Что делать, когда разбит от переутомления. Вот топ-7 небанальных способов расслабиться и отдохнуть

Если вы чувствуете постоянную усталость от работы и плохих новостей, значит, пора выбираться из замкнутого круга. Интернет-журнал о Минске CityDog.by рассказывает, как расслабиться в бешеном ритме.

1. Разделите рабочее место и место для отдыха

Фриланс и «удалёнка», с которой многие познакомились в коронавирусную эпоху, часто сбивают баланс между отдыхом и работой. Нашему мозгу важно понимать, где следует спать, есть, заниматься делами и отдыхать, иначе могут накапливаться усталость и нервное напряжение.

Постарайтесь не превращать свою квартиру в сплошное рабочее место, чтобы вечером быстро переключаться на расслабление. Если у вас нет возможности выделить отдельную комнату под кабинет, почитайте советы по правильному зонированию квартиры. Можно сформировать «стены» домашнего офиса при помощи занавески, шкафа, стеллажа или даже ковра на полу.

Главное – понимать, что за определённой границей заканчивается работа и начинается дом.

2. Практикуйте «контрастный» отдых

Отдых после работы необязательно связан с состоянием полного покоя. Попробуйте «контрастный» принцип построения отдыха.

Суть его в том, чтобы для расслабления человек выбирал занятия, противоположные своей работе.

  1. Если вы много работали физически, загрузите свой мозг – посмотрите подкаст, почитайте серьёзную литературу или начните изучать что-нибудь новое.
  2. Если устали от умственного труда, не садитесь за книги, а займитесь физической нагрузкой (спортом, например) или переключитесь на работу по дому.
  3. Тем, кто много общается с людьми, стоит провести время наедине с собой, а тем, кто весь день контактировал только со своим компьютером, – встретиться с друзьями.
  4. Офисным работникам советуют почаще выбираться на природу – пойти в парк, поехать на экскурсию или в лес.

3. Повесьте за окном кормушку. Или посмотрите YouTube

Доказано, что домашние животные уменьшают стресс. Когда вы гладите кошку или собаку, падает уровень кортизола (это гормон стресса), зато начинает расти уровень окситоцина (гормон счастья). Кроме того, собаки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний у своих владельцев.

Для людей, которые не могут или не хотят завести питомца, всегда есть альтернатива. Повесьте кормушку за окном и наблюдайте за разборками птиц, посмотрите крутые документалки о природе или включите видео со смешными котиками на YouTube.

А ещё можно смотреть онлайн-стримы из национальных парков, диких мест, зоопарков. Например, отдохнуть, смотря на водопады Хорватии.

4. Дайте волю эмоциям

Для снятия стресса природа предложила человеку слёзы, и не стоит ими пренебрегать. Исследователи из США и Нидерландов выяснили, что лучший способ улучшить настроение после плача – это возможность «поплакать в жилетку», то есть получить в этот момент поддержку и утешение от близкого человека.

Если вы не хотите плакать над своими проблемами, можно расслабиться и пустить слезу во время просмотра мелодрамы.

Нидерландский психолог Ад Вингерхутс в 2015 году предложил добровольцам два очень трогательных фильма – «Жизнь прекрасна» и «Хатико: самый верный друг». Участники исследования должны были описать свое состояние до и после просмотра (сразу, спустя 20 минут и через два часа).

Люди, которые не плакали, не заметили никаких изменений в своём эмоциональном состоянии. У тех, кто не сдержал слёз, после фильмов значительно улучшилось настроение. Это легко объяснить эффектом катарсиса, который высвобождает эмоции после сопереживания киногероям.

 

5. Не заставляйте себя ходить в спортзал – подберите интересную альтернативу

О пользе физической нагрузки знают все, но не все любят ходить в спортзал – особенно после тяжёлого рабочего дня, когда хочется расслабиться и отдохнуть. Чтобы спорт не воспринимался как вторая работа, выбирайте такую активность, которая принесёт вам радость.

