Чудесная асана для здоровья: поза собаки мордой вниз

Современный образ жизни ставит нас в жёсткие рамки и создает дедлайны. Мы всё время куда-то спешим, отчаянно пытаясь успеть. За этим всем у нас остаётся очень мало времени на занятия собой и своим телом.

Когда жизнь мчится в стремительном темпе, проблемы сменяют одна другую, а тело начинает сдавать позиции, на помощь приходит йога. Кажется, что лучшего способа восстановить жизненные силы и привести тело в тонус ещё не придумали. К тому же это верный путь к здоровью и долголетию.

Древнейшая практика научила людей преодолевать законы гравитации благодаря выполнению асан. Об одной из таких чудесных поз мы тебе и расскажем.

Собака мордой вниз

Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз, – пожалуй, одна из самых популярных асан. Многие практикующие йоги добавили её в список обязательных для выполнения. И неспроста, ведь асана выходит за рамки обычного упражнения. В первую очередь это духовная практика, способная исцелять душу и тело.

Что же ты получишь, выполняя упражнение каждый день?

Во-первых, сразу после выполнения асаны ты почувствуешь прилив бодрости. Адхо мукха шванасана относится к позам йоги, снимающим усталость и возвращающим потерянную энергию. Также она помогает избавиться от стресса и уравновесить эмоциональное состояние.

Для тела пользы не меньше. Поза развивает быстроту и легкость ног, снимает боль и скованность в пятках, укрепляет лодыжки, придавая икроножным мышцам красивые очертания.

Асана идеально растягивает мышцы задней поверхности бедра, развивает гибкость. В долгосрочной перспективе выполнение упражнения поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и предотвратить появление артрита и артроза. И это только малый список преимуществ от выполнения асаны.

Ты уже поражен пользой упражнения? Тогда давай научимся выполнять его правильно. Ниже будет обучающее видео, в котором прекрасная девушка покажет правильную технику выполнения. Обязательно посмотри для закрепления!

Итак, начнём. Лучше всего выполнять упражнение после небольшой разминки, чтобы мышцы были разогретыми, так шанс травмироваться будет ниже. После разминки можно приступать к упражнению. Только помни, как и любые асаны, эта требует аккуратности и плавности движений. Никаких рывков и резких движений!

1

Техника выполнения

Исходное положение — стоя на коленях. Ладони должны находиться под плечами, пальцы раскрыты. Упор должен быть на всю ладонь, вплоть до подушечек пальцев и ни в коем случае не на запястье. Спину держи прямо, бедра перпендикулярны полу, стопы зафиксированы на полу, пятки смотрят вверх, а лицо — вниз.

Задержись немного в таком положении, подыши и очисти голову от мыслей. Теперь можно переходить к следующему этапу. Дальше тебе необходимо выполнить планку, но только как переходной этап упражнения. Можно обойтись и без планки, но с ней переход будет более плавным.

chudesnaya-asana-dlya-zdorovya-poza-sobaki-mordoi-vniz-1
Планка.

Из планки подними таз вертикально вверх, не отрывая рук от пола. Главный момент — вытянуть спину абсолютно прямо, чтобы между втянутым животом и бедрами образовался угол 60 градусов (со стороны похоже на перевёрнутую букву V).

chudesnaya-asana-dlya-zdorovya-poza-sobaki-mordoi-vniz-2
Поза собаки мордой вниз.

Задержись в этом положении на минуту, а после вернись в исходное положение, а лучше в позу ребёнка.

А вот и обещанное видео, в котором показано ещё больше тонкостей выполнения асаны.

Видео DreamBodyClub - здоровье и фитнес для женщин

Домашние занятия йогой благотворно сказываются на состоянии организма. Они приводят в тонус не только тело, но и душу. Если научиться очищать голову от мыслей и не думать ни о чём во время упражнения, то от него будет ещё больше пользы. Благодаря простым упражнениям можно избавиться от боли и почувствовать себя гораздо лучше.

Теперь ты умеешь выполнять упражнение, дарующее молодость, спокойствие и отменную физическую форму. Вот только необходимо развить привычку выполнять его каждый день.

