С октября дефицит витамина D усиливается

Незаметно приближаются холода, и живущие в белорусском климате более подвержены дефициту витаминов, чем те, кто живёт в более умеренном. Особенно это касается витамина D. Всё сводится к географии и диете, сообщает DailyMail.

Приход осени и зимы в северном полушарии совпадает с более короткими дневными часами, что означает не только то, что мы добираемся в темноте, но и солнце уже не такое сильное.

О «витамине солнца»

С октября солнце не имеет достаточного уровня ультрафиолетового излучения, чтобы наш организм мог вырабатывать витамин D, иначе известный как «солнечный витамин».

Как следствие, в период с октября по март нам необходимо получать больше витамина D из пищи, чтобы предотвратить дефицит. Тем не менее, трудно получить достаточно витамина D только из продуктов. Медики рекомендуют всем людям старше пяти лет принимать добавки, содержащие витамины D и K.

Оба этих витамина играют важную роль в поддержании наших костей. Нам нужен витамин D, чтобы организм нормально усваивал кальций и фосфор. Именно витамин К способствует их усвоению.


Читайте также: Как избежать простуды и гриппа: 9 несложных советов


А витамин D способствует костно-мышечному здоровью. Он обеспечивает нормальное усвоение кальция, фосфора, играет роль в сохранении здоровья костей и зубов. А ещё витамин D помогает в работе иммунной системе, мышц и поддерживает на должном уровне кальций в крови.

Продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу, рыбий жир, печень и яйца. Многие продукты, такие как маргарин, сухое молоко и сухие завтраки, часто обогащаются витамином D.

Важность витаминов семейства К

Наряду с кальцием витамин D продолжает оставаться наиболее признанным питательным веществом, связанным со здоровьем костей. Тем не менее, растёт и понимание ценности жирорастворимых витаминов К, включая K1 и K2.

Витамин К1 содержится в зелёных листовых овощах, таких как:

  • брокколи,
  • капуста,
  • шпинат,
  • брюссельская капуста.

Витамин К2 содержится в особенно высоких концентрациях в ферментированных продуктах. К ним относятся:

  • квашеная капуста,
  • твёрдый сыр,
  • яичный желток,
  • цыплёнок,
  • свинина.

За последние 5 лет знания людей о роли витамина К и о том, как он способствует поддержанию нормальных костей, значительно возросли.

 

Почему это важно

Низкий уровень витамина D может привести к мышечной слабости, падению и ломкости переломов у пожилых людей. Полезный эффект достигается при ежедневном употреблении 20 мкг.

Установлено, что витамин D помогает снизить риск падения, связанного с нестабильностью и мышечной слабостью. Падение является фактором риска переломов костей, особенно среди мужчин и женщин в возрасте 60 лет и старше.

Недостаток солнечного света осенью/зимой затрагивает подавляющее большинство из нас. Тем не менее есть группы с более высоким риском дефицита витамина D круглый год. К ним относятся:

  • беременные или кормящие женщины,
  • люди с более тёмной кожей,
  • люди, которые находятся дома,
  • и те, кто прячется на солнце.

Людям из групп риска рекомендуется принимать витамин D в течение всего года. Взрослые не должны принимать более 100 мкг витамина D в день, в то время как дети в возрасте от одного до 10-ти лет не должны превышать 50 мкг в день.

Если вы беременны или кормите грудью, или у вас есть ребёнок в возрасте до четырёх лет, стоит задуматься о приёме витаминных комплексов.

Европейское агентство по стандартизации пищевых продуктов (EFSA) определяет ежедневное адекватное потребление витамина К для взрослых по 70 мкг в день.

Важно подчеркнуть, что люди, принимающие антикоагулянты, не должны принимать никаких добавок с витамином К, содержащих более 100 мкг витамина К, включая супер-витамин D с К2+, если только по совету своего врача. Если вы принимаете какие-либо прописанные лекарства или у вас есть какие-либо заболевания, то всегда должны проконсультироваться с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать витамины или добавки.

