Как быстро накачать пресс кубиками мужчине

Многие мужчины стремятся к красивому рельефному телу, потому что это одна из слабостей прекрасного женского пола. Для того чтобы добиться такого результата, не нужны специальные тренажеры, их можно заменить упражнениями с гантелями или на турниках.

Чтобы накачать пресс кубиками, мужчине не нужно ежедневно интенсивно заниматься, достаточно выполнять определенную программу тренировок в домашних условиях три раза в неделю. В данной статье мы расскажем, как подтянуть тело и придать ему рельефности.

Советы

Если хотите добиться ярко выраженных кубиков, необходимо избавиться от жировой прослойки. Для этого необходимо изменить рацион питания, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем затрачиваете.

Низкокалорийная диета – важная составляющая в достижении рельефа тела. Даже если будете качать пресс ежедневно, но у вас имеется лишний подкожный жир, результата не увидите, пока не избавитесь от лишнего веса.

Перед тем как накачать кубики, мужчине нужно проконсультироваться с диетологом, он поможет подобрать индивидуальный рацион питания, который способствует ускорению метаболизма. Спортивный торс накачаете только в том случае, если будете комбинировать диету с регулярными тренировками.

Теперь поговорим о нагрузке. Выполняйте каждое упражнение не более 20 раз по три подхода. Новичкам можно выполнять и по 15 раз, чтобы не терпеть сильную боль в мышцах. Нагружайте организм постепенно, чтобы он успевал адаптироваться.

kak-bystro-nakachat-press-kubikami-muzhchine-1

Обратите внимание, что ежедневные занятие не ускорят процесс прокачки пресса. Занимайтесь не более трех раз в неделю.

Важное место в прокачке тела занимают аэробные занятия. С помощью них вы быстро избавитесь от лишнего веса и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Займитесь бегом или другим активным видом спорта.

Когда будет результат?

Можно ли накачать пресс за неделю мужчине? Это миф. За такой срок вы увидите улучшения (уменьшение подкожного жира), но точно не рельеф.

С условием чёткого выполнения программы тренировок и указаний по правильному питанию кубики начнут проявляться через 28 дней. Всё зависит от комплектации и индивидуальных особенностей организма.

Если у вас медленный обмен веществ и вы склонны к полноте, то времени потребуется больше.

Что делать, чтобы убрать живот?

За какое время накачать пресс, если есть живот, зависит от человека. Если вы поставите перед собой цель и будете усиленно её добиваться, то первые результаты будут заметны в течение двух месяцев.

Обратите внимание на следующие советы, они помогут убрать живот быстрее:

  • не употребляйте алкогольные напитки, так как они содержат высокий процент холестерина, который способствует отложению жировых скоплений;
  • откажитесь от курения;
  • до обеда употребляйте углеводы, а во второй половине дня – белки;
  • обратите внимание на полезные качества клетчатки, она снизит аппетит и очистит организм от шлаков;
  • употребляйте как можно больше жидкости, она выводит токсины и способствует ускорению процесса похудения;
  • исключите из рациона продукты, в которых содержится сахароза, замените их на фрукты;
  • минимизируйте употребление крахмала;
  • не забывайте об аэробных занятиях.

Программа тренировок

Итак, перейдём к твету на основной вопрос - как накачать кубики пресса мужчине. Перед упражнениями на мышцы живота обязательно хорошо разомнитесь. Качественно прокачайте спину, чтобы не травмировать поясницу.

kak-bystro-nakachat-press-kubikami-muzhchine-1-2

Контролируйте дыхание во время выполнения упражнений, не задерживайте его. Делайте вдох только в исходном положении.

Программа тренировок:

  1. Примите горизонтальное положение животом вверх. Положите руки на грудную клетку крест-накрест. На выдохе поднимите верхнюю часть тела и дотроньтесь левым локтем правого колена, примите исходное положение. Повторите действие только с правой рукой и левой ногой. Сделайте три подхода по 20 раз.
  2. Примите положение лежа, ноги сомкните вместе, а руки положите по бокам. Поднимите ноги перпендикулярно туловищу, медленно опустите их. Повторите действие 25 раз, сделайте три подхода.
  3. Примите такое же положение, как во втором упражнении. Согните ноги в коленях и подтяните их к подбородку (отрывайте лопатки от пола). Выполните действие 30 раз, сделайте три подхода.
  4. В положение стоя (ноги на ширине плеч) возьмите гантели. Наклоните корпус перпендикулярно ногам, руки должны быть опущены. Напрягите мышцы живота и, не сгибая руки в локтях, поднимите гантели вверх. Не задействуйте поясницу. Следует повторить эти движения 25 раз, а через небольшие перерывав сделайте пару подходов.
  5. Данное упражнение подходит тем, у кого нет проблем со спиной, а поясница прокачана. Вам потребуется гриф. Возьмите его и положите на плечи. Делайте наклоны в стороны так, чтобы чувствовать напряжение в боку. Сделайте 20 наклонов в одну сторону.

