Чудесная асана для здоровья: поза собаки мордой вниз

Современный образ жизни ставит нас в жёсткие рамки и создает дедлайны. Мы всё время куда-то спешим, отчаянно пытаясь успеть. За этим всем у нас остаётся очень мало времени на занятия собой и своим телом.

Когда жизнь мчится в стремительном темпе, проблемы сменяют одна другую, а тело начинает сдавать позиции, на помощь приходит йога. Кажется, что лучшего способа восстановить жизненные силы и привести тело в тонус ещё не придумали. К тому же это верный путь к здоровью и долголетию.

Древнейшая практика научила людей преодолевать законы гравитации благодаря выполнению асан. Об одной из таких чудесных поз мы тебе и расскажем.

Собака мордой вниз

Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз, – пожалуй, одна из самых популярных асан. Многие практикующие йоги добавили её в список обязательных для выполнения. И неспроста, ведь асана выходит за рамки обычного упражнения. В первую очередь это духовная практика, способная исцелять душу и тело.

 

Что же ты получишь, выполняя упражнение каждый день?

Во-первых, сразу после выполнения асаны ты почувствуешь прилив бодрости. Адхо мукха шванасана относится к позам йоги, снимающим усталость и возвращающим потерянную энергию. Также она помогает избавиться от стресса и уравновесить эмоциональное состояние.

Для тела пользы не меньше. Поза развивает быстроту и легкость ног, снимает боль и скованность в пятках, укрепляет лодыжки, придавая икроножным мышцам красивые очертания.

Асана идеально растягивает мышцы задней поверхности бедра, развивает гибкость. В долгосрочной перспективе выполнение упражнения поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и предотвратить появление артрита и артроза. И это только малый список преимуществ от выполнения асаны.


Читайте также: А если делать планку ежедневно?


Ты уже поражен пользой упражнения? Тогда давай научимся выполнять его правильно. Ниже будет обучающее видео, в котором прекрасная девушка покажет правильную технику выполнения. Обязательно посмотри для закрепления!

Итак, начнём. Лучше всего выполнять упражнение после небольшой разминки, чтобы мышцы были разогретыми, так шанс травмироваться будет ниже. После разминки можно приступать к упражнению. Только помни, как и любые асаны, эта требует аккуратности и плавности движений. Никаких рывков и резких движений!

1

Техника выполнения

Исходное положение — стоя на коленях. Ладони должны находиться под плечами, пальцы раскрыты. Упор должен быть на всю ладонь, вплоть до подушечек пальцев и ни в коем случае не на запястье. Спину держи прямо, бедра перпендикулярны полу, стопы зафиксированы на полу, пятки смотрят вверх, а лицо — вниз.

Задержись немного в таком положении, подыши и очисти голову от мыслей. Теперь можно переходить к следующему этапу. Дальше тебе необходимо выполнить планку, но только как переходной этап упражнения. Можно обойтись и без планки, но с ней переход будет более плавным.

chudesnaya-asana-dlya-zdorovya-poza-sobaki-mordoi-vniz-1
Планка.

Из планки подними таз вертикально вверх, не отрывая рук от пола. Главный момент — вытянуть спину абсолютно прямо, чтобы между втянутым животом и бедрами образовался угол 60 градусов (со стороны похоже на перевёрнутую букву V).

chudesnaya-asana-dlya-zdorovya-poza-sobaki-mordoi-vniz-2
Поза собаки мордой вниз.

Задержись в этом положении на минуту, а после вернись в исходное положение, а лучше в позу ребёнка.

А вот и обещанное видео, в котором показано ещё больше тонкостей выполнения асаны.

Видео DreamBodyClub - здоровье и фитнес для женщин

Домашние занятия йогой благотворно сказываются на состоянии организма. Они приводят в тонус не только тело, но и душу. Если научиться очищать голову от мыслей и не думать ни о чём во время упражнения, то от него будет ещё больше пользы. Благодаря простым упражнениям можно избавиться от боли и почувствовать себя гораздо лучше.

