Вот что будет, если каждый вечер перед сном сгибать колени

Нет ничего хуже, чем вставать с утра уставшим и невыспавшимся. Вам наверняка тоже знакомо это ужасное чувство: вертишься в кровати часами, а сон не идёт.

Бессонница — серьёзная проблема. Она буквально разрушает физическое и эмоциональное здоровье человека. Если вы столкнулись с этой проблемой, не спешите покупать лекарства. Возможно, это ещё не болезнь, а лишь последствия стресса и эмоционального напряжения. В таком случае проблему можно решить проще — поможет йога!

10 простых движений и поз для йоги помогут расслабить мышцы, освободить сознание от лишних мыслей и крепко заснуть сном младенца. Попробуем!

1. Поза ребёнка

Встань на колени, опустись грудью вперёд — на пол, руки вытяни назад к ступням. Находясь в этой позе, дыши глубоко и ровно, пока не почувствуешь усталость и спокойствие. Расслабь плечи и мышцы лица, постарайся ни о чём не думать.

2. Поза бабочки

Ляг на спину и подтяни колени вверх. Разведи колени так широко, как можешь, и прижми ступни друг к другу. Расслабь ноги и позволь им свисать под собственным весом. Руки расслабленно лежат вдоль тела.

 

3. Перекаты на спине

Ложись на спину и прижми колени к груди. Руками обхвати колени сверху. Мягко перекатывайся на спине с одного бока на другой. Таким образом мы расслабляем мышцы бедер и укрепляем мышцы спины.

4. Скручивание спины лежа

Ложись на спину и подними колени. Затем опускай колени на левую сторону, а корпус и голову поворачивай вправо. Повтори всё то же самое на другую сторону: колени — направо, корпус и голова — налево.

5. Поза рыбы

Ложись на спину и подложи раскрытые ладони под ягодицы. Поднимай грудь, а голову запрокидывай назад. Несколько секунд держи позу, а затем мягко опускайся.

6. Поза голубя

Встань на колени, обопрись руками вперед. Правое колено аккуратно отводи в сторону и вперёд, чтобы голень лежала между ладоней перпендикулярно телу. Левую ногу вытягивай назад насколько возможно прямо. Аккуратно — не повреди связки колена.

7. Медитация

Скрести ноги и сконцентрируйся на своём дыхании. Постарайся очистить разум и прогнать все мысли. Наслаждайся спокойствием во всём теле.

8. Наклон к ногам сидя

Сядь прямо и вытяни ноги вперед. Аккуратно наклоняйся к ступням, стараясь коснуться их пальцами. Постоянно концентрируйся на дыхании — дыши глубоко и медленно. Прислушивайся к телу: боль и любые неприятные ощущения терпеть нельзя.

9. Простая скрутка сидя

Сидя прямо, скрести ноги и положи правую руку на левое колено. Второй рукой упрись сзади в коврик и аккуратно разворачивай корпус влево, не отрывая таз от коврика. Дыши глубоко и ровно. Повтори то же самое в другую сторону.

10. Ноги на стене

Чтобы расслабить мышцы ног, ложись на спину и подними прямые ноги вверх на стену.

Несколько простых упражнений помогут успокоиться, расслабить мышцы, очистить мысли. Стресс и волнения отступят, и как только голова коснется подушки, крепкий и здоровый сон гарантирован.

Внимание!

Если упражнения не помогают и заснуть никак не удаётся, не ленитесь сходить к врачу и проконсультироваться. Бессонница может привести к ужасным последствиям!

snianna.ru

 

Поделиться

Читайте также

Антисептический гель для рук начали выпускать в ОАО «Бобруйский завод биотехнологий». Об этом сообщил корреспонденту БЕЛТА заместитель директора по инновациям предприятия Владимир Матюшевский.

«Мы наладили производство геля для рук с антисептическим действием. Он производится на основе спирта, дезинфицирует руки и убивает микробы и бактерии», – отметил он.

В состав новинки входит этиловый спирт, глицерин, загуститель и парфюмерная отдушка. На бобруйском заводе производят 7 тыс. л антисептического геля в сутки, однако есть возможность увеличить мощности.

«Производство геля мы начали на оборудовании, которое уже имелось на заводе. Планируем расширять это направление. Уже идет закупка нового оборудования. В ближайшее время к нам поступит дозатор, и мы сможем разливать гель в тару от 50 мл», – рассказал Владимир Матюшевский.

 

Сейчас гель для рук разливается в тару 0,5-1 л. Упаковку производят здесь же. Отечественный гель для рук с антисептическим действием поступает в продажу во все торговые сети, а также его закупают юридические лица для предприятий и организаций по всей республике.

Отрегулировать и расширить производство геля для рук планируют в течение месяца.

Читать дальше

В Минске прошли первенства Беларуси по шахматам среди юниоров и юниорок. Турниры проходили по круговой системе в один круг.

В турнире юниорок, в котором приняли участие 4 шахматистки, первой стала бобруйская шахматистка Варвара Полякова. Во встречах с соперницами она выиграла 1 партию и 2 завершила вничью, набрав 4 очка.

Второе место заняла минчанка Анна Сташиц (3, 5), третье - Ксения Норман из Гродно (3).

Варвара Полякова получила право на участие в высшей лиге чемпионата Беларуси-2020 среди женщин.

 

MogilevNEWS.by

Читать дальше

Вьетнамские исполнители записали песню о коронавирусе для детей, которая в доступной форме объясняет, что это за вирус, откуда он появился и как максимально себя от него обезопасить.

 

Песня - с русскими субтитрами.

На текущий момент на YouTube она собрала уже 20 336 645 просмотров.

МogilevNEWS.by

Читать дальше