А если делать планку ежедневно?

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок.

Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему?

Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным.

Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

  • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
  • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

 

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.


Читайте также: Почему уходят от идеальных женщин


5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.


Читайте также: «Будем качать попу». Тренировка для красивой фигуры от Станюты и Левченко


7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

1

ФК Лето

Фото: pexels.com

Поделиться

Читайте также

В 2005 году учёные Института биохимической физики им. Н. М. Эмануэля РАН и Российского национального комитета по защите от неионизирующего излучения начали эксперимент по изучению воздействия электромагнитного излучения на детский организм.

В ходе его было отобрано 1531 участника. Их разделили на две группы:

  • в 1-й школьники пользовались гаджетами,
  • во 2-й мобильники были запрещены.

Читайте также: Гаджеты вызывают косоглазие у детей — офтальмолог


На протяжении 14 лет — с 2005-го по 2019-й — врачи с психологами внимательно следили за любыми изменениями в психофизическом состоянии детей. При сравнении подопечных из обеих групп исследователи сделали ряд выводов:

  1. У активных пользователей мобильников замедлилась реакция на световые и звуковые сигналы.
  2. В 50,7% случаев снизились показатели работоспособности.
  3. Заметно возросло число ошибок при письме.
  4. Из-за смещения позвонков ухудшается кровоснабжение мозга и зрения.
  5. В 39,7% случаев у пользователей гаджетов зарегистрировали увеличение показателя утомляемости (в 30,3% он был значительным).
  6. Ослабли внимание и смысловая память.
 

Среди тревожных симптомов учёные выделили покраснение и сухость глаз, расплывчатость и нечёткость зрения при взгляде вдаль, мигрень, боли в шее и плечевом поясе, свидетельствующие о нарушении осанки.


Читайте также: Покупать ли детям статусные гаджеты и игрушки


У детей дошкольного и младшего школьного возраста излучение затрагивает 80% структур головного мозга, у подростков — до 60%. Только к восемнадцати годам стенки черепа обретают нужную толщину, благодаря чему опасные лучи захватывают только 15% мозговых структур. Но всё равно учёные советуют не разговаривать по телефону слишком долго.

Использование гаджетов имеет накопительный эффект и ведёт к нарушению психики, к гиперактивности, перепадам настроения, сбою биоритмов и нарушению сна. Из-за этого дети быстро устают, у них не остаётся сил на учёбу и спорт, они не могут сконцентрироваться на них.

К доводам учёных прислушались в российских надзорных ведомствах. Так, уже в августе 2019-го Роспотребнадзор с Рособрнадзором направили в учреждения образования рекомендации по ограничению использования гаджетов в школах.

В этих рекомендациях указано, что ранний возраст начала использования гаджетов и длительное накопленное время их эксплуатации являются факторами, ведущим к нарушениям детской психики. Это проявляется в гиперактивности ребёнка, повышенной раздражительности, нарушении коммуникативных способностей, расстройстве сна, снижении долговременной памяти и умственной работоспособности.

Ещё в 2001 году Российский национальный комитет по защите от неионизирующих излучений, опираясь на российские и зарубежные исследования, рекомендовал не использовать мобильные телефоны детям и подросткам до 16 лет. Также это касалось беременных женщин.

При этом ряд учёных по-прежнему отрицает негативное воздействие электромагнитного излучения на мозг и другие органы человека. Споры между исследователями продолжаются.


Читайте также: Как оторвать детей от гаджетов без скандала


Важно знать

Последние пять лет эксперимента учёные работали над тем, чтобы снизить вред от смартфонов для ребят из основной группы. Использование гарнитуры, а также общение с помощью SMS и MMS улучшило психофизиологическое состояние испытуемых. Чем дальше источник излучения от детского мозга, тем лучше.

1

life.ru

Фото: Shutterstock

Читать дальше

Каждому водителю рано или поздно может прийти помощь. Для кого-то это ремонт автомобиля, для кого-то шиномонтаж, для кого-то срочная замена деталей. Неважно, насколько серьезно будет ремонтировать, ваши руки будут ремонтировать машину.

