В эти времена неопределённости единственное, что мы можем сделать, – это позаботиться о своём здоровье. Многие ключевые шаги к здоровой, счастливой и долгой жизни просты, бесплатны (или, по крайней мере, дёшевы) и доступны почти для всех. CNN советует овладеть тремя полезными привычками, основанными на научных фактах, и оставаться здоровыми долгое время.
Несколько лет назад один врач сказал мне: «Если есть что-то в жизни, что вы можете сделать, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь, так это упражнения».
Хотя это, возможно, было мнением одного человека, даже Центры по контролю и профилактике заболеваний США высоко оценивают упражнения: «У людей, которые отдают физической активности около 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин на 33% ниже, чем у людей, которые этого не делают».
То есть если вы двигаетесь в течение 22 минут каждый день недели, вы снижаете риск смерти от чего-либо на треть. Кроме того, упражнения – даже просто ходьба в умеренном темпе – помогают контролировать свой вес, снижают риск заболеваний и, конечно же, укрепляют кости и мышцы.
Некоторые преимущества проявляются сразу: после завершения 30-минутной физической активности у вас будет меньше беспокойства, понизится артериальное давление, повысится чувствительность к инсулину, и вы будете лучше спать этой ночью.
По мере того, как польза от этого возрастает, уделяйте 150–300 минут в неделю. Это могут быть упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, парный теннис и аквааэробика.
В течение нескольких месяцев вы увидите улучшение артериального давления, функций сердца и лёгких, а также снижение риска депрессии, беспокойства, диабета 2 типа и рака мочевого пузыря, груди, толстой кишки, почек, лёгких и желудка. CDC.
Не говоря уже о преимуществах, которые он может иметь для снижения стресса, лучшего сна и более здоровой сексуальной жизни.
Поддержание здорового веса, определяемого врачами как индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9, – ещё один ключевой способ оставаться здоровым и снизить риск всевозможных заболеваний и состояний.
Существует множество отличных диет, которые помогут вам сбросить и удержать вес под контролем, например, диета DASH (диета против гипертонии), которая помогает при гипертонии, диета MIND (средиземноморская для улучшения памяти, умственной работоспособности) и гибкой диете, сочетающей в себе первых две.
Но золотая медаль достается средиземноморской диете. Наука доказала, что её блюда могут снизить риск диабета, высокий уровень холестерина, уберечь от инсульта, деменции, потери памяти, депрессии и рака груди. А ещё такое питание укрепляет кости, делает сердце здоровым и удлиняет жизнь. Да, и помогает похуданием тоже.
Средиземноморская диета основана на растениях: следует есть много фруктов, овощей, злаков, орехов и семян.
Используйте овощи всех видов и цветов. Приготовьте, запеките или украсьте их зеленью и небольшим количеством оливкового масла первого холодного отжима.
Добавляйте цельнозерновые и фрукты в каждый приём пищи, но используйте орехи и семена в качестве гарнира или лёгкой закуски из-за их высокой калорийности и содержания жира.
Постарайтесь есть меньше красного мяса, сахара и насыщенных жиров и больше рыбы, богатой омега-3 (два раза в неделю) и оливкового масла. Думайте о курице, говядине и свинине как о «приправах» к блюду, а не к основному блюду.
Настоящий секрет успеха средиземноморской диеты – это вовсе не диета. Это образ жизни, в котором упор делается на упражнения, приём пищи в компании с друзьями и семьей, общение за едой.
«Мы рекомендуем отводить минимум 20 минут на приём пищи», – подчеркнула диетолог из Атланты Рахаф Аль Бочи, пресс-секретарь Академии питания и диетологии. – «Я понимаю, что многим людям может быть сложно реализовать это, но начните с малого. Выключите телевизор, уберите сотовый телефон, сосредоточьтесь на содержательном разговоре, медленно жуйте и делайте паузу между кусочками».
Что касается упражнений, их необязательно делать в тренажерном зале.
По мнению диетолога Келли Тоупс, средиземноморский образ жизни – это прогулки с друзьями и семьей. «Вместо того чтобы думать об упражнениях как о чём-то, что вы должны делать, просто гуляйте, танцуйте или двигайтесь с радостью».
Вы можете заниматься спортом или питаться здоровой пищей, но ваше тело будет требовать сна. Однако его количество и качество находятся под вашим контролем.
В зависимости от вашего возраста вы должны спать от 7 до 10 часов каждую ночь. Учёными установлено, что недосыпание связано с высоким кровяным давлением, ослабленной иммунной системой, увеличением веса, отсутствием либидо, перепадами настроения, паранойей, депрессией, повышенным риском диабета, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и некоторых видов рака.
Регулярный, но недостаточный ежедневный сон может удвоить риск смерти.
Во время сна ваше тело буквально восстанавливается и восстанавливается на клеточном уровне.
Вы можете натренировать свой мозг (и свою силу воли) на более спокойный сон, выполнив несколько ключевых шагов:
Выработайте у себя эти три полезные привычки – и вы окажетесь на правильном пути к более счастливой и здоровой жизни.
1
Осталось меньше месяца до начала республиканского фестиваля национальной драматургии, который в седьмой раз пройдет в Бобруйске. В этот раз c 1 по 6 ноября.
И как всегда, конкурсная программа будет состоять целиком из произведений белорусских авторов. Их представят публике 11 театров – и белорусских, и зарубежных. А некоторые театральные коллективы привезут в Бобруйск сразу две постановки.
