Выспаться нельзя отложить?

Как выглядит жизнь наших современников (ну и нас с вами, конечно)?

  • Днём – бесконечная круговерть дел, обязанностей, хлопот и увлечений.
  • Вечером – сложно заснуть, в сотый раз перебирая события насыщенного дня или просто зависая в гаджетах и наслаждаясь наступившей в доме тишиной.
  • Утром – ещё тяжелее соскрести себя с кровати и найти где-то (под подушкой? в чашке кофе?) бодрость и энергию, необходимые для бодрого и продуктивного дня.

Знакомая картина? Нравится такое состояние? Скорее всего, не очень.

Сегодня мы попробуем разобраться, почему так происходит и можно ли как-то добиться полноценного сна — и продуктивного бодрствования!

Что происходит?

Согласитесь, каждая, кто пробовала пожаловаться на плохой сон своей маме (или любому представителю старшего поколения), наверняка слышала в ответ: «Не придумывай! Мы вот не меньше вашего пахали, а вечером валились с ног и засыпали. И никакие стрессы-нагрузки этому не мешали!»

Неужели наше поколение действительно каким-то волшебным образом разучилось спать? На самом деле нет.

Изменились не мы — изменился мир вокруг. Современное пространство перенасыщено информацией, событиями и новостями. И мы сами бесконечно смотрим в гаджеты, листаем соцсети, строим планы, планируем графики, обсуждаем задачи, решаем вопросы…

 

Однако человеческий организм не эволюционирует так быстро. Наш мозг по-прежнему заточен на определённые биоритмы, на циркадный ритм дня, на ту неспешную (по современным меркам) жизнь, которую вели десятки предыдущих поколений. Это выражается в первую очередь в существовании особого гормона сна — мелатонина, который отвечает за регуляцию циркадного ритма и полноценный ночной сон.

Выработка мелатонина напрямую зависит от освещённости мира вокруг. В течение дня мелатонин вырабатывается в низком количестве, а ночью, когда вокруг становится темно, — в высоком.

Максимальная концентрация мелатонина наблюдается, как правило, между полуночью и 5 часами утра и обеспечивает тот самый крепкий и полноценный ночной сон.

Вы уже поняли, в чем подвох?

Наше поколение, в отличие от многих предыдущих, практически не бывает в темноте! Постоянное присутствие рядом гаджетов со светящимся экраном, пресловутая привычка листать соцсети перед сном, просмотр рабочей почты на ночь глядя — всё это может приводить к уменьшению выработки мелатонина и, следовательно, к проблемам со сном.


Читайте также: Как выспаться за полтора часа


Как можно исправить ситуацию?

За понятным стремлением проживать каждый день максимально наполненно и продуктивно мы забываем о такой важной составляющей жизни, как культура сна. В идеале нужно так выстроить распорядок дня, чтобы оставить свободным час-полтора до сна. На это время нужно:

  • полностью убрать все гаджеты (да-да, до утра),
  • неспешно прогуляться на свежем воздухе,
  • завершить домашние дела при неярком свете
  • и спокойно лечь в кровать, проветрив перед этим спальню…

Если расстройства сна требуют лечения, то на помощь могут прийти синтетические аналоги мелатонина – препараты, которые способствуют его восполнению в организме. Их назначить может ваш врач. Если у вас проблемы со сном, не тяните с обращением к специалисту.

По материалам Woman.ru

 

Поделиться

Читайте также

В 2019 году в Беларуси родился 87 851 ребёнок. Это исторический минимум за период с 1945 года, пишет в своём телеграм-канале «Кастрычніцкі эканамічны форум». Информацию обэтом разместил TUT.BY.

По данным Национального статистического комитета, годом ранее в Беларуси родилось 94 042 ребёнка. На тот момент это был минимальный показатель за последние 13 лет.