Тренируйтесь по этой программе. Первое время попросите кого-то контролировать правильность выполнения упражнений. Не забывайте о важности низкокалорийной диеты и активного образа жизни.

Спортивные новости

Поделиться

Читайте также

Школьник из Осиповичей попал в больницу с ожогами из-за неосторожного обращения с удочкой под линиями электропередач, сообщили БЕЛТА в МЧС.

Спасатели 11 июля получили сообщение о госпитализации 14-летнего мальчика с ожогами I-III степени 42% тела. Школьник получил ожоги в результате неосторожного обращения с рыболовной удочкой под линиями электропередач на территории железнодорожной станции Юбилейная в Осиповичах.

Как отмечают специалисты, часто рыбаки используют телескопические удочки длиной около 6 м. Примерно такое же и расстояние от проводов до земли. Если удилище или леска приближаются недопустимо близко к проводам или прикасаются к ним, то человек может получить удар током. Влажность и близость воды могут усилить воздействие электрического тока.

В охранных зонах линий электропередачи запрещается ловить рыбу, устраивать площадки для игр, костры, стоянки транспорта, палаточные городки, запускать воздушных змеев, набрасывать на провода леску удилища, посторонние предметы. Нельзя влезать на опоры линий электропередачи, повреждать арматуру, изоляторы.

 

Читать дальше

Указ №171 от 18 мая 2020 года «О социальной поддержке отдельных категорий граждан», который вступит в силу в январе 2021 года, подарит многим супружеским парам право на одну бесплатную попытку экстракорпорального оплодотворения.

Воспользоваться услугой смогут супруги, являющиеся гражданами Беларуси, при наличии медпоказаний и отсутствии противопоказаний. Возраст женщины не должен превышать 40 лет.

– Определены три организации, в которых будут осуществляться бесплатные ЭКО: Республиканский научно-практический центр «Мать и дитя», городской клинический родильный дом № 2, а также Гомельский областной диагностический медико-генетический центр с консультацией «Брак и семья», – рассказала главный специалист отдела помощи матерям и детям Министерства здравоохранения Людмила Кеда.

Финансирование одной попытки ЭКО будет осуществляться за счет средств республиканского бюджета. Отметим, что этим правом смогут воспользоваться и семьи, которые уже прибегали к подобной процедуре на платной основе.

– В указе конкретно указано, что первая попытка будет предоставляться всем парам, в независимости от количества их платных попыток ранее. Единственное исключение составляют пары, у которых ЭКО может проводиться с использованием донорских половых клеток, – отметила специалист Минздрава.

В целом же в стране на вспомогательных репродуктивных технологиях специализируются 8 учреждений здравоохранения: три государственных и пять частных.

Как отмечают специалисты РНПЦ «Мать и дитя», эффективность программы ЭКО составляет 40-42 %. Это частота наступления беременности после процедуры.

– В Беларуси репродуктологи подготовлены достаточно хорошо. Медицинское оснащение также на очень высоком уровне в стране. Процент наступления беременности – на уровне общемировых, – подчеркнули в медицинском центре.

Сейчас в стадии разработки находится Национальный регистр бесплодных пар, что позволит контролировать очередность предоставления процедуры.

11prof.by

Читать дальше

С начала купального сезона 2020 года в Беларуси утонуло 9 детей. Самому младшему из них было всего 7, а старшему – почти 18. Пока немного похолодало и прибрежные зоны опустили, но придёт жара, и белорусы снова отправятся к водоёмам. Как избежать беды, рассказала инспектор Гродненского районного отдела МЧС Маргарита Докучаева.

