Три способа предотвратить множество болезней

В эти времена неопределённости единственное, что мы можем сделать, – это позаботиться о своём здоровье. Многие ключевые шаги к здоровой, счастливой и долгой жизни просты, бесплатны (или, по крайней мере, дёшевы) и доступны почти для всех. CNN советует овладеть тремя полезными привычками, основанными на научных фактах, и оставаться здоровыми долгое время.

1. Регулярно занимайтесь спортом

Несколько лет назад один врач сказал мне: «Если есть что-то в жизни, что вы можете сделать, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь, так это упражнения».

Хотя это, возможно, было мнением одного человека, даже Центры по контролю и профилактике заболеваний США высоко оценивают упражнения: «У людей, которые отдают физической активности около 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин на 33% ниже, чем у людей, которые этого не делают».

То есть если вы двигаетесь в течение 22 минут каждый день недели, вы снижаете риск смерти от чего-либо на треть. Кроме того, упражнения – даже просто ходьба в умеренном темпе – помогают контролировать свой вес, снижают риск заболеваний и, конечно же, укрепляют кости и мышцы.

3-luchshikh-sposoba-predotvratit-mnozhestvo-boleznei-1

Некоторые преимущества проявляются сразу: после завершения 30-минутной физической активности у вас будет меньше беспокойства, понизится артериальное давление, повысится чувствительность к инсулину, и вы будете лучше спать этой ночью.

По мере того, как польза от этого возрастает, уделяйте 150–300 минут в неделю. Это могут быть упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, парный теннис и аквааэробика.

В течение нескольких месяцев вы увидите улучшение артериального давления, функций сердца и лёгких, а также снижение риска депрессии, беспокойства, диабета 2 типа и рака мочевого пузыря, груди, толстой кишки, почек, лёгких и желудка. CDC.

Не говоря уже о преимуществах, которые он может иметь для снижения стресса, лучшего сна и более здоровой сексуальной жизни.

2. Придерживайтесь растительной диеты

Поддержание здорового веса, определяемого врачами как индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9, – ещё один ключевой способ оставаться здоровым и снизить риск всевозможных заболеваний и состояний.

Существует множество отличных диет, которые помогут вам сбросить и удержать вес под контролем, например, диета DASH (диета против гипертонии), которая помогает при гипертонии, диета MIND (средиземноморская для улучшения памяти, умственной работоспособности) и гибкой диете, сочетающей в себе первых две.

Но золотая медаль достается средиземноморской диете. Наука доказала, что её блюда могут снизить риск диабета, высокий уровень холестерина, уберечь от инсульта, деменции, потери памяти, депрессии и рака груди. А ещё такое питание укрепляет кости, делает сердце здоровым и удлиняет жизнь. Да, и помогает похуданием тоже.

Средиземноморская диета основана на растениях: следует есть много фруктов, овощей, злаков, орехов и семян.

Используйте овощи всех видов и цветов. Приготовьте, запеките или украсьте их зеленью и небольшим количеством оливкового масла первого холодного отжима.

Добавляйте цельнозерновые и фрукты в каждый приём пищи, но используйте орехи и семена в качестве гарнира или лёгкой закуски из-за их высокой калорийности и содержания жира.

3-luchshikh-sposoba-predotvratit-mnozhestvo-boleznei-2

Постарайтесь есть меньше красного мяса, сахара и насыщенных жиров и больше рыбы, богатой омега-3 (два раза в неделю) и оливкового масла. Думайте о курице, говядине и свинине как о «приправах» к блюду, а не к основному блюду.

Настоящий секрет успеха средиземноморской диеты – это вовсе не диета. Это образ жизни, в котором упор делается на упражнения, приём пищи в компании с друзьями и семьей, общение за едой.

 

«Мы рекомендуем отводить минимум 20 минут на приём пищи», – подчеркнула диетолог из Атланты Рахаф Аль Бочи, пресс-секретарь Академии питания и диетологии. – «Я понимаю, что многим людям может быть сложно реализовать это, но начните с малого. Выключите телевизор, уберите сотовый телефон, сосредоточьтесь на содержательном разговоре, медленно жуйте и делайте паузу между кусочками».

Что касается упражнений, их необязательно делать в тренажерном зале.

По мнению диетолога Келли Тоупс, средиземноморский образ жизни – это прогулки с друзьями и семьей. «Вместо того чтобы думать об упражнениях как о чём-то, что вы должны делать, просто гуляйте, танцуйте или двигайтесь с радостью».

3. Хороший сон

Вы можете заниматься спортом или питаться здоровой пищей, но ваше тело будет требовать сна. Однако его количество и качество находятся под вашим контролем.