— Рекорд совсем не весёлый: даже в кризисные 1990-е и непростые 2000-е рожали больше, а ведь тогда не было масштабной жилищной поддержки, пособий такого размера и семейного капитала, а зарплата и вовсе была на порядок меньше, чем сейчас, — говорится в телеграм-канале. — Что не так? Да, рожать первого стали позже. Да, в фертильный возраст входят поколения женщин, рождённые в 1990-е, когда был провал рождаемости. Но уровень поддержки сейчас неизмеримо выше! Уже в 2018 году суммарный коэффициент рождаемости — тот самый, который должен быть больше 2,1 для простого воспроизводства населения, в Минске был ниже единицы, а в остальных регионах он сильно упал по сравнению с пиковым 2016-м.

rozhdaemost-v-belarusi-padaet-v-proshlom-godu-zafiksirovan-istoricheskii-minimum-s-1945-goda

Для сравнения:

  • в 1950-м в Беларуси родилось 197 164 человека,
  • в 1960-м — 200 218 человек.
  • В 1990 году рождаемость снизилась до 142 167 человек,
  • в 2000-м — до 93 691 человека.
  • А вот 2015-й стал рекордным в истории современной Беларуси — тогда за год родилось 119 028 детей.

В 2019 году, по данным Белстата, в Беларуси жило чуть более 9 миллионов 475 тысяч человек. В 1991-м население страны насчитывало 10 миллионов 189 тысяч 800 человек.

Читать дальше

Праект бабруйскай мастачкі Людмілы Кіслёнак па фармаце чымсьці нагадвае папулярны блукаючы скетчбук. «Адкрый Бабруйск» — гэта серыя гарадскіх малюнкаў, шэсць з якіх сталі паштоўкамі.

«Мне заўсёды хацелася больш маляванага»

Людміла Кіслёнак малюе сама і заахвочвае да малявання іншых. На яе заняткі ў студыі Art Line, што адбываюцца на прасторы вядомага ў Бабруйску тайм-клуба «1387», прыходзяць тыя, хто праз мастацтва хоча перагледзець свой унутраны свет.

Арт-тэрапія, упэўненая мастачка, здольная пазбавіць стрэсу, змяніць стаўленне да сябе і, не ў апошнюю чаргу, да свайго горада. Нездарма ў прапанаваным на Кірмашы ідэй праекце Людміла заклікала ўдзельнікаў маляваць горад — яго вуліцы, адметныя старонкі гісторыі, цікавыя будынкі ці малавядомыя месцы, на якія варта звярнуць увагу.

«Неаднойчы мне даводзілася бачыць фотапаштоўкі з выявамі буйных беларускіх гарадоў, — кажа Людміла. — Але як мастачцы заўсёды хацелася больш маляванага. У мяне з’явілася ідэя далучыць гараджан да творчага працэсу. Я хацела, каб яны паказалі горад такім, якім яго бачаць. Сама б я намалявала Бабруйск у адным стылі, шмат людзей зрабілі яго разнастайным».

krepasc-sinagoga-i-myascovy-arbat-zhykhary-babruiska-namalyavali-svoi-gorad-1

«Мы выходзілі на вуліцу і пачыналі маляваць разам»

Праект стартаваў улетку, калі надвор’е дазваляла праводзіць адкрытыя майстар-класы на вольным паветры. Дарэчы, першы занятак адбыўся на Бабруйскай крэпасці — на прыкладзе тамтэйшых краявідаў і палігонаў Людміла рабіла паказальныя замалёўкі. Менавіта гэтым тлумачыцца вялікая колькасць малюнкаў з мясцовай цытадэллю.

krepasc-sinagoga-i-myascovy-arbat-zhykhary-babruiska-namalyavali-svoi-gorad-2

«Мы выходзілі на вуліцу і пачыналі маляваць разам, — працягвае Людміла. — Заканчвалі працу дома. Хто фарбамі, хто графічна, алоўкамі. І нават адзін і той жа аб’ект, намаляваны ў розных тэхніках і з розных ракурсаў, выглядаў па-іншаму!»

