Как выспаться за полтора часа

Невролог-сомнолог из диагностического центра Алтайского края Наталья Федюнина утверждает, что человек может выспаться за полтора часа и чувствовать себя хорошо. Рассказываем, в чём секрет такого сна.

По словам специалиста, за 1,5 часа человек высыпается лучше, чем когда пробуждается через 2 часа. Кроме того, после 1,5-часового сна человек не чувствует себя разбитым. Это связано с тем, что полтора часа – переходное время между фазами сна.

Поэтому сомнолог рекомендует заводить будильник на время, кратное полутора часам плюс 10–20 минут на засыпание.

Помимо этого, специалист советует ложиться спать каждый день примерно в одно и то же время, но обязательно раньше 23.30.

В это время идёт выработка гормонов. Самый важный – это гормон роста для детей, также он способствует сжиганию жира у взрослых. Он вырабатывается в глубокой стадии сна в первую часть ночи.

Читайте также: «Умная» подушка проследит за сном младенца

1

vpravda.ru

Поделиться

Читайте также

Более 12 тысяч детей Могилевской области прошли диагностику зрения у врачей-офтальмологов в рамках благотворительного проекта «Я вижу!». Итоги его 4-летней деятельности в Беларуси подведены в конце февраля, сообщает MogilevNEWS.by.

Проект «Я вижу!» стартовал в 2016 году. Его организаторы – Белорусский детский фонд и компания А1. Поддержку организаторам оказали Министерство здравоохранения Республики Беларусь и областные исполнительные комитеты. Всего у врачей-офтальмологов за 4 года провели диагностику зрения 51 474 сельских школьников из Могилёвской, Гомельской, Брестской и Витебской областей.

В Могилёвской области количество осмотренных составило 12702 ребенка (охват детей осмотром 85,8%), в 3460 из них выявлены патологии зрения. Им даны рекомендации по очковой коррекции, часть осмотренных направлена на хирургическое и консервативное лечение, отдельные получили направления на дополнительное обследование.

Данные, полученные врачами в ходе работы в каждом регионе, находятся в информационной базе областных больниц, главных управлений по здравоохранению в областях и будут использованы специалистами.

 

По завершении проекта «Я вижу!» все современное диагностическое офтальмологическое оборудование, которое было закуплено организаторами, передано в учреждения здравоохранения:

  • Могилёвская областная детская больница,
  • Витебский областной детский клинический центр,
  • Полоцкая центральная городская больница,
  • Гомельская центральная городская детская клиническая поликлиника,
  • Мозырская центральная городская поликлиника.

Помимо оказания квалифицированной медицинской помощи школьникам в сельской местности в рамках проекта проводилась профилактика заболеваний органов зрения, в том числе были созданы интерактивные билборды, проведен кулинарный мастер-класс, выпущены социальные видеоролики, которые учили взрослых и детей заботиться о зрении.

В этом году информация с билбордов и телеэкранов переместилась на страницы комиксов. То есть специально к финалу проекта «Я вижу!» организаторы его при участии представителей творческого объединения «Сучасны комікс» Ольги Алдановой и Никиты Сенникова подготовили сборник комиксов «Я бачу!». Это история в картинках на белорусском языке о приключениях школьницы Алеси и её друзей в увлекательной и популярной среди школьников форме напоминает о том, как важно беречь зрение и как полезно бывает носить очки, когда в этом уже есть необходимость.

В дополнение к самой истории читатели найдут на страницах комикса различные задания, выполнение которых представляет собой полезную гимнастику для глаз. Экземпляр сборника комиксов «Я бачу!» появится в школьных библиотеках по всей стране, чтобы вместе с его героями заботиться о своём зрении учились всё новые и новые читатели.

Читать дальше

Наш голосовой помощник Алиса находит общий язык с людьми разных возрастов. В том числе и с маленькими детьми — Алиса может рассказать им сказку, включить песенку, загадать загадку или сыграть в игру. Малыши, которые не так давно начали говорить, произносят слова совсем не так, как взрослые. Поэтому когда-то мы специально учили Алису разбирать детскую речь. Но нам хочется, чтобы Алиса не только понимала детей, но и помогала им говорить лучше.

Сегодня в каталоге навыков Алисы появился детский тренажёр для развития речи. Мы назвали его «Легко сказать». Тренажёр создан с участием педагогов-логопедов. С его помощью дети 5–7 лет могут отработать правильное произнесение шести звуков, которые часто вызывают трудности: это [з], [ц], [ш], [ч], [р] и [л].

Ольга Бобкова, педагог-логопед, стаж работы — 26 лет:

Те или иные дефекты речи встречаются у 70–80 процентов детей. Нарушение звукопроизношения — один из самых лёгких случаев. Скорректировать такое нарушение достаточно просто: сначала ребёнку «ставят» звук, то есть учат произносить его правильно, а затем доводят это умение до автоматизма.

