Чудесная асана для здоровья: поза собаки мордой вниз

Современный образ жизни ставит нас в жёсткие рамки и создает дедлайны. Мы всё время куда-то спешим, отчаянно пытаясь успеть. За этим всем у нас остаётся очень мало времени на занятия собой и своим телом.

Когда жизнь мчится в стремительном темпе, проблемы сменяют одна другую, а тело начинает сдавать позиции, на помощь приходит йога. Кажется, что лучшего способа восстановить жизненные силы и привести тело в тонус ещё не придумали. К тому же это верный путь к здоровью и долголетию.

Древнейшая практика научила людей преодолевать законы гравитации благодаря выполнению асан. Об одной из таких чудесных поз мы тебе и расскажем.

Собака мордой вниз

Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз, – пожалуй, одна из самых популярных асан. Многие практикующие йоги добавили её в список обязательных для выполнения. И неспроста, ведь асана выходит за рамки обычного упражнения. В первую очередь это духовная практика, способная исцелять душу и тело.

 

Что же ты получишь, выполняя упражнение каждый день?

Во-первых, сразу после выполнения асаны ты почувствуешь прилив бодрости. Адхо мукха шванасана относится к позам йоги, снимающим усталость и возвращающим потерянную энергию. Также она помогает избавиться от стресса и уравновесить эмоциональное состояние.

Для тела пользы не меньше. Поза развивает быстроту и легкость ног, снимает боль и скованность в пятках, укрепляет лодыжки, придавая икроножным мышцам красивые очертания.

Асана идеально растягивает мышцы задней поверхности бедра, развивает гибкость. В долгосрочной перспективе выполнение упражнения поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и предотвратить появление артрита и артроза. И это только малый список преимуществ от выполнения асаны.


Читайте также: А если делать планку ежедневно?


Ты уже поражен пользой упражнения? Тогда давай научимся выполнять его правильно. Ниже будет обучающее видео, в котором прекрасная девушка покажет правильную технику выполнения. Обязательно посмотри для закрепления!

Итак, начнём. Лучше всего выполнять упражнение после небольшой разминки, чтобы мышцы были разогретыми, так шанс травмироваться будет ниже. После разминки можно приступать к упражнению. Только помни, как и любые асаны, эта требует аккуратности и плавности движений. Никаких рывков и резких движений!

1

Техника выполнения

Исходное положение — стоя на коленях. Ладони должны находиться под плечами, пальцы раскрыты. Упор должен быть на всю ладонь, вплоть до подушечек пальцев и ни в коем случае не на запястье. Спину держи прямо, бедра перпендикулярны полу, стопы зафиксированы на полу, пятки смотрят вверх, а лицо — вниз.

Задержись немного в таком положении, подыши и очисти голову от мыслей. Теперь можно переходить к следующему этапу. Дальше тебе необходимо выполнить планку, но только как переходной этап упражнения. Можно обойтись и без планки, но с ней переход будет более плавным.

chudesnaya-asana-dlya-zdorovya-poza-sobaki-mordoi-vniz-1
Планка.

Из планки подними таз вертикально вверх, не отрывая рук от пола. Главный момент — вытянуть спину абсолютно прямо, чтобы между втянутым животом и бедрами образовался угол 60 градусов (со стороны похоже на перевёрнутую букву V).

chudesnaya-asana-dlya-zdorovya-poza-sobaki-mordoi-vniz-2
Поза собаки мордой вниз.

Задержись в этом положении на минуту, а после вернись в исходное положение, а лучше в позу ребёнка.

А вот и обещанное видео, в котором показано ещё больше тонкостей выполнения асаны.

Видео DreamBodyClub - здоровье и фитнес для женщин

Домашние занятия йогой благотворно сказываются на состоянии организма. Они приводят в тонус не только тело, но и душу. Если научиться очищать голову от мыслей и не думать ни о чём во время упражнения, то от него будет ещё больше пользы. Благодаря простым упражнениям можно избавиться от боли и почувствовать себя гораздо лучше.

Теперь ты умеешь выполнять упражнение, дарующее молодость, спокойствие и отменную физическую форму. Вот только необходимо развить привычку выполнять его каждый день.


Читайте также: «Будем качать попу». Тренировка для красивой фигуры от Станюты и Левченко


И хорошо бы ввести в свою жизнь пару простых правил, которые изменят её к лучшему. Несмотря на всю занятость, спешку и проблемы, старайся выделять время для себя, ведь нет ничего важнее здоровья. Береги себя и не забывай про выполнение чудесного упражнения!

Красота и здоровье

Поделиться

Читайте также

На 19 железнодорожных вокзалов поставлено оборудование для организации бесплатной зарядки мобильных устройств.

В зависимости от места размещения точки для зарядки изготовлены двух видов. Стойки с фирменным оформлением оснащены как розетками, так и разъёмами USB.

Дополнительно для удобства пассажиров под столешницей стойки оборудованы крючки для сумок или рюкзаков.

Белорусская железная дорога обращает внимание пассажиров, что за сохранность мобильных устройств и личных вещей во время зарядки отвечают они сами.

Напомним, на железнодорожных вокзалах также по-прежнему доступна услуга платной зарядки мобильных устройств – когда за небольшую плату можно оставить телефон на зарядку под присмотром работника вокзала или в специальной ячейке.


Читайте также: Акция «Дети и безопасность» стартует на БелЖД


 

Пресс-центр БЖД

Читать дальше

26 сентября 2020 года в районе спорткомплекса «Бобруйск-Арена» пройдёт городская открытая спартакиада среди инвалидов-колясочников. Начало в 10.00.

В программе спартакиады:

  • соревнования по пневматической стрельбе,
  • состязания по дартсу среди спинальников,
  • соревнования по шашкам среди лиц с детским церебральным параличом,
  • спринт,
  • эстафета.
 

Читать дальше

23-25 сентября 2020 года в Бобруйске состоялись Республиканские соревнования по автомодельному спорту в рамках XVIII республиканской спартакиады учащихся по техническим видам спорта «ТехноСпорт».

Лучшие автомоделисты Республики (до 18 лет) собрались в Бобруйске, чтобы продемонстрировать свои навыки и побороться за звание лучших автомоделистов.

Почётным правом организации соревнований такого высокого уровня удостоился городской Центр дополнительного образования детей и молодёжи.

На протяжении нескольких лет центр принимает детскую спартакиаду, демонстрируя высокое качество подготовки и огромный опыт проведения ответственных мероприятий. Учреждение сделало все возможное, чтобы гостям нашего города было комфортно, а соревнования прошли в дружеской атмосфере.

По итогам 2-х этапов соревнований победила команда РЦИиТТ (Минск) –  I место, на II месте сборная команда г. Минска, на III-м – СЦТиПТУМ (Минская область, г. Слуцк).


Читайте также: На открытом Чемпионате страны бобруйские автомоделисты дважды поднимались на пьедестал почёта


1

cxtbobr.schools.by

Читать дальше