Статьи

Многие мужчины стремятся к красивому рельефному телу, потому что это одна из слабостей прекрасного женского пола. Для того чтобы добиться такого результата, не нужны специальные тренажеры, их можно заменить упражнениями с гантелями или на турниках.

Чтобы накачать пресс кубиками, мужчине не нужно ежедневно интенсивно заниматься, достаточно выполнять определенную программу тренировок в домашних условиях три раза в неделю. В данной статье мы расскажем, как подтянуть тело и придать ему рельефности.

Советы

Если хотите добиться ярко выраженных кубиков, необходимо избавиться от жировой прослойки. Для этого необходимо изменить рацион питания, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем затрачиваете.

Низкокалорийная диета – важная составляющая в достижении рельефа тела. Даже если будете качать пресс ежедневно, но у вас имеется лишний подкожный жир, результата не увидите, пока не избавитесь от лишнего веса.

Перед тем как накачать кубики, мужчине нужно проконсультироваться с диетологом, он поможет подобрать индивидуальный рацион питания, который способствует ускорению метаболизма. Спортивный торс накачаете только в том случае, если будете комбинировать диету с регулярными тренировками.

Теперь поговорим о нагрузке. Выполняйте каждое упражнение не более 20 раз по три подхода. Новичкам можно выполнять и по 15 раз, чтобы не терпеть сильную боль в мышцах. Нагружайте организм постепенно, чтобы он успевал адаптироваться.

Обратите внимание, что ежедневные занятие не ускорят процесс прокачки пресса. Занимайтесь не более трех раз в неделю.

Важное место в прокачке тела занимают аэробные занятия. С помощью них вы быстро избавитесь от лишнего веса и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Займитесь бегом или другим активным видом спорта.

Когда будет результат?

Можно ли накачать пресс за неделю мужчине? Это миф. За такой срок вы увидите улучшения (уменьшение подкожного жира), но точно не рельеф.

С условием чёткого выполнения программы тренировок и указаний по правильному питанию кубики начнут проявляться через 28 дней. Всё зависит от комплектации и индивидуальных особенностей организма.

Если у вас медленный обмен веществ и вы склонны к полноте, то времени потребуется больше.

Что делать, чтобы убрать живот?

За какое время накачать пресс, если есть живот, зависит от человека. Если вы поставите перед собой цель и будете усиленно её добиваться, то первые результаты будут заметны в течение двух месяцев.

Обратите внимание на следующие советы, они помогут убрать живот быстрее:

• не употребляйте алкогольные напитки, так как они содержат высокий процент холестерина, который способствует отложению жировых скоплений;
• откажитесь от курения;
• до обеда употребляйте углеводы, а во второй половине дня – белки;
• обратите внимание на полезные качества клетчатки, она снизит аппетит и очистит организм от шлаков;
• употребляйте как можно больше жидкости, она выводит токсины и способствует ускорению процесса похудения;
• исключите из рациона продукты, в которых содержится сахароза, замените их на фрукты;
• минимизируйте употребление крахмала;
• не забывайте об аэробных занятиях.

Программа тренировок

Итак, перейдём к твету на основной вопрос - как накачать кубики пресса мужчине. Перед упражнениями на мышцы живота обязательно хорошо разомнитесь. Качественно прокачайте спину, чтобы не травмировать поясницу.

Контролируйте дыхание во время выполнения упражнений, не задерживайте его. Делайте вдох только в исходном положении.

Программа тренировок:

1. Примите горизонтальное положение животом вверх. Положите руки на грудную клетку крест-накрест. На выдохе поднимите верхнюю часть тела и дотроньтесь левым локтем правого колена, примите исходное положение. Повторите действие только с правой рукой и левой ногой. Сделайте три подхода по 20 раз.
2. Примите положение лежа, ноги сомкните вместе, а руки положите по бокам. Поднимите ноги перпендикулярно туловищу, медленно опустите их. Повторите действие 25 раз, сделайте три подхода.
3. Примите такое же положение, как во втором упражнении. Согните ноги в коленях и подтяните их к подбородку (отрывайте лопатки от пола). Выполните действие 30 раз, сделайте три подхода.
4. В положение стоя (ноги на ширине плеч) возьмите гантели. Наклоните корпус перпендикулярно ногам, руки должны быть опущены. Напрягите мышцы живота и, не сгибая руки в локтях, поднимите гантели вверх. Не задействуйте поясницу. Следует повторить эти движения 25 раз, а через небольшие перерывав сделайте пару подходов.
5. Данное упражнение подходит тем, у кого нет проблем со спиной, а поясница прокачана. Вам потребуется гриф. Возьмите его и положите на плечи. Делайте наклоны в стороны так, чтобы чувствовать напряжение в боку. Сделайте 20 наклонов в одну сторону.

