Бессонница: 10 советов по борьбе с ней

Простое изменение вашего образа жизни может существенно повлиять на качество сна.

Хотите, чтобы ночи были спокойными? Следуйте этим 10 советам от NHS.

Регулярность важна

Ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день запрограммирует ваше тело на лучший сон. Выберите время, когда вы чувствуете усталость и сонливость.

Наслаждайтесь расслабляющей средой

Ваша спальня должна быть спокойным местом для отдыха и сна. Температура, освещение и шум должны контролироваться так, чтобы обстановка в вашей спальне помогла вам заснуть (и выспаться).

Если есть домашнее животное, которое спит в комнате с вами, подумайте о том, чтобы переместить его в другое место, если оно часто мешает вам ночью.

А кровать удобна?

Трудно спать спокойно на слишком мягком или слишком жёстком матрасе или слишком маленькой или старой кровати.

Активность физическая – и обязательно регулярная

Регулярные физические упражнения, такие как плавание или ходьба, могут помочь снять напряжение, накопившееся в течение дня. Но убедитесь, что вы не выполняете энергичных упражнений, таких как бег или тренировка в спортзале, слишком близко ко сну, так как это может не дать вам уснуть.

Обойдёмся без кофеина

Сократите употребление кофеина в чае, кофе, энергетических напитках, коле, особенно вечером. Кофеин мешает процессу засыпания, а также препятствует глубокому сну. Вместо этого выпейте тёплое молоко или травяной чай.

Не переборщить

Слишком много еды или алкоголя, особенно поздно ночью, может нарушить отдых. Алкоголь может помочь вам заснуть вначале, но нарушит ваш сон позже ночью.


Читайте также: Как говорить с ребёнком о войне, чтоб ему не снились кошмары


«Не курю»

Никотин – это стимулятор. Людям, которые курят, нужно больше времени, чтобы уснуть. Они чаще просыпаются и чаще имеют нарушения сна.

А если расслабиться?

Примите тёплую ванну, послушайте тихую музыку или займитесь лёгкой йогой, чтобы расслабить свой разум и тело. Ваш лечащий врач может порекомендовать полезный расслабляющий компакт-диск.

Все заботы на карандаш

Если вы склонны лежать в постели, думая обо всём, что вам нужно сделать завтра, выделите время перед сном, чтобы составить планы на следующий день. Цель состоит в том, чтобы не делать такие вещи, когда вы лежите, пытаясь заснуть.

Не спится? Подъём

Если не можете спать, не беспокойтесь об этом. Встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока вновь не почувствуете сонливость, а затем снова ложитесь спать.

Если недосыпание измучило, не проходит, оказывает негативное влияние на повседневную жизнь, обязательно сходите к врачу.

1

Поделиться

Читайте также

Рада сообщить всем, кто следит за событиями нашего проекта, что к нам продолжают приходить всё новые и новые люди, готовые получать уникальные знания и умения, связанные с использованием программ экранного доступа для незрячих и слабовидящих пользователей ПК.

Всех наших учеников объединяет одна особенность: наличие проблем со зрением. Однако каждый из них необычен и ярок по-своему.

Думаю, в ближайшее время я подробнее расскажу о них. В связи с этим на правах координатора проекта объявляю КОНКУРС!


Читайте также: Социальный проект для людей 60+ реализуют в Бобруйске


Дорогие мои друзья и подруги! Проявите креативность!

Придумайте название рубрики, в которой я буду рассказывать вам о, несомненно, неповторимых судьбах наших уважаемых учеников. Свои варианты пишите в комментариях или мне лично. Победитель получит ценный приз.

Напоминаю, что социальный проект «Тифлоинформационный центр в г. Бобруйске» реализуется на базе Учреждения «ТЦСОН Ленинского района г. Бобруйска». Наши инструкторы-методисты работают каждую субботу по адресу: Ул. Урицкого, д. 125.

Проект финансируется посольством США в Беларуси.

 

Читать дальше

Специалисты разных направлений неоднократно задавались вопросом: как сделать лечение пациентов ещё более эффективным.

Ответ прост: использовать современные аппараты в дополнение к основному лечению и реабилитации.

На базе санатория «Шинник» Бобруйска появился уникальный аппарат ударно-волновой терапии немецкого качества.

Круг заболеваний, при которых может помочь эта методика, очень широк:

  • деформирующий остеоартроз коленных и тазобедренных суставов;
  • пяточная шпора;
  • плечелопаточный периартрит;
  • реабилитация после спортивных травм;
  • остеохондроз позвоночника;
  • радикулит;
  • плоскостопие;
  • эпикондилит;
  • воспаление суставных структур и сухожилий;
  • синдром диабетической стопы;
  • трофические язвы и др.

Читайте также: В новых низкоэтажных домах Беларуси могут появиться лифты


Как проходит процедура

Врач задаёт настройку аппарату – подбирает требуемую мощность и частоту ударов в зависимости от формы, степени заболевания и течения патологического процесса.

Аппарат УВТ генерирует звуковую волну и направляет её на поражённый болезнью участок.

Узнать информацию можно по телефону: +375 (29) 370-93-01 или по городским тел.: 8(0225) 71-83-92, 8(0225) 41-16-76 (связь с каб. 38 через администратора).

Изображение носит иллюстративный характер.

1

san-shinnik.by

Читать дальше

В сентябре 2018 года в нашем городе для благородных дел помогли детям несколько женщин. Замечательная компания феюшек-вязальщиц с любовью и молитвами вьют для деток-торопыжек, которые раньше времени появлялись на свет, вещи из 100%-ных волос и заканчивались.

Недоношенные новорожденные дети имеют полное право на выживание и содержание. Шерстяные вещи – это не просто теплая поддержка. Шерстяные вещи несут в себе лечебных свойств. Они стимулируют нервные окончания у детей, они заставляют ребенка чувствовать, что он живёт.

В перинатальном отделении Бобруйского роддома принимают с любовью связанные с феюшками-вязальщицами города шерстяные вязалочки, чтобы согреть ими малышей.

За год бобруйчанки связали:

  • более 300 шапочек,
  • свыше 80 пледиков,
  • около ста жилеток,
  • свыше 300 пар носочков,
  • более 300 игрушек,
  • 15 митенок.

Клуб «28 петель. Бобруйск» ищет добрые сердца , золотые руки для помощи детишкам.

Не обязательно уметь общаться , достаточно иметь желание и возможность присоединиться к группе онлайн и оффлайн. Вы можете вязать самостоятельно, а можете вязать в группе, котоая встречается регулярно в Бобруйске.

Телефон для связи: +375 (29) 247-39-47.

bobruiskomu-klubu-28-petel-god

 

 

Читать дальше