В ясном уме. Как улучшить память, когда вам немного за...

Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга и возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами.

Как известно, старение – процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет в большинстве случаев нам по силам. «АиФ» собрал полезные советы, как улучшить память, когда вы чувствуете, что нуждаетесь в этом.

Физические упражнения

Если обратиться к опыту людей преклонного возраста, которые отличаются хорошей физической формой и ясным умом, то один из главных ритуалов, которому они верны на протяжении многих лет, – регулярная физическая нагрузка.

Для правильной работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, поэтому так важно регулярно делать физические упражнения, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время физической активности улучшается кровообращение, а значит, мозг получает больше питательных веществ. Также полезно ходить пешком. Выраженный эффект дает и силовая подготовка. Многие тренируются дома, отшлифовав до автоматизма важный для них курс упражнений. Конечно, предварительно, прежде чем вы всерьёз займётесь домашней гимнастикой, нужно проконсультироваться со специалистом, который поможет составить программу тренировок с учётом вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.

Правильное питание

Также для хорошей работы мозга очень важно правильное питание. Что касается продуктов, которые улучшают память, то необходимо, чтобы в рационе были:

  • цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;
  • орехи, богатые витамином Е, регулярное употребление которого способствует улучшению памяти и предотвращает её ухудшение;
  • черника. Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Эти натуральные средства позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;
  • рыба (жирные сорта), богатая жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, можно предотвратить нарушение умственных процессов;
  • чёрная смородина, насыщенная витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;
  • томаты, содержащие ликопин, который способен улучшить память в пожилом возрасте и справиться со слабоумием;
  • шпинат, брокколи, богатые витамином K, который помогает пожилым людям улучшить память;
  • шалфей. Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;
  • розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;
  • мёд. Продукты, улучшающие память, в том числе мёд, оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;
  • тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенных семян ежедневно.

Разумная нагрузка памяти

Важно нагружать память. Как это правильно сделать? Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов — всё, что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, при которой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдёт вашей памяти на пользу.

Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдёт на пользу его функционированию.

Старайтесь избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потере нервных клеток, из-за чего происходят снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга очень важно хорошо высыпаться каждый день.

Простой совет: при старческой забывчивости поможет органайзер. Сейчас в продаже представлен большой выбор блокнотов разных размеров и цветов. Каждый найдёт что-то по своему вкусу. В таком органайзере можно фиксировать все важные даты и планировать дела – это позволяет «разгрузить голову».

 

Поделиться

Читайте также

29 сентября с 2012 года отмечается Всемирный день сердца. Главный девиз этого дня – «Сердце для жизни».

Врачи-кардиологи говорят, что сердце – удивительный орган. Его вес у взрослого человека – почти 300 граммов, а у новорожденного ребёнка – всего 22 грамма.

Чтобы узнать, какого размера ваш орган, достаточно сжать кисть в кулак. Величина сердца будет почти такой же. А если взять в руку теннисный мяч и сжать его с максимальной силой, вы узнаете, какое усилие прилагает ваша сердечная мышца, чтобы ежесекундно прокачивать кровь по организму.

В этот день врачи и журналисты объединяют усилия, чтобы проинформировать людей об опасностях, которые таит невнимание к здоровью сердечно-сосудистой системы. Пропаганда здорового образа жизни направлена на снижение рисков болезней сердца.

В Центре досуга и творчества Бобруйска размещён стенд «Улучшая жизнь», на котором представлена полезная информация от поликлиник №3 и №7. Оформлена «сердечная» фотозона, представлена интересная информация истории праздника и красочные поздравления. Всё это сопровождается радиоконцертом, в котором звучат песни о сердце и для сердца.

День сердца можно отпраздновать в каждой семье индивидуально. Стоит хотя бы в этот праздник сделать собственный дом комфортным для своего здоровья и самочувствия родственников, соседей, друзей. Начните проживать свою жизнь правильно и пусть началом станет 29 сентября, на столе окажутся только полезные и качественные продукты, а завершится день вечерней прогулкой.

Во Всемирный День сердца берите ответственность на себя за здоровье сердец родных людей и своего. Пусть Ваш дом будет местом здоровой пищи, физической активности и запрета курения и алкоголя. Соблюдайте здоровый образ жизни и берегите Ваши сердца!

 

Соколовская Ирина, методист по работе с детьми Центра досуга и творчества г. Бобруйска

Читать дальше

Могилёвский областной методический центр народного творчества и культурно-просветительной работы проводит с сентября по декабрь 2020 года международный дистанционный конкурс иллюстраций к литературным произведениям.

Участники конкурса

К участию в конкурсе приглашаются индивидуальные участники от 4 лет и старше из Республики Беларусь, стран ближнего и дальнего зарубежья.

Для участников конкурса определены следующие возрастные категории:

  • 4 - 6 лет,
  • 7 - 9 лет,
  • 10 - 12 лет,
  • 13 - 15 лет,
  • 16 - 18 лет,
  • от 19 лет и старше.

Полный возраст участников определяется по состоянию на дни проведения конкурса.

 

Содержание и номинации конкурса

Иллюстрация к любому литературному произведению.

На конкурс принимаются работы, выполненные в любой технике изобразительного искусства в номинациях:

  • живопись (акварель, гуашь),
  • графика (графит, уголь, пастель, цветные карандаши и т.д.),
  • смешанная техника.

Требования к конкурсным материалам

На конкурс от одного участника принимается одна работа, выполненная в любой технике. Работы представляются фотографиями. Объём загружаемой работы не должен превышать 10 Мб. Формат приложенных фотографий – jpg.

В конкурсе не могут участвовать работы, являющиеся копиями уже существующих иллюстраций к произведениям.

Условия конкурса

Для участия в конкурсе необходимо до 23 ноября 2020 года на электронный адрес организатора mogomc@tut.by представить материалы с пометкой в теме «Конкурс иллюстраций».

  • Контактный телефон организатора конкурса: +375(222) 75-96-67.
  • Координатор – Ефремова Светлана Анатольевна: +375(29) 748-73-50.

Подробнее об условиях проведения конкурса здесь.

1

Читать дальше

Одни дачники белят плодовые деревья весной, другие – осенью. Вот мнение учёных на этот счёт.

Больше всего плодовые растения страдают от солнечных ожогов, морозобоин на стволе, штамбе, основных ветвях, у корневой шейки в конце зимы. Чтобы этого не случилось или, по крайней мере, чтобы повреждения были минимальными, осенью или в январе-феврале побелите штамбы и основания ветвей раствором свежегашеной извести (2-3 кг на ведро воды) с добавлением клея и поваренной соли. Можете использовать специальные краски, например, ВС-54, ВД-К4-577 и др.

Не надо приурочивать побелку деревьев к 1 мая. Это, конечно, красиво и даже полезно (дезинфекция), но от пониженных температур не защищает. Так что лучше всё же взяться за побелку именно в тот момент, когда она совершенно необходима (осенью-зимой).

Читайте также: Пора побелки. Пошаговая инструкция для садоводов

Если же осенние и зимние повреждения, несмотря на то что вы приняли упреждающие меры, всё-таки случились, растения надо лечить. Молодые деревья (возраст 2-4 года) при полном вымерзании надземной системы по уровень снегового покрова срежьте весной в месте сохранившихся живых тканей. Из побегов, появившихся ниже места среза, но выше места прививки, выберите один наиболее сильный и удачно расположенный и на его основе сформируйте новую крону.

 

АиФ

Фото из открытых источников

Читать дальше