И хорошо бы ввести в свою жизнь пару простых правил, которые изменят её к лучшему. Несмотря на всю занятость, спешку и проблемы, старайся выделять время для себя, ведь нет ничего важнее здоровья. Береги себя и не забывай про выполнение чудесного упражнения!

Красота и здоровье

Поделиться

Читайте также

4 и 5 февраля в «Бобруйск-Арене» прошёл городской зональный этап по хоккею «Золотая шайба» среди детей и подростков. Соревнования проходили в двух возрастных группах:

  • старшая (2006-2007 г. р.)
  • и младшая (2008-2009 г. р.).

Победителями турнира в обеих группах стали юноши из сборной Ленинского района – теперь им 11-го и 12-го февраля предстоит сыграть в Шклове на областном этапе соревнований, по итогам которого лучшие команды примут участие в республиканском финальном этапе.

Проведение финала запланировано на 3-6 марта в Минске (2006-2007 г. р.) и 10-13 марта в Бобруйске (2008-2009 г. р.).

 

Читать дальше

В преддверии Международного дня родного языка, ежегодно отмечаемого в Беларуси 21 февраля, на занятии кружка декоративно-прикладного искусства «Ткачество» отдела художественного творчества Дворца искусств 5 февраля 2021 года прошёл мастер-класс по ткачеству поясов на бёрдышках.

Своими навыками поделилась с присутствующими мастер Людмила Крылова – по образованию учитель белорусского языка и литературы, а по призванию – любитель и исследователь народной культуры. Она, в свою очередь, научилась плести пояса три года назад, посещая студию по пошиву народной одежды «Традыцыйны строй», которую вела во Дворце искусств Юлия Литвинова, член студенческого этнографического общества. А ещё Людмила Владимировна несколько лет посещала занятия Ольги Шавель, руководителя кружка декоративно-прикладного искусства «Ткачество», на которых есть уникальная возможность научиться работать на ткацком станке.

v-bobruiske-proshyol-master-klass-po-tkachestvu-poyasov-na-byordyshkakh

Во время занятия 5 февраля Людмила Владимировна показала приёмы технологии создания поясов на бёрдышках.

Такое творчество – один из трёх основных традиционных способов создания обязательного атрибута национального костюма белорусов. Наравне с ткачеством на дощечках и полотняным переплетением способ изготовления поясов на бёрдышках был самым распространённым на Могилёвщине. Ещё в 1912 году известный этнограф Е. Р. Романов в своём труде «Белорусский сборник» писал: «Вместо кушака белорусы носят самодельные пояса, которые бывают разной ширины и различного узора. Изготовляются пояса или простым плетением из суконных, окрашенных в разные цвета ниток, или ткутся при помощи небольших бердечек или дощечек, дающих несколько иной против плетения узор и большую плотность».

В ходе мастер-класса присутствующие освоили основные этапы создания тканого изделия:

  • наматывание необходимого количества нитей,
  • заправка их в отверстия бёрдо,
  • приёмы переплетения,
  • подбор ниток, цветовой гаммы и другое.
 

mogomc.by

Читать дальше

В Бобруйске пройдут мероприятия, приуроченные ко Дню памяти воинов-интернационалистов.

15 февраля в Республике Беларусь отмечается День памяти воинов-интернационалистов. В этот день в 1989 году завершилась военная операция ограниченного контингента советских войск в Афганистане. С 1979 по 1989 годы на афганской земле проходили службу около 30 тысяч уроженцев нашей страны. 789 белорусов не вернулись с той войны, 12 человек пропали без вести.

Ежегодно в Бобруйске проходят мероприятия, приуроченные этой дате.­

Программа на 15 февраля 2022 года

11.00

Возложение цветов к памятнику воинам-интернационалистам (пересечение улиц Социалистической и Интернациональной)

11.10

Митинг, посвящённый Дню памяти воинов-интернационалистов и  очередной годовщине вывода советских войск из Афганистана

12.00

Панихида в Свято-Никольском кафедральном соборе Бобруйска

13.00 – 15.00

Посещение могил погибших и умерших воинов-интернационалистов

 

Бобруйский горисполком

Читать дальше