Как защитить себя от негативной информации и не поддаться панике

Реально ли сохранить душевное спокойствие во время пандемии и не поддаться всеобщей панике?

Людям нравятся плохие новости

Канадские ученые Марк Трасслер и Стюарт Сорока провели эксперимент, чтобы определить, какие новости предпочитают читать люди. Для этого исследователи пригласили добровольцев из университета Макгилла якобы для изучения движения глаз.

Ученые предложили участникам эксперимента выбрать несколько новостей о политике и прочитать их, чтобы камера смогла зафиксировать базовые движения. На следующем этапе контрольной группе показали короткое видео, а затем предложили рассказать о том, какие темы политических новостей им нравятся больше.

Результаты исследования показали, что люди предпочитали негативные новости на тему коррупции, кризиса и цинизма чиновников. При этом позитивные истории и нейтральные не привлекали их внимания. Но когда контрольную группу спросили, какие же новости они хотят читать, то большинство отдали предпочтение позитивной информации.


Читайте также: Опасно для здоровья: какие продукты не стоит покупать даже по скидкам и акциям


Учёные аргументировали это «эффектом негативности» – стремлением людей слышать и запоминать плохие новости. Такой особенностью мы обязаны эволюции: негативная информация – сигнал изменить поведение, чтобы избежать опасности и среагировать на потенциальные угрозы.

Кроме того, оказалось, что респонденты быстрее реагируют на слова с негативным значением. Так, они быстрее нажимали на кнопки, когда на мониторе возникали слова «рак», «бомба», «война». Реакция на слова «ребёнок», «улыбка» и «развлечения» оказалась медленнее.

Как влияют негативные новости на организм

Иногда стресс необходим. Это позволяет приспосабливаться к экстренным ситуациям. Однако при длительном или хроническом стрессе наш организм пребывает в постоянном напряжении, что негативно сказывается на нервной и сердечно-сосудистой системах, может привести к срыву адаптационных механизмов и развитию хронических патологий:

  • гипертонии,
  • ишемической болезни сердца
  • и состоянии иммунодефицита.
 

Влияние стресса на организм можно разделить на 4 этапа.

  1. Первая стадия – мобилизация: появляется больше энергии, учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным, артериальное давление повышается, начинает вырабатываться адреналин и гормон стресса – кортизол. К слову, именно этот механизм помогал выживать нашим предкам в древности.
  2. Далее организм включает стадию сопротивления: выработка гормона стресса снижается, но не полностью. Продолжается стадия повышенной готовности.
  3. Следующий этап – истощение. Если организм долго находится в этом состоянии, то физические и эмоциональные ресурсы истощаются. Всё это приводит к ухудшению иммунитета и плохой работе других систем организма.
  4. Четвёртая стадия может проявляться частой мигренью, расстройством желудочно-кишечного тракта, потерей или набором веса, тревогой и депрессией. Кроме того, учёные нашли взаимосвязь между хроническим стрессом и алкогольно-наркотической зависимостью.

Именно таким образом может воздействовать на человека всеобщая паника и ежедневные плохие новости.

Как справиться со стрессом, вызванным потоком негативной информации?

Нужно устроить цифровой детокс: отказаться от чтения постов в социальных сетях, огранить время на просмотр новостей. Полезной будет «зачистка» закладок в браузере и всевозможных подписок. Лучше найти каналы блогеров, которые рассказывают об увлечениях, заменить паблики с негативными новостями на аккаунты, где публикуются забавные видео с животными. Просмотр такого контента, возможно, вас вдохновит и позволит организму выработать больше эндорфинов (гормона счастья) и восполнить энергию.

Кроме того, полезно составить список дел, которые доставляют удовольствие: чтение, готовка или просмотр фильмов, например.

1

Если источник негативной информации – люди?

Иногда настроение могут испортить не только средства массовой информации, но и люди, привыкшие паниковать и поглощать тонны информации из «желтой» прессы.

Как защитить себя от подобных людей, рассказали представители компании Брэдберри. Они советуют установить рамки в общении (в особенности с жалобщиками).

«Люди часто испытывают неловкость, выслушивая любителей пожаловаться, поскольку не хотят показаться безразличными или грубыми, – написал Брэдберри. – Вы можете избежать этого, только установив определённые рамки общения или дистанцируясь от таких людей, когда это необходимо. Отличный способ установить рамки – спросить у жалобщика, как он собирается решать свою проблему. Он либо замолчит, либо направит беседу в более продуктивное русло».

Дистанцируйтесь от таких людей максимально и не пытайтесь их понять: зачастую такое поведение не поддаётся логике. В то же время держите свои эмоции под контролем. Иногда лучшая линия поведения – улыбаться и соглашаться с собеседником. Не бойтесь говорить открыто, если вам не нравится разговор или поднятая тема. Это ваше право – защищать личные границы.


Читайте также: Врач-инфекционист отвечает на тревожные вопросы про герпес


Какие есть способы избавления от стресса?