Зимой отправляйтесь кататься на коньках и лыжах, летом ходите в походы или займитесь верховой ездой. Вспомните о спортивных играх, которым учили на уроках физкультуры: любители тоже играют в волейбол, бадминтон или футбол.

Наконец, добавьте в свою жизнь побольше прогулок: если нет времени на полноценный моцион, пройдите пару остановок от дома до работы пешком.

6. Не доводите себя до изнеможения

Как и любую другую проблему со здоровьем, переутомление проще предупредить, чем лечить. Поэтому врачи советуют не доводить до крайностей (на полноценный отдых тоже нужны силы!) и каждые 2-3 часа делать короткий перерыв в работе.

Как только почувствуете лёгкую усталость, ненадолго переключитесь на другое занятие: приготовьте вкусный перекус, выберите фильм на вечер, позвоните родителям. Если времени совсем мало, можно пройтись по комнате, сделать быструю зарядку или постоять в планке.

Хорошей идеей может быть и короткий дневной сон – учёные считают, что такой отдых повышает продуктивность и концентрацию. Для тех, кто устал так, что подолгу не может уснуть, мы подготовили полезные советы.

7. Что делать, если заснуть всё-таки не можете:

...используйте технику «моргание наоборот»

Техника «моргания наоборот» предлагает ненадолго открывать глаза через равные промежутки времени. Примите удобное положение, расслабьтесь и несколько секунд смотрите перед собой – а затем закройте веки. Повторяйте, пока не почувствуете сонливость.

Можно моргать на вдохе или выдохе, а ещё медленно считать про себя и открывать глаза на счёт 10. Такой способ не даст вашим мыслям отвлечь мозг от сна, а монотонное открывание и закрывание глаз успокоит организм.

...избегайте даже мыслей о движении

Для сна очень важно, чтобы мозг «отключился» и не держал тело в напряжении. Сразу очистить голову от мыслей сложно, поэтому предлагаем начать с простого. Если в кровати вы строите планы на ближайшее будущее, постарайтесь избегать мыслей, связанных с движением.

Банальные конструкты вроде «завтра нужно сходить в магазин», «вымыть пол», «перебрать шкаф» стимулируют едва заметные сокращения в некоторых мышцах. Не думайте о движениях – и сон придёт быстрее.

...используйте технику «бесстрастная машина времени»

Приём называется «машина времени»: перед сном вспомните прошедший день так, будто смотрите кино. Начните с самого утра и обращайте внимание на детали: во сколько вы встали, что ели на завтрак, какого цвета была зубная щётка.

Не перепутайте этот пункт с внутренним монологом: перед сном нельзя прокручивать в голове события, которые заставляют вас нервничать. Возвращение во «вчера» должно проходить без оценок и эмоций, поэтому постарайтесь сконцентрироваться на банальных повседневных мелочах.

1

Фото: Ales Krivec, unsplash.com

Поделиться

Читайте также

В Бобруйске в первый день 2021 года родилось двое младенцев.

Первой на свет (в 13.35) появилась малышка, а через час (в 14.35) – мальчишка.

Кстати.

С 21 по 28 декабря 2020 года в бобруйском роддоме родилось 30 детей: 15 мальчиков и 15 девчонок.

Читайте также: Рождённые под бой курантов: в первые часы 2021 года в Беларуси родились более 50 малышей

 

Читать дальше

Когда секретарь Американской киноакадемии впервые взяла в руки статуэтку, которой награждали лауреатов премии упомянутой киноакадемии, она воскликнула что-то вроде «Вылитый мой дядя Оскар!»

Так приз получил имя, а списки тех, кто за призом выстраивался в очередь, стали напоминать астрономический атлас — звёзды, звёзды, звёзды...

