Как защитить себя от негативной информации и не поддаться панике

Реально ли сохранить душевное спокойствие во время пандемии и не поддаться всеобщей панике?

Людям нравятся плохие новости

Канадские ученые Марк Трасслер и Стюарт Сорока провели эксперимент, чтобы определить, какие новости предпочитают читать люди. Для этого исследователи пригласили добровольцев из университета Макгилла якобы для изучения движения глаз.

Ученые предложили участникам эксперимента выбрать несколько новостей о политике и прочитать их, чтобы камера смогла зафиксировать базовые движения. На следующем этапе контрольной группе показали короткое видео, а затем предложили рассказать о том, какие темы политических новостей им нравятся больше.

Результаты исследования показали, что люди предпочитали негативные новости на тему коррупции, кризиса и цинизма чиновников. При этом позитивные истории и нейтральные не привлекали их внимания. Но когда контрольную группу спросили, какие же новости они хотят читать, то большинство отдали предпочтение позитивной информации.

Учёные аргументировали это «эффектом негативности» – стремлением людей слышать и запоминать плохие новости. Такой особенностью мы обязаны эволюции: негативная информация – сигнал изменить поведение, чтобы избежать опасности и среагировать на потенциальные угрозы.

Кроме того, оказалось, что респонденты быстрее реагируют на слова с негативным значением. Так, они быстрее нажимали на кнопки, когда на мониторе возникали слова «рак», «бомба», «война». Реакция на слова «ребёнок», «улыбка» и «развлечения» оказалась медленнее.

kak-zashitit-sebya-ot-negativnoi-informacii-i-ne-poddatsya-panike-1

Как влияют негативные новости на организм

Иногда стресс необходим. Это позволяет приспосабливаться к экстренным ситуациям. Однако при длительном или хроническом стрессе наш организм пребывает в постоянном напряжении, что негативно сказывается на нервной и сердечно-сосудистой системах, может привести к срыву адаптационных механизмов и развитию хронических патологий:

  • гипертонии,
  • ишемической болезни сердца
  • и состоянии иммунодефицита.

Влияние стресса на организм можно разделить на 4 этапа.

  1. Первая стадия – мобилизация: появляется больше энергии, учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным, артериальное давление повышается, начинает вырабатываться адреналин и гормон стресса – кортизол. К слову, именно этот механизм помогал выживать нашим предкам в древности.
  2. Далее организм включает стадию сопротивления: выработка гормона стресса снижается, но не полностью. Продолжается стадия повышенной готовности.
  3. Следующий этап – истощение. Если организм долго находится в этом состоянии, то физические и эмоциональные ресурсы истощаются. Всё это приводит к ухудшению иммунитета и плохой работе других систем организма.
  4. Четвёртая стадия может проявляться частой мигренью, расстройством желудочно-кишечного тракта, потерей или набором веса, тревогой и депрессией. Кроме того, учёные нашли взаимосвязь между хроническим стрессом и алкогольно-наркотической зависимостью.

Именно таким образом может воздействовать на человека всеобщая паника и ежедневные плохие новости.

 

Как справиться со стрессом, вызванным потоком негативной информации?

Нужно устроить цифровой детокс: отказаться от чтения постов в социальных сетях, огранить время на просмотр новостей. Полезной будет «зачистка» закладок в браузере и всевозможных подписок. Лучше найти каналы блогеров, которые рассказывают об увлечениях, заменить паблики с негативными новостями на аккаунты, где публикуются забавные видео с животными. Просмотр такого контента, возможно, вас вдохновит и позволит организму выработать больше эндорфинов (гормона счастья) и восполнить энергию.

Кроме того, полезно составить список дел, которые доставляют удовольствие: чтение, готовка или просмотр фильмов, например.

kak-zashitit-sebya-ot-negativnoi-informacii-i-ne-poddatsya-panike-2

Если источник негативной информации – люди?

Иногда настроение могут испортить не только средства массовой информации, но и люди, привыкшие паниковать и поглощать тонны информации из «желтой» прессы.

Как защитить себя от подобных людей, рассказали представители компании Брэдберри. Они советуют установить рамки в общении (в особенности с жалобщиками).

«Люди часто испытывают неловкость, выслушивая любителей пожаловаться, поскольку не хотят показаться безразличными или грубыми, – написал Брэдберри. – Вы можете избежать этого, только установив определённые рамки общения или дистанцируясь от таких людей, когда это необходимо. Отличный способ установить рамки – спросить у жалобщика, как он собирается решать свою проблему. Он либо замолчит, либо направит беседу в более продуктивное русло».

