Три продукта, улучшающих ночной сон

Недостаток сна может сделать нас раздражительными и снизить уровень энергии. А хроническая бессонница создаёт огромную нагрузку на организм, пишет Phlabs.com. Нерегулярный сон также связан с депрессией и стрессом.

Люди с недостатком сна испытывают большую сонливость в течение дня и менее активны – возможно, из-за усталости. То же самое происходит и с детьми.

Учёные поручили родителям вести дневники сна своих детей в течение семи дней, а также включить дневники питания. Они отслеживали, сколько часов в целом отдыхали их дети, спали ли они всю ночь, была ли у них бессонница или страдали от других проблем со сном.

Одно датское исследование показало, что дети, которые в среднем спали меньше всего в ночное время, имели больше шансов набрать лишний вес в течение следующих 1,3 года.

Учёные назвали продукты, которые могут оказаться полезными, если у вас проблемы со сном.


Читайте также: Шесть продуктов, которые можно есть перед сном


Что поможет нам выспаться

Итак, вот определённые продукты, богатые питательными веществами, которые действительно могут сделать наш ночной отдых качественнее.

Киви

Согласно различным исследованиям, киви может быть одним из лучших продуктов для употребления перед сном. В течение 4-недельного исследования 24 взрослых потребляли по два киви за час до сна каждую ночь. В конце исследования участники засыпали на 42% быстрее.

Другое исследование показало, что употребление киви перед сном может помочь людям, у которых есть проблемы со сном или реальные нарушения сна. Национальные институты здоровья США (NIH) обследовали мужчин и женщин в возрасте от 20 до 55 лет. Испытуемые ели два киви за час до сна в течение четырёх недель. Результаты показали, что субъекты засыпали быстрее, имели более длительную продолжительность сна и более качественный сон.

«Многочисленные исследования показали, что киви содержит много полезных в медицине соединений, среди которых антиоксиданты и серотонин могут быть полезными при лечении нарушений сна», – сообщает NIH.

 

Вишня

Мало есть натуральных продуктов, которые являются естественным источником мелатонина, и вишня – один из них. Мелатонин считается «гормоном сна», он помогает при нарушениях сна и бессоннице. Вишня также богата такими питательными веществами, как железо, калий, витамины C и A.

Бананы

Кажется, что в бананах есть всё, что нам нужно. Бананы не только содержат хорошую дозу магния, в них есть также триптофан и мелатонин. Триптофан является незаменимой аминокислотой и одним из строительных блоков биосинтеза белка. Белки необходимы для поддержания жизни. Человеческий организм не производит триптофан, поэтому его необходимо получать с пищей.

Попробуйте побаловать себя в течение нескольких вечеров каким-либо из этих продуктов, вместо того чтобы принимать седативные и опиоидные препараты, которые помогают уснуть. Вполне вероятно, что вы откажетесь вскоре от приёма лекарственных средств, так как ваш ночной сон станет крепче.

1

Поделиться

Читайте также

Белорусской железной дорогой с 10 декабря 2023 года с 00.00 вводится график движения поездов на 2023/2024 годы. Он сформирован на основании мониторинга спроса на перевозки и направлений преобладающих пассажиропотоков, а также выполнения требований системы государственных социальных стандартов Республики Беларусь по обслуживанию населения в области транспорта. График будет действовать в течение года.

Всего в нормативном графике движения поездов на 2023/2024 годы по сети Белорусской железной дороги предусмотрено курсирование 383 пар пассажирских поездов.

С 10 декабря международные пассажирские перевозки в сообщении Беларусь – Россия будут организованы по основным пассажирообразующим направлениям в прямом и беспересадочном сообщении с Москвой, Санкт-Петербургом, Калининградом, Адлером, Анапой, Минеральными Водами, Самарой, Мурманском и Архангельском (через Москву, Ярославль и Вологду).

Также в летний период 2024 года увеличена периодичность курсирования поездов до Адлера, Анапы и Калининграда.

Кроме того, отдельным поездам международных линий сокращено время нахождения в пути следования.

Так, например, поезду № 66/65 Минск – Мурманск сокращено время нахождения в пути следования из Минска более чем на 4 часа, в обратном направлении – на 1 час 40 минут.

Также с декабря 2023 года будут курсировать беспересадочные вагоны Минск – Минеральные Воды с периодичностью через день и Минск – Архангельск (через Смоленск, Москву, Ярославль, Вологду) с периодичностью один раз в неделю. Кроме того, продолжит курсировать поезд международных линий Минск – Самара с периодичностью один раз в неделю, а поезд № 68/67 Смоленск – Санкт-Петербург будет следовать с остановкой на станции Витебск через день.


Читайте также: Бизнес-классом из столицы до Бобруйска и обратно


В новом графике движения пассажирских поездов в периоды повышенного спроса на пассажирские перевозки по маршруту Минск – Санкт-Петербург и Полоцк – Москва будут курсировать дополнительные поезда удобным для пассажиров и туристов расписанием, а также сохранен действующий порядок курсирования беспересадочных вагонов в сообщении Псков – Минск – Псков в период увеличения пассажиропотока.

Для обеспечения перевозки пассажиров по предвыходным, выходным и праздничным дням в графике движения предусмотрены дополнительные поезда, которые будут курсировать по наиболее популярным у пассажиров маршрутам как в международном сообщении, так и в пределах страны.

