Как защитить себя от негативной информации и не поддаться панике

Реально ли сохранить душевное спокойствие во время пандемии и не поддаться всеобщей панике?

Людям нравятся плохие новости

Канадские ученые Марк Трасслер и Стюарт Сорока провели эксперимент, чтобы определить, какие новости предпочитают читать люди. Для этого исследователи пригласили добровольцев из университета Макгилла якобы для изучения движения глаз.

Ученые предложили участникам эксперимента выбрать несколько новостей о политике и прочитать их, чтобы камера смогла зафиксировать базовые движения. На следующем этапе контрольной группе показали короткое видео, а затем предложили рассказать о том, какие темы политических новостей им нравятся больше.

Результаты исследования показали, что люди предпочитали негативные новости на тему коррупции, кризиса и цинизма чиновников. При этом позитивные истории и нейтральные не привлекали их внимания. Но когда контрольную группу спросили, какие же новости они хотят читать, то большинство отдали предпочтение позитивной информации.


Читайте также: Опасно для здоровья: какие продукты не стоит покупать даже по скидкам и акциям


Учёные аргументировали это «эффектом негативности» – стремлением людей слышать и запоминать плохие новости. Такой особенностью мы обязаны эволюции: негативная информация – сигнал изменить поведение, чтобы избежать опасности и среагировать на потенциальные угрозы.

Кроме того, оказалось, что респонденты быстрее реагируют на слова с негативным значением. Так, они быстрее нажимали на кнопки, когда на мониторе возникали слова «рак», «бомба», «война». Реакция на слова «ребёнок», «улыбка» и «развлечения» оказалась медленнее.

Как влияют негативные новости на организм

Иногда стресс необходим. Это позволяет приспосабливаться к экстренным ситуациям. Однако при длительном или хроническом стрессе наш организм пребывает в постоянном напряжении, что негативно сказывается на нервной и сердечно-сосудистой системах, может привести к срыву адаптационных механизмов и развитию хронических патологий:

  • гипертонии,
  • ишемической болезни сердца
  • и состоянии иммунодефицита.
 

Влияние стресса на организм можно разделить на 4 этапа.

  1. Первая стадия – мобилизация: появляется больше энергии, учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным, артериальное давление повышается, начинает вырабатываться адреналин и гормон стресса – кортизол. К слову, именно этот механизм помогал выживать нашим предкам в древности.
  2. Далее организм включает стадию сопротивления: выработка гормона стресса снижается, но не полностью. Продолжается стадия повышенной готовности.
  3. Следующий этап – истощение. Если организм долго находится в этом состоянии, то физические и эмоциональные ресурсы истощаются. Всё это приводит к ухудшению иммунитета и плохой работе других систем организма.
  4. Четвёртая стадия может проявляться частой мигренью, расстройством желудочно-кишечного тракта, потерей или набором веса, тревогой и депрессией. Кроме того, учёные нашли взаимосвязь между хроническим стрессом и алкогольно-наркотической зависимостью.

Именно таким образом может воздействовать на человека всеобщая паника и ежедневные плохие новости.

Как справиться со стрессом, вызванным потоком негативной информации?

Нужно устроить цифровой детокс: отказаться от чтения постов в социальных сетях, огранить время на просмотр новостей. Полезной будет «зачистка» закладок в браузере и всевозможных подписок. Лучше найти каналы блогеров, которые рассказывают об увлечениях, заменить паблики с негативными новостями на аккаунты, где публикуются забавные видео с животными. Просмотр такого контента, возможно, вас вдохновит и позволит организму выработать больше эндорфинов (гормона счастья) и восполнить энергию.

Кроме того, полезно составить список дел, которые доставляют удовольствие: чтение, готовка или просмотр фильмов, например.

1

Если источник негативной информации – люди?

Иногда настроение могут испортить не только средства массовой информации, но и люди, привыкшие паниковать и поглощать тонны информации из «желтой» прессы.

Как защитить себя от подобных людей, рассказали представители компании Брэдберри. Они советуют установить рамки в общении (в особенности с жалобщиками).

«Люди часто испытывают неловкость, выслушивая любителей пожаловаться, поскольку не хотят показаться безразличными или грубыми, – написал Брэдберри. – Вы можете избежать этого, только установив определённые рамки общения или дистанцируясь от таких людей, когда это необходимо. Отличный способ установить рамки – спросить у жалобщика, как он собирается решать свою проблему. Он либо замолчит, либо направит беседу в более продуктивное русло».

Дистанцируйтесь от таких людей максимально и не пытайтесь их понять: зачастую такое поведение не поддаётся логике. В то же время держите свои эмоции под контролем. Иногда лучшая линия поведения – улыбаться и соглашаться с собеседником. Не бойтесь говорить открыто, если вам не нравится разговор или поднятая тема. Это ваше право – защищать личные границы.