К ремонту автомобилей необходимо подходить со всей ответственностью, поскольку это в первую очередь устраняет повышенную опасность.

Мы предлагаем широкий спектр услуг по доступным ценам – от технического обслуживания, ремонта автомобилей и двигателей до поставки и установки шин.

Запишите этот адрес и будьте уверены в завтрашнем дне:

  • Станция технического обслуживания по у. Батова, 9А,
  • Шиномонтаж по ул. Батова, 9Б,
  • Шиномонтаж по пр-ту Строителей, 7А,
  • Шиномонтаж по ул. Минская, 123/1 (на авторынке по ул. Орджоникидзе).

Читайте также: Автошкола УспехАвто в Бобруйске


Преимущества нашего автосервиса

Цель специалистов станции технического обслуживания «У Мороза» – убедиться, что ваш автомобиль пригоден к эксплуатации и является безопасным для вас и вашей семьи.

Команда высококвалифицированных автомехаников СТО проведет качественное обслуживание и ремонт автомобиля и поможет устранить все неисправности в кратчайшие сроки. В числе наших преимуществ:

  1. Высокий уровень надежности и качества обслуживания клиентов.
  2. Использование современных технологий.
  3. Опытные специалисты с большим опытом работы.
  4. Большой ассортимент автозапчастей и автомобильных аксессуаров.
  5. Для постоянных клиентов стабильно действуют скидки и накопления.
 

На нашем СТО по ул. Батова 9А можно сделать:

  • проверка ходовой,
  • ремонт подвески,
  • замена сцепления,
  • развал-схождение 3D,
  • замена ГРМ,
  • компьютерную заправку кондиционеров,
  • замена цепи ГРМ,
  • регулировку света фар,
  • запасные технические жидкости.

Читайте также: Автошкола «Сальва»


Мы занимаемся продажей автозапчастей, как имеющихся в наличии, так и под заказ на месте с быстрой доставкой.

Телефоны станции техобслуживания:

  • +375(29) 666-61-54,
  • +375(33) 666-61-54.

СТО «У Мороза» – это выгодно, качественно, недорого и быстро!

Шиномонтаж

1

«Качество любой ценой» – таков девиз мастерских «У Мороза». Здесь бобруйчанам окажутся все виды услуг по шинам и дискам:

  • любой ремонт шин,
  • электронная проверка давления в них,
  • правка дисков,
  • балансировка колёс,
  • ремонт боковых порезов шин
  • и многое другое.

Пока мастер будет трудиться над заменой шин, вы сможете выпить ароматного чая или кофе.

В мастерских применяется система скидок от 10 до 20% на установку новой резины:

  • обслуживание клиентов,
  • многодетным семьям,
  • пенсионерам.

Широкий выбор услуг в наших условиях – это шиномонтаж по адресам:

  • ул. Батова, 9Б,
  • пр-т Строителей, 7А,
  • ул. Минская, 123/1 (авторынок по ул. Орджоникидзе).

Телефон шиномонтажа : +375(29) 627-21-05.

«Качество любой ценой» – таков девиз мастерских «У Мороза»!

 

Читать дальше

Фейсбилдинг – метод тренировок, при котором каждая фигура подтягивает мышцы лица.

Это новый спецкурс для женщин 30+ в студии женского развития «Лаванда» креативного семейного пространства «Тут СВАЕ» .

Занятия проводит Юлия Ерошеня, фитнес-инструктор фитнес-клуба «Ева» .

Идет набор групп:

  • вечерние по вторникам и четвергам с 17.30 до 18.15,
  • дневная по субботам с 11.30 до 12.15 или с 12.15 до 13.00.

В каждой группе не более 5 чел.

Запись по телефону +375(44) 588-94-07 (Елена Леонидовна).


Читайте также: У взрослых и юных бобруйчан появилась возможность учиться бесплатно вязать


 

Читать дальше