Выспаться нельзя отложить?

Как выглядит жизнь наших современников (ну и нас с вами, конечно)?

  • Днём – бесконечная круговерть дел, обязанностей, хлопот и увлечений.
  • Вечером – сложно заснуть, в сотый раз перебирая события насыщенного дня или просто зависая в гаджетах и наслаждаясь наступившей в доме тишиной.
  • Утром – ещё тяжелее соскрести себя с кровати и найти где-то (под подушкой? в чашке кофе?) бодрость и энергию, необходимые для бодрого и продуктивного дня.

Знакомая картина? Нравится такое состояние? Скорее всего, не очень.

Сегодня мы попробуем разобраться, почему так происходит и можно ли как-то добиться полноценного сна — и продуктивного бодрствования!

Что происходит?

Согласитесь, каждая, кто пробовала пожаловаться на плохой сон своей маме (или любому представителю старшего поколения), наверняка слышала в ответ: «Не придумывай! Мы вот не меньше вашего пахали, а вечером валились с ног и засыпали. И никакие стрессы-нагрузки этому не мешали!»

Неужели наше поколение действительно каким-то волшебным образом разучилось спать? На самом деле нет.

Изменились не мы — изменился мир вокруг. Современное пространство перенасыщено информацией, событиями и новостями. И мы сами бесконечно смотрим в гаджеты, листаем соцсети, строим планы, планируем графики, обсуждаем задачи, решаем вопросы…

Однако человеческий организм не эволюционирует так быстро. Наш мозг по-прежнему заточен на определённые биоритмы, на циркадный ритм дня, на ту неспешную (по современным меркам) жизнь, которую вели десятки предыдущих поколений. Это выражается в первую очередь в существовании особого гормона сна — мелатонина, который отвечает за регуляцию циркадного ритма и полноценный ночной сон.

Выработка мелатонина напрямую зависит от освещённости мира вокруг. В течение дня мелатонин вырабатывается в низком количестве, а ночью, когда вокруг становится темно, — в высоком.

Максимальная концентрация мелатонина наблюдается, как правило, между полуночью и 5 часами утра и обеспечивает тот самый крепкий и полноценный ночной сон.

Вы уже поняли, в чем подвох?

Наше поколение, в отличие от многих предыдущих, практически не бывает в темноте! Постоянное присутствие рядом гаджетов со светящимся экраном, пресловутая привычка листать соцсети перед сном, просмотр рабочей почты на ночь глядя — всё это может приводить к уменьшению выработки мелатонина и, следовательно, к проблемам со сном.

vyspatsya-nelzya-otlozhit

Как можно исправить ситуацию?

За понятным стремлением проживать каждый день максимально наполненно и продуктивно мы забываем о такой важной составляющей жизни, как культура сна. В идеале нужно так выстроить распорядок дня, чтобы оставить свободным час-полтора до сна. На это время нужно:

  • полностью убрать все гаджеты (да-да, до утра),
  • неспешно прогуляться на свежем воздухе,
  • завершить домашние дела при неярком свете
  • и спокойно лечь в кровать, проветрив перед этим спальню…

Если расстройства сна требуют лечения, то на помощь могут прийти синтетические аналоги мелатонина – препараты, которые способствуют его восполнению в организме. Их назначить может ваш врач. Если у вас проблемы со сном, не тяните с обращением к специалисту.

По материалам Woman.ru

Поделиться

Читайте также

После некоторого затишья происшествий с участием вышедших на дороги Бобруйщины лосей в милицию вновь стали поступать такого рода сообщения.

Старший инспектор отдела ГАИ Бобруйского РОВД Сергей Кушнер сообщил, что в 10-м часу вечера 12 сентября бдительный мужчина позвонил в милицию, чтобы предупредить о том, что на трассе Минск-Гомель в районе Сычково, где, кстати, не раз уже фиксировались такого рода случаи, дорогу перебегал лось.

К счастью, этому водителю удалось своевременно притормозить и таким образом избежать столкновения. В отличие от 55-летнего гражданина Украины, который накануне, поздним вечером 11 сентября, управляя грузовым автомобилем DAF с полуприцепом, на 131-м километре той же трассы вблизи Сычково, двигался в сторону Минска и наехал на перебегавшего слева направо по ходу движения молодого лося. Сидевший за рулем человек не пострадал, машина получила небольшие механические повреждения, а животное погибло.

Прибывшие на место ДТП сотрудники Госавтоинспекции констатировали: в действиях сидевшего за рулем усматривается состав административного правонарушения. Водитель в состоянии был обнаружить опасность для дальнейшего движения, потому как этот участок, где находится АЗС, хорошо освещается, и, если бы были своевременно приняты меры к торможению, инцидента можно было избежать. К тому же перед ударом дикому животному удалось пересечь две полосы движения.

За нарушение правил остановки транспортного средства гражданин привлечен к ответственности по ст. 18.22 ч. 5, предусматривающей наказание в виде штрафа в размере от 5-ти до 10-ти базовых величин.

Трыбуна працы

Читать дальше

В программе выступлений бобруйских групп Cover Night, Мондегрин «М», N.E.O.N русский и зарубежный рок. По желанию – презентация собственных композиций некоторых команд.

28 сентября

19:00-21:00

тайм-клуб «1387», ул. Чонгарская, 54

Cover Night:

«Мы исполняем песни, которые сами любим, и делаем это с максимальной отдачей. Мы хотим, чтобы наши слушатели так же прониклись музыкой, как и мы. В этот раз мы приготовим для вас новую порцию русского и зарубежного РОКА!!!»

Мондегрин «М»:

«У каждого человека есть своя цель, но иногда из-за какой-то непонятной преграды он не идёт напролом, а сидит на месте и думает, что ничего не получится. На самом деле это не так. Если у тебя есть цель – иди и делай, докажи самому себе, что сможешь. А преграды – это просто невидимые стены»

N.E.O.N.:

«Основная фишка нашей группы в том, что мы адаптируем зарубежные песни разных эпох под русский язык. Среди песен, на которые мы уже сделали кавер, присутствуют композиции таких исполнителей, как Eric Clapton, Elvis Presley, The Door, The Rolling Stones, The Animals...»

До встречи 28 сентября в 19:00 в тайм-клубе «1387»! Вход свободный, количество мест ограничено. Планируешь быть с нами? Ставь + здесь (И не забудь рассказать друзьям!)

dushevnaya-osennyaya-vecherinka-sostoitsya-v-bobruiske-28-sentyabrya-1

dushevnaya-osennyaya-vecherinka-sostoitsya-v-bobruiske-28-sentyabrya-2

dushevnaya-osennyaya-vecherinka-sostoitsya-v-bobruiske-28-sentyabrya-3

Читать дальше

Ровно 105 лет назад в д. Дубровские Толочинского района Витебской области родился Иван Александрович Мотыль – один из организаторов и руководителей комсомольско-молодёжного подполья и партизанского движения в Могилёвской области в годы Великой Отечественной войны.

В Великую Отечественную войну в 1942-1943 годах был секретарем Могилёвского подпольного обкома ЛКСМБ и одновременно секретарём Бобруйского подпольного межрайкома ЛКСМБ.

С сентября 1943 года редактор газеты «Сталинская молодежь», затем газеты «Чырвоная змена».

С 1952 года редактор газеты «Гомельская праўда».

Умер в 1961 году.

По материалам БЕЛТА

Читать дальше