Бобруйчанок приглашают в группу самообороны для женщин

Милые дамы! Не пугайтесь. Никто не будет в фитнес-клубе «Днепровец» учить вас разбивать носы и ломать челюсти обидчику. Не станет вас обучать уличной драке или готовить к чемпионату мира по боям без правил.

Цель занятий можно сформулировать тремя словами:

  • Здоровье!
  • Красота!
  • Безопасность!

И, конечно, уверенность в себе.

На занятиях бобруйчанки смогут:

  • научиться страховкам и правильным падениям. Это немаловажно в обычной жизни, особенно зимой, в гололёд,
  • научиться освобождению от захватов (за руки, за одежду и т. п.). Ведь порой просто убрать руку, которой вас схватили, и пойти дальше может быть достаточно,
  • улучшить общую физическую форму, выполняя простые и понятные упражнения – отжимания, приседания, подъём туловища и т. п.,
  • развить гибкость – за счёт специального комплекса упражнений, направленного на разогрев мышц, связок и улучшения гибкости.

Но самое главное – вы сможете на практике осваивать эти приёмы, преодолевая при этом психологический барьер. И если вдруг с вами произойдёт неприятная ситуация, у вас будет намного больше шансов не впасть в ступор. И чем больше будете заниматься, тем больше этот шанс – это вполне логично.

Плюсы занятий

  1. Простая и практичная техника.
  2. Опытный инструктор.
  3. Преодоление психологических барьеров за счёт практики.

ГЛАВНОЕ: возраст, физическая подготовка, вес, рост не имеют значения.

Самооборона для женщин: с 16 лет – без ограничений по возрасту. Занятия по субботам в фитнес-клубе «Днепровец». Начало – в 11-35. Предварительная запись обязательна.

Поделиться

Читайте также

Реально ли сохранить душевное спокойствие во время пандемии и не поддаться всеобщей панике?

Людям нравятся плохие новости

Канадские ученые Марк Трасслер и Стюарт Сорока провели эксперимент, чтобы определить, какие новости предпочитают читать люди. Для этого исследователи пригласили добровольцев из университета Макгилла якобы для изучения движения глаз.

Ученые предложили участникам эксперимента выбрать несколько новостей о политике и прочитать их, чтобы камера смогла зафиксировать базовые движения. На следующем этапе контрольной группе показали короткое видео, а затем предложили рассказать о том, какие темы политических новостей им нравятся больше.

Результаты исследования показали, что люди предпочитали негативные новости на тему коррупции, кризиса и цинизма чиновников. При этом позитивные истории и нейтральные не привлекали их внимания. Но когда контрольную группу спросили, какие же новости они хотят читать, то большинство отдали предпочтение позитивной информации.

Учёные аргументировали это «эффектом негативности» – стремлением людей слышать и запоминать плохие новости. Такой особенностью мы обязаны эволюции: негативная информация – сигнал изменить поведение, чтобы избежать опасности и среагировать на потенциальные угрозы.

Кроме того, оказалось, что респонденты быстрее реагируют на слова с негативным значением. Так, они быстрее нажимали на кнопки, когда на мониторе возникали слова «рак», «бомба», «война». Реакция на слова «ребёнок», «улыбка» и «развлечения» оказалась медленнее.

kak-zashitit-sebya-ot-negativnoi-informacii-i-ne-poddatsya-panike-1

Как влияют негативные новости на организм

Иногда стресс необходим. Это позволяет приспосабливаться к экстренным ситуациям. Однако при длительном или хроническом стрессе наш организм пребывает в постоянном напряжении, что негативно сказывается на нервной и сердечно-сосудистой системах, может привести к срыву адаптационных механизмов и развитию хронических патологий:

  • гипертонии,
  • ишемической болезни сердца
  • и состоянии иммунодефицита.

Влияние стресса на организм можно разделить на 4 этапа.