Тренируйтесь по этой программе. Первое время попросите кого-то контролировать правильность выполнения упражнений. Не забывайте о важности низкокалорийной диеты и активного образа жизни.

Спортивные новости

Вьющиеся, кудрявые, плохо поддающиеся укладке волосы могут каждое утро доводить до белого каления, если не уметь с ними обращаться. Рассказываем, что поможет примириться даже с самой буйной шевелюрой.

Многие ошибочно полагают, что кудри — это готовая прическа. Обладатели кучерявой головы с ними категорически не согласятся — такая шевелюра требует гораздо более тщательного ухода, иначе рискуешь выйти из дома просто лохматым. Волосы такого типа часто непослушны, склонны к ломкости, особенно, если с ним обращаться недостаточно бережно. «Структура кудрявых волос отличается от остальных, — рассказывает эксперт по уходу за волосами Фатима Нагоева — Например, в разрезе они не круглые, а овальные или напоминающие фасолину, за счет чего и вьются. Они более пористые, тонкие и более редкие, хотя из-за объема самой прически часто кажется иначе. Многие привычные для других типов процедуры они переносят хуже — например, окрашивание, выпрямление утюжком и так далее».

Знай правила ухода

Чтобы достичь перемирия со своими волосами, нужно овладеть и правилами правильного ухода за ними. «Самое важное в домашнем уходе за кудрявыми волосами — использование кондиционера при мытье. Если прямые волосы могут выдержать просто шампунь или средство 2-в-1, то вьющимся этот вариант не подходит. Еще лучше, если в составе не будет сульфатов — они могут сушить, вымывая из волосяных кутикул остатки защищающего их сала». Как правило, о том, что в составе средства не использованы сульфаты, гордо пишут на этикетке: «бессульфатный» или sulfate free — то, что нужно.

Многие марки выпускают специальные линии ухода для вьющихся и кудрявых волос, особенно, если речь идет о профессиональных средствах, которые можно купить в салоне или парикмахерской. Эти продукты дополнительно увлажняют, защищают волосы и помогают сделать их более послушными при укладке. «Для дополнительного ухода можно использовать маску, которая сделает волосы более эластичными — вьющимся это даже важнее, чем прямым. Главное не забывать, что наносить ее нужно не на корни, а на всю длину волос, — советует Фатима — В салонах кроме стрижки также можно сделать ухаживающую процедуру, в первую очередь она будет направлена на увлажнение и питание волос. Раз в месяц — идеальная частота».

Как сушить

Сушить кудрявые волосы лучше естественным способом. Но если фен все же необходим, лучше использовать диффузор — специальную насадку, которая поможет придать кудрям форму. На помощь тут придут и средства для укладки с термозащитой — они не только оградят волосы от губительного воздействия высокой температуры, но и дополнительно увлажнят их и сделают более послушными. Лучше выбирать кремовые средства, если в составе не будет спирта — тем лучше. Пасты и воски тоже будут кстати, они помогут сформировать четкие локоны, защитят волосы от влаги и ветра и не дадут пушиться.

«Не стоит бороться с волосами — если природа наградила кудрями, лучше научиться их подчеркивать и беречь. Стричь кудрявые волосы мы советуем почаще, ведь они склонны сильно сечься, — говорит Фатима — Мы часто шутим: если хотите хорошую стрижку на кудрявых волосах, записывайтесь к кудрявому мастеру. На самом деле, любой опытный мастер умеет обращаться со всеми типами волос, но если есть сомнения, спросите прямо, к кому стоит пойти — например, в некоторых салонах есть мастера, которые особенно любят работать именно с кудрями».

esquire.ru