Что делать, когда разбит от переутомления. Вот топ-7 небанальных способов расслабиться и отдохнуть

Если вы чувствуете постоянную усталость от работы и плохих новостей, значит, пора выбираться из замкнутого круга. Интернет-журнал о Минске CityDog.by рассказывает, как расслабиться в бешеном ритме.

1. Разделите рабочее место и место для отдыха

Фриланс и «удалёнка», с которой многие познакомились в коронавирусную эпоху, часто сбивают баланс между отдыхом и работой. Нашему мозгу важно понимать, где следует спать, есть, заниматься делами и отдыхать, иначе могут накапливаться усталость и нервное напряжение.

Постарайтесь не превращать свою квартиру в сплошное рабочее место, чтобы вечером быстро переключаться на расслабление. Если у вас нет возможности выделить отдельную комнату под кабинет, почитайте советы по правильному зонированию квартиры. Можно сформировать «стены» домашнего офиса при помощи занавески, шкафа, стеллажа или даже ковра на полу. Главное – понимать, что за определённой границей заканчивается работа и начинается дом.

 

2. Практикуйте «контрастный» отдых

Отдых после работы необязательно связан с состоянием полного покоя. Попробуйте «контрастный» принцип построения отдыха.

Суть его в том, чтобы для расслабления человек выбирал занятия, противоположные своей работе.

  1. Если вы много работали физически, загрузите свой мозг – посмотрите подкаст, почитайте серьёзную литературу или начните изучать что-нибудь новое.
  2. Если устали от умственного труда, не садитесь за книги, а займитесь физической нагрузкой (спортом, например) или переключитесь на работу по дому.
  3. Тем, кто много общается с людьми, стоит провести время наедине с собой, а тем, кто весь день контактировал только со своим компьютером, – встретиться с друзьями.
  4. Офисным работникам советуют почаще выбираться на природу – пойти в парк, поехать на экскурсию или в лес.

Читайте также: Когда не можешь уснуть от усталости. Топ-7 невредных способов расслабиться после трудного дня


3. Повесьте за окном кормушку. Или посмотрите YouTube

Доказано, что домашние животные уменьшают стресс. Когда вы гладите кошку или собаку, падает уровень кортизола (это гормон стресса), зато начинает расти уровень окситоцина (гормон счастья). Кроме того, собаки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний у своих владельцев.

Для людей, которые не могут или не хотят завести питомца, всегда есть альтернатива. Повесьте кормушку за окном и наблюдайте за разборками птиц, посмотрите крутые документалки о природе или включите видео со смешными котиками на YouTube.

А ещё можно смотреть онлайн-стримы из национальных парков, диких мест, зоопарков. Например, отдохнуть, смотря на водопады Хорватии.

4. Дайте волю эмоциям

Для снятия стресса природа предложила человеку слёзы, и не стоит ими пренебрегать. Исследователи из США и Нидерландов выяснили, что лучший способ улучшить настроение после плача – это возможность «поплакать в жилетку», то есть получить в этот момент поддержку и утешение от близкого человека.

1

Если вы не хотите плакать над своими проблемами, можно расслабиться и пустить слезу во время просмотра мелодрамы.

Нидерландский психолог Ад Вингерхутс в 2015 году предложил добровольцам два очень трогательных фильма – «Жизнь прекрасна» и «Хатико: самый верный друг». Участники исследования должны были описать свое состояние до и после просмотра (сразу, спустя 20 минут и через два часа).

Люди, которые не плакали, не заметили никаких изменений в своём эмоциональном состоянии. У тех, кто не сдержал слёз, после фильмов значительно улучшилось настроение. Это легко объяснить эффектом катарсиса, который высвобождает эмоции после сопереживания киногероям.

5. Не заставляйте себя ходить в спортзал – подберите интересную альтернативу

О пользе физической нагрузки знают все, но не все любят ходить в спортзал – особенно после тяжёлого рабочего дня, когда хочется расслабиться и отдохнуть. Чтобы спорт не воспринимался как вторая работа, выбирайте такую активность, которая принесёт вам радость.

