Три продукта, улучшающих ночной сон

Недостаток сна может сделать нас раздражительными и снизить уровень энергии. А хроническая бессонница создаёт огромную нагрузку на организм, пишет Phlabs.com. Нерегулярный сон также связан с депрессией и стрессом.

Люди с недостатком сна испытывают большую сонливость в течение дня и менее активны – возможно, из-за усталости. То же самое происходит и с детьми.

Учёные поручили родителям вести дневники сна своих детей в течение семи дней, а также включить дневники питания. Они отслеживали, сколько часов в целом отдыхали их дети, спали ли они всю ночь, была ли у них бессонница или страдали от других проблем со сном.

Одно датское исследование показало, что дети, которые в среднем спали меньше всего в ночное время, имели больше шансов набрать лишний вес в течение следующих 1,3 года.

Учёные назвали продукты, которые могут оказаться полезными, если у вас проблемы со сном.

Читайте также: Шесть продуктов, которые можно есть перед сном

Что поможет нам выспаться

Итак, вот определённые продукты, богатые питательными веществами, которые действительно могут сделать наш ночной отдых качественнее.

Киви

Согласно различным исследованиям, киви может быть одним из лучших продуктов для употребления перед сном. В течение 4-недельного исследования 24 взрослых потребляли по два киви за час до сна каждую ночь. В конце исследования участники засыпали на 42% быстрее.

 

Другое исследование показало, что употребление киви перед сном может помочь людям, у которых есть проблемы со сном или реальные нарушения сна. Национальные институты здоровья США (NIH) обследовали мужчин и женщин в возрасте от 20 до 55 лет. Испытуемые ели два киви за час до сна в течение четырёх недель. Результаты показали, что субъекты засыпали быстрее, имели более длительную продолжительность сна и более качественный сон.

«Многочисленные исследования показали, что киви содержит много полезных в медицине соединений, среди которых антиоксиданты и серотонин могут быть полезными при лечении нарушений сна», – сообщает NIH.

Вишня

Мало есть натуральных продуктов, которые являются естественным источником мелатонина, и вишня – один из них. Мелатонин считается «гормоном сна», он помогает при нарушениях сна и бессоннице. Вишня также богата такими питательными веществами, как железо, калий, витамины C и A.

Бананы

Кажется, что в бананах есть всё, что нам нужно. Бананы не только содержат хорошую дозу магния, в них есть также триптофан и мелатонин. Триптофан является незаменимой аминокислотой и одним из строительных блоков биосинтеза белка. Белки необходимы для поддержания жизни. Человеческий организм не производит триптофан, поэтому его необходимо получать с пищей.

Попробуйте побаловать себя в течение нескольких вечеров каким-либо из этих продуктов, вместо того чтобы принимать седативные и опиоидные препараты, которые помогают уснуть. Вполне вероятно, что вы откажетесь вскоре от приёма лекарственных средств, так как ваш ночной сон станет крепче.

1

Поделиться

Читайте также

Герои любимого мультика приезжают 6 июня 2021 года в Бобруйск с невероятными приключениями и насыщенной программой.

В программе:

  • Спасательный план Райдера
  • Супер-задания Маршала
  • Зажигательные Тяф-Тяф танцы
  • Игра в лапки-косточки
  • Волшебно-сияющие пузырики
  • Яркое серебряное шоу
  • Светящийся подарочек всем деткам

Место встречи: Мята Lounge. Начало – в 18.00.

Билеты:

  • Детский – 14 рублей.
  • Взрослый – 7 рублей.
  • Деткам до 2-х лет – бесплатно.

В день мероприятия стоимость билетов дороже (при наличии).

Заказ билетов по телефону: +375(25) 954-99-73.

Организатор праздника: Мастерская праздников «Страна Чудес» (Минск).

 

Читать дальше

Вчера, 27 мая, в Бобруйске прошёл республиканский «Последний звонок» для выпускников 11-х классов. Были приглашены по 100 человек из всех областей, Минска, все бобруйские выпускники и выпускники Бобруйского района – всего около 1800 ребят.

