А если делать планку ежедневно?

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок.

Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему?

Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным.

Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

  • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
  • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

 

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.


Читайте также: Почему уходят от идеальных женщин


5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.


Читайте также: «Будем качать попу». Тренировка для красивой фигуры от Станюты и Левченко


7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

1

ФК Лето

Фото: pexels.com

Поделиться

Читайте также

В Вене начали вакцинировать от COVID-19 детей в возрасте до 12 лет, хотя Европейское агентство по лекарственным средствам (ЕМА) ещё не одобрило иммунизацию несовершеннолетних, сообщает радио Wien.orf.at.

Около 1000 детей в Вене уже были вакцинированы педиатрами не по назначению. Поэтому было принято решение создать возможность для врачей работать на базе одного из вакцинационных центров города.

Детям от 5 до 12 лет вводят уменьшенное количество вакцины Biontech и Pfizer. Точную дозу врач определяет на месте. Она зависит от физического состояния и веса ребёнка. Пока детей будут прививать в рамках пилотного проекта – ежедневно около 200 человек. Столь малое количество вакцинируемых объясняют в Австрийском центре (ACV) тем, что врач перед прививкой проводит беседу с родителями и детьми.

Министерство здравоохранения Австрии ожидает, что примерно в течение двух недель (ориентировочно 24 ноября) препарат Pfizer будет разрешен ЕМА для применения его несовершеннолетним.


Читайте также: 23 миллиона детей на планете не получили в 2020 году основные детские прививки


1

Фото: APA / Роланд Шлагер

Читать дальше

МТС расширил проникновение высокоскоростного интернета в Могилёвской области. В 44 городах и посёлках Беларуси запустили 120 новых базовых станций в трёхчастотных диапазонах 800, 1800 и 2600 МГц.

Внимание было уделено не столько географическому охвату новых территорий, сколько улучшению качества связи четвёртого поколения там, где она уже присутствует. Базовые 4G-станции запускали в локациях, где ощутимо возрос спрос на мобильный интернет.

В Приднепровском крае расширили проникновение 4G-связи в Могилёве и Бобруйске.


Читайте также: Обеспечить безопасность детей в интернет-пространстве можно с новой комплексной услугой от МТС


К сведению

  • Использование трёх частот позволяет использовать преимущества каждой из них и гибко отвечать на потребности абонентов.
  • Базовые станции LTE, работающие на низких частотах, позволяют охватывать большие территории. Чаще всего они используются в сельской местности.
  • Диапазоны 1800 и 2600 МГц являются оптимальными для городской застройки с высокой плотностью населения.

Кстати

МТС — первый белорусский мобильный оператор, который предоставил своим абонентам доступ к услугам связи четвёртого поколения. На сегодняшний момент покрытие сети 4G охватывает площадь, на которой проживает более 85% населения страны. Проект реализуется совместно с инфраструктурным партнером beCloud.

1

Коммуникационное агентство PR Vision

Читать дальше

«Здесь рождается счастье» — такой фразой встречает будущих мам Бобруйский родильный дом. И вот уже 16 лет появиться на свет малышам помогает заведующий родовым отделением Ирина Поддубная.

В этом году на республиканском конкурсе «Врач года» она стала лучшей в номинации «Врач — акушер-гинеколог». Опытный доктор вряд ли назовёт точное количество деток, которых приняла за столько лет, но отмечает, что рождение нового человечка всегда вызывает особые трогательные чувства. А когда всё хорошо у мамы и ребёночка — лучше награды и не придумаешь.

С Бобруйским роддомом у Ирины Поддубной особая связь: сама родилась в нём, а 26 лет назад здесь же появился её сын. Совпало, смеётся, и место работы, куда она пришла после учебы в Гомельском мед­университете.

 

Главный враг роженицы, отмечает доктор, — это страх. Поэтому приветствуются партнёрские роды. Ведь близкий человек — муж или мама — помогает справиться с волнением, создает доверительную обстановку.

— Из-за ковида такую форму проведения родов на время приостановили, но с мая всё возобновилось. Понятно, при условии соблюдения определённых санитарно-противоэпидемических мероприятий. Но в этой ситуации важно, чтобы решение у супругов было обоюдным: мотивом должна становиться не дань моде, а именно желание поддержать близкого человека. Женщине важна не только психологическая, но и реальная помощь: сделать массаж, подышать вместе, посчитать интервалы между схватками.

Бобруйский родильный дом — перинатальный центр второго уровня, который обслуживает ещё и прилегающие Осиповичский, Глусский, Кличевский, Кировский районы. Сейчас клиника принимает беременных без признаков инфицирования, а все женщины с ковидом направляются в Могилёвскую больницу №1.


Читайте также: В Беларуси разрешено проводить медицинские консультации онлайн


Но если будущей маме требуется экстренная помощь и при этом она будет больна ковидом, то её всё равно госпитализируют в Бобруйский роддом. Здесь разработана маршрутизация, которая позволяет не контактировать со здоровыми женщинами. После родов мама находится два часа под наблюдением местных врачей, затем переводится в Могилёв.

— При плановой госпитализации пациентки приходят к нам с ПЦР-исследованием, которое за 2—3 дня проводит женская консультация. Если же поступают в срочном порядке, тестируем на антиген в приёмном покое. В случае положительного результата женщины сразу же переводятся в изолированный бокс, — поясняет алгоритм работы Ирина Владимировна.


Читайте также: «Пемзу и тёрки выбросьте». Мастер по педикюру — о том, как не испортить ноги


Рассказала врач и о некоторых тенденциях. Например, женщины стали чаще рожать первого ребёнка ближе к 30 годам: средний возраст мамы-бобруйчанки — 27,5 года. Но, с другой стороны, всё больше будущих мам осознанно подходят к планированию беременности:

  • обследуются,
  • консультируются у терапевта, эндокринолога,
  • принимают необходимые витамины.

Учитывая ковидную ситуацию, вакцинируются. Многие среди тех, кто состоит на учете по беременности в Бобруйске, привиты ещё на этапе подготовки к ней. В таком случае риск инфицирования COVID-19 ниже, протекание заболевания на фоне прививки проходит легче.

Прививаются мамы и после родов: в медучреждении есть такая возможность. Коллективный иммунитет членов семьи ограждает ребёнка от вируса, как кокон.

1

Источник: sb.by

Читать дальше