5 способов избавиться от зимней усталости

Вам труднее зимой выбраться из постели, когда за окном температура всё ниже и ниже, а утром темно? Если это так, то вы не одиноки. Многие люди чувствуют себя уставшими и вялыми в течение зимы.

Вот 5 способов эффективной борьбы с усталостью, которые могут помочь, – и некоторые условия, которые иногда могут быть причиной этого состояния.

  1. Впустите немного солнечного света

Поскольку дни становятся короче, ваш цикл сна и бодрствования может нарушиться. Отсутствие солнечного света означает, что мозг вырабатывает больше гормона мелатонина, который вызывает сонливость.

Откройте жалюзи или шторы, как только встанете, чтобы впустить в дом больше света. Как можно больше бывайте на улице при естественном дневном свете. Попробуйте совершить небольшую прогулку во время обеда. И вы убедитесь, что работа и домашняя обстановка стали более лёгкими и комфортными.

  1. Высыпаться

Достаточно спокойный сон жизненно важен для борьбы с зимней усталостью.

Когда наступает зима, заманчиво перейти в режим гибернации, но это сонное чувство, которое вы ощущаете, не означает, что вы должны дольше спать.

На самом деле, если вы слишком много спите, скорее всего, будете чувствовать себя ещё более вялым в течение дня. На самом деле зимой нам не нужно больше спать, чем летом – старайтесь спать около восьми часов в ночь, стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.

Убедитесь, что спальня помогает вам чувствовать себя расслабленным и сонным: уберите беспорядок, постелите удобное и тёплое постельное белье – и выключите телевизор.

Узнайте больше о том, как хорошо выспаться ночью.

5-sposobov-izbavitsya-ot-zimnei-ustalosti-1

  1. Регулярность активного отдыха

Упражнения могут быть последним, что вы хотите делать, когда чувствуете усталость тёмными зимними вечерами. Но вы можете быть удивлены тем, насколько лучше и энергичнее будете чувствовать себя после того, как введёте в привычку каждый день уделять время какой-то физической активности.

Упражнения во второй половине дня могут помочь уменьшить усталость ранним вечером, а также улучшить ваш сон. Попробуйте достичь рекомендуемой цели – 150 минут упражнений в неделю.

Зима – прекрасное время для экспериментов с новыми и разными видами деятельности. Например, если вы не привыкли выполнять упражнения, отправьтесь на один из многочисленных катков под открытым небом, которые открываются зимой. Катание на коньках – это хорошее всестороннее упражнение как для начинающих, так и для поклонников этого вида спорта. В нашей стране также есть много лыжных трасс и ледовых дворцов, которые предложат курсы для начинающих.

Если вы хотите быть более активным, поиграйте в теннис, в бадминтон (или даже мини-футбол) в спортзале и фитнес-центре.

Если вам трудно найти стимул заниматься спортом в холодные, тёмные месяцы, сосредоточьтесь на положительных моментах – вы не только почувствуете себя более энергичным, но и сможете предотвратить увеличение веса (что обычно случается зимой).

 
  1. Научитесь расслабляться

Вы беспокоитесь о том, как всё успеть в течение коротких световых часов? Если эти мысли постоянно давят на вас, это может способствовать вашей усталости.

Нет быстрого лекарства от стресса, но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь уменьшить его. Многие люди считают, что использование медитации, йоги, дыхательных упражнений помогает им успокоиться и чувствовать себя более расслабленными.

  1. Ешьте правильную еду

Избыточный или недостаточный вес может повлиять на уровень энергии и вызвать сонливость. Поэтому важно убедиться, что у вас здоровая, сбалансированная еда.

Когда лето заканчивается, возникает искушение отказаться от поднадоевших салатов и заправиться мучными продуктами, такими как макароны, картофель и хлеб. Однако у вас будет больше энергии, если в рацион включены много фруктов и овощей.

Зимние овощи – например, морковь, лук, капусту, пастернак, картофель – можно тушить либо жарить, превращать в пюре или добавлять в суп. Классические тушеные блюда и запеканки – отличные блюда, если они сделаны из постного мяса или бобовых, с большим количеством овощей.

В зимние месяцы у сладкоежек перегрузка. Старайтесь избегать продуктов, содержащих много сахара. Они могут дать прилив энергии, но это быстро проходит.

Что-то у меня со здоровьем

Хотя для нашего организма нормально замедляться зимой, есть некоторые медицинские состояния, которые могут вызывать усталость.

5-sposobov-izbavitsya-ot-zimnei-ustalosti-2

Иногда недостаток энергии и энтузиазма может быть признаком зимней депрессии. Известная в медицине как сезонное аффективное расстройство (САД), она поражает примерно 1 из 15 человек, но её можно лечить.

Если усталость сильная и присутствует круглый год, у вас может быть синдром хронической усталости.

Ваша вялость также может быть связана с анемией или длительной инфекцией, с которой ваше тело пытается бороться.

Если усталость мешает вам вести нормальную жизнь или продолжается в течение длительного времени, вам следует поговорить с врачом.

Поделиться

Читайте также

13 сентября 2020 года на бобруйском стадионе «Спартак» пройдёт матч между командами ФК «Белшина» и «Ислочь» (Минский район).

Начало в 16.00.

