Три способа предотвратить множество болезней

В эти времена неопределённости единственное, что мы можем сделать, – это позаботиться о своём здоровье. Многие ключевые шаги к здоровой, счастливой и долгой жизни просты, бесплатны (или, по крайней мере, дёшевы) и доступны почти для всех. CNN советует овладеть тремя полезными привычками, основанными на научных фактах, и оставаться здоровыми долгое время.

1. Регулярно занимайтесь спортом

Несколько лет назад один врач сказал мне: «Если есть что-то в жизни, что вы можете сделать, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь, так это упражнения».

Хотя это, возможно, было мнением одного человека, даже Центры по контролю и профилактике заболеваний США высоко оценивают упражнения: «У людей, которые отдают физической активности около 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин на 33% ниже, чем у людей, которые этого не делают».

То есть если вы двигаетесь в течение 22 минут каждый день недели, вы снижаете риск смерти от чего-либо на треть. Кроме того, упражнения – даже просто ходьба в умеренном темпе – помогают контролировать свой вес, снижают риск заболеваний и, конечно же, укрепляют кости и мышцы.

3-luchshikh-sposoba-predotvratit-mnozhestvo-boleznei-1

Некоторые преимущества проявляются сразу: после завершения 30-минутной физической активности у вас будет меньше беспокойства, понизится артериальное давление, повысится чувствительность к инсулину, и вы будете лучше спать этой ночью.

По мере того, как польза от этого возрастает, уделяйте 150–300 минут в неделю. Это могут быть упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, парный теннис и аквааэробика.

В течение нескольких месяцев вы увидите улучшение артериального давления, функций сердца и лёгких, а также снижение риска депрессии, беспокойства, диабета 2 типа и рака мочевого пузыря, груди, толстой кишки, почек, лёгких и желудка. CDC.

Не говоря уже о преимуществах, которые он может иметь для снижения стресса, лучшего сна и более здоровой сексуальной жизни.

2. Придерживайтесь растительной диеты

Поддержание здорового веса, определяемого врачами как индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9, – ещё один ключевой способ оставаться здоровым и снизить риск всевозможных заболеваний и состояний.

Существует множество отличных диет, которые помогут вам сбросить и удержать вес под контролем, например, диета DASH (диета против гипертонии), которая помогает при гипертонии, диета MIND (средиземноморская для улучшения памяти, умственной работоспособности) и гибкой диете, сочетающей в себе первых две.

Но золотая медаль достается средиземноморской диете. Наука доказала, что её блюда могут снизить риск диабета, высокий уровень холестерина, уберечь от инсульта, деменции, потери памяти, депрессии и рака груди. А ещё такое питание укрепляет кости, делает сердце здоровым и удлиняет жизнь. Да, и помогает похуданием тоже.

Средиземноморская диета основана на растениях: следует есть много фруктов, овощей, злаков, орехов и семян.

Используйте овощи всех видов и цветов. Приготовьте, запеките или украсьте их зеленью и небольшим количеством оливкового масла первого холодного отжима.

Добавляйте цельнозерновые и фрукты в каждый приём пищи, но используйте орехи и семена в качестве гарнира или лёгкой закуски из-за их высокой калорийности и содержания жира.

3-luchshikh-sposoba-predotvratit-mnozhestvo-boleznei-2

Постарайтесь есть меньше красного мяса, сахара и насыщенных жиров и больше рыбы, богатой омега-3 (два раза в неделю) и оливкового масла. Думайте о курице, говядине и свинине как о «приправах» к блюду, а не к основному блюду.

Настоящий секрет успеха средиземноморской диеты – это вовсе не диета. Это образ жизни, в котором упор делается на упражнения, приём пищи в компании с друзьями и семьей, общение за едой.

 

«Мы рекомендуем отводить минимум 20 минут на приём пищи», – подчеркнула диетолог из Атланты Рахаф Аль Бочи, пресс-секретарь Академии питания и диетологии. – «Я понимаю, что многим людям может быть сложно реализовать это, но начните с малого. Выключите телевизор, уберите сотовый телефон, сосредоточьтесь на содержательном разговоре, медленно жуйте и делайте паузу между кусочками».

Что касается упражнений, их необязательно делать в тренажерном зале.

По мнению диетолога Келли Тоупс, средиземноморский образ жизни – это прогулки с друзьями и семьей. «Вместо того чтобы думать об упражнениях как о чём-то, что вы должны делать, просто гуляйте, танцуйте или двигайтесь с радостью».

