Убираем галифе: топ-5 упражнений против жира на бёдрах

Весна наступила и пора задуматься о выборе одежды, которая подчёркивает фигуру. Мы изучили рекомендации тренеров и выбрали упражнения, помогающие справиться с лишним весом в такой проблемной зоне, как бёдра. Мы уберём противные «ушки» под названием галифе.

1-е: приседания

Если вы хотите иметь сильные, крепкие и подтянутые ноги, то данное упражнение именно для вас. Приседания вовлекает в работу большое количество мышечных групп. Это одно из самых энергоёмких упражнений, которое поможет справиться с лишним жиром на бёдрах. Упражнение существует в совершенно различных вариациях и имеет разную степень усложнения, подберите для себя наиболее подходящий вариант.

Инструкция

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте.
  2. Начните вставать, опираясь на одну ногу.
  3. Вернитесь в исходное положение и выполните его, поменяв опорную ногу.

Вы можете выполнять приседы, совершая одинаковые упоры на обе ноги.

ubiraem-galife-top-5-uprazhnenii-protiv-zhira-na-byodrakh-1

Рекомендации

При выполнении этого упражнения важно держать спину ровно. Делайте вдох, когда садитесь и выдыхайте, когда переносите вес на одну ногу. Не выдвигайте колени за носки, это вредно.

2-е: махи ногами, лёжа на боку

В этом упражнении задействована средняя ягодичная мышца и внешняя часть бедра. Оно успешно помогает моделировать форму ягодиц. Это простое и неприхотливое упражнение, которое есть смысл выполнять даже в домашних условиях.

 

Инструкция

  1. Примите исходное положение: корпус вытянут ровно, лежим на боку, опорная нога согнута в колене и вытянута вперед.
  2. Выполняйте мах к верху и опускайте ногу. Она должна быть полностью прямая или совсем немного согнута.

ubiraem-galife-top-5-uprazhnenii-protiv-zhira-na-byodrakh-2

Рекомендации

Упражнение нужно выполнять плавно. Вы должны чувствовать сокращение ягодичных мышц. Старайтесь удерживать корпус неподвижно, следите за тем, чтобы он лежал ровно на боку. Специалисты говорят, что выполнение данного упражнение на спортивной лавке даёт больший результат. Чем выше махи, тем лучше. Можно задерживать ногу вверху для усиленной работы мышц.

Можно использовать специальные утяжелители, если вам позволяют условия и физическое состояние. Это упражнение стоит делать в конце тренировки. Кстати, утяжелители не обязательно покупать. Их можно заменить, к примеру, пластиковыми бутылками, наполненными водой.

3-е: выпады ногами

Это упражнение целенаправленно прорабатывает ягодичные мышцы и мышцы ног в целом. Именно это упражнение является самым эффективным для борьбы с жиром на бёдрах.

Инструкция

  1. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч.
  2. Сделайте шаг вперед одной ногой, выпрямите спину.
  3. Опустите заднюю ногу к полу. Задняя нога должна стоять на носке. Коленка не должна выходить за носок, не прогибайтесь вперед. Нагрузка должна быть направлена на ягодичные мышцы.
  4. Вернитесь в исходное положение и проделайте такие же движения с другой ногой.

 

Рекомендации

Для начала стоит отработать технику выполнения данного упражнения, а затем можно добавлять различного рода утяжелители, например, штангу.

4-е: махи ногами назад

Это изолированное упражнение, которое воздействует непосредственно на ягодичные мышцы. Данное упражнение отлично тонизирует и укрепляет бёдра.

Инструкция

  1. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, рабочую ногу сгибаете под углом в 90 градусов.
  2. Поднимите одну ногу вверх до того момента, как вы почувствуете, что у вас скручивается корпус.
  3. Примите исходное положение и проделайте такие же движения с другой ногой.

 

Рекомендации

Специалисты рекомендуют выполнять его в конце всех базовых упражнений, чтобы «добить» вашу ягодичную группу мышц. Важно держать спину ровной, не прогибайтесь. Выдохните, поднимая ногу, и вдохните, возвращаясь в исходное положение. Увеличивайте количество подходов и повторений упражнения с течением времени.

5-е: «Быстрые ноги»

Это упражнение не только поможет вам в борьбе с жиром на бёдрах, но и разовьёт ловкость и скорость ног.

