Если вы слишком много работали, перечитали новостей или умираете после тренировки. Рассказывает интернет-журнал о Минске CityDog.by, что делать, чтобы альтернативно расслабиться вечерком.
Этот популярный метод описан в книге Ллойда Уинтера «Расслабься и побеждай. Показатели чемпиона» как способ, который поможет заснуть даже при бомбёжке.
Нужно лечь на спину и одна за другой расслаблять части тела. Двигайтесь в уме очень медленно: хотите – начинайте с пальцев, хотите – с макушки.
Можно позволить себе уснуть, тогда это будет американский подход, а можно делать это лежа на полу, немного разведя руки и ноги, и стараться не засыпать – индийский. У индусов это называется йога-нидра: чтобы было проще, можно нагуглить себе аудио, где спокойный голос будет вами руководить. Только знайте: такая медитация вас расслабит, но даст много энергии – вечером её можно делать только в том случае, если собираетесь потом долго бодрствовать.
Читайте также: Фитнес вместе с малышом: три эффективных упражнения на пресс для мамы
В последние годы было опубликовано очень много исследований насчёт биологического «заземления»: оно нормализует давление и сон, может помочь от хронической боли, воспалений, аутоиммунных заболеваний.
Идеальный вариант – это лечь на траву или походить по земле босыми ногами.
Если не стесняетесь окружающих, можно обнимать деревья.
Если нет возможности выбраться в ближайший парк, то хотя бы обойдите домашние растения и аккуратно потрогайте листочки.
Немного подвигаться – самый действенный способ расслабить спазмированные мышцы. Только если ваша цель – успокоиться, а не взбодриться, то выбирайте что-то поспокойнее. И не переборщите с темпом: вечернее кардио – враг спокойного сна!
В общем, наш выбор на вечер – прогулка и растяжка, но если хотите похудеть, то знайте, что упражнения на верхнюю часть тела лучше сгоняют жир: такой вывод был опубликован в бразильском журнале физиотерапии. Исследователи замеряли пульс после аналогичных упражнений на верхнюю и нижнюю части тела – и выяснили, что больше калорий вы потратите, если будете качать торс, а не ноги, потому что сердцу нужно работать чуть старательнее, чтобы проталкивать кровь в верхней части тела – там больше капилляров.
Кроме того, совет «хочешь избавиться от жира на животе – качай пресс» не работает. Упрощённо схема такая: когда вы тренируете какую-то зону, тело отправляет жир в мышцы этой зоны, чтобы его сжечь, но не из ближайшего запаса, а отовсюду понемножку. Поэтому от приседаний только ноги не похудеют.
Позвоните маме или другим родственникам, близким друзьям – признайтесь им в любви. Расскажите, как они важны для вас и как вы благодарны жизни за них.
О том, что такое бинауральные ритмы, нам рассказала саунд-дизайнерка Shuma (у них в последнем альбоме много такого) – эти звуки еще называют аудионаркотиками. Как это работает: «Мы берём одну волну и отправляем её в одно ухо, вторую такую же, но со слегка изменённой частотой, – во второе. Две волны стартуют одинаково, но в какой-то момент одна начинает обгонять другую. Я суммирую эти две волны: получаются вибрации – звук то затухает, то возникает снова».
Это физика, но на деле такие звучки очень помогают нам справиться с напряжением. Исследования ещё ведутся, но некоторые уже делают выводы, что эти ритмы на частоте 3 Гц помогают лучше спать, а 6 Гц – позитивно влияют на память.
Хотя бы на пару часов! Соцсети держат нас в постоянной дофаминовой зависимости – после долгого дня вроде хотелось бы провести время с пользой для души и тела, но в итоге всё заканчивается листанием ленты на диване. А это плохо сказывается на вашем сне после!
На это Рождество в скандинавских странах в качестве подарка была популярна специальная коробка на праздничный стол – туда все складывают свои смартфоны и запирают их, чтоб люди общались друг с другом. Такие коробки с замком на таймере можно купить в каком угодно дизайне, но можно ещё проще: есть программы, которые блокируют ваш телефон на некоторое время, превращая его только в звонилку (ладно, плюс плеер). Пару часов без интернета – может показаться непросто, но очень полезно для вашего внутреннего спокойствия.
Читайте также: 12 пряностей: и здоровью польза, и блюда вкусные
Скорее всего, вы большую часть дня сидели за компьютером – запястья ещё не сводит? Мы нашли очень классный урок для расслабления пальцев и рук – показывает весёлая азиатка.
Руки – это одно, но расслабить голову – задача следующего уровня. Нам очень зашёл вот этот лимфодренажный самомассаж для лица от китайской пенсионерки (судя по ней, антивозрастной эффект потрясающий). Имейте в виду, что кожа лица очень нежная, поэтому схема такая: умыться, нанести косметическое масло (побольше и периодически добавлять). Не нажимайте и не тяните слишком сильно, в конце промокните лицо полотенцем (тереть, опять же, не надо).
Вишня работает как релаксант для мышц, способствует сну. Для мышц хороши голубика, продукты с высоким содержанием магния (миндаль, кешью, шпинат, чёрная фасоль), куркума, корица и имбирь, гранатовый сок.