  1. Первая стадия – мобилизация: появляется больше энергии, учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным, артериальное давление повышается, начинает вырабатываться адреналин и гормон стресса – кортизол. К слову, именно этот механизм помогал выживать нашим предкам в древности.
  2. Далее организм включает стадию сопротивления: выработка гормона стресса снижается, но не полностью. Продолжается стадия повышенной готовности.
  3. Следующий этап – истощение. Если организм долго находится в этом состоянии, то физические и эмоциональные ресурсы истощаются. Всё это приводит к ухудшению иммунитета и плохой работе других систем организма.
  4. Четвёртая стадия может проявляться частой мигренью, расстройством желудочно-кишечного тракта, потерей или набором веса, тревогой и депрессией. Кроме того, учёные нашли взаимосвязь между хроническим стрессом и алкогольно-наркотической зависимостью.

Именно таким образом может воздействовать на человека всеобщая паника и ежедневные плохие новости.

 

Как справиться со стрессом, вызванным потоком негативной информации?

Нужно устроить цифровой детокс: отказаться от чтения постов в социальных сетях, огранить время на просмотр новостей. Полезной будет «зачистка» закладок в браузере и всевозможных подписок. Лучше найти каналы блогеров, которые рассказывают об увлечениях, заменить паблики с негативными новостями на аккаунты, где публикуются забавные видео с животными. Просмотр такого контента, возможно, вас вдохновит и позволит организму выработать больше эндорфинов (гормона счастья) и восполнить энергию.

Кроме того, полезно составить список дел, которые доставляют удовольствие: чтение, готовка или просмотр фильмов, например.

kak-zashitit-sebya-ot-negativnoi-informacii-i-ne-poddatsya-panike-2

Если источник негативной информации – люди?

Иногда настроение могут испортить не только средства массовой информации, но и люди, привыкшие паниковать и поглощать тонны информации из «желтой» прессы.

Как защитить себя от подобных людей, рассказали представители компании Брэдберри. Они советуют установить рамки в общении (в особенности с жалобщиками).

«Люди часто испытывают неловкость, выслушивая любителей пожаловаться, поскольку не хотят показаться безразличными или грубыми, – написал Брэдберри. – Вы можете избежать этого, только установив определённые рамки общения или дистанцируясь от таких людей, когда это необходимо. Отличный способ установить рамки – спросить у жалобщика, как он собирается решать свою проблему. Он либо замолчит, либо направит беседу в более продуктивное русло».

Дистанцируйтесь от таких людей максимально и не пытайтесь их понять: зачастую такое поведение не поддаётся логике. В то же время держите свои эмоции под контролем. Иногда лучшая линия поведения – улыбаться и соглашаться с собеседником. Не бойтесь говорить открыто, если вам не нравится разговор или поднятая тема. Это ваше право – защищать личные границы.

kak-zashitit-sebya-ot-negativnoi-informacii-i-ne-poddatsya-panike-3

Какие есть способы избавления от стресса?

  1. Если причиной вашей паники стали плохие новости СМИ, то всё просто: избавьтесь от источника негативной информации. Лучше вспомнить о книгах, которые давно хотелось прочесть, но не хватало времени. Попробуйте найти сериал или фильм по душе.
  2. Во многом наше настроение зависит от того, что мы едим. Постарайтесь не злоупотреблять фастфудом и вредной едой. Откажитесь от большого количества сахара – он может повысить вашу эффективность лишь на короткий период, а потом последует подавленность. Старайтесь сделать свой рацион питания максимально разнообразным.
  3. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Вспомните о хобби или, например, о том, что давно хотели попробовать.
  4. Проанализируйте стрессовые ситуации в вашей жизни и составьте алгоритм действий, который позволит всегда поддерживать хорошее настроение.
  5. Постарайтесь избавиться от вредных привычек, заменив их полезными.

kak-zashitit-sebya-ot-negativnoi-informacii-i-ne-poddatsya-panike-4

Инфографика Дарьи Зимак.

Фото Александра Побата и из открытых интернет-источников

1prof.by

Читать дальше

В течение 7 дней – с 21 по 27 июня 2020 года – в урочище Белый Берег под Бобруйском планируется провести туристический слёт, который посвящается 75-летию со дня победы советского народа в Великой Отечественной войне.

По сообщению Республиканского центра экологии и краеведения, на него приедут 558 участников:

  • 8 белорусских команд (по одной от областей и столицы и две от Могилёвской области),
  • 30 команд из российских регионов,
  • 100 судей и руководители делегаций Беларуси и России.

