Как защитить себя от негативной информации и не поддаться панике

Реально ли сохранить душевное спокойствие во время пандемии и не поддаться всеобщей панике?

Людям нравятся плохие новости

Канадские ученые Марк Трасслер и Стюарт Сорока провели эксперимент, чтобы определить, какие новости предпочитают читать люди. Для этого исследователи пригласили добровольцев из университета Макгилла якобы для изучения движения глаз.

Ученые предложили участникам эксперимента выбрать несколько новостей о политике и прочитать их, чтобы камера смогла зафиксировать базовые движения. На следующем этапе контрольной группе показали короткое видео, а затем предложили рассказать о том, какие темы политических новостей им нравятся больше.

Результаты исследования показали, что люди предпочитали негативные новости на тему коррупции, кризиса и цинизма чиновников. При этом позитивные истории и нейтральные не привлекали их внимания. Но когда контрольную группу спросили, какие же новости они хотят читать, то большинство отдали предпочтение позитивной информации.

Учёные аргументировали это «эффектом негативности» – стремлением людей слышать и запоминать плохие новости. Такой особенностью мы обязаны эволюции: негативная информация – сигнал изменить поведение, чтобы избежать опасности и среагировать на потенциальные угрозы.

Кроме того, оказалось, что респонденты быстрее реагируют на слова с негативным значением. Так, они быстрее нажимали на кнопки, когда на мониторе возникали слова «рак», «бомба», «война». Реакция на слова «ребёнок», «улыбка» и «развлечения» оказалась медленнее.

kak-zashitit-sebya-ot-negativnoi-informacii-i-ne-poddatsya-panike-1

Как влияют негативные новости на организм

Иногда стресс необходим. Это позволяет приспосабливаться к экстренным ситуациям. Однако при длительном или хроническом стрессе наш организм пребывает в постоянном напряжении, что негативно сказывается на нервной и сердечно-сосудистой системах, может привести к срыву адаптационных механизмов и развитию хронических патологий:

  • гипертонии,
  • ишемической болезни сердца
  • и состоянии иммунодефицита.

Влияние стресса на организм можно разделить на 4 этапа.

  1. Первая стадия – мобилизация: появляется больше энергии, учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным, артериальное давление повышается, начинает вырабатываться адреналин и гормон стресса – кортизол. К слову, именно этот механизм помогал выживать нашим предкам в древности.
  2. Далее организм включает стадию сопротивления: выработка гормона стресса снижается, но не полностью. Продолжается стадия повышенной готовности.
  3. Следующий этап – истощение. Если организм долго находится в этом состоянии, то физические и эмоциональные ресурсы истощаются. Всё это приводит к ухудшению иммунитета и плохой работе других систем организма.
  4. Четвёртая стадия может проявляться частой мигренью, расстройством желудочно-кишечного тракта, потерей или набором веса, тревогой и депрессией. Кроме того, учёные нашли взаимосвязь между хроническим стрессом и алкогольно-наркотической зависимостью.

Именно таким образом может воздействовать на человека всеобщая паника и ежедневные плохие новости.

 

Как справиться со стрессом, вызванным потоком негативной информации?

Нужно устроить цифровой детокс: отказаться от чтения постов в социальных сетях, огранить время на просмотр новостей. Полезной будет «зачистка» закладок в браузере и всевозможных подписок. Лучше найти каналы блогеров, которые рассказывают об увлечениях, заменить паблики с негативными новостями на аккаунты, где публикуются забавные видео с животными. Просмотр такого контента, возможно, вас вдохновит и позволит организму выработать больше эндорфинов (гормона счастья) и восполнить энергию.

Кроме того, полезно составить список дел, которые доставляют удовольствие: чтение, готовка или просмотр фильмов, например.

kak-zashitit-sebya-ot-negativnoi-informacii-i-ne-poddatsya-panike-2

Если источник негативной информации – люди?

Иногда настроение могут испортить не только средства массовой информации, но и люди, привыкшие паниковать и поглощать тонны информации из «желтой» прессы.

Как защитить себя от подобных людей, рассказали представители компании Брэдберри. Они советуют установить рамки в общении (в особенности с жалобщиками).

