Три продукта, улучшающих ночной сон

Недостаток сна может сделать нас раздражительными и снизить уровень энергии. А хроническая бессонница создаёт огромную нагрузку на организм, пишет Phlabs.com. Нерегулярный сон также связан с депрессией и стрессом.

Люди с недостатком сна испытывают большую сонливость в течение дня и менее активны – возможно, из-за усталости. То же самое происходит и с детьми.

Учёные поручили родителям вести дневники сна своих детей в течение семи дней, а также включить дневники питания. Они отслеживали, сколько часов в целом отдыхали их дети, спали ли они всю ночь, была ли у них бессонница или страдали от других проблем со сном.

Одно датское исследование показало, что дети, которые в среднем спали меньше всего в ночное время, имели больше шансов набрать лишний вес в течение следующих 1,3 года.

Учёные назвали продукты, которые могут оказаться полезными, если у вас проблемы со сном.

 

Что поможет нам выспаться

Итак, вот определённые продукты, богатые питательными веществами, которые действительно могут сделать наш ночной отдых качественнее.

Киви

Согласно различным исследованиям, киви может быть одним из лучших продуктов для употребления перед сном. В течение 4-недельного исследования 24 взрослых потребляли по два киви за час до сна каждую ночь. В конце исследования участники засыпали на 42% быстрее.

Другое исследование показало, что употребление киви перед сном может помочь людям, у которых есть проблемы со сном или реальные нарушения сна. Национальные институты здоровья США (NIH) обследовали мужчин и женщин в возрасте от 20 до 55 лет. Испытуемые ели два киви за час до сна в течение четырёх недель. Результаты показали, что субъекты засыпали быстрее, имели более длительную продолжительность сна и более качественный сон.

«Многочисленные исследования показали, что киви содержит много полезных в медицине соединений, среди которых антиоксиданты и серотонин могут быть полезными при лечении нарушений сна», – сообщает NIH.

Вишня

Мало есть натуральных продуктов, которые являются естественным источником мелатонина, и вишня – один из них. Мелатонин считается «гормоном сна», он помогает при нарушениях сна и бессоннице. Вишня также богата такими питательными веществами, как железо, калий, витамины C и A.

Бананы

Кажется, что в бананах есть всё, что нам нужно. Бананы не только содержат хорошую дозу магния, в них есть также триптофан и мелатонин. Триптофан является незаменимой аминокислотой и одним из строительных блоков биосинтеза белка. Белки необходимы для поддержания жизни. Человеческий организм не производит триптофан, поэтому его необходимо получать с пищей.

Попробуйте побаловать себя в течение нескольких вечеров каким-либо из этих продуктов, вместо того чтобы принимать седативные и опиоидные препараты, которые помогают уснуть. Вполне вероятно, что вы откажетесь вскоре от приёма лекарственных средств, так как ваш ночной сон станет крепче.

1

Поделиться

Читайте также

Совет Министров Беларуси утвердил график переноса рабочих дней в 2020 году. Соответствующее решение закреплено постановлением Совмина от 9 октября 2019 года №688, сообщили БЕЛТА в пресс-службе правительства.

Согласно документу, рабочие дни в 2020 году переносятся с четверга 2 января на субботу 4 января (то есть на Новый год выходными будут 1 и 2 января), с понедельника 6 января на субботу 11 января (что даст три дня отдыха подряд - 5, 6 и 7 января).

Кроме того, предусмотрен перенос рабочего дня с понедельника 27 апреля на субботу 4 апреля. При этом выходными будут 25, 26, 27 и 28 апреля (Радуница).

Организациям предоставлено право с учетом специфики производства (работы) осуществлять перенос рабочих дней в ином порядке в соответствии с законодательством.

kalendar-vykhodnykh-i-prazdnichnykh-dnei-v-2020-godu-v-belarusi-s-uchetom-perenosov

Инфографика: sputnik.by

Читать дальше

Бобруйчан и готей города приглашают посетить матч 24 тура чемпионата Республики Беларусь по футболу среди команд Первой лиги между ФК «Белшина»  и  ФК «Гранит-Микашевичи», который состоится в субботу, 12 октября 2019 г., на стадионе  «Спартак» по адресу: ул. Октябрьская 117.

Начало матча - в 15.00.

Цена детского билета - 1 рубль, взрослого - 2 рубля. Владельцам «Карты болельщика» вход бесплатный.

На стадионе до и во время игры будут бесплатно работать детские надувные аттракционы.

ФК Белшина

Читать дальше

В 2019 году москвичи чаще всего называли мальчиков Александр, а девочек София.

Однако некоторые родители выбирали необычные варианты. В честь русского богатыря Добрыни было названо 34 мальчика.

После появления на спортивной арене талантливого российского бойца 26 малышей были названы именем Хабиб.

Среди девочек самыми редкими стали имена Лукерия, Евфросинья и Феофания.

Авторадио

Читать дальше