Кто из нас не мечтает стать стройным без изнурительных физических нагрузок и жестких диет? Оказывается, есть проверенный, более того – научно подтвержденный способ!
Всё дело в правильной подготовке ко сну: человек может значительно снизить лишний вес и помолодеть, главное — не мешать работе нашей гормональной системы.
Гормоны очень чувствительны к каким-либо внешним воздействиям, поэтому малейшие стрессы и углеводы, съеденные на сон грядущий, блокируют их выработку в ночное время. По словам врача-валеолога Центра гигиены и эпидемиологии Первомайского района Минска Александры Жуковской, дефицит таких гормонов приводит к раннему старению, усталости, депрессивным расстройствам и набору веса.
Читайте также: Эксперт рассказала, кому стоит ограничить потребление арбузов
Но мы можем самостоятельно отрегулировать этот процесс, если будем следовать простым правилам: ложиться спать до 23.00 и исключать из своего рациона после 17.00 простые углеводы:
- сахар,
- мёд,
- сладкие газировки и соки,
- джемы,
- варенья,
- мармелад и прочие сладости,
- хлеб и всевозможную выпечку из белой муки,
- большинство сладких фруктов,
- белый рис.
Идеальный приём пищи после 17 часов — это белок (курица, рыба, индейка, морепродукты) и овощи.
Соматотропин (гормон роста) в своих пиковых концентрациях выделяется через час-два после засыпания. Он очень важен не только для детей, которым он обеспечивает нормальный рост костей и развитие мускулатуры, но и для взрослых, поскольку оказывает мощное анаболическое действие:
- усиливает сжигание жира,
- обеспечивает рост мышечной ткани по отношению к жировой,
- увеличивает синтез белка,
- регулирует углеводный обмен,
- стимулирует иммунитет.
Именно этот гормон обеспечивает снижение веса во сне.
Читайте также: С помощью определённых продуктов можно снизить кровяное давление
Соматотропин — гормон крайне капризный. Его выработке (а следовательно, и снижению веса во сне) могут помешать факторы, на которые мы привыкли не обращать внимания.
На выработку соматотропина влияют набитый желудок, нарушенный режим сна и бодрствования. Выделение этого гормона по большей части происходит именно во сне, ложиться спать необходимо до полуночи, а лучше не позже 23.00. Именно в интервале между 23.00 и 2.00 происходит выделение не только соматотропина, но и мелатонина, который тоже оказывает влияние на метаболизм, лишний вес, наше психологическое состояние и иммунную систему.
1
Источник: www.sb.by
Фото: Daria Shevtsova, pexels.com