 

Зимой отправляйтесь кататься на коньках и лыжах, летом ходите в походы или займитесь верховой ездой. Вспомните о спортивных играх, которым учили на уроках физкультуры: любители тоже играют в волейбол, бадминтон или футбол.

Наконец, добавьте в свою жизнь побольше прогулок: если нет времени на полноценный моцион, пройдите пару остановок от дома до работы пешком.


Читайте также: С помощью определённых продуктов можно снизить кровяное давление


6. Не доводите себя до изнеможения

Как и любую другую проблему со здоровьем, переутомление проще предупредить, чем лечить. Поэтому врачи советуют не доводить до крайностей (на полноценный отдых тоже нужны силы!) и каждые 2-3 часа делать короткий перерыв в работе.

Как только почувствуете лёгкую усталость, ненадолго переключитесь на другое занятие: приготовьте вкусный перекус, выберите фильм на вечер, позвоните родителям. Если времени совсем мало, можно пройтись по комнате, сделать быструю зарядку или постоять в планке.

Хорошей идеей может быть и короткий дневной сон – учёные считают, что такой отдых повышает продуктивность и концентрацию. Для тех, кто устал так, что подолгу не может уснуть, мы подготовили полезные советы.

7. Что делать, если заснуть всё-таки не можете:

...используйте технику «моргание наоборот»

Техника «моргания наоборот» предлагает ненадолго открывать глаза через равные промежутки времени. Примите удобное положение, расслабьтесь и несколько секунд смотрите перед собой – а затем закройте веки. Повторяйте, пока не почувствуете сонливость.

Можно моргать на вдохе или выдохе, а ещё медленно считать про себя и открывать глаза на счёт 10. Такой способ не даст вашим мыслям отвлечь мозг от сна, а монотонное открывание и закрывание глаз успокоит организм.

...избегайте даже мыслей о движении

Для сна очень важно, чтобы мозг «отключился» и не держал тело в напряжении. Сразу очистить голову от мыслей сложно, поэтому предлагаем начать с простого. Если в кровати вы строите планы на ближайшее будущее, постарайтесь избегать мыслей, связанных с движением.

Банальные конструкты вроде «завтра нужно сходить в магазин», «вымыть пол», «перебрать шкаф» стимулируют едва заметные сокращения в некоторых мышцах. Не думайте о движениях – и сон придёт быстрее.

...используйте технику «бесстрастная машина времени»

Приём называется «машина времени»: перед сном вспомните прошедший день так, будто смотрите кино. Начните с самого утра и обращайте внимание на детали: во сколько вы встали, что ели на завтрак, какого цвета была зубная щётка.

Не перепутайте этот пункт с внутренним монологом: перед сном нельзя прокручивать в голове события, которые заставляют вас нервничать. Возвращение во «вчера» должно проходить без оценок и эмоций, поэтому постарайтесь сконцентрироваться на банальных повседневных мелочах.

Фото: Ales Krivec, unsplash.com

 

Поделиться

Читайте также

На Могилёвщине идёт вакцинация от коронавируса — получить прививки бесплатно могут все желающие. Правда, ждать своей очереди можно до двух недель: всё зависит от количества заявок в конкретной поликлинике и наличия вакцины, сообщает TUT.BY.

Вакцинация проходит в два этапа. Препарат вводят в мышцу плеча или бедра: сначала компонент I в дозе 0,5 мл, а через 21−28 дней — компонент II в такой же дозе.

Вакцина бесплатная. Сейчас в поликлиниках области используется только российский «Спутник V».


Читайте также: У белорусов появилась возможность сдать бесплатный тест на антитела к коронавирусу


Чтобы сделать прививку в Бобруйске, необходимо позвонить в поликлинику по месту жительства либо по месту регистрации и оставить свои контактные данные. Работники медучреждения сами связываются с желающими вакцинироваться и сообщают, когда прийти на прививку.