  1. Если причиной вашей паники стали плохие новости СМИ, то всё просто: избавьтесь от источника негативной информации. Лучше вспомнить о книгах, которые давно хотелось прочесть, но не хватало времени. Попробуйте найти сериал или фильм по душе.
  2. Во многом наше настроение зависит от того, что мы едим. Постарайтесь не злоупотреблять фастфудом и вредной едой. Откажитесь от большого количества сахара – он может повысить вашу эффективность лишь на короткий период, а потом последует подавленность. Старайтесь сделать свой рацион питания максимально разнообразным.
  3. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Вспомните о хобби или, например, о том, что давно хотели попробовать.
  4. Проанализируйте стрессовые ситуации в вашей жизни и составьте алгоритм действий, который позволит всегда поддерживать хорошее настроение.
  5. Постарайтесь избавиться от вредных привычек, заменив их полезными.

Инфографика Дарьи Зимак.

Фото Александра Побата и из открытых интернет-источников

1prof.by

 

Поделиться

Читайте также

На торжественный приём в честь 8 марта, состоявшегося в Бобруйске, персонально пригласили сразу 10 «прекрасных дам». Извините за обязательный штамп, но это чистой воды правда.

И вот в тесном, практически семейном, интимном кругу активисты Первомайской районной «Белой Руси» совместно с районной администрацией родного Бобруйска поздравляли их с Международным женским днем! О том, как это было, а также о том, кто эти 10 женщин — в нашем репортаже.

Самой старшей из приглашённых оказалась 90-летняя Елена Азарёнок. Елена Васильевна – узник Великой Отечественной войны. Она поднимала из руин Бобруйск в послевоенные годы, самоотверженно трудилась всю свою жизнь… «Очень тяжело было после войны строить, – призналась Елена Васильевна. – Всё разбито, разломано, всё сгоревшее. В бараках жили. Так вот, в 16 лет пошла на работу, на стройку. Помню ещё улицу Минскую в послевоенные годы: бездорожье, ни асфальта, ни домов кирпичных – ничего не было. Не сравнить с тем, что сейчас. Бобруйск красивый стал – не налюбоваться!».

zhenskie-portrety-nabroski-na-fone-odnogo-priyoma-v-bobruiske-1

Ещё одна из, скажем так, возрастных приглашённых – Любовь Грабовская. Она — ветеран труда, отдавшая сорок лет жизни работе на Бобруйском заводе тракторных деталей и агрегатов.

И ещё одна женщина — ветеран труда, засветившаяся на вечере. Её зовут Валентина Джура. Без малого 40 лет тому назад назад она пришла работать молодым специалистом на «Бобруйскагромаш». Начинала корреспондентом радиовещания, а ушла на заслуженный отдых в должности заместителя начальника отдела маркетинга и внешнеэкономических связей целого холдинга. За укрепление и развитие межнациональных отношений Валентина Михайловна награждена почётной грамотой Чеченской Республики. А ещё Валентина Джура воспитала троих детей. И сегодня уже её внучка трудится на родном, практически семейном предприятии.

Кроме уважаемых ветеранов и пенсионеров, на встречу пришли женщины, которые продолжают трудиться в самых разных сферах.

zhenskie-portrety-nabroski-na-fone-odnogo-priyoma-v-bobruiske-2

Вот ещё 7 портретов-набросков.

Елена Карелина – мастер цеха реализации Бобруйского завода крупнопанельного домостроения. Получив образование по специальности «Промышленное и гражданское строительство», всю свою трудовую деятельность она связала с этим заводом.

А Галина Ремизова занята тем, что женщинам исторически близко — кормит людей. Уже 8 лет она работает главным технологом Бобруйского филиала булочно-кондитерской компании «Домочай». За это время блестяще себя зарекомендовала в качестве грамотного специалиста и ответственного руководителя. Её собственные разработки не раз получали высокие награды на разнообразных конкурсах и смотрах качества. Результатом недавней совместной работы Галины Михайловны и её коллег стали 3 золотые медали, которых удостоилась бобруйская кондитерская продукция на республиканском смотре качества «Смакота – 2019».

Ещё одна представительница «вкусной» профессии, приглашённая на этот своеобразный бобруйский бал к 8 марта – Любовь Папковская. Она — заведующий производством СШ №21. Поваром Любовь Ивановна проработала свыше 30 лет.

 

А вот Мария Потапенко определённо знает толк в финансах. Она работает экономистом первой категории цеха вулканизации №1 завода массовых шин ОАО «Белшина». Мария Ивановна прекрасно ориентируется в экономической сфере, компетентна в вопросах трудового законодательства. Кроме того, участвует в общественной жизни цеха и завода, является председателем профсоюзного цехового комитета.

Ну и конечно, были на этом вечере женщины, занятые в социальной сфере.

Елена Артемьева – социальный педагог школы №29. Она 19 лет работала заместителем директора по воспитательной работе в этой же школе. А её общий стаж педагогической деятельности уже превысил 50 лет.

