Вот что будет, если каждый вечер перед сном сгибать колени

Нет ничего хуже, чем вставать с утра уставшим и невыспавшимся. Вам наверняка тоже знакомо это ужасное чувство: вертишься в кровати часами, а сон не идёт.

Бессонница — серьёзная проблема. Она буквально разрушает физическое и эмоциональное здоровье человека. Если вы столкнулись с этой проблемой, не спешите покупать лекарства. Возможно, это ещё не болезнь, а лишь последствия стресса и эмоционального напряжения. В таком случае проблему можно решить проще — поможет йога!

10 простых движений и поз для йоги помогут расслабить мышцы, освободить сознание от лишних мыслей и крепко заснуть сном младенца. Попробуем!

1. Поза ребёнка

Встань на колени, опустись грудью вперёд — на пол, руки вытяни назад к ступням. Находясь в этой позе, дыши глубоко и ровно, пока не почувствуешь усталость и спокойствие. Расслабь плечи и мышцы лица, постарайся ни о чём не думать.

2. Поза бабочки

Ляг на спину и подтяни колени вверх. Разведи колени так широко, как можешь, и прижми ступни друг к другу. Расслабь ноги и позволь им свисать под собственным весом. Руки расслабленно лежат вдоль тела.

 

3. Перекаты на спине

Ложись на спину и прижми колени к груди. Руками обхвати колени сверху. Мягко перекатывайся на спине с одного бока на другой. Таким образом мы расслабляем мышцы бедер и укрепляем мышцы спины.

4. Скручивание спины лежа

Ложись на спину и подними колени. Затем опускай колени на левую сторону, а корпус и голову поворачивай вправо. Повтори всё то же самое на другую сторону: колени — направо, корпус и голова — налево.

5. Поза рыбы

Ложись на спину и подложи раскрытые ладони под ягодицы. Поднимай грудь, а голову запрокидывай назад. Несколько секунд держи позу, а затем мягко опускайся.

6. Поза голубя

Встань на колени, обопрись руками вперед. Правое колено аккуратно отводи в сторону и вперёд, чтобы голень лежала между ладоней перпендикулярно телу. Левую ногу вытягивай назад насколько возможно прямо. Аккуратно — не повреди связки колена.


Читайте также: Спортзал: как преодолеть робость


7. Медитация

Скрести ноги и сконцентрируйся на своём дыхании. Постарайся очистить разум и прогнать все мысли. Наслаждайся спокойствием во всём теле.

8. Наклон к ногам сидя

Сядь прямо и вытяни ноги вперед. Аккуратно наклоняйся к ступням, стараясь коснуться их пальцами. Постоянно концентрируйся на дыхании — дыши глубоко и медленно. Прислушивайся к телу: боль и любые неприятные ощущения терпеть нельзя.

9. Простая скрутка сидя

Сидя прямо, скрести ноги и положи правую руку на левое колено. Второй рукой упрись сзади в коврик и аккуратно разворачивай корпус влево, не отрывая таз от коврика. Дыши глубоко и ровно. Повтори то же самое в другую сторону.

10. Ноги на стене

Чтобы расслабить мышцы ног, ложись на спину и подними прямые ноги вверх на стену.

Несколько простых упражнений помогут успокоиться, расслабить мышцы, очистить мысли. Стресс и волнения отступят, и как только голова коснется подушки, крепкий и здоровый сон гарантирован.

Внимание!

Если упражнения не помогают и заснуть никак не удаётся, не ленитесь сходить к врачу и проконсультироваться. Бессонница может привести к ужасным последствиям!

snianna.ru

 

Поделиться

Читайте также

Согласно распоряжению председателя Бобруйского горисполкома от 1 апреля 2024 года №67-р, на основании Правил подготовки организаций к отопительному сезону, его проведения и завершения, утверждённых постановлением Совета министров Республики Беларусь от 14 мая 2020 года №286, исходя из сложившихся погодных условий и перспективного прогноза, с 1 апреля 2024 года необходимо обеспечить отключение систем отопления потребителей тепловой энергии первой очереди – промышленных и прочих организаций, общественных и административных зданий.

Согласно распоряжению председателя Бобруйского горисполкома, исходя из сложившихся погодных условий и перспективного прогноза, с 9 апреля 2024 года необходимо обеспечить отключение систем отопления потребителей тепловой энергии второй очереди – общегородских бань, театров, учреждений образований (за исключением школьных и детских дошкольных учреждений), общежитий, жилищного фонда.

Руководителям организаций-потребителей тепловой энергии третьей очереди (гостиниц, библиотек, государственных архивов, музеев, учреждений социального обеспечения, медицинских, лечебно-профилактических, школьных и детских дошкольных учреждений образования) соблюдать рациональное использование топливно-энергетических ресурсов.


Читайте также: Изменения в движении автобусов Бобруйска в длительные выходные


Бобруйский горисполком

 

Читать дальше

С 1 апреля 2024 года расписание (интервал) движения троллейбусов в городе Бобруйске станет следующим:

Маршрут №1

рабочий день

 

Расписание (интервал)

Начало работы, отправление

с о.п. «Еловики»

5.21 5.43 5.58

Интервал движения

с 6.00 до 9.00

7-14 мин.

Интервал движения

с 9.00 до 15.00

10-12мин.

Интервал движения

с 15.00 до 19.00

9-11 мин.

Интервал движения

с 19.00 до 23.00

11-15 мин.

Окончание работы, отправление

с о.п. «Еловики»

23.55 0.13 0.26

выходной день

 

Расписание (интервал)

Начало работы, отправление

с о.п. «Еловики»

5.19 5.34 5.43

Интервал движения

с 6.00 до 9.00

7-12 мин.

Интервал движения

с 9.00 до 15.00

8-11мин.

Интервал движения

с 15.00 до 19.00

8-12 мин.

Интервал движения

с 19.00 до 23.00

12-15 мин.

Окончание работы, отправление

с о.п. «Еловики»

23.53 0.14 0.26 0.33

Маршрут №2

рабочий день

 

Расписание (интервал)

Начало работы, отправление с

о.п. «ул. Народного Единства»

4.18 4.37 5.07 5.24

Интервал движения

с 6.00 до 9.00

4-9 мин.

Интервал движения

с 9.00 до 15.00

7-10 мин.

Интервал движения

с 15.00 до 19.00

5-9 мин.

Интервал движения

с 19.00 до 23.00

9-14 мин.

Окончание работы, отправление с о.п. «ул. Народного Единства»

22.48 23.09 23.34 0.00 0.14

выходной день

 

Расписание (интервал)

Начало работы, отправление с о.п. «ул. Народного Единства»

4.18 4.31 4.55 5.08

Интервал движения

с 6.00 до 9.00

8-11 мин.

Интервал движения

с 9.00 до 15.00

8-12 мин.

Интервал движения

с 15.00 до 19.00

9-12 мин.

Интервал движения

с 19.00 до 23.00

9-14 мин.

Окончание работы, отправление с

о.п. «ул. Народного Единства»

23.02 23.26 0.00 0.14

Маршрут №3

рабочий день

Отправление от о.п. «ул. Народного Единства»

6.30 6.45 7.20 7.55 14.50 16.15 16.58 23.14 23.47

Отправление от о.п. «Еловики»

6.56 7.12 7.47 15.19 16.00 16.41 17.26 23.