Убираем галифе: топ-5 упражнений против жира на бёдрах

Весна наступила и пора задуматься о выборе одежды, которая подчёркивает фигуру. Мы изучили рекомендации тренеров и выбрали упражнения, помогающие справиться с лишним весом в такой проблемной зоне, как бёдра. Мы уберём противные «ушки» под названием галифе.

1-е: приседания

Если вы хотите иметь сильные, крепкие и подтянутые ноги, то данное упражнение именно для вас. Приседания вовлекает в работу большое количество мышечных групп. Это одно из самых энергоёмких упражнений, которое поможет справиться с лишним жиром на бёдрах. Упражнение существует в совершенно различных вариациях и имеет разную степень усложнения, подберите для себя наиболее подходящий вариант.

Инструкция

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте.
  2. Начните вставать, опираясь на одну ногу.
  3. Вернитесь в исходное положение и выполните его, поменяв опорную ногу.

Вы можете выполнять приседы, совершая одинаковые упоры на обе ноги.

ubiraem-galife-top-5-uprazhnenii-protiv-zhira-na-byodrakh-1

Рекомендации

При выполнении этого упражнения важно держать спину ровно. Делайте вдох, когда садитесь и выдыхайте, когда переносите вес на одну ногу. Не выдвигайте колени за носки, это вредно.

2-е: махи ногами, лёжа на боку

В этом упражнении задействована средняя ягодичная мышца и внешняя часть бедра. Оно успешно помогает моделировать форму ягодиц. Это простое и неприхотливое упражнение, которое есть смысл выполнять даже в домашних условиях.

 

Инструкция

  1. Примите исходное положение: корпус вытянут ровно, лежим на боку, опорная нога согнута в колене и вытянута вперед.
  2. Выполняйте мах к верху и опускайте ногу. Она должна быть полностью прямая или совсем немного согнута.

ubiraem-galife-top-5-uprazhnenii-protiv-zhira-na-byodrakh-2

Рекомендации

Упражнение нужно выполнять плавно. Вы должны чувствовать сокращение ягодичных мышц. Старайтесь удерживать корпус неподвижно, следите за тем, чтобы он лежал ровно на боку. Специалисты говорят, что выполнение данного упражнение на спортивной лавке даёт больший результат. Чем выше махи, тем лучше. Можно задерживать ногу вверху для усиленной работы мышц.

Можно использовать специальные утяжелители, если вам позволяют условия и физическое состояние. Это упражнение стоит делать в конце тренировки. Кстати, утяжелители не обязательно покупать. Их можно заменить, к примеру, пластиковыми бутылками, наполненными водой.

3-е: выпады ногами

Это упражнение целенаправленно прорабатывает ягодичные мышцы и мышцы ног в целом. Именно это упражнение является самым эффективным для борьбы с жиром на бёдрах.

Инструкция

  1. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч.
  2. Сделайте шаг вперед одной ногой, выпрямите спину.
  3. Опустите заднюю ногу к полу. Задняя нога должна стоять на носке. Коленка не должна выходить за носок, не прогибайтесь вперед. Нагрузка должна быть направлена на ягодичные мышцы.
  4. Вернитесь в исходное положение и проделайте такие же движения с другой ногой.

 

Рекомендации

Для начала стоит отработать технику выполнения данного упражнения, а затем можно добавлять различного рода утяжелители, например, штангу.

4-е: махи ногами назад

Это изолированное упражнение, которое воздействует непосредственно на ягодичные мышцы. Данное упражнение отлично тонизирует и укрепляет бёдра.

Инструкция

  1. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, рабочую ногу сгибаете под углом в 90 градусов.
  2. Поднимите одну ногу вверх до того момента, как вы почувствуете, что у вас скручивается корпус.
  3. Примите исходное положение и проделайте такие же движения с другой ногой.

 

Рекомендации

Специалисты рекомендуют выполнять его в конце всех базовых упражнений, чтобы «добить» вашу ягодичную группу мышц. Важно держать спину ровной, не прогибайтесь. Выдохните, поднимая ногу, и вдохните, возвращаясь в исходное положение. Увеличивайте количество подходов и повторений упражнения с течением времени.

5-е: «Быстрые ноги»

Это упражнение не только поможет вам в борьбе с жиром на бёдрах, но и разовьёт ловкость и скорость ног.

Инструкция

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Быстро бегите на месте. Если у вас есть разметка или координационная лестница, если есть, где заниматься (достаточно пространства), то бегать можно и не на месте. Эта тренировка заимствована из курса упражнений для футболистов и боксеров. А у них на бёдрах ни грамма лишнего жира!

Рекомендации

При выполнении данного упражнения стоит дышать глубоко и спокойно. Бегите как можно быстрее по мере возможности.

Не будем забывать, что не существует упражнений, которые прорабатывали бы мышцы исключительно в одной точке тела или убирали жир точечно. Любое упражнение помогает улучшить фигуру в целом, даже если направленно в первую очередь на ту или иную область. Таким образом, тренировки для бёдер помогут вам не только придать стройности ногам, но ещё и улучшат осанку, округлят ягодицы, подтянут живот и так далее.