Читайте также: Врач-инфекционист отвечает на тревожные вопросы про герпес


Какие есть способы избавления от стресса?

  1. Если причиной вашей паники стали плохие новости СМИ, то всё просто: избавьтесь от источника негативной информации. Лучше вспомнить о книгах, которые давно хотелось прочесть, но не хватало времени. Попробуйте найти сериал или фильм по душе.
  2. Во многом наше настроение зависит от того, что мы едим. Постарайтесь не злоупотреблять фастфудом и вредной едой. Откажитесь от большого количества сахара – он может повысить вашу эффективность лишь на короткий период, а потом последует подавленность. Старайтесь сделать свой рацион питания максимально разнообразным.
  3. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Вспомните о хобби или, например, о том, что давно хотели попробовать.
  4. Проанализируйте стрессовые ситуации в вашей жизни и составьте алгоритм действий, который позволит всегда поддерживать хорошее настроение.
  5. Постарайтесь избавиться от вредных привычек, заменив их полезными.

Инфографика Дарьи Зимак.

Фото Александра Побата и из открытых интернет-источников

1prof.by

 

Поделиться

Читайте также

В Центре досуга и творчества Бобруйска открылась выставка «Шляхі Праваслаўя на тэрыторыі Бабруйскай епархіі».

Выставка состоит из 10-ти стендов. На них представлена информация о христианской культуре нашего региона с XVI века — времени, когда сохранились первые упоминания о названиях бобруйских храмов, до настоящих дней.

Помимо истории храмов, отражающей пути духовной истории наших земель, здесь представлена информация о современной духовно-просветительской деятельности церкви: социальных благотворительных проектах, духовно-нравственной поддержке детей, молодежи, военнослужащих, работе с заключенными в исправительных учреждениях и др.

Выставка была создана к 15-летию Бобруйской епархии. Экспозиция мобильна и в настоящее время выставляется в учреждениях города и районов, входящих в состав Бобруйской епархии.

В период с 27 февраля по 30 марта с материалами выставки можно ознакомиться в фойе Центра досуга и творчества Бобруйска. Вход свободный.

 

Здесь 27 февраля состоялась её презентация. Перед собравшимися студентами Бобруйского лесотехнического колледжа и учащимися старших классов гимназии №2 выступили:

  • директор Центра — Роскач Ирина Александровна,
  • руководитель отдела образования Бобруйской епархии, силами которого была создана выставка, — иеромонах Андрей (Василюк),
  • а также педагог средней школы №21 г. Бобруйска Ракушева Наталья Ивановна, представившая собравшимся экскурсию по материалам выставки.

vystavka-shlyakhi-pravasla-ya-na-terytoryi-babruiskai-eparkhii-1

vystavka-shlyakhi-pravasla-ya-na-terytoryi-babruiskai-eparkhii-2

Бобруйская епархия

Читать дальше

Валерьян Станиславович и Лидия Алексеевна Липинские 29 февраля отпраздновали золотую свадьбу, пишет БЕЛТА. В Бобруйском отделе загса прошла торжественная регистрация полувекового юбилея.

В 1985 году здесь в окружении детей и близких свой юбилей встречали родители нынешней невесты Алексей Александрович и Федора Харитоновна Захарины.

Также в этот день в Бобруйском загсе было зарегистрировано 14 свадеб.

На фото: Валерьян Станиславович и Лидия Алексеевна Липинские.

 

Читать дальше

Золото неслучайно считается драгоценным металлом. Оно не тускнеет со временем, не теряет своих качеств, так и семья, дожившая вместе до золотой свадьбы (50 лет супружества), не только не потеряла искренности чувств, но и приобрела новые – взаимопонимание и дружбу.

По народному поверью пятидесятилетие супружества – это золотой юбилей, большой торжественный праздник, поэтому и отмечать его нужно на должном уровне.

 

В мае в Бобруйске состоится чествование, приуроченное к Международному дню семьи. В отделе ЗАГС пройдёт торжество для супругов, отмечающих 50 и более лет со дня регистрации брака.

Обязательное условие для семейных пар – 2020 год должен являться юбилейным.

Приглашаются к участию супружеские пары, проживающие на территории Первомайского района.

Запись участников ведётся до 1 апреля по телефонам 8 (225) 72-73-75, +375 (44) 729-92-45 (будние дни до 17.00).

В рамках Международного дня семьи (май) и дня пожилых людей (октябрь, либо ко дню матери) торжество проходит на безвозмездной основе для граждан.

Обращайтесь, с удовольствием разделим с Вами радость Вашего юбилея!

ishem-semeinye-pary-otmechayushie-50-i-bolee-let-sovmestnoi-zhizni

ТЦСОН Первомайского района г.Бобруйска

Бобруйский горисполком

Читать дальше