В ясном уме. Как улучшить память, когда вам немного за...

Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга и возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами.

Как известно, старение – процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет в большинстве случаев нам по силам. «АиФ» собрал полезные советы, как улучшить память, когда вы чувствуете, что нуждаетесь в этом.

Физические упражнения

Если обратиться к опыту людей преклонного возраста, которые отличаются хорошей физической формой и ясным умом, то один из главных ритуалов, которому они верны на протяжении многих лет, – регулярная физическая нагрузка.

Для правильной работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, поэтому так важно регулярно делать физические упражнения, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время физической активности улучшается кровообращение, а значит, мозг получает больше питательных веществ. Также полезно ходить пешком. Выраженный эффект дает и силовая подготовка. Многие тренируются дома, отшлифовав до автоматизма важный для них курс упражнений. Конечно, предварительно, прежде чем вы всерьёз займётесь домашней гимнастикой, нужно проконсультироваться со специалистом, который поможет составить программу тренировок с учётом вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.

Правильное питание

Также для хорошей работы мозга очень важно правильное питание. Что касается продуктов, которые улучшают память, то необходимо, чтобы в рационе были:

  • цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;
  • орехи, богатые витамином Е, регулярное употребление которого способствует улучшению памяти и предотвращает её ухудшение;
  • черника. Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Эти натуральные средства позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;
  • рыба (жирные сорта), богатая жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, можно предотвратить нарушение умственных процессов;
  • чёрная смородина, насыщенная витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;
  • томаты, содержащие ликопин, который способен улучшить память в пожилом возрасте и справиться со слабоумием;
  • шпинат, брокколи, богатые витамином K, который помогает пожилым людям улучшить память;
  • шалфей. Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;
  • розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;
  • мёд. Продукты, улучшающие память, в том числе мёд, оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;
  • тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенных семян ежедневно.

Разумная нагрузка памяти

Важно нагружать память. Как это правильно сделать? Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов — всё, что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, при которой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдёт вашей памяти на пользу.

Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдёт на пользу его функционированию.

Старайтесь избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потере нервных клеток, из-за чего происходят снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга очень важно хорошо высыпаться каждый день.

Простой совет: при старческой забывчивости поможет органайзер. Сейчас в продаже представлен большой выбор блокнотов разных размеров и цветов. Каждый найдёт что-то по своему вкусу. В таком органайзере можно фиксировать все важные даты и планировать дела – это позволяет «разгрузить голову».

 

Поделиться

Читайте также

15 июля 2021 года на сцене театра драмы и комедии им. Дунина-Марцинкевича выступит заслуженный коллектив Могилёвского областного драматического театра. Труппа из областного центра покажет спектакль «Я беру этого парня».

В основе сюжета комедии «Я беру этого парня» – история очаровательной жительницы современного Бостона, которая внезапно находит свою любовь… прямо у себя под ногами.

Счастливой находкой оказывается молодой красавец Брет, потерявший память во время марафона. Но мало обрести счастье – его еще нужно удержать.

Смышленая Гидди пускает в ход всю свою фантазию, ум и женское обаяние, богатый арсенал уловок и интриг, дабы завоевать любовь парня...

Начало – в 18.00.

Стоимость билета – от 7,00 ло 9,00 руб.

 

Читать дальше

17 и 18 июля 2021 года на сцене театра драмы и комедии им. В. И. Дунина-Марцинкевича гастрольные представления Белорусской госакадемии искусств «Цирк Шардам».

Начало – в 12.00.

Стоимость билета – 5,00 руб.

 

Читать дальше

В медучреждения Беларуси (начиная с 21 июня) с жалобами на тепловые удары обратились 208 человек, 54 из них госпитализированы.

От последствий жаркой погоды пострадали 68 детей и 140 взрослых. Госпитализированы – 30 взрослых и 24 ребёнка.

Жаркая погода сохраняется, в связи с этим Министерство здравоохранения напоминает, что высокая температура как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отразиться на состоянии здоровья людей. Она может привести к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев – к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.

В жару очень важно много пить, чтобы постоянно восполнять потерю жидкости. Ведь обезвоживание приводит к серьёзным проблемам со здоровьем:

  • сгущению крови,
  • проблемам сердечно-сосудистой системы,
  • слабости
  • и даже к потере сознания.

А для детей и пожилых людей и вовсе может стать смертельной.

 

Из напитков лучше всего выбирать простую воду – газированные плохо утоляют жажду. В них много сахара: например, в коле – пять кусков на стакан. А сахар сгущает кровь.

Аномальная жара всё чаще стала приводить к трагедиям на воде. Помните, что вода не прощает беспечности, надо соблюдать правила поведения.

Чаще всего к трагедии приводят купание в состоянии алкогольного опьянения, заплывы на дальние дистанции, мышечные судороги, отсутствие присмотра за детьми. Берегите себя и своих близких!

1

Читать дальше