Эксперт: как справиться с ночными приступами голода

Способов сделать это несколько: можно перекусить или изменить свой стиль деятельности перед сном, сообщают Известия.

При этом, как уточняет член российского Национального общества диетологов Людмила Денисенко, для ночного приёма пищи подойдут не любые продукты. Вообще, в первую очередь нужно постараться сбить голод негазированной водой, кефиром или тёплым молоком со специями. Например, с корицей, куркумой или имбирем.

А вот чая, сока и кофе лучше избегать: они стимулируют аппетит. Если напитков оказалось недостаточно, можно приготовить тост с сыром, ветчиной, творогом или мясом, но не переедать. Помните, перекус не должен быть равным полноценному приёму пищи.

Кроме того, уточнила эксперт, во многом желание поесть ночью зависит от того, как вы проводите вечера. Если сбалансировать свою деятельность, можно избавиться от голода под покровом темноты.

– Перед сном лучше не читать новости и угнетающую литературу, которые способны привести человека в взволнованное и нервное состояние. Вместо этого полезнее будет принять ванну, надеть тёплые носки, поиграть с домашним питомцем и посмотреть романтическую комедию, – рассказала Людмила Денисенко. – Также хорошо в борьбе с обжорством показала себя йога по вечерам.

1

Поделиться

Читайте также

Первомайский РК ОО «БРСМ» Бобруйска приглашает молодёжь к участию в районном онлайн-конкурсе на лучшую детскую фотографию «#МойМаленькийМир».

1 июня – это сразу два знаменательных события: первый день лета, а значит, и школьных каникул и Международный день защиты детей.

Мы приглашаем всю молодежь Первомайского принять участие в фотоконкурсе, посвящённом Дню защиты детей. Это союзная молодёжь, члены ОО «БРСМ» до 31 года и их дети, проживающие или работающие на территории Первомайского района Бобруйска, своевременно подавшие заявку на участие.

Для участия в конкурсе допускаются фотографии, где запечатлен улыбающийся (смеющийся) ребёнок.

Конкурс проводится в период с 26 мая по 8 июня 2020 года по следующим этапам:

  • 1 этап: с 26 по 31 мая – приём заявочных материалов;
  • 2 этап: с 1 по 3 июня – интернет-голосование в социальной сети ВКонтакте в группе «Первомайцы г. Бобруйск»
  • 3 этап: с 4 по 8 июня – награждение победителей.

Заявки на участие и конкурсные работы предоставляются до 31 мая 2020 года в Первомайский РК ОО «БРСМ» на электронную почту prkbobr@mail.ru с пометкой #МойМаленькийМир.

1

Контактные данные оргкомитета: тел. 8 (0225) 79-29 -7, 79-29-56, e.mail: prkbobr@mail.ru

Фотографию (в формате JPЕG (расширение – .jpg, .jpeg)) и заявочные материалы (в формате PDF с подписью участника и его законного представителя (родителя)) отправляйте в оргкомитет на почту prkbobr@mail.ru с пометкой #МойМаленькийМир.

Представленные на фотоконкурс работы должны сопровождаться авторским названием.

Победитель конкурса определяется путём интернет-голосования.

Фоторабота, которая наберёт наибольшее число голосов подписчиков группы (учитываются голоса интернет-пользователей, которые вступили в сообщество, будет объявлена победителем.

Сроки проведения интернет-голосования: с 1 по 3 июня 2020 года включительно.

Читать дальше

По словам медиков, COVID-19 не только оказывает негативное влияние на легочную ткань человека, но и на всю сердечно-сосудистую систему, на эпителий сосудов, а также является триггером для сбоя синтеза железа в крови.

Людей, которые в той или иной форме перенесли коронавирусную инфекцию, в мире с каждым днем становится всё больше. В нашей стране их количество тоже растёт. И, к сожалению, не для всех заразившихся болезнь проходит бесследно. На вопрос, какие осложнения могут возникнуть после COVID-19, медики пока не дают однозначного ответа и лишь делают осторожные прогнозы. Однако кое-что известно уже и сейчас. Например, почему бывшие ковидные больные еще долго могут испытывать слабость, а также, какие виды реабилитации и дыхательные упражнения помогают восстановиться после болезни, а какие, наоборот, способны ухудшить состояние здоровья.

Вопросов пока больше, чем ответов

Медики республиканского клинического госпиталя инвалидов Великой Отечественной войны имени П. М. Машерова отмечают, что механизм развития COVID-19 достаточно сложный. На сегодняшний день уже известно, что вирус оказывает влияние на легочную ткань, разрушает гемоглобин, негативно влияет на синтез железа, на сердечно-сосудистую систему, а также на эпителий сосудов. Но предсказать последствия пока очень сложно.

– Ученые во всем мире только накапливают первичный массив данных о том, что происходит в пораженном вирусом организме. А медики занимаются разработкой программ восстановительного лечения после перенесенного заболевания. А также своеобразного тестирования организма, которое поможет понять, что произошло с иммунитетом и с плотностью легочной ткани у каждого конкретного пациента, – рассказали в клиническом госпитале.

