А если делать планку ежедневно?

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок.

Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему?

Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным.

Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

  • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
  • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

 

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

Читайте также: Почему уходят от идеальных женщин

5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

Читайте также: «Будем качать попу». Тренировка для красивой фигуры от Станюты и Левченко

7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

1

ФК Лето

Фото: pexels.com

Поделиться

Читайте также

На днях Министр образования Беларуси Игорь Карпенко сообщил, что в Беларуси нет необходимости переводить школьников на удалённую форму обучения из-за коронавирусной инфекции. В период сезонного обострения вирусных заболеваний Министерства здравоохранения и образования активно взаимодействуют в вопросах противоэпидемических мер.

Глава ведомства отметил, что учащиеся в осенний период болеют всегда и, наверное, не совсем правильно считать, что виной тому лишь коронавирусная инфекция. Более 50% белорусских учителей вакцинировались от COVID-19. Не только ведомства, но педагогический состав каждого отдельного учреждения образования соблюдают все необходимые противоэпидемиологические меры: классы постоянно проветриваются, классы находятся в минимальном контакте. Руководители заведений следят за соблюдением масочного режима, прогулками на свежем воздухе в необходимом количестве и т. д.

Напомним, в этом году к занятиям 1 сентября приступили около 1 млн 85 тыс. учащихся. Не за горами у 118 тыс. первоклассников и старшеклассников каникулы.

Читайте по теме: Стали известны даты четвертей и продолжительность каникул в этом учебном году

1

ФПБ

Фото: pexels.com

Читать дальше

По инициативе Белорусского союза женщин с 7 по 14 октября в стране проходит Неделя матери, пишет БЕЛТА.

В это время запланированы мероприятия, нацеленные на развитие традиции бережного отношения к женщине и понимание важности значения матери. В том числе по инициативе Белорусского союза женщин состоятся чествования, акции, круглые столы и конкурсы. В особенности будут чествовать мам, которые воспитали талантливых, одарённых, активных граждан нашей страны.

Напомним, что в Беларуси 14 октября ежегодно отмечается День матери. Праздник учрежден 30 июля 1996 года и приурочен к церковному празднику – Покрову Пресвятой Богородицы.

Читайте также: День пива и новогодние каникулы в две недели. Узнали, каких праздников не хватает белорусам

1

Читать дальше

«Твой район» – акселератор социальных инициатив. Объявлен набор на новый учебный сезон в Бобруйске.

Что такое «Твой район»

Это образовательный курс для людей от 18 до 45 лет со всей Беларуси, которые хотят развивать и продвигать социальные и общественные инициативы, у которых есть желание изменять и создавать новые социальные проекты.

Весь курс направлен не только на развитие конкретного человека, но и на развитие еврейской общины, креативных социальных инициатив и волонтёрства.

Дай своей идее право на жизнь!

Приходите и получите 110 часов занятий от опытных тренеров, чтобы создать социальный стартап и сделать его источником решения существующих проблем и своего дохода. Простая идея при наличии знаний и практики станет спасательным кругом для ваших клиентов и делом, прибыльным для вас.

Что нужно сделать?

  1. Иметь идею.
  2. Зарегистрироваться.
  3. Хотеть учиться.
  4. Быть открытым к новым знаниям.

Что будет?

  1. Курс практических и теоретических знаний (110 часов).
  2. Команда лекторов, которые заставят вашу идею работать на вас.
  3. Опытные бизнесмены, которые подставят плечо и помогут советом.
  4. Финальный вечер, чтоб рассказать всем о своём проекте.

Когда?

  • Начало обучения в октябре в трёх городах – Минск, Бобруйск и Витебск. В Бобруйске занятия будут проходит офлайн по воскресеньям в тайм-клубе «1387».
  • Старт обучения – в конце октября 2021 года.
  • Продолжительность – до марта 2022 года.
  • Обучение бесплатное.

1

Читать дальше