Недостаток сна может сделать нас раздражительными и снизить уровень энергии. А хроническая бессонница создаёт огромную нагрузку на организм, пишет Phlabs.com. Нерегулярный сон также связан с депрессией и стрессом.
Люди с недостатком сна испытывают большую сонливость в течение дня и менее активны – возможно, из-за усталости. То же самое происходит и с детьми.
Учёные поручили родителям вести дневники сна своих детей в течение семи дней, а также включить дневники питания. Они отслеживали, сколько часов в целом отдыхали их дети, спали ли они всю ночь, была ли у них бессонница или страдали от других проблем со сном.
Одно датское исследование показало, что дети, которые в среднем спали меньше всего в ночное время, имели больше шансов набрать лишний вес в течение следующих 1,3 года.
Учёные назвали продукты, которые могут оказаться полезными, если у вас проблемы со сном.
Читайте также: Шесть продуктов, которые можно есть перед сном
Что поможет нам выспаться
Итак, вот определённые продукты, богатые питательными веществами, которые действительно могут сделать наш ночной отдых качественнее.
Киви
Согласно различным исследованиям, киви может быть одним из лучших продуктов для употребления перед сном. В течение 4-недельного исследования 24 взрослых потребляли по два киви за час до сна каждую ночь. В конце исследования участники засыпали на 42% быстрее.
Другое исследование показало, что употребление киви перед сном может помочь людям, у которых есть проблемы со сном или реальные нарушения сна. Национальные институты здоровья США (NIH) обследовали мужчин и женщин в возрасте от 20 до 55 лет. Испытуемые ели два киви за час до сна в течение четырёх недель. Результаты показали, что субъекты засыпали быстрее, имели более длительную продолжительность сна и более качественный сон.
«Многочисленные исследования показали, что киви содержит много полезных в медицине соединений, среди которых антиоксиданты и серотонин могут быть полезными при лечении нарушений сна», – сообщает NIH.
Вишня
Мало есть натуральных продуктов, которые являются естественным источником мелатонина, и вишня – один из них. Мелатонин считается «гормоном сна», он помогает при нарушениях сна и бессоннице. Вишня также богата такими питательными веществами, как железо, калий, витамины C и A.
Бананы
Кажется, что в бананах есть всё, что нам нужно. Бананы не только содержат хорошую дозу магния, в них есть также триптофан и мелатонин. Триптофан является незаменимой аминокислотой и одним из строительных блоков биосинтеза белка. Белки необходимы для поддержания жизни. Человеческий организм не производит триптофан, поэтому его необходимо получать с пищей.
Попробуйте побаловать себя в течение нескольких вечеров каким-либо из этих продуктов, вместо того чтобы принимать седативные и опиоидные препараты, которые помогают уснуть. Вполне вероятно, что вы откажетесь вскоре от приёма лекарственных средств, так как ваш ночной сон станет крепче.
1
