А если делать планку ежедневно?

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок.

Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему?

Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным.

Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

  • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
  • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

 

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

1

ФК Лето

Фото: pexels.com

Поделиться

Читайте также

25 января в Бобруйске пройдёт четвёртый республиканский конкурс танцевального искусства M&Dance 2020 в театре драмы и комедии им. В. И. Дунина-Марцинкевича.

Белорусский центр искусств расширяет границы по многочисленным просьбам. M&DANCE – Республиканский танцевальный фест – пройдёт в Бобруйске.

Для тех бобруйчан, кто хочет рассказать свою историю в танце, вот его номинации:

  • Dance Show
  • Steet Show
  • Cheerleading
  • Современный эстрадный танец
  • Цирковой жанр
  • Восточный танец
  • Современная хореография
  • Детский сюжетно-игровой танец
  • Народный танец
  • Импровизация соло
  • Специальная номинация «Начинающие танцоры первого года обучения»
  • «Импровизация-СОЛО»

Начало – в 10.00.

Стоимость билета – 5 рублей. Приобрести его в день фестиваля.

Для того чтобы принять участие в конкурсе, надо выполнить пару простых пунктов:

1 ВАРИАНТ

  1. Скачать файл «ЗАЯВКА».
  2. Заполнить её.
  3. Отправить заявку на почту bcofart@mail.ru.
  4. Ждите ответа.

2 ВАРИАНТ

  1. Заполните заявку по ссылке
  2. Ждите ответа.

Будьте внимательны! В обоих вариантах необходимо прикрепить фонограмму.

Belarusian Centre of Arts

Читать дальше

В Беларуси инфляция за 11 месяцев — с января по ноябрь 2019 года, составила всего 4,2%. Однако по ощущениям продукты за год подорожали гораздо сильнее. И если отличия в стоимости овощей и фруктов можно списать на разных поставщиков, то, к примеру, по молочке одних и тех же производителей рост цен виден хорошо. FINANCE.TUT.BY сравнил стоимость одинакового набора продуктов в одном и том же магазине в январе 2019-го и сейчас и посмотрел, как изменились цены за год.

Для сравнения мы взяли продукты одних и тех же производителей, одинакового объема, веса и жирности. Даже овощи и фрукты брали привезенные из одних и тех же стран.

ne-tolko-podorozhali-no-i-podesheveli-kak-za-god-izmenilas-stoimost-nabora-produktov-1

ne-tolko-podorozhali-no-i-podesheveli-kak-za-god-izmenilas-stoimost-nabora-produktov-2

Анализ цен показал, что некоторые продукты не только не подорожали с прошлого января, но и упали в цене. К примеру, куриное филе подешевело на 30 копеек, скумбрия горячего копчения — на 21 копейку.

Однако есть и то, что солидно подорожало. Бананы — на целый рубль, консервированная кукуруза — на 1,1 рубля, сливочное масло — на 90 копеек.

Если посчитать общую стоимость набора продуктов, которые мы брали для сравнения, то год назад они бы нам обошлись в 69,89 рубля, а сейчас — в 74,48. То есть продукты подорожали на 4,59 рубля, или 6,6%. Выходит, что разница между официальной инфляцией и нашей грубой не такая уж и большая.

Фото: Александра Квиткевич, TUT.BY

Читать дальше

Разнообразие февральских мероприятий краеведческого музея Бобруйска поражает. Здесь и презентации, и выставки, и экскурсии, и виртуальный тур – и не только...

К Дню памяти воинов-интернационалистов

 06-29.02.2020г.

 

Выставка «Место подвига - Афганистан» из фондов музея (фойе 1-го этажа музея).

14.02.2020г.

Видеопрезентация «Долгий путь из Афганистана» (лекционный зал музея).

К  Дню защитников Отечества и Вооружённых Сил Республики Беларусь

01-29.02.2020 г.

по предварительным заявкам 

Видеопрезентация «Спасибо солдатам Победы за то, что не знаем войны!» (лекционный зал музея).

01-29.02.2020 г.

по предварительным заявкам                              

Тематическая экскурсия «История Великой Отечественной войны в крае» (лекционный зал музея).

01-29.02.2020 г.

по заявке

Цикл мероприятий  «Музей в чемодане» (Выездные мероприятия).

01-29.02.2020 г.

Обзорные и тематические экскурсии.

01-29.02.2020 г.

Виртуальный тур по Бобруйской крепости.

Каждое воскресенье

09.00

Заседание клуба нумизматов.

Каждое воскресенье

11.30

Обзорные экскурсии.

01-29.02.2020 г.

Выставка венков и кукол в национальных костюмах «Венок как символ фестиваля в подарок фестивалю».

Музей работает с 10 до 18 часов, касса - до 17.30. Выходные дни: понедельник, вторник.

По материалам сайта Бобруйского горисполкома

Читать дальше