Вероятность в холодное время года подхватить вирус либо свалиться с простудой многократно повышается. Всемирная организация здравоохранения утверждает что самая лучшая профилактика болезни – вакцинация. Но ведь есть и другие, народные, способы предотвращения недуга.
Начинаем питаться лучше
Англичане говорят: «Одно яблоко в день – и доктор будет не нужен». Но одного яблока явно будет недостаточно, чтобы избежать гриппа. Однообразный рацион существенно повышает риск заболеть. Иммунитету нужна наша помощь – и это сбалансированное питание.
Вот правила, применимые в любом возрасте:
- Собирайте краски на тарелке! Ежедневно в меню должны быть разнообразные овощи и фрукты.
- Отдавайте предпочтение постным белкам, а не жирным.
- Из рациона следует прогнать избыток соли, жиров, сахара.
- А вот цельных злаков в него добавьте – и побольше.
Читайте также: 7 аргументов в пользу скакалки
Стараемся получать достаточно витамина D
Часто простывающим будет полезно увеличить потребление «солнечного» витамина. При его нехватке слабнет имунная система. По утверждению учёных, своевременное поступление витамина D снижает в разы риск заражения острыми инфекциями дыхательных путей. Его источники:
- яичные желтки,
- лосось,
- грибы,
- говяжья печень,
- консервированный тунец.
Увеличат концентрацию солнечного витамина в организме 15-минутные прогулки на свежем воздухе ясным днём.
Будем быстрее, выше, сильнее
Регулярные физические нагрузки полезны для здоровья и для фигуры. Ведь они не только помогают телу стать подтянутым и стройным, но и снижают вероятность подхватить простуду и грипп.
Еженедельные занятия фитнесом:
- поддерживают защитные функции организма, помогают бороться с простудой/гриппом,
- снижают уровень стресса,
- берут под контроль развитие воспалительных процессов в организме.
А вы знали?
В закрытых помещениях с работающим кондиционером вирусы распространяются быстрее, чем в хорошо проветриваемых офисах и домах.
Высыпаемся каждый день
Издание Archives of Internal Medicine рассказало об эксперименте учёных со сном. В опуликованной статье утверждается, что у человека, всегда высыпающегося, более крепкий иммунитет. А это значит, что он определённо счастливчик, ведь у его организма выработана эффективная защита против бактерий и вирусов.
Во время двухнедельного эксперимента, для которого отобрали здоровых взрослых людей, исследуемых разделили на 2 группы. В первой ежедневно спали по 8 часов, во второй – по 7 и менее.
У тех, кто спал недостаточно, зафиксировано повышение риска заболеваемости простудой и гриппом на 3%. Испытуемые из первой группы продемонстрировали большую устойчивость организма к вирусам. Исследователи объяснили результаты эксперимента тем, что во время ночного сна в человеческом организме высвобождаются цитокины. Эта разновидность белка регулирует работы иммунной системы, тем самым помогает организму бороться с вирусамии бактериями.
Отказываемся от алкогольных напитков
Согласно последним исследованиям учёных, алкоголь повреждает дендритные клетки организма, являющиеся важной составляющей иммунной системы.
Доказано и то, что чем больше времени человек пьёт спиртные напитки, тем менее защищён его организм от проникновения в него инфекций. Именно поэтому противогриппозные вакцины не так эффективны для людей с алкогольной зависимостью.
Читайте также: Способ, который поможет вылечить простуду всего за 1 день
Чаще пьём зелёный чай
На протяжении столетий употребление зелёного чая люди связывали с крепким здоровьем и долголетием. Современные исследования лишь подтверждили его супервозможности. Учёные объясняют это высоким содержанием в напитке антиоксидантов – флавоноидов.
Экспериментально доказано, что несколько свежезаваренных чашек зелёного чая в день способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и нескольких видов рака, а также укреплению здоровья полости рта, повышению защитных функций организма.
На заметку!
Чем больше жидкости получает организм, тем легче ему справляться с атаками вирусов и бактерий. Разумеется, речь идёт о разумном питьевом режиме. Обеспечить его можно при помощи чистой воды, зелёного чая и тёплых напитков на основе ягод малины, смородины, а также цитрусов.
Включаем в рацион продукты с высоким содержанием витамина С
Продукты с «аскорбинкой» встречаются в меню не так часто, как этого требует организм человека. А между тем учёные доказали, что достаточное содержание витамина С в меню помогает предотвратить простуду и грипп, в особенности, у людей, находящихся в состоянии стресса.
Много «аскорбинки» содержится в:
- цитрусах,
- яблоках,
- чёрной смородине,
- красном болгарском перце,
- в плодах красной рябины,
- брюссельской капусте,
- облепихе,
- зелени петрушки,
- брокколи.
Чаще общаемся с окружающими
С одной стороны, чтобы избежать заражения, нужно реже посещать места общего скопления людей. В общественном транспорте в сезон простуды и гриппа вообще советуют надевать маску. С другой стороны, учёными доказано, что чувство одиночества подрывает защитные функции организма.
Социальная изоляция может усилить стресс, а он один из основных врагов иммунитета. Общаться нужно – и необязательно это делать при встрече. Достаточно бывает телефонного разговора, переписки в интернете. Такое общение друзьями повысит настроение и значительно улучшит ситуацию с иммунитетом.
Тщательно соблюдаем правила гигиены
Всё сказанное выше даёт отличный результат лишь, когда мы относимся к себе с должной заботой и вниманием. Для этого:
- моем руки перед едой и приготовлением пищи,
- прикрываем рот и нос салфеткой во время кашля и чихания,
- принимаем ежедневно душ,
- моём руки перед любыми действиями со слизистыми оболочками полости рта, носа и глаз,
- выходя из дома, имеем при себе антибактериальный спрей для рук и пользуемся им при необходимости.