На фестивале зрители увидят 16 спектаклей, но только 12 из них заявлены в конкурсной программе. Помимо конкурса, традиционно в программе фестивальных дней творческая лаборатория, в рамках которой презентации, лекции, читки пьес. В её работе активно принимают участие два Центра – белорусской драматургии и экспериментальной режиссуры.
С 1 по 6 ноября
Областной театр драмы и комедии им. В. И. Дунина-Марцинкевича
Каждую среду известная писательница Анна Берсенева, не пропускающая ни одной новинки, знакомит нас с книгами, которые, по её мнению, нельзя не заметить в общем потоке.
На первой же странице книги «Жёлтые цветы для синей рыбы» (М: Текст, 2019) Борис Шапиро-Тулин (уроженец Бобруйска, не забывающий о своих корнях, – прим. редактора сайта) предупреждает, что сюжет этого романа сначала явился ему в виде череды странных головных уборов: куски материи, под которыми скрывались от солнца бывшие рабы Египта, потом – парики с буклями, перетянутыми сзади чёрной лентой, потом – немецкая фуражка с высокой тульей, потом – ушанка с болтающимися завязками, и берет, и белый кружевной платок, и маленькая кокетливая шляпка из беличьего меха.
И герои, живущие в разных странах, и эпохи, отстоящие одна от другой на столетия, тоже являлись, по предуведомлению автора, разрозненным образом.
Это может насторожить читателя, так как он ожидает от романа внятной композиции и персонажей, предстающих живыми людьми, а не смутными осколками, которые автор, по его словам, пронумеровал, как археологи нумеруют разбитые глиняные таблички, а потом стал соединять, подбирая очертания их контуров, пока не получился осмысленный текст.
Так вот, ключевое слово здесь – «осмысленный», и поэтому читательская опаска будет излишней. Причем смысл предстает в «Жёлтых цветах для синей рыбы» в главном значении этого слова – как то, что не просто увлекает читателя, а делает текст необходимым. Поэтому композиция, структура этого романа стройна как кристаллическая решетка алмаза, и никакой размытости в его фабуле нет.
Сложность здесь не означает невнятицы. Совсем наоборот, сюжет проработан до мельчайших деталей, как и образы героев, – и главных, и тех, кого язык не поворачивается назвать второстепенными.
В захваченном фашистами городе Бобруйске соседка спасает маленького еврейского мальчика, отец которого на фронте, а мама убита. Мальчик вырастает, становится художником и всю жизнь ищет ответ на вопрос: зачем всё это было? Зачем искусство, если оно не остановило убийц? Зачем уцелели в войне люди, если их жизнь после этого была преисполнена главным образом горестных забот? Зачем уцелел он сам, стал ли он лучше после всего, что пришлось пережить в детстве?
На такие вопросы не бывает ответов в рамках бытовой логики. И всё-таки ответы, несомненно, есть. И для того чтобы обозначить направление поиска, Шапиро-Тулин направляет свой роман в совсем, казалось бы, отдалённые от той бобруйской истории области – туда, где Моисей умирает, не войдя в Святую Землю, в которую привёл свой народ, а Иоганн Себастьян Бах пишет Кантату №21 на псалом Давида «Что унываешь ты, душа моя, и что смущаешься?».
Не могу сказать, что такой повествовательный прием – мерцание смыслов во множестве времен и героев – явился для меня неожиданностью. Каждый, кто читал предыдущие книги Бориса Шапиро-Тулина, понимает, что в его мире бобруйские жизнелюбы, о которых он написал множество смешных, трогательных и трагических рассказов, и тайны Ветхого Завета, которым посвящены семь его книг, не разделены.
В связи с этими семью томами, совершенно ошеломляющими по глубине, парадоксальности и яркости, возникает, кстати, вопрос к издателям: как может быть, чтобы такие книги были изданы лишь однажды, крошечным тиражом, в прекрасном, но очень дорогом иллюстрированном подарочном издании? Ведь в том, что они вызвали бы самый жгучий интерес у широкого читателя, нет ни малейшего сомнения, так почему же именно широкому читателю их не представить?
В «Жёлтых цветах для синей рыбы» жители Бобруйска прописаны не просто с любовью, но с художественной выразительностью, заставляющей вспомнить произведения Шолом-Алейхема и Исаака Башевиса Зингера, а кантата Баха предстает как великий символ неслучайности и таинственного воздействия прошлого на будущее, что заставляет вспоминать бабочку Рэя Брэдбери.
Заметьте, не имитирует, а именно заставляет вспоминать традицию подобной образности.
Соединение ясности и сложности – вот суть этого романа, и проявляется она во всём – в том, как на равных и с равной же выразительностью описаны в нём люди простые и утончённые, в том, как автору удаётся словами рассказать о музыке, в том, как единство и непрерывность жизни видятся воочию. Эта книга и с силой воздействует на читательские чувства, буквально бьёт по ним – и в то же время трепетно их бережет.
Такой вот прекрасный парадокс.
В пунктах пропуска на белорусской границе участились случаи обнаружения у граждан медпрепаратов с содержанием психотропных веществ, запрещенных либо ограниченных к перемещению через границу. Об этом сообщили БЕЛТА в Госпогранкомитете.
Такие препараты, как:
содержат в своем составе психотропы альпразопам, феназепам, фенобарбитал, диазепам, псевдоэфедрин.
«В большинстве случаев лекарства приобретались гражданами в аптеках стран Европейского союза для личного пользования, после чего ввозились на территорию Беларуси», – отметили в ведомстве.
Госпогранкомитет напоминает, что за ввоз подобных веществ через границу предусмотрена ответственность по ст.328-1 УК. Полный список запрещенных препаратов перечислен в постановлении Минздрава от 11 февраля 2015 года №19.
Фото: pixabay