А если делать планку ежедневно?

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок.

Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему?

Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным.

Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

  • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
  • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

a-esli-delat-planku-ezhednevno-1

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

a-esli-delat-planku-ezhednevno

ФК Лето

Фото: PEXELS

Поделиться

Читайте также

В программе:

  • лекция-беседа «Страх и тревога» (Андрей Шобин);
  • творческое развитие темы беседы (Ирина Васильева)

10 ноября

18:00-20:00

Тайм-клуб «1387»

Стоимость: 3 BYN

Этот проект – для тех, кто увлечен психологией, и организуют его такие же увлеченные психологи. Регулярно мы встречаемся в «1387», чтобы:

  • обсудить интересующие нас вопросы из сферы психологии и человеческих взаимоотношений,
  • знакомиться с различными направлениями и подходами в психологии и психотерапии, новыми и старыми методами и техниками,
  • делиться наработками,
  • исследовать,
  • знакомиться,
  • общаться.

Приглашаются не только профессиональные психологи, но и все, кто интересуется психологией, заинтересован в самопознании и саморазвитии.

Периодичность встреч – раз в месяц. Продолжительность – два часа.

Предварительная запись желательна, но не обязательна. По всем вопросам: +375 (29) 347-57-57.

na-psikhologicheskii-vecher-priglashayut-gorozhan-10-noyabrya

Читать дальше

Вечер будет посвящён проводам в армию двух участников группы – вокалиста Геши и барабанщика Паши. Горожан приглашают посидеть в тёплой дружеской атмосфере, сыграть свои любимые песни как свои, так и каверы на военно-армейскую тематику и не только.

Поддержат «Мондегрин» в этот вечер друзья – группа Cover Night, которая также исполнит несколько песен для гостей.

Этим вечером мы хотим сказать, что творчество для нас превыше всего и ему ничто не может помешать, и, даже отдав долг Родине, спустя год, мы вернёмся и будем радовать вас новой музыкой! Приходите, не стесняйтесь, поддержите, подпевайте!

9 ноября

19.00-21.00

Тайм-клуб «1387»

Вход свободный

Читать дальше

Отдел по работе с молодежью Бобруйской и Быховской епархии проводит 5-6 ноября (вторник, среда) 5-ый футбольный турнир «Кубок Дружбы 2019» среди приходов епархии.

Место проведения: Епархиальный Духовно-Просветительский центр «Дружба» (лесной массив у д. Каменка Бобруйского р-на).

Ожидается около 15 команд от воскресных школ и духовно-просветительских центров Бобруйской епархии в младшей, средней и старшей возрастных группах. Ожидается игра двух команд девочек из Бобруйска и Кировска.

В программе Чемпионата:

5 ноября (вторник)

10:00 Заезд участников
Стыковые матчи средней возрастной категории
12:00 Открытие чемпионата.
Стыковые матчи младшей и средней возрастной категории.
16:00 Награждение победителей и участников.

6 ноября (среда)

10:00 Стыковые матчи старшей возрастной категории.
15:00 Финальный матч.
16:00 Церемония закрытия, награждение победителей и участников.
Отъезд участников.

Приглашаем всех желающих поболеть за свои команды и просто хорошо провести время.

Контактные данные оргкомитета:
Телефон: +375447853188 иерей Павел Лукин
+375 296370889 Валерий Михайлович Алексеев
E-mail: youngbobruisk@tut.by

Читать дальше