Как быстро накачать пресс кубиками мужчине

Многие мужчины стремятся к красивому рельефному телу, потому что это одна из слабостей прекрасного женского пола. Для того чтобы добиться такого результата, не нужны специальные тренажеры, их можно заменить упражнениями с гантелями или на турниках.

Чтобы накачать пресс кубиками, мужчине не нужно ежедневно интенсивно заниматься, достаточно выполнять определенную программу тренировок в домашних условиях три раза в неделю. В данной статье мы расскажем, как подтянуть тело и придать ему рельефности.

Советы

Если хотите добиться ярко выраженных кубиков, необходимо избавиться от жировой прослойки. Для этого необходимо изменить рацион питания, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем затрачиваете.

Низкокалорийная диета – важная составляющая в достижении рельефа тела. Даже если будете качать пресс ежедневно, но у вас имеется лишний подкожный жир, результата не увидите, пока не избавитесь от лишнего веса.

Перед тем как накачать кубики, мужчине нужно проконсультироваться с диетологом, он поможет подобрать индивидуальный рацион питания, который способствует ускорению метаболизма. Спортивный торс накачаете только в том случае, если будете комбинировать диету с регулярными тренировками.

Теперь поговорим о нагрузке. Выполняйте каждое упражнение не более 20 раз по три подхода. Новичкам можно выполнять и по 15 раз, чтобы не терпеть сильную боль в мышцах. Нагружайте организм постепенно, чтобы он успевал адаптироваться.

Читайте также: Курс послушания: как справляться с кудрявыми волосами

Обратите внимание, что ежедневные занятие не ускорят процесс прокачки пресса. Занимайтесь не более трех раз в неделю.

Важное место в прокачке тела занимают аэробные занятия. С помощью них вы быстро избавитесь от лишнего веса и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Займитесь бегом или другим активным видом спорта.

Когда будет результат?

Можно ли накачать пресс за неделю мужчине? Это миф. За такой срок вы увидите улучшения (уменьшение подкожного жира), но точно не рельеф.

С условием чёткого выполнения программы тренировок и указаний по правильному питанию кубики начнут проявляться через 28 дней. Всё зависит от комплектации и индивидуальных особенностей организма.

Если у вас медленный обмен веществ и вы склонны к полноте, то времени потребуется больше.

Что делать, чтобы убрать живот?

За какое время накачать пресс, если есть живот, зависит от человека. Если вы поставите перед собой цель и будете усиленно её добиваться, то первые результаты будут заметны в течение двух месяцев.

Обратите внимание на следующие советы, они помогут убрать живот быстрее:

не употребляйте алкогольные напитки, так как они содержат высокий процент холестерина, который способствует отложению жировых скоплений;
откажитесь от курения;
до обеда употребляйте углеводы, а во второй половине дня – белки;
обратите внимание на полезные качества клетчатки, она снизит аппетит и очистит организм от шлаков;
употребляйте как можно больше жидкости, она выводит токсины и способствует ускорению процесса похудения;
исключите из рациона продукты, в которых содержится сахароза, замените их на фрукты;
минимизируйте употребление крахмала;
не забывайте об аэробных занятиях.

Приступаем к тренировке

Итак, перейдём к ответу на основной вопрос – как накачать кубики пресса мужчине. Перед упражнениями на мышцы живота обязательно хорошо разомнитесь. Качественно прокачайте спину, чтобы не травмировать поясницу.

Контролируйте дыхание во время выполнения упражнений, не задерживайте его. Делайте вдох только в исходном положении.

Читайте также: Девять здоровых привычек, которые увеличат ваши шансы стать отцом

Программа тренировок:

Примите горизонтальное положение животом вверх. Положите руки на грудную клетку крест-накрест. На выдохе поднимите верхнюю часть тела и дотроньтесь левым локтем правого колена, примите исходное положение. Повторите действие только с правой рукой и левой ногой. Сделайте три подхода по 20 раз.
Примите положение лежа, ноги сомкните вместе, а руки положите по бокам. Поднимите ноги перпендикулярно туловищу, медленно опустите их. Повторите действие 25 раз, сделайте три подхода.
Примите такое же положение, как во втором упражнении. Согните ноги в коленях и подтяните их к подбородку (отрывайте лопатки от пола). Выполните действие 30 раз, сделайте три подхода.
В положение стоя (ноги на ширине плеч) возьмите гантели. Наклоните корпус перпендикулярно ногам, руки должны быть опущены. Напрягите мышцы живота и, не сгибая руки в локтях, поднимите гантели вверх. Не задействуйте поясницу. Следует повторить эти движения 25 раз, а через небольшие перерывав сделайте пару подходов.
Данное упражнение подходит тем, у кого нет проблем со спиной, а поясница прокачана. Вам потребуется гриф. Возьмите его и положите на плечи. Делайте наклоны в стороны так, чтобы чувствовать напряжение в боку. Сделайте 20 наклонов в одну сторону.

