Как проходят ваши дни в последние пару недель? Наверняка в основном за новостями. И хорошо, если это только новости из надёжных источников, а если к ним добавить ленты соцсетей и чаты, в каждом из которых происходит бурная жизнь круглые сутки… Размышления LADY.TUT.BY.
Сейчас мы все проходим очень сложный этап. Шок, травма, страх, неопределённость. С неопределённостью справиться тяжелее всего. Никто не знает, что случится завтра. Да даже через пару часов. И кажется, что, если отслеживать новости, это можно хоть как-то контролировать. На самом деле нельзя.
Но человеку жизненно необходимо контролировать хоть что-то в своей жизни, и, к счастью, мы всё ещё можем вернуть себе контроль, если усилием воли отложим телефон и вернёмся к себе. К своему телу, своему дыханию, своим мыслям. Посмотрим вокруг и увидим, например, что давно пора полить цветы. Или посмотреть ужасно глупый, но смешной сериал. Хотя бы полчаса. Вернуть контроль за своим временем и вниманием самому себе. Сейчас это очень важно для того, чтобы не развалиться в бушующем потоке, в котором мы все оказались.
Ниже мы приведём несколько очень простых практик, которые помогают сосредоточиться на моменте здесь-и-сейчас. Попробуйте выделить себе немного времени, тихое место, в котором вам бы никто не мешал, и ненадолго отложить телефон.
Самый простой способ вернуть себя в настоящее — сосредоточиться на своем дыхании.
Читайте также: Частое принятие душа может вызвать кожные заболевания
Это упражнение хорошо помогает, если вы чувствуете накатывающий приступ паники или длительную тревогу, с которой не можете справиться. Оглядитесь и найдите глазами четырёхугольный предмет — картину, окно, дверь — и выполните следующее.
Для начала можно дышать так, как вам удобно. Но если вам понравится это упражнение и вы захотите практиковать его дальше, то вот несколько дополнительных рекомендаций:
Постарайтесь отвлечься от «голосов в голове» и от новостей, выберите одно короткое действие, которое вы можете сделать прямо сейчас, но сделать его сознательно, с полной концентрацией на нём.
Вы можете почистить зубы, чувствуя, какова на вкус паста, какого цвета зубная щётка, какие именно движения делает ваша рука, что чувствует нёбо и дёсны, как вы полощете рот, что чувствуете после. Подумайте, что вам хочется сделать сразу после этого. Вы можете пойти варить кофе и выпить его, сделать 10 приседаний, посмотреть в окно или послушать музыку — но с полной концентрацией на этом действии.
Какой именно кофе вы хотите прямо сейчас, с молоком, сахаром, эспрессо? Какого цвета чашка, какова её поверхность на ощупь, какие именно инструменты задействованы в этой музыкальной композиции и т. д. Концентрируйтесь на своих ощущениях в процессе этого короткого действия и после его завершения думайте, что вам хочется сделать ещё.
Выберите хотя бы одно такое действие, которое вы будете делать каждый день с полной осознанностью. Это и будет ваша маленькая зона тотального контроля. Когда не новости и тревога контролируют вас, а вы контролируете себя и весь процесс, который происходит прямо сейчас.
Читайте также: Лайфхаки, как договориться с двухлетним борцом народного сопротивления
Наши мысли постоянно мечутся во времени между прошлым и будущим, но наше тело всего находится в настоящем моменте. Используйте это, когда вам нужно вернуться к себе здесь и сейчас. Выполните мысленное сканирование тела. Начните с головы и спускайтесь вниз.
Останавливайтесь на каждой части тела в течение нескольких минут и отмечайте, что чувствуете и что можете изменить, чтобы почувствовать себя комфортно.
И помните: вы можете контролировать свой маленький участок на протяжении того времени, которое вы выделите себе сами. Будь то пять минут в день или целые сутки, на которые вы сознательно отключите себе интернет.
Главное — найти в себе силы отложить телефон и переместить своё внимание с новостей на то, что происходит с вами и вокруг вас на расстоянии вытянутой руки. Когда вы принимаете душ и чувствуете, как тело откликается на температуру и напор воды, когда вы варите суп и думаете о том, каких ещё специй добавить, когда вы читаете ребёнку книжку и ощущаете, как его голова лежит на вашем плече, чувствуете его и своё дыхание и следите за сюжетом, когда вы находите в себе силы в эти нелёгкие дни заняться сексом с партнёром — в эти моменты ваш мир принадлежит только вам, и вы его создаёте.
1
LADY.TUT.BY
25 марта 2020 года в 16 часов в Бобруйске 62-летний местный житель, управляя автобусом «МАЗ-105» по улице Ульяновской, подъезжая на остановочный пункт «Центральная больница БШК», совершил наезд на 6-летнюю бобруйчанку, которая ступила на проезжую часть дороги в результате падения с тротуара.
Как итог, девочка получила травмы, с которыми была госпитализирована в травматологическое отделение.
Читайте также: В Беларуси впервые спасли ребёнка от тяжелейшей пневмонии при помощи аппарата ЭКМО
Госавтоинспекция настоятельно рекомендует пешеходам ответственно относиться к своей безопасности на дороге! Соблюдать меры безопасности на остановочных пунктах.
Уважаемые родители, ежедневно напоминайте детям о мерах безопасности, объясняйте, как правильно вести себя на дороге. Помните, Ваш личный пример является главным фактором в безопасном поведении Вашего ребенка на дороге.
ПСО «АНГЕЛ» г. Бобруйск приглашает ВСЕХ желающих (18+) посетить встречу с представителями отряда в г. Бобруйске.
Мы с вами познакомимся, расскажем о деятельности отряда, поделимся своим опытом и интересно проведём время за беседой.
Приходите и становитесь частью нашей КОМАНДЫ! Мы ждём вас!
Ознакомиться с общей информацией ПСО «Ангел» можно здесь.
Городскую конкурсную шоу-программу «Мисс И Мистер Школа» проведут во Дворце искусств Бобруйска 9 апреля 2022 года.
Кастинг программы состоялся 29 января. В нём приняли участие учащиеся 7-11 классов:
И вот финал шоу-программы... Бобруйчан приглашают поддержать участников конкурса.