Чудесная асана для здоровья: поза собаки мордой вниз

Современный образ жизни ставит нас в жёсткие рамки и создает дедлайны. Мы всё время куда-то спешим, отчаянно пытаясь успеть. За этим всем у нас остаётся очень мало времени на занятия собой и своим телом.

Когда жизнь мчится в стремительном темпе, проблемы сменяют одна другую, а тело начинает сдавать позиции, на помощь приходит йога. Кажется, что лучшего способа восстановить жизненные силы и привести тело в тонус ещё не придумали. К тому же это верный путь к здоровью и долголетию.

Древнейшая практика научила людей преодолевать законы гравитации благодаря выполнению асан. Об одной из таких чудесных поз мы тебе и расскажем.

Собака мордой вниз

Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз, – пожалуй, одна из самых популярных асан. Многие практикующие йоги добавили её в список обязательных для выполнения. И неспроста, ведь асана выходит за рамки обычного упражнения. В первую очередь это духовная практика, способная исцелять душу и тело.

Что же ты получишь, выполняя упражнение каждый день?

Во-первых, сразу после выполнения асаны ты почувствуешь прилив бодрости. Адхо мукха шванасана относится к позам йоги, снимающим усталость и возвращающим потерянную энергию. Также она помогает избавиться от стресса и уравновесить эмоциональное состояние.

Для тела пользы не меньше. Поза развивает быстроту и легкость ног, снимает боль и скованность в пятках, укрепляет лодыжки, придавая икроножным мышцам красивые очертания.

Асана идеально растягивает мышцы задней поверхности бедра, развивает гибкость. В долгосрочной перспективе выполнение упражнения поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и предотвратить появление артрита и артроза. И это только малый список преимуществ от выполнения асаны.

Ты уже поражен пользой упражнения? Тогда давай научимся выполнять его правильно. Ниже будет обучающее видео, в котором прекрасная девушка покажет правильную технику выполнения. Обязательно посмотри для закрепления!

Итак, начнём. Лучше всего выполнять упражнение после небольшой разминки, чтобы мышцы были разогретыми, так шанс травмироваться будет ниже. После разминки можно приступать к упражнению. Только помни, как и любые асаны, эта требует аккуратности и плавности движений. Никаких рывков и резких движений!

1

Техника выполнения

Исходное положение — стоя на коленях. Ладони должны находиться под плечами, пальцы раскрыты. Упор должен быть на всю ладонь, вплоть до подушечек пальцев и ни в коем случае не на запястье. Спину держи прямо, бедра перпендикулярны полу, стопы зафиксированы на полу, пятки смотрят вверх, а лицо — вниз.

Задержись немного в таком положении, подыши и очисти голову от мыслей. Теперь можно переходить к следующему этапу. Дальше тебе необходимо выполнить планку, но только как переходной этап упражнения. Можно обойтись и без планки, но с ней переход будет более плавным.

chudesnaya-asana-dlya-zdorovya-poza-sobaki-mordoi-vniz-1
Планка.

Из планки подними таз вертикально вверх, не отрывая рук от пола. Главный момент — вытянуть спину абсолютно прямо, чтобы между втянутым животом и бедрами образовался угол 60 градусов (со стороны похоже на перевёрнутую букву V).

chudesnaya-asana-dlya-zdorovya-poza-sobaki-mordoi-vniz-2
Поза собаки мордой вниз.

Задержись в этом положении на минуту, а после вернись в исходное положение, а лучше в позу ребёнка.

А вот и обещанное видео, в котором показано ещё больше тонкостей выполнения асаны.

Видео DreamBodyClub - здоровье и фитнес для женщин

Домашние занятия йогой благотворно сказываются на состоянии организма. Они приводят в тонус не только тело, но и душу. Если научиться очищать голову от мыслей и не думать ни о чём во время упражнения, то от него будет ещё больше пользы. Благодаря простым упражнениям можно избавиться от боли и почувствовать себя гораздо лучше.

Теперь ты умеешь выполнять упражнение, дарующее молодость, спокойствие и отменную физическую форму. Вот только необходимо развить привычку выполнять его каждый день.

И хорошо бы ввести в свою жизнь пару простых правил, которые изменят её к лучшему. Несмотря на всю занятость, спешку и проблемы, старайся выделять время для себя, ведь нет ничего важнее здоровья. Береги себя и не забывай про выполнение чудесного упражнения!

Красота и здоровье

Поделиться

Читайте также

Открылась запись на 13-ю игру квиза «Дом Шерлока» – сезон «Тотализатор Ватсона». Игра идёт в общий рейтинг сезона.

28 июля в 19.00 встречаемся в кафе LOFT BAR Bobruisk.

Запись по ссылке.

Дресс-код: «жёлтый».

Тема третьего тура: «Компьютерные игры».

Перечислим принятые меры для безопасности игроков в условиях угасающей пандемии:

  1. Обслуживающий персонал заведения будет работать в масках и перчатках.
  2. Игрокам будут предоставлены маски, перчатки, антисептик для обработки рук.
  3. Рассадка игроков в соответствии с требованиями центра гигиены и эпидемиологии, ограничение количества команд, постоянное проветривание.
  4. Мы не приветствуем присутствие детей (бессимптомных носителей) на игре.
  5. Запрет рукопожатий и тесных контактов.

Стоимость участия – 7 рублей.

 

Читать дальше

24 июля 2020 года на стадионе «101» Бобруйского ГРОЧС (ул. Гагарина, 46) с 14.30 до 16.50 состоится праздник, посвящённый Дню пожарной службы Республики Беларусь, который отмечается 25 июля.

В программе:

  • выступления творческих коллективов,
  • состязания по пожарному и спортивному кроссфиту,
  • товарищеская встреча по футболу.

Приглашаем бобруйчан принять участие в празднике.

1

Читать дальше

 01-31.07.2020 г.

Мини-выставка плакатов «Фандоковцы, освобождавшие Бобруйск и Беларусь» из фондов народного музея боевой и трудовой славы ОАО «ФанДОК» (фойе)

24.07.2020 г.
17.00

Концерт «Мы выбираем Беларусь»

30.07.2020 г.
17.00

Концерт «Дружба остаётся навсегда», посвящённый Международному дню дружбы

01-31.07.2020 г.

Выставка плакатов «Победители, чьи боевые подвиги продолжились в трудовых традициях детей и внуков» из фондов народного музея боевой и трудовой славы ОАО «ФанДОК»

Центр досуга и творчества работает с 8.00 до 20.00 без выходных.

По материалам сайта Бобруйского горисполкома

1

Читать дальше