Бессонница: 10 советов по борьбе с ней

Простое изменение вашего образа жизни может существенно повлиять на качество сна.

Хотите, чтобы ночи были спокойными? Следуйте этим 10 советам от NHS.

Регулярность важна

Ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день запрограммирует ваше тело на лучший сон. Выберите время, когда вы чувствуете усталость и сонливость.

Наслаждайтесь расслабляющей средой

Ваша спальня должна быть спокойным местом для отдыха и сна. Температура, освещение и шум должны контролироваться так, чтобы обстановка в вашей спальне помогла вам заснуть (и выспаться).

Если есть домашнее животное, которое спит в комнате с вами, подумайте о том, чтобы переместить его в другое место, если оно часто мешает вам ночью.

А кровать удобна?

Трудно спать спокойно на слишком мягком или слишком жёстком матрасе или слишком маленькой или старой кровати.

Активность физическая – и обязательно регулярная

Регулярные физические упражнения, такие как плавание или ходьба, могут помочь снять напряжение, накопившееся в течение дня. Но убедитесь, что вы не выполняете энергичных упражнений, таких как бег или тренировка в спортзале, слишком близко ко сну, так как это может не дать вам уснуть.

Обойдёмся без кофеина

Сократите употребление кофеина в чае, кофе, энергетических напитках, коле, особенно вечером. Кофеин мешает процессу засыпания, а также препятствует глубокому сну. Вместо этого выпейте тёплое молоко или травяной чай.

Не переборщить

Слишком много еды или алкоголя, особенно поздно ночью, может нарушить отдых. Алкоголь может помочь вам заснуть вначале, но нарушит ваш сон позже ночью.

 

«Не курю»

Никотин – это стимулятор. Людям, которые курят, нужно больше времени, чтобы уснуть. Они чаще просыпаются и чаще имеют нарушения сна.

А если расслабиться?

Примите тёплую ванну, послушайте тихую музыку или займитесь лёгкой йогой, чтобы расслабить свой разум и тело. Ваш лечащий врач может порекомендовать полезный расслабляющий компакт-диск.

Все заботы на карандаш

Если вы склонны лежать в постели, думая обо всём, что вам нужно сделать завтра, выделите время перед сном, чтобы составить планы на следующий день. Цель состоит в том, чтобы не делать такие вещи, когда вы лежите, пытаясь заснуть.

Не спится? Подъём

Если не можете спать, не беспокойтесь об этом. Встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока вновь не почувствуете сонливость, а затем снова ложитесь спать.

Если недосыпание измучило, не проходит, оказывает негативное влияние на повседневную жизнь, обязательно сходите к врачу.

Поделиться

Читайте также

23 ноября начинающих и уже состоявшихся предпринимателей города приглашают на Марафон бизнес-идей, который пройдет в рамках Всемирной недели предпринимательства-2019.

Цель марафона: дать возможность начинающим предпринимателям заявить о себе, презентовать бизнес-идеи для широкого круга горожан, а также получить экспертную оценку и поддержку.

Экспертную оценку и рекомендации по проектам дадут представители:

  • Бобруйского городского исполнительного комитета,
  • центра поддержки предпринимательства ЗАО «Интеллект Консалтинг»,
  • инкубаторов малого предпринимательства: БРИЦРБ ОАО «Отель Турист» и КУП «Аренда и услуги»,
  • Бобруйского городского совета по развитию предпринимательства,
  • предприятий города из разных сфер,
  • банков.

u-predprinimatelei-bobruiska-est-vozmozhnost-zayavit-o-sebe-i-predstavit-gorozhanam-svoi-biznes-idei-1

Кто может презентовать свою идею на Марафоне?

  • Презентовать свою идею может любой горожанин независимо от возраста и рода деятельности.
  • Идея может быть в статусе разработки, подготовки к реализации либо уже в процессе запуска.
  • Предварительная регистрация участников обязательна. Пожалуйста, напишите ЗДЕСЬ несколько слов о себе и своей идее.

u-predprinimatelei-bobruiska-est-vozmozhnost-zayavit-o-sebe-i-predstavit-gorozhanam-svoi-biznes-idei-2

Каков формат презентаций бизнес-идей?

