Бессонница: 10 советов по борьбе с ней

Простое изменение вашего образа жизни может существенно повлиять на качество сна. Хотите, чтобы ночи были спокойными? Следуйте этим 10 советам от NHS.

Регулярность важна

Ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день запрограммирует ваше тело на лучший сон. Выберите время, когда вы чувствуете усталость и сонливость.

Наслаждайтесь расслабляющей средой

Ваша спальня должна быть спокойным местом для отдыха и сна. Температура, освещение и шум должны контролироваться так, чтобы обстановка в вашей спальне помогла вам заснуть (и выспаться).

Если есть домашнее животное, которое спит в комнате с вами, подумайте о том, чтобы переместить его в другое место, если оно часто мешает вам ночью.

А кровать удобна?

Трудно спать спокойно на слишком мягком или слишком жёстком матрасе или слишком маленькой или старой кровати.

Активность физическая – и обязательно регулярная

Регулярные физические упражнения, такие как плавание или ходьба, могут помочь снять напряжение, накопившееся в течение дня. Но убедитесь, что вы не выполняете энергичных упражнений, таких как бег или тренировка в спортзале, слишком близко ко сну, так как это может не дать вам уснуть.

Обойдёмся без кофеина

Сократите употребление кофеина в чае, кофе, энергетических напитках, коле, особенно вечером. Кофеин мешает процессу засыпания, а также препятствует глубокому сну. Вместо этого выпейте тёплое молоко или травяной чай.

Не переборщить

Слишком много еды или алкоголя, особенно поздно ночью, может нарушить отдых. Алкоголь может помочь вам заснуть вначале, но нарушит ваш сон позже ночью.

Читайте также: Как говорить с ребёнком о войне, чтоб ему не снились кошмары

«Не курю»

Никотин – это стимулятор. Людям, которые курят, нужно больше времени, чтобы уснуть. Они чаще просыпаются и чаще имеют нарушения сна.

А если расслабиться?

Примите тёплую ванну, послушайте тихую музыку или займитесь лёгкой йогой, чтобы расслабить свой разум и тело. Ваш лечащий врач может порекомендовать полезный расслабляющий компакт-диск.

Все заботы на карандаш

Если вы склонны лежать в постели, думая обо всём, что вам нужно сделать завтра, выделите время перед сном, чтобы составить планы на следующий день. Цель состоит в том, чтобы не делать такие вещи, когда вы лежите, пытаясь заснуть.

Не спится? Подъём

Если не можете спать, не беспокойтесь об этом. Встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока вновь не почувствуете сонливость, а затем снова ложитесь спать.

Если недосыпание измучило, не проходит, оказывает негативное влияние на повседневную жизнь, обязательно сходите к врачу.

Мы предлагаем:

удобный график занятий (утреннее, вечернее время, выходные дни);
отличный автопарк;
учёбу у опытных преподавателей и инструкторов;
оплату в рассрочку и без доплат;
хорошо укомплектованный автодром;
приятное соотношение качества и цены;

Автопарк школы состоит:

из иномарок Renault Sandero 2009, 2010, 2017 г. в.,
мотоцикла Zid Street 150,
МАЗа-5551.

Открыт набор:

Категория В
Категория С (переподготовка с В)
Категория СЕ (переподготовка с С)
Категория А (переподготовка с В и/или С)

Желаете учиться в «УспехАвто»? Записывайтесь на обучение:

в социальных сетях:
vk.com/uspehavto1
instagram.com/bobruiskuspehavto

на сайте:
uspehavto.by

по телефону:
+375 (29) 162-20-00, +375 (225) 72-20-00

в офисе:
ул. Минская, 21 (Дом связи), 4 этаж

Врачи вошли в тройку самых востребованных на рынке труда профессий. В Могилёвской области заявлено около 100 докторских вакансий. Самые «дефицитные» – терапевты и педиатры.

Педиатры наблюдают детей с первых дней жизни.. Взвешивают, осматривают, оценивают состояние. Они должны быть великолепными диагностами (ведь ребёнок не всегда может рассказать, что его беспокоит). А ещё психологами (часто сначала надо успокоить маму, чтобы добиться точного описания симптомов у ребёнка).

На своё первое рабочее место Дарья заступила 1 августа. С трудоустройством проблем не было. В 4-й Могилёвской поликлинике укомплектованность вроде неплохая, но корректировки в расписание вносит жизнь: 5 врачей в декрете.

Урбанизация, миграция и просто свобода мышления молодых, для которых сегодня не существует границ… Причин, по которым не хватает педиатров, много. Но основная – в области нет медвуза, который бы выпускал кадры в первую очередь для региона.

Читайте также: Бобруйский роддом дал отмашку акции «Открытый родильный дом»

Зато Могилёвская областная детская больница – база по подготовке интернов-педиатров, приехавших по распределению. Здесь будущие врачи набираются опыта. И здесь делают всё, чтобы молодые врачи закрепились на Могилёвщине.

Кстати, на Могилёвщине самый низкий показатель младенческой смертности. За этой статистикой работа каждого педиатра, несмотря на нагрузку. Ведь ничто так не радует врача, как улыбка и хорошее настроение здорового, ну или выздоравливающего ребёнка.

ТРК Могилев

Поставки 20 тысяч роботов для ресторанной сети взяла на себя китайская компании UBTech Robotics, сообщает Bangkok Post.

Китайские роботы станут главными «сотрудниками» планируемой сети детских кафе-ресторанов компании Robot Cafе Restaurant в Таиланде. Умные машины, рассчитанные на работу с детьми и подростками в возрасте от 3 до 13 лет, также будут выполнять роль обучающих центров.

Также роботы смогут научить самых маленьких посетителей играть в Lego, а детям постарше расскажут о достижениях робототехники. Кстати, первые два кафе с роботами есть в столице Таиланда Бангкоке и городе Чиангмае. В перспективе компания хочет открыть еще 18 ресторанов, а затем продавать франшизу.