5 способов избавиться от зимней усталости

Вам труднее зимой выбраться из постели, когда за окном температура всё ниже и ниже, а утром темно? Если это так, то вы не одиноки. Многие люди чувствуют себя уставшими и вялыми в течение зимы.

Вот 5 способов эффективной борьбы с усталостью, которые могут помочь, – и некоторые условия, которые иногда могут быть причиной этого состояния.

  1. Впустите немного солнечного света

Поскольку дни становятся короче, ваш цикл сна и бодрствования может нарушиться. Отсутствие солнечного света означает, что мозг вырабатывает больше гормона мелатонина, который вызывает сонливость.

Откройте жалюзи или шторы, как только встанете, чтобы впустить в дом больше света. Как можно больше бывайте на улице при естественном дневном свете. Попробуйте совершить небольшую прогулку во время обеда. И вы убедитесь, что работа и домашняя обстановка стали более лёгкими и комфортными.

  1. Высыпаться

Достаточно спокойный сон жизненно важен для борьбы с зимней усталостью.

Когда наступает зима, заманчиво перейти в режим гибернации, но это сонное чувство, которое вы ощущаете, не означает, что вы должны дольше спать.

На самом деле, если вы слишком много спите, скорее всего, будете чувствовать себя ещё более вялым в течение дня. На самом деле зимой нам не нужно больше спать, чем летом – старайтесь спать около восьми часов в ночь, стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.

Убедитесь, что спальня помогает вам чувствовать себя расслабленным и сонным: уберите беспорядок, постелите удобное и тёплое постельное белье – и выключите телевизор.

Узнайте больше о том, как хорошо выспаться ночью.

5-sposobov-izbavitsya-ot-zimnei-ustalosti-1

  1. Регулярность активного отдыха

Упражнения могут быть последним, что вы хотите делать, когда чувствуете усталость тёмными зимними вечерами. Но вы можете быть удивлены тем, насколько лучше и энергичнее будете чувствовать себя после того, как введёте в привычку каждый день уделять время какой-то физической активности.

Упражнения во второй половине дня могут помочь уменьшить усталость ранним вечером, а также улучшить ваш сон. Попробуйте достичь рекомендуемой цели – 150 минут упражнений в неделю.

Зима – прекрасное время для экспериментов с новыми и разными видами деятельности. Например, если вы не привыкли выполнять упражнения, отправьтесь на один из многочисленных катков под открытым небом, которые открываются зимой. Катание на коньках – это хорошее всестороннее упражнение как для начинающих, так и для поклонников этого вида спорта. В нашей стране также есть много лыжных трасс и ледовых дворцов, которые предложат курсы для начинающих.

Если вы хотите быть более активным, поиграйте в теннис, в бадминтон (или даже мини-футбол) в спортзале и фитнес-центре.

Если вам трудно найти стимул заниматься спортом в холодные, тёмные месяцы, сосредоточьтесь на положительных моментах – вы не только почувствуете себя более энергичным, но и сможете предотвратить увеличение веса (что обычно случается зимой).

 
  1. Научитесь расслабляться

Вы беспокоитесь о том, как всё успеть в течение коротких световых часов? Если эти мысли постоянно давят на вас, это может способствовать вашей усталости.

Нет быстрого лекарства от стресса, но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь уменьшить его. Многие люди считают, что использование медитации, йоги, дыхательных упражнений помогает им успокоиться и чувствовать себя более расслабленными.

  1. Ешьте правильную еду

Избыточный или недостаточный вес может повлиять на уровень энергии и вызвать сонливость. Поэтому важно убедиться, что у вас здоровая, сбалансированная еда.

Когда лето заканчивается, возникает искушение отказаться от поднадоевших салатов и заправиться мучными продуктами, такими как макароны, картофель и хлеб. Однако у вас будет больше энергии, если в рацион включены много фруктов и овощей.

Зимние овощи – например, морковь, лук, капусту, пастернак, картофель – можно тушить либо жарить, превращать в пюре или добавлять в суп. Классические тушеные блюда и запеканки – отличные блюда, если они сделаны из постного мяса или бобовых, с большим количеством овощей.

В зимние месяцы у сладкоежек перегрузка. Старайтесь избегать продуктов, содержащих много сахара. Они могут дать прилив энергии, но это быстро проходит.

