Весна наступила и пора задуматься о выборе одежды, которая подчёркивает фигуру. Мы изучили рекомендации тренеров и выбрали упражнения, помогающие справиться с лишним весом в такой проблемной зоне, как бёдра. Мы уберём противные «ушки» под названием галифе.
Если вы хотите иметь сильные, крепкие и подтянутые ноги, то данное упражнение именно для вас. Приседания вовлекает в работу большое количество мышечных групп. Это одно из самых энергоёмких упражнений, которое поможет справиться с лишним жиром на бёдрах. Упражнение существует в совершенно различных вариациях и имеет разную степень усложнения, подберите для себя наиболее подходящий вариант.
Вы можете выполнять приседы, совершая одинаковые упоры на обе ноги.
При выполнении этого упражнения важно держать спину ровно. Делайте вдох, когда садитесь и выдыхайте, когда переносите вес на одну ногу. Не выдвигайте колени за носки, это вредно.
В этом упражнении задействована средняя ягодичная мышца и внешняя часть бедра. Оно успешно помогает моделировать форму ягодиц. Это простое и неприхотливое упражнение, которое есть смысл выполнять даже в домашних условиях.
Читайте также: «Только не планка!» Тренировка от гимнастки Мелитины Станюты
Упражнение нужно выполнять плавно. Вы должны чувствовать сокращение ягодичных мышц. Старайтесь удерживать корпус неподвижно, следите за тем, чтобы он лежал ровно на боку. Специалисты говорят, что выполнение данного упражнение на спортивной лавке даёт больший результат. Чем выше махи, тем лучше. Можно задерживать ногу вверху для усиленной работы мышц.
Можно использовать специальные утяжелители, если вам позволяют условия и физическое состояние. Это упражнение стоит делать в конце тренировки. Кстати, утяжелители не обязательно покупать. Их можно заменить, к примеру, пластиковыми бутылками, наполненными водой.
Это упражнение целенаправленно прорабатывает ягодичные мышцы и мышцы ног в целом. Именно это упражнение является самым эффективным для борьбы с жиром на бёдрах.
Для начала стоит отработать технику выполнения данного упражнения, а затем можно добавлять различного рода утяжелители, например, штангу.
Это изолированное упражнение, которое воздействует непосредственно на ягодичные мышцы. Данное упражнение отлично тонизирует и укрепляет бёдра.
Специалисты рекомендуют выполнять его в конце всех базовых упражнений, чтобы «добить» вашу ягодичную группу мышц. Важно держать спину ровной, не прогибайтесь. Выдохните, поднимая ногу, и вдохните, возвращаясь в исходное положение. Увеличивайте количество подходов и повторений упражнения с течением времени.
Это упражнение не только поможет вам в борьбе с жиром на бёдрах, но и разовьёт ловкость и скорость ног.
При выполнении данного упражнения стоит дышать глубоко и спокойно. Бегите как можно быстрее по мере возможности.
Не будем забывать, что не существует упражнений, которые прорабатывали бы мышцы исключительно в одной точке тела или убирали жир точечно. Любое упражнение помогает улучшить фигуру в целом, даже если направленно в первую очередь на ту или иную область. Таким образом, тренировки для бёдер помогут вам не только придать стройности ногам, но ещё и улучшат осанку, округлят ягодицы, подтянут живот и так далее.
Новогодние торжества, Масленица (с её вкусными и такими калорийными блинчиками), грядущая Пасха со сладкими пасочками, а потом ещё и маёвки с шашлыками… К лету у многих возникают проблемы с лишним весом. Но не спешите отчаиваться. Можно похудеть без строгой диеты, просто надо умело выбирать продукты и заниматься спортом.
Встречайте весну во всей красе и готовьтесь к лету заранее!
1
Республиканские соревнования по картингу состоятся 4-5 апреля 2024 года в Бобруйске. В состав сборной Могилёвской области вошёл и спортсмен Центра дополнительного образования детей и молодёжи Бобруйска. Город Бобруйск представит Максим Верас в личном зачёте в 3-й возрастной категории 13-17 лет.
Соревнования вновь пройдут на площадке возле спорткомплекса «Бобруйск-Арена».
