Шесть продуктов, которые можно есть перед сном

Женщины стараются отказаться от еды перед сном из страха навредить своей фигуре. Но медики убеждены, что некоторые продукты можно кушать даже на ночь. Давайте разберемся, какие и почему.

Предупредим, что важно отказаться от всего жирного, мучного и сладкого. Зато можно употреблять низкокалорийные продукты с содержанием триптофана. Идеально подойдут обезжиренные молочные продукты —творог и греческий йогурт. Триптофан и цинк в их составе помогают быстро усваивать аминокислоты. Более того, в них содержится магний, оказывающий успокаивающее действие.

Рыба, но только жирные виды. Омега-3 жирные кислоты притупляют чувство голода и дают возможность быстрее уснуть. Наиболее полезны сардины и скумбрия.

 

Яйца. Их можно совместить с обезжиренным молоком и сделать омлет, который съесть с зеленым салатом. Вы быстро почувствуете сытость, которая не отразится негативно на фигуре, так как блюдо обладает отрицательной калорийностью (на переваривание продукта уходит больше калорий, чем в нем содержится).

Орехи — фундук, кешью, арахис. Они содержат большое количество витаминов группы В, что и помогает нормализовать работу нервной системы, поэтому орехи можно есть перед сном. Но помните, что в них нет триптофана.

shest-produktov-kotorye-mozhno-est-pered-snom

Безглютеновые крупы вроде гречневой, киноа или риса станут идеальным блюдом для перекуса перед сном. Они влияют на организм точно так же, как и орехи.

Бананы и ананасы хотя и калорийные, но богаты серотонином. Соблюдайте меру и не ешьте свыше 100 граммов.

shest-produktov-kotorye-mozhno-est-pered-snom

СБ. Фото: pixabay.com

Поделиться

Читайте также

Госавтоинспекция МВД Беларуси с 24 по 28 июля проведёт по всей стране комплекс профилактических мероприятий, направленных на предупреждение и пресечение фактов управления транспортными средствами лицами, находящимися в состоянии опьянения. Об этом БЕЛТА сообщили в главном управлении ГАИ МВД Беларуси.

Сотрудники ГАИ будут ориентированы на несение службы в усиленном режиме. Под особый контроль будут взяты места массового отдыха, увеселительные заведения, объекты торговли, в первую очередь работающие в круглосуточном режиме.

«В предупреждении ДТП велика роль очевидцев происходящего. Нередко рядом с нетрезвым человеком, который пытается сесть за руль, находятся его друзья или близкие, которым под силу отговорить «горячую голову» от поездки или спрятать ключи от транспортного средства. Любой гражданин, видя пьяного за рулем, может сообщить об этом в милицию по телефону 102. В ваших силах остановить беду», – отметили в ГАИ.

Всего за январь-июнь 2020 года по вине нетрезвых водителей произошло 166 дорожно-транспортных происшествий, в которых 45 человек погибли и 175 получили ранения.

 

Читать дальше

Футболистки «Бобруйчанки» разгромили воспитанниц Брестского областного центра олимпийского резерва (БОЦОР) на старте 11-го тура женского чемпионата Беларуси, сообщает корреспондент БЕЛТА.

В первом тайме встречи в Бобруйске хозяйки дважды поразили ворота соперниц, а после перерыва отличились ещё три раза. Гостьи смогли ответить лишь голом Виктории Марчик на последней минуте игры – 5:1. Это был первый гол брестчанок в 11 матчах нынешнего первенства.

Турнирное положение:

  • «Динамо-БГУФК» – 30 очков (10 матчей),
  • «Минск» – 27 (10),
  • «Зорка-БДУ» – 19 (11),
  • «Нёман» – 18 (10),
  • «Бобруйчанка» – 11 (11),
  • Беларусь (U-19) – 10 (11),
  • «Днепр» – 8 (10),
  • БОЦОР – 0 (11).

1

Заглавное фото: ФК «Динамо-Минск»

Читать дальше

Лекция-дискуссия «Бодипозитив: мифы и правда» совместно с инициативой «Больше тела!».

  • Зачем нужен бодипозитив?
  • Как это связано с феминизмом?
  • Что можно сделать, чтобы помочь человеку с расстройствами пищевого поведения?

29 июля в Бобруйске пойдёт разговор о мифах и истине, которые связаны с позитивом тела.

Начало в 19.00.

Участие бесплатное по предварительной регистрации.

Ссылка на ZOOM будет отправлена ​​за день до мероприятия тем, кто зарегистрировался.

----------------------

Проект реализуется тайм-клубом «1387» и Центром развития эффективных коммуникаций «Живая библиотека» и в партнёрстве с Пактом Международной некоммерческой организации при поддержке Агентства США по международному развитию (USAID).

 

Читать дальше