Во внутриреспубликанском сообщении при формировании графика движения поездов особое внимание было уделено развитию и усилению транспортных связей регионов Республики Беларусь.

Так, с декабря 2023 года по маршруту Витебск – Минск – Витебск будет назначен новый поезд межрегиональных линий с периодичностью курсирования по пятницам и воскресеньям, а также в предпраздничные и праздничные дни.

Маршрут поезда межрегиональных линий № 635 Минск – Пинск будет продлён до станции Брест-Центральный с остановками в районных центрах Иваново (станция Янов-Полесский), Дрогичин, Кобрин и Жабинка.

 

В сообщении между Минском и областными центрами, а также крупными городами республики будут курсировать более 30 пар поездов межрегиональных и региональных линий бизнес-класса, обслуживаемых моторвагонным подвижным составом.

График движения поездов региональных линий экономкласса и городских линий, сформированный на основании мониторинга спроса на перевозки, а также в результате проведенной совместной работы с областными исполнительными комитетами по оптимизации размеров движения на малоинтенсивных участках и организации регулярных автомобильных перевозок, предусматривает курсирование 254 пар поездов региональных линий экономкласса и 36 пар поездов городских линий.

Более подробную информацию о графике движения поездов, стоимости и правилах проезда можно получить на официальном сайте Белорусской железной дороги rw.by, с помощью официального мобильного приложения «БЧ. Мой поезд» и по телефону Контакт-центра Белорусской железной дороги 105 (поддержка пассажиров, находящихся за пределами Республики Беларусь, по телефону 8(0222) 39-25-47).

 

Читать дальше

Региональный инклюзивный форум «Партнёрство без границ» пройдёт 2 декабря 2022 года во Дворце искусств Бобруйска. Мероприятие состоится уже во второй раз, рассказала корреспонденту БЕЛТА председатель городской организации Белорусского общества инвалидов Татьяна Пукало.

Участниками форума станут около 50 человек – руководители и специалисты социального обслуживания, общественных организаций, представители сферы культуры, образования и бизнеса. Мероприятие направлено на привлечение внимания к вопросам и проблемам людей с инвалидностью, а также совместную работу заинтересованных организаций и ведомств по повышению качества жизни этой категории граждан.


Читайте также: На инклюзивной фотосушке Кристине Никитенок из Бобруйска выручили компьютер


В программу форума войдут две сессии:

  • «Партнёрство и привлечение сообщества»
  • и «Межсекторное социальное партнёрство: опыт настоящего, проекция в будущее».

По первой теме будут рассмотрены вопросы регионального сотрудничества и взаимодействия госструктур с общественными организациями, вторая часть будет посвящена практике и демонстрации наглядных примеров. Так, состоится мастер-класс «Деятельность тифлоцентра для людей с инвалидностью по зрению в отделении дневного пребывания для инвалидов ЦСОН Ленинского района Бобруйска», пройдёт интерактивное занятие «Спроси меня» в рамках социальной инициативы «Бобруйск на колёсах».

Участников инклюзивной встречи также ждёт концерт творческих коллективов.

К сведению

В Бобруйске проживает более 9 тыс. людей с ограниченными возможностями. По словам председателя городской организации, одной из самых главных задач остается их социализация – важно, чтобы они не замыкались в четырех стенах. Для этого существуют различные направления работы с инвалидами. Например, активно развивается кружковая деятельность. Воспитанники организации вовлекаются в нее с удовольствием и активно пробуют себя в творчестве.

1

Читать дальше

21 ноября 2023 года во Дворце искусств Бобруйска ко Дню инвалидов в Республике Беларусь пройдёт 10-я инклюзивная ярмарка талантов «Под созвездием добра».

На полюбившийся и ставший уже традиционным совместный проект территориального центра социального обслуживания населения Первомайского района города и Дворца искусств в этот раз пригласили 17 учреждений и общественных организаций города и региона, которые посещают ежедневно люди с особенностями.

Мероприятие посетят команды отделений дневного пребывания для инвалидов из соседних Осиповичей и Кировска. Вход свободный.


Читайте также: Первая инклюзивная велодорожка появилась в Беларуси


В программе

12.30-13.30

В фойе Дворца искусств Бобруйска – работа творческого салона людей с инвалидностью (выставка-ярмарка), трансляция с помощью мультимедийной установки презентаций организаций-участников инклюзивной ярмарки в фоновом режиме во время проведения выставки-ярмарки.​

В фойе будет организована интересная интерактивная программа: живые фигуры, аниматоры, интерактивная развлекательная площадка и мастер-классы.

13.30 – 15.30

Инклюзивная концертная программа в большом зале с участием людей с инвалидностью и творческих коллективов Дворца искусств Бобруйска

Вход свободный. Это будет интересно каждому, человеку любого возраста и социального статуса.

Люди с инвалидностью и творческие коллективы наравне выступят на большой сцене города.

К сведению

Инклюзивная ярмарка талантов «Под созвездием добра» проводится с целью привлечения общественности к проблемам людей с ограниченными возможностями; социальной адаптации и интеграции инвалидов в общество; социокультурной реабилитации и адаптации людей с инвалидностью через реализацию своего творческого потенциала; укрепления взаимосвязи между учреждениями и общественными организациями и обменом опыта.

Ежегодно мероприятие приурочено к Международному дню инвалидов.

 

Читать дальше