Убираем галифе: топ-5 упражнений против жира на бёдрах

Весна наступила и пора задуматься о выборе одежды, которая подчёркивает фигуру. Мы изучили рекомендации тренеров и выбрали упражнения, помогающие справиться с лишним весом в такой проблемной зоне, как бёдра. Мы уберём противные «ушки» под названием галифе.

1-е: приседания

Если вы хотите иметь сильные, крепкие и подтянутые ноги, то данное упражнение именно для вас. Приседания вовлекает в работу большое количество мышечных групп. Это одно из самых энергоёмких упражнений, которое поможет справиться с лишним жиром на бёдрах. Упражнение существует в совершенно различных вариациях и имеет разную степень усложнения, подберите для себя наиболее подходящий вариант.

Инструкция

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте.
  2. Начните вставать, опираясь на одну ногу.
  3. Вернитесь в исходное положение и выполните его, поменяв опорную ногу.

Вы можете выполнять приседы, совершая одинаковые упоры на обе ноги.

ubiraem-galife-top-5-uprazhnenii-protiv-zhira-na-byodrakh-1

Рекомендации

При выполнении этого упражнения важно держать спину ровно. Делайте вдох, когда садитесь и выдыхайте, когда переносите вес на одну ногу. Не выдвигайте колени за носки, это вредно.

2-е: махи ногами, лёжа на боку

В этом упражнении задействована средняя ягодичная мышца и внешняя часть бедра. Оно успешно помогает моделировать форму ягодиц. Это простое и неприхотливое упражнение, которое есть смысл выполнять даже в домашних условиях.

 

Инструкция

  1. Примите исходное положение: корпус вытянут ровно, лежим на боку, опорная нога согнута в колене и вытянута вперед.
  2. Выполняйте мах к верху и опускайте ногу. Она должна быть полностью прямая или совсем немного согнута.

ubiraem-galife-top-5-uprazhnenii-protiv-zhira-na-byodrakh-2

Рекомендации

Упражнение нужно выполнять плавно. Вы должны чувствовать сокращение ягодичных мышц. Старайтесь удерживать корпус неподвижно, следите за тем, чтобы он лежал ровно на боку. Специалисты говорят, что выполнение данного упражнение на спортивной лавке даёт больший результат. Чем выше махи, тем лучше. Можно задерживать ногу вверху для усиленной работы мышц.

Можно использовать специальные утяжелители, если вам позволяют условия и физическое состояние. Это упражнение стоит делать в конце тренировки. Кстати, утяжелители не обязательно покупать. Их можно заменить, к примеру, пластиковыми бутылками, наполненными водой.

3-е: выпады ногами

Это упражнение целенаправленно прорабатывает ягодичные мышцы и мышцы ног в целом. Именно это упражнение является самым эффективным для борьбы с жиром на бёдрах.

Инструкция

  1. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч.
  2. Сделайте шаг вперед одной ногой, выпрямите спину.
  3. Опустите заднюю ногу к полу. Задняя нога должна стоять на носке. Коленка не должна выходить за носок, не прогибайтесь вперед. Нагрузка должна быть направлена на ягодичные мышцы.
  4. Вернитесь в исходное положение и проделайте такие же движения с другой ногой.

 

Рекомендации

Для начала стоит отработать технику выполнения данного упражнения, а затем можно добавлять различного рода утяжелители, например, штангу.

4-е: махи ногами назад

Это изолированное упражнение, которое воздействует непосредственно на ягодичные мышцы. Данное упражнение отлично тонизирует и укрепляет бёдра.

Инструкция

  1. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, рабочую ногу сгибаете под углом в 90 градусов.
  2. Поднимите одну ногу вверх до того момента, как вы почувствуете, что у вас скручивается корпус.
  3. Примите исходное положение и проделайте такие же движения с другой ногой.

 

Рекомендации

Специалисты рекомендуют выполнять его в конце всех базовых упражнений, чтобы «добить» вашу ягодичную группу мышц. Важно держать спину ровной, не прогибайтесь. Выдохните, поднимая ногу, и вдохните, возвращаясь в исходное положение. Увеличивайте количество подходов и повторений упражнения с течением времени.

5-е: «Быстрые ноги»

Это упражнение не только поможет вам в борьбе с жиром на бёдрах, но и разовьёт ловкость и скорость ног.

Инструкция

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Быстро бегите на месте. Если у вас есть разметка или координационная лестница, если есть, где заниматься (достаточно пространства), то бегать можно и не на месте. Эта тренировка заимствована из курса упражнений для футболистов и боксеров. А у них на бёдрах ни грамма лишнего жира!

Рекомендации

При выполнении данного упражнения стоит дышать глубоко и спокойно. Бегите как можно быстрее по мере возможности.

Не будем забывать, что не существует упражнений, которые прорабатывали бы мышцы исключительно в одной точке тела или убирали жир точечно. Любое упражнение помогает улучшить фигуру в целом, даже если направленно в первую очередь на ту или иную область. Таким образом, тренировки для бёдер помогут вам не только придать стройности ногам, но ещё и улучшат осанку, округлят ягодицы, подтянут живот и так далее.

Новогодние торжества, Масленица (с её вкусными и такими калорийными блинчиками), грядущая Пасха со сладкими пасочками, а потом ещё и маёвки с шашлыками… К лету у многих возникают проблемы с лишним весом. Но не спешите отчаиваться. Можно похудеть без строгой диеты, просто надо умело выбирать продукты и заниматься спортом.

