В ясном уме. Как улучшить память, когда вам немного за...

Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга и возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами.

Как известно, старение – процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет в большинстве случаев нам по силам. «АиФ» собрал полезные советы, как улучшить память, когда вы чувствуете, что нуждаетесь в этом.

Физические упражнения

Если обратиться к опыту людей преклонного возраста, которые отличаются хорошей физической формой и ясным умом, то один из главных ритуалов, которому они верны на протяжении многих лет, – регулярная физическая нагрузка.

Для правильной работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, поэтому так важно регулярно делать физические упражнения, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время физической активности улучшается кровообращение, а значит, мозг получает больше питательных веществ. Также полезно ходить пешком.

Выраженный эффект дает и силовая подготовка. Многие тренируются дома, отшлифовав до автоматизма важный для них курс упражнений. Конечно, предварительно, прежде чем вы всерьёз займётесь домашней гимнастикой, нужно проконсультироваться со специалистом, который поможет составить программу тренировок с учётом вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.


Читайте также: Как выучить язык за 15 минут в день


Правильное питание

Также для хорошей работы мозга очень важно правильное питание. Что касается продуктов, которые улучшают память, то необходимо, чтобы в рационе были:

  • цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;
  • орехи, богатые витамином Е, регулярное употребление которого способствует улучшению памяти и предотвращает её ухудшение;
  • черника. Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Эти натуральные средства позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;
  • рыба (жирные сорта), богатая жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, можно предотвратить нарушение умственных процессов;
  • чёрная смородина, насыщенная витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;
  • томаты, содержащие ликопин, который способен улучшить память в пожилом возрасте и справиться со слабоумием;
  • шпинат, брокколи, богатые витамином K, который помогает пожилым людям улучшить память;
  • шалфей. Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;
  • розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;
  • мёд. Продукты, улучшающие память, в том числе мёд, оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;
  • тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенных семян ежедневно.
 

Разумная нагрузка памяти

Важно нагружать память. Как это правильно сделать? Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов — всё, что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, при которой приходится обрабатывать большой объём информации, пойдёт вашей памяти на пользу.

Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдёт на пользу его функционированию.

Старайтесь избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потере нервных клеток, из-за чего происходят снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга очень важно хорошо высыпаться каждый день.

Простой совет: при старческой забывчивости поможет органайзер. Сейчас в продаже представлен большой выбор блокнотов разных размеров и цветов. Каждый найдёт что-то по своему вкусу. В таком органайзере можно фиксировать все важные даты и планировать дела – это позволяет «разгрузить голову».

1

Поделиться

Читайте также

В Бобруйске реализуется социальный проект по обучению специалистов, которые будут помогать незрячим и слабовидящим горожанам. Финансирование проекта общественного объединения инвалидов «Особый мир» взяло на себя посольство Соединённых Штатов Америки в Республике Беларусь.

Координатор проекта – Марина Абазовик, сотрудница ООИ «Особый мир», находящегося по адресу: ул. Урицкого, 125. Здесь же, по этому адресу, и проходят занятия.

Курс по обучению незрячих и слабовидящих пользователей с компьютером, оснащённым   специальными тифлотехническими и программными средствами, эксперты московской компании-партнёра ОО «ЭлитаГрупп» начали преподавать бобруйчанам 8 августа. После окончания занятий они станут сертифицированными инструкторами-методистами.

На первом занятии 8 августа, проходившем онлайн, присутствовали жители других городов Беларуси и представители России, Казахстана и Украины.

Сертификат «ЭлитаГрупп» даёт бобруйчанам право обучать специфическим умениям, приобретённым во время учёбы, всех желающих. В течение ближайшего времени они приступят к работе с слабовидящими и незрячими жителями Бобруйска.

 

Знакомьтесь с этими инициативными первопроходцами-бобруйчанами:

  • массажист городского диспансера спортивной медицины Шеломанов Константин, инвалид по зрению. Любит читать (слушает аудиокниги, занимается в фитнес-клубе, катается на велосипеде, воспитывает с женой 2-х детей). Уверенно управляется со всевозможными гаджетами – и хочет, чтобы таких пользователей, как он, среди инвалидов по зрению стало больше.
  • сотрудник территориального центра соцобслуживания населения Ленинского района Ксения Боровец. Более 12 лет она работает в центре. За это время получила опыт работы с уязвимыми слоями: и с многодетными, и с пенсионерами, и с малоимущими, и с людьми с инвалидностью, в том числе и по зрению.
  • библиотекарь ОО «БелТиЗ» Ирина Филоненко, инвалид по зрению 1-й группы. Работая с читателями на этом предприятии, она видит, как порой нелегко слабовидящим и незрячим горожанам, с какими трудностями они сталкиваются. Именно поэтому Ирина Григорьевна решила учиться на этих курсах, чтобы принести людям больше пользы.