Падчас наступных арт-шпацыраў мастачка звяртала ўвагу ўдзельнікаў на іншыя месцы горада. Так намаляванымі сталіся былая воданапорная вежа, а цяпер рэстаран «Чырвоная вежа», гатэль «Бабруйск», пажарнае дэпо на вуліцы Кастрычніцкай, Свята-Ільінская царква на Лукавай гары, Бабруйскі форт, сінагога на вуліцы Чангарскай, Порт-Артур, вядомы як купецкі гатэль, вуліца Сацыялістычная, альбо Сацыялка, якую гараджане выкарыстоўваюць як модны подыум і месца для праменаду, дом купчыхі Кацнэльсон.

krepasc-sinagoga-i-myascovy-arbat-zhykhary-babruiska-namalyavali-svoi-gorad-3

Згадалі гарадскі Дом культуры, домік на Камуністычнай, белую капліцу і падзеі войнаў 1812 і 1941-45-га.

«На малюнках дамінавалі помнікі архітэктуры. Хоць я спадзявалася, што ў бабруйчан з горадам будзе больш абстрактных асацыяцый, з зефірам, напрыклад, — прызнаецца Людміла. — У гарадской свядомасці ўжо закладзены шэраг аб’ектаў, з якімі атаясамліваецца Бабруйск. З іншага боку, ёсць над чым працаваць. Асабіста мяне цікавяць утульныя бабруйскія дворыкі, старыя дамы. Пэўны час я збірала ліштвы, фатаграфуючы іх на дамах. Гэта цэлы пласт культуры. На жаль, іх цяпер часта здымаюць, а дамы абшываюць сайдынгам».

Выстава і галасаванне

Першы публічны паказ створаных гараджанамі малюнкаў адбыўся ў другой палове студзеня. Для выставы ў тайм-клубе адабралі 31 працу — не арыгіналы, але адсканаваныя ў фармаце А3 версіі малюнкаў.

«Удзельнікі малявалі на аркушах рознага памеру, — тлумачыць Людміла. — Такім чынам мы ўпарадкавалі экспазіцыю. Выставу аформілі асаблівым чынам — усе малюнкі з паспарту размясцілі пад пластыкавым шклом».

Згодна з праектам, з некалькіх дзясяткаў малюнкаў трэба было выбраць шэсць, якія неўзабаве набудуць фармат паштовак. Аддаць свой голас найбольш цікавым сюжэтам можна было адразу на выставе, дзе кожнаму наведніку выдавалася адпаведная колькасць стыкераў. А таксама ў рэжыме анлайн на часовай старонцы праекта, створанай спецыяльна для галасавання. Колькасць галасоў штодзень падлічвалася, але канчатковае рашэнне прымала журы.

«У мяне былі сумненні наконт яго складу, — прызнаецца Людміла. — Бо ў праекце ўдзельнічалі не прафесійныя мастакі, а, хутчэй, аматары мастацтва — бабруйчане ва ўзросце ад 8 да 80 гадоў. І ацэньваць іх працу трэба было з розных бакоў, не толькі з гледжання тэхнікі і кампазіцыі малюнка. Далучыцца да журы я запрасіла людзей, неабыякавых да мастацтва, гісторыі і культуры Бабруйска».

Дапамагалі выбіраць малюнкі адна са стваральніц гарадскога Жаночага клуба, бізнес-лэдзі  Юлія Саковіч, дызайнер і мастачка Настасся Дудаль, старшыня габрэйскай абшчыны Алег Красны. Дарэчы, на будынак бабруйскай сінагогі на вуліцы Чангарскай, на рэстаўрацыю якой габрэі Бабруйска збіраюць грошы, удзельнікі таксама звярнулі ўвагу.

Найстарэйшы будынак Бабруйска і дом купчыхі Кацнэльсон

Большасць галасоў атрымаў малюнак Змітра Мурашкі з выявай старога езуіцкага касцёла, што стаіць на тэрыторыі крэпасці. Гэта найстарэйшы будынак у горадзе. Калі на крэпасці знаходзілася вайсковая частка, касцёл служыў гаўптвахтай. На жаль, цяпер святыня не дзейнічае. Аднак статус помніка архітэктуры і ўвага з боку гараджан, магчыма, зменяць сітуацыю.