«Люди часто испытывают неловкость, выслушивая любителей пожаловаться, поскольку не хотят показаться безразличными или грубыми, – написал Брэдберри. – Вы можете избежать этого, только установив определённые рамки общения или дистанцируясь от таких людей, когда это необходимо. Отличный способ установить рамки – спросить у жалобщика, как он собирается решать свою проблему. Он либо замолчит, либо направит беседу в более продуктивное русло».

Дистанцируйтесь от таких людей максимально и не пытайтесь их понять: зачастую такое поведение не поддаётся логике. В то же время держите свои эмоции под контролем. Иногда лучшая линия поведения – улыбаться и соглашаться с собеседником. Не бойтесь говорить открыто, если вам не нравится разговор или поднятая тема. Это ваше право – защищать личные границы.

kak-zashitit-sebya-ot-negativnoi-informacii-i-ne-poddatsya-panike-3

Какие есть способы избавления от стресса?

  1. Если причиной вашей паники стали плохие новости СМИ, то всё просто: избавьтесь от источника негативной информации. Лучше вспомнить о книгах, которые давно хотелось прочесть, но не хватало времени. Попробуйте найти сериал или фильм по душе.
  2. Во многом наше настроение зависит от того, что мы едим. Постарайтесь не злоупотреблять фастфудом и вредной едой. Откажитесь от большого количества сахара – он может повысить вашу эффективность лишь на короткий период, а потом последует подавленность. Старайтесь сделать свой рацион питания максимально разнообразным.
  3. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Вспомните о хобби или, например, о том, что давно хотели попробовать.
  4. Проанализируйте стрессовые ситуации в вашей жизни и составьте алгоритм действий, который позволит всегда поддерживать хорошее настроение.
  5. Постарайтесь избавиться от вредных привычек, заменив их полезными.

kak-zashitit-sebya-ot-negativnoi-informacii-i-ne-poddatsya-panike-4

Инфографика Дарьи Зимак.

Фото Александра Побата и из открытых интернет-источников

1prof.by

Поделиться

Читайте также

С 22 декабря 2020 года вносятся изменения в расписание движения автобусов.

Маршрут №33

«Ул. Дзержинского – рынок «Западный»
(по рабочим дням)

Время отправления от о. п. «Ул. Дзержинского»:

5.45, 5.59, 6.14, 6.39, 6.53, 7.08, 7.35, 7.50, 8.08, 8.33, 8.45, 9.05, 9.43, 10.10, 10.41, 11.04, 11.37, 12.06, 12.36, 13.00, 13.34, 14.10, 14.24, 14.40, 14.50, 15.04, 15.18, 15.34, 15.50, 15. 58, 16.12, 16.28, 16.44, 16.55, 17.07, 17.22, 17.38, 17.55, 18.02, 18.42, 19.04, 19.35, 20.05, 20.35, 21.00, 21.30, 21.55, 22.25, 22.50, 23.19.

Время отправления от о. п. «Рынок «Западный»:

6.13, 6.27, 6.40, 7.07, 7.21, 7.35, 8.03, 8.18, 8.36, 9.01, 9.13, 9.33, 10.11, 10.38, 11.09, 11.32, 12.05, 12.34, 13.05, 13.28, 14.02, 14.38, 14.52, 15.08, 15.18, 15.32, 15.46, 16.02, 16.18, 16.26, 16.40, 16.56, 17.12, 17.23, 17.35, 17.50, 18.06, 18.23, 18.30, 19.10, 19.32, 20.03, 20.33, 21.03, 21.28, 21.58, 22.23, 22.53, 23,15, 23.47.

 

 

 

С 24 декабря 2020 года вносятся изменения в расписание движения ещё одного автобуса.

Маршрут №5д

«Ул. Дзержинского – вокзал «Бобруйск» – Киселевичи»
(ежедневно)

Время отправления от о. п. «Ул. Дзержинского»:

5.35, 6.28, 7.30, 8.30, 10.00, 10.55, 11.55, 12.45, 13.45, 14.38, 15.50, 16.40, 17.35, 19.02, 19.49, 20.40, 21.35, 22.20.