Инструкция

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Быстро бегите на месте. Если у вас есть разметка или координационная лестница, если есть, где заниматься (достаточно пространства), то бегать можно и не на месте. Эта тренировка заимствована из курса упражнений для футболистов и боксеров. А у них на бёдрах ни грамма лишнего жира!

Рекомендации

При выполнении данного упражнения стоит дышать глубоко и спокойно. Бегите как можно быстрее по мере возможности.

Не будем забывать, что не существует упражнений, которые прорабатывали бы мышцы исключительно в одной точке тела или убирали жир точечно. Любое упражнение помогает улучшить фигуру в целом, даже если направленно в первую очередь на ту или иную область. Таким образом, тренировки для бёдер помогут вам не только придать стройности ногам, но ещё и улучшат осанку, округлят ягодицы, подтянут живот и так далее.

Новогодние торжества, Масленица (с её вкусными и такими калорийными блинчиками), грядущая Пасха со сладкими пасочками, а потом ещё и маёвки с шашлыками… К лету у многих возникают проблемы с лишним весом. Но не спешите отчаиваться. Можно похудеть без строгой диеты, просто надо умело выбирать продукты и заниматься спортом.

Встречайте весну во всей красе и готовьтесь к лету заранее!

miridei.com

Поделиться

Читайте также

Торжественный приём, посвящённый Международному женскому дню, состоялся 6 марта в облисполкоме. Его участницами стали 30 представительниц женской общественности Приднепровского края.

Поздравляя собравшихся, а в их лице всех представительниц прекрасного пола региона, председатель Могилёвского облисполкома Леонид Заяц отметил, что главная миссия женщины – дарить жизнь, воспитывать детей в духе патриотизма, быть хранительницей семейного очага, поддерживая его добротой и лаской.

tryom-bobruichankam-vruchili-ordena-materi-na-torzhestvennom-priyome-v-oblispolkome-1

В нашей стране немало делается для поддержки материнства и детства,  подчеркнул губернатор. В числе таких государственных мер – семейный капитал, который в 2019 году получили 1,6 тыс. многодетных из Могилёвской области. А всего в регионе насчитывается 11 тыс. семей, воспитывающих трёх и более детей, и с каждым годом их количество растёт.

«Всё это свидетельствует о том, что матери уверены в будущем, а существующие меры поддержки помогают сделать правильный выбор», - констатировал Леонид Заяц.  К слову, только в прошлом году 35 жительниц региона удостоены ордена Матери.   

 

Руководитель Приднепровского края тепло поздравил участниц торжества с наступающим праздником, пожелав вечной весны в сердцах, и вручил орден Матери семи женщинам, родившим и воспитавшим пятерых и более детей. Заслуженные награды получили:

  • продавец Глусского районного потребительского общества Алеся Баскаулова,
  • уборщик служебных помещений ГУО «Пудовнянская средняя школа» Ирина Жукова (Дрибинский район),
  • ветеринарный врач ОАО «Добоснянское» Елена Кисель (Кировский район),
  • санитарка УЗ «Кричевская центральная районная больница» Светлана Роут,
  • слесарь механосборочных работ ПУП «Универсал-Бобруйск» общественного объединения «Белорусское общество глухих» Валентина Афанасьева,
  • повар ресторана быстрого обслуживания филиала «Бобруйский торговый центр «Корона» ОАО «Табак-Инвест» Галина Семёнова,
  • индивидуальный предприниматель Ольга Рыжкова (Бобруйск).

tryom-bobruichankam-vruchili-ordena-materi-na-torzhestvennom-priyome-v-oblispolkome-2

«Когда мы рожали детей, не думали о наградах и привилегиях, а хотели большую и дружную семью, - отметила в ответном слове мать пятерых детей Елена Кисель. – Теперь для нас важно, чтобы они жили в спокойном государстве со стабильным будущим».

tryom-bobruichankam-vruchili-ordena-materi-na-torzhestvennom-priyome-v-oblispolkome-3

Участницам праздника вручили цветы, а творческие коллективы и исполнители города на Днепре порадовали женщин выступлением. 

tryom-bobruichankam-vruchili-ordena-materi-na-torzhestvennom-priyome-v-oblispolkome-4

Могилёвский облисполком

Читать дальше

На торжественный приём в честь 8 марта, состоявшегося в Бобруйске, персонально пригласили сразу 10 «прекрасных дам». Извините за обязательный штамп, но это чистой воды правда.

