Как быстро накачать пресс кубиками мужчине

Многие мужчины стремятся к красивому рельефному телу, потому что это одна из слабостей прекрасного женского пола. Для того чтобы добиться такого результата, не нужны специальные тренажеры, их можно заменить упражнениями с гантелями или на турниках.

Чтобы накачать пресс кубиками, мужчине не нужно ежедневно интенсивно заниматься, достаточно выполнять определенную программу тренировок в домашних условиях три раза в неделю. В данной статье мы расскажем, как подтянуть тело и придать ему рельефности.

Советы

Если хотите добиться ярко выраженных кубиков, необходимо избавиться от жировой прослойки. Для этого необходимо изменить рацион питания, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем затрачиваете.

Низкокалорийная диета – важная составляющая в достижении рельефа тела. Даже если будете качать пресс ежедневно, но у вас имеется лишний подкожный жир, результата не увидите, пока не избавитесь от лишнего веса.

Перед тем как накачать кубики, мужчине нужно проконсультироваться с диетологом, он поможет подобрать индивидуальный рацион питания, который способствует ускорению метаболизма. Спортивный торс накачаете только в том случае, если будете комбинировать диету с регулярными тренировками.

Теперь поговорим о нагрузке. Выполняйте каждое упражнение не более 20 раз по три подхода. Новичкам можно выполнять и по 15 раз, чтобы не терпеть сильную боль в мышцах. Нагружайте организм постепенно, чтобы он успевал адаптироваться.

kak-bystro-nakachat-press-kubikami-muzhchine-1

Обратите внимание, что ежедневные занятие не ускорят процесс прокачки пресса. Занимайтесь не более трех раз в неделю.

Важное место в прокачке тела занимают аэробные занятия. С помощью них вы быстро избавитесь от лишнего веса и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Займитесь бегом или другим активным видом спорта.

Когда будет результат?

Можно ли накачать пресс за неделю мужчине? Это миф. За такой срок вы увидите улучшения (уменьшение подкожного жира), но точно не рельеф.

С условием чёткого выполнения программы тренировок и указаний по правильному питанию кубики начнут проявляться через 28 дней. Всё зависит от комплектации и индивидуальных особенностей организма.

Если у вас медленный обмен веществ и вы склонны к полноте, то времени потребуется больше.

Что делать, чтобы убрать живот?

За какое время накачать пресс, если есть живот, зависит от человека. Если вы поставите перед собой цель и будете усиленно её добиваться, то первые результаты будут заметны в течение двух месяцев.

Обратите внимание на следующие советы, они помогут убрать живот быстрее:

  • не употребляйте алкогольные напитки, так как они содержат высокий процент холестерина, который способствует отложению жировых скоплений;
  • откажитесь от курения;
  • до обеда употребляйте углеводы, а во второй половине дня – белки;
  • обратите внимание на полезные качества клетчатки, она снизит аппетит и очистит организм от шлаков;
  • употребляйте как можно больше жидкости, она выводит токсины и способствует ускорению процесса похудения;
  • исключите из рациона продукты, в которых содержится сахароза, замените их на фрукты;
  • минимизируйте употребление крахмала;
  • не забывайте об аэробных занятиях.

Программа тренировок

Итак, перейдём к твету на основной вопрос - как накачать кубики пресса мужчине. Перед упражнениями на мышцы живота обязательно хорошо разомнитесь. Качественно прокачайте спину, чтобы не травмировать поясницу.

kak-bystro-nakachat-press-kubikami-muzhchine-1-2

Контролируйте дыхание во время выполнения упражнений, не задерживайте его. Делайте вдох только в исходном положении.

Программа тренировок:

  1. Примите горизонтальное положение животом вверх. Положите руки на грудную клетку крест-накрест. На выдохе поднимите верхнюю часть тела и дотроньтесь левым локтем правого колена, примите исходное положение. Повторите действие только с правой рукой и левой ногой. Сделайте три подхода по 20 раз.
  2. Примите положение лежа, ноги сомкните вместе, а руки положите по бокам. Поднимите ноги перпендикулярно туловищу, медленно опустите их. Повторите действие 25 раз, сделайте три подхода.
  3. Примите такое же положение, как во втором упражнении. Согните ноги в коленях и подтяните их к подбородку (отрывайте лопатки от пола). Выполните действие 30 раз, сделайте три подхода.
  4. В положение стоя (ноги на ширине плеч) возьмите гантели. Наклоните корпус перпендикулярно ногам, руки должны быть опущены. Напрягите мышцы живота и, не сгибая руки в локтях, поднимите гантели вверх. Не задействуйте поясницу. Следует повторить эти движения 25 раз, а через небольшие перерывав сделайте пару подходов.
  5. Данное упражнение подходит тем, у кого нет проблем со спиной, а поясница прокачана. Вам потребуется гриф. Возьмите его и положите на плечи. Делайте наклоны в стороны так, чтобы чувствовать напряжение в боку. Сделайте 20 наклонов в одну сторону.