 

Поликлиники Бобруйска, где можно сделать прививку от COVID-19

№ поликлиники

Адрес медучреждения

Телефон для записи на вакцинацию

№1

ул. Пролетарская, 37

8(0225) 44-35-83

№2

ул. Комсомольская, 29

8(0225) 72-63-03

№3

ул. Минская, 102

8(0225) 71-61-37

№6

ул. 50 лет ВЛКСМ, 18

8(0225) 73-62-83

№7

пр-т Строителей, 37

8(0225) 74-16-43

Запись на вакцинацию – с 8.00 до 18.00.


Читайте также: В Беларуси циркулирует коронавирус местного происхождения


1

Фото: pexels.com

Читать дальше

Специалисты убеждены: чтобы повзрослевшее чадо не стало бездеятельным и ленивым, прививать ему любовь к труду необходимо с раннего возраста. О том, в каком возрасте это лучше делать, а также как вести себя с ленивыми подростками, порталу 1prof.by рассказала психолог Лана Куликова.

Наиболее благоприятный возраст для приучения к труду

По мнению собеседницы, дети в дошкольном возрасте чаще всего сами хотят помогать взрослым. И этот благоприятный период не стоит упускать. Главная задача родителей малышей – суметь организовать деятельность мальчиков и девочек таким образом, чтобы они испытывали радость от того, чем занимаются.

– Положительное отношение к труду возникает, когда родители и педагоги поддерживают стремление ребёнка участвовать в жизни взрослых и предоставляют ему возможность проявить свою самостоятельность. Но этого недостаточно. Чтобы малыш полюбил труд, он должен владеть техническими навыками, понимать общественную значимость деятельности, её важности для других людей. Стремление и желание трудиться становится устойчивым, когда малыш осваивает правила, помогающие ему организовать собственную работу, – говорит психолог. – Здорово, когда ребёнок что-то делает по собственному желанию: в этот момент он испытывает яркие положительные эмоции. Маленькие дети охотно помогают взрослым и сверстникам, исходя не из собственных интересов, а из нужд и потребностей другого человека, – поясняет Лана Куликова.


Читайте также: 3 навыка, которые нужно формировать у девочки с детства


Если говорить о конкретном возрасте, то здесь всё просто: чем раньше родители начинают включать детишек в заботы по дому, тем лучше.

– Примерно с года детки уже хотят вести себя, как взрослые. Мамы с опытом знают, что лучшие игрушки для годовалых малышей – настоящие, «взрослые» вещи. Вот и давайте им эти предметы вместо игрушек, и показывайте, что с ними можно делать. Конечно, давать следует то, что малыши смогут освоить: у них получится приносить бельё для стирки и класть его в стиральную машину. Они сами смогут постирать носовые платочки или другие мелкие предметы в тазике с тёплой водой. Проще говорят, задача родителей не накормить ребёнка, а научить его есть самостоятельно, – делится психолог.

Не важно, сколько ребёнку лет. Мальчикам и девочка можно давать любые поручения, но это должны быть их дела по дому. Когда малыш освоили определённую задачу, можно давать им следующее поручение и так далее. Получается, что со временем у ребёнка накапливается достаточно бытовых забот, а у родителей их становится меньше. Так дети постепенно взрослеют.

– Совсем не обязательно передавать дела ребёнку в атмосфере серьёзности или тем более напряжения: это может быть весёлым занятием и игрой. Помыть посуду вместе – весело. Сходить с мамой в магазин – занимательная экскурсия и даже целое приключение. Это родители приучают детей к труду, а малыши – просто играют. И лет до 9–10 им важно, чтобы мамы и папы вместе с ними радовались успехам, замечали проделанную работу. Есть ещё один секрет: если родители сами что-то делают ловко, скорее всего, это приносит им удовольствие. Малыши это замечают, заражаются эмоциями и хотят так же, – делится секретами Лана Куликова.

Советы родителям:

  1. Не забывайте об игровых моментах в трудовом воспитании детей.
  2. Будьте последовательны в своих требованиях.
  3. Учитывайте индивидуальные и возрастные особенности своих детей.
  4. Прежде чем поручить что-либо ребёнку, покажите образец правильного выполнения поручения, научите этому своего сына и дочь, несколько раз выполните поручение совместными усилиями.
  5. Учите ребёнка уважать труд других людей, бережно относится к результатам их трудовой деятельности.
  6. Тактично оценивайте результаты труда ребёнка.
 

