Как быть, если вы рады были жить в чистом и уютном доме, но от одной мысли, что пора бы прибраться, у вас бесповоротно портится настроение?
«Взять себя за шиворот» или, закрыв глаза на царящий вокруг хаос, смело предаваться более увлекательным занятиям, чем мытье пола и разгребание завалов в шкафу? Портал interfax.by искал ответы с психологом Надеждой Георгиевой.
По словам специалиста, попустительское отношение к своему окружающему пространству, как и чрезмерная зацикленность на чистоте и порядке, – отклонение от нормы. Оно может быть обусловлено как психологическими причинами, так и объективными обстоятельствами.
Беспорядок в доме – абсолютно нормальное явление в семьях с маленькими детьми. Более того, он необходим для формирующейся психики. Годовалый малыш вовсе не из вредности разбрасывает игрушки, выворачивает на пол сахарницу, размазывает кашу по столу, обсыпается мукой и рисует на обоях. Он познаёт мир, изучает окружающее пространство, помечает собой территорию.
Если близкие спешно ликвидируют следы бурной «познавательной деятельности», ребёнка охватывает тревога: «А где же в этом мире я?! Куда пропал? Только что я был везде, всё вокруг было мое – и опять ничего моего нет». Критическое отношение взрослых к беспорядку, устроенному ребёнком, не способствует и раскрытию у него творческого начала. А уж если взрослые не могут удержаться от гневных воплей и тем более наказывают маленького исследователя, его психическое благополучие может быть подорвано. Поэтому, пока дети не подрастут, стройные ряды приверженцев идеального порядка в доме лучше покинуть.
Закрыть глаза на беспорядок следует и в том случае, если вас выбили из колеи плохое самочувствие, усталость, загруженность на работе. Время – ресурс ограниченный и невосполнимый, поэтому волей-неволей приходится расставлять приоритеты. «Вкладывайтесь в горящее дело, в то, что действительно важно в данный момент. Всё остальное без колебаний откладывайте на потом. Если терпеть бардак невмоготу, обратитесь за помощью к членам семьи, друзьям. Или воспользуйтесь услугами клининговой компании», – рекомендует психолог.
У учёных, с головой погружённых в науку, и других фанатов своего дела – например, программистов – может быть очень своеобразное представление о порядке. То, что обывателю кажется хаосом, для них – продуманная до мелочей организация рабочего пространства. Так, знаменитый психолог Жан Пиаже располагал книги и папки с рукописями, которыми он часто пользовался, на виду и под рукой. «Это занимает меньше времени, чем каждый день убирать их куда-то далеко», – объяснил Пиаже своему гостю, предположившему, что среди гор бумаг в рабочем кабинете учёного найти нужную весьма затруднительно.
Многие творческие натуры не жалуют порядок, потому что уверены, что он враг спонтанности и музы. Вот почему, например, в мастерской Пабло Пикассо его никогда не было. Людей с богатым внутренним миром, до самозабвения увлечённых своей профессией, редко волнует беспорядок в доме, замечает Надежда Георгиева. Он может доставлять неудобства близким художника. Как быть? «Берите пример с жены Пикассо, Ольги Хохловой. Она заботилась о том, чтобы в доме было уютно и стильно, и не рвалась наводить шик и блеск в мастерской мужа», – рекомендует психолог. Каждый занимался своим делом и не посягал на территорию другого.
Бывает, человек запустил дом, но при необходимости (например, перед визитом гостей) берёт волю в кулак и доводит всё до блеска. Большой проблемы нет. Это просто лень, отсутствие мотивации и привычки регулярно поддерживать порядок.
Некоторые люди прекрасно чувствуют себя в неубранном жилище. Например, если воспринимают свой дом только как место ночлега и хранилище вещей, а их «настоящая» жизнь проходит вне этих стен. Многие одиноко проживающие мужчины не заморачиваются с уборкой, потому что им не для кого стараться. «Никто не просит, не требует, не напоминает, а им самим и так хорошо», – объясняет Надежда Георгиева.