В зависимости от вашего возраста вы должны спать от 7 до 10 часов каждую ночь. Учёными установлено, что недосыпание связано с высоким кровяным давлением, ослабленной иммунной системой, увеличением веса, отсутствием либидо, перепадами настроения, паранойей, депрессией, повышенным риском диабета, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и некоторых видов рака.

Регулярный, но недостаточный ежедневный сон может удвоить риск смерти.

Во время сна ваше тело буквально восстанавливается и восстанавливается на клеточном уровне.

3-luchshikh-sposoba-predotvratit-mnozhestvo-boleznei-3

Вы можете натренировать свой мозг (и свою силу воли) на более спокойный сон, выполнив несколько ключевых шагов:

  1. Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны, а в комнате прохладно. Не смотрите телевизор и не работайте в спальне, если вы хотите, чтобы ваш мозг думал только о сне.
  2. Избегайте приема стимуляторов (кофе, чай) после 15:00 и жирной пищи перед сном.
  3. Отключите все источники света – даже синий свет мобильных телефонов или ноутбуков может мешать работе. Посторонние звуки тоже. Беруши или маски для сна шума могут быть полезными, но можно для улучшения качества сна использовать и другие средства, например увлажнитель или вентилятор.
  4. В течение дня старайтесь получать хорошее естественное освещение, чаще бывая на свежем воздухе, так как это поможет регулировать внутренние биоритмы вашего организма.
  5. Установите для себя правила перед сном, которым вы можете следовать каждый вечер. Принятие тёплой ванны или душа, чтение книги, успокаивающая музыка, медитация или легкая растяжка – всё это хорошие варианты.

Выработайте у себя эти три полезные привычки – и вы окажетесь на правильном пути к более счастливой и здоровой жизни.

 

Поделиться

Читайте также

Свой профессиональный праздник библиотекари всегда стремятся отметить весело и интересно, а также сделать всё, чтобы так же весело и интересно было и их читателям.

Накануне Дня библиотек, 14 сентября, посетителей будут ждать интереснейшие мероприятия, такие как

  • библиотечная акция «Читательская стажировка» в детской библиотеке №5,
  • день открытых дверей в городской библиотеке №4 им. Б. М. Микулича
  • и праздничное ассорти в городской библиотеке им. А. С. Пушкина.

Непосредственно в праздничный день, 15 сентября, библиотеки Бобруйска организуют для своих пользователей Promo-акцию «Библионастроение». Это каскад самых разнообразных и интереснейших библиотечных мероприятий, призванных ближе познакомить с библиотечной работой, подарить хорошее настроение и, возможно, приятно удивить.

Не упустите возможность  в этот день принять участие в различных библиотечных акциях:

  • уличная акция «В честь Дня библиотек в подарок книгу получи» и рекламная акция-игра «Девчонки и мальчишки в очередь за книжкой» (городская библиотека №16),
  • акция забывчивого читателя «Понять и простить» (центральная городская библиотека им. М. Горького),
  • праздничная акция «Доброе слово библиотеке!» (центральная детская библиотека им. А.П. Гайдара).

Уникальная мобильная выставка «Шляхі праваслаўя на тэрыторыі Бабруйскай епархіі» будет ждать посетителей читального зала городской библиотеки №8 им. Е. Полоцкой, презентация которой состоится в 13.00.

Затем на площадке возле библиотеки позитивный настрой и веселье подарит концерт «Край мой беларускі, край» Народного хора ветеранов труда «Бобруйские зори» Центра досуга и творчества.

Приходите, будем рады всем!

Подробную информацию можно узнать на библиотечном сайте Бобруйска.

 

Читать дальше

Жители второго подъезда многоэтажки по улице Лынькова в Бобруйске, где прогремел взрыв, спустя три дня после ЧП вернулись в свои квартиры. Как они живут?

Пустыми остаются лишь пару квартир, расположенных рядом с той, где взорвался газ. В них повреждены стены, и сейчас там ведутся восстановительные работы.

Насколько прочными удастся сделать строительные конструкции и кто должен помочь людям восстановить выбитые взрывной волной окна и двери? Чтобы узнать ответы на эти вопросы мы отправились в Бобруйск.

 

ТРК Могилёв

Читать дальше

В ближайшую субботу, 4 сентября 2021 года, в СК «Бобруйск-Арена» состоится день открытых дверей ХК «Бобруйск».

В программе:

Презентация команды Высшей лиги Беларуси «Бобруйск», а также ОСП ДЮСШ по хоккею с шайбой «Бобруйск-Арена».

Мероприятие пройдёт на ледовой площадке «Бобруйск-Арены» и стартует в 13.00. Вход – свободный.

1

Читать дальше