Когда не можешь уснуть от усталости. Топ-7 невредных способов расслабиться после трудного дня

Если вы слишком много работали, перечитали новостей или умираете после тренировки. Рассказывает интернет-журнал о Минске CityDog.by, что делать, чтобы альтернативно расслабиться вечерком.

Воспользуйтесь методом американских лётчиков

Этот популярный метод описан в книге Ллойда Уинтера «Расслабься и побеждай. Показатели чемпиона» как способ, который поможет заснуть даже при бомбёжке.

Нужно лечь на спину и одна за другой расслаблять части тела. Двигайтесь в уме очень медленно: хотите – начинайте с пальцев, хотите – с макушки.

Можно позволить себе уснуть, тогда это будет американский подход, а можно делать это лежа на полу, немного разведя руки и ноги, и стараться не засыпать – индийский. У индусов это называется йога-нидра: чтобы было проще, можно нагуглить себе аудио, где спокойный голос будет вами руководить. Только знайте: такая медитация вас расслабит, но даст много энергии – вечером её можно делать только в том случае, если собираетесь потом долго бодрствовать.

Лягте на траву

В последние годы было опубликовано очень много исследований насчет биологического «заземления»: оно нормализует давление и сон, может помочь от хронической боли, воспалений, аутоиммунных заболеваний.

Идеальный вариант – это лечь на траву или походить по земле босыми ногами.

kogda-ne-mozhesh-usnut-ot-ustalosti-top-7-nevrednykh-sposobov-rasslabitsya-posle-trudnogo-dnya-1

Если не стесняетесь окружающих, можно обнимать деревья.

Если нет возможности выбраться в ближайший парк, то хотя бы обойдите домашние растения и аккуратно потрогайте листочки.

Подвигайтесь, только медленно

Немного подвигаться – самый действенный способ расслабить спазмированные мышцы. Только если ваша цель – успокоиться, а не взбодриться, то выбирайте что-то поспокойнее. И не переборщите с темпом: вечернее кардио – враг спокойного сна!

В общем, наш выбор на вечер – прогулка и растяжка, но если хотите похудеть, то знайте, что упражнения на верхнюю часть тела лучше сгоняют жир: такой вывод был опубликован в бразильском журнале физиотерапии. Исследователи замеряли пульс после аналогичных упражнений на верхнюю и нижнюю части тела – и выяснили, что больше калорий вы потратите, если будете качать торс, а не ноги, потому что сердцу нужно работать чуть старательнее, чтобы проталкивать кровь в верхней части тела – там больше капилляров.

Кроме того, совет «хочешь избавиться от жира на животе – качай пресс» не работает. Упрощённо схема такая: когда вы тренируете какую-то зону, тело отправляет жир в мышцы этой зоны, чтобы его сжечь, но не из ближайшего запаса, а отовсюду понемножку. Поэтому от приседаний только ноги не похудеют.

Признайтесь в любви тому, кто вам важен

Позвоните маме или другим родственникам, близким друзьям – признайтесь им в любви. Расскажите, как они важны для вас и как вы благодарны жизни за них.

  • Во-первых, чувство и проговаривание благодарности делает людей счастливее.
  • Во-вторых, родные голоса дают чувство комфорта – это то же заземление из пятого пункта, только социальное.

kogda-ne-mozhesh-usnut-ot-ustalosti-top-7-nevrednykh-sposobov-rasslabitsya-posle-trudnogo-dnya-2

Включите музыку с бинауральными ритмами

О том, что такое бинауральные ритмы, нам рассказала саунд-дизайнерка Shuma (у них в последнем альбоме много такого) – эти звуки еще называют аудионаркотиками. Как это работает: «Мы берём одну волну и отправляем её в одно ухо, вторую такую же, но со слегка изменённой частотой, – во второе. Две волны стартуют одинаково, но в какой-то момент одна начинает обгонять другую. Я суммирую эти две волны: получаются вибрации – звук то затухает, то возникает снова».

Это физика, но на деле такие звучки очень помогают нам справиться с напряжением. Исследования ещё ведутся, но некоторые уже делают выводы, что эти ритмы на частоте 3 Гц помогают лучше спать, а 6 Гц – позитивно влияют на память.

 

Соскочите с дофаминового крючка

Хотя бы на пару часов! Соцсети держат нас в постоянной дофаминовой зависимости – после долгого дня вроде хотелось бы провести время с пользой для души и тела, но в итоге всё заканчивается листанием ленты на диване. А это плохо сказывается на вашем сне после!

kogda-ne-mozhesh-usnut-ot-ustalosti-top-7-nevrednykh-sposobov-rasslabitsya-posle-trudnogo-dnya-3

На это Рождество в скандинавских странах в качестве подарка была популярна специальная коробка на праздничный стол – туда все складывают свои смартфоны и запирают их, чтоб люди общались друг с другом. Такие коробки с замком на таймере можно купить в каком угодно дизайне, но можно ещё проще: есть программы, которые блокируют ваш телефон на некоторое время, превращая его только в звонилку (ладно, плюс плеер). Пару часов без интернета – может показаться непросто, но очень полезно для вашего внутреннего спокойствия.