Иногда беспорядок – способ привлечь внимание к своей персоне, почувствовать себя беспомощным ребёнком, которого по первому зову окружат заботой могущественные взрослые. «Помогите мне, сам(а) не справляюсь!» – взывает к окружающим с добрым сердцем тот, кто отчаянно нуждается в чужой жалости и сочувствии. Так ведут себя люди, которым в детстве либо недоставало родительской любви, либо её не давали «просто так» – её нужно было заслужить. Или, наоборот, ребёнка душили гиперопекой. Какой выход? Попрощавшись с детством и поблагодарив маму и папу за то, что они сумели дать, учиться быть заботливым родителем самому себе.
Кого-то пугает мысль, что уборка в доме целиком и полностью ляжет на его плечи, а близкие и не подумают подключаться. «Не все умеют просить, договариваться, разделять и делегировать обязанности, но этому искусству можно и нужно научиться, – утверждает Надежда Георгиева. – Если уйдёт страх, что тебя будут воспринимать исключительно, как рабыню Изауру, и бессовестно использовать, следить за чистотой в доме станет намного проще».
Бардак в жилище помогает «пометить территорию» эгоцентричным людям. Ни у кого не должно возникать сомнений, кто в доме хозяин. Конечно же, тот, кто решает, например, что носкам не место в шкафу – они будут висеть на дверных ручках. «Это моя территория – что хочу, то и делаю!» – таков принцип тех, кто привык чувствовать себя пупом земли.
Далеко не всегда чисто и убрано в доме тех, кто на людях из кожи вон лезет, чтобы показать себя с лучших сторон. «Стремление казаться, а не быть отнимает много сил», – подчёркивает психолог. На работе такому человеку важно держать лицо, заботиться о том, чтобы произвести благоприятное впечатление, слыть организованным и аккуратным. И только дома он может ненадолго перевести дух и побыть самим собой.
Беспорядок в доме – союзник тревожных людей, которые как огня боятся чужого порицания и негативной оценки. Изо всех сил стремясь предотвратить вторжение в свою «крепость», они бессознательно изо дня в день саботируют уборку. А затем, успокоенные и довольные, оправдывают своё негостеприимство: «Не могу же я приглашать людей в свою берлогу».
Грязь и захламлённость в доме могут свидетельствовать о депрессии. «Внутренний мир человека, погружённого в тоску и печаль, отражается во внешнем мире», – поясняет Надежда Георгиева. Как попрощаться с упадническими настроениями и вернуть жизнерадостность? Попробовать уговорить себя заняться наведением порядка. По словам специалиста, процесс уборки может снизить тревогу, упорядочить мысли, вернуть внимание к самому себе. Если попытка не удалась, следует обратиться за помощью к психологу, психотерапевту.
Люди с серьёзными психическими нарушениями, такими как болезнь Альцгеймера, обсессивно-компульсивное расстройство (т. н. синдром Диогена/Плюшкина – патологическое накопительство), шизофрения и другие, теряют навыки по уходу за собой и самообслуживанию. Содержать свой дом в надлежащем виде они также не в состоянии. Родственники должны позаботиться о том, чтобы больные были обследованы неврологом, психиатром.
«Если вы поняли психологическую причину своего неумения поддерживать порядок, вы сделали огромный шаг навстречу самому себе. Велика вероятность, что в скором времени в вашем доме станет намного чище», – утверждает Надежда Георгиева. Теперь дело за малым: принимаясь за уборку, следуйте простым правилам.
Привлекательная цель. Прежде всего представьте, каким уютным и радующим глаз будет ваш дом. Прочувствуйте, какой гордостью за себя вы наполнитесь, сколько эмоционального и эстетического удовольствия испытаете, когда намеченные мероприятия будут завершены.
Baby steps. Ставьте перед собой посильные задачи и не подгоняйте себя, чтобы не валиться с ног от усталости и не кипеть от раздражения. Заботьтесь о том, чтобы сам процесс наведения порядка приносил вам удовольствие.
