Три продукта, улучшающих ночной сон

Недостаток сна может сделать нас раздражительными и снизить уровень энергии. А хроническая бессонница создаёт огромную нагрузку на организм, пишет Phlabs.com. Нерегулярный сон также связан с депрессией и стрессом.

Люди с недостатком сна испытывают большую сонливость в течение дня и менее активны – возможно, из-за усталости. То же самое происходит и с детьми.

Учёные поручили родителям вести дневники сна своих детей в течение семи дней, а также включить дневники питания. Они отслеживали, сколько часов в целом отдыхали их дети, спали ли они всю ночь, была ли у них бессонница или страдали от других проблем со сном.

Одно датское исследование показало, что дети, которые в среднем спали меньше всего в ночное время, имели больше шансов набрать лишний вес в течение следующих 1,3 года.

Учёные назвали продукты, которые могут оказаться полезными, если у вас проблемы со сном.


Читайте также: Шесть продуктов, которые можно есть перед сном


Что поможет нам выспаться

Итак, вот определённые продукты, богатые питательными веществами, которые действительно могут сделать наш ночной отдых качественнее.

Киви

Согласно различным исследованиям, киви может быть одним из лучших продуктов для употребления перед сном. В течение 4-недельного исследования 24 взрослых потребляли по два киви за час до сна каждую ночь. В конце исследования участники засыпали на 42% быстрее.

Другое исследование показало, что употребление киви перед сном может помочь людям, у которых есть проблемы со сном или реальные нарушения сна. Национальные институты здоровья США (NIH) обследовали мужчин и женщин в возрасте от 20 до 55 лет. Испытуемые ели два киви за час до сна в течение четырёх недель. Результаты показали, что субъекты засыпали быстрее, имели более длительную продолжительность сна и более качественный сон.

«Многочисленные исследования показали, что киви содержит много полезных в медицине соединений, среди которых антиоксиданты и серотонин могут быть полезными при лечении нарушений сна», – сообщает NIH.

 

Вишня

Мало есть натуральных продуктов, которые являются естественным источником мелатонина, и вишня – один из них. Мелатонин считается «гормоном сна», он помогает при нарушениях сна и бессоннице. Вишня также богата такими питательными веществами, как железо, калий, витамины C и A.

Бананы

Кажется, что в бананах есть всё, что нам нужно. Бананы не только содержат хорошую дозу магния, в них есть также триптофан и мелатонин. Триптофан является незаменимой аминокислотой и одним из строительных блоков биосинтеза белка. Белки необходимы для поддержания жизни. Человеческий организм не производит триптофан, поэтому его необходимо получать с пищей.

Попробуйте побаловать себя в течение нескольких вечеров каким-либо из этих продуктов, вместо того чтобы принимать седативные и опиоидные препараты, которые помогают уснуть. Вполне вероятно, что вы откажетесь вскоре от приёма лекарственных средств, так как ваш ночной сон станет крепче.

1

Поделиться

Читайте также

Вы – мама замечательного малыша от 8 месяцев до 1,5 лет и мечтаете восстановиться после родов, но не с кем оставить ребёнка, либо малыш признаёт только маму? Хотим вас обрадовать – у бобруйчанок есть возможность брать малыша с собой и находиться рядом с ним всю тренировку. В фитнес-клубе «Ева» работает группа «MaмаFit + малыш». Занятия будет вести опытный инструктор.

Преимущества таких тренировок

  1. Мама приобретает хорошую форму (восстановление после родов), а ребёнок – весёлые упражнения и массаж, игры и полезные движения.
  2. Первый шаг адаптации малыша в социуме без отлучения от мамы.
  3. Внесение разнообразия скажется положительно на эмоциональном состоянии и мамы, и ребёнка.

Читайте также: В бобруйском фитнес-клубе работает группа «Гимнастика для детей» от 3 до 10 лет


Что взять на тренировку

  • Удобную форму,
  • кроссовки,
  • любимую игрушку малыша, если вы идёте впервые.

Для записи звоните по телефону 233 (с мобильного).

 

Фото: GettyImages

Читать дальше

В Бобруйске пройдут мероприятия, приуроченные ко Дню памяти воинов-интернационалистов.

15 февраля в Республике Беларусь отмечается День памяти воинов-интернационалистов. В этот день в 1989 году завершилась военная операция ограниченного контингента советских войск в Афганистане. С 1979 по 1989 годы на афганской земле проходили службу около 30 тысяч уроженцев нашей страны. 789 белорусов не вернулись с той войны, 12 человек пропали без вести.

Ежегодно в Бобруйске проходят мероприятия, приуроченные этой дате.­

Программа на 15 февраля 2024 года

10.00

Возложение цветов к памятнику воинам-интернационалистам (пересечение улиц Социалистической и Интернациональной)

10.10

Митинг, посвящённый Дню памяти воинов-интернационалистов и  очередной годовщине вывода советских войск из Афганистана

12.00

Панихида в Свято-Никольском кафедральном соборе Бобруйска

13.00 – 15.00

Посещение могил погибших и умерших воинов-интернационалистов

 

Бобруйский горисполком

Читать дальше

Шашки – популярный вид интеллектуального спорта, имеющий большую историю и популярность в Беларуси, ведь они развивают память, внимательность, сообразительность, настойчивость, умение логически мыслить, развивает творческую фантазию.

8 февраля 2021 года в Центре дополнительного образования детей и молодёжи Бобруйска были определены победители первенства области 2021 года по шашкам-64.

68 юных спортсменов из Бобруйска, Могилёва, Осиповичей оспаривали звание лучшего в своей возрастной группе, которое позволит ребятам представлять Могилёвскую область на республиканских соревнованиях.

Кроме основного турнира, на заседании судейской коллегии было решено провести соревнования по молниеносной игре.

По итогам участия в двух видах программы спортсменами объединения по интересам «Шашки» Центра дополнительного образования детей и молодёжи Бобруйска (тренер Николай Кадесников) завоеваны:

  • 9 дипломов 1-й степени,
  • 9 дипломов 2-й степени,
  • 2 диплома 3-й степени.

1

cxtbobr.schools.by

Читать дальше