Время отправления от о. п. «Киселевичи»:

5.15, 6.00, 6.55, 8.05, 9.00, 10.30, 11.25, 12.25, 13.15, 14.15, 15.05, 16.20, 17.08, 18.03, 19.29, 20.15, 21.05, 22.00.

1

Бобруйский горисполком

Читать дальше

Костюмированный автопробег Дедов Морозов, Снегурочек и других сказочных персонажей начнётся 19 декабря от остановки троллейбуса в Еловиках, пройдёт по улице Минской и финиширует на площади Ленина.

На центральной площади города бобруйчан ждут:

  • праздничный концерт «В ожидании новогодних чудес»,
  • новогодний флешмоб,
  • детский аттракцион «Новогодний экспресс 2021»,
  • музыкальная открытка «Новогодний микс»,
  • торжественное зажигание главной ёлки города.

Читайте также: Что ждёт Бобруйск в Новогодние и Рождественские праздники 2021-го

1

Читать дальше

В Бобруйске есть добрая традиция – в канун Нового года делать подарки тем детям, которые чуть больше остальных нуждаются в чуде и хорошем настроении. В этом году впервые в городе стартовал телевизионный благотворительный марафон «Подарим детям сказку», который объединил государственные организации, учреждения, частный бизнес и общественность в желании помочь маленьким бобруйчанам. Корреспонденты БЕЛТА отправились в Бобруйск и узнали, что детям готовит марафон.

Традиционно подарки к Новому году получат дети из детских домов семейного типа, опекунских и приёмных семей, центра коррекционно-развивающего обучения и реабилитации, дети, попавшие в сложную жизненную ситуацию.

Один из важных атрибутов благотворительного марафона – необычная новогодняя ёлка. На ней размещены новогодние игрушки, в которых «спрятались» детские желания.

На бобруйской ёлке размещено 25 желаний детей из социального приюта. Каждый гость марафона, помимо тех подарков и сертификатов, которые он принёс, должен будет стать волшебником для одного ребёнка – снять игрушку, прочитать это желание и обязательно его исполнить.

А желания у ребят самые разные:

  • мячи,
  • машинки на пульте управления,
  • роботы,
  • куклы
  • и настольные игры.

Мальчик постарше попросил рюкзак, а подрастающая красавица – фен.

azhdyi-mozhet-stat-volshebnikom-blagotvoritelnyi-novogodnii-marafon-nachalsya-v-bobruiske-1

1

Как только все пожелания с ёлки будут исполнены, подарки передадут в социальный приют и устроят по этому поводу настоящий новогодний утренник со сказочными персонажами, тёплыми пожеланиями на следующий год. Подарки ребятам вручат Дед Мороз и Снегурочка.

Старт городскому благотворительному марафону в эфире местного телевидения дал председатель Бобруйского горисполкома Александр Студнев. Ему и досталось право первому исполнить мечту Максима, который очень хочет получить машинку на пульте управления.

К акции присоединилась директор Центра дополнительного образования детей и молодёжи Татьяна Зайцева. На марафон она принесла для детей-сирот и ребят, оказавшихся в сложной жизненной ситуации, сертификат на бесплатное посещение резиденции Деда Мороза. Это будет путешествие в настоящую сказочную страну с играми, общением и подарками.

Кстати, из-за сложившейся эпидемиологической ситуации в Центре выполняются все необходимые санитарные нормы: поддерживается масочный режим, обрабатываются и дезинфицируются помещения, поверхности и места общего пользования, на входе измеряется температура у гостей резиденции.

Сертификаты на республиканскую профсоюзную ёлку в Минске, бесплатные массовые катания в Ледовом дворце Бобруйска – всё это передали детям в первый день марафона.

azhdyi-mozhet-stat-volshebnikom-blagotvoritelnyi-novogodnii-marafon-nachalsya-v-bobruiske-2

 

 

После общения с участниками благотворительного марафона корреспонденты заглянули в гости в детский дом семейного типа к Татьяне и Николаю Парфеновым. В прошлом году они стали хозяевами нового большого дома. И семья вскоре увеличилась – теперь здесь не 9, а 12 детей от 1,8 года до 14 лет.

Фото: Олег Фойницкий

Читать дальше