Простое изменение вашего образа жизни может существенно повлиять на качество сна. Хотите, чтобы ночи были спокойными? Следуйте этим 10 советам от NHS.
Регулярность важна
Ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день запрограммирует ваше тело на лучший сон. Выберите время, когда вы чувствуете усталость и сонливость.
Наслаждайтесь расслабляющей средой
Ваша спальня должна быть спокойным местом для отдыха и сна. Температура, освещение и шум должны контролироваться так, чтобы обстановка в вашей спальне помогла вам заснуть (и выспаться).
Если есть домашнее животное, которое спит в комнате с вами, подумайте о том, чтобы переместить его в другое место, если оно часто мешает вам ночью.
А кровать удобна?
Трудно спать спокойно на слишком мягком или слишком жёстком матрасе или слишком маленькой или старой кровати.
Активность физическая – и обязательно регулярная
Регулярные физические упражнения, такие как плавание или ходьба, могут помочь снять напряжение, накопившееся в течение дня. Но убедитесь, что вы не выполняете энергичных упражнений, таких как бег или тренировка в спортзале, слишком близко ко сну, так как это может не дать вам уснуть.
Обойдёмся без кофеина
Сократите употребление кофеина в чае, кофе, энергетических напитках, коле, особенно вечером. Кофеин мешает процессу засыпания, а также препятствует глубокому сну. Вместо этого выпейте тёплое молоко или травяной чай.
Не переборщить
Слишком много еды или алкоголя, особенно поздно ночью, может нарушить отдых. Алкоголь может помочь вам заснуть вначале, но нарушит ваш сон позже ночью.
Читайте также: Как говорить с ребёнком о войне, чтоб ему не снились кошмары
«Не курю»
Никотин – это стимулятор. Людям, которые курят, нужно больше времени, чтобы уснуть. Они чаще просыпаются и чаще имеют нарушения сна.
А если расслабиться?
Примите тёплую ванну, послушайте тихую музыку или займитесь лёгкой йогой, чтобы расслабить свой разум и тело. Ваш лечащий врач может порекомендовать полезный расслабляющий компакт-диск.
Все заботы на карандаш
Если вы склонны лежать в постели, думая обо всём, что вам нужно сделать завтра, выделите время перед сном, чтобы составить планы на следующий день. Цель состоит в том, чтобы не делать такие вещи, когда вы лежите, пытаясь заснуть.
Не спится? Подъём
Если не можете спать, не беспокойтесь об этом. Встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока вновь не почувствуете сонливость, а затем снова ложитесь спать.
Если недосыпание измучило, не проходит, оказывает негативное влияние на повседневную жизнь, обязательно сходите к врачу.
1