Теперь ты умеешь выполнять упражнение, дарующее молодость, спокойствие и отменную физическую форму. Вот только необходимо развить привычку выполнять его каждый день.


Читайте также: «Будем качать попу». Тренировка для красивой фигуры от Станюты и Левченко


И хорошо бы ввести в свою жизнь пару простых правил, которые изменят её к лучшему. Несмотря на всю занятость, спешку и проблемы, старайся выделять время для себя, ведь нет ничего важнее здоровья. Береги себя и не забывай про выполнение чудесного упражнения!

Красота и здоровье

Поделиться

Читайте также

Когда оценивают качество жизни в городах, наличие зелёных островков (парков, скверов, точечной посадки деревьев) входит в число самых важных показателей.

Любая растительность, начиная от цветников, клумб и заканчивая кустами и деревьями, создаёт благоприятные условия для отдыха горожан и их питомцев. Благодаря зелёным насаждениям становится чище воздух, повышается его влажность, сила ветра снижается, а уровень шума уменьшается.

Чтобы уменьшить вредное воздействие предприятий на жилые городские кварталы, вокруг них в санитарно-защитной зоне проводят озеленение.

В Бобруйске вскоре начнут высаживать деревья и кустарники во время весенних субботников.

Чтобы наш город стал краше и зеленее, горрайинспекция природных ресурсов и охраны окружающей среды, городская власть и службы ЖКХ предлагают бобруйчанам откликнуться на призыв и предложить места высадки зелёных насаждений это весной.

Предложения о предпочтительных местах посадки деревьев и кустарников можно направить в инспекцию по e-mail: inspekciya@mogilev.by либо отправить по адресу: г. Бобруйск, ул. Советская, д. 95а.

После анализа предложений горожан сведения о выбранных местах и датах высадки насаждений будут обнародованы, чтобы каждый смог принять участие в благоустройстве и озеленении города.


Читайте также: Узнать всё о жизни леса горожане смогут на экскурсии, проводимой Бобруйским лесхозом


Важно знать

Для посадки древесно-кустарниковой растительности непригодными являются участки под инженерными сетями, коммуникациями, в непосредственной близости от стен зданий и сооружений.

Также необходимо учитывать почвенно-грунтовые условия, качественные и количественные характеристики, предъявляемые для посадочного материала.

В случае невозможности посадки на предложенных гражданами территориях им будут предложены другие территории.

Каждый желающий может посадить своё дерево!

 

По материалам bobruisk.by

Читать дальше

31 марта 2021 года в столичном РЦОПе завершились первенства Беларуси по шахматам среди юношек и девушек до 12, 14, 16 лет.

Состязания проходили по швейцарской системе. Молодые шахматисты приняли участие в 9 турах 6 отдельных турниров.

Бобруйчанка Ксения Зеленцова выиграла семь партий и в двух сыграла вничью, тем самым набрав 8 очков наравне с Тарасенко Александрой. Но Ксения обогнала соперницу в дополнительных тай-брейках. Поэтому бобруйчанка заслуженно поднялась на первое место на пьедестале.


Читайте также: Свой шанс на победу не упустила Ксения Зеленцова из Бобруйска


 

Читать дальше

Председатель Бобруйского горисполкома 1 августа 2020 года в 7-м микрорайоне города на месте, где скоро начнут строить новую школу на 1020 мест, участвовал в церемонии закладки капсулы с посланием будущим бобруйчанам.

Тогда же мэр сообщил, что в планах переименование молодых районов Бобруйска – 5-го, 6-го и 7-го. А вот дать названия им Александр Студнев предложил самим горожанам.

Свои варианты бобруйчане присылали на bobruisk-sait@mogilev.by. Их  рассмотрели и на конкурсной основе отобрали лучшие.

5-й микрорайон стал Северным, 6-й – Приберезинским, а самый молодой, 7-й, получил название  «Молодёжный».

 

Фото: Владимир Шейкин

Читать дальше