А если делать планку ежедневно?

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок.

Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему?

Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным.

Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

  • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
  • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

a-esli-delat-planku-ezhednevno-1

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

a-esli-delat-planku-ezhednevno

ФК Лето

Фото: PEXELS

Поделиться

Читайте также

В Минске установили «ёлки желаний» детей, которые оказались в тяжелой жизненной ситуации. Они просят о теплых ботинках, новых варежках и плюшевых медведях. Каждый желающий может исполнить мечту ребенка в автоцентре Audi или одном из семи торговых центров.

Благотворительную инициативу проводит Красный Крест. Суть проста: в разных местах столицы установлены новогодние ёлки с игрушками или открытками в форме оленёнка. На обратной стороне каждой – желание ребёнка, которое без помощи неравнодушных людей едва ли исполнится в Новый год.

Большую «ёлку желаний» украсили в «Audi Центр Минск». Исполнять желания детей также можно в торговых центрах Galleria Minsk, GreenCity, «Арена-Сити» и «Е-Сити». Поддержали проект в гипермаркете «Гиппо», универсамах «Евроопт» и «Злотогорский».

Кроме того, доброе дело можно сделать в любой районной организации Белорусского общества Красного Креста.

Мечту ребенка можно осуществить двумя способами: самый простой – совершить перевод, более креативный – купить подарок и положить под ёлку. Время на это есть – по 13 января включительно. Все вещи и игрушки передадут Красному Кресту, а те, что поступят до 31 декабря, попадут в мешок Деда Мороза. Всего на «ёлки желаний» будут рассчитывать 10 тысяч детей по всей стране.

deti-mechtayut-o-novykh-varezhkakh-tyoplykh-botinkakh-plyushevykh-medvedyakh-1

deti-mechtayut-o-novykh-varezhkakh-tyoplykh-botinkakh-plyushevykh-medvedyakh-2

«Ёлка желаний» хороша тем, что позволяет сделать что-то хорошее для конкретного ребенка. Например, купить варежки Свете, чтобы ей было теплее зимой, или чешки Наташе – возможно, из нее вырастет танцовщица. Не всем детям повезло родиться в благополучных семьях, но вокруг немало благородных людей, которые могут помочь. Ёлка с подарками будет открыта в будние и выходные дни – заехать может любой желающий», – отмечают в «Audi Центр Минск».

Желания у детей вполне приземлённые. Одни просят теплую одежду (пожелания, вроде «буду рад теплым ботинкам» или «хочу варежки, чтобы не мерзли руки»), другие – куклы и игрушки. А многим нужен инвентарь, чтобы заниматься спортом: например, коньки, лыжи, ракетки, кегли или велосипед. А одна девочка попросила блокнот с ключом, чтобы «записывать в него свои секреты».

deti-mechtayut-o-novykh-varezhkakh-tyoplykh-botinkakh-plyushevykh-medvedyakh-3

deti-mechtayut-o-novykh-varezhkakh-tyoplykh-botinkakh-plyushevykh-medvedyakh-4

deti-mechtayut-o-novykh-varezhkakh-tyoplykh-botinkakh-plyushevykh-medvedyakh-5

PR Vision

Читать дальше

К участию в конкурсе рисунка «Волшебный Новый год» приглашаются дети от 3 до 9 лет. Техника рисования, уровень подготовки и размер рисунка не имеют значения.

Главное — фантазия и новогоднее настроение!

Лучшие авторы будут приглашены в гости на главную ёлку в ВИТАЛЮР!

Специальные призы от партнеров:

  • мастер-класс «Картина за 3 часа» в Арт Студии Ирины Брежневой @art.brezhneva,
  • сеть магазинов «Налетай»,
  • каждый участник получит именное поздравление от Деда Мороза по почте, pismo-deda.by!

Рисунки нужно:

1) прислать с 5 до 17 декабря по адресу:

223010, Минская обл., Минский р-н, 9-й км, Московского шоссе, АБК, к. 1.

На конверте сделать пометку: «Для Деда Мороза».

На обратной стороне рисунка обязательно написать:

  • имя и возраст юного автора,
  • обратный адрес (обязательно с индексом),
  • номер телефона одного из родителей (или законного представителя).

2) или оставить с 5 до 17 декабря письмо в волшебных ящиках в супермаркете по адресу: Бобруйск, ул. Интернациональная, 22.

vitalur.by

Читать дальше

Превратиться в настоящего волшебника очень просто.

У каждого из нас есть возможность стать немного Дедом Морозом для детей, которые попали в трудную жизненную ситуацию и остались без родительской заботы в канун Новогодних праздников.

Что нужно, чтобы подарить добро?

В период с 28 ноября 2019 года по 2 января 2020 года:

  • сними письмо с волшебной ёлки, установленной в одном из магазинов,
  • прочитай письмо от ребёнка,
  • выполни пожелание,
  • подарок принеси в этот магазин и оставь у администратора.

Более 100 детей без родительской заботы ждут подарки на Новый год!

Письма написаны детьми из:

  • ГУЗ «Борисовский специализированный дом ребёнка»,
  • ГУО «Детский дом №7 «Семья» г. Минска».

Ёлки Добра установлены в магазинах Борисова и Минска:

  • Борисов, Гагарина, 4а,
  • Минск, Рафиева, 56,
  • Минск, Мястровская, 27,
  • Минск, Игуменский тр., 11.

Бобруйчанам, которые не могут посетить один из этих магазинов, но хотят помочь, можно оставить свои контакты по телефону 7060 (с любого мобильного оператора) или написать в соц. сети, или на почту otzyvy@vitalur.by

С вами обязательно свяжутся! Компания «Виталюр» обещает, что подарок обязательно будет передан ребёнку гномами лично в руки!

vitalur.by

Читать дальше