Что делать, если ребенок не хочет помогать родителям

Разберём ситуацию, когда ребёнок не хочет выполнять обязанности по дому. Собеседница убеждена, что к такому результату обычно приходят взрослые, которые не допускали малышей к выполнению домашней работы либо критиковали за ошибки. Когда же дети взрослеют, родители требуют помощи от ребёнка, не приученного её оказывать. Можно ли исправить такую ситуацию?

– Раз время упущено, то требовать от детей неукоснительного послушания в этом вопросе бессмысленно. Надо постараться перевести всё в игровую форму – сделайте шутливые карточки с названиями работ по дому и предлагайте на выбор. В конце недели можно посчитать количество исполненных по ним заданий и даже премировать за определённый объём. Речь в данном случае идёт не о денежном вознаграждении, а об обещании какого-либо мероприятия или исполнения давнишней детской просьбы, – делится секретами психолог Анна Куликова.


Читайте по теме: Домашние обязанности детей по возрастам


Для более старших детей – 7-14 лет – можно разместить список дел на кухонной доске и по мере выполнения вычеркивать их.

 – Не придирайтесь к ребёнку, даже если поручение не выполнено. Просто ещё раз напомните: «Проверь список, всё ли сделано?». Можно и не прибегать к словам, а следовать невербальным способам передачи информации. Например, по ранее достигнутой договоренности наклеить яркий стикер там, где работа не сделана. Пометка может очутиться на полке для обуви, если обувь не убрана на место, на собаке, если она не выгуляна, на двери комнаты, которая не убрана и т.д.

Чаще прибегайте к юмору. Развесьте таблички на самых «горячих» точках уборки: «SOS!», «Помой меня, мне плохо!», «Полей меня, я засыхаю!». Старайтесь обсуждать проблему совместно с детьми, не наказывая их, но ставя в зависимость их удовольствия и развлечения от достигнутого результата. Спросите: «Когда ты сможешь это сделать?», «Как только ты сделаешь, сможешь пойти гулять (играть, в кино, в гости)». Без уважительной причины не выполняйте за них обязанности, даже усталость такой не является, только болезнь. Ребёнок четко должен усвоить, что никто его обязанности не выполнит, – отмечает специалист.

Родители не любят свою работу. Нужно ли говорить об этом детям

Во время беседы с психологом мы поинтересовались, насколько важен опыт родителей и нужно ли говорить детям, что папа и мама не любят работу. Не случится ли так, что ребята перенесут негативный опыт в свою жизнь.

  – Признание родителей в том, что у них тяжёлая работа могут мотивировать ребёнка помогать маме и папе дома. Если родители много работают, но счастливы и удовлетворены результатами труда и его оплатой, то разделение с ребёнком ответственности в рамках семьи поможет чаду чувствовать себя значимым, – говорит Лана Куликова.

Если же родители подробно и со вкусом описывают свои страдания на работе или ненависть к начальнику, то здесь есть риск формирования у ребёнка установки «быть продавцом = страдать».

Почему подросткам важно трудиться и нужна ли им работа на лето

Работу на лето чаще всего ищут школьники до 18 лет, которые не хотят впустую прогулять летние деньки и стремятся подзаработать на что-то из своего wish-листа. Законодательство РБ поощряет это стремление и разрешает работать подросткам с 16 лет без письменного разрешения родителей. Чтобы работать в возрасте 14-15 лет, необходимо письменное разрешение одного из родителей. Согласно белорусскому законодательству, дети старшего школьного возраста могут работать до 23 (14−16 лет) и 35 (16−18 лет) часов в неделю и должны оформляться официально.

– Желание подростка подрабатывать можно лишь приветствовать, но важно, чтобы сам он чётко понимал, зачем ему это нужно, что именно он способен делать и какие проблемы ему придётся решать, – рассуждает Лана Куликова.

