Как защитить себя от негативной информации и не поддаться панике

Реально ли сохранить душевное спокойствие во время пандемии и не поддаться всеобщей панике?

Людям нравятся плохие новости

Канадские ученые Марк Трасслер и Стюарт Сорока провели эксперимент, чтобы определить, какие новости предпочитают читать люди. Для этого исследователи пригласили добровольцев из университета Макгилла якобы для изучения движения глаз.

Ученые предложили участникам эксперимента выбрать несколько новостей о политике и прочитать их, чтобы камера смогла зафиксировать базовые движения. На следующем этапе контрольной группе показали короткое видео, а затем предложили рассказать о том, какие темы политических новостей им нравятся больше.

Результаты исследования показали, что люди предпочитали негативные новости на тему коррупции, кризиса и цинизма чиновников. При этом позитивные истории и нейтральные не привлекали их внимания. Но когда контрольную группу спросили, какие же новости они хотят читать, то большинство отдали предпочтение позитивной информации.


Читайте также: Опасно для здоровья: какие продукты не стоит покупать даже по скидкам и акциям


Учёные аргументировали это «эффектом негативности» – стремлением людей слышать и запоминать плохие новости. Такой особенностью мы обязаны эволюции: негативная информация – сигнал изменить поведение, чтобы избежать опасности и среагировать на потенциальные угрозы.

Кроме того, оказалось, что респонденты быстрее реагируют на слова с негативным значением. Так, они быстрее нажимали на кнопки, когда на мониторе возникали слова «рак», «бомба», «война». Реакция на слова «ребёнок», «улыбка» и «развлечения» оказалась медленнее.

Как влияют негативные новости на организм

Иногда стресс необходим. Это позволяет приспосабливаться к экстренным ситуациям. Однако при длительном или хроническом стрессе наш организм пребывает в постоянном напряжении, что негативно сказывается на нервной и сердечно-сосудистой системах, может привести к срыву адаптационных механизмов и развитию хронических патологий:

  • гипертонии,
  • ишемической болезни сердца
  • и состоянии иммунодефицита.
 

Влияние стресса на организм можно разделить на 4 этапа.

  1. Первая стадия – мобилизация: появляется больше энергии, учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным, артериальное давление повышается, начинает вырабатываться адреналин и гормон стресса – кортизол. К слову, именно этот механизм помогал выживать нашим предкам в древности.
  2. Далее организм включает стадию сопротивления: выработка гормона стресса снижается, но не полностью. Продолжается стадия повышенной готовности.
  3. Следующий этап – истощение. Если организм долго находится в этом состоянии, то физические и эмоциональные ресурсы истощаются. Всё это приводит к ухудшению иммунитета и плохой работе других систем организма.
  4. Четвёртая стадия может проявляться частой мигренью, расстройством желудочно-кишечного тракта, потерей или набором веса, тревогой и депрессией. Кроме того, учёные нашли взаимосвязь между хроническим стрессом и алкогольно-наркотической зависимостью.

Именно таким образом может воздействовать на человека всеобщая паника и ежедневные плохие новости.

Как справиться со стрессом, вызванным потоком негативной информации?

Нужно устроить цифровой детокс: отказаться от чтения постов в социальных сетях, огранить время на просмотр новостей. Полезной будет «зачистка» закладок в браузере и всевозможных подписок. Лучше найти каналы блогеров, которые рассказывают об увлечениях, заменить паблики с негативными новостями на аккаунты, где публикуются забавные видео с животными. Просмотр такого контента, возможно, вас вдохновит и позволит организму выработать больше эндорфинов (гормона счастья) и восполнить энергию.

Кроме того, полезно составить список дел, которые доставляют удовольствие: чтение, готовка или просмотр фильмов, например.

1

Если источник негативной информации – люди?

Иногда настроение могут испортить не только средства массовой информации, но и люди, привыкшие паниковать и поглощать тонны информации из «желтой» прессы.