Тренируйтесь по этой программе. Первое время попросите кого-то контролировать правильность выполнения упражнений. Не забывайте о важности низкокалорийной диеты и активного образа жизни.

Спортивные новости

Читайте также

Низкоэтажную застройку в Беларуси будут оборудовать лифтами, сообщила в пресс-центре БЕЛТА начальник главного управления градостроительства, проектной, научно-технической и инновационной политики Министерства архитектуры и строительства Ольга Верамей.

Сейчас это требование не является обязательным, потому в зданиях до пяти этажей (высотой не более 14 м) не предусмотрены лифтовые шахты. После утверждения строительной нормы «Жилые здания» ситуация изменится. При строительстве и реконструкции домов вне зависимости от этажности будет создаваться безбарьерная среда. Ожидается, что нововведение вступит в силу с 1 марта 2020 года.

«Министерство дало поручение, чтобы и вертикальные, и горизонтальные коммуникации были обеспечены безбарьерной средой. Чтобы каждый человек, утратив способности к передвижению, мог комфортно чувствовать себя в своей квартире, подъезде. В частности, поставлена задача, чтобы в многоквартирных блокированных жилых домах, которые строятся для нуждающихся в улучшении жилищных условий или иных категорий граждан, были лифты», – отметила Ольга Верамей.

Читайте также: Ветхих и пустующих домов в Бобруйске станет меньше

Директор РУП «Стройтехнорм» Игорь Лишай добавил, что к изменениям должны быть готовы и инфраструктура, и граждане. Устройство подъемного механизма и его эксплуатация требуют дополнительных затрат и решений. «Перед тем как вносить эту норму, проводили ряд совещаний, собирали представителей Госпромнадзора, Минжилкомхоха, специализированных обслуживающих организаций. Вопрос будет решаться комплексно», – сказал он. В пример Игорь Лишай привел небольшие населенные пункты, где необходимо обеспечить обслуживание лифтового хозяйства. «Службы вроде бы готовы, но посмотрим, что из этого получится в реальности», – уточнил он.

В Беларуси указом от 5 июня 2019 года №217 введены новые виды технических нормативных правовых актов – строительные нормы и правила. Строительные нормы Беларуси (СНБ) – это требования в области безопасности зданий и сооружений, предназначенные для обязательного применения. Строительные правила Беларуси (СПБ) – способы достижения строительных норм. Применяться СПБ будут на добровольной основе.

Красоту фигурного катания, интересную постановку и уникальный видеоконтент увидят жители Бобруйска 28 декабря 2023 года на льду спорткомплекса «Бобруйск-Арена». Ирина Слуцкая – известная российская фигуристка, многократная чемпионка мира и Европы, дважды призёр Олимпийских игр, заслуженный мастер спорта России – и её проект «Лёд – это...» представляют волшебное сказочное шоу на льду для детей и родителей «Двенадцать месяцев».

В постановке представлена своя версия известной сказки о вечных ценностях – добре и зле. Зритель попадёт в таинственную атмосферу новогодней ночи и познакомится с чудесами всех времен года. Каждый год все месяцы идут друг за другом своим чередом. Но однажды произошло чудо — все двенадцать месяцев встретились под Новый год и помогли доброй девочке, которая отправилась зимой в лес за весенними подснежниками для королевы.

Известная история с детства? Безусловно. Но всех ждёт множество сюрпризов! «Двенадцать месяцев» – костюмированное музыкальное ледовое шоу с оригинальной музыкой современными видеодекорациями и светотехническими эффектами, благодаря которым каждый зритель сможет ощутить себя частью происходящего. Ледовый спектакль создан для широкой аудитории, рекомендован для семейного просмотра с детьми.

Начало представления – в 19.00.
Продолжительность – два отделения по 40 минут с антрактом на крытом катке.
Стоимость билета – 28,00 руб. Детям до 5 лет вход свободный без предоставления места.

В интеллектуальном поединке приняли участие 9 команд. Перед учащимися стояла задача не только блеснуть знаниями по безопасности, но продемонстрировать креатив и смекалку, ведь жюри оценивало и стиль участников, и подготовленные визитки, и плакаты по теме безопасности.

За пять раундов квиза юные интеллектуалы отвечали на вопросы, связанные с историей пожарного дела, с его современной жизнью, с условиями безопасного поведения, с необычными приспособлениями и особенностью поведения человека в чрезвычайной ситуации.

Читайте также: Впервые в истории детскую премию мира получили два подростка

Отдельно жюри оценило «Безопасные пепельницы», которые презентовали участники вне основного конкурса. Лучшей пепельницей стала подделка у Бобруйского государственного механико-технологического колледжа. Бобруйский государственный лесотехнический колледж поблагодарили отдельно за тематический плакат.

Ну, а лучшей по результатам игры признана команда Бобруйского государственного аграрно-экономического колледжа.