3. Хороший сон

Вы можете заниматься спортом или питаться здоровой пищей, но ваше тело будет требовать сна. Однако его количество и качество находятся под вашим контролем.

В зависимости от вашего возраста вы должны спать от 7 до 10 часов каждую ночь. Учёными установлено, что недосыпание связано с высоким кровяным давлением, ослабленной иммунной системой, увеличением веса, отсутствием либидо, перепадами настроения, паранойей, депрессией, повышенным риском диабета, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и некоторых видов рака.

Регулярный, но недостаточный ежедневный сон может удвоить риск смерти.

Во время сна ваше тело буквально восстанавливается и восстанавливается на клеточном уровне.

3-luchshikh-sposoba-predotvratit-mnozhestvo-boleznei-3

Вы можете натренировать свой мозг (и свою силу воли) на более спокойный сон, выполнив несколько ключевых шагов:

  1. Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны, а в комнате прохладно. Не смотрите телевизор и не работайте в спальне, если вы хотите, чтобы ваш мозг думал только о сне.
  2. Избегайте приема стимуляторов (кофе, чай) после 15:00 и жирной пищи перед сном.
  3. Отключите все источники света – даже синий свет мобильных телефонов или ноутбуков может мешать работе. Посторонние звуки тоже. Беруши или маски для сна шума могут быть полезными, но можно для улучшения качества сна использовать и другие средства, например увлажнитель или вентилятор.
  4. В течение дня старайтесь получать хорошее естественное освещение, чаще бывая на свежем воздухе, так как это поможет регулировать внутренние биоритмы вашего организма.
  5. Установите для себя правила перед сном, которым вы можете следовать каждый вечер. Принятие тёплой ванны или душа, чтение книги, успокаивающая музыка, медитация или легкая растяжка – всё это хорошие варианты.

Выработайте у себя эти три полезные привычки – и вы окажетесь на правильном пути к более счастливой и здоровой жизни.

1

Поделиться

Читайте также

Осталось меньше месяца до начала республиканского фестиваля национальной драматургии, который в седьмой раз пройдет в Бобруйске. В этот раз c 1 по 6 ноября.

И как всегда, конкурсная программа будет состоять целиком из произведений белорусских авторов. Их представят публике 11 театров – и белорусских, и зарубежных. А некоторые театральные коллективы привезут в Бобруйск сразу две постановки.

На фестивале зрители увидят 16 спектаклей, но только 12 из них заявлены в конкурсной программе. Помимо конкурса, традиционно в программе фестивальных дней творческая лаборатория, в рамках которой презентации, лекции, читки пьес. В её работе активно принимают участие два Центра – белорусской драматургии и экспериментальной режиссуры.

С 1 по 6 ноября

Областной театр драмы и комедии им. В. И. Дунина-Марцинкевича

Программа Республиканского фестиваля национальной драматургии им. В. И. Дунина-Марцинкевича

16-spektaklei-predstavyat-na-sedmom-festivale-nacionalnoi-dramaturgii-v-bobruiske

16-spektaklei-predstavyat-na-sedmom-festivale-nacionalnoi-dramaturgii-v-bobruiske-2

Читать дальше

Каждую среду известная писательница Анна Берсенева, не пропускающая ни одной новинки, знакомит нас с книгами, которые, по её мнению, нельзя не заметить в общем потоке.

На первой же странице книги «Жёлтые цветы для синей рыбы» (М: Текст, 2019) Борис Шапиро-Тулин (уроженец Бобруйска, не забывающий о своих корнях, – прим. редактора сайта) предупреждает, что сюжет этого романа сначала явился ему в виде череды странных головных уборов: куски материи, под которыми скрывались от солнца бывшие рабы Египта, потом – парики с буклями, перетянутыми сзади чёрной лентой, потом – немецкая фуражка с высокой тульей, потом – ушанка с болтающимися завязками, и берет, и белый кружевной платок, и маленькая кокетливая шляпка из беличьего меха.

И герои, живущие в разных странах, и эпохи, отстоящие одна от другой на столетия, тоже являлись, по предуведомлению автора, разрозненным образом.

Это может насторожить читателя, так как он ожидает от романа внятной композиции и персонажей, предстающих живыми людьми, а не смутными осколками, которые автор, по его словам, пронумеровал, как археологи нумеруют разбитые глиняные таблички, а потом стал соединять, подбирая очертания их контуров, пока не получился осмысленный текст.

