В ясном уме. Как улучшить память, когда вам немного за...

Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга и возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами.

Как известно, старение – процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет в большинстве случаев нам по силам. «АиФ» собрал полезные советы, как улучшить память, когда вы чувствуете, что нуждаетесь в этом.

Физические упражнения

Если обратиться к опыту людей преклонного возраста, которые отличаются хорошей физической формой и ясным умом, то один из главных ритуалов, которому они верны на протяжении многих лет, – регулярная физическая нагрузка.

Для правильной работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, поэтому так важно регулярно делать физические упражнения, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время физической активности улучшается кровообращение, а значит, мозг получает больше питательных веществ. Также полезно ходить пешком. Выраженный эффект дает и силовая подготовка. Многие тренируются дома, отшлифовав до автоматизма важный для них курс упражнений. Конечно, предварительно, прежде чем вы всерьёз займётесь домашней гимнастикой, нужно проконсультироваться со специалистом, который поможет составить программу тренировок с учётом вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.

Правильное питание

Также для хорошей работы мозга очень важно правильное питание. Что касается продуктов, которые улучшают память, то необходимо, чтобы в рационе были:

  • цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;
  • орехи, богатые витамином Е, регулярное употребление которого способствует улучшению памяти и предотвращает её ухудшение;
  • черника. Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Эти натуральные средства позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;
  • рыба (жирные сорта), богатая жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, можно предотвратить нарушение умственных процессов;
  • чёрная смородина, насыщенная витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;
  • томаты, содержащие ликопин, который способен улучшить память в пожилом возрасте и справиться со слабоумием;
  • шпинат, брокколи, богатые витамином K, который помогает пожилым людям улучшить память;
  • шалфей. Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;
  • розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;
  • мёд. Продукты, улучшающие память, в том числе мёд, оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;
  • тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенных семян ежедневно.

Разумная нагрузка памяти

Важно нагружать память. Как это правильно сделать? Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов — всё, что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, при которой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдёт вашей памяти на пользу.

Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдёт на пользу его функционированию.

Старайтесь избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потере нервных клеток, из-за чего происходят снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга очень важно хорошо высыпаться каждый день.

Простой совет: при старческой забывчивости поможет органайзер. Сейчас в продаже представлен большой выбор блокнотов разных размеров и цветов. Каждый найдёт что-то по своему вкусу. В таком органайзере можно фиксировать все важные даты и планировать дела – это позволяет «разгрузить голову».

 

Поделиться

Читайте также

С 6 по 9 ноября на территории Бобруйского района проходят профилактические мероприятия по предупреждению и пресечению дорожно-транспортных происшествий с участием водителей, находящихся в состоянии опьянения.

Начальник отдела ГАИ Бобруйского РОВД Виктор Харлап сообщил, что с начала нынешнего года в нашем районе наблюдается рост ДТП по вине нетрезвых водителей. Если за 10 месяцев 2019 года по вине нетрезвых водителей произошло две аварии, то в 2020-м их три.

— В двух авариях их участники были травмированы, а в случае, имевшем место 27 сентября неподалеку от деревни Слободка, где водитель с 3,1 промилле алкоголя пересек встречную полосу движения и улетел в кювет, сидевший за рулем мужчина и его пассажир погибли, — говорит Виктор Анатольевич.

Только за минувшие субботу и воскресенье были задержаны три человека, находящиеся за рулем в нетрезвом виде.

Все это подталкивает нашу службу к более плотной деятельности по контролю за передвижением транспорта с целью выявления таких водителей.

Начальник ГАИ напоминает, что в соответствии с ч 1 ст. 18.16 КоАП РБ ответственность за «пьяную» езду составляет от 50 до 100 базовых величин с лишением прав управления транспортным средством сроком на 3 года, то же касается отказа от прохождения в установленном порядке медицинского освидетельствования. Граждане, у которых нет водительского удостоверения, лишаются специального права получить таковое в течение трех лет. За повторное нахождение за рулем в течение года в состоянии алкогольного опьянения предусмотрена уголовная ответственность по ст. 317 УК РБ с конфискацией транспортного средства.

Вопросы дорожно-транспортного травматизма в части передвижения нетрезвых участников дорожного движения — задача не только Госавтоинспекции. Это общая задача. Потому необходимо в трудовых коллективах проведение профилактической работы с доведением соответствующих требований для всех тех, кто садится за руль. Граждан, являющихся свидетелями передвижения по дороге нетрезвых водителей либо пешеходов, просят сообщать по номеру 102 для того, чтобы вместе сделать наши дороги безопасными.

1

ТП

Читать дальше

8 ноября 2020 года в гостинице «Бобруйск» с 14.00 до 16.00 пройдет мастер-класс психолога Натальи Ярмолович «Метафора достижения целей».

При помощи крутых упражнений с использованием метафористических ассоциативных карт жители Бобруйска смогут:

  • понять, что мешает получить результат,
  • узнать, как достичь поставленной цели,
  • понять, с каких шагов начать действовать.

На занятиии будет возможность:

  • разобрать свою ситуацию индивидуально,
  • получить поддержку группы и психолога.

Стоимость занятия - 10 руб.

Количество мест ограничено. Запись здесь.

1

Читать дальше

Увлекательный ноябрь в детском развлекательном центре «Нэмо» ждёт бобруйских ребятишек:

6 ноября 2020 года

в 18.00

Супергеройская вечеринка «Спаси свой город»

15 ноября 2020 года

в 12.00

Мастер-класс по росписи пряников

22 ноября 2020 года

в 12.00

Мастер-класс по изготовлению флаффи-слаймов

27 ноября 2020 года

в 18.00

Вечеринка в стиле «Три кота» в компании с Карамелькой

 

 

Читать дальше