Выспаться нельзя отложить?

Как выглядит жизнь наших современников (ну и нас с вами, конечно)?

  • Днём – бесконечная круговерть дел, обязанностей, хлопот и увлечений.
  • Вечером – сложно заснуть, в сотый раз перебирая события насыщенного дня или просто зависая в гаджетах и наслаждаясь наступившей в доме тишиной.
  • Утром – ещё тяжелее соскрести себя с кровати и найти где-то (под подушкой? в чашке кофе?) бодрость и энергию, необходимые для бодрого и продуктивного дня.

Знакомая картина? Нравится такое состояние? Скорее всего, не очень.

Сегодня мы попробуем разобраться, почему так происходит и можно ли как-то добиться полноценного сна — и продуктивного бодрствования!

Что происходит?

Согласитесь, каждая, кто пробовала пожаловаться на плохой сон своей маме (или любому представителю старшего поколения), наверняка слышала в ответ: «Не придумывай! Мы вот не меньше вашего пахали, а вечером валились с ног и засыпали. И никакие стрессы-нагрузки этому не мешали!»

Неужели наше поколение действительно каким-то волшебным образом разучилось спать? На самом деле нет.

Изменились не мы — изменился мир вокруг. Современное пространство перенасыщено информацией, событиями и новостями. И мы сами бесконечно смотрим в гаджеты, листаем соцсети, строим планы, планируем графики, обсуждаем задачи, решаем вопросы…

 

Однако человеческий организм не эволюционирует так быстро. Наш мозг по-прежнему заточен на определённые биоритмы, на циркадный ритм дня, на ту неспешную (по современным меркам) жизнь, которую вели десятки предыдущих поколений. Это выражается в первую очередь в существовании особого гормона сна — мелатонина, который отвечает за регуляцию циркадного ритма и полноценный ночной сон.

Выработка мелатонина напрямую зависит от освещённости мира вокруг. В течение дня мелатонин вырабатывается в низком количестве, а ночью, когда вокруг становится темно, — в высоком.

Максимальная концентрация мелатонина наблюдается, как правило, между полуночью и 5 часами утра и обеспечивает тот самый крепкий и полноценный ночной сон.

Вы уже поняли, в чем подвох?

Наше поколение, в отличие от многих предыдущих, практически не бывает в темноте! Постоянное присутствие рядом гаджетов со светящимся экраном, пресловутая привычка листать соцсети перед сном, просмотр рабочей почты на ночь глядя — всё это может приводить к уменьшению выработки мелатонина и, следовательно, к проблемам со сном.


Читайте также: Как выспаться за полтора часа


Как можно исправить ситуацию?

За понятным стремлением проживать каждый день максимально наполненно и продуктивно мы забываем о такой важной составляющей жизни, как культура сна. В идеале нужно так выстроить распорядок дня, чтобы оставить свободным час-полтора до сна. На это время нужно:

  • полностью убрать все гаджеты (да-да, до утра),
  • неспешно прогуляться на свежем воздухе,
  • завершить домашние дела при неярком свете
  • и спокойно лечь в кровать, проветрив перед этим спальню…

Если расстройства сна требуют лечения, то на помощь могут прийти синтетические аналоги мелатонина – препараты, которые способствуют его восполнению в организме. Их назначить может ваш врач. Если у вас проблемы со сном, не тяните с обращением к специалисту.

По материалам Woman.ru

 

Поделиться

Читайте также

Биологическая мама малышки, которую 15 июля 2019 года обнаружили в раковине в туалете детской больницы, до сих пор не найдена. Зато стал известен точный возраст девочки: следователи в пакете с вещами обнаружили записку, в ней — дата и время рождения младенца: «Роделась 09.07.2019».

В милиции продолжают поиск матери малышки. Розыск осложняется тем фактом, что ребёнок был оставлен в том месте, где нет камер.

Сейчас подкидыш находится в отделении новорожденных детской областной клинической больницы.

— Никак её не называем, просто девочка и девочка. Она здорова, кушает хорошо, — рассказывают в учреждении.

В официальном комментарии ссылаются на врачебную тайну.

— Младенец здоров. В установленном порядке готовится к переводу в Дом ребёнка. Когда это будет, нам неизвестно. Наша задача — чтобы девочка была накормлена, напоена и здорова. Находиться она у нас будет столько, сколько это необходимо, пока не будут все процедуры исполнены, — рассказал TUT.BY главврач детской больницы Вячеслав Ижаковский.

В управлении образования сообщили, что следующим этапом в жизни девочки, вероятнее всего, станет оформление в Дом ребёнка. Как только малышка будет помещена в государственное учреждение, ей будет придан соответствующий статус. Желающих удочерить малышку, говорят в управлении, пока не было.

Напомним, 15 июля в Гомеле медики нашли в раковине туалета общего пользования, который расположен в холле детской больницы, новорожденную девочку. Рядом находился пакет с детскими вещами. Малышка тихо спала и выглядела ухоженной, отметили врачи.

 

Читать дальше

Ремонт и реконструкция Бобруйской детской больницы должны завершится в первой половине 2020 года. Сейчас на здании обновляют крышу. 

Строительные работы в больницу идут полным ходом в любую погоду. На площадке трудятся  около 80 человек. Более  10 миллионов рублей на реконструкцию выделили городской и областной бюджеты, также деньги собирали в Бобруйске на специальных акциях.

Больница находится в зданиях, которые строились в 1938 и 1963 годах. В последний раз ремонт здесь делали в 1980-ые, так что изменения назрели. Сначала строители разрушали старые конструкции, сейчас возводят новые перегородки и проводят коммуникации. На очереди - новые окна и облицовочная плитка.


Читайте также: На ремонт детской больницы Бобруйска затрачено более 10 млн рублей


Больница рассчитана на 150 мест, плюс - реанимация. В здании появятся лифты, новая система вентиляции, современная начинка. Пока идет ремонт, пациентов и врачей переселили в другие медздания.

За полгода объем строительных работ в Могилевской области увеличился на 5 процентов по сравнению с прошлогодним первым полугодием. В регионе есть ряд важных социальных строек. В их числе – и детская больница в Бобруйске.

1

ТРК Могилев

Читать дальше

27 июля 1824 года началось строительство Августовского канала. Это выдающееся гидротехническое сооружение XIX века, связавшее 11 рек и 7 озёр. Общая протяжённость водного пути – почти 102 километра.

Августовский канал – один из крупнейших каналов Европы, включённый в предварительный Список всемирного наследия ЮНЕСКО.

В мире существуют всего три подобных канала:

  • Каледонский в Великобритании,
  • канал Гота в Швеции
  • и Августовский, расположенный на территории Польши и Беларуси.

Читайте также: В Израиле обнаружено место рождения библейского великана Голиафа


1

 

По материалам belarus.by

Читать дальше