Забота о себе начинается с простого: полезный чек-лист

Забота о себе начинается с простого:

  • 2 л воды в день,
  • 350-500 г фруктов/овощей,
  • 40 минут погулять,
  • 5 минут взмедитнуть.

Осталось не забывать это делать ежедневно.

Для этого учебный центр «Обитель» создал вам в помощь чек-лист заботы о себе. Пользоваться просто: выполнили пункт → закрасили иконку на листе. На следующий день — повторить. Попробуйте и посмотрите, как будете себя чувствовать уже через месяц.

Берегите себя!

zabota-o-sebe-nachinaetsya-s-prostogo-poleznyi-chek-list

 

Поделиться

Читайте также

10 декабря 2019 года на специальном транспорте для перевозки скота в вольер для передержки животных площадью 9,7 га, который разместился рядом с деревней Дойничево, были доставлены 36 молодых оленей.

Директор Бобруйской районной организационной структуры РГОО «Белорусское общество охотников и рыболовов» Сергей Добровольский сообщил, что закупка в Калинковичском питомнике 14 самок, 4 самцов и 18 годовалых оленят осуществлена в рамках государственной программы: на приобретение животных, которых до этого в лесных угодьях Бобруйского района не было, выделено более 72 тысяч рублей.


Читайте также: Ёлочный детский сад: как и где в Беларуси выращивают новогодние деревья


Принял вновь прибывших питомцев егерь Бобруйской районной организации Белорусского общества охотников и рыболовов Михаил Шаламков, который вместе с коллегами займётся их охраной и питанием.

До 30 июля будущего года благородных оленей, которых подрастят для дальнейшего выпуска в охотничьи угодья и увеличения видового разнообразия животных, планируется отпустить в дикую среду обитания.

К слову, в нынешнем году в Беларуси построено девять таких вольеров, два из которых в Могилёвской области.

1

 

ТП

Читать дальше

28 марта 2023 года в Никольском кафедральном соборе состоится концерт «Весна духовная» в исполнении мужского хора «Всехсвятский». В этот вечер вы услышите замечательных солистов: Дмитрия Токмакова, Владислава Барткевича, Романа Оглоблина и других. В концерте прозвучат песнопения Великого поста, духовные стихи, канты и многое другое.

Начало – 19.00.

Вход свободный.

 

Справочно.

Уникальный певческий коллектив Беларуси, единственный мужской хор в стране, который даёт сольные концерты и ведёт активную гастрольную деятельность. Хор является лауреатом международных конкурсов и обладателем Гран-при (2019). Был основан в 2013 году в приходе в честь Всех Святых в Минске (настоятель – протоиерей Фёдор Повный).

Регент и солист хора Дмитрий Токмаков – лауреат международных конкурсов, магистр искусств, выпускник Санкт-Петербургской консерватории им. Н. А. Римского-Корсакова, в настоящее время старший преподаватель кафедры сольного пения в академии музыки.

За время своего существования хор побывал в таких странах, как Польша, Германия, Россия, Ватикан, Лихтенштейн. Много гастролирует хор и по Беларуси.

Встреча с этим уникальным коллективом это всегда что-то чистое, возвышенное. Из отзывов зрителей можно отметить, что после концерта выходишь абсолютно очищенным, одухотворённым, а во время выступления испытываешь неподдельное переживание, ликование и молитвословие.

Хор отличает очень тонкое понимание исполняемого, точное донесение смысла и духа песнопений. Большая роль в этом замечательных солистов: Дмитрия Токмакова, Владислава Барткевича, Дмитрия Русакова, Романа Оглоблина и других.

В основу богослужебного репертуара коллектива легли различные песнопения и гармонизации Троице-Сергиевой лавры, труды известного регента Архимандрита Матфея (Мормыля). Хор исполняет и авторские произведения, обработки и сочинения самого регента Дмитрия Токмакова.

1

Читать дальше

В Минске на открытии трубы iFLY бесплатно покажут масштабное аэрошоу. Мировые спортсмены исполнят трюки, сравнимые по зрелищности с представлениями артистов цирка Cirque du Soleil. Посмотреть на выступление можно будет 14 декабря 2019 года с 15 до 19 часов на третьем этаже ТРЦ Palazzo.

Всё шоу пройдет в аэротрубе высотой с пятиэтажный дом. Спортсмены будут взлетать на 16 метров, совершать резкие кувырки и показывать сложные фигуры. Что-то схожее совершают артисты известного цирка Cirque du Soleil, но только у скайдайверов в трубе не будет тросов и страховок – только поток воздуха.

Посмотреть на аэрошоу сможет каждый желающий. Специально для этого на третьем этаже будет действовать смотровая площадка для зрителей. В ТРЦ Palazzo отмечают, что с этой точки открывается лучший вид на трубу.

Ради аэрошоу в Минск приедут известные спортсмены. Среди них – 12-летняя Варвара Маркина, которая, несмотря на возраст, недавно стала чемпионом России. Компанию ей составит титулованный «аэротрубный» спортсмен Матвей Силаев. Также выступит команда «Чёрные стрижи» – Алексей Чижов и Ярослав Дерунов. Покажет класс и опытнейший парашютист Алексей Фомин, который летает в аэротрубах более 10 лет.


Читайте также: В Беларуси выпустили первую карточку для осознанных родителей


«Предстоящее шоу будет максимально зрелищным. Мы постараемся показать, какие фигуры и трюки можно выполнять в аэротрубе и насколько это зрелищно. Такая практика станет для нас традиционной. Можно будет как летать самому, так и смотреть на выступление профессионалов со смотровой площадки», – считают в ТРЦ Palazzo.

Перед и после аэрошоу полетать смогут и зрители. Испытать новые ощущения смогут взрослые и дети в возрасте от 3 лет, специальная подготовка не требуется. Перед взлётом надо будет надеть комбинезон, шлем и очки, а также пройти 15-минутный инструктаж. Парить предстоит под присмотром инструктора, а 2 минуты в трубе сравнимы с 4 прыжками с парашютом.

Аэротруба в ТРЦ Palazzo – одна из крупнейших в мире. Она позволяет сымитировать состояние свободного падения. Парить над землёй позволяют 4 мощных двигателя. Они создают воздушный поток скоростью свыше 250 км/ч. Это позволяет взлетать, опускаться, свободно менять положение и совершать акробатические кульбиты. В Европе объект такого масштаба действует только в Париже.

Уникальное для страны аэрошоу покажут в ТРЦ Palazzo 14 декабря в 15, 17 и 19 часов. Каждое выступление займет около получаса. Как и в театре, будут антракты для подготовки спортсменов к следующим действам. Но заскучать не придется: развлекательная программа с ведущим, активациями для детей, розыгрышами подарков и сертификатов на бесплатные полеты продлится в режиме нон-стоп до 19.30.

1

 

PR Vision

Читать дальше