Гаишник, хрен и растяжка. Как победить весеннюю бессонницу

Приход весны у многих сопровождается бессонницей. Если нормального сна нет, артериальное давление растёт, а там и до инфаркта недалеко.

Как не довести себя до беды и чем нам может помочь в том числе традиционная восточная медицина, рассказывает АиФ президент Профессиональной ассоциации натуротерапевтов, доктор фармацевтических наук, профессор Татьяна Киселёва.

Страдания от многодумания

Сегодня мы (особенно городские жители) практически потеряли связь с природными ритмами — живём в условиях хронического стресса и гиподинамии. Поэтому на фоне явного зимнего застоя жидкости (в том числе крови, лимфы, воды) и энергии в нашем теле вместо плавного весеннего пробуждения возникает явный гормональный дисбаланс. Нарастает гипоксия (нехватка кислорода), снижаются адаптационные возможности организма, нарушается баланс процессов возбуждения и торможения. Следовательно, возрастает тревожность.

gaishnik-khren-i-rastyazhka-kak-pobedit-vesennyuyu-bessonnicu-1

Ещё древние китайцы знали, что весна — это время максимальной активности энергетического канала печени, а печень — это эмоции. Молодым весной особенно хочется влюбиться, испытать сильное переживание и массу положительных эмоций. Но, увы, основные эмоции печени — это раздражительность и гневливость. Мы становимся легко возбудимыми, подчас гневаемся от ерунды и с трудом выходим из раздражённого состояния. Особенно тяжело весной приходится холерикам, которых в это время врождённое «перевозбуждение» печени делает ещё более импульсивными и «горячими».

Вот вам ещё одна причина бессонницы, о которой западная медицина обычно умалчивает. Ситуация усугубляется постоянным стрессом, неправильным питанием. Попытки решить все проблемы с помощью алкоголя добивают печень и сердце окончательно.

Естественно, эмоционально перегруженный человек будет засыпать с трудом, ночью просыпаться и страдать от «многодумания». Утром он встанет невыспавшимся и разбитым, а днём будет испытывать сонливость, энергетический спад, забывчивость, снижение работоспособности. Первая реакция невыспавшегося человека на любой запрос извне — это раздражение, а тут и до гнева недалеко. От таких эмоций печень «перевозбуждается» ещё больше и сбрасывает своё возбуждение на сердце. Всё, круг замкнулся: нормального сна нет, артериальное давление растёт, и до инфаркта уже совсем недалеко.


Читайте также: 7 самых распространённых наследственных заболеваний


Не лёг спать — объелся

Весной полезно раньше вставать, когда утренние энергии обновления организма самые свежие. Они активны уже с 5 часов утра. Поэтому и ложиться лучше пораньше — уж точно не позже 23 часов. Идеально в 21.40 или в 22.40 (за 20 минут до начала нового часа). Иначе проблем с гормональным фоном не избежать, ведь некоторые часы в сутках особенно важны для восстановления гормональной системы, а следовательно — всех систем организма.

Традиционная китайская медицина, например, утверждает, что с 23.00 и до часа ночи восстанавливаются все жидкости организма, в том числе и вся наша кровь. А где кровь — там энергия.

Интересно, что и с позиции Аюрведы в 22.00 вступает в свои права Питта-доша. Это значит, если не легли спать до этого времени, то точно захочется поесть. И тут уже трудно остановиться — едим всё, что под руку попало. И в очередной раз перегружаем печень. А поскольку ленимся вечером разогревать пищу, то переохлаждаем ещё и систему селезёнки, которая отвечает за распределение энергии. И снова замкнутый круг. Вывод: еда вечером должна быть только тёплая и лёгкая.

gaishnik-khren-i-rastyazhka-kak-pobedit-vesennyuyu-bessonnicu-2

Время хрена

Квашеную капусту пока не употребляем, но пришло время хрена, зелёного лука и других острых специй (днём, конечно, не на ночь). А вот чеснок свежим лучше не есть, отправьте его в суп или в борщ.

Очень хороша куриная лапша или домашние блины вместо дрожжевого хлеба. Полезны сухофрукты, например инжир и изюм.