И вот в тесном, практически семейном, интимном кругу активисты Первомайской районной «Белой Руси» совместно с районной администрацией родного Бобруйска поздравляли их с Международным женским днем! О том, как это было, а также о том, кто эти 10 женщин — в нашем репортаже.

Самой старшей из приглашённых оказалась 90-летняя Елена Азарёнок. Елена Васильевна – узник Великой Отечественной войны. Она поднимала из руин Бобруйск в послевоенные годы, самоотверженно трудилась всю свою жизнь… «Очень тяжело было после войны строить, – призналась Елена Васильевна. – Всё разбито, разломано, всё сгоревшее. В бараках жили. Так вот, в 16 лет пошла на работу, на стройку. Помню ещё улицу Минскую в послевоенные годы: бездорожье, ни асфальта, ни домов кирпичных – ничего не было. Не сравнить с тем, что сейчас. Бобруйск красивый стал – не налюбоваться!».

zhenskie-portrety-nabroski-na-fone-odnogo-priyoma-v-bobruiske-1

Ещё одна из, скажем так, возрастных приглашённых – Любовь Грабовская. Она — ветеран труда, отдавшая сорок лет жизни работе на Бобруйском заводе тракторных деталей и агрегатов.

И ещё одна женщина — ветеран труда, засветившаяся на вечере. Её зовут Валентина Джура. Без малого 40 лет тому назад назад она пришла работать молодым специалистом на «Бобруйскагромаш». Начинала корреспондентом радиовещания, а ушла на заслуженный отдых в должности заместителя начальника отдела маркетинга и внешнеэкономических связей целого холдинга. За укрепление и развитие межнациональных отношений Валентина Михайловна награждена почётной грамотой Чеченской Республики. А ещё Валентина Джура воспитала троих детей. И сегодня уже её внучка трудится на родном, практически семейном предприятии.

Кроме уважаемых ветеранов и пенсионеров, на встречу пришли женщины, которые продолжают трудиться в самых разных сферах.

zhenskie-portrety-nabroski-na-fone-odnogo-priyoma-v-bobruiske-2

Вот ещё 7 портретов-набросков.

Елена Карелина – мастер цеха реализации Бобруйского завода крупнопанельного домостроения. Получив образование по специальности «Промышленное и гражданское строительство», всю свою трудовую деятельность она связала с этим заводом.

А Галина Ремизова занята тем, что женщинам исторически близко — кормит людей. Уже 8 лет она работает главным технологом Бобруйского филиала булочно-кондитерской компании «Домочай». За это время блестяще себя зарекомендовала в качестве грамотного специалиста и ответственного руководителя. Её собственные разработки не раз получали высокие награды на разнообразных конкурсах и смотрах качества. Результатом недавней совместной работы Галины Михайловны и её коллег стали 3 золотые медали, которых удостоилась бобруйская кондитерская продукция на республиканском смотре качества «Смакота – 2019».

Ещё одна представительница «вкусной» профессии, приглашённая на этот своеобразный бобруйский бал к 8 марта – Любовь Папковская. Она — заведующий производством СШ №21. Поваром Любовь Ивановна проработала свыше 30 лет.

 

А вот Мария Потапенко определённо знает толк в финансах. Она работает экономистом первой категории цеха вулканизации №1 завода массовых шин ОАО «Белшина». Мария Ивановна прекрасно ориентируется в экономической сфере, компетентна в вопросах трудового законодательства. Кроме того, участвует в общественной жизни цеха и завода, является председателем профсоюзного цехового комитета.

Ну и конечно, были на этом вечере женщины, занятые в социальной сфере.

Елена Артемьева – социальный педагог школы №29. Она 19 лет работала заместителем директора по воспитательной работе в этой же школе. А её общий стаж педагогической деятельности уже превысил 50 лет.

Галина Штыкина – учитель начальных классов школы №32. Ударные комсомольские стройки – есть и такая страница в её биографии. Несколько лет Галина Николаевна трудилась в Комсомольске-на-Амуре.

