Как быстро накачать пресс кубиками мужчине

Многие мужчины стремятся к красивому рельефному телу, потому что это одна из слабостей прекрасного женского пола. Для того чтобы добиться такого результата, не нужны специальные тренажеры, их можно заменить упражнениями с гантелями или на турниках.

Чтобы накачать пресс кубиками, мужчине не нужно ежедневно интенсивно заниматься, достаточно выполнять определенную программу тренировок в домашних условиях три раза в неделю. В данной статье мы расскажем, как подтянуть тело и придать ему рельефности.

Советы

Если хотите добиться ярко выраженных кубиков, необходимо избавиться от жировой прослойки. Для этого необходимо изменить рацион питания, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем затрачиваете.

Низкокалорийная диета – важная составляющая в достижении рельефа тела. Даже если будете качать пресс ежедневно, но у вас имеется лишний подкожный жир, результата не увидите, пока не избавитесь от лишнего веса.

Перед тем как накачать кубики, мужчине нужно проконсультироваться с диетологом, он поможет подобрать индивидуальный рацион питания, который способствует ускорению метаболизма. Спортивный торс накачаете только в том случае, если будете комбинировать диету с регулярными тренировками.

Теперь поговорим о нагрузке. Выполняйте каждое упражнение не более 20 раз по три подхода. Новичкам можно выполнять и по 15 раз, чтобы не терпеть сильную боль в мышцах. Нагружайте организм постепенно, чтобы он успевал адаптироваться.

kak-bystro-nakachat-press-kubikami-muzhchine-1

Обратите внимание, что ежедневные занятие не ускорят процесс прокачки пресса. Занимайтесь не более трех раз в неделю.

Важное место в прокачке тела занимают аэробные занятия. С помощью них вы быстро избавитесь от лишнего веса и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Займитесь бегом или другим активным видом спорта.

Когда будет результат?

Можно ли накачать пресс за неделю мужчине? Это миф. За такой срок вы увидите улучшения (уменьшение подкожного жира), но точно не рельеф.

С условием чёткого выполнения программы тренировок и указаний по правильному питанию кубики начнут проявляться через 28 дней. Всё зависит от комплектации и индивидуальных особенностей организма.

Если у вас медленный обмен веществ и вы склонны к полноте, то времени потребуется больше.

Что делать, чтобы убрать живот?

За какое время накачать пресс, если есть живот, зависит от человека. Если вы поставите перед собой цель и будете усиленно её добиваться, то первые результаты будут заметны в течение двух месяцев.

Обратите внимание на следующие советы, они помогут убрать живот быстрее:

  • не употребляйте алкогольные напитки, так как они содержат высокий процент холестерина, который способствует отложению жировых скоплений;
  • откажитесь от курения;
  • до обеда употребляйте углеводы, а во второй половине дня – белки;
  • обратите внимание на полезные качества клетчатки, она снизит аппетит и очистит организм от шлаков;
  • употребляйте как можно больше жидкости, она выводит токсины и способствует ускорению процесса похудения;
  • исключите из рациона продукты, в которых содержится сахароза, замените их на фрукты;
  • минимизируйте употребление крахмала;
  • не забывайте об аэробных занятиях.

Программа тренировок

Итак, перейдём к твету на основной вопрос - как накачать кубики пресса мужчине. Перед упражнениями на мышцы живота обязательно хорошо разомнитесь. Качественно прокачайте спину, чтобы не травмировать поясницу.

kak-bystro-nakachat-press-kubikami-muzhchine-1-2

Контролируйте дыхание во время выполнения упражнений, не задерживайте его. Делайте вдох только в исходном положении.