Как защитить себя от подобных людей, рассказали представители компании Брэдберри. Они советуют установить рамки в общении (в особенности с жалобщиками).

«Люди часто испытывают неловкость, выслушивая любителей пожаловаться, поскольку не хотят показаться безразличными или грубыми, – написал Брэдберри. – Вы можете избежать этого, только установив определённые рамки общения или дистанцируясь от таких людей, когда это необходимо. Отличный способ установить рамки – спросить у жалобщика, как он собирается решать свою проблему. Он либо замолчит, либо направит беседу в более продуктивное русло».

Дистанцируйтесь от таких людей максимально и не пытайтесь их понять: зачастую такое поведение не поддаётся логике. В то же время держите свои эмоции под контролем. Иногда лучшая линия поведения – улыбаться и соглашаться с собеседником. Не бойтесь говорить открыто, если вам не нравится разговор или поднятая тема. Это ваше право – защищать личные границы.


Читайте также: Врач-инфекционист отвечает на тревожные вопросы про герпес


Какие есть способы избавления от стресса?

  1. Если причиной вашей паники стали плохие новости СМИ, то всё просто: избавьтесь от источника негативной информации. Лучше вспомнить о книгах, которые давно хотелось прочесть, но не хватало времени. Попробуйте найти сериал или фильм по душе.
  2. Во многом наше настроение зависит от того, что мы едим. Постарайтесь не злоупотреблять фастфудом и вредной едой. Откажитесь от большого количества сахара – он может повысить вашу эффективность лишь на короткий период, а потом последует подавленность. Старайтесь сделать свой рацион питания максимально разнообразным.
  3. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Вспомните о хобби или, например, о том, что давно хотели попробовать.
  4. Проанализируйте стрессовые ситуации в вашей жизни и составьте алгоритм действий, который позволит всегда поддерживать хорошее настроение.
  5. Постарайтесь избавиться от вредных привычек, заменив их полезными.

Инфографика Дарьи Зимак.

Фото Александра Побата и из открытых интернет-источников

1prof.by

 

Поделиться

Читайте также

11 января можно считать одной из самых вежливых дат в году. Сегодня отмечается Международный день «спасибо».

Хорошие манеры – неотъемлемая часть нашей жизни. Но испытывать чувство благодарности и говорить об этом обязательно не только с точки зрения воспитания, но и для здоровья. Это доказали немецкие психологи. Всемирный день «спасибо» в международном календаре появился благодаря совместному решению ООН и ЮНИСЕФ.


Читайте также: Празднуем как можно веселее: белорусы встречают старый Новый год


В Беларуси праздник пока ещё относительно молод и поздравления с ним могут стать приятным сюрпризом. В этот день стоит быть особенно внимательными к близким и дорогим вам людям, ведь повод для благодарности найти просто. Делайте это чаще.

СТВ

 

Читать дальше

26 ноября 2023 года с 14.00 до 16.00 в центре «Вдохновение» пройдёт арома-массаж «Симфония клеток». Это Знакомство с мощной техникой воздействия эфирных масел на организм человека, система нанесения эфирных масел в определённой последовательности. Бобруйчане смогут узнать:

  • что такое эфирные масла и как они работают,
  • как использовать масла для оздоровления, восстановления энергии, поддержания психоэмоционального состояния.

Что будет на практикуме

  1. Познакомимся с техникой нанесения эфирных масел, расскажем, почему же она так эффективна.
  2. Разберём самые популярные протоколы и рекомендации по их использованию.
  3. Сделаем массаж друг другу (базовый протокол) с эфирными маслами. Работа в паре - берите свои половинки или друзей.

Важно попробовать на себе и сделать протокол другому, чтобы понять насколько это легко и эффективно. Эффект расслабления будет сразу, перезагрузитесь, почувствуете действие эфирных масел на себе. Техника легка в исполнении, гармонизирует тело физически, эмоционально и духовно.

Что взять с собой

  • Хорошее настроение,
  • полотенце,
  • бутылочку воды.

