А если делать планку ежедневно?

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок.

Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему?

Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным.

Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

  • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
  • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

 

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.


Читайте также: Почему уходят от идеальных женщин


5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.


Читайте также: «Будем качать попу». Тренировка для красивой фигуры от Станюты и Левченко


7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

1

ФК Лето

Фото: pexels.com

Поделиться

Читайте также

На сайте Министерства труда Республики Беларусь опубликован список профессий, по которым в общереспубликанский банк вакансий поступает наибольшее число предложений от нанимателей. Каких специалистов не хватает сильнее всего, узнал МЛЫН.BY.

Список включает данные на 1 января 2020 года и разбит на два блока — показатели в городской и в сельской местности соответственно.

В городах на начало года больше всего не хватало медработников — врачей (2672 вакансии) и медсестёр (2548 предложений от нанимателей). В топ также попали:

  • инженеры (1465 вакансии),
  • директора (804),
  • учителя (468),
  • фельдшеры-лаборанты (404),
  • бухгалтеры (338),
  • лесники (334),
  • библиотекари (329)
  • и мастера (302).

В сельской местности дефицит:

  • ветврачей (497 вакансий),
  • медсестёр (408),
  • ветеринарных фельдшеров (237),
  • главных ветврачей (220),
  • врачей (217),
  • зоотехников (213),
  • бухгалтеров (205),
  • главных зоотехников (186),
  • инженеров (157),
  • бригадиров производственной бригады в растениеводстве и животноводстве.
 

Читать дальше

2 апреля в 18.00 Дворец искусств приглашает бобруйчан на онлайн-концерт «Созвучие сердец: Беларусь и Россия», посвященный Дню единения народов Беларуси и России, который будет запущен в прямой трансляции аккаунта инстаграм.

Коллективы художественного творчества и солисты Дворца искусств в прямой трансляции поделятся с вами своим творчеством и хорошим настроением.

Читать дальше

В Могилёвской области, по данным на утро, зарегистрирован первый случай подтвержденной короновирусной инфекции. Он выявлен у женщины 33 лет, которая проживает в Кричеве.

— Пациентка была в длительной командировке в Витебске. Она полностью обследована, проведён весь спектр необходимых противоэпидемиологических мероприятий. Мы женщину перевели в Могилёвскую инфекционную больницу. На сегодняшний день её состояние стабильное. Пациентка получает необходимое лечение, — рассказала Ирина Бас, заместитель главного врача «Могилёвской инфекционной больницы», главный внештатный инфекционист главного управления по здравоохранению Могилёвского облисполкома.

— Также мы обследовали всех контактных лиц, которые подлежали такому обследованию. У них отрицательные результаты. Сейчас в Кричеве проводятся необходимые противоэпидемические мероприятия.

 

Могилёвньюс

Читать дальше