Белорусы также хотят иметь «Оскар»... Кто же его не хочет… Последние годы мы даже попадали в премиальную очередь. В 2018-м в номинации «Лучший иностранный фильм» засветился «Хрусталь» Дарьи Жук, в 2019-м — документалка «Дебют» Анастасии Мирошниченко. В этом году Беларусь представляет лента «Уроки фарси», которая уже засветилась на Берлинале и Московском кинофестивале, и если бы не пандемия, заявилась бы ещё на десятках кинофестивалей мира и собрала зрителей в кинотеатрах...

Блага плоды сопродукции России, Германии и Беларуси. Снимал фильм американский режиссер, который родился в Украине, Вадим Перельман. Съёмки происходили в Беларуси. Сюжет — тот, который вынуждает сравнивать с такими всемирно известными фильмами, как «Список Шиндлера», «Пианист», «Жизнь прекрасна».

Холокост. Фашизм. Жертвы и палачи. Человечность и бесчеловечность. И вопрос исторической памяти, который для белорусов актуален чрезвычайно.

Что же, давайте вспомним, чем особенна эта лента.

Сценарист нашёл сюжет в пятнадцатилетнем возрасте

Илья Цофин, российский сценарист, рассказывает, что сюжет для этого фильма он нашёл, ещё когда ему было пятнадцать лет. Читал какой-то советский журнал — даже точно не вспомнит, какой, возможно, «Вокруг света». Там и прочитал рассказ о еврее, узнике фашистского концлагеря, который, чтобы уцелеть, выдал себя за перса и учил одного из своих охранников персидскому языку, сам его не зная, выдумывая на ходу. История та врезалась в память, герой вызвал восторг — нужно быть почти гением, чтобы вот так придумывать правдоподобно язык, держать в памяти слова и правила, чтобы тебя не разоблачили...

Прошло время, и уже известный сценарист Илья Цофин написал сценарий на тот сюжет. Им заинтересовался известный продюсер и режиссер Тимур Бекмамбетов, который взялся за переговоры со студиями. Однако, как рассказал Цофин берлинскому радио, известная киностудия поставила условие: надо представить доказательства, что в основе — настоящая история! Сценарист перелопатил в Московской «Ленинке» все подшивки советских журналов. Не нашёл ту публикацию, что впала в память в подростковом возрасте. Нанял человека, который продолжил поиски — напрасно. А потом выяснилось, что в истории литературное происхождение — а именно пересказ рассказа писателя из ГДР Вольфганга Кальхаазе «Изобретение языка», который иногда можно встретить под названием «Персидский для капо». Авторские права были куплены, но притом Кальхаазе утверждал, что в основе его повествования как раз реальная история!

Цофин придал сюжету колорита. Бельгийского еврея Жиля Кремье вместе с другими жертвами везут в грузовике к месту расстрела. В машине один из товарищей по несчастью выменивал у него бутерброд на книжку персидских сказок. Именно эта книжка спасет Жилю жизнь — как подтверждение, что он, смуглый и глазастый, не еврей, а перс. А заведующему «пищевой части» в концлагере повару Клаусу Коху как раз пригодился учитель фарси — Клаус мечтает открыть ресторан в Тегеране.

Местами съёмок были Бобруйская крепость и Микашевичский карьер

Название концлагеря, где происходит действие, в фильме весьма условное — «Jedem das Seinе», в переводе «Каждому своё». А конкретное место остаётся на символическом уровне, «где-то в Европе», то есть всё это могло произойти, где угодно. Но съёмки происходили в основном в Бобруйске, и местные жители заняты там в массовых сценах.

База для актеров массовки находилась в одном из корпусов Бобруйской крепости. Бобруйчане на какое-то время превращались в узников с жёлтыми звёздами на груди и конвоиров. К ним присоединялись жители Минска, Осипович, Жлобина, которые также хотели принять участие в съёмках... Отдельные сцены снимали в лесу возле деревни Думановщина в Бобруйском районе.