Новогодние торжества, Масленица (с её вкусными и такими калорийными блинчиками), грядущая Пасха со сладкими пасочками, а потом ещё и маёвки с шашлыками… К лету у многих возникают проблемы с лишним весом. Но не спешите отчаиваться. Можно похудеть без строгой диеты, просто надо умело выбирать продукты и заниматься спортом.

Встречайте весну во всей красе и готовьтесь к лету заранее!

miridei.com

Поделиться

Читайте также

Во Дворце искусств Бобруйска прошёл ежегодный этнопраздник «Покровский оберег», на который собрались 15 мастеров и ремесленников города. Уже несколько лет подряд отдел художественного творчества приглашает их для такой творческой встречи, потому что традиционно в старину с Покрова начинались вечерние девичьи посиделки. Это было время, когда доставались прялки, начинали работать домашние ткацкие станки и долгими тёмными вечерами женщины пряли, ткали, вышивали. «Покровский оберег» – это праздник, на котором мастера имеют возможность пообщаться и, как в старину на девичьих посиделках, заняться каким-либо видом рукоделия, поделиться опытом.

В этот раз за круглым столом собрались руководители и члены кружков отдела художественного творчества:

  • кружка «Ткачество»
  • студии гобеленной вышивки «Надежда»,
  • студии войлока «Воўна.by»,
  • кружка плетения из бумажной лозы «Гармония»,
  • а также народного клуба любителей художественного творчества «Натхненне».

Кроме того, свои изделия представили на выставке мастер Любовь Гарбар (макраме), Павел Величко (керамика), Алеся Сивец (декупаж), Юлия Василевская (плетение из бумажной лозы). А мастер вышивки Лилия Фёдорова, чья персональная выставка «Символы предков» проходит сейчас во Дворце искусств, поделилась секретами создания сувениров с обережной славянской вышивкой.

 

Художник-ремесленник Алеся Сивец провела для участников этнопраздника мастер-класс и научила делать сувениры-перышки из ниток в технике макраме.

- Искусство макраме лёгкое в исполнении, это очень увлекательный процесс. Узелковое плетение – это всегда весело, интересно и быстро, выполняется руками без всяких приспособлений, – объяснила выбор мастер-класса Алеся Сивец. – В преддверии Нового года можно декоративными перышками ёлочку украсить, можно использовать как закладки в книгу и даже как талисман, который приносит удачу.

Музыкальное сопровождение на протяжении всего праздника обеспечивал член клуба гармонистов Дворца Искусств Владимир Михайлович Яковец.

Завершилось мероприятие чаепитием и приятными беседами.

Алеся Сивец, методист отдела художественного творчества Дворца искусств Бобруйска

1

Читать дальше

Каждый день на этой неделе «Евроопт» предлагает своим покупателям тематические акции и скидки на популярные товары.

  1. 28 и 29 октября во всех магазинах и гипермаркетах «Евроопт» на «Рыбных днях» по приятным ценам будет продаваться рыбная продукция.
  2. А 30 и 31 октября только в гипермаркетах на «Фестивале напитков» каждый сможет найти напиток себе по вкусу или в подарок.
  3. Также всю неделю до 1 ноября на «Неделе брендов» только в гипермаркетах сети детское питание Gerber можно будет приобрести со скидкой 30%.
 

Акция «Дни чистоты», которая проходит только в гипермаркетах «Евроопт», позволит сэкономить на покупке ополаскивателей и кондиционеров, средств для мытья посуды, стиральных порошков, резиновых перчаток и других товаров для уборки по дому или на кухне.

Например, комплект из 102 таблеток для посудомоечных машин Herr Klee Silver Line со скидкой в 54% можно будет приобрести за 14,99 руб. В два раза дешевле, чем обычно, а точнее за 1,49 руб., будет продаваться средство для мытья посуды Sorti объёмом 470 граммов. Кондиционер для белья Lenor массой 1,875 литра будет стоить 5,99 руб., а 4,5-килограммовая упаковка стирального порошка «Ушастый нянь» – 14,99 руб.

Сразу же после «Дней чистоты» во всех магазинах и гипермаркетах «Евроопт» два дня по выгодным ценам будут продаваться рыба и морепродукты. Например, килограмм минтая можно будет купить всего за 3,79 руб., а кило хека – за 5,79 руб. Филе минтая обойдётся в 8,99 руб., а филе солёной форели весом 200 граммов – в 6,79 руб.

Ну и, конечно же, всю неделю во всех магазинах и гипермаркетах «Евроопт» проходит традиционная акция «Красная цена».

1

Коммуникационное агентство PR Vision

Читать дальше

На областном фотоконкурсе «Первое слово – МАМА» в специальной номинации «Моя семья» победила Карина Никитина.

  1. Номинация «Я – будущая мама»: Засименко Маргарита (г. Могилёв)
  2. Номинация «Будни мамы»: Лагун Инна (г. Могилёв)
  3. Номинация «Женщины моей семьи»: Селедцова Татьяна (г. Белыничи)
  4. Специальная номинация «Моя семья»: Никитина Карина (г. Бобруйск)
 

Молодёжь Могилёвщины

Читать дальше