Как быстро накачать пресс кубиками мужчине

Многие мужчины стремятся к красивому рельефному телу, потому что это одна из слабостей прекрасного женского пола. Для того чтобы добиться такого результата, не нужны специальные тренажеры, их можно заменить упражнениями с гантелями или на турниках.

Чтобы накачать пресс кубиками, мужчине не нужно ежедневно интенсивно заниматься, достаточно выполнять определенную программу тренировок в домашних условиях три раза в неделю. В данной статье мы расскажем, как подтянуть тело и придать ему рельефности.

Советы

Если хотите добиться ярко выраженных кубиков, необходимо избавиться от жировой прослойки. Для этого необходимо изменить рацион питания, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем затрачиваете.

Низкокалорийная диета – важная составляющая в достижении рельефа тела. Даже если будете качать пресс ежедневно, но у вас имеется лишний подкожный жир, результата не увидите, пока не избавитесь от лишнего веса.

Перед тем как накачать кубики, мужчине нужно проконсультироваться с диетологом, он поможет подобрать индивидуальный рацион питания, который способствует ускорению метаболизма. Спортивный торс накачаете только в том случае, если будете комбинировать диету с регулярными тренировками.

Теперь поговорим о нагрузке. Выполняйте каждое упражнение не более 20 раз по три подхода. Новичкам можно выполнять и по 15 раз, чтобы не терпеть сильную боль в мышцах. Нагружайте организм постепенно, чтобы он успевал адаптироваться.


Читайте также: Курс послушания: как справляться с кудрявыми волосами


Обратите внимание, что ежедневные занятие не ускорят процесс прокачки пресса. Занимайтесь не более трех раз в неделю.

Важное место в прокачке тела занимают аэробные занятия. С помощью них вы быстро избавитесь от лишнего веса и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Займитесь бегом или другим активным видом спорта.

Когда будет результат?

Можно ли накачать пресс за неделю мужчине? Это миф. За такой срок вы увидите улучшения (уменьшение подкожного жира), но точно не рельеф.

С условием чёткого выполнения программы тренировок и указаний по правильному питанию кубики начнут проявляться через 28 дней. Всё зависит от комплектации и индивидуальных особенностей организма.

Если у вас медленный обмен веществ и вы склонны к полноте, то времени потребуется больше.

Что делать, чтобы убрать живот?

За какое время накачать пресс, если есть живот, зависит от человека. Если вы поставите перед собой цель и будете усиленно её добиваться, то первые результаты будут заметны в течение двух месяцев.

 

Обратите внимание на следующие советы, они помогут убрать живот быстрее:

  • не употребляйте алкогольные напитки, так как они содержат высокий процент холестерина, который способствует отложению жировых скоплений;
  • откажитесь от курения;
  • до обеда употребляйте углеводы, а во второй половине дня – белки;
  • обратите внимание на полезные качества клетчатки, она снизит аппетит и очистит организм от шлаков;
  • употребляйте как можно больше жидкости, она выводит токсины и способствует ускорению процесса похудения;
  • исключите из рациона продукты, в которых содержится сахароза, замените их на фрукты;
  • минимизируйте употребление крахмала;
  • не забывайте об аэробных занятиях.

Приступаем к тренировке

Итак, перейдём к ответу на основной вопрос – как накачать кубики пресса мужчине. Перед упражнениями на мышцы живота обязательно хорошо разомнитесь. Качественно прокачайте спину, чтобы не травмировать поясницу.

Контролируйте дыхание во время выполнения упражнений, не задерживайте его. Делайте вдох только в исходном положении.


Читайте также: Девять здоровых привычек, которые увеличат ваши шансы стать отцом


Программа тренировок:

  1. Примите горизонтальное положение животом вверх. Положите руки на грудную клетку крест-накрест. На выдохе поднимите верхнюю часть тела и дотроньтесь левым локтем правого колена, примите исходное положение. Повторите действие только с правой рукой и левой ногой. Сделайте три подхода по 20 раз.
  2. Примите положение лежа, ноги сомкните вместе, а руки положите по бокам. Поднимите ноги перпендикулярно туловищу, медленно опустите их. Повторите действие 25 раз, сделайте три подхода.
  3. Примите такое же положение, как во втором упражнении. Согните ноги в коленях и подтяните их к подбородку (отрывайте лопатки от пола). Выполните действие 30 раз, сделайте три подхода.
  4. В положение стоя (ноги на ширине плеч) возьмите гантели. Наклоните корпус перпендикулярно ногам, руки должны быть опущены. Напрягите мышцы живота и, не сгибая руки в локтях, поднимите гантели вверх. Не задействуйте поясницу. Следует повторить эти движения 25 раз, а через небольшие перерывав сделайте пару подходов.
  5. Данное упражнение подходит тем, у кого нет проблем со спиной, а поясница прокачана. Вам потребуется гриф. Возьмите его и положите на плечи. Делайте наклоны в стороны так, чтобы чувствовать напряжение в боку. Сделайте 20 наклонов в одну сторону.

Тренируйтесь по этой программе. Первое время попросите кого-то контролировать правильность выполнения упражнений. Не забывайте о важности низкокалорийной диеты и активного образа жизни.

Спортивные новости

 

Поделиться

Читайте также

Зимний бал православной молодёжи пройдёт в феврале 2024 года во Дворце искусств Бобруйска.

В молодёжном православном центре «Дружба» вовсю идёт подготовка к нему. У желающих приобщиться к этому празднику красоты, музыки и танца ещё есть возможность подготовиться к нему. Репетиции к балу проходят по понедельникам, средам и пятницам в 18.00. Так, ближайшая репетиция бала состоится 17 ноября 2023 (пятница) в 18.00.

Для встречи необходимо:

  • при себе иметь мягкую сменную обувь (чешки, носки);
  • бутылку воды;
  • записаться по номеру +375(29) 709-44-78 Александра (viber, telegram).

Рекомендуемый взнос - 3,00 руб.

Место проведения репетиций: духовно-просветительский центр (ул. Чонгарская, 79Б).

 

dpmc_druzhba

Читать дальше

С 11 марта по 11 апреля 2021 года в выставочном зале художественного музея Бобруйска вниманию бобруйчан вновь представлены работы Елены Поляковой – картины, вышитые по габардину шёлковыми и атласными лентами. Около 90 работ мастерицы увидят посетители. Здесь и портреты, и цветочные натюрморты, и пейзажи, и детские сюжеты.

Экспозицию можно посетить с 10.00 до 18.00. Выходной день: понедельник.

 

Читать дальше

На  отчётный концерт образцового хореографического ансамбля «Василёк» приглашают бобруйчан 25 марта 2023 года. Начнётся он  в 15.00 во Дворце искусств Бобруйска.

Зрителей ждёт праздник детства, хорошего настроения и разнообразных хореографических стилей – от детского и народного до искрометного эстрадного и современного танцев.

О коллективе

Ансамблю «Василёк» из Центра дополнительного образования детей и молодёжи «Росквит» 15 лет. За это время педагоги смогли вырастить много прекрасных артистов. На концерте горожан ждут танцевальные номера взрослых, сильных и профессиональных танцоров и совсем юных, только начинающих деток-дошкольников. «Барыня», «Праздничный вальс», «Букашки на ромашках», Lyavoniha New и ещё более 25 номеров, которые с удовольствием станцуют для бобруйчан юные танцоры.

1

Читать дальше