Гледачы і журы адзначылі працу Ірыны Трэбінай з Чырвонай вежай і замалёўкі любімага горада Настассі Барцэвіч. Паштоўкамі стануць намаляваны Людмілай Кіслёнак дом купчыхі Кацнэльсон, рэдзюіт пятага палігона Бабруйскай крэпасці Руслана Гайдукова і мясцовы Арбат — вуліца Сацыялістычная Людмілы Дабравольскай.

krepasc-sinagoga-i-myascovy-arbat-zhykhary-babruiska-namalyavali-svoi-gorad-4

«У праекце няма пераможцаў, — акцэнтуе Людміла. — Сюжэты адбіралі такім чынам, каб калекцыя паштовак атрымалася разнастайнай і ўтрымлівала галоўныя архітэктурныя адметнасці Бабруйска. Астатнія малюнкі, не менш важныя і цікавыя, мы скарыстаем у іншых ініцыятывах — яны могуць быць паўнавартаснымі ілюстрацыямі календара ці даведніка па Бабруйску».

«Малюнкі-паштоўкі паляцяць родным і сябрам»

Шэсць абраных гледачамі і журы малюнкаў зменшацца да фармату паштовак, што будуць надрукаваныя накладам 2400 асобнікаў.

«Гэта не камерцыйны праект, — кажа Людміла. — Таму паштоўкі будуць распаўсюджвацца бясплатна.  Выніковую прэзентацыю праекта я планую правесці падчас акцыі «Бабруйск — мая любоў», у межах якой паштоўкі можна будзе падпісаць і адправіць родным і сябрам. А ўвогуле паштоўкі будуць прыемным падарункам для наведнікаў бабруйскіх кавярань, гандлёвых цэнтраў, бібліятэкі, дзе я рабіла прэзентацыю будучага праекта».

Не выключана, што паштоўкі стануць часткай іншых, больш буйных, у тым ліку і краўдфандынгавых кампаній. Напрыклад, у якасці падарунка.

Мастацкі праект «Адкрый Бабруйск», без сумневу, выклікаў цікавасць сярод бабруйчан, якія ахвотна ўзяліся за пэндзлі і алоўкі. Магчыма, ён стане пачаткам шэрагу наступных мастацкіх праектаў аб Бабруйску.

«Горад варта маляваць, каб паглядзець на звычныя аб’екты па-новаму, з іншага ракурсу», — упэўненая Людміла.

budzma.by

Читать дальше

За прошлый год в консолидированный бюджет Бобруйска поступило 232,2 млн рублей — по сравнению с 2018 годом доходы увеличились на 8,3% или 17,9 млн рублей.

В пресс-центре ИМНС по Могилёвской области рассказали, что удельный вес платежей организаций в общей сумме поступлений составил 89,7% или 208,4 млн рублей. Индивидуальные предприниматели уплатили 12,7 млн рублей, или 5,5%, а физические лица — 11,1 млн рублей — 4,8%.

Основными источниками пополнения городского бюджета стали:

  • подоходный налог с физических лиц,
  • акцизы,
  • НДС,
  • налоги на прибыль, недвижимость и по упрощенной системе налогообложения,
  • а также земельный налог.

Всего на 1 января 2020 на учете в инспекции МНС по Бобруйску состояло 57 169 плательщиков, из них 2494 организации, 5324 индивидуальных предпринимателя и 49 351 физическое лицо. По сравнению с началом 2019  количество плательщиков увеличилось на 4404, в том числе:

  • организаций — на 21,
  • индивидуальных предпринимателей — на 316,
  • физических лиц — на 4067.

В пятёрке лидеров,  внесших наибольший вклад в бюджет города,

  • ЗАО «Бобруйский бровар»,
  • СООО «Оазис Груп»,
  • государственное предприятие «Водоканал»,
  • ОАО «Красный пищевик»,
  • филиал «Бобруйский торговый центр «Корона».

СБ

Читать дальше