Три продукта, улучшающих ночной сон

Недостаток сна может сделать нас раздражительными и снизить уровень энергии. А хроническая бессонница создаёт огромную нагрузку на организм, пишет Phlabs.com. Нерегулярный сон также связан с депрессией и стрессом.

Люди с недостатком сна испытывают большую сонливость в течение дня и менее активны – возможно, из-за усталости. То же самое происходит и с детьми.

Учёные поручили родителям вести дневники сна своих детей в течение семи дней, а также включить дневники питания. Они отслеживали, сколько часов в целом отдыхали их дети, спали ли они всю ночь, была ли у них бессонница или страдали от других проблем со сном.

Одно датское исследование показало, что дети, которые в среднем спали меньше всего в ночное время, имели больше шансов набрать лишний вес в течение следующих 1,3 года.

Учёные назвали продукты, которые могут оказаться полезными, если у вас проблемы со сном.

 

Что поможет нам выспаться

Итак, вот определённые продукты, богатые питательными веществами, которые действительно могут сделать наш ночной отдых качественнее.

Киви

Согласно различным исследованиям, киви может быть одним из лучших продуктов для употребления перед сном. В течение 4-недельного исследования 24 взрослых потребляли по два киви за час до сна каждую ночь. В конце исследования участники засыпали на 42% быстрее.

Другое исследование показало, что употребление киви перед сном может помочь людям, у которых есть проблемы со сном или реальные нарушения сна. Национальные институты здоровья США (NIH) обследовали мужчин и женщин в возрасте от 20 до 55 лет. Испытуемые ели два киви за час до сна в течение четырёх недель. Результаты показали, что субъекты засыпали быстрее, имели более длительную продолжительность сна и более качественный сон.

«Многочисленные исследования показали, что киви содержит много полезных в медицине соединений, среди которых антиоксиданты и серотонин могут быть полезными при лечении нарушений сна», – сообщает NIH.

Вишня

Мало есть натуральных продуктов, которые являются естественным источником мелатонина, и вишня – один из них. Мелатонин считается «гормоном сна», он помогает при нарушениях сна и бессоннице. Вишня также богата такими питательными веществами, как железо, калий, витамины C и A.

Бананы

Кажется, что в бананах есть всё, что нам нужно. Бананы не только содержат хорошую дозу магния, в них есть также триптофан и мелатонин. Триптофан является незаменимой аминокислотой и одним из строительных блоков биосинтеза белка. Белки необходимы для поддержания жизни. Человеческий организм не производит триптофан, поэтому его необходимо получать с пищей.

Попробуйте побаловать себя в течение нескольких вечеров каким-либо из этих продуктов, вместо того чтобы принимать седативные и опиоидные препараты, которые помогают уснуть. Вполне вероятно, что вы откажетесь вскоре от приёма лекарственных средств, так как ваш ночной сон станет крепче.

1

Поделиться

Читайте также

19 кастрычніка 2014 года ў Бабруйску з'явілася цудоўная прастора для аднадумцаў і неабыякавых людзей. І вось ужо амаль 5 год мы ТУТ, мы разам і мы ўдзячны кожнаму і кожнай з вас за падтрымку, удзел і актыўнасць!

🎂19 кастрычніка 2019 - гэта будзе Дзіўны дзень, таму што "1387" - гэта не сцены, а ЛЮДЗІ!

🎁ПАДРУНКІ: ня ведаеш, што падарыць "1387" на Дзень народзінаў? Падтрымай свята ТУТ https://molamola.by/campaigns/1186 . Дзякуй!!!

💭У гэты дзень мы прапануем пашырыць межы и выйсці за рамкі Бабруйска. Да нас на свята прыедуць людзі з розных куткоў Беларусі, каб пазнаёміцца з гараджанамі і горадам, распавесці пра свае ініцыятывы/прасторы/праэкты. Каб натхніць і натхніцца. Прыходзьце ў Дзіўны дзень на Дзіўныя знаёмства з 12:00 да 16:00.
🧩У гэты дзень мы запрашаем кожнага і кожную прыняць удзел у Дзіўнай віктарыне пра мінулае, сучаснасць і будучыню "1387". Гэта будзе весела і бадзёра, гэта дапаможа нам лепей разумець адзін аднаго і рухацца ў адным накірунку. Прыняць удзел у віктарыне можна будзе з любой кропкі сусвету. Галоўнае, каб у вас была нейкая прылада з доступам у інтэрнет. А тых, хто фізічна будзе побач запрашаем на віктарыну з 17:00
🎸У гэты дзень мы чакаем вас на Дзіўную акустычную вечарыну ў тайм-клуб "1387". Будзем слухаць музыку, усміхацца і сумаваць, будзем разам і будзем шчаслівыя.

💚🎂🎁І на працягу ўсяго Дзіўнага дня чакаем вас на абдымашкі, добрыя словы, агульныя фоткі,пачастункі ды прысмакі!

__________________________
Дзіўны Дзень народзінаў
Святкуем разам 5-годдзе "1387"
🗓19 кастрычніка з 12:00 да 22:00
📍вул. Чангарская, 54
📝Уваход вольны! Будзем удзячны за папярэднюю рэгістрацыю ТУТ, каб прыблізна ведаць, колькі нас будзе, і максімальна камфортна падрыхтаваць прастору

🎁ПАДРУНКІ: ня ведаеце, што падарыць "1387" на Дзень народзінаў? Падтрымайце свята ТУТ. Дзякуй!!!

Читать дальше

Турнир проходит в спорткомплексе «Спартак».

Вход на состязания свободный.

Расписание игр на воскресенье 22 сентября

1 дивизион 16-00 1 тур Мотор - СКА-Бобруйск
1 дивизион 17-00 1 тур Дорожник - Витязь-Практик
Суперкубок 18-00 S-Group - Old School
2 дивизион 19-00 1 тур Олимпик - Zefir.by
2 дивизион 20-00 1 тур Бобруйск 30 - Торпедо

a-vy-byvali-na-futzale

Читать дальше

В связи с производством  работ по реконструкции тепловой магистрали ТМ-01 на ул. Шинная – ул. Минская с 00.00 25 сентября до 24.00 27 сентября будет отсутствовать горячее водоснабжение в следующих жилых домах и общежитиях Бобруйска:

  • ул. Ульяновская, 106, 102, 98, 94, 90;
  • ул. Лынькова, 75, 71, 69, 67, 65, 45, 12, 37А, 25, 43, 41, 53, 55, 59, 63, 51, 61, 49, 47, 39/1, 35, 37, 29, 27;
  • ул. Гагарина, 5, 5А, 5Б, 7А, 3А, 3Б, 3, 7, 8, 6, 14, 17, 10;
  • ул. 50 лет ВЛКСМ, 7, 13, 6, 4, 10, 15, 9, 5, 3.

Филиал «Бобруйские тепловые сети» РУП «Могилевэнерго» приносит гражданам извинение за причиняемые неудобства.

Бобруйский горисполком

Читать дальше