Как защитить себя от негативной информации и не поддаться панике

Реально ли сохранить душевное спокойствие во время пандемии и не поддаться всеобщей панике?

Людям нравятся плохие новости

Канадские ученые Марк Трасслер и Стюарт Сорока провели эксперимент, чтобы определить, какие новости предпочитают читать люди. Для этого исследователи пригласили добровольцев из университета Макгилла якобы для изучения движения глаз.

Ученые предложили участникам эксперимента выбрать несколько новостей о политике и прочитать их, чтобы камера смогла зафиксировать базовые движения. На следующем этапе контрольной группе показали короткое видео, а затем предложили рассказать о том, какие темы политических новостей им нравятся больше.

Результаты исследования показали, что люди предпочитали негативные новости на тему коррупции, кризиса и цинизма чиновников. При этом позитивные истории и нейтральные не привлекали их внимания. Но когда контрольную группу спросили, какие же новости они хотят читать, то большинство отдали предпочтение позитивной информации.


Читайте также: Опасно для здоровья: какие продукты не стоит покупать даже по скидкам и акциям


Учёные аргументировали это «эффектом негативности» – стремлением людей слышать и запоминать плохие новости. Такой особенностью мы обязаны эволюции: негативная информация – сигнал изменить поведение, чтобы избежать опасности и среагировать на потенциальные угрозы.

Кроме того, оказалось, что респонденты быстрее реагируют на слова с негативным значением. Так, они быстрее нажимали на кнопки, когда на мониторе возникали слова «рак», «бомба», «война». Реакция на слова «ребёнок», «улыбка» и «развлечения» оказалась медленнее.

Как влияют негативные новости на организм

Иногда стресс необходим. Это позволяет приспосабливаться к экстренным ситуациям. Однако при длительном или хроническом стрессе наш организм пребывает в постоянном напряжении, что негативно сказывается на нервной и сердечно-сосудистой системах, может привести к срыву адаптационных механизмов и развитию хронических патологий:

  • гипертонии,
  • ишемической болезни сердца
  • и состоянии иммунодефицита.
 

Влияние стресса на организм можно разделить на 4 этапа.

  1. Первая стадия – мобилизация: появляется больше энергии, учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным, артериальное давление повышается, начинает вырабатываться адреналин и гормон стресса – кортизол. К слову, именно этот механизм помогал выживать нашим предкам в древности.
  2. Далее организм включает стадию сопротивления: выработка гормона стресса снижается, но не полностью. Продолжается стадия повышенной готовности.
  3. Следующий этап – истощение. Если организм долго находится в этом состоянии, то физические и эмоциональные ресурсы истощаются. Всё это приводит к ухудшению иммунитета и плохой работе других систем организма.
  4. Четвёртая стадия может проявляться частой мигренью, расстройством желудочно-кишечного тракта, потерей или набором веса, тревогой и депрессией. Кроме того, учёные нашли взаимосвязь между хроническим стрессом и алкогольно-наркотической зависимостью.

Именно таким образом может воздействовать на человека всеобщая паника и ежедневные плохие новости.

Как справиться со стрессом, вызванным потоком негативной информации?

Нужно устроить цифровой детокс: отказаться от чтения постов в социальных сетях, огранить время на просмотр новостей. Полезной будет «зачистка» закладок в браузере и всевозможных подписок. Лучше найти каналы блогеров, которые рассказывают об увлечениях, заменить паблики с негативными новостями на аккаунты, где публикуются забавные видео с животными. Просмотр такого контента, возможно, вас вдохновит и позволит организму выработать больше эндорфинов (гормона счастья) и восполнить энергию.

Кроме того, полезно составить список дел, которые доставляют удовольствие: чтение, готовка или просмотр фильмов, например.

1

Если источник негативной информации – люди?

Иногда настроение могут испортить не только средства массовой информации, но и люди, привыкшие паниковать и поглощать тонны информации из «желтой» прессы.

Как защитить себя от подобных людей, рассказали представители компании Брэдберри. Они советуют установить рамки в общении (в особенности с жалобщиками).

«Люди часто испытывают неловкость, выслушивая любителей пожаловаться, поскольку не хотят показаться безразличными или грубыми, – написал Брэдберри. – Вы можете избежать этого, только установив определённые рамки общения или дистанцируясь от таких людей, когда это необходимо. Отличный способ установить рамки – спросить у жалобщика, как он собирается решать свою проблему. Он либо замолчит, либо направит беседу в более продуктивное русло».

Дистанцируйтесь от таких людей максимально и не пытайтесь их понять: зачастую такое поведение не поддаётся логике. В то же время держите свои эмоции под контролем. Иногда лучшая линия поведения – улыбаться и соглашаться с собеседником. Не бойтесь говорить открыто, если вам не нравится разговор или поднятая тема. Это ваше право – защищать личные границы.


Читайте также: Врач-инфекционист отвечает на тревожные вопросы про герпес


Какие есть способы избавления от стресса?