Дистанцируйтесь от таких людей максимально и не пытайтесь их понять: зачастую такое поведение не поддаётся логике. В то же время держите свои эмоции под контролем. Иногда лучшая линия поведения – улыбаться и соглашаться с собеседником. Не бойтесь говорить открыто, если вам не нравится разговор или поднятая тема. Это ваше право – защищать личные границы.

kak-zashitit-sebya-ot-negativnoi-informacii-i-ne-poddatsya-panike-3

Какие есть способы избавления от стресса?

  1. Если причиной вашей паники стали плохие новости СМИ, то всё просто: избавьтесь от источника негативной информации. Лучше вспомнить о книгах, которые давно хотелось прочесть, но не хватало времени. Попробуйте найти сериал или фильм по душе.
  2. Во многом наше настроение зависит от того, что мы едим. Постарайтесь не злоупотреблять фастфудом и вредной едой. Откажитесь от большого количества сахара – он может повысить вашу эффективность лишь на короткий период, а потом последует подавленность. Старайтесь сделать свой рацион питания максимально разнообразным.
  3. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Вспомните о хобби или, например, о том, что давно хотели попробовать.
  4. Проанализируйте стрессовые ситуации в вашей жизни и составьте алгоритм действий, который позволит всегда поддерживать хорошее настроение.
  5. Постарайтесь избавиться от вредных привычек, заменив их полезными.

kak-zashitit-sebya-ot-negativnoi-informacii-i-ne-poddatsya-panike-4

Инфографика Дарьи Зимак.

Фото Александра Побата и из открытых интернет-источников

1prof.by

Поделиться

Читайте также

01-31.05.2020 г. 

Интернет-челендж «Читаем и слушаем стихи Великой Победы» (Онлайн).

01-31.05.2020 г. 

Выставка «Шляхі праваслаўя на тэрыторыі Бабруйскай епархіі».

01-20.05.2020 г.

Выставка «Свой подвиг деды завещали внукам, чтоб не забылась та война» из фондов народного музея трудовой и боевой славы ОАО «ФанДОК».

01-11.05.2020 г.

Выставка «Прочитайте о войне, чтобы помнить!» из фондов народного музея трудовой и боевой славы ОАО «ФанДОК».

01-11.05.2020 г.

Выставка «Женские лица войны» из фондов УК «Городская библиотека №8 им. Е. Полоцкой».

01-11.05.2020 г.

Выставка «Рассказывают документы» из фондов народного музея трудовой и боевой славы ОАО «ФанДОК».

 

Читать дальше

Минздрав: в Беларуси на 5 мая выздоровели и выписаны 3771 (+512) пациент, у которых ранее был подтвержден диагноз COVID-19.

Зарегистрированы 18 350 (+861) человек с положительным тестом на COVID-19, что составляет 8,7% от количества проведенных тестов.

Всего проведено 211 тысяч 369 тестов (+0).

За весь период распространения инфекции на территории страны умерли 107 (+4) пациентов с рядом хронических заболеваний с выявленной коронавирусной инфекцией.

Коронавирусная инфекция в РБ и мире: ситуация на 6 мая

К сведению.

В Беларуси 60% заболевших COVID-19 — это контакты первого уровня

Об этом заявила заместитель главного врача Белорусского центра гигиены и эпидемиологии Ирина Глинская.

«В нашей стране оказалась сильная система эпидемиологического надзора. Удалось получить такую эпидемиологическую ситуацию, которая не позволила дать большую нагрузку на систему здравоохранения, которая бы не справилась с потоком пациентов так, как мы это видели в других странах», – отметила Ирина Глинская.

В случае второй волны COVID-19 она может протекать легче первой – эксперт

«80% всех инфицированных перенесут его либо бессимптомно, либо в легкой форме ОРЗ-подобного заболевания. Такие пациенты не попадают в поле зрения медиков, если не обследуются лабораторно. Сколько переболело реально, мы уточним только после эпидемии, когда сможем протестировать большое количество людей», – отметил представитель комитета по здравоохранению Мингорисполкома.

До пика эпидемии ― 2 недели

Финишная точка ― середина августа: эксперты спрогнозировали развитие ситуации с COVID-19 в Беларуси. В Витебске, к примеру, уже фиксируют «плавный уход с плато».

8 мая пройдёт третий онлайн-марафон #БеларусьБезCovid в поддержку медицинских работников

Онлайн-марафон начнётся в 12.00. Запланированы интервью и общение с известными медийными лицами из разных стран. Трансляция будет вестись на YouTube-канале центра «Спамаш».

Все собранные на благотворительный счет средства пойдут 10-й городской клинической больнице Минска. На эти деньги будут закуплены необходимые средства индивидуальной защиты для врачей и пациентов, препараты и оборудование, необходимые для борьбы с коронавирусной инфекцией.