Занятия на тренажёре проходят в форме игры. Играть можно вместе с фиксиками и звуклями. Фиксики — герои одноимённого мультсериала; их голоса знает почти каждый ребёнок. Звуклей мы придумали специально для игры, а озвучили их современные артисты: Даниил Мацейчук из Quest Pistols Show, Катя IOWA и Максим Свобода. Скоро в «Легко сказать» появится ещё один персонаж-звукль — за него будут говорить солистки группы Open Kids.

 

Персонажей легко запомнить: у каждого свой голос, своё имя и свой звук, который он помогает освоить ребёнку. Так, звукль Безошибка — эксперт по звуку [ш], а фиксик Нолик научит правильно выговаривать [р].

Каждому звуку посвящено пять занятий. Они организованы по одной схеме. Сначала персонаж проводит с ребёнком разминку. Она состоит из несложных упражнений, задача которых — разогреть речевой аппарат. Например, ребёнка могут попросить широко улыбнуться, высунуть язык или поцокать.

За разминкой идёт распевка: вслед за персонажем ребёнок произносит припев из повторяющихся слогов. Это позволяет отработать звук в одной из возможных позиций. Последнее задание — спеть куплет песенки. Тексты песенок написали детские поэты по требованиям, составленным логопедами. В песенках изучаемый звук встречается во всех позициях: в ударных, безударных, обратных и прямых слогах.

Ольга Бобкова, педагог-логопед, стаж работы — 26 лет:

Если вы хотите слепить что-нибудь из пластилина, сначала надо покатать его в руках — тогда он станет мягким и податливым. Так же и с речевым аппаратом: ребёнку тяжело выговаривать слова, пока он не сделал гимнастику и не проработал отдельные слоги. Поэтому все уроки в тренажёре строятся по единой схеме: разминка, распевка со слогом в нужной позиции и песенка.

Каждое занятие длится примерно пять минут. Это оптимальная продолжительность — ребёнок не успевает утомиться и сохраняет способность к концентрации. Впрочем, заниматься с фиксиками и звуклями весело: они рассказывают интересные истории и выдают за успехи награды — раскраски.

Занятия составлены так, что их можно проходить в произвольном порядке. Кто-то, возможно, захочет осваивать в тренажёре все звуки подряд, а кто-то — тренировать именно тот звук, который малыш сейчас изучает с логопедом.

Ольга Бобкова, педагог-логопед, стаж работы — 26 лет:

Вовремя выявить и скорректировать нарушения речи очень важно — это позволит избежать проблем в будущем. Во-первых, ошибки отражаются на письме: ребёнку с фонетико-фонематическим недоразвитием плохо даются слова вроде «учительница» или «зайцы». Во-вторых, таким детям трудно читать вслух стихи. Кроме того, дефекты речи порой вызывают насмешки ровесников. Наконец, речевые нарушения могут сказаться и на выборе профессии. К нам приходит много взрослых людей, которые стесняются вести совещания или выступать на публике.

Тренажёр «Легко сказать» доступен в умных колонках с Алисой и в мобильных приложениях Яндекс, Браузер и Навигатор. Тренироваться можно в любом месте: дома, в детском саду, в гостях или даже в машине. Чтобы запустить тренажёр, просто попросите: «Алиса, включи навык „Легко сказать“».

yandex.ru

Читать дальше

В середине осени, 14 октября, в Беларуси отмечают самый теплый и добрый праздник – «День матери».

Быть матерью – это не только большое счастье, но это и огромный труд, большая ответственность. Ведь что может быть важнее и благороднее, чем вырастить и воспитать достойного человека!

Этот особый праздник является замечательным поводом ещё раз сказать «спасибо» за беззаветную любовь, поддержку и терпение самому дорогому и близкому человеку – маме! Также в этот день можно порадовать и приятно удивить красочным почтовым приветом, выразив чувства признательности и любви, своим бабушкам, сестрам, подругам и коллегам.

Зачастую слишком поздно мы замечаем, что многими достижениями в жизни мы обязаны маме и её тёплому, ненавязчивому, порой незаметному участию. Никто не любит нас так, как мама. А часто ли мы отвечаем ей тем же? Не обижаем ли маму своим равнодушием?

Может быть, пришло время задуматься и обратить внимание на то, как беззаветно и верно дети любят своих родителей, но как редко говорят или пишут им об этом. День матери – хороший повод ещё раз сказать тёплые и приятные слова самому близкому и родному человеку – маме.

11 октября 2021 года РУП «Белпочта» проведёт акцию «Поздравим маму почтой!».

В этот день клиенты смогут приобрести почтовые карточки, написать тёплые строки своим любимым мамам и поздравить их с предстоящим праздником, а сотрудники предприятия бесплатно доставят эти поздравления по всей республики.

Красочная открытка со словами благодарности и любви станет приятным сюрпризом мамам, бабушкам, сестрам, подругам, коллегам.

В Бобруйске акция пройдёт с 11.00 до 12.00 в отделении почтовой связи №27 по ул. Минской, 21 (Дом связи).

1

Читать дальше