Заслуженные награды. Выполнив очередное задание, похвалите себя и побалуйте какой-нибудь приятной мелочью. Например, маленькой шоколадкой.
Привычка к порядку. Старайтесь ежедневно поддерживать наведённый порядок. Для этого достаточно 15-20 минут в день.
Студенты не понаслышке знают, что такое кофе и зачем он нужен, но так ли хорошо вы знаете кофейни города Бобруйска?
25 января у всех бобруйских студентов будет отличная возможность проверить свои знания об этом прекрасном напитке и местах, в которых он является главным «блюдом».
Приглашаем к участию:
Команды от 2 до 4 человек. Участие бесплатное.
Регистрация команд по ссылке ЗДЕСЬ.
Самых быстрых и догадливых ожидают призы и подарки от «1387» и партнёров.
И вне зависимости от места, которое заняла ваша команда, всех участников квеста ждёт веселая бесплатная праздничная игротека.
Вельмі незвычайны IT-каляндар выпусціла ў гэтым годзе мінская кампанія «SoftTech». На яго старонках беларускія айцішнікі паспрабавалі прадставіць сваё бачанне мінулага і сучаснасці нашай краіны і народу.
Задума атрымалася даволі прывабнай, часам смешнай і надзвычай аптымістычнай. Мяркуйце самі:
BBC провела эксперимент, чтобы сравнить пользу от 30 минут быстрой ходьбы в день под энергичную музыку — и стремления достичь цели в 10 тысяч шагов в день. Об этом пишет GO.TUT.BY.
Любая форма активности лучше, чем ничего, — но интенсивные нагрузки особенно полезны для сердца и мозга.
В отличие от неспешной быстрая прогулка увеличит приток крови к мозгу, а также приведёт к высвобождению гормона BDNF (нейротрофический фактор головного мозга). BDNF помогает стимулировать выработку новых клеток мозга, что особенно полезно для пожилых людей. Предполагается, что люди, которые быстро ходят, живут дольше тех, кто предпочитает гулять неспеша.
Большое исследование Британского журнала спортивной медицины, в котором приняло участие более 50 тысяч британцев, показало: те, кто утверждал, что они ходят быстрее, жили в среднем на 24% дольше тех, кто говорил о медленных прогулках. Однако однозначно назвать причину этой закономерности сложно: возможно, люди, которые быстро ходят, изначально более выносливые и здоровые.
В эксперименте профессора физической активности и здоровья Университета Шеффилда (Великобритания) Роба Коупленда участвовали несколько людей, которые работают сидя. Их случайным образом разделили на две группы:
В результате эксперимента стало понятно, что короткие интервалы быстрой ходьбы приносят больше пользы и часто легче переносятся, чем попытка попасть в цель 10 тысяч шагов.
Эксперимент Коупленда решили повторить с добавлением музыки. За «быструю ходьбу» приняли ходьбу со скоростью около 100 шагов в минуту. Это как если бы вы шагали в такт трекам типа Dancing Queen группы Abba или Hips Don’t Lie Шакиры.
В эксперименте BBC и профессора физкультуры и здоровья университета Ольстера Мари Мерфи участвовало 24 добровольца в возрасте от 25 до 65 лет, которых случайным образом разделили на две группы. Одним дали шагомеры и попросили делать 10 тысяч шагов в день, в то время как другой группе предложили быстро ходить в течение 30 минут в день под музыку, которую для них выбрали.
Добровольцам измеряли давление, холестерин и процент жира в организме в начале эксперимента, а затем эти же показатели изучили после пяти недель упражнений.
Профессор Мерфи отметила: «Позитивные изменения были в двух группах, но у тех, кто быстро ходил под музыку, улучшения были значительнее, чем у тех, кто делал 10 тысяч шагов в день».
У стремящихся сделать 10 тысяч шагов в день снижение жировых отложений в среднем составило 1,8%, а у тех, кто ходил под музыку, — 2,4%. Также у вторых заметнее снизилось давление.
Включайте свой любимый энергичный трек и выходите на прогулку!