Три продукта, улучшающих ночной сон

Недостаток сна может сделать нас раздражительными и снизить уровень энергии. А хроническая бессонница создаёт огромную нагрузку на организм, пишет Phlabs.com. Нерегулярный сон также связан с депрессией и стрессом.

Люди с недостатком сна испытывают большую сонливость в течение дня и менее активны – возможно, из-за усталости. То же самое происходит и с детьми.

Учёные поручили родителям вести дневники сна своих детей в течение семи дней, а также включить дневники питания. Они отслеживали, сколько часов в целом отдыхали их дети, спали ли они всю ночь, была ли у них бессонница или страдали от других проблем со сном.

Одно датское исследование показало, что дети, которые в среднем спали меньше всего в ночное время, имели больше шансов набрать лишний вес в течение следующих 1,3 года.

Учёные назвали продукты, которые могут оказаться полезными, если у вас проблемы со сном.

 

Что поможет нам выспаться

Итак, вот определённые продукты, богатые питательными веществами, которые действительно могут сделать наш ночной отдых качественнее.

Киви

Согласно различным исследованиям, киви может быть одним из лучших продуктов для употребления перед сном. В течение 4-недельного исследования 24 взрослых потребляли по два киви за час до сна каждую ночь. В конце исследования участники засыпали на 42% быстрее.

Другое исследование показало, что употребление киви перед сном может помочь людям, у которых есть проблемы со сном или реальные нарушения сна. Национальные институты здоровья США (NIH) обследовали мужчин и женщин в возрасте от 20 до 55 лет. Испытуемые ели два киви за час до сна в течение четырёх недель. Результаты показали, что субъекты засыпали быстрее, имели более длительную продолжительность сна и более качественный сон.

«Многочисленные исследования показали, что киви содержит много полезных в медицине соединений, среди которых антиоксиданты и серотонин могут быть полезными при лечении нарушений сна», – сообщает NIH.

Вишня

Мало есть натуральных продуктов, которые являются естественным источником мелатонина, и вишня – один из них. Мелатонин считается «гормоном сна», он помогает при нарушениях сна и бессоннице. Вишня также богата такими питательными веществами, как железо, калий, витамины C и A.

Бананы

Кажется, что в бананах есть всё, что нам нужно. Бананы не только содержат хорошую дозу магния, в них есть также триптофан и мелатонин. Триптофан является незаменимой аминокислотой и одним из строительных блоков биосинтеза белка. Белки необходимы для поддержания жизни. Человеческий организм не производит триптофан, поэтому его необходимо получать с пищей.

Попробуйте побаловать себя в течение нескольких вечеров каким-либо из этих продуктов, вместо того чтобы принимать седативные и опиоидные препараты, которые помогают уснуть. Вполне вероятно, что вы откажетесь вскоре от приёма лекарственных средств, так как ваш ночной сон станет крепче.

1

Поделиться

Читайте также

Ранним субботним солнечным утром 80 участников из Центра туризма, краеведения и экскурсий детей и молодёжи Бобруйска вышли на спортивный полигон Еловики-1, чтобы найти клад и проверить на практике свои знания по спортивному ориентированию.

Маршрут составлял 4 км 125 м птичьего полёта, на котором были расставлены 15 контрольных пунктов (КП) с заданиями, выполнение которых давало возможность перейти на следующий этап и получить заветную часть ключа от места, где скрыт клад.

Все участники находили старт самостоятельно – для этого организаторы выслали педагогам дополнительного образования (капитанам) координаты и, используя навигационную программу MAPS.ME, команды приходили в условленное место.

Чтобы получить «секретную» карту и маршрутный лист, ребята разгадывали топографический кроссворд, после чего выдвигались на тропу приключений. Ориентироваться на местности по карте приходилось разными способами:

  • то маршрут пролегал в заданном направлении,
  • то его сменяла маркированная трасса (провешенные сигнальные ленточки на маршруте),
  • то по нанесённой линии в карте необходимо было сверять своё местоположение и двигаться согласно направлению, а некоторые КП приходилось находить по координатам азимута.

 

 

Дополнением к загадке были предусмотрены навигационные координаты и при условии, если команда в строгой последовательности находила КП, то по ним она также могла вычислить место последней подсказки с помощью смартфона.

Камень возле озера санатория «Шинник» стал ключом квеста, и только последняя подсказка на камне «спроси у рыбака» отделяла любителей приключений от клада. Рыбаков на озере в этот день было немного, поэтому вычислить организатора квеста, закинувшего «донки» под лёд, не составило труда.

Путешественники, как на рыбалке, тянули за бечёвку и доставали со дна из ледяной воды походные «сокровища» – сгущенку, тушенку, шоколадные батончики и конфеты. Приятным сюрпризом от организаторов квеста стало то, что для всех участников, прошедших путь, предусматривался клад, но об этом команда-участница узнавала только на финише.

В этот день многие ребята после четырёхчасового путешествия по «зашифрованному» лесу не сразу разбежались по домам – были ещё костер и горячий чай.

1

ЦТКиЭ г. Бобруйска

Читать дальше

Все знают, что смех продлевает жизнь. Поэтому в День смеха, 1 апреля 2021 года, в 18.00 в детском развлекательном центре «Нэмо» планируют шутить и смеяться столько, чтобы жить бесконечно долго.

Ребятишек Бобруйска ждёт активная развлекательная программа с двумя клоунессами:

  • весёлые подвижные игры,
  • забавные шутки,
  • прекрасные мыльные пузыри
  • и мастер-класс по твистингу (моделированию из шаров).

Стоимость участия – 10 рублей (+ посещение игровых зон).

Подробности +375(29) 311-44-11.

 

Читать дальше

Когда оценивают качество жизни в городах, наличие зелёных островков (парков, скверов, точечной посадки деревьев) входит в число самых важных показателей.

Любая растительность, начиная от цветников, клумб и заканчивая кустами и деревьями, создаёт благоприятные условия для отдыха горожан и их питомцев. Благодаря зелёным насаждениям становится чище воздух, повышается его влажность, сила ветра снижается, а уровень шума уменьшается.

Чтобы уменьшить вредное воздействие предприятий на жилые городские кварталы, вокруг них в санитарно-защитной зоне проводят озеленение.

В Бобруйске вскоре начнут высаживать деревья и кустарники во время весенних субботников.

Чтобы наш город стал краше и зеленее, горрайинспекция природных ресурсов и охраны окружающей среды, городская власть и службы ЖКХ предлагают бобруйчанам откликнуться на призыв и предложить места высадки зелёных насаждений это весной.

Предложения о предпочтительных местах посадки деревьев и кустарников можно направить в инспекцию по e-mail: inspekciya@mogilev.by либо отправить по адресу: г. Бобруйск, ул. Советская, д. 95а.

После анализа предложений горожан сведения о выбранных местах и датах высадки насаждений будут обнародованы, чтобы каждый смог принять участие в благоустройстве и озеленении города.

Важно знать

Для посадки древесно-кустарниковой растительности непригодными являются участки под инженерными сетями, коммуникациями, в непосредственной близости от стен зданий и сооружений.

Также необходимо учитывать почвенно-грунтовые условия, качественные и количественные характеристики, предъявляемые для посадочного материала.

В случае невозможности посадки на предложенных гражданами территориях им будут предложены другие территории.

Каждый желающий может посадить своё дерево!

 

По материалам bobruisk.by

Читать дальше