В период с октября по март, главным образом из-за недостатка солнечного света в этот период в Беларуси, следует поговорить со своим врачом о приёме витаминных комплексов. Некоторые утверждают, что это небольшая цена за проживание в месте, где мы наслаждаемся красотой четырёх времен года.

 

Поделиться

Читайте также

С 1997 года в Европе вдвое реже стали умирать дети в возрасте до 1 года. Сейчас на тысячу годовалых европейцев приходится 3,6 смерти, в то время как в 1997 году их было 6,8.

Как сообщает европейское статистическое агентство Евростат, самая благоприятная ситуация – на Кипре, там на тысячу младенцев приходится 1,3 смерти. Следом идёт Финляндия (2 случая). Даже в странах с самыми низкими показателями на сегодняшний день ситуация лучше, чем в среднем по ЕС в 1997 году: в Румынии и на Мальте на тысячу младенцев приходится 6,7 смерти.

Эксперты Евростата объясняют снижение младенческой смертности улучшением качества медицинских услуг и тем, что медицина и помощь родителям стали доступнее всем слоям общества.

В России, по данным Росстата, на тысячу младенцев приходится 5,5 смертей.


Читайте также: Старики-разбойники: в МВД рассказали, какие преступления совершают минские пенсионерки


1

 

Евро-пульс

Фото: Irina Murza

Читать дальше

В десятку самых безопасных и благоприятных стран для детей в мире вошли 7 стран Евросоюза: Швеция на 2-м месте, Финляндия и Словения на 3-м (вместе с ними там оказалась и Норвегия), Германия и Ирландия на 6-м, Италия на 8-м (вместе с Южной Кореей); замыкает десятку Бельгия. Самой безопасной для детей страной в мире оказался Сингапур. Россия в этом году заняла 38-е место из 176.

Рейтинг составляется на основе ежегодного исследования международной организации Save the Children. Составители оценивают благополучие детей в странах мира по 8 критериям, среди которых детская смертность, случаи домашнего насилия над детьми, количество подростковых браков и беременностей, а также количество детей, которые не получают образования. Составители отметили, что в 173 из 176 стран рейтинга ситуация за год улучшилась.


Читайте также: Почему в Италии не торопятся с рождением детей


Европейские страны традиционно занимает высокие позиции в этом рейтинге. Из стран ЕС самую низкую оценку получила Румыния (51-е место). Последние места рейтинга занимают Центральная Африканская Республика, Нигер и Чад.

1

 

Евро-пульс

Фото: Frank McKenna

Читать дальше

С 1 февраля 2024 года в соответствии с указом президента Республики Беларусь повышаются все виды трудовых пенсий (по возрасту, за выслугу лет, по инвалидности, по случаю потери кормильца). Об этом сообщает сайт Минтруда.

С учётом роста бюджета прожиточного минимума в среднем на душу населения (ссылка)  на 10,6 процента увеличатся  доплаты к пенсиям и социальные пенсии инвалидам и детям-инвалидам.

По предварительной оценке средний размер пенсии по возрасту в феврале 2024 г. составит 811 рублей и увеличится к январю текущего года на 75 рублей. Годовое увеличение (февраль 2023-го к февралю 2024-го) составит 140 рублей или 21 процент.

Размер увеличения трудовой пенсии у каждого пенсионера будет свой в зависимости от продолжительности стажа и величины заработка, учтённых при исчислении ему пенсии, а также установленных доплат к основной пенсии.

Дополнительно на повышение пенсий в феврале будет направлено 166 млн. рублей. В целом в феврале расходы на выплату пенсий составят 1,8 млрд. рублей.

Получателями пенсий являются 2,4 млн. человек.


Читайте также: Бюджетники в Беларуси будут раз в год получать единовременную выплату на оздоровление


1

Фото: pixabay

Читать дальше