Программа тренировок:

  1. Примите горизонтальное положение животом вверх. Положите руки на грудную клетку крест-накрест. На выдохе поднимите верхнюю часть тела и дотроньтесь левым локтем правого колена, примите исходное положение. Повторите действие только с правой рукой и левой ногой. Сделайте три подхода по 20 раз.
  2. Примите положение лежа, ноги сомкните вместе, а руки положите по бокам. Поднимите ноги перпендикулярно туловищу, медленно опустите их. Повторите действие 25 раз, сделайте три подхода.
  3. Примите такое же положение, как во втором упражнении. Согните ноги в коленях и подтяните их к подбородку (отрывайте лопатки от пола). Выполните действие 30 раз, сделайте три подхода.
  4. В положение стоя (ноги на ширине плеч) возьмите гантели. Наклоните корпус перпендикулярно ногам, руки должны быть опущены. Напрягите мышцы живота и, не сгибая руки в локтях, поднимите гантели вверх. Не задействуйте поясницу. Следует повторить эти движения 25 раз, а через небольшие перерывав сделайте пару подходов.
  5. Данное упражнение подходит тем, у кого нет проблем со спиной, а поясница прокачана. Вам потребуется гриф. Возьмите его и положите на плечи. Делайте наклоны в стороны так, чтобы чувствовать напряжение в боку. Сделайте 20 наклонов в одну сторону.

Тренируйтесь по этой программе. Первое время попросите кого-то контролировать правильность выполнения упражнений. Не забывайте о важности низкокалорийной диеты и активного образа жизни.

Спортивные новости

Поделиться

Читайте также

Расписание игр бобруйской Лиги мини-футбола
на 7-й тур Летнего турнира

Вторник 28 июля
19-00 Легион – Белшина
20-00 Ополченцы – 101/112
Четверг 30 июля
19-00 Бобруйск 30 – Витязь-Практик
20-00 ФК «Белшина» – Торпедо

1

Читать дальше

Министр здравоохранения Владимир Караник подписал приказ, в соответствии с которым медработники отмечены наградами за многолетний плодотворный труд, высокий профессионализм, значительный личный вклад в развитие и совершенствование системы здравоохранения.

Звания «Отличник здравоохранения» принято решение удостоить:

Вежновец Наталью Михайловну − заместителя главного врача учреждения здравоохранения «Бобруйская станция скорой неотложной медицинской помощи»,

Дашук Любовь Алексеевну − медицинскую сестру терапевтического отделения №1 учреждения здравоохранения «Бобруйская центральная больница»,

Ижутину Диану Олеговну − фельдшера-лаборанта (старшего) клинико-диагностической лаборатории учреждения здравоохранения «Бобруйская городская поликлиника №1».

Почётной грамотой Минздрава решено наградить:

Аникееву Марину Александровну − врача-анестезиолога-реаниматолога отделения анестезиологии и реанимации учреждения здравоохранения «Бобруйская центральная больница»,

Кравецкую Марину Феликсовну − врача скорой медицинской помощи (педиатрической выездной бригады) учреждения здравоохранения «Бобруйская станция скорой и неотложной медицинской помощи»,

Крупенич Оксану Николаевну − главного врача учреждения здравоохранения «Бобруйская центральная больница»,

Благодарности объявлены:

Борбуш Снежане Николаевне − врачу-терапевту (заведующему приёмным отделением) учреждения здравоохранения «Бобруйская центральная больница»,

Короткевич Татьяне Викторовне − врачу общей практики 1-го отделения врача общей практики учреждения здравоохранения «Бобруйская городская поликлиника №6»,

Меньковской Ирине Андреевне − медицинской сестре (старшей) 4-го онкологического диагностического (паллиативного лечения) отделения учреждения здравоохранения «Бобруйский межрайонный онкологический диспансер».

Поздравляем!

 

Фото носит иллюстративный характер. Из открытых источников.

Читать дальше

Вакцинация от коронавируса начнётся не раньше 2021 года, несмотря на хорошие результаты испытаний. Об этом заявил директор программы ВОЗ по чрезвычайным ситуациям в области здравоохранения Майкл Райан.

По словам эксперта, по некоторым препаратам уже идёт третья фаза испытаний – тестирование на людях, и все они демонстрируют хорошие результаты, передаёт ТАСС. «Но надо обеспечить безопасность и эффективность вакцин. Это займёт некоторое время», – сказал он.

В ВОЗ подчёркивают необходимость обеспечения доступа к вакцинации для всех людей независимо от уровня дохода.

С начала вспышки нового коронавируса в китайском Ухане в конце 2019 года в мире зарегистрировано свыше 14,9 млн случаев заражения и более 616 тыс. летальных исходов.

1Источник: sb.by

Читать дальше