Это только первые «ласточки» курсов в тифлоинформационном центре. В сентябре на базе территориального центра соцобслуживания населения, расположенного в Ленинском районе Бобруйска (ул. К. Либкнехта, 58) начнут учёбу новые курсанты. Их обучат специфическим умениям работы с программами экранного доступа на ПК, чтобы потом они смогли передать свои знания нуждающимся в этом людям.

Группа «Особый мир» приглашает жителей Бобруйска принять участие в опросе по разработке нового социального проекта. Возможно, что именно ваше мнение станет решающим.  Участвуйте в опросе!

1

Читать дальше

29 августа 2023 года в специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва пройдёт День открытых дверей. Начнётся он одновременно во всех филиалах школы ровно в 10 часов.

В программе Дня:

  • презентация достижений СДЮШОР;
  • знакомство будущих спортсменов-учащихся и их родителей со школой, правилами приёма в неё, тренерами-преподавателями;
  • учебно-тренировочные занятия по видам спорта (согласно расписанию);
  • мастер-класс  с участием известных спортсменов.

День открытых дверей пройдёт по следующим адресам:

  • спортивная гимнастика (набор с 5-6 лет) по ул. Интернациональной, 47а (тел. 43-55-82);
  • бокс (набор с 9-12 лет) по ул. Островского, 52а (тел. 73-73-21);
  • плавание (набор с 7 лет) по ул. Островского, 52а (тел. 73-73-21);
  • велосипедный спорт (набор с 9-12 лет) по ул. Островского, 52а (тел. 73-73-21);
  • гребля (набор с 9-12 лет) по ул. Островского, 52а (тел. 73-73-21).

Читайте также: Объявляется набор в группу для начинающих (с 5 лет) кружка «Шашки»


budushikh-zvezd-sporta-zhdut-v-bobruiskoi-sdyushor

 

Читать дальше

Порядок взимания налога за владение собаками регламентирован главой 29 Налогового кодекса Республики Беларусь.

Плательщиками налога за владение собаками признаются физические лица.

Объектом налогообложения признаётся владение собаками в возрасте трёх месяцев и старше. Налоговая база определяется как количество собак на 1-е число каждого календарного квартала.

Ставка налога устанавливается за квартал в размере:

  • 1,5 базовой величины – за породы собак, включенные в перечень потенциально опасных пород собак;
  • 0,3 базовой величины – в иных случаях.

Читайте также: Учёные выяснили, людей с какой группой крови чаще всего кусают комары


Уплата налога должна производиться физическими лицами ежеквартально путем внесения сумм налога организациям, осуществляющим эксплуатацию жилищного фонда и (или) предоставляющим жилищно-коммунальные услуги (далее – организации ЖКХ), одновременно с внесением платы за пользование жилым помещением (платы за жилищно-коммунальные услуги).

Вопросы содержания домашних собак регулируются постановлением Совета Министров Республики Беларусь от 04.06.2001 № 834 «Об утверждении Правил содержания домашних собак, кошек, а также отлова безнадзорных животных в населенных пунктах Республики Беларусь» (далее – Правила).

 

Так, согласно Правилам владельцы домашних животных (собак) обязаны:

  • в трёхдневный срок ставить в известность организации, осуществляющие регистрацию животных, а также ветеринарное учреждение по месту постоянного проживания о приобретении, продаже, гибели, пропаже, перемене места жительства или сдаче домашних животных (собак);
  • своевременно вносить установленные для владельцев собак сборы.

Регистрация домашних животных (собак) производится организациями, определенными местными исполнительными и распорядительными органами (как правило – это организации ЖКХ). Домашние животные (собаки) подлежат регистрации в течение трех дней со дня приобретения.

Контроль за соблюдением правил содержания домашних животных (собак) осуществляется местными исполнительными и распорядительными органами.

Кодексом Республики Беларусь об административных правонарушениях предусмотрена административная ответственность:

  • статьей 13.6 – за неуплату суммы налога за владение собаками;
  • статьей 15.47 – за нарушение правил содержания домашних животных.

1

Пресс-центр инспекции МНС Республики Беларусь по Могилёвской области

Читать дальше