Тренируйтесь по этой программе. Первое время попросите кого-то контролировать правильность выполнения упражнений. Не забывайте о важности низкокалорийной диеты и активного образа жизни.

Спортивные новости

Поделиться

Читайте также

29 июля на Национальном правовом интернет-портале опубликованы Правила содержания озеленённых территорий в Беларуси. Постановление Министерства жилищно-коммунального хозяйства от 13 января 2020 года №1официально вступило в силу.

Согласно этому документу теперь за состояние зелёных зон в местах общего пользования отвечают местные исполнительные и распорядительные органы. При аварийном падении деревьев из-за ветра, других ЧС или ДТП уполномоченные лица должны обеспечить своевременную уборку упавших деревьев, очистку мест падения и вывоз древесных остатков.

В документе есть пункты, касающиеся уборки опавшей листвы:

  1. Эти работы будут выполняться в первую очередь на центральных улицах, проспектах и площадях городского значения, а затем на других территориях.
  2. Листву в парках станут убирать на входной зоне, вокруг детских, спортивных и других площадок, в зоне размещения аттракционов, вдоль пешеходных дорожек.
  3. Во дворах домов и в местах общего пользования убирать опавшую листву будут на всей территории.

Также в правилах оговорено, как необходимо содержать газоны, цветники, деревья и кустарники.

1

Читать дальше

В Беларуси с 1 августа в связи с изменением бюджета прожиточного минимума (БПМ) в среднем на душу населения проведены перерасчёты социальных пенсий, надбавок и повышений, доплат пенсионерам в возрасте старше 75 лет, социальных пенсий, сообщили корреспонденту БЕЛТА в Министерстве труда и социальной защиты.

БПМ с 1 августа по 31 октября 2020 года установлен в размере Br256,1. Новый БПМ в среднем на душу населения повысился на 3,8% по сравнению с нормативом, действовавшим с 1 мая по 31 июля нынешнего года. Соразмерно увеличиваются и перечисленные выше выплаты.

Ежемесячная доплата к пенсиям неработающих пенсионеров в августе-октябре для людей в возрасте 80 лет и старше составит Br64,03, в возрасте от 75 до 80 лет – Br48,02.

Надбавка для инвалидов I группы составит Br64,03, пенсионеров, достигших 80-летнего возраста, – Br32,02.


Читайте также: Конфликт поколений. Смелость жить так, как хочется


Социальные пенсии (назначаются при неполучении трудовой пенсии) увеличатся следующим образом:

  • инвалидам I группы, в том числе инвалидам с детства, – до Br281,71,
  • инвалидам с детства II группы – Br243,3
  • инвалидам II группы (кроме инвалидов с детства),
  • детям в случае потери кормильца на каждого ребёнка – Br217,69,
  • инвалидам III группы – Br192,08,
  • лицам старше общеустановленного пенсионного возраста – Br128,05,
  • детям-инвалидам в возрасте до 18 лет при различной степени утраты здоровья – от Br204,88 до Br281,71.
 

Пособие по уходу за инвалидом I группы либо лицом, достигшим 80-летнего возраста, увеличится до Br256,1 (в случае ухода за одним таким человеком) и до Br307,32 (за двумя и более).

Повышение размера пенсии ждёт и другие категории получателей:

  • Героев Беларуси, Советского Союза, Социалистического Труда,
  • блокадников,
  • бывших узников фашистских концлагерей,
  • инвалидов с детства вследствие ранения, контузии или увечья, связанных с боевыми действиями в период Великой Отечественной войны (либо с последствиями военных действий) и так далее.

1

Читать дальше

Фестиваль – это:

  1. Пространство психологических, трансформационных, развивающих и бизнес-игр и мастер-классов
  2. Возможность встретиться и познакомиться с разными направлениями и техниками саморазвития и самопознания.
  3. Возможность попробовать разные игры и получить уникальный опыт исследования и трансформации нескольких сфер своей жизни в психологической игре
  4. Способ посмотреть на себя по-другому, найти ответы на волнующие вопросы, связанные с самореализацией, духовным развитием, карьерой, здоровьем, взаимоотношениями, финансами, творческой реализацией и т.д.
  5. Полезное и интересное времяпрепровождение и общение
  6. Розыгрыш призов среди участников Фестиваля
  7. Развлекательная программа.

В программе фестиваля будут представлены игры и мастер-классы на темы:

  • Личное развитие и самореализация.
  • Взаимоотношения полов.
  • Деньги и бизнес.
  • Карьера и успех.
  • Духовный рост и развитие.
  • Здоровье и благополучие.
 

В фестивале в Бобруйске принимают участие авторы и мастера игр, игротехники и психологи из Беларуси.

Продолжительность игры и мастер-класса составляет 2,5 часа — это демо-формат, и, как показывает практика, этого вполне достаточно, чтобы получить ответы на волнующие вопросы.

Это будет насыщенное энергией, эмоциями и идеями пространство – присоединяйтесь к этому потоку!

1

Читать дальше