В их числе – золотые медалисты, победители олимпиад и различных конкурсов. Началось мероприятие в 16.00 с возложения цветов на площади Победы, затем выпускники двинулись в сторону основного места праздничного мероприятия – «Бобруйск-Арены».

Там прошла торжественная линейка, выпускникам вручили дипломы за различные достижения во время учебы.

После этого в самом Ледовом дворце для ребят состоялись концертная программа и дискотека.

Об этом в репортаже «Трыбуны працы».

 

 

Читать дальше

Уже совсем скоро Бобруйский район ждёт грандиозное событие, которое по своим масштабам уступает лишь мероприятиям, проводимым в Брестской крепости.

В воскресенье, 27 июня, в 1,3 км северо-восточнее деревни Щатково пройдёт военно-патриотический слёт «Бобруйский котёл», в котором примут участие порядка 30 военно-исторических клубов. Кульминацией станет реконструкция захвата и удержания переправы и плацдарма на западном берегу Березины.

Яркое шоу сможет свободно посетить любой желающий.

Будет задействовано более 10-ти единиц исторической военной техники — танки, артиллерия, автомобили, мотоциклы, большое количество пиротехнических эффектов, в планах — привлечение авиации.

Читайте о программе: Фестиваль-слёт «Бобруйский котёл», посвящённый одному из «двух главных ударов» операции «Багратион»

 

Почему под деревней Щатково

Почему местом проведения выбран именно населённый пункт Щатково, что собой представляет военно-патриотический слет — об этом мы поговорили с начальником военно-исторического учреждения «Клуб боевой славы» Алексеем Шульгой, который является одним из организаторов и идейным вдохновителем мероприятия.

— Алексей Михайлович, с чем связан выбор места проведения слёта?

— В рамках мероприятия будут инсценированы события, происходившие на территории Бобруйского района 28-29 июня 1944 года. В это время в месте переправы через Березину в Щатково замкнулся Бобруйский котёл.

На высоких живописных берегах, где река даёт излучину, гремели ожесточённые бои за обладание мостом, соединявшим в этом месте два берега Березины. Немцы, оказавшиеся в окружении, метались в поисках слабого места в нашей обороне. Перебраться на восточный берег реки они могли только через Щатковский мост. Эту переправу начали штурмовать.

Разгорелись тяжёлые кровопролитные сражения. Бой за Щатковский мост стал завершающим этапом победоносной Бобруйской наступательной операции, которая предопределила дальнейший стремительный успех операции «Багратион», как крупнейшей в истории человечества.

У Щатковского моста, действуя в крайне тяжелых условиях, воины совершили великий подвиг, за который 8 человек удостоились звания Героя Советского Союза, двое из них — посмертно.

— Какие цели преследует данное мероприятие?

— Это будет не просто развлекательное действо. Наша задача — максимально правдиво показать события, происходившие в конце июня 1944 года, чтобы привлечь внимание общественности к памятной дате освобождения Бобруйского района и города Бобруйска. И, конечно, это сохранение исторической памяти о подвиге военнослужащих Красной Армии и советского народа в Великой Отечественной войне.

— Алексей Михайлович, несколько слов об организаторах…

— Организаторами слёта выступают Бобруйский районный исполнительный комитет, военно-историческое учреждение «Клуб боевой славы» при поддержке Министерства обороны Республики Беларусь и ряда спонсоров.

— Ждём военно-патриотическое мероприятие с нетерпением. Спасибо за беседу.

К слову

Ни фильмы, ни книги, посвященные Великой Отечественной, не могут подарить те эмоции и впечатления, которые дарит военно-историческая реконструкция. Поэтому спланируйте свое время так, чтобы 27 июня прикоснуться к героическому прошлому Бобруйщины, стать его непосредственным участником.

1

tribunapracy.by

Читать дальше