Встречайте весну во всей красе и готовьтесь к лету заранее!

miridei.com

Поделиться

Читайте также

На прошлой неделе в Минздраве сообщили: вводить карантин в учреждениях образования нецелесообразно. Однако некоторые мамы и папы решили, что не будут пускать детей на занятия. О том, имеют ли родители на это право и есть ли ответственность за такие решения, TUT.BY пояснили в Министерстве образования.

В Минобразования поясняют: в Беларуси нет нормативных документов, где указано, сколько ребёнок может не ходить в школу. «Это прописано в правилах внутреннего распорядка школ», — поясняют в ведомстве.

— В «Типовых правилах внутреннего распорядка» для учащихся написано: заблаговременно, накануне родители должны сообщить классному руководителю о планируемом посещении организации здравоохранения, — говорят в ведомстве. — В экстренных случаях, когда ребёнок отсутствует на уроках, родители должны сообщить классному руководителю о факте и причине своего отсутствия.

При этом родители имеют право оставить ребёнка дома. Для этого им нужно написать заявление классному руководителю. В нём указать, на какой срок они забирают ребёнка, где и с кем он будет всё это время.

— Количество дней, сколько ученики так могут не ходить на занятия, не регламентируется, — говорят в ведомстве.

При этом перед тем, как ребёнок пойдёт в школу, необходимо получить справку от врача о том, что он здоров.

 

Кроме того, в Министерстве образования напоминают: учебные заведения не переходят на карантин, пока нет решения Минздрава. На данный момент в школах усиливают меры профилактики против вирусов. Отменяют все массовые мероприятия с участием детей. В здания не пускают посторонних, детям напоминают, что нужно чаще мыть руки.

— Параллельно с коронавирусом сейчас сезон простудных заболеваний, поэтому, если дети плохо себя чувствуют, мы рекомендуем родителям не вести их на занятия, а обратиться к врачу, — говорят в Министерстве образования.

Позиция Минздрава: на данный момент вводить карантин в школах нецелесообразно.

— Дети в большинстве своем не болеют коронавирусом, а если и болеют, то переносят болезнь бессимптомно, — объяснила на прошлой неделе замначальника отдела гигиены, эпидемиологии и профилактики Минздрава Инна Карабан. — На сегодня принимать меры по карантину нецелесообразно, поэтому сейчас мы такие меры принимать не будем.

Читать дальше

Пандемия нового коронавируса в мире может закончиться к июню, об этом сообщает издание New York Post со ссылкой на главу специальной экспертной комиссии госкомитета по вопросам здравоохранения КНР Чжун Наньшань. Информация об этом появилась на Sputnik-Беларусь.

Для этого, считает специалист, необходима полная мобилизация сил всех стран – при этом условии для победы над COVID-19 понадобится всего несколько месяцев.

Он также считает, что в теплые месяцы распространение вируса может замедлиться.

«Моя оценка основана на сценариях, согласно которым все страны принимают позитивные меры», — подчеркнул эксперт.

По мнению специалиста, пандемия нового коронавируса может продлиться дольше в случае, если некоторые страны не воспримут всерьез опасность и не предпримут необходимые меры борьбы.

Накануне официальный представитель Госкомитета по гигиене и здравоохранению КНР Ми Фэн заявил, что пик распространения коронавируса в Китае прошел. По данным комитета, во всех городах провинции Хубэй, за исключением Уханя, в течение недели не было зарегистрировано новых случаев заражения. За пределами провинции их выявлено семь, из них шесть — «завозные».

За весь период в стране было зарегистрировано 80 788 случаев заболевания COVID-19, 3158 человек скончались.

Власти Китая заявили, что готовы оказать помощь в борьбе с заболеванием в Италии, где COVID-19 по состоянию на вечер четверга заражены более 15 тысяч человек, а летальных исходов насчитывается более тысячи.

 

Новая инфекция

Власти Китая сообщили о вспышке пневмонии неизвестного происхождения в декабре прошлого года. Как установили специалисты, возбудителем болезни стал новый коронавирус, получивший название COVID-19.

По последним данным, заболевание выявлено более чем в 110 странах, заражено около 125 тысяч человек, 4625 инфицированных умерли, свыше 68 тысяч пациентов выздоровели.

Всемирная организация здравоохранения объявила о пандемии.

Ситуация в Беларуси

На сегодня в Беларуси подтвержден 21 случай коронавируса, все инфицированные находятся в больницах. Заболевание выявлено у жителей Минска, Витебска, Гомеля и Гродно. Данных о появлении коронавируса в Могилевской и Брестских областях на сегодня нет.

По данным Минздрава, практически все пациенты чувствуют себя удовлетворительно, только один человек находится в состоянии средней степени тяжести.

Как сообщили в ведомстве, к настоящему времени РНПЦ эпидемиологии и микробиологии провело свыше десяти тысяч тестов на коронавирус.

Фото: © Reuters / David Ryder

Читать дальше

28 марта 2020 года с 20.30 до 21.30 в разных уголках планеты в 14-й раз пройдёт «Час Земли». Это международная акция, в ходе которой Всемирный фонд дикой природы призывает выключить свет и бытовые электроприборы на один час в знак неравнодушия к будущему планеты. В это же время гаснет подсветка самых известных зданий и памятников мира.

В этом году акция пройдёт в Беларуси уже в 12-й раз.

Цель «Часа Земли» не в том, чтобы сэкономить электричество. Данная акция – это символ бережного отношения к природе. Сегодня «Час Земли» – это самая массовая экологическая акция на планете.

Выключить свет на час – несложно, но даже за таким символическим действием стоит возможность помочь планете, изменив свои ежедневные привычки.

Читать дальше