Гаишник, хрен и растяжка. Как победить весеннюю бессонницу

Приход весны у многих сопровождается бессонницей. Если нормального сна нет, артериальное давление растёт, а там и до инфаркта недалеко.

Как не довести себя до беды и чем нам может помочь в том числе традиционная восточная медицина, рассказывает АиФ президент Профессиональной ассоциации натуротерапевтов, доктор фармацевтических наук, профессор Татьяна Киселёва.

Страдания от многодумания

Сегодня мы (особенно городские жители) практически потеряли связь с природными ритмами — живём в условиях хронического стресса и гиподинамии. Поэтому на фоне явного зимнего застоя жидкости (в том числе крови, лимфы, воды) и энергии в нашем теле вместо плавного весеннего пробуждения возникает явный гормональный дисбаланс. Нарастает гипоксия (нехватка кислорода), снижаются адаптационные возможности организма, нарушается баланс процессов возбуждения и торможения. Следовательно, возрастает тревожность.

gaishnik-khren-i-rastyazhka-kak-pobedit-vesennyuyu-bessonnicu-1

Ещё древние китайцы знали, что весна — это время максимальной активности энергетического канала печени, а печень — это эмоции. Молодым весной особенно хочется влюбиться, испытать сильное переживание и массу положительных эмоций. Но, увы, основные эмоции печени — это раздражительность и гневливость. Мы становимся легко возбудимыми, подчас гневаемся от ерунды и с трудом выходим из раздражённого состояния. Особенно тяжело весной приходится холерикам, которых в это время врождённое «перевозбуждение» печени делает ещё более импульсивными и «горячими».

Вот вам ещё одна причина бессонницы, о которой западная медицина обычно умалчивает. Ситуация усугубляется постоянным стрессом, неправильным питанием. Попытки решить все проблемы с помощью алкоголя добивают печень и сердце окончательно.

Естественно, эмоционально перегруженный человек будет засыпать с трудом, ночью просыпаться и страдать от «многодумания». Утром он встанет невыспавшимся и разбитым, а днём будет испытывать сонливость, энергетический спад, забывчивость, снижение работоспособности. Первая реакция невыспавшегося человека на любой запрос извне — это раздражение, а тут и до гнева недалеко. От таких эмоций печень «перевозбуждается» ещё больше и сбрасывает своё возбуждение на сердце. Всё, круг замкнулся: нормального сна нет, артериальное давление растёт, и до инфаркта уже совсем недалеко.


Читайте также: 7 самых распространённых наследственных заболеваний


Не лёг спать — объелся

Весной полезно раньше вставать, когда утренние энергии обновления организма самые свежие. Они активны уже с 5 часов утра. Поэтому и ложиться лучше пораньше — уж точно не позже 23 часов. Идеально в 21.40 или в 22.40 (за 20 минут до начала нового часа). Иначе проблем с гормональным фоном не избежать, ведь некоторые часы в сутках особенно важны для восстановления гормональной системы, а следовательно — всех систем организма.

Традиционная китайская медицина, например, утверждает, что с 23.00 и до часа ночи восстанавливаются все жидкости организма, в том числе и вся наша кровь. А где кровь — там энергия.

Интересно, что и с позиции Аюрведы в 22.00 вступает в свои права Питта-доша. Это значит, если не легли спать до этого времени, то точно захочется поесть. И тут уже трудно остановиться — едим всё, что под руку попало. И в очередной раз перегружаем печень. А поскольку ленимся вечером разогревать пищу, то переохлаждаем ещё и систему селезёнки, которая отвечает за распределение энергии. И снова замкнутый круг. Вывод: еда вечером должна быть только тёплая и лёгкая.

gaishnik-khren-i-rastyazhka-kak-pobedit-vesennyuyu-bessonnicu-2

Время хрена

Квашеную капусту пока не употребляем, но пришло время хрена, зелёного лука и других острых специй (днём, конечно, не на ночь). А вот чеснок свежим лучше не есть, отправьте его в суп или в борщ.

Очень хороша куриная лапша или домашние блины вместо дрожжевого хлеба. Полезны сухофрукты, например инжир и изюм.

В традиционной китайской медицине неполезными весной считаются также все овощи с жёлтыми цветками (огурцы, помидоры, кабачки), а также острая редька и мясо кролика (усугубляет проблемы с сердцем). Стоит ограничить и морепродукты.

С позиций Аюрведы, весной в природе доминирует Капха — влажная и холодная энергия. Время холодных напитков и еды (из холодильника или свежих овощей и фруктов), как и всевозможных чисток организма, ещё не наступило. Отложим их до лета, чтобы не посадить иммунитет и не стимулировать нервозность.

А вот специи приветствуются, поскольку Капха уменьшает острый вкус. Его обеспечат имбирь, гвоздика, чеснок, лук, острый и чёрный перец. Главное — сейчас есть овощи, приготовленные на пару, а не холодные салаты.

1

Пища должна быть лёгкой, нежирной, необильной. Подойдут сухие рассыпчатые каши, а для перекуса — хлебцы или домашние сухарики, можно с мёдом или домашним вареньем. Хороши также пропаренные овощи с минимумом масла. А для тех, кто не постится, — отваренное нежирное куриное мясо или индейка.

Жаль, конечно, но свежие фрукты весной не очень хороши, зато подойдут приготовленные овощи. Фрукты же можно отправить в кашу, из ягод сварить морс или запечь их в домашнем пироге. Не удивляйтесь: весна — время пшеницы, поэтому если нет целиакии, то пшеницу (манка, булгур, полба) весной нужно использовать.