XXII республиканская спартакиада учащихся по техническим видам спорта «ТехноСпорт» пройдёт с марта по июнь 2024 года. В её рамках пройдут соревнования по следующим видам спорта:
Читайте также: Бобруйские спортсмены заняли на республиканских соревнованиях по трассовому моделизму 3-е место
Продолжится спартакиада 4-5 апреля в Бобруйске, где пройдёт 1-й этап республиканских соревнований по картингу. В соревнованиях принимают участие спортсмены 3 возрастных групп (7-9 лет, 10-12 лет, 13-17 лет) из Гомельской и Витебской областей, г. Минска, г. Бобруйска, г. Полоцка и г. Докшицы.
Картинг ‒ это вид автомобильного спорта, гонки на картах – простейших гоночных автомобилях без кузова.
Соревнования среди учащихся в первом этапе пройдут по картинг-слалому – новому, динамично развивающемуся направлению в спортивном картинге, в котором спортсмены маневрируют в назначенной последовательности на скорости по площадке (трассе) с установленными фигурами из конусов.
Ранним субботним солнечным утром 80 участников из Центра туризма, краеведения и экскурсий детей и молодёжи Бобруйска вышли на спортивный полигон Еловики-1, чтобы найти клад и проверить на практике свои знания по спортивному ориентированию.
Маршрут составлял 4 км 125 м птичьего полёта, на котором были расставлены 15 контрольных пунктов (КП) с заданиями, выполнение которых давало возможность перейти на следующий этап и получить заветную часть ключа от места, где скрыт клад.
Все участники находили старт самостоятельно – для этого организаторы выслали педагогам дополнительного образования (капитанам) координаты и, используя навигационную программу MAPS.ME, команды приходили в условленное место.
Чтобы получить «секретную» карту и маршрутный лист, ребята разгадывали топографический кроссворд, после чего выдвигались на тропу приключений. Ориентироваться на местности по карте приходилось разными способами:
Дополнением к загадке были предусмотрены навигационные координаты и при условии, если команда в строгой последовательности находила КП, то по ним она также могла вычислить место последней подсказки с помощью смартфона.
Камень возле озера санатория «Шинник» стал ключом квеста, и только последняя подсказка на камне «спроси у рыбака» отделяла любителей приключений от клада. Рыбаков на озере в этот день было немного, поэтому вычислить организатора квеста, закинувшего «донки» под лёд, не составило труда.
Путешественники, как на рыбалке, тянули за бечёвку и доставали со дна из ледяной воды походные «сокровища» – сгущенку, тушенку, шоколадные батончики и конфеты. Приятным сюрпризом от организаторов квеста стало то, что для всех участников, прошедших путь, предусматривался клад, но об этом команда-участница узнавала только на финише.
В этот день многие ребята после четырёхчасового путешествия по «зашифрованному» лесу не сразу разбежались по домам – были ещё костер и горячий чай.
1
Когда оценивают качество жизни в городах, наличие зелёных островков (парков, скверов, точечной посадки деревьев) входит в число самых важных показателей.
Любая растительность, начиная от цветников, клумб и заканчивая кустами и деревьями, создаёт благоприятные условия для отдыха горожан и их питомцев. Благодаря зелёным насаждениям становится чище воздух, повышается его влажность, сила ветра снижается, а уровень шума уменьшается.
Чтобы уменьшить вредное воздействие предприятий на жилые городские кварталы, вокруг них в санитарно-защитной зоне проводят озеленение.
В Бобруйске вскоре начнут высаживать деревья и кустарники во время весенних субботников.
Чтобы наш город стал краше и зеленее, горрайинспекция природных ресурсов и охраны окружающей среды, городская власть и службы ЖКХ предлагают бобруйчанам откликнуться на призыв и предложить места высадки зелёных насаждений это весной.
Предложения о предпочтительных местах посадки деревьев и кустарников можно направить в инспекцию по e-mail: inspekciya@mogilev.by либо отправить по адресу: г. Бобруйск, ул. Советская, д. 95а.
После анализа предложений горожан сведения о выбранных местах и датах высадки насаждений будут обнародованы, чтобы каждый смог принять участие в благоустройстве и озеленении города.
Читайте также: Узнать всё о жизни леса горожане смогут на экскурсии, проводимой Бобруйским лесхозом
Для посадки древесно-кустарниковой растительности непригодными являются участки под инженерными сетями, коммуникациями, в непосредственной близости от стен зданий и сооружений.
Также необходимо учитывать почвенно-грунтовые условия, качественные и количественные характеристики, предъявляемые для посадочного материала.
В случае невозможности посадки на предложенных гражданами территориях им будут предложены другие территории.
По материалам сайта Бобруйского горисполкома