Читайте также: В Беларуси выходит в прокат фильм «Уроки фарси», снимавшийся в Бобруйске

Были и съёмки в карьере в Микашевичах, принадлежащем предприятию «Гранит». Там, кстати, вообще любят снимать фильмы — атмосферно, живописно... Глубина в сотне метров, скалы, камни, водопады. Как не в Беларуси. Здесь «узники концлагеря» работали, сновали с тачками и кайлами. Кстати, говорят, что использованные во время съёмок декорации можно увидеть и сегодня, в Бобруйской крепости — они были подарены городу.

 

Для фильма придумали настоящий отдельный язык, основанный на именах жертв Холокоста

А вот то, что выводит фильм за рамки жанра и превращает в, считайте, философский проект — это то, что для него специально создали несуществующий язык, фейк-фарси.

  • Все знают эсперанто, придуманный польским окулистом Заменгофом. Но есть в истории вымышленные языки, которые издавались за существующие, — такой язык называется канланг.
  • В XVIII веке жил авантюрист Джордж Салманазар, выдававший себя за уроженца острова Формоза — Тайваня. Его даже Оксфордский университет нанял, чтобы тот переводил на формозский язык (который Салманазар не знал) религиозную литературу. И переводил же! В сети можно найти молитву «Отче наш» на формозском языке в переводе Салманазара.
  • Самый известный, однако, изобретатель несуществующих языков — автор книг о хоббитах и эльфах Толкиен. Он, опытный лингвист, для своего литературного проекта придумал 15 языков, на которых разговаривают народы фэнтезийного окружения. Два из них, квенью и синдарин, язык эльфов, профессор Толкиен разработал настолько, что сегодня можно их изучить и общаться на них с такими же «толкиенутыми».
  • Берроуз придумал язык обезьян Мангани, на котором говорит Тарзан.
  • Ричардс Адамс в сказочной повести «Обитатели холмов» разработал для своих героев язык «лапн».
  • У Джонатана Свифта Гулливер в стране великанов должен усвоить местный язык «гуигнгнм», в котором нет слов, обозначающих человеческие недостатки.
  • ...Толкиен, кстати, в 1931 году подготовил доклад о том, как правильно конструировать языки. Нужно сохранить три необходимых пункта. Языку нужна история. Язык должен быть эстетически приятен на слух. Языку нужна грамматика.

Создатели фильма отнеслись к созданию псевдо-персидского с энтузиазмом. Был нанят молодой лингвист из МГУ Антон Киров, который разработал фейк-фарси по всем правилам. Там есть грамматика, орфография, словарь из шестисот слов. Правда, в фильме звучит, что под руководством Жиля Кох выучил две с половиной тысячи слов фейк-фарси. Именно на территории искусственного языка повар концлагеря и узник могут выйти за свои роли. Кох пишет на фейк-персидском стихи. «Я люблю тебя» на этом языке звучит как «Или бар онай ау».

А ещё удивительная деталь: для создания языка Жиль использует имена узников концлагеря из тетради учёта, которую поручили ему вести. Таким образом превращает искусственный язык в огромный мемориал. И в конце, когда с помощью Коха ему удаётся убежать и попасть к антифашистам и у него спрашивают, помнит ли он имена кого-то из жертв лагеря, Жиль отвечает, что помнит 2840 имен. Весь словарь псевдо-персидского.

И в жизни режиссёр также совершил такой мемориал, предложив лингвисту использовать при придумывании слов реальный список имен жертв Холокоста. Это уже Борхесовские конструкции: пока Клаус Кох верит, что знает фарси и будет на нем разговаривать, будут звучать имена убитых.

Режиссёр случайно поймал бобруйский туман

Жители Беларуси, принимавшие участие в съёмках, с нетерпением ждали массового проката фильма, несмотря на препятствия пандемии, чтобы узнать себя в впечатляющих кадрах. Познаётся там и природа Беларуси... Хотя иногда это сделать трудно, благодаря «магическому хрусталю» искусства.

