В эти времена неопределённости единственное, что мы можем сделать, – это позаботиться о своём здоровье. Многие ключевые шаги к здоровой, счастливой и долгой жизни просты, бесплатны (или, по крайней мере, дёшевы) и доступны почти для всех. CNN советует овладеть тремя полезными привычками, основанными на научных фактах, и оставаться здоровыми долгое время.
Несколько лет назад один врач сказал мне: «Если есть что-то в жизни, что вы можете сделать, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь, так это упражнения».
Хотя это, возможно, было мнением одного человека, даже Центры по контролю и профилактике заболеваний США высоко оценивают упражнения: «У людей, которые отдают физической активности около 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин на 33% ниже, чем у людей, которые этого не делают».
То есть если вы двигаетесь в течение 22 минут каждый день недели, вы снижаете риск смерти от чего-либо на треть. Кроме того, упражнения – даже просто ходьба в умеренном темпе – помогают контролировать свой вес, снижают риск заболеваний и, конечно же, укрепляют кости и мышцы.
Читайте также: В ясном уме. Как улучшить память, когда вам немного за…
Некоторые преимущества проявляются сразу: после завершения 30-минутной физической активности у вас будет меньше беспокойства, понизится артериальное давление, повысится чувствительность к инсулину, и вы будете лучше спать этой ночью.
По мере того, как польза от этого возрастает, уделяйте 150–300 минут в неделю. Это могут быть упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, парный теннис и аквааэробика.
В течение нескольких месяцев вы увидите улучшение артериального давления, функций сердца и лёгких, а также снижение риска депрессии, беспокойства, диабета 2 типа и рака мочевого пузыря, груди, толстой кишки, почек, лёгких и желудка. CDC.
Не говоря уже о преимуществах, которые он может иметь для снижения стресса, лучшего сна и более здоровой сексуальной жизни.
Поддержание здорового веса, определяемого врачами как индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9, – ещё один ключевой способ оставаться здоровым и снизить риск всевозможных заболеваний и состояний.
Существует множество отличных диет, которые помогут вам сбросить и удержать вес под контролем, например, диета DASH (диета против гипертонии), которая помогает при гипертонии, диета MIND (средиземноморская для улучшения памяти, умственной работоспособности) и гибкой диете, сочетающей в себе первых две.
Но золотая медаль достается средиземноморской диете. Наука доказала, что её блюда могут снизить риск диабета, высокий уровень холестерина, уберечь от инсульта, деменции, потери памяти, депрессии и рака груди. А ещё такое питание укрепляет кости, делает сердце здоровым и удлиняет жизнь. Да, и помогает похуданием тоже.
Средиземноморская диета основана на растениях: следует есть много фруктов, овощей, злаков, орехов и семян.
Используйте овощи всех видов и цветов. Приготовьте, запеките или украсьте их зеленью и небольшим количеством оливкового масла первого холодного отжима.
Добавляйте цельнозерновые и фрукты в каждый приём пищи, но используйте орехи и семена в качестве гарнира или лёгкой закуски из-за их высокой калорийности и содержания жира.
Читайте также: Три простых упражнения, которые помогут вам отвлечься от окружающего хаоса
Постарайтесь есть меньше красного мяса, сахара и насыщенных жиров и больше рыбы, богатой омега-3 (два раза в неделю) и оливкового масла. Думайте о курице, говядине и свинине как о «приправах» к блюду, а не к основному блюду.
Настоящий секрет успеха средиземноморской диеты – это вовсе не диета. Это образ жизни, в котором упор делается на упражнения, приём пищи в компании с друзьями и семьей, общение за едой.
«Мы рекомендуем отводить минимум 20 минут на приём пищи», – подчеркнула диетолог из Атланты Рахаф Аль Бочи, пресс-секретарь Академии питания и диетологии. – «Я понимаю, что многим людям может быть сложно реализовать это, но начните с малого. Выключите телевизор, уберите сотовый телефон, сосредоточьтесь на содержательном разговоре, медленно жуйте и делайте паузу между кусочками».
Что касается упражнений, их необязательно делать в тренажерном зале.
По мнению диетолога Келли Тоупс, средиземноморский образ жизни – это прогулки с друзьями и семьей. «Вместо того чтобы думать об упражнениях как о чём-то, что вы должны делать, просто гуляйте, танцуйте или двигайтесь с радостью».
Читайте также: Лор: чистить уши ватными палочками бесполезно и вредно
Вы можете заниматься спортом или питаться здоровой пищей, но ваше тело будет требовать сна. Однако его количество и качество находятся под вашим контролем.