  1. Если причиной вашей паники стали плохие новости СМИ, то всё просто: избавьтесь от источника негативной информации. Лучше вспомнить о книгах, которые давно хотелось прочесть, но не хватало времени. Попробуйте найти сериал или фильм по душе.
  2. Во многом наше настроение зависит от того, что мы едим. Постарайтесь не злоупотреблять фастфудом и вредной едой. Откажитесь от большого количества сахара – он может повысить вашу эффективность лишь на короткий период, а потом последует подавленность. Старайтесь сделать свой рацион питания максимально разнообразным.
  3. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Вспомните о хобби или, например, о том, что давно хотели попробовать.
  4. Проанализируйте стрессовые ситуации в вашей жизни и составьте алгоритм действий, который позволит всегда поддерживать хорошее настроение.
  5. Постарайтесь избавиться от вредных привычек, заменив их полезными.

Инфографика Дарьи Зимак.

Фото Александра Побата и из открытых интернет-источников

1prof.by

 

Поделиться

Читайте также

28 января в 12.00 состоится семинар для женщин, желающих раскрыть свой предпринимательский потенциал или добиться новых высот в карьере.

На семинаре вы узнаете:

  • где искать работу и все ли источники хороши,
  • что такое удалённая работа: актуальность, востребованность, профессии,
  • что нужно знать при запуске бизнеса: предприниматель или ремесленник,
  • доступное финансирование для женского бизнеса,
  • какие инструменты для продвижения наиболее эффективны,
  • успешный опыт женщин-предпринимательниц из малых городов Беларуси.

Участие бесплатное, регистрация обязательна ЗДЕСЬ.

Данный семинар является совместной инициативой агентств системы ООН по противодействию насилию в отношении детей и молодых женщин, реализуемая ЮНИСЕФ, ПРООН и ЮНФПА при финансовой поддержке правительства Великобритании.

Семинар пройдёт в конференц-зале отеля «Турист» (ул. Войкова, 20).

Читать дальше

Согласитесь, что большинство современных детей не любит школу.  Это влияет на отношения в семье, на психологическое состояние ребенка и даже на его здоровье. Почему так происходит и что с этим делать?

Настал тот момент, когда нужно понять, что такое школа, образование, какова на самом деле роль учителя.

  • Что конкретно могут делать родители, чтобы вопрос мотивации к учёбе начал уже решаться?
  • И как на этом пути не разрушить отношения с собственным ребёнком?

Если есть желание разобраться во всем этом, приходите 29 января на лекцию о детях, родителях, учителях и их отношениях.

Это новый формат лекций от Дяди Жени в рамках курса «Школа Родителей», который включает:

  • Ответы на общие вопросы, которые вас сейчас волнуют.
  • Лекционная часть + практическая.
  • Ответы на вопросы по теме, разбор конкретных ситуаций.

Ведущий курса – Евгений Исаченко (г. Минск) – отец четверых детей, педагог-психолог, Рыцарь Гуманной педагогики, ученик легендарного педагога современности Шалвы Амонашвили, регулярный гость программ белорусского телевидения, сооснователь частной начальной «Школы Города Солнца», руководитель Центра Гуманной Педагогики Беларуси.

  • Начало: 29 января (среда) 18.00
  • Адрес: гостиница ОАО «ФанДОК» (ул. Куйбышева, 51а)
  • Оплата: Свободная (определяете сами)

Инфолиния: +375 (29) 580-36-00 – (Viber, Telegram, WhatsApp) Наталья

Обязательна регистрация по ссылке.

Читать дальше

Эксклюзивный тренинг только для взрослых состоится 15 февраля (суббота) 2020 года с 11 до 19 часов в конференц-зале гостиницы «Турист».

Мы разберём:

  1. Мужчина и женщина. Гендерная идентичность: что значит быть женщиной/мужчиной в современном мире. Социокультурные стереотипы женственности и мужественности. Мужские и женские архетипы. Типология женских и мужских образов. Факторы, влияющие на формирование сексуальности.
  2. Сексуальное воспитание. Родительское программирование и сексуальные нарушения. Первый сексуальный опыт. Как говорить о «запретных» темах.
  3. Мужская и женская сексуальность: мифы и факты. Сексуальная привлекательность. Сексуальные роли мужчины и женщины. Психосексуальная совместимость. Близость.
  4. Как можно просить о заботе, чтобы другой об этом догадался? Секс, деньги, свобода

Вас ждут:

  • Интересные упражнения на доверие и спонтанность, на объединение пары, на совершенствование отношений в паре.
  • Незаурядные эксперименты.
  • Системные расстановки по вашим запросам.
  • Телесные техники.

На тренинге вы сможете:

  • научиться умелому обращению со своими мыслями, эмоциями и чувствами; сможете лучше разбираться в своих желаниях;
  • научиться понимать себя и своего партнера, ваши желания и потребности;
  • поисследовать возможности в вашей паре.

Данный тренинг — это

  • приятное времяпрепровождение;
  • возможность лучше почувствовать и понять себя;
  • искреннее общение, среди привлекательных и энергичных людей;
  • новый жизненный опыт;
  • непринужденная обстановка;
  • благоприятные условия для раскрепощения, раскрытия чего-то нового, неизвестного;
  • прекрасный способ отдохнуть и расслабиться, снять напряжение, восстановить жизненные силы;
  • ваш шанс подзарядиться энергией и ресурсами для новых достижений.

1

Ведущие:

  • Наталия Бабич – гештальт-терапевт, супервизор, магистр управления, кинезиолог, специалист по работе с МАК. Специализация по групповой и кризисной психотерапии, по работе с созависимостью.
  • Марина Арьяни – гештальт-консультант, семейный психолог, йога-терапевт.

Оргмоменты:

Регистрация гарантирует Ваше участие.

Читать дальше