Галина Штыкина – учитель начальных классов школы №32. Ударные комсомольские стройки – есть и такая страница в её биографии. Несколько лет Галина Николаевна трудилась в Комсомольске-на-Амуре.

И, наконец, Людмила Вайтусенок. Общий стаж её работы в медицинской отрасли приближается к 60 годам. Она трудится врачом-терапевтом отделения дневного пребывания в поликлинике №3. Людмила Михайловна признаётся, что именно работа помогает ей оставаться такой бодрой и жизнерадостной.

zhenskie-portrety-nabroski-na-fone-odnogo-priyoma-v-bobruiske-3

Встреча получилась тёплой и душевной. На память о ней всем женщинам вручили подарки от Первомайской районной организации.

А ещё к ним персонально обратился глава администрации Первомайского района Виталий Власевич. «Желаю вам крепкого здоровья, благополучия, успехов и удачи… Чтобы родные и близкие всегда были рядом и поддерживали. Чтобы коллеги никогда не забывали, а вы со своей стороны чувствовали себя востребованными. И чтобы на вопрос «Как у вас дела?» вы всегда отвечали по-бобруйски: «Не хочу вас расстраивать, но у меня всё хорошо!» ­ — заявил он с изрядной долей юмора, избегая трафаретов.

zhenskie-portrety-nabroski-na-fone-odnogo-priyoma-v-bobruiske-4

Белая Русь

Читать дальше

10 марта в бобруйском Центре досуга и творчества открывается выставка Марины Таплёнкиной «Весны чарующая сила», работа которой продлится до конца месяца.

Таплёнкина Марина Владимировна родилась 18 января 1966 года в Бобруйске. Училась в средних школах №11 и №12. После окончания школы в 1983 году поступила в Могилёвский технологический университет (сейчас государственный университет продовольствия).

Закончила университет в 1988 году, став химиком-технологом, хотя мечтала быть врачом, как мама Элеонора Васильевна, которая 43 года работала врачом в санатории имени В. И. Ленина. Отец Владимир Иванович – лётчик. Уйдя в отставку, работал в театре драмы и комедии им. В. И. Дунина-Марцинкевича.

У Марины Владимировны дружная семья: муж Виктор, главный механик ОАО «ТАиМ», дочь Ирина, основательница студии «Сальма», сын Николай, студент Бобруйского лесотехнического колледжа, внучка Арина.

На увлечение Марины Владимировны повлияла мама, научила дочь-школьницу вышивать и вязать.

 

На выставке «Весны чарующая сила» в основном все работы – вышивка крестиком. Выполнение креста требует большой точности в счёте ниток, ошибка ведёт к смещению рисунка. Как и в судьбе человека, переплетение светлых нитей с тёмными делают неповторимый путь.

Четыре года назад Марина Владимировна вернулась к детскому увлечению и взялась за творчество с новыми силами. Вышивание позволяет успокоиться и отбросить лишние мысли. Большая любовь, зарядка и отдушина от города - домик на даче, где выращивает уток, пчёл, карасей и раков. Это и даёт вдохновение для картин, где преобладают пейзажи и животные.

Но вышивка не единственное увлечение нашей героини, есть ещё музыка, ведь в детстве окончила музыкальную школу по классу фортепиано. Дома есть синтезатор. Когда на душе есть переживания хорошие или не очень, Марина Владимировна начинает импровизировать, сочиняя музыку.

«Могу гордиться, что честно училась и работала, вырастила замечательных детей, у них есть стремления и они достигают поставленных целей».

Читать дальше

В преддверии Международного женского дня в Бобруйском технологическом колледже прошёл традиционный конкурс красоты и грации «Мисс колледж –2020». В этом году за почётное звание боролись 8 участниц.

Несмотря на пасмурную погоду, в актовом зале колледжа царила поистине волшебная атмосфера и праздничное настроение. Девушкам предстояло не только блеснуть природной красотой и обаянием, но и раскрыть многогранность своих талантов в разнообразных конкурсах.

Для жюри выбрать победительницу оказалось непросто. Петровая Лиана, Казакевич Анастасия, Ширяева Анастасия, Матюшёнок Ангелина, Астапович Дарья, Тамкова Ангелина, Бублевич Эвелина – все конкурсантки оказались целеустремлёнными и умными девушками, которые готовы на всё, чтобы победить.

По результатам пяти конкурсов почётный титул «Мисс колледж – 2020» завоевала учащаяся группы №31 Курлянчик Анастасия.


Читайте также: Конкурс «Мисс & Мистер Олимпия Kids Model Fit» пройдёт в Бобруйске 1 августа


Все участницы конкурса награждены ценными подарками от ученической профсоюзной организации, а победительницы, занявшие 1-е, 2-е и 3-е место получили в награду подарочные сертификаты от Ленинской районной организации ОО «БРСМ».

Прекрасные творческие выступления «ФриАРТ», вокальной студии и студии ведущих порадовали присутствующих.

1

 

По материалам сайта БГТК

Читать дальше