В состав команд включены победители и/или призёры республиканских/всероссийских, областных/региональных соревнований учащихся.

В турслёте будут участвовать ребята, родившиеся в 2003-200 годах.

В состав каждой из команд входят 12 человек:

  • 10 учащихся (из них не менее 3 девушек).
  • руководитель команды,
  • заместитель руководителя.
 

На турслёте планируется проведение:

  • конкурса представления команд,
  • лично-командных соревнований по спортивному ориентированию,
  • конкурса «Туристские навыки»,
  • викторин,
  • конкурса краеведов,
  • соревнований по туристско-прикладному многоборью в технике пешеходного туризма (личные и командные дистанции),
  • конкурса туристских газет,
  • встреч по мини-футболу,
  • творческих конкурсов,
  • состязаний по волейболу.

turslyot-uchashikhsya-soyuznogo-gosudarstva-proidyot-pod-bobruiskom-v-iyune

Бобруйский лесхоз сообщил, что территория Белого Берега, где будет разбит лагерь участников турслёта учащихся Союзного государства, уже благоустраивается. Отсюда вывезли более 25 кубометров различного мусора, продолжается удаление сухостоя.

Читать дальше

Заражение коронавирусом SARS-CoV-2 более всего опасно для пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями, ослабляющими иммунитет. Кому нужно соблюдать особую осторожность?

Эпидемия коронавируса SARS-CoV-2 продолжает распространяться по всему миру. Целые страны закрыты на карантин, эпидемиологи и вирусологи не перестают призывать к самоизоляции тех, кто входит в группы риска: людей старше 65 лет и пациентов с хроническими заболеваниями и ослабленным иммунитетом. Кому нужно соблюдать особую осторожность и какие заболевания приводят к сбоям в иммунной системе?

Астма и хронические заболевания лёгких

Бронхиальная астма – хроническое заболевание, которое характеризуется повторяющимися приступами удушья и дыхания со свистом. Частота приступов может варьироваться от нескольких раз в день до нескольких раз в неделю. По оценкам ВОЗ, от астмы страдают 235 млн человек по всему миру. Она также является самым распространенным хроническим заболеванием у детей.

Во время приступа астмы разбухает слизистая оболочка бронхов, дыхательные пути спазмируются и сужаются, из-за чего в легкие поступает меньше воздуха. Астматикам становится тяжело сделать вдох и особенно выдох. Приступы сопровождаются кашлем, хрипами, усилением одышки. Организм изо всех сил пытается противодействовать им, и эта борьба существенно ослабляет его.

По оценкам ВОЗ, от астмы страдают 235 млн человек

Приступы астмы могут спровоцировать аллергены и инфекции дыхательных путей. В этом случае иммунной системе приходится бороться не только с астмой, но и с другими заболеваниями. Иногда она не в силах справиться со своей задачей, и в самых неблагоприятных случаях это может привести к необратимым последствиям.

kakie-khronicheskie-bolezni-osobenno-opasny-vo-vremena-koronavirusa-1

Ещё одно заболевание дыхательной системы – это хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Считается, что одной из основных причин развития ХОБЛ является табачный дым, при этом в группу риска входят как активные, так и пассивные курильщики. Иммунная система людей с ХОБЛ, которой приходится бороться еще и с другими заболеваниями, испытывает двойную нагрузку. Лёгкие пациентов с ХОБЛ серьёзно повреждены, и у вирусов гораздо меньше препятствий для проникновения.

Сахарный диабет

Диабет возникает в тех случаях, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина или когда организм не может эффективно использовать вырабатываемый инсулин. Это приводит к хроническому повышенному содержанию сахара в крови - гипергликемии.

Известны два типа диабета. Первый тип, который также называют инсулинозависимым, характеризуется отсутствием выработки инсулина. Ему подвержены в основном дети. Диабетом второго типа страдают около 90 процентов тех, у кого есть это заболевание. Он развивается в результате того, что организм оказывается не в состоянии эффективно использовать вырабатываемый инсулин.

Диабетом второго типа страдают около 90 процентов больных этим заболеванием

Повышенный уровень сахара в крови ослабляет сопротивляемость организма. Инфекционные заболевания, особенно те, которые сопровождаются повышением температуры, могут резко ухудшить состояние диабетиков – даже тех, чья болезнь хорошо контролируется с помощью лекарств.

