А если делать планку ежедневно?

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок.

Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему?

Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным.

Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

Читайте также: Почему уходят от идеальных женщин

5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

Читайте также: «Будем качать попу». Тренировка для красивой фигуры от Станюты и Левченко

7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

ФК Лето

Фото: pexels.com

«Снежная королева»

совместный проект-мюзикл

16 января 2020 года

Стоимость билетов – 5,00 руб.

Начало спектакля: в 18.00.

«Снежная королева» — мюзикл, в котором примут участие учащиеся музыкального и театрального отделений детской школы искусств №1 имени Е.К. Тикоцкого.

Сценарий написан по мотивам произведения Г.Х. Андерсена «Снежная королева».

Волшебная, зимняя сказка, которая пронизана музыкой, танцевальными номерами и искренней игрой молодых исполнителей. Это представление никого не оставит равнодушным и подарит всем без исключения зрителям хорошее настроение.

С 19 по 22 декабря 2019 года в ТЦ «Корона» и ТЦ « Техас» г. Бобруйска прошла благотворительная акция «Дари радость на Рождество».

Акцию провёл Отдел по социальному служению и церковной благотворительности Бобруйской епархии, при содействии сестричеств в честь святой праведной Софии Слуцкой при Иверском храме и сестричества в честь иконы Божией Матери «Скоропослушница», а также волонтёров приходов г. Бобруйска. Каждый желающий мог принять участие с 12.00 до 19.00 в дни проведения мероприятия.

Целью акции является сбор необходимых вещей для воспитанников социальных приютов г. Бобруйска и района, Центра временного (ночного) пребывания лиц без определённого места жительства, социальному приюту круглосуточного пребывания инвалидов и пожилых людей, а также многодетным и малообеспеченным семьям.

Читайте также: Расписание богослужений в храмах Бобруйска в дни праздника Рождества Христова

Во время сбора подарков волонтеры записывали имена всех жертвователей и членов их семей, в середине января будет отслужен благодарственный молебен.

После акции по сбору подарков волонтёры проведут представления в различных социальных учреждениях и передадут подопечным все собранные подарки.

Благодарим всех жертвователей за помощь в формировании рождественских подарков для подопечных, а также сестричества за помощь в проведении акции.

Бобруйская епархия

7 января 2023 года в 15.00 детский развлекательный центр «Нэмо» приглашает всех на праздничную программу «Рождественские приключения Снегурочки».

Малышей и их родителей ждут невероятные приключения с настоящим Дедушкой Морозом, Снегурочкой и самым популярным героем этого года – озорным Кроликом. Вместе с главными волшебниками и героями Нового года ребята окунутся в настоящую зимнюю сказку.