В традиционной китайской медицине неполезными весной считаются также все овощи с жёлтыми цветками (огурцы, помидоры, кабачки), а также острая редька и мясо кролика (усугубляет проблемы с сердцем). Стоит ограничить и морепродукты.

С позиций Аюрведы, весной в природе доминирует Капха — влажная и холодная энергия. Время холодных напитков и еды (из холодильника или свежих овощей и фруктов), как и всевозможных чисток организма, ещё не наступило. Отложим их до лета, чтобы не посадить иммунитет и не стимулировать нервозность.

А вот специи приветствуются, поскольку Капха уменьшает острый вкус. Его обеспечат имбирь, гвоздика, чеснок, лук, острый и чёрный перец. Главное — сейчас есть овощи, приготовленные на пару, а не холодные салаты.

1

Пища должна быть лёгкой, нежирной, необильной. Подойдут сухие рассыпчатые каши, а для перекуса — хлебцы или домашние сухарики, можно с мёдом или домашним вареньем. Хороши также пропаренные овощи с минимумом масла. А для тех, кто не постится, — отваренное нежирное куриное мясо или индейка.

Жаль, конечно, но свежие фрукты весной не очень хороши, зато подойдут приготовленные овощи. Фрукты же можно отправить в кашу, из ягод сварить морс или запечь их в домашнем пироге. Не удивляйтесь: весна — время пшеницы, поэтому если нет целиакии, то пшеницу (манка, булгур, полба) весной нужно использовать.

Не дремлите после еды

С возрастом конституция «ветер» начинает доминировать практически у любого человека. С одной стороны, явно возрастают беспокойство (по поводу и без повода), ранимость, нервозность, тревожность. С другой — количество сна для этого конституционального типа требуется меньше. Так что не беспокойтесь о том, что рано проснулись, — организм своё возьмёт. Главное, не страшиться бессонницы и не перепутать день с ночью.

А дневную сонливость весной лучше всего разогнать спокойной и размеренной прогулкой в парке. Пообедали и пошли на прогулку. Важно не поддаться искушению прилечь после еды, а преодолеть себя — встать, одеться (по погоде!) и выйти на воздух. Дальше всё пойдёт само — на 2 шага вдох (в живот) и на 2 шага выдох, спокойно и размеренно. Вот летом можно будет днём вздремнуть, а пока весна — гуляем в парке и ровно дышим.


Читайте также: Способ, который поможет вылечить простуду всего за 1 день


Растяжка на ночь

Если вы стали хуже засыпать и часто просыпаться, начните с простых мер. Тогда и приём широко рекламируемых препаратов, содержащих мелатонин, не понадобится. Зачем нам чужеродные гормоны, сбивающие собственный гормональный фон, к тому же дорогостоящие.

  • Исключите кофе, крепкий чай, энергетические напитки после 15.00.
  • Хотя бы раз в неделю не забудьте протереть пыль в комнате и помыть пол, а перед сном плотно задёрнуть шторы. Если спать в хорошо проветренной комнате при температуре ниже 20°С, то и сон лучше, и вероятность набрать лишний вес снижается, поскольку окислительные процессы в организме идут активнее, чем в перегретой и душной комнате.
  • Неудобный матрас и слишком высокая (низкая) подушка, избыток алкоголя «для релаксации» тоже могут нарушать сон.
  • Очень благотворно сказываются на здоровье печени, а значит, и на качестве сна все упражнения на растяжку мышц и укрепление сухожилий. Поэтому не забудьте утром от души потянуться в постели, прежде чем вскочите на ноги.

Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом

 

Фото: shutterstock.com

Поделиться

Читайте также

Даты начала и окончания четвертей и продолжительность каникул в новом учебном году определены. Это следует из Письма министерства образования, опубликованного на сайте ведомства.

О датах учебных четвертей

В 2023/2024 учебном году организация образовательного процесса будет осуществляться по четвертям в следующие сроки:

  • первая четверть – с 1 сентября 2023 г. по 28 октября 2023 г.,
  • вторая – с 8 ноября 2023 г. по 23 декабря 2023 г.,
  • третья – с 8 января 2024 г. по 23 марта 2024 г.,
  • четвёртая – с 1 апреля 2024 г. по 31 мая 2024 г.

