В ясном уме. Как улучшить память, когда вам немного за...

Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга и возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами.

Как известно, старение – процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет в большинстве случаев нам по силам. «АиФ» собрал полезные советы, как улучшить память, когда вы чувствуете, что нуждаетесь в этом.

Физические упражнения

Если обратиться к опыту людей преклонного возраста, которые отличаются хорошей физической формой и ясным умом, то один из главных ритуалов, которому они верны на протяжении многих лет, – регулярная физическая нагрузка.

Для правильной работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, поэтому так важно регулярно делать физические упражнения, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время физической активности улучшается кровообращение, а значит, мозг получает больше питательных веществ. Также полезно ходить пешком. Выраженный эффект дает и силовая подготовка. Многие тренируются дома, отшлифовав до автоматизма важный для них курс упражнений. Конечно, предварительно, прежде чем вы всерьёз займётесь домашней гимнастикой, нужно проконсультироваться со специалистом, который поможет составить программу тренировок с учётом вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.

Правильное питание

Также для хорошей работы мозга очень важно правильное питание. Что касается продуктов, которые улучшают память, то необходимо, чтобы в рационе были:

  • цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;
  • орехи, богатые витамином Е, регулярное употребление которого способствует улучшению памяти и предотвращает её ухудшение;
  • черника. Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Эти натуральные средства позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;
  • рыба (жирные сорта), богатая жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, можно предотвратить нарушение умственных процессов;
  • чёрная смородина, насыщенная витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;
  • томаты, содержащие ликопин, который способен улучшить память в пожилом возрасте и справиться со слабоумием;
  • шпинат, брокколи, богатые витамином K, который помогает пожилым людям улучшить память;
  • шалфей. Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;
  • розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;
  • мёд. Продукты, улучшающие память, в том числе мёд, оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;
  • тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенных семян ежедневно.

Разумная нагрузка памяти

Важно нагружать память. Как это правильно сделать? Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов — всё, что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, при которой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдёт вашей памяти на пользу.

Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдёт на пользу его функционированию.

Старайтесь избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потере нервных клеток, из-за чего происходят снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга очень важно хорошо высыпаться каждый день.

Простой совет: при старческой забывчивости поможет органайзер. Сейчас в продаже представлен большой выбор блокнотов разных размеров и цветов. Каждый найдёт что-то по своему вкусу. В таком органайзере можно фиксировать все важные даты и планировать дела – это позволяет «разгрузить голову».

 

Поделиться

Читайте также

Музей подготовил для горожан обширную программу. Здесь и выставки, и экскурсии, и заседание клуба нумизматов – и не только...

Ко Дню единения народов Беларуси и России

02.04.2020 г.
по предварительной договоренности

Видеопрезентация «Секреты Бобруйской фортеции» (лекционный зал музея).

02.04.2020 г.
по предварительной договоренности

Видеопрезентация «Всё начиналось в Бобруйске», посвященная Заслуженному художнику Российской Федерации Абраму Рабкину (лекционный зал музея).

К Международному дню памятников и исторических мест

18.04.2020 г.

Видеопрезентация «Легенды и тайны Бобруйской крепости» (лекционный зал музея).

18.04.2020 г.

Видеопрезентация «Памятники Бобруйска рассказывают» (лекционный зал музея).

19.04.2020 г.
по предварительным заявкам

«Авторская пешеходная экскурсия «Antifaschistischer Untergrund in Bobruisk» (антифашистское подполье в Бобруйске)» (памятные места Бобруйска).

В рамках мероприятий к Году малой родины

По предварительной заявке

Видеопрезентация «Знаменитые усадьбы Бобруйского уезда. Живое и утраченное» (лекционный зал музея).

01-30.04.2020 г.

Фотовыставка «Бобруйская крепость. Взгляд через два столетия» (фойе 1-го этажа музея).

01-30.04.2020 г.
по заявке

Цикл мероприятий «Музей в чемодане» (выездные мероприятия).

01-30.04.2020 г.
по предварительной заявке

Обзорные и тематические экскурсии (экспозиционные залы музея).

Каждое воскресенье
09.00

Заседание клуба нумизматов (лекционный зал музея).

Каждое воскресенье
11.30

Обзорные экскурсии (экспозиционные залы музея).

01-30.04.2020 г.

Выставка венков и кукол в национальных костюмах «Венок как символ фестиваля в подарок фестивалю» (фойе 2-го этажа музея).

Музей работает с 10 до 18 часов, касса - до 17.30. Выходные дни: понедельник, вторник.

 

По материалам сайта Бобруйского горисполкома

Читать дальше

Бобруйский художественный музей

Выставочный зал

bobruiskii-khudozhestvennyi-muzei-yanvar-2020-go-1

Музейные экспозиции

01-30.04.2020 г.

Музейная экспозиция минералов и горных пород «Живопись Земли»

Выставки и экскурсионное обслуживание

1-30.04.2020 г.

Выставка декоративно-прикладного искусства мастеров по работе с кожей «Кожаные фантазии»

Галерея

bobruiskii-khudozhestvennyi-muzei-yanvar-2020-go-2

Музейные экспозиции

01-30.04.2020 г.

Музейная экспозиция «Творчество художников Бобруйска второй половины ХХ – начала ХХІ века»

Выставки и экскурсионное обслуживание

01-05.04.2020 г.

Выставка «О России с любовью» Заслуженного художника России Рашита Сафиулина

Время работы галереи и выставочного зала Бобруйского художественного музея – с 10 до 18 часов. Выходные дни – понедельник, вторник.

 

По материалам сайта Бобруйского горисполкома.

Читать дальше

25 апреля в городском парке культуры и отдыха города Бобруйска состоится открытие сезона-2020.

В программе:

14.00

Концертная программа «Парк приглашает друзей»

17.00

молодёжный фестиваль «Color Fest»

20.00

танцевальная программа «Кветка» (малая сцена)

 

Весь день работают аттракционы парка.

По информации сайта Бобруйского горисполкома

Читать дальше