В ясном уме. Как улучшить память, когда вам немного за...

Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга и возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами.

Как известно, старение – процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет в большинстве случаев нам по силам. «АиФ» собрал полезные советы, как улучшить память, когда вы чувствуете, что нуждаетесь в этом.

Физические упражнения

Если обратиться к опыту людей преклонного возраста, которые отличаются хорошей физической формой и ясным умом, то один из главных ритуалов, которому они верны на протяжении многих лет, – регулярная физическая нагрузка.

Для правильной работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, поэтому так важно регулярно делать физические упражнения, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время физической активности улучшается кровообращение, а значит, мозг получает больше питательных веществ. Также полезно ходить пешком. Выраженный эффект дает и силовая подготовка. Многие тренируются дома, отшлифовав до автоматизма важный для них курс упражнений. Конечно, предварительно, прежде чем вы всерьёз займётесь домашней гимнастикой, нужно проконсультироваться со специалистом, который поможет составить программу тренировок с учётом вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.

Правильное питание

Также для хорошей работы мозга очень важно правильное питание. Что касается продуктов, которые улучшают память, то необходимо, чтобы в рационе были:

  • цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;
  • орехи, богатые витамином Е, регулярное употребление которого способствует улучшению памяти и предотвращает её ухудшение;
  • черника. Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Эти натуральные средства позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;
  • рыба (жирные сорта), богатая жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, можно предотвратить нарушение умственных процессов;
  • чёрная смородина, насыщенная витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;
  • томаты, содержащие ликопин, который способен улучшить память в пожилом возрасте и справиться со слабоумием;
  • шпинат, брокколи, богатые витамином K, который помогает пожилым людям улучшить память;
  • шалфей. Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;
  • розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;
  • мёд. Продукты, улучшающие память, в том числе мёд, оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;
  • тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенных семян ежедневно.

Разумная нагрузка памяти

Важно нагружать память. Как это правильно сделать? Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов — всё, что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, при которой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдёт вашей памяти на пользу.

Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдёт на пользу его функционированию.

Старайтесь избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потере нервных клеток, из-за чего происходят снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга очень важно хорошо высыпаться каждый день.

Простой совет: при старческой забывчивости поможет органайзер. Сейчас в продаже представлен большой выбор блокнотов разных размеров и цветов. Каждый найдёт что-то по своему вкусу. В таком органайзере можно фиксировать все важные даты и планировать дела – это позволяет «разгрузить голову».

 

Поделиться

Читайте также

Сервис InfoPrice запустил «локатор распродаж». С его помощью можно отслеживать и сравнивать товары со скидками и на акциях, и без них. Тем самым можно экономить на покупках до 40-50%.

Поиск по распродажам реализован в виде переключателя. В обычном режиме сервис показывает все товары, а при перемещении «бегунка» вправо на экране отобразятся товары на акции. В таблице они подсвечены красным цветом.

Система подсказывает, на какие товары идут распродажи и реально ли низкие цены. Основное преимущество – в том, что сравнение идёт по тысячам акционных цен, а не только тем, что попадают в листовки торговых сетей.


Читайте также: Почему с апреля на акционные товары в белорусских магазинах не будут ставить ярких ценников


Кроме того, можно проверить скидку ритейлера в самом магазине. Если зайти в мобильное приложение, в строке поиск нажать на значок фотоаппарата и навести на штрихкод товара, система сравнит акционное предложение с обычными ценами в других сетях. И тут возможен сюрприз: цена со скидкой не всегда самая выгодная.

В начале года InfoPrice также добавил новые сети и расширил список до 110 000 товаров – это практически весь ассортимент белорусского food-ритейла, плюс крупная и мелкая бытовая техника, электроника и промтовары.

 

«Поиск по акционным ценам позволяет существенно экономить на повседневных покупках. Если до этого мы помогали сберечь в среднем четверть семейного бюджета, то сейчас можно сэкономить до 50% стоимости по некоторым товарам. При этом сервис позволяет проверить, насколько актуальна скидка и не окажется ли так, что товар можно взять дешевле и без акции у другого ритейлера», – отметил руководитель проекта InfoPrice Роман Андрухов.

Сервис Infoprice.by отслеживает цены в 7 торговых сетях:

  • «Евроопт»,
  • «Соседи»,
  • «Корона»,
  • «Виталюр»,
  • «Гиппо»,
  • Green
  • и «Остров чистоты».

Также представлены онлайн-площадки:

  • «Е-доставка» с самовывозом,
  • «Green-доставка»
  • и «21век».

Список будет расширяться. Сравнивать можно цены как на отдельные товары, так и на собственный список покупок в «умной» корзине.

Мониторингом занимается команда «тайных покупателей», а платформа автоматически вносит изменения каждые сутки. InfoPrice занимает независимую позицию к ритейлерам. Пользоваться сервисом можно бесплатно в браузере или мобильном приложении для iOS и Android. Данные по оффлайн-магазинам собираются в Минске, разница с другими городами незначительная.

1

blizko.by

Читать дальше

С 6 по 13 марта 2021 года в Минске проходила высшая лига чемпионата Республики Беларусь среди мужчин и женщин по шашкам-64. Соревнования проводились по швейцарской системе.

Чемпионкой РБ среди женщин стала международный гроссмейстер Хващинская Вера из Бобруйска. Так как соревнования являлись отборочными к личным чемпионатам мира 2021 года, бобруйчанка будет представлять нашу страну на международной арене.

Второе и третье место у минчанок Петрусевой Полины и Федорович Дарьи.


Читайте также: Биочип для выявления вирусов разрабатывают белорусские учёные


Остальные результаты бобруйской команды:

  • Соколова Анастасия – 12 место,
  • Масюк Алеся – 14 место,
  • Кардымон Дарья – 16 место.

Лучшие среди мужчин в команде из Бобруйска:

  • Капустин Евгений – 10 место,
  • Троилов Даниил – 13 место (выполнил норму КМС),
  • Шпак Денис – 18 место.

Тренер бобруйской команды – Николай Кадесников, мастер спорта, двукратный чемпион мира, работает в Центре дополнительного образования детей и молодёжи Бобруйска.


chempionka-strany-bobruichanka-vera-khvashinskaya-1

Вера Хващинская (слева)

 

 

chempionka-strany-bobruichanka-vera-khvashinskaya-2

Анастасия Соколова (слева)

chempionka-strany-bobruichanka-vera-khvashinskaya-3

Даниил Троилов (слева)

chempionka-strany-bobruichanka-vera-khvashinskaya-4

Дарья Кардымон (справа)

chempionka-strany-bobruichanka-vera-khvashinskaya-5

Алеся Масюк (справа)

1

Фото: belarus.fmjd.org

Читать дальше

Детская школа искусств №2 имени В. В. Оловникова подготовила для горожан концерт «Любимые мелодии кино».

Он пройдёт в театре драмы и комедии им. В. И. Дунина-Марцинкевича 1 апреля 2021 года.

Творческие коллективы и солисты школы искусств исполнят знакомые мелодии из известных фильмов.

Начало концерта – в 18.00.

Билеты на него приобрести в кассе театра. Стоимость билета – 5 руб.

 

Читать дальше