В ясном уме. Как улучшить память, когда вам немного за...

Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга и возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами.

Как известно, старение – процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет в большинстве случаев нам по силам. «АиФ» собрал полезные советы, как улучшить память, когда вы чувствуете, что нуждаетесь в этом.

Физические упражнения

Если обратиться к опыту людей преклонного возраста, которые отличаются хорошей физической формой и ясным умом, то один из главных ритуалов, которому они верны на протяжении многих лет, – регулярная физическая нагрузка.

Для правильной работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, поэтому так важно регулярно делать физические упражнения, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время физической активности улучшается кровообращение, а значит, мозг получает больше питательных веществ. Также полезно ходить пешком.

Выраженный эффект дает и силовая подготовка. Многие тренируются дома, отшлифовав до автоматизма важный для них курс упражнений. Конечно, предварительно, прежде чем вы всерьёз займётесь домашней гимнастикой, нужно проконсультироваться со специалистом, который поможет составить программу тренировок с учётом вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.


Читайте также: Как выучить язык за 15 минут в день


Правильное питание

Также для хорошей работы мозга очень важно правильное питание. Что касается продуктов, которые улучшают память, то необходимо, чтобы в рационе были:

  • цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;
  • орехи, богатые витамином Е, регулярное употребление которого способствует улучшению памяти и предотвращает её ухудшение;
  • черника. Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Эти натуральные средства позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;
  • рыба (жирные сорта), богатая жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, можно предотвратить нарушение умственных процессов;
  • чёрная смородина, насыщенная витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;
  • томаты, содержащие ликопин, который способен улучшить память в пожилом возрасте и справиться со слабоумием;
  • шпинат, брокколи, богатые витамином K, который помогает пожилым людям улучшить память;
  • шалфей. Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;
  • розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;
  • мёд. Продукты, улучшающие память, в том числе мёд, оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;
  • тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенных семян ежедневно.
 

Разумная нагрузка памяти

Важно нагружать память. Как это правильно сделать? Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов — всё, что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, при которой приходится обрабатывать большой объём информации, пойдёт вашей памяти на пользу.

Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдёт на пользу его функционированию.

Старайтесь избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потере нервных клеток, из-за чего происходят снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга очень важно хорошо высыпаться каждый день.

Простой совет: при старческой забывчивости поможет органайзер. Сейчас в продаже представлен большой выбор блокнотов разных размеров и цветов. Каждый найдёт что-то по своему вкусу. В таком органайзере можно фиксировать все важные даты и планировать дела – это позволяет «разгрузить голову».

1

Поделиться

Читайте также

Зачастую жители не знают, куда теперь обращаться, в том числе и с травмами, полученными в гололёд. Какие медучреждения сейчас оказывают помощь при травмах, рассказали в Министерстве здравоохранения Беларуси.

В Могилёвской области специализированная травматологическая помощь оказывается не только в организациях здравоохранения областного центра, но и в районных больницах, в том числе в Бобруйской городской больнице скорой медицинской помощи им. В. О. Морзона.

Также экстренная травматологическая помощь оказывается во всех центральных районных больницах на базе хирургических отделений.

Важно знать

В связи с изменением погодных условий напоминаем – будьте осторожны.

Потенциально травмоопасные места в период гололёда:

  • ступеньки подъездов,
  • ступеньки подземных переходов,
  • остановки общественного транспорта,
  • горки, в том числе детские.

Читайте также: От бусины до батарейки — что нужно знать родителям об инородных телах дыхательных путей


Рекомендации, как избежать гололёдных травм

  1. В период гололёда необходимо соблюдать осторожность, передвигаться медленно, короткими шагами.
  2. Обувь должна соответствовать погоде. Желательно, чтобы подошва была ребристой. Женщинам следует на время гололеда полностью отказаться от высоких каблуков и шпилек – они при гололёде совершенно неуместны.
  3. Если вы чувствуете, что падаете, необходимо по возможности присесть, опуститься пониже. Это снизит кинетическую энергию удара.
  4. Не надо пытаться «упасть красиво», чем обычно страдают женщины. Необходимо максимально сгруппироваться, а падать желательно на бок.
  5. При падении нельзя выставлять в стороны руки или ноги, потому что любая такая конечность принимает на себя в этом случае всю силу удара и может быть травмирована, ведь вся кинетическая энергия при этом переносится в одну точку.
  6. Необходимо максимально избегать падения на спину, удара затылком. Ведь повреждения позвоночника и черепно-мозговые травмы могут быть весьма тяжёлыми и лечатся долго, а в ряде случаев чреваты и летальным исходом.
  7. При падении спасать следует не имущество, а себя – сумки и другие предметы нужно выбросить из рук и группироваться всеми конечностями.
 