Впервые во время марафона будет объявлено об онлайн-сборе данных тех, кто хотел бы стать донором изоимунной плазмы для лечения больных COVID-19.

Белстат сообщает

За январь-апрель 2020 года в Беларуси умерло 31 039 человек. Год назад за этот же период – 32 229.

Коронавирус выявлен у 500 сотрудников органов внутренних дел

Об этом сообщил сегодня глава МВД Беларуси Юрий Караев.

«В основном протекает бессимптомно, кто-то в больнице, безусловно, с температурой до 38 градусов, есть несколько человек на ИВЛ, много кого перевели с ИВЛ в обычную палату», – рассказал он.

Малыши спасут

Антитела к COVID-19 обнаружили у детей, рождённых от инфицированных матерей.

Минздрав отчитался о том, куда уходят деньги с благотворительного счёта

Свыше 5 миллионов рублей перечислили Белмедтеххнике и различным РНПЦ на закупку масок и медоборудования. Сейчас на счету осталось более миллиона рублей и 170 тысяч евро. Перечислить средства может любой желающий.

 

Кстати.

Финляндия откроет границы с 14 мая

А с 1 июня в стране начнётся работа заведений общественного питания, разрешат спортивные соревнования и чемпионаты. С этого же числа откроются библиотеки, музеи, Национальная опера, дома культуры, Национальный архив, бассейны и другие спортивные сооружения, помещения для молодёжи, клубы, реабилитационные помещения.

Израильские учёные обнаружили антитела, способные атаковать COVID-19

В ближайшее время Институт биологических исследований зарегистрирует патент, а после этого свяжется с международными компаниями для массового производства нового лекарства.

Израильские учёные обнаружили антитела, которые активно борются с коронавирусной инфекцией и могут быть применены для создания вакцины. Об этом заявил министр обороны Нафтали Беннет.

Открытие сделали специалисты секретной лаборатории израильского Института биологических исследований. Антитела атакуют вирус и могут его нейтрализовать в организме заболевшего.

За месяц ни одного случая

В китайской провинции Хубэй в течение 30 дней не было зарегистрировано новых подтвержденных случаев заражения коронавирусной инфекцией COVID-19. Об этом заявили в провинциальном комитете по делам здравоохранения.

В Вильнюсе стартовала «Неделя масочной моды»

Об этом сообщает газета «Литовский курьер». Инициатива сначала родилась в социальных сетях, когда правительство Литвы с 10 апреля указало жителям носить маски в общественных местах. К проекту присоединились фотографы, дизайнеры и бизнесмены. Также в акции участвуют деятели культуры и искусства.

Поездки возобновятся

Чехия возобновит международное автобусное и железнодорожное сообщение с 11 мая.

Британия вышла на первое место по смертности

Общее число жертв коронавируса в стране превысило 32 тысячи, сообщило во вторник Национальное бюро статистики. Таким образом, в настоящий момент это крупнейший показатель смертности в Европе.

В Италии закончилась первая фаза карантина, продолжавшаяся 50 дней

На многих центральных улицах и площадях, а также крупнейших вокзалах многолюдно.

По оценкам властей страны, со вчерашнего дня на свои рабочие места вернулись по меньшей мере 4,4 миллиона человек, преимущественно занятые на производстве, в строительстве, и в гораздо меньшей степени в торговле и сфере услуг.

В Турции основные предприятия возобновят работу с 11 мая

Турецкий президент Реджеп Тайип Эрдоган анонсировал ослабление ограничительных мер, введённых из-за пандемии.

С 11 мая начнут работать парикмахерские, торговые центры и салоны красоты. В воскресенье (10 мая) на прогулку смогут выйти люди старше 65 лет.

Источники: Минздрав, ОНТ, БЕЛТА, АТН, Sputnik Беларусь

Читать дальше

Для тех, кто родился в 1945-м и вместе с Победой в этом году празднует 75-летний юбилей, «Белпочта» подготовила подарок – комплект из трёх поздравительных карточек.

Их можно получить бесплатно в почтовых отделениях, написать тёплые слова и отправить адресатам. Стать участником можно в любом уголке страны.

Александр Бручиков, директор Могилёвского филиала «Белпочта»: «Эта акция традиционная: она посвящена 75-летию со дня Победы и проходит с 20 апреля по 15 мая. На этих карточках нанесён специальный штемпель, который позволяет отправлять их по всей территории Республики Беларусь бесплатно. Этот штемпель заменяет марку».

Чтобы получить поздравительные карточки, идти на почту не обязательно. Достаточно просто позвонить в отделение – и почтальон доставит комплект домой.

 

ОНТ

Читать дальше