Расслабьте запястья и голову

Скорее всего, вы большую часть дня сидели за компьютером – запястья ещё не сводит? Мы нашли очень классный урок для расслабления пальцев и рук – показывает весёлая азиатка.

Руки – это одно, но расслабить голову – задача следующего уровня. Нам очень зашёл вот этот лимфодренажный самомассаж для лица от китайской пенсионерки (судя по ней, антивозрастной эффект потрясающий). Имейте в виду, что кожа лица очень нежная, поэтому схема такая: умыться, нанести косметическое масло (побольше и периодически добавлять). Не нажимайте и не тяните слишком сильно, в конце промокните лицо полотенцем (тереть, опять же, не надо).

Что ещё можно сделать?

Поесть этих продуктов

Вишня работает как релаксант для мышц, способствует сну. Для мышц хороши голубика, продукты с высоким содержанием магния (миндаль, кешью, шпинат, чёрная фасоль), куркума, корица и имбирь, гранатовый сок.

kogda-ne-mozhesh-usnut-ot-ustalosti-top-7-nevrednykh-sposobov-rasslabitsya-posle-trudnogo-dnya-4

Мелатонин помогает вам лучше спать: чемпионы по его содержанию – медицинские травы (самый крутой – зверобой), грибы, орехи и семена (только не на ночь – сложно спать, когда нужно переваривать). Лучше остальных работают фисташки, чёрный перец, клюква и снова вишня.

Помычать в нос

Восточные практики с мычанием «ом» были взяты не с неба. По мнению одного из известных нейроанатомов, гипофиз от внешней среды отделяет всего 2-3 миллиметра костной ткани. Считается, что, когда вы издаёте шаманские звуки вроде «ом», придаточные пазухи начинают активно вибрировать, и получается своеобразный массаж гипофиза. Гипофиз регулирует эндокринную систему – а именно проблемы со щитовидкой заставляют многих белорусов много нервничать, страдать от депрессии и плохо спать.

Попрыгать с открытым ртом

Экспертка по голосу Руся подкинула нам классное упражнение для тела, лица и диафрагмы: нужно расслабить челюсть (дать ей повиснуть) и прыгать на месте, выдыхая звук «а-а-а».

После того как напрыгаетесь, расслабьте руки и поворачивайте торс влево и вправо, чтобы руки болтались, как плети, – это из китайской гимнастики.

1

Фото: unsplash.com, pexels.com.

Поделиться

Читайте также

«Конная фиеста-2019», посвященная Году малой родины, состоялась в субботу, 31 августа, на поле возле ОДО «Зеленый бор» в д. Сычково.

Парад участников праздника, спортивные соревнования на лошадях, скачки, тематические конкурсы и мастер-классы, показательные выступления наездников в манеже, катания на лошадях и пони, лотереи, концерт коллективов художественной самодеятельности Бобруйского района, работа выездной торговли, полевой кухни и аттракционов — программа мероприятия была очень насыщенной.

Развлечений и впечатлений хватило всем — от взрослых до самых маленьких!

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-1

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-2

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-3

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-4

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-5

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-6

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-7

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-8

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-9

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-10

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-11

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-12

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-13

 v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-14

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-15

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-16

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-17

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-18

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-20

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-21

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-22

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-23

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-24

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-25

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-26

 v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-27

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-28

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-29

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-30

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-31

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-32

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-33

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-34

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-35

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-36

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-37

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-38

v-bobruiskom-raione-otmetili-poslednii-den-leta-konnoi-fiestoi-39

Трыбуна працы

Читать дальше

В последний день этого лета в Кличеве пройдет экологический фестиваль, посвященный местному ценному гидрологическому заказнику. Продлится он до глубокой ночи.

В программе — конкурсы по созданию фигур из болотного сырья и пластика, дегустация экопродуктов, выступления рыцарей, файер-шоу, дискотека. Должно быть круто!

Эко-арт-фестиваль «Острова Дулебы» начнется 31 августа в 12.00 в городском парке Кличева. Будут работать тематические интерактивные площадки — с танцами, фотозонами, играми. Тут же пройдут конкурсы по созданию фигур из болотного сырья «Духи болот» и поделок из пластика.

С 10.00 бобруйский аэроклуб организует обзорные полеты над городом, а при благоприятной погоде с 16.00 можно будет полетать на воздушном шаре.

Будет работать рок-площадка, на которой выступят коллективы из Бобруйска, Могилева и других городов. Вечером запланированы файер-шоу, фейерверк, дискотека — все до 02.00.