Не дремлите после еды

С возрастом конституция «ветер» начинает доминировать практически у любого человека. С одной стороны, явно возрастают беспокойство (по поводу и без повода), ранимость, нервозность, тревожность. С другой — количество сна для этого конституционального типа требуется меньше. Так что не беспокойтесь о том, что рано проснулись, — организм своё возьмёт. Главное, не страшиться бессонницы и не перепутать день с ночью.

А дневную сонливость весной лучше всего разогнать спокойной и размеренной прогулкой в парке. Пообедали и пошли на прогулку. Важно не поддаться искушению прилечь после еды, а преодолеть себя — встать, одеться (по погоде!) и выйти на воздух. Дальше всё пойдёт само — на 2 шага вдох (в живот) и на 2 шага выдох, спокойно и размеренно. Вот летом можно будет днём вздремнуть, а пока весна — гуляем в парке и ровно дышим.


Читайте также: Способ, который поможет вылечить простуду всего за 1 день


Растяжка на ночь

Если вы стали хуже засыпать и часто просыпаться, начните с простых мер. Тогда и приём широко рекламируемых препаратов, содержащих мелатонин, не понадобится. Зачем нам чужеродные гормоны, сбивающие собственный гормональный фон, к тому же дорогостоящие.

  • Исключите кофе, крепкий чай, энергетические напитки после 15.00.
  • Хотя бы раз в неделю не забудьте протереть пыль в комнате и помыть пол, а перед сном плотно задёрнуть шторы. Если спать в хорошо проветренной комнате при температуре ниже 20°С, то и сон лучше, и вероятность набрать лишний вес снижается, поскольку окислительные процессы в организме идут активнее, чем в перегретой и душной комнате.
  • Неудобный матрас и слишком высокая (низкая) подушка, избыток алкоголя «для релаксации» тоже могут нарушать сон.
  • Очень благотворно сказываются на здоровье печени, а значит, и на качестве сна все упражнения на растяжку мышц и укрепление сухожилий. Поэтому не забудьте утром от души потянуться в постели, прежде чем вскочите на ноги.

Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом

 

Фото: shutterstock.com

Поделиться

Читайте также

Изначально платформу запустят в тестовом режиме. Полноценно она должна заработать с 1 сентября 2021/2022 учебного года.

Об этом заявил министр образования Игорь Карпенко в эфире телеканала «Беларусь 1».

– Начинаем учебный год в обычном формате. При этом активно готовимся к странам, которые могут возникнуть в связи с развитием той или иной ситуации. Нас много упрекали в отсутствии единой образовательной платформы для дистанционного обучения. Это не панацея, она не заменяет классно-урочную систему в средней школе, профессиональном образовании. Но вместе с тем мы проводим эту работу. К концу текущего года будет разработана единая дистанционная платформа. Кстати, тема очень интересна не только для школьников, но и для молодых педагогов, – рассказал Игорь Карпенко.


Читайте также: Всё внимание на дорогах перед началом учебного года – детям


Глава ведомства отметил, что совместно с Минздравом разработаны методические рекомендации по организации формационного процесса в условиях коронавируса.

– Если возникнут те или иные осложнения в связи с ростом сезонных вирусных заболеваний, то вместе с Министерством здравоохранения мы будем реагировать точечно в каждом конкретном случае. Подчеркну, что мы оставим педагогам, всем работающим с детьми (и самим детям) сделать прививки, – добавил Игорь Карпенко.

1

Фото из открытых источников

Читать дальше

18 апреля 2023 года, к международному Дню памятников и исторических мест, Бобруйский краеведческий музей приглашает горожан на экскурсию «Прогулка по улице Семёновской».

Встреча в 18.00 на площади Победы у памятника бобруйчанам, погибшим в годы Великой Отечественной войны.

 

Читать материалы по проекту «5000 шагов по любимому городу»:

Пройти пять тысяч шагов по любимому Бобруйску

Начался отсчёт «пяти тысяч шагов» по Бобруйску

Проект «5000 шагов по любимому городу» продолжается

Проект «Пройти пять тысяч шагов по любимому городу» продолжает шагать по Бобруйску

В День авиации в бобруйском Авиагородке пройдёт экскурсия в рамках проекта «5000 шагов по любимому городу»

Новая серия экскурсий в рамках проекта «5000 шагов по любимому городу» начинается

Авторские экскурсии краеведов в рамках проекта «5000 шагов по любимому городу» продолжаются

Проект «5000 шагов по любимому городу»: экскурсия по Бобруйской крепости: продолжение


1

Читать дальше

Учреждения культуры объявляют о наборе на 2023-2024 г.г. в коллективах художественного творчества, кружки, технические классы, клубы по интересам, любительские объединения.

Всех, кто желает активно и с использованием организации и проведения своего свободного времени, приобретения новых знаний, навыков и навыков, поиска занятий по душе – приглашаем в коллективы художественного творчества, кружки, клубы по интересам и любительские объединения учреждений культуры клубного типа.

Дворец искусств Бобруйска

Дворец искусств приглашает в свои коллективы .

Центр досуга и творчества Бобруйска

uchrezhdeniya-kultury-bobruiska-obyavlyayut-o-nabore-na-novyi-uchebnyi-god-1

uchrezhdeniya-kultury-bobruiska-obyavlyayut-o-nabore-na-novyi-uchebnyi-god-2

uchrezhdeniya-kultury-bobruiska-obyavlyayut-o-nabore-na-novyi-uchebnyi-god-3

 

Центр культуры и досуга Ленинского района Бобруйска

uchrezhdeniya-kultury-bobruiska-obyavlyayut-o-nabore-na-novyi-uchebnyi-god-4

uchrezhdeniya-kultury-bobruiska-obyavlyayut-o-nabore-na-novyi-uchebnyi-god-5

1

Бобруйский горисполком

Читать дальше