Первое и, пожалуй, самое главное правило – выбрать безопасное место для отдыха. По-прежнему многие отдыхающие, в том числе семьи с детьми, компании подростков отправляются на «дикие» пляжи. Но никто не знает, какие там берег, течение, дно. Бывает, даже хорошо знакомые места со временем меняются: год назад прыгнул в воду – и ничего, а решил повторить этот трюк снова – поранился. Если на специально оборудованных зонах дежурят спасатели, то здесь, если случится беда, помочь будет некому.

– Маленьким детям лучше плескаться у берега. Не стоит особенно надеяться на нарукавники или надувные круги. Нарукавники слишком маленькие и могут не удержать над водой вес тела, а что касается кругов, то, во-первых, их уносит течением, а во-вторых, ребёнку достаточно поднять руки, чтобы просто выскользнуть из спасательного средства. Я своей дочке на речку беру жилет: он удерживает туловище как поплавок, – рассказывает Маргарита Докучаева. – Нельзя, конечно, разрешать детям использовать для плавания шины, пенопласт и т. д. Осторожными, особенно на море, нужно быть с надувными матрасами – они легко переворачиваются.

 

В воду важно заходить постепенно. Часто думают, что свести ногу или руку может только в холодной воде, но это не так. Причиной судорог бывает и резкий перепад температур. Какой бы тёплой ни казалась вода в реке или озере, она всё равно прохладнее, чем воздух. Ещё сильнее этот контраст будет, если накануне человек загорал на солнце. Отдыхая с ребёнком у воды, стоит чередовать игры на берегу с купанием. Это позволит избежать и переохлаждения, и перегревания.

Конечно, малышам хочется подурачиться. Но им следует объяснить, что в воде нельзя баловаться, хватать друг друга за ноги, запрыгивать на спину и понарошку топить. Табу должны стать и крики «Тону!» ради шутки: когда что-то случится на самом деле, на них могут уже не отреагировать. Вообще, обращает внимание инспектор МЧС, утопающие редко кричат – это лишь распространённый миф. Как правило, они уходят под воду и не могут позвать на помощь. Пытаются привлечь внимание, взмахивая руками.

Даже если ребёнок хорошо плавает, нельзя отпускать его купаться со сверстниками и тем более просить старших детей приглядеть за младшими. Если у родителей не получается пойти на пляж, компанию чаду могут составить взрослые родственники, друзья или соседи. Конечно, важно выбрать людей, которые не боятся воды и сами умеют плавать. За подростками нужно следить не меньше, чем за малышами: они самоуверенны, любят покрасоваться друг перед другом, сделать что-то на спор.

– Некоторые и вовсе идут туда, где установлены таблички «Купание запрещено». Так, например, происходит с меловыми карьерами у Гродно. Во время последнего рейда застали компанию ребят 14-15 лет. Увидев нас, начали делать вид, что просто фотографируются. Объяснили подросткам, что это неподходящее место для отдыха. Они и сами это, пожалуй, понимали. Рассказали, что пару дней назад на их глазах парень прыгнул с берега, но плохо оттолкнулся и по склону скатился в воду. Хорошо, что его вытащили, а могло сложиться и иначе, – отмечает Маргарита Докучаева.

dazhe-esli-rebyonok-umeet-plavat-ego-nelzya-ostavlyat-odnogo-inspektor-mchs-o-bezopasnom-otdykhe-na-vode

Спасатели просят очевидцев ЧП немедленно звонить 101 или 112 и прежде, чем броситься на выручку, трезво оценить свои силы. Если тонущий недалеко от берега, лучше попытаться вытащить его с помощью скрученной в жгут одежды, ремня или ветки. Хорошее решение – верёвка, завязанная на конце узлом.

– Если человек далеко, к нему придётся плыть. Важно приблизиться сзади и ухватить со спины. Одной рукой удерживать, а второй грести к берегу. При этом следить, чтобы голова пострадавшего оставалась над водой. Нужно быть готовым к тому, что в панике он невольно станет вам мешать, – объясняет Маргарита Докучаева.

В любой ситуации, обращает внимание инспектор МЧС, следует быть внимательными и осторожными. Особенно, если речь идёт о маленьких детях. Для них опасность таится не только у открытого водоёма или бассейна, но и в небольшом декоративном пруду или даже ванной. Только под присмотром взрослых малыши будут в безопасности.

1prof.by

Читать дальше