 

Читать дальше

По информации областного ОСВОД, компания несовершеннолетних отдыхала на берегу реки Березина в районе улицы Комбинатской. В какой-то момент один из ребят решил нырнуть с обрыва в воду.

Позже его тело обнаружили спасатели на трёхметровой глубине.

Специалисты ОСВОДа предупреждают: донная часть воды в это время уже холодная и резкий перепад температуры (как в случае ныряния) может привести к трагедии.

 

MogilevNEWS.by

Читать дальше

Портал 1prof.by узнал, чем запомнилась вступительная кампания-2020.

О количестве первокурсников, наиболее востребованных и новых специальностях, а также о направлениях, которые реже всего выбирают абитуриенты, рассказала заместитель начальника главного управления профессионального образования, начальник управления профессионально-технического и среднего специального образования Министерства образования Александра Петрова.

Можно поступить в более сотни колледжей страны и не только

В этом году документы в системе среднего специального образования принимали 110 колледжей. При этом 9 из них – частной формы собственности. Кроме того, в Беларуси функционирует 83 учреждения образования, реализующие образовательные программы среднего специального образования, в их числе филиалы учреждений высшего образования, гимназии-колледжи, училища олимпийского резерва.

– Более 24,5 тыс. человек подали заявления в ссузы на бюджетную форму получения образования, 12 тыс. – на платную, – рассказала Александра Петрова.

Приёмная кампания на основе общего среднего и профессионально-технического образования в средние специальные учебные заведения в Беларуси завершилась 19 августа. О результатах поступления абитуриенты с общим базовым образованием узнали раньше. Напомним, в нашей стране структура общего среднего образования делится на три ступени:

  • начальное образование (1-4 класс),
  • базовое образование (5-9 класс)
  • и среднее образование (10-11 класс).

– Изначально планировали набрать на уровень среднего специального образования около 40 тыс. На сегодня, по предварительным данным, на бюджетную форму подано более 24,5 тыс. заявлений. Это предварительное число зачисленных. На платную форму – более 12 тыс., – отметила представитель Министерства образования.

На пике – творчество и специальности педагогического профиля

Наиболее популярными традиционно оказались специальности, связанные с живописью, дизайном и правоведением. Также довольно востребованы у абитуриентов направления в сфере информационных технологий, специальности медицинского и педагогического профилей.

– Востребованы у абитуриентов такие направления, как парикмахерское искусство, дизайн и операционная деятельность в логистике. Не может не радовать, что уже который год подряд достаточно высокие проходные баллы держат специальности педагогического профиля, – поделилась Александра Петрова.

Опережающая подготовка кадров

В этом году на уровне среднего специального образования появились четыре новые для страны специальности. Три из них связаны с работой на высокотехнологичном оборудовании – это «эксплуатация мехатронных систем промышленного оборудования», «организация технического сервиса транспортных средств», «производство биотехнологической продукции». Также новой специальностью стала «организация гостиничных услуг».

 

– Примерно через 4 года, в зависимости от базы, мы будем иметь специалистов, которые смогут работать на производстве, оснащённом современными машинами и оборудованием, – добавила специалист в области профессионального образования.

Вместе с тем, чтобы выпускник выходил на производство и владел всеми знаниями и навыками современности, учреждения образования должны соответствовать не только последним тенденциям, но и осуществлять так называемую опережающую подготовку кадров.

– Выпускники должны быть конкурентоспособными. Поэтому сейчас в системе профессионального образования развиваются так называемые ресурсные центры, они оснащаются высокотехнологичным оборудованием. Например, для специальности «организация технического сервиса транспортных средств», там можно изучить устройство не только классических автомобилей, но и электромобилей, автомобилей с гибридными двигателями, – акцентировала внимание на важном Александра Петрова.

Специалист также отметила, что среднее специальное образование особенно ориентированно на базовые организации. Учреждения образования тесно взаимодействует с потенциальными заказчиками кадров.

Специальности, которые не пользуются спросом

Александра Петрова рассказала, что есть специальности, которые недостаточно востребованы у абитуриентов на уровне среднего специального образования. В частности, в этом году затруднения с комплектованием учебных групп были по сельскохозяйственным специальностям и направлениям, осуществляющим подготовку для лёгкой промышленности.

– Не всегда специальности, которые выбирают абитуриенты, через 3–4 года будут востребованы работодателями. Хочется, чтобы абитуриенты были практико-ориентированными как можно раньше. Именно поэтому у нас в стране существует система профориентационной работы. В этом направлении довольно активно учреждения образования работают со школами. Для профобразования важно, чтобы профессионал своего дела проводил, например, для учащихся 8–9-х классов мастер-классы на реальном оборудовании. Такие мероприятия помогают нам получить мотивированных абитуриентов, – описала ситуацию Александра Петрова.

Для повышения мотивации и развития имиджа учреждений среднего специального образования в 2014 году Беларусь вступила в движение WorldSkils. В сентябре пройдет IV Республиканский конкурс профессионального мастерства WorldSkils Belarus, участники которого будут соревноваться по 47 компетенциям.  

– Можно прийти, посмотреть и определиться на начальном этапе со специальностью, в которой в дальнейшем хочется построить свою карьеру, – добавила начальник управления профессионально-технического и среднего специального образования Министерства образования.

1

Фото из открытых интернет-источников

Читать дальше