И, наконец, Людмила Вайтусенок. Общий стаж её работы в медицинской отрасли приближается к 60 годам. Она трудится врачом-терапевтом отделения дневного пребывания в поликлинике №3. Людмила Михайловна признаётся, что именно работа помогает ей оставаться такой бодрой и жизнерадостной.

zhenskie-portrety-nabroski-na-fone-odnogo-priyoma-v-bobruiske-3

Встреча получилась тёплой и душевной. На память о ней всем женщинам вручили подарки от Первомайской районной организации.

А ещё к ним персонально обратился глава администрации Первомайского района Виталий Власевич. «Желаю вам крепкого здоровья, благополучия, успехов и удачи… Чтобы родные и близкие всегда были рядом и поддерживали. Чтобы коллеги никогда не забывали, а вы со своей стороны чувствовали себя востребованными. И чтобы на вопрос «Как у вас дела?» вы всегда отвечали по-бобруйски: «Не хочу вас расстраивать, но у меня всё хорошо!» ­ — заявил он с изрядной долей юмора, избегая трафаретов.

zhenskie-portrety-nabroski-na-fone-odnogo-priyoma-v-bobruiske-4

Белая Русь

Читать дальше

15 марта (воскресенье) стартует третий этап репетиционного тестирования за курс общего среднего образования, в ходе которого будущие абитуриенты могут проверить свои знания преддверии ЦТ–2020, адаптироваться к технологии тестовых испытаний, ознакомиться с тематикой заданий и приобрести навыки заполнения бланков ответов.

15 марта можно проверить себя по биологии, обществоведению, географии и всемирной истории. Зарегистрироваться на эти предметы можно до четверга 12 марта (включительно).

- В 2019–2020 учебном году изменён порядок регистрации и участия в РТ, – напоминают в региональном центре тестирования БРУ.

 

Алгоритм действий участника РТ

  1. Создать «личный кабинет» на сайте РИКЗ (с указанием достоверных данных участника).  
  2. Осуществить онлайн-регистрацию в «личном кабинете» на участие в РТ (указать предмет, пункт и дату проведения тестирования).
  3. В течение суток после регистрации, но не позднее даты окончания регистрации, произвести оплату на личный лицевой счёт, присвоенный системой (на сегодня 7 рублей за один предмет).
  4. Распечатать пропуск на РТ, содержащий номер регистрации (возможно только после осуществления оплаты).

Регистрация считается законченной только после оплаты и присвоения системой участнику тестирования номера регистрации.

Начало проведения тестирования по всем предметам в 11.00

График РТ и регистрации

Учебные предметы

Дата тестирования

Сроки регистрации

 Биология
 Обществоведение
 География
 Всемирная история

15 марта

до 12 марта

 Химия
 Иностранные языки

22 марта

до 19 марта

 Физика
 История Беларуси

29 марта

до 26 марта

 Математика
 Белорусский язык

5 апреля

до 2 апреля

 Русский язык

12 апреля

до 9 апреля

 Дополнительный день

26 апреля

с 20 апреля по 23 апреля

В Могилёвской области пройти РТ можно в семи пунктах

Код

Пункт тестирования

Адрес

Телефон

301

Белорусско-Российский университет

Могилёв,
пр. Мира, 43, к. 221

(8-0222) 25-36-03

302

Белорусская государственная сельскохозяйственная академия

Горки,
ул. Мичурина, 13, к. 708

(8-02233) 5-94-65

303

Могилёвский государственный университет продовольствия

Могилёв,
пр. Шмидта, 3, к. 100-а

(8-0222) 65-33-30, 64-81-37

304

Климовичский государственный аграрный колледж

Климовичи,
ул. Ленина, 11, к. 106

(8-02244) 5-78-29

305

Могилёвский государственный университет им.А.А. Кулешова

Могилёв,
ул. Космонавтов, д. 1, к. 201

(8-0222) 28-41-11

307

Бобруйский государственный автотранспортный колледж

Бобруйск,
ул. Интернациональная, 48, к. 1

(8-0225) 72-04-49, 75-19-85, 75-21-48,

70-96-07

309

Бобруйский государственный аграрно-экономический колледж

Бобруйск,
ул. Интернациональная, 46

(8 0225) 75-21-41

Могилёвньюс

Читать дальше