Если вы упали

  • Необходимо соблюдать спокойствие и ни в коем случае не пытаться сразу встать, особенно на повреждённую конечность. Сначала следует определить, что именно у вас травмировано.
  • Категорически запрещено пытаться заниматься самолечением: например, пытаться самостоятельно вправить вывих или тем более перелом прямо на месте происшествия. Это должен делать только специалист.
  • Если вы чувствуете, что после падения не можете подняться на ноги, необходимо достать мобильный телефон и позвонить в службу 103, рассказать её специалистам о ситуации. Если вы не можете позвонить сами – позовите кого-нибудь на помощь. По телефону вам либо дадут соответствующие рекомендации, что делать дальше, либо направят к вам бригаду скорой помощи.
  • Даже при наличии собственного автотранспорта или денег на такси не нужно ездить по клиникам самостоятельно! Тем более ехать в первую попавшуюся больницу! Медицинская помощь оказывается по территориальному принципу: это зависит не только от района, где вы прописаны, но и от места, где вы получили травму, её характера, а также загруженности медучреждений пациентами в данный момент. Специалисты службы 103 владеют ситуацией в режиме реального времени и лучше знают, в какое именно медучреждение вас направить, чтобы помощь вам была оказана максимально быстро, а в самих больницах и травматологических пунктах при этом не создавалось заторов. Они обязательно выберут наиболее оптимальный вариант и для вас, и для врачей.

1

Читать дальше

KFC за 5 лет открыл 40 ресторанов в Беларуси, где ежегодно готовят около 2 тысяч тонн курицы. Уже в начале декабря этого года в Бобруйске открылся первый ресторан знаменитой во всем мире сети в честь юбилея бренда. Причём он будет формировать «Авто» – блюда можно заказать, не выходя из автомобиля.

Первый ресторанный бренд в Бобруйске открывает компанию «КреативФудС-Восток» – франчайзинговый партнер KFC. В меню представлены все основные блюда сети: от снэков и сэндвичей до баскетов и десертов.

Ресторан площадью 382 кв. м, рассчитанный на 125 посадочных мест, будет находиться по адресу: ул. Минская, 133, ТЦ «Абсолют».

Первый KFC в Бобруйске сможет обслуживать более 6000 автомобилей в день. Окно авторраздачи будет работать круглосуточно.

В бобруйском ресторане, как и во всех других ресторанных сетях, будут соблюдаться высокие стандарты качества и безопасности пищевых продуктов: продукция будет проходить многоступенчатый контроль во время производства, хранения, доставки, приготовления и сервировки.

KFC чрезвычайно тщательно отбирает поставщиков и контролирует их работу на протяжении всего сотрудничества. Для приготовления блюда бренда используется только цельная курица. Всё это помогает обеспечить высочайшее качество и отличный вкус продукции.


Читайте также: К Новому году в Бобруйске планируют открыть финский ресторан


 

Кстати

Сейчас KFC насчитывает 40 ресторанов в Беларуси, их 26 ресторанов в Минске и ещё 14 – в 11 других городах. В Беларуси бренд сотрудничает с двумя франчайзинговыми лидерами – белорусскими компаниями «Бел Фуд Сервис» и «КреативФудС-Восток», которые ежегодно открывают в среднем около 10 новых ресторанов. На текущий момент в KFC работают более 1500 сотрудников.

1

Коммуникационное агентство PR Vision

Читать дальше

На 1-м этаже Дворца искусств Бобруйска в конце декабря 2023 года будет проходить выставка-ярмарка «Новогодние чудеса».

На ней можно приобрести эксклюзивные изделия ручной работы от лучших мастеров Бобруйска.

Расписание работы выставки-ярмарки

23 декабря – с 10 до 18.00 часов

24 декабря – с 10 до 18.00 часов

25 декабря – с 10.00 до 15.00 часов

30 декабря – с 10 до 18.00 часов

 

Читать дальше