При этом на многие вопросы ответа у медиков пока нет. Например, никто до конца не знает, как долго у ковидных пациентов может сохраняться уплотнение легочной ткани, как предотвратить фиброз легких и следить за этими людьми в будущем.

– Благо каждая страна ведет регистр всех больных, проводится масса исследований, есть возможность обмениваться с коллегами информацией, что происходит с кровью, иммунитетом, легкими. Ведь для всех нас это абсолютно новая клиника, с которой мы сталкиваемся впервые, – отметили специалисты.

Для восстановления нужны время, здоровый сон, полноценное питание и правильная гимнастика

– Восстановление после пневмонии – процесс небыстрый. Ведь любая пневмония это не только повреждение легких, но и интоксикация всего организма. К тому же воспаление легких часто сопровождается кислородным голоданием, развитием дыхательной недостаточности. Так что для восстановления нужно время. А оно у каждого может быть совершенно разным – в зависимости от возраста, общего состояния организма, сопутствующих хронических заболеваний, – подчеркнули в клиническом госпитале им. П. М. Машерова.

Медики рассказали, что многие пациенты после выздоровления еще долго жалуются на плохое самочувствие и сильную слабость. По их словам, это может быть связано с дефицитом железа.

– Во время воспалительных процессов железо очень активно потребляется организмом. Поэтому, если упадок сил не проходит, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет проверки уровня железа и назначения соответствующих препаратов, – советуют специалисты.

В качестве восстановительных мероприятий, медики также рекомендуют соблюдать режим сна, полноценно питаться (включить в рацион много фруктов, овощей и рыбы), добавить витамин D, а также почаще проветривать помещение.

– Обязательно следите за уровнем влажности в помещении. Для наших органов дыхания оптимальна влажность 40–60%. Ее можно измерить с помощью прибора-гигрометра. При необходимости приобретите увлажнитель воздуха, – говорят медики.

 

А вот реабилитологи, ко всему прочему, настаивают на организации правильного двигательного дыхательного режима, даже у тех пациентов, которые еще болеют.

– Не все упражнения одинаково полезны. Для ковидных больных классическая дыхательная гимнастика, например, надутие шарика, не подходит. Подобные упражнения выполняются с усилением и сопротивлением на выдохе, чтобы «раздувать» объём легкого. А  у пациентов с COVID легочная ткань уплотнена, и для них все упражнения, направленные на раздувание легкого, более чем опасны. Здесь нужна другая гимнастика, – отметили врачи.

Сейчас во время работы с пациентами медики используют гимнастику, разработанную китайскими коллегами. Упражнения направлены на мышечное растяжение, позволяют включить дополнительную дыхательную мускулатуру и увеличить объем грудной клетки.

– В задних отделах легких есть неработающие альвеолы. Наша задача раскрыть задние пространства легких и включить дополнительные объемы легочной ткани. Именно для этого в реанимациях пациентов кладут на живот. Кроме того, мы заставляем своих пациентов вдыхать воздух носом на три счёта, а затем медленно, на пять счетов, выдыхать через рот. Такой нехитрый способ дыхания позволяет уменьшить объём воздуха, который попадает в лёгкие, постепенно раскрывает дыхательную мускулатуру и предотвращает повреждение альвеол, – объяснили специалисты.

Кроме того, в качестве реабилитации пациентам с COVID медики назначают вибромассаж и массаж в электростатическом поле. И та, и другая процедура позволяет тканям легких не резко раздуваться, а увеличиваться постепенно.

С фитнесом пока придётся завязать

Выписывая пациентов домой, медики предупреждают, что на какое-то время им лучше ограничить физическую активность. Такие рекомендации они объясняют тем, что коронавирус полиморфный и может негативно действовать на любые органы и системы. В том числе нарушать работу почек и поражать сосуды.

– Если вы заболели – лежите! Если выздоровели – отдыхайте! Не нужно изнурять себя физическими упражнениями, делать приседания, в данной ситуации это очень вредно. Также желательно посмотреть функцию миокарда – коронавирус может провоцировать возникновение вирусных миокардитов, – добавили специалисты.

1

1prof.by

Читать дальше

Самые яркие официальные сетевые ресурсы союза молодежи назвали на прошлой неделе. Итоги проекта «Интернет-премия БРСМ – 2020» подвели в прямом эфире в социальной сети «ВКонтакте».

В этом году конкурсантов оказалось вдвое больше, чем в прошлом: от территориальных организаций БРСМ поступило более 150 заявок.

Лучшими в соцсети «ВКонтакте» признаны группы первичных организаций БРСМ:

  • средней школы №15 Лиды,
  • Гродненского государственного аграрного университета,
  • Гродненского государственного университета имени Янки Купалы,
  • Московского районного комитета Минска
  • и Первомайского районного комитета Бобруйска.

Победители проекта удостоены фирменных статуэток и дипломов – их доставят по почте. Также организаторы пре­дусмотрели поощрительные дипломы для самых активных групп союза молодежи в соцсетях.

1

По материалам sb.by

Читать дальше