  • Время на презентацию идеи – 5 минут.
  • Еще 5 минут получит каждый участник на вопросы экспертов и ответы.
  • Презентовать идею можно как устно, так и в сопровождении слайдов или видео. Весь сопроводительный материал (презентации, фото, видео) необходимо прислать на почту anticafe1387@gmail.com не позднее 22 ноября 2019г . до 17.00.

Если идеи нет, но есть желание послушать и поддержать выступающих?

  • Обязательно приходите, даже если у вас нет идеи.
  • На Марафоне вы сможете завести новые полезные знакомства, присоединиться к команде близких по духу и делу людей, вдохновиться на реализацию собственных проектов.
  • Для участия в качестве зрителя/слушателя, пожалуйста, зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ, чтобы мы знали, сколько мест подготовить!

u-predprinimatelei-bobruiska-est-vozmozhnost-zayavit-o-sebe-i-predstavit-gorozhanam-svoi-biznes-idei-3

Программа Марафона 23 ноября (суббота)

10.30-11.00

Сбор и регистрация участников

11.00-13.30

Презентация бизнес-идей

13.30-14.00

Нетворкинг, свободное общение

Место проведения: ул. Войкова, 20, отель «Турист», конференц-зал.

u-predprinimatelei-bobruiska-est-vozmozhnost-zayavit-o-sebe-i-predstavit-gorozhanam-svoi-biznes-idei-4

Встречи проходят при поддержке Бобруйского городского исполнительного комитета.

Инициатор данных встреч – Клуб предпринимателей «Включи себя» – это активное бизнес-сообщество Бобруйска, для представителей которого важны непрерывное образование, саморазвитие и рост.
_______________________________________
Всемирная неделя предпринимательства – это самое масштабное в Беларуси мероприяти для представителей всех видов бизнеса.

Неделя – это независимая платформа для взаимодействия предпринимателей, стартапов, представителей МСП, банков и корпораций, а также международных организаций и государства.

u-predprinimatelei-bobruiska-est-vozmozhnost-zayavit-o-sebe-i-predstavit-gorozhanam-svoi-biznes-idei-5

u-predprinimatelei-bobruiska-est-vozmozhnost-zayavit-o-sebe-i-predstavit-gorozhanam-svoi-biznes-idei-6

u-predprinimatelei-bobruiska-est-vozmozhnost-zayavit-o-sebe-i-predstavit-gorozhanam-svoi-biznes-idei-7

Читать дальше

С 12 по 14 ноября в г. Могилёве проходила областная Спартакиада школьников по шашкам. В нём участвовали 92 спортсмена со всех уголков региона.

Команда Бобруйска буквально разгромила всех соперников, вырвавшись по очкам далеко вперёд:

  • 1 место — Бобруйск (65 очков),
  • 2 место — Кировск (47 очков),
  • 3 место — Осиповичи (44 очка).

В составе команды-победительницы бобруйские спортсменки, занимающиеся у тренера Николая Кадесникова, двукратного чемпиона мира в командном зачёте:

  • Соколова Анастасия (средняя школа №23),
  • Бокая Александра (гимназия №1),
  • Лавринович Анастасия (средняя школа №28),
  • Масюк Алеся (средняя школа №28).

В личном турнире, общем среди мальчиков и девочек, первых четыре места заняли представительницы Бобруйска. Победила в нём Бокая Александра, набрав сто процентов (18 очков).

На втором месте – Соколова Анастасия (17 очков).

На третьем месте – Масюк Алеся (15 очков),

на четвёртом – Лавринович Анастасия (15 очков).

Все шашистки – воспитанницы Центра дополнительного образования детей и молодёжи г. Бобруйска.

komanda-bobruiska-bukvalno-razgromila-vsekh-sopernikov

Читать дальше

На домашнем стадионе «Спартак» уже в эту субботу, 16 ноября, футболисты «Белшины» будут принимать ФК «Лида».

Матч пройдёт в рамках 29-го тура чемпионата Республики Беларусь по футболу среди команд первой лиги сезона 2019 года

Начало встречи - в 14.00.

Вход свободный.

Перед игрой на стадионе «Спартак» ФК «Белшина» организует для болельщиков бесплатный чай и горячее питание.

Читать дальше