Ребята не всегда понимают, с какими трудностями им придется столкнуться. Родителям стоит обсудить намерения любимых чад, задав им следующие вопросы:

  1. Уверен ли ты, что подработка не будет мешать учёбе?

Чаще всего подростки подрабатывают в летние каникулы, но нередко они хотят трудиться и в течение учебного года.

  1. Зачем ты хочешь подрабатывать?

Чаще всего мотивация тут прагматическая: заработать. Тем не менее, нематериальная польза от подработки может многократно превышать денежную. Это, например, обретение начальных навыков в профессии. Это опыт деловых отношений со взрослыми. Это опыт самоорганизации, управления своим временем. Это полезные знакомства, которые могут пригодиться уже после окончания школы. Подросток не всегда видит эти «долгоиграющие» плюсы, поэтому родителям надо акцентировать на них внимание.

  1. Какие условия работы приемлемы, какие – нет?

Речь идёт о том, сколько времени будет занимать работа, как рано придется утром вставать, как далеко ехать, как это будет оплачиваться, с каким начальником подросток может сработаться, а с каким нет.

1

ФПБ

Читать дальше

Презентация проекта «Жывы Бабруйск»: серия фотооткрыток о культовых разрушающихся зданиях города, отнесённых ко списку историко-культурных ценностей.

Оригинальные открытки на выставке в бобруйском креативном пространстве «1387». Кстати, это год первого упоминания «города на Березине». Энтузиасты попытались вдохнуть «жизнь» в здания, которые могут тихо «умереть». Например, двухсотлетний Дом коменданта знаменитой крепости. В нём останавливались три российских императора.

Дом словно с открытки начала XX века с надписью «Привет из Бобруйска». А это – «весть» уже из наших дней. Фотокадры объектов, которые делали «город на Березине» узнаваемым в мире. Теперь – 5 «необитаемых островов». Вход туда закрыт для всех.

 

Алеся Латинская, автор проекта #жывыБабруйск: «Ідэя была паказаць, што яны жывуць усё ж такі дзякуючы таму, што самі бабруйчане, госці горада, яны гэтыя будынкі любяць, яны з задавальненнем фатаграфуюцца на іх фоне. Хацелася зрабіць нешта фантастычнае. Перадаць тое, што Бабруйск – гэта такі магічны горад, у яго свая атмасфера, ён такі чароўны. Сапраўды, у яго закохваешся».

«Активизируют» наследие художник, краевед, балерина, скейтер и дети. Без них... Первая «высотка» Бобруйска – гостиница «Березина и Европейская». Здание 1897 года «сыграло роль» в сериале «Охота на гауляйтера». И скоро десять лет тишины. 

Валентин Валентинов, фотограф: «Хотели сделать акцент на зданиях, которым грозит исчезновение, которые находятся в плачевном состоянии и постепенно разрушаются. На винокурне зажечь свет в окнах. Если просто дом сфотографировать, это будет просто сухая картинка, как фотографии, которых тысячи и тысячи».

Казённый винный склад конца XIX века – самая сложная локация для съёмок. Руины спрятаны за высоким забором. Деревянный особняк купчихи Кацнельсон наоборот – не пройти, не проехать. Образец стиля модерн 1912 года – уникальный в масштабах страны.

1

Скульптура Бобра Самуиловича сегодня – лидер по количеству геометок в «городе на Березине». Впрочем, не менее известна и крепость. Точнее, некоторые её уголки. Остальные памятники тоже должны не стоять в сторонке, дабы Бобруйск по-прежнему «считался прекрасным, высококультурным местом», как в романе «Золотой телёнок» Ильфа и Петрова.


Читайте также: «Шина-най» и певец Виталий Гордей записали клип-благодарность


Самая статусная достопримечательность 200-тысячного райцентра – 210-летняя крепость-звезда. Скейтер оценил вид с одного из «окраинных» бастионов. Трюк выполнен профессионалом, просьба не повторять. Возьмите открытки с #жывыБабруйск.

ОНТ

Читать дальше