А если делать планку ежедневно?

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок.

Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему?

Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным.

Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

  • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
  • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

 

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.


Читайте также: Почему уходят от идеальных женщин


5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.


Читайте также: «Будем качать попу». Тренировка для красивой фигуры от Станюты и Левченко


7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

1

ФК Лето

Фото: pexels.com

Поделиться

Читайте также

26 февраля 2023 года в бобруйском Дворце искусств состоится танцевально-спортивный чемпионат International Dance Open Belarus. Он пройдёт под эгидой международной федерации IBFF Fit Kids & International Dance Open – президент Слободанка Тинтор Хорватия. Официальный представитель международной федерации в Республике Беларусь – Валентина Козловская.

Насыщенный международный календарь объединяет танцоров и спортсменов из разных стран мира. Белорусские представители всегда являются одними из сильнейших конкурентов на престижных турнирах.

Все стили и направления

  • Majorette
  • Disco Dance
  • Folk / Etnic
  • Belly Danc
  • Bollywood
  • Latin Show
  • Jass Dance
  • Lyrical | Ballet
  • Modern
  • Character
  • Musical Theatre
  • Contemporary
  • Street Jazz / Fusion
  • MTV Commercial
  • Break Dance
  • Hip Hop
  • Vogue
  • KPOP
  • Showdance
  • Fit Kids
  • Fitness Aerobic
  • Acro Dance
  • Fitness Dance
  • Pom Pom
  • Cheerleading
  • Open
  • Kids Miss Fitness
 

На I танцевально-спортивном чемпионате:

  • мероприятие на сцене с Led-экраном,
  • дипломы и медали для всех,
  • кубки за первые места во всех категориях,
  • Gala Event 10,
  • Grand Prix – звёздный номер,
  • подарки для всех,
  • почётные дипломы командам/тренерам/судьям.

Контактный телефон: +375(29) 749-08-85 (Валентина).

Организатор - Олимпия, атлетик-центр.

1

Читать дальше

21 февраля 2023 года к Международному дню родного языка радиоканалы Белтелерадиокомпании готовят тематический эфир. Программы, посвященные сохранению и приумножению языкового наследия, развитию белорусского языка, актуальным языковым процессам в современном белорусском обществе, будут транслироваться на Первом национальном канале Белорусского радио, Международном радио «Беларусь» и радио «Сталіца».

На канале «Культура» запланирована прямая трансляция республиканского диктанта на белорусском языке. Все желающие проверить уровень владения родным языком приглашаются принять участие в мероприятии, организованном Институтом языкознания имени Якуба Коласа Центра исследований белорусской культуры, языка и литературы Национальной академии наук Беларуси совместно с Белорусским радио.

Трансляция республиканского диктанта начнётся в 13.00.


Читайте также: Бобруйчане могут принять участие в Тотальном диктанте


К сведению

Телеканал «Культура» вещает на ультракоротких волнах, в диапазоне 87,5-108 МГц, онлайн-вещание организовано на сайте www.radiokultura.by, а также на Национальном радиоплеере radioplayer.by .

 

Источник: sb.by

Читать дальше

С 20 по 26 февраля 2023 года в республиканском центре олимпийской подготовки (Минск) проходило молодёжное первенство Беларуси по шашкам-64. В нём принял участие 141 спортсмен из всех регионов страны. Это первенство республики является отборочным для чемпионата Европы и чемпионата мира.

Соревнования проводились по системе микро-матчей из двух партий, в классической и молниеносной программах в 5 возрастных группах: юниоры, юниорки 1997-2003 гг. р., 2004-2006 гг. р., юноши, девушки 2007-2009 гг. р., 2010-2012 гг. р., 2013 г. р. и младше.

Бобруйск на первенстве представляли:

  • мастер спорта Соколова Анастасия,
  • кандидаты в мастера спорта Масюк Алеся и Кардымон Дарья,
  • Алиса Лось (1 юношеский разряд),
  • перворазрядники Алексей Савич, Назар Порсев,
  • со 2-м разрядом Барейша Дарья, Пасько Татьяна, Марат Астапенок, Мелания Астапенок, Анна Бабинич, Милана Макаренко, Тимофей Никитин, Константин Крот,
  • Лагун Александр (3 разряд).

Соколова Анастасия стала первой среди юниорок в классической программе. Настя в борьбе за первое место обыграла абсолютную чемпионку мира 2022 года среди женщин, международного гроссмейстера Николаеву Викторию (Минск). А в последней партии сыграла вничью с неоднократным призёром чемпионатов мира международным гроссмейстером Петрусевой Полиной (Минск).

Барейша Дарья набрала 12 очков и заняла 3-е место среди девушек 2013 г. р. и моложе в классической программе.

Обе спортсменки – воспитанницы тренера Николая Кадесникова (Центр дополнительного образования детей и молодёжи Бобруйска).

 

Читать дальше