Что-то у меня со здоровьем

Хотя для нашего организма нормально замедляться зимой, есть некоторые медицинские состояния, которые могут вызывать усталость.

5-sposobov-izbavitsya-ot-zimnei-ustalosti-2

Иногда недостаток энергии и энтузиазма может быть признаком зимней депрессии. Известная в медицине как сезонное аффективное расстройство (САД), она поражает примерно 1 из 15 человек, но её можно лечить.

Если усталость сильная и присутствует круглый год, у вас может быть синдром хронической усталости.

Ваша вялость также может быть связана с анемией или длительной инфекцией, с которой ваше тело пытается бороться.

Если усталость мешает вам вести нормальную жизнь или продолжается в течение длительного времени, вам следует поговорить с врачом.

Поделиться

Читайте также

В конце ноября 2019 года, в городе Пинске стартовал Кубок по образовательной робототехнике. Этот проект, где спорт и интеллект идут рядом, организован ассоциацией «Образование для будущего». Три турнира уже состоялись в Пинске, Минске и Гомеле, объединив несколько соревновательных категорий. По результатам каждого из турниров определяются призеры и победители в своей категории. По итогам Кубка по образовательной робототехнике будут определены абсолютные победители и призеры в общем зачёте в каждой категории (всего 10 общих зачётов).

Учащиеся Центра дополнительного образования детей и молодёжи г. Бобруйска Гришков Тимофей и Корзун Максим под руководством педагога дополнительного образования Смирнова Евгения Андреевича впервые приняли участие в этом масштабном проекте в каждом из турниров в компетенции «Следование по линии».

 

На первом турнире ребята демонстрировали время прохождения роботом трассы около 30 секунд – и это был очень неплохой результат, который устроил бы многих, но не бобруйских «техников». На протяжении всех турниров ребята активно совершенствовали своего робота, проведя невероятную работу и неустанно модернизируя его, пробуя разные варианты, упорно и настойчиво двигаясь к своей цели. 

И сегодня, 15 февраля, в г. Борисове на четвёртом турнире Кубка по образовательной робототехнике бобруйские ребята взошли на пьедестал почета, заняв I место, обойдя 79 команд со всей Республики Беларусь и продемонстрировав время прохождения трассы 7.66 секунд.

Этот прорыв открыл новые возможности для самореализации и доказал, что Центр дополнительного образования г. Бобруйска всегда на «волне» новых образовательных тенденций.

Поздравляем победителей и желаем новых и ярких побед!

bobruiskie-rebyata-vzoshli-na-pedestal-pochyota-oboidya-79-komand-1

bobruiskie-rebyata-vzoshli-na-pedestal-pochyota-oboidya-79-komand-2

bobruiskie-rebyata-vzoshli-na-pedestal-pochyota-oboidya-79-komand-3

ЦДОДиМ г. Бобруйска

Читать дальше

В эту пятницу модные курсы «Мова нанова – Бобруйск» празднуют День родного языка.

Музыкальный гость – Владимир Пугач (лидер группы J:Морс).

До встречи в эту пятницу, 21 февраля, в Тайм-клубе «1387».

Начало – в 19.00.

Вход свободный.

 

У гэтую пятніцу модныя курсы «Мова Нанова – Бабруйск» святкуюць Дзень роднай мовы.

Музычны госць - Уладзімір Пугач (лідар гурта J:Морс).

Да сустрэчы ў гэтую пятніцу, 21 лютага ў Тайм-клубе «1387».

Пачатак а 19й гадзіне.

Уваход вольны.

Читать дальше

22 февраля в 15.00 начнётся бесплатный мастер-класс на тему: «Косоплетение».

Причёски на основе кос – не только красивый, но и очень удобный вид причёски.

Девушек от 14 до 31 года приглашают  научиться создавать удивительные хитросплетения и кружева из волос.

В программе:

  • французская коса (обычная и обратная),
  • плетение с прихватом по одной стороне,
  • плетение из 2-х прядей (рыбий хвост),
  • хвост-жгут,
  • уход за волосами и кожей головы.

Для участия в мастер-классе необходимо принести свои резинки и расчёски.

Участие бесплатно. Количество мест ограничено.

Запись по телефону обязательна: +375 (29) 140-64-35.

Мастер-класс пройдёт по адресу: ул. М. Горького, 28-133.

Организатор – Бобруйское отделение РОО «Матери против наркотиков».

Читать дальше