Читайте также: Каких врачей проходить ребёнку перед школой и подойдут ли заключения из частных медцентров


О датах школьных каникул

На протяжении 2023/2024 учебного года устанавливаются каникулы:

  • осенние – 10 дней – с 29 октября по 7 ноября 2023 года,
  • зимние – 14 дней – с 24 декабря 2023 года по 7 января 2024 года,
  • весенние – 8 дней – с 24 по 31 марта 2024 года,
  • летние – 92 дня – с 1 июня по 31 августа 2024 года,
  • для учащихся 9-х классов – 81 день – с 12 июня по 31 августа 2024 г.,
  • для учащихся I-II классов – дополнительные каникулы с 19 февраля по 25 февраля 2024 г.

В 2023/2024 учебном году:

  • занятия завершаются 31 мая,
  • с 1 по 9 июня у 9 и 11 классов экзамены,
  • у 10-х классов в июне пятидневные учебно-полевые сборы и медицинская практика.
 

Читать дальше

Детская школа искусств №1 имени Е. К. Тикоцкого объявляет приём учащихся на 2023/2024 учебный год по специальностям:

  • фортепиано, скрипка, виолончель, академический, эстрадный вокал, народное пение (возраст поступающих – 7-8 лет, срок обучения – 5 и 7 лет),
  • баян, аккордеон, домра, цимбалы, гитара, балалайка, мандолина (возраст поступающих – 7-9 лет, срок обучения – 5 и 7 лет),
  • кларнет, флейта, труба, тромбон, валторна, ударные инструменты (возраст поступающих – 7-9 лет, срок обучения – 5 и 7 лет).

Подготовительное отделение по всем специальностям.

Для поступления в школу необходимы документы:

  1. Заявление.
  2. Ксерокопия свидетельства о рождении.
  3. Справка от врача о состоянии здоровья.
  4. Документы на льготы.
  5. Файл.
 

Документы принимаются с 20 мая 2023 г.

Приёмные испытания проводятся с 1 июня с 10.00.

Обучение в школе платное.

Адрес: ул. К. Маркса, д. 65 (корп. №№1,2), ул. Советская, д. 49 (корп. №3).

Телефоны: 8 (0225) 70-76-51, 70-77-15, 70-76-42.

detskaya-shkola-iskusstv-1-imeni-e-k-tikockogo-obyavlyaet-priyom-uchashikhsya-1

detskaya-shkola-iskusstv-1-imeni-e-k-tikockogo-obyavlyaet-priyom-uchashikhsya-2

1

Читать дальше

Детская школа изобразительных искусств им. В. А. Домарада объявляет прием учащихся на 2023-2024 учебный год.

Основная школа

В 1-й класс принимаются дети 9-12 лет. Вступительные экзамены в 1-й класс проходят:

Май

  • Рисунок 15 мая – в 9.00, 18 мая – в 14.30
  • Живопись 16 мая – в 9.00, 19 мая – в 15.00

Август

  • Рисунок 21 августа – в 9.00 или 15.00, 28 августа – в 9.00 или 15.00
  • Живопись 22 августа – в 9.00 или 15.00, 29 августа – в 9.00 или 15.00

Дни экзаменов по выбору (рисунок, живопись).

Подготовка к основной школе

В младшую подготовительную группу зачисляются дети 6-8 лет (по заявлению родителей).

Подготовка к поступлению в художественные высшие и средние учебные заведения

В старшую подготовительную группу зачисляются дети 13-17 лет (по заявлению родителей).

Сроки подачи заявления: с 20 апреля по 20 августа 2023 года.

Заявления принимаются по адресу: ул. Социалистическая, 124 (корпус №1 детской школы изобразительных искусств им. В. А. Домарада) с понедельника по пятницу с 8.30 до 17.00.

Е-mail:

  • bobruisk7@kultura.belhost.by
  • dhsh_domarad@tut.by

О документах

Для поступления в школу необходимо предоставить:

  1. Заявление на имя директора школы (образец находится в ДШИИ).
  2. Справку о состоянии здоровья.
  3. Ксерокопию свидетельства о рождении.
  4. Файл для документов.

Обучение в школе на платной основе.

Телефоны для справок: 8(0225) 79-89-55, 78-69-54.

 

Бобруйский горисполком

Читать дальше