Например, есть в фильме сцена, когда Жиль в сопровождении лагерного конвоира выходит выбрасывать мусор, а всё застилает почти сюрреалистический туман. Когда Вадима Перельмана в «Российской газете» спросили, каким образом ему удалось добиться такого эффекта, тот ответил: «Это вообще было чудо. Мы снимали в Бобруйске, и у нас на этот день были назначены другие съёмки. На кухне. Пока все к ним готовились, я вышел покурить. Посмотрел на эту дорогу.

pyat-neozhidannykh-faktov-o-filme-uroki-farsi-kotoryi-vydvinut-ot-belarusi-na-oskar

А там за деревьями метров 20 постройки — гаражи «совковые», которые сохранились ещё с 60-х годов прошлого века. Оранжевые, красные — мы туда камеру даже не направляли, старались не смотреть. И вот я выхожу, смотрю... и обалдел даже. Быстро побежал к рации: «Всех-сюда! Камеру — сюда! Где бочка?» Бочка с отходами вообще не должна была быть в кадре в этот день. Я говорю: «Быстренько её собирайте, колеса надо прикрутить. Всё сейчас уйдёт!» Костюмы тоже были другие... Все забегали. Это было начало смены — часов 7–8 утра. К 10–11 мы все отсняли. И обычно этот туман развеивается солнцем. Но он стоял весь день. И мы тогда сняли ещё и обе сцены на плацу — когда утром ходят солдаты».

«Очень повезло» — так описывает режиссёр свой роман с бобруйским туманом.

Сценарий написали на русском языке, перевели на английский, на площадке пользовались немецким

Языковой вопрос и сохранение исторической памяти — болезненные и актуальные для белорусов во все времена. Сколько раз нас вынуждали не быть собой, белорусский язык скрывали, стеснялись или боялись ею пользоваться...

С другой стороны, здесь, на пересечении европейских путей, встречались культуры и конфессии, употреблялись в одних местах и местечках. Такая мультикультурность образовалась и на съёмочной площадке «Уроков фарси».

Как уже упоминалось, фильм — проект трёх стран, а режиссёр — американец украинского происхождения. Оператор Владислав Апельянц — из России, исполнитель роли Жиля Науэль Перес Бискаярт — аргентинец, исполнитель роли Коха — немец Ларс Айдингер.

Сценарий Илья Цофин изначально написал на русском языке. Впоследствии был переведён на английский. Но на съёмочной площадке пользовались в основном немецким языком. О присутствии фарси знаем. Основная тема — Холокост, судьбы евреев. Но Вадим Перельман утверждает, что фильм — о взаимодействии между людьми и доверии.

А ещё создатели фильма хотели, чтобы каждый зритель запомнил хоть одно слово вымышленного Жилем языка — и тем присоединился к возвращению памяти.

Что же, нам остаётся ждать. 93-я церемония вручения премии «Оскар» состоится 25 апреля 2021 года.

1

Звязда

Читать дальше

Новый 2021 год в Центре досуга и творчества Бобруйска начался с выставки «Новогодние снежинки», которая стала дополнением в сказочном оформлении фойе.

Прекрасное время года – зима. Замечательна она и тем, что пробуждает фантазию и воображение. А символом зимней поры является снежинка. Кто не знаком с изящными звёздочками из ледяных кристалликов? А ведь такие ажурные и невесомые создания природы можно сделать и своими руками: вырезать из бумаги, сплести из бисера, связать из пряжи, изготовить из пробок – и здесь нет предела фантазии. И потом, накануне новогоднего праздника, украсить ими помещение или нарядить ёлочку.

На выставке представлено более 150 снежинок, сделанных руками учащихся, родителей и педагогов бобруйской гимназии №2. В результате получилось сказочное волшебное царство.

Выставка будет работать до конца января с 9.00 до 19.00.

Вход свободный.

1

mogomc.by

Читать дальше