Программа фестиваля:

12.00 — начало работы площадок, экоярмарки и аллеи ремесел;

14.00 — торжественное открытие, праздничное шествие участников фестиваля;

14.30 — показательные выступления викингов и дулебов;

15.00 — рыцарский турнир в пешем строю, массовые бои — бугурты;

16.10 — рыцарский конный турнир;

18.20 — показательное выступление лучников;

18.50 — выступление «шляхты ВКЛ» и «наемников»;

19.20 — показательные выступления реконструкторов (периода 1812 года);

19.50 — военно-историческая реконструкция (период Великой Отечественной войны);

20.40 — концерт.

dukhi-bolot-ekoprodukty-vikingi-v-poslednii-den-leta-v-klicheve-proidet-eko-art-festival

TUT.BY

Читать дальше

Будет ли эта осень такой же теплой, как и прошлогодняя, и когда пойдет первый снег? Российские и американские синоптики и специалист по народным приметам рассказали, какой погоды ждать осенью.

В конце ноября уже могут быть снегопады

В Белгидромете долгосрочные прогнозы на сезон не составляют. Информация о том, каким прогнозируется сентябрь, появится только в начале следующей недели.

Росгидромет же в вероятностном прогнозе температурного режима и осадков в России указал, что в сентябре 2019 года в Смоленской и Псковской областях России, которые граничат с Беларусью, температура будет около нормы, а в Брянской выше нормы. Каких-то аномалий в плане осадков в этом регионе в сентябре не прогнозируется.

budet-li-nyneshnyaya-osen-teploi-i-kogda-zhdat-pervyi-sneg-chto-govoryat-sinoptiki-i-primety-1

Перенести эти данные на территорию Беларуси может быть проблематично, хотя оправдываемость прогноза соседей — 69−72%. В Росгидромете ранее отмечали, что это методологически неправильно.

Однако на прогнозной карте аномалий средней месячной температуры воздуха на сентябрь от Росгидромета указана и Беларусь. И там показано, что по большей части Беларуси температура будет выше нормы, а осадков будет чуть больше нормы.

Американская медиакомпания AccuWeather, которая предоставляет коммерческие услуги прогнозирования погоды по всему миру, также опубликовала прогноз погоды на осень.

budet-li-nyneshnyaya-osen-teploi-i-kogda-zhdat-pervyi-sneg-chto-govoryat-sinoptiki-i-primety-2

Фото: Reuters

Беларусь на их карте обозначена под английским словосочетанием «cold shots late», что означает, что в конце осени к нам будут поступать холодные воздушные массы.

Предполагается, что в начале сезона в Беларуси будет все-таки теплая погода, а в конце ноября у нас уже будут снегопады, которые придут со стран Балтии. При этом есть прогноз, что в Восточной Европе, к которой относится Беларусь, снегопады будут аномальными.

Такой теплой осени, как в прошлом году, не будет

Этнолог и фольклорист Елена Довнар-Запольская говорит, что, судя по народным приметам, осень у нас в этом году будет классической: сначала тепло, в середине сезона похолодает, а там уже возможны и морозы. Такой теплой осени, как в прошлом году, скорее всего, ждать не стоит.

— 2 августа был Ильин день. Считается, что он маркирует погоду на будущие шесть недель. В этот день было тепло, поэтому еще две недели сентября будет более-менее неплохая погода, — говорит она.

19 августа был Яблочный Спас. И если аисты улетают на юг после него, значит, не чувствуют приближение холодов. Птицы начали улетать как раз после Спаса.

23 августа был Лаврентьев день, и он тоже в плане погоды был достаточно спокойным. Это говорит о том, что и осень будет такой же, и переход от нее к зиме.

budet-li-nyneshnyaya-osen-teploi-i-kogda-zhdat-pervyi-sneg-chto-govoryat-sinoptiki-i-primety-3

Фото: Александра Квиткевич, TUT.BY

— Еще у нас хорошо вызрела рябина. В Беларуси есть такое понятие — «рябиновые ночи». Помните, у нас были сильные грозы в августе? Эти ночные грозы и нужны для того, чтобы вызревала рябина. Если этого не произойдет, то будет «безвкусным» остаток осени и вся зима.

По количеству рябины определяли, будут ли зимой морозы. И в этом году ее много. Кроме того, в этом году на дубах много желудей — это тоже признак крепких морозов зимой.

Есть еще одна примета, на которую стоит обратить внимание в начале осени: если появятся комары, то это к мягкой осени и даже, возможно, к дождливой погоде.

budet-li-nyneshnyaya-osen-teploi-i-kogda-zhdat-pervyi-sneg-chto-govoryat-sinoptiki-i-primety-4

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

TUT.BY

Читать дальше