Вот что будет, если каждый вечер перед сном сгибать колени

Нет ничего хуже, чем вставать с утра уставшим и невыспавшимся. Вам наверняка тоже знакомо это ужасное чувство: вертишься в кровати часами, а сон не идёт.

Бессонница — серьёзная проблема. Она буквально разрушает физическое и эмоциональное здоровье человека. Если вы столкнулись с этой проблемой, не спешите покупать лекарства. Возможно, это ещё не болезнь, а лишь последствия стресса и эмоционального напряжения. В таком случае проблему можно решить проще — поможет йога!

10 простых движений и поз для йоги помогут расслабить мышцы, освободить сознание от лишних мыслей и крепко заснуть сном младенца. Попробуем!

1. Поза ребёнка

Встань на колени, опустись грудью вперёд — на пол, руки вытяни назад к ступням. Находясь в этой позе, дыши глубоко и ровно, пока не почувствуешь усталость и спокойствие. Расслабь плечи и мышцы лица, постарайся ни о чём не думать.

2. Поза бабочки

Ляг на спину и подтяни колени вверх. Разведи колени так широко, как можешь, и прижми ступни друг к другу. Расслабь ноги и позволь им свисать под собственным весом. Руки расслабленно лежат вдоль тела.

3. Перекаты на спине

Ложись на спину и прижми колени к груди. Руками обхвати колени сверху. Мягко перекатывайся на спине с одного бока на другой. Таким образом мы расслабляем мышцы бедер и укрепляем мышцы спины.

4. Скручивание спины лежа

Ложись на спину и подними колени. Затем опускай колени на левую сторону, а корпус и голову поворачивай вправо. Повтори всё то же самое на другую сторону: колени — направо, корпус и голова — налево.

5. Поза рыбы

Ложись на спину и подложи раскрытые ладони под ягодицы. Поднимай грудь, а голову запрокидывай назад. Несколько секунд держи позу, а затем мягко опускайся.

6. Поза голубя

Встань на колени, обопрись руками вперед. Правое колено аккуратно отводи в сторону и вперёд, чтобы голень лежала между ладоней перпендикулярно телу. Левую ногу вытягивай назад насколько возможно прямо. Аккуратно — не повреди связки колена.

Читайте также: Спортзал: как преодолеть робость

7. Медитация

Скрести ноги и сконцентрируйся на своём дыхании. Постарайся очистить разум и прогнать все мысли. Наслаждайся спокойствием во всём теле.

8. Наклон к ногам сидя

Сядь прямо и вытяни ноги вперед. Аккуратно наклоняйся к ступням, стараясь коснуться их пальцами. Постоянно концентрируйся на дыхании — дыши глубоко и медленно. Прислушивайся к телу: боль и любые неприятные ощущения терпеть нельзя.

9. Простая скрутка сидя

Сидя прямо, скрести ноги и положи правую руку на левое колено. Второй рукой упрись сзади в коврик и аккуратно разворачивай корпус влево, не отрывая таз от коврика. Дыши глубоко и ровно. Повтори то же самое в другую сторону.

10. Ноги на стене

Чтобы расслабить мышцы ног, ложись на спину и подними прямые ноги вверх на стену.

Несколько простых упражнений помогут успокоиться, расслабить мышцы, очистить мысли. Стресс и волнения отступят, и как только голова коснется подушки, крепкий и здоровый сон гарантирован.

Внимание!

Если упражнения не помогают и заснуть никак не удаётся, не ленитесь сходить к врачу и проконсультироваться. Бессонница может привести к ужасным последствиям!

snianna.ru