Но при заболевании сахарным диабетом нарушен не только углеводный метаболизм. Болезнь может поражать сосуды и отражаться на состоянии внутренних органов, подвергая их дополнительным нагрузкам. И тогда иммунной системе становится гораздо труднее защищать организм от чужеродного и вредного вмешательства.

 

Сердечно-сосудистые заболевания

От сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) ежегодно умирает больше людей, чем от какой-либо другой болезни. По данным ВОЗ, в 2016 году они стали причиной смерти почти 18 млн человек, это треть всех смертей в мире. В 85 процентах смерть наступила от сердечного приступа (инфаркта) или инсульта.

К ССЗ относится ишемическая болезнь сердца, при которой кровеносные сосуды не в состоянии снабжать кровью сердечную мышцу, и болезнь сосудов, снабжающих кровью головной мозг.

Любое инфекционное заболевание для людей с подобными проблемами может закончиться летальным исходом. Это же относится к тем, кто страдает нарушениями работы сердечных клапанов: вирусные инфекции могут дестабилизировать работу всего организма.

Гипертоническая болезнь

Гипертоническая болезнь или гипертония, характеризующаяся повышенным артериальным давлением, – широко распространенное заболевание.

В мире гипертоников свыше 1,13 млрд человек.

Гипертония считается одной из основных причин смертности на нашей планете. Она также повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, головного мозга и других болезней.

Высокое артериальное давление ведёт к повреждениям артериальных сосудов и влияет на работу сердца, которое вынуждено находиться в состоянии перегрузки. Это может привести к развитию тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваний и, как следствие, ослабить сопротивляемость организма вирусам и другим инфекциям.

Онкологические заболевания

К группе риска относятся и пациенты с онкологическими заболеваниями. Раковые заболевания –вторая главная причина смертности в мире.

По данным ВОЗ, в 2018 году от них скончались 9,6 млн человек.

Одним из наиболее распространенных методов лечения онкологии является химиотерапия. При этом используются цитостатики – противоопухолевые препараты, нарушающие процессы роста, развития и деления злокачественных клеток. Но цитостатики атакуют не только раковые клетки –от них страдают и здоровые ткани, это наносит урон иммунной системе, и организм становится более восприимчивым к патогенным микроорганизмам.

Степень пагубного влияния на иммунитет при лечении онкологических заболеваний зависит от разных факторов, в том числе – типа ракового заболевания и общего состояния пациента. В любом случае люди, проходящие сеансы химиотерапии или облучения, должны быть чрезвычайно осторожны. Даже относительно безобидная простуда может стать для них крайне опасной, поэтому в период обострения респираторных заболеваний онкологическим больным нужно по возможности избегать контакта с теми, кто кашляет и чихает.

Аутоиммунные заболевания

Аутоимунные заболевания повышают риск заражения не только коронавирусом, но и другими инфекциями. Возникают они тогда, когда в иммунной системе по неизвестной причине происходит сбой, и она начинает атаковать не чужеродные вирусы и патогены, а ткани и внутренние органы собственного организма. Аутоиммунных заболеваний множество – среди них есть редкие и более распространенные, такие как ревматоидный артрит, псориаз, рассеянный склероз или болезнь Крона (хроническое воспаление кишечника).

kakie-khronicheskie-bolezni-osobenno-opasny-vo-vremena-koronavirusa-2

Пациентам, страдающим аутоиммунными заболеваниями, врачи прописывают иммуннодепресанты, подавляющие деятельность иммунной системы. Принимают иммуносупрессоры и люди с ВИЧ. Защитные механизмы ослабленной иммунной системы дают сбой, и организм становится лёгкой жертвой инфекций. Поэтому тем, кто вынужден принимать иммуносупрессивные препараты, нужно соблюдать чрезвычайную осторожность.

Ну и, наконец, не стоит забывать о том, что некоторые возбудители инфекционных заболеваний опасны и для людей без каких-либо хронических заболеваний. Поэтому всем без исключения стоит проявлять осторожность и не пренебрегать правилами гигиены.

Deutsche Welle

Читать дальше