Так вот, ключевое слово здесь – «осмысленный», и поэтому читательская опаска будет излишней. Причем смысл предстает в «Жёлтых цветах для синей рыбы» в главном значении этого слова – как то, что не просто увлекает читателя, а делает текст необходимым. Поэтому композиция, структура этого романа стройна как кристаллическая решетка алмаза, и никакой размытости в его фабуле нет.

Сложность здесь не означает невнятицы. Совсем наоборот, сюжет проработан до мельчайших деталей, как и образы героев, – и главных, и тех, кого язык не поворачивается назвать второстепенными.

В захваченном фашистами городе Бобруйске соседка спасает маленького еврейского мальчика, отец которого на фронте, а мама убита. Мальчик вырастает, становится художником и всю жизнь ищет ответ на вопрос: зачем всё это было? Зачем искусство, если оно не остановило убийц? Зачем уцелели в войне люди, если их жизнь после этого была преисполнена главным образом горестных забот? Зачем уцелел он сам, стал ли он лучше после всего, что пришлось пережить в детстве?

На такие вопросы не бывает ответов в рамках бытовой логики. И всё-таки ответы, несомненно, есть. И для того чтобы обозначить направление поиска, Шапиро-Тулин направляет свой роман в совсем, казалось бы, отдалённые от той бобруйской истории области – туда, где Моисей умирает, не войдя в Святую Землю, в которую привёл свой народ, а Иоганн Себастьян Бах пишет Кантату №21 на псалом Давида «Что унываешь ты, душа моя, и что смущаешься?».

bobruiskie-zhiznelyuby-i-tainy-vetkhogo-zaveta-v-blistatelnoi-proze-shapiro-tulina

Не могу сказать, что такой повествовательный прием – мерцание смыслов во множестве времен и героев – явился для меня неожиданностью. Каждый, кто читал предыдущие книги Бориса Шапиро-Тулина, понимает, что в его мире бобруйские жизнелюбы, о которых он написал множество смешных, трогательных и трагических рассказов, и тайны Ветхого Завета, которым посвящены семь его книг, не разделены.

В связи с этими семью томами, совершенно ошеломляющими по глубине, парадоксальности и яркости, возникает, кстати, вопрос к издателям: как может быть, чтобы такие книги были изданы лишь однажды, крошечным тиражом, в прекрасном, но очень дорогом иллюстрированном подарочном издании? Ведь в том, что они вызвали бы самый жгучий интерес у широкого читателя, нет ни малейшего сомнения, так почему же именно широкому читателю их не представить?

В «Жёлтых цветах для синей рыбы» жители Бобруйска прописаны не просто с любовью, но с художественной выразительностью, заставляющей вспомнить произведения Шолом-Алейхема и Исаака Башевиса Зингера, а кантата Баха предстает как великий символ неслучайности и таинственного воздействия прошлого на будущее, что заставляет вспоминать бабочку Рэя Брэдбери.

Заметьте, не имитирует, а именно заставляет вспоминать традицию подобной образности.

Соединение ясности и сложности – вот суть этого романа, и проявляется она во всём – в том, как на равных и с равной же выразительностью описаны в нём люди простые и утончённые, в том, как автору удаётся словами рассказать о музыке, в том, как единство и непрерывность жизни видятся воочию. Эта книга и с силой воздействует на читательские чувства, буквально бьёт по ним – и в то же время трепетно их бережет.

Такой вот прекрасный парадокс.

Новые известия

Читать дальше

В пунктах пропуска на белорусской границе участились случаи обнаружения у граждан медпрепаратов с содержанием психотропных веществ, запрещенных либо ограниченных к перемещению через границу. Об этом сообщили БЕЛТА в Госпогранкомитете.

Такие препараты, как:

  • «Терафлю»,
  • «Ксанокс»,
  • «Феназепам»,
  • «КорвалТаб»,
  • «Диазепек»,
  • «Грипекс»,

содержат в своем составе психотропы альпразопам, феназепам, фенобарбитал, диазепам, псевдоэфедрин.

«В большинстве случаев лекарства приобретались гражданами в аптеках стран Европейского союза для личного пользования, после чего ввозились на территорию Беларуси», – отметили в ведомстве.

Госпогранкомитет напоминает, что за ввоз подобных веществ через границу предусмотрена ответственность по ст.328-1 УК. Полный список запрещенных препаратов перечислен в постановлении Минздрава от 11 февраля 2015 года №19.

Фото: pixabay

Читать дальше