В зависимости от вашего возраста вы должны спать от 7 до 10 часов каждую ночь. Учёными установлено, что недосыпание связано с высоким кровяным давлением, ослабленной иммунной системой, увеличением веса, отсутствием либидо, перепадами настроения, паранойей, депрессией, повышенным риском диабета, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и некоторых видов рака.
Регулярный, но недостаточный ежедневный сон может удвоить риск смерти.
Во время сна ваше тело буквально восстанавливается и восстанавливается на клеточном уровне.
Читайте также: Привычка выбирать лучшее – источник стрессов и проблем: притча о чашках
Вы можете натренировать свой мозг (и свою силу воли) на более спокойный сон, выполнив несколько ключевых шагов:
Выработайте у себя эти три полезные привычки – и вы окажетесь на правильном пути к более счастливой и здоровой жизни.
Для бобруйчан и гостей города 29 июня 2023 года для акции «Фотосушка» подготовят площадку в сквере на улице Минской, д. 20. Начало действия запланировано в 18.00.
По своей сути, международная акция «фотосушка» — это грандиозная, под открытым небом, выставка фотографий, в которой принять участие могут все желающие: от профессиональных фотографов до новичков и любителей, любого возраста и мировоззрения. Главное, что объединяет всех ее участников, – это любовь к фотографии.
Место проведения «Фотосушки» обычно в парках, скверах и на прочих открытых площадках. Там натягиваются обычные бельевые веревки – и любой желающий прищепками на них может развесить свои фотографии.
Авторы идеи – Андрей Кеззин и Ольга Луветау. Впервые акция реализована в Санкт-Петербурге в 2010-м.
С тех пор «Сушка» прошла в более чем 100 городах России и мира и собрала более 45000 участников. На данный момент «Сушка» – фотодвижение и огромное сообщество, объединяющее людей во всем мире.
22 и 23 мая 2024 года на сцене театра драмы и комедии им. В. И. Дунина-Марцинкевича Белорусский государственный академический театр юного зрителя представит новую постановку.
18 июля в 18.00
12+
по мотивам романа А.С. Пушкина «Евгений Онегин»
Роман в стихах «Евгений Онегин» – самое известное произведение со времен школьной скамьи. Ведь Пушкин – поистине вершина русской поэзии! Каждый из нас учил наизусть монологи Татьяны Лариной и Евгения Онегина, а роман уже давно разложен на цитаты. Иногда мы не замечаем, как говорим ими, а сейчас даже представить себе не можем, что на самом деле эта давняя история – про нас самих.
«Женя + Таня = любовь» – это не привычное прочтение классики. Бобруйчане увидят смелую, динамичную и захватывающую историю. Спектакль пульсирует, дышит, смеётся, и даже танцует.
В спектакле задействованы заслуженные артисты Республики Беларусь Леонид Улащенко, Вера Кавалерова, Лариса Горцева; Иван Шрубейко (обладатель медали им. Франциска Скорины, 2016 г.), Екатерина Крылова, Маргарита Киселите, Геннадий Гаранский, Дмитрий Егоров, Дмитрий Климович, Егор Федоров, Алеся Щур, Алина Короткевич, Павел Терехов, Андрей Коломиец, Андрей Асимович, Ольга Синица и др.
С 30 июня по 1 июля 2023 года в рамках празднования Дня города в Бобруйске пройдёт республиканский лёгкоатлетический пробег «Бобруйская десятка» (далее – забег).
Это официальное соревнование, которое проводится в соответствии с республиканским календарным планом проведения спортивно-массовых мероприятий на 2023 год.
Цель забега – популяризация и развитие массового бега, повышение эффективности физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы с населением республики.
Организаторы соревнования:
В программе соревнования следующие дистанции:
Старт и финиш: ул. Массонова, 27 (автомобильная парковка).
Старт семейного забега – 1 июля в 11.30 часов, на 10 км и 3 км – 12.00 часов.
К участию в забеге допускаются все желающие любители лёгкоатлетических пробегов в порядке, установленном положением:
Участие в семейном забеге бесплатное. Регистрировать необходимо только ребёнка.
Спортсмены, участвующие в пробеге, подразделяются на следующие группы:
Заявка на участие в забеге подается онлайн по 29 июня 2023 г. Общее количество участников забега ограничено.
Подробнее о проведении «Бобруйской десятки» на сайте Бобруйского горисполкома.
1