Предварительная запись приветствуется. Запись по телефону +375(29) 606-97-42.

1

Читать дальше

Снежная зима... Время зимних развлечений наступило. И наконец-то активные горожане смогут вдоволь насладиться снегом, катаясь на коньках, лыжах да санках с тюбингами. Снег позволил по всему городу сделать катки и лыжные трассы.

Вот где в Бобруйске находятся хоккейные коробки, открытые ледовые площадки и другие места массового отдыха. Этот перечень открытых спортивных площадок и сооружений для населения города в зимний период 2022/2023 года размещён на сайте Бобруйского горисполкома.

Хоккейные коробки

14 хоккейных коробоки благодаря устойчивому минусу появились во дворах микрорайонов города.

  • ул. Максима Горького, 41 (ответственный: ЖЭУ №1)
  • ул. Ульяновская, 27 (средняя школа №30)
  • ул. Минская, 83А (средняя школа №26)
  • ул. Социалистическая, 160 (средняя школа №1 им. Б.И. Ковзана)
  • ул. Орджоникидзе, 12 (Центр дополнительного образования детей и молодёжи «Росквит», клуб «Зарница»)
  • пр-т Строителей, 28 (ЖЭУ №12)
  • б-р Приберезинский, 28 (СШ №32)
  • б-р Приберезинский, 29 (СШ №31)
  • б-р Приберезинский, 59 (СШ №35 им. П.И. Батова)
  • пер. Песчаный, 24 (СШ №17)
  • ул. Ульяновская, 51 (СШ №28)
  • ул. Карла Маркса, 265 (СШ №23)
  • ул. Гоголя, 194 (СШ №34)
  • пр-т Строителей, 74 (ПЖСК №203)
 

Открытые ледовые площадки

В Бобруйске залили 8 ледовых площадок (они находятся в любимых местах отдыха горожан).

  • ул. Интернациональная, 51 (СШ №19)
  • ул. Пушкина, 245 (СШ №27 им. В.З. Хоружей)
  • ул. Комсомольская, 21 (Бобруйская государственная специальная общеобразовательная школа-интернат)
  • ул. Октябрьская, 117 (Детско-юношеская спортивная школа №1)
  • ул. Урицкого, 76А (Бобруйский городской физкультурно-спортивный клуб)
  • ул. Луговая 1-я, 2 (СШ №29)
  • пл. Ленина (ДЭП)
  • Молодёжный парк (за Дворцом искусств – ул. Ульяновская, 35/31 (ДЭП))

Катание на льду парка культуры и отдыха Бобруйска (без предоставления коньков): 1 день – 0,50 коп.

Лыжные трассы

Помимо официальных трасс, есть и неофициальные: в лесу за Еловиками, за центральной больницей, в других местах города, в пригороде.

Зимний инвентарь напрокат

Пункты проката находятся:

  • ул. Карбышева, 11
  • б-р Приберезинский, 33

1

Прокат в парке культуры и отдыха Бобруйска:

  • коньков (1 час – 2,50 руб.),
  • плюшек (2 часа – 3,50 руб.),
  • мягких досок-ледянок (1 час – 1,50 руб., 2 часа – 2,00 руб.),
  • лыж (1 час – 5,00 руб., 2 часа – 7,00 руб., 24 часа – 15,00 руб.).

Прокат лыж в спорткомплексе «Бобруйск-Арена»:

  • на один час – 5,00 руб.
  • последующий час – 2,00 руб.
  • одни сутки – 9,00 руб.
  • двое суток – 16,00 руб.

Время работы проката – с 8.00 до 22.00 (ежедневно).

Перечень объектов общественного питания в местах массового отдыха Бобруйска

Чай, кофе, мучные кулинарные изделия предлагаются бобруйчанам и гостям города в трёх местах:

Места массового отдыха с музыкальным сопровождением

  1. В выходные дни:
  • пл. Ленина
  • Молодёжный парк
  1. Во время городского праздника «Бобруйская лыжня».
 

Читать дальше