Мелатонин помогает вам лучше спать: чемпионы по его содержанию – медицинские травы (самый крутой – зверобой), грибы, орехи и семена (только не на ночь – сложно спать, когда нужно переваривать). Лучше остальных работают фисташки, чёрный перец, клюква и снова вишня.
1
Восточные практики с мычанием «ом» были взяты не с неба. По мнению одного из известных нейроанатомов, гипофиз от внешней среды отделяет всего 2-3 миллиметра костной ткани. Считается, что, когда вы издаёте шаманские звуки вроде «ом», придаточные пазухи начинают активно вибрировать, и получается своеобразный массаж гипофиза. Гипофиз регулирует эндокринную систему – а именно проблемы со щитовидкой заставляют многих белорусов много нервничать, страдать от депрессии и плохо спать.
Экспертка по голосу Руся подкинула нам классное упражнение для тела, лица и диафрагмы: нужно расслабить челюсть (дать ей повиснуть) и прыгать на месте, выдыхая звук «а-а-а».
После того как напрыгаетесь, расслабьте руки и поворачивайте торс влево и вправо, чтобы руки болтались, как плети, – это из китайской гимнастики.
Фото: unsplash.com, pexels.com.
Первый шаг ребёнка в мир IT — это программа «Вундеркинд» в малой компьютерной академии «Шаг». Это увлекательный курс для самых маленьких слушателей Бобруйска.
Старт занятий совсем скоро — 16 сентября 2023 года. Срок обучения — 1 год. Занятия будут проходить 2 раза в неделю. Количество мест ограничено.
1 семестр |
|
Первые шаги в мир IT |
Знакомство с компьютером, навыки работы с мышкой и клавиатурой, использование стандартных программ для решения повседневных задач (калькулятор, блокнот и т. п.) |
Создание мультфильмов |
Знакомство с основными принципами мультипликации, анимация героев, создание мультфильмов с помощью конструктора мультфильмов. |
Увлекательная математика |
Игры и задачи с использование специальных программ для формирования у детей понимания математических законов, развития навыков устного счёта, творческого подхода и изобретательности. |
PROдизайн |
Азы работы с компьютерной графикой. Первые самостоятельные творческие проекты: дизайн-открытка, фото-коллаж. |
2 семестр |
|
Алгоритмика |
Игры и задачи на развитие логического мышления, необходимого для успешного освоения в будущем объектно-ориентированного программирования. |
Лига роботов |
Конструирование и программирование роботов на базе наборов LEGO. Изучение основных принципов движения объектов. Проект «Повелитель роботов». |
Юный ютубер |
Создание и обработка видео со спецэффектами. Проект: собственный тематический видеоролик «Любимые супергерои». |
Презентация выпускного проекта |
Презентация собственного проекта перед родителями. |
«Вундеркинд» — это лучший IT-старт для юных жителей Бобруйска!
Обращаться по адресу: ул. М. Горького, д. 12 (торговый центр «Вэстор-2», 3-й этаж).
Театрализованное представление «Дом, в котором мы живём. Безумные подмостки» ждёт бобруйчан 25 июля 2024 года в 18.00.
Актёры театральной труппы Бобруйска говорят: «До свидания! Осторожно! Двери закрываются!». Театр драмы и комедии им. В. И. Дунина-Марцинкевича приглашает горожан закрыть двери 79-го театрального сезона вместе, большой дружной компанией, подпевая, наблюдая, смеясь, аплодируя и вдохновляясь на встречи в новом сезоне.
Продолжительность концерта – 1 час 30 мин.
Стоимость билета – 10,00 руб., 12,00 руб., 15,00 руб.
1
В белорусских магазинах появилось мороженое «Чебурашка» с апельсиновой начинкой. Проект реализован компанией BREMOR вместе с правообладателями одноименного фильма.
Идея родилась у кинематографистов. В феврале обладатели прав на персонажа семейной комедии «Чебурашка» предложили BREMOR совместный проект. Одно из условий – присутствие в мороженом вкуса апельсина. По сюжету фильма лохматого зверька нашли в ящике с цитрусовыми, и это его любимое лакомство.
«Мы доработали предложенную нам идею с учётом особенностей рынка и потребностей целевой аудитории. Сроки были довольно сжатые, так как важно было успеть выйти с новинкой в летний сезон. Всего на этапе создания мороженого «Чебурашка» было разработано несколько вариантов – с разными вкусами и формами. Но остановились на сливочном ванильном мороженом с апельсиновым наполнителем в вафельном стаканчике, поскольку такой формат популярен и у детей, и у взрослых», – отмечает замдиректора по маркетингу компании BREMOR Олеся Елина.
Читайте также: В ассортимент продукции для детей теперь входит белорусский йогурт со вкусом пломбира и порцией маршмеллоу
Компания BREMOR обладает исключительными правами на производство мороженого «Чебурашка» на территории Беларуси. Новинку уже поставили во все регионы. В компании не исключают, что «ушастая» линейка может быть расширена.
Семейная комедия «Чебурашка» вышла в широкий кинопрокат в начале года и за это время стала самым кассовым российским фильмом в истории. Несмотря на смешанные отзывы критиков, зрителям лента понравилась: совокупные сборы составили почти 92 млн долларов. Киноадаптация советского мультфильма о похождениях мохнатого зверька оказалась финансово успешной.
Коммуникационное агентство PR Vision