А если делать планку ежедневно?

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок.

Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему?

Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным.

Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

  • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
  • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

 

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

1

ФК Лето

Фото: pexels.com

Поделиться

Читайте также

Сейчас, когда многие больницы выходят из инфекционного режима, очень важно при госпитализации плановых и экстренных пациентов не допустить возможного очага инфекции в стационаре. Новый приказ Минздрава уточняет, кому и как будут проводить тестирование на коронавирус при поступлении в больницу.

За 2—3 дня до плановой операции, еще на этапе поликлиники, врач должен оценить наличие симптомов и при их отсутствии назначить ПЦР-исследование. Пациента проинформируют о том, что ему следует минимизировать контакты.

Аналогичный алгоритм и при плановой госпитализации беременной.

Если же больного необходимо направить в отделения терапевтического (педиатрического) профиля, то врач также определяет его состояние и собирает эпиданамнез, рекомендует контролировать температуру тела все эти дни. В приемном отделении оценят такой мониторинг, еще раз убедятся в отсутствии клинических симптомов, при необходимости сделают экспресс-тест. Там и примут окончательное решение о госпитализации.

 

Источник: sb.by

Читать дальше

В Беларуси на 90 дней — с 18 июля до 15 октября — продлили госрегулирование цен на социально значимые товары. Это решение согласовала коллегия Евразийской экономической комиссии, сообщает TUT.BY.

Власти с 19 апреля ввели временное регулирование цен на отдельные социально значимые товары на 90 дней — всего по 26 позициям. В этот перечень попали в числе прочего:

  • свежая рыба,
  • сливочное, подсолнечное, рапсовое масло,
  • пшеничная мука,
  • яблоки,
  • мясо (говядина, свинина, мясо кур и цыплят-бройлеров),
  • поваренная соль,
  • рис,
  • овсяные хлопья,
  • многие виды хлеба,
  • куриные яйца,
  • чай,
  • кофе,
  • консервы,
  • картофель,
  • репчатый лук,
  • многие молочные продукты.
 

«Нужно было не допустить спекулятивного роста в стране цен на такие товары в связи с увеличением потребительского спроса, вызванного пандемией коронавирусной инфекции, а также введением рядом государств ограничительных мер, связанных с проведением санитарно-карантинных мероприятий, закрытием границ и другим, — уточнили в ЕЭК. — После введения ценового регулирования ситуация на потребительском рынке Беларуси стабилизировалась».

TUT.BY

Читать дальше

7 июля в Бобруйске на перекрёстке улиц Октябрьской–Интернациональной произошло ДТП с участием ребёнка-велосипедиста.

Около 9 часов 35 минут автобус МАЗ-103062 под управлением бобруйчанина 1979 года рождения, двигаясь по улице Интернациональной в Бобруйске, при повороте направо на улицу Октябрьскую совершил наезд на ребёнка 2008 года рождения, который пересекал проезжую часть дороги по регулируемому пешеходному переходу на велосипеде, не спешившись.

По предварительной информации, и водитель автобуса, и велосипедист двигались на разрешающий сигнал светофора.

В результате столкновения с автобусом мальчик упал, попав под переднее правое колесо автобуса, и получил серьёзные травмы в виде переломов и вывихов. Он госпитализирован.

На месте ДТП работает следственно-оперативная группа и сотрудники ГАИ. Обстоятельства и причины произошедшего устанавливаются.

12-letnii-bobruichanin-gospitalizirovan-posle-dtp-s-avtobusom

1

УВД Могилёвского облисполкома

Читать дальше