Чем заправлять салаты? Диетолог называет пять полезных альтернатив сметане и майонезу

Чем заправить салат летом, чтобы было не только вкусно, но и полезно? Диетолог Валентина Юзенкова перечисляет корреспонденту HEALTH.TUT.BY пять хорошо известных каждому зожнику альтернатив жирной сметане и магазинному майонезу.

Оливковое масло

Нерафинированное оливковое масло — бесспорный лидер среди заправок для летних салатов. Во-первых, оно хорошо дополняет практически все продукты, а во-вторых, это источник олеиновой кислоты (омега-9), которая является важным строительным материалом для всех клеток организма.

В оливковом масле много жирорастворимых витаминов и антиоксидантов. Калорийность столовой ложки — 90 ккал.

Йогурт без добавок

Греческий йогурт содержит много белка и необходимый организму кальций. Молочнокислые бактерии, которые есть в его составе, положительно влияют на работу кишечника и иммунной системы.

Греческим йогуртом можно заменить в привычных салатах сметану или майонез. А если добавить к йогурту чеснок, горчицу и специи, то он отлично подойдёт к салату «Цезарь». При этом он безопасен для фигуры — в столовой ложке 20 ккал.

 

Соевый соус

В хорошем соевом соусе есть минеральные вещества, витамины и даже небольшое количество белка. Если добавить к нему ложку мёда и сок лимона, получится удачная альтернатива магазинным заправкам для салата из свежих овощей и зелени.

Однако у этой заправки есть свой минус, и её нужно употреблять умеренно: из-за большого содержания соли продукт нагружает почки и сердечно-сосудистую систему (в одной столовой ложке соевого соуса примерно 2−3 г соли, а суточная рекомендованная ВОЗ норма соли для взрослого не более 5 г). Калорийность столовой ложки — 10 ккал.

Соус песто

Это соус итальянской кухни из измельчённого базилика с добавлением кедровых орехов, сыра, оливкового масла и других ингредиентов (состав зависит от производителя, однако вы можете приготовить песто и самостоятельно).

Этот соус – кладезь витаминов группы В, P и А, а также минералов (калий, кальций, магний). Он хорошо сочетается не только с салатами, но и с пастой, домашними пиццами или тостами.

Его минус — сравнительно высокая калорийность (в столовой ложке 100 ккал), однако его добавляют, как правило, не очень большими объёмами.

Домашний майонез

Менее вредная, но всё-таки калорийная заправка. При приготовлении используют яйца, растительное масло (лучше использовать нерафинированное — оливковое, подсолнечное, льняное), по вкусу добавляют сок лимона, специи, соль.

В отличие от магазинного самостоятельно приготовленный майонез не содержит красителей, консервантов, загустителей и, что особенно важно, крахмала.

1

HEALTH.TUT.BY

Фото: pixabay.com

Поделиться

Читайте также

ПСО «АНГЕЛ» г. Бобруйск приглашает ВСЕХ желающих (18+) посетить встречу с представителями отряда в г. Бобруйске.

Мы с вами познакомимся, расскажем о деятельности отряда, поделимся своим опытом и интересно проведём время за беседой.

  • Дата: 28 марта 2020 г., суббота.
  • Время: 18.00
  • Место: Средняя школа №31 (бульвар Приберезенский, 29)

Предварительно напиши координатору отряда Артёму для формирования количества мест.

Приходи и становись частью нашей КОМАНДЫ! Мы ждём тебя!

Ознакомиться с общей информацией ПСО «Ангел» можно здесь.

 

Читать дальше

Встреча в детском развлекательном центре «Нэмо» 12 апреля в 11.00.

Набирается одна небольшая группа детей.

Стоимость – 12 руб.

Мастер-класс проводится в отдельной комнате с профессиональным аниматором. Подробности и запись по телефону +375 (29) 185-71-02 или +375 (29) 311-44-11.

 

Читать дальше

Во время весенних каникул в детском развлекательном центре «Нэмо» пройдёт «антивирусная» развлекательная программа в компании Клоуна и Бабы Яги.

Ребятишек Бобруйска ждут 3 апреля в 18.00. Стоимость – 10 руб.

Подробности и запись по телефонам:

  • +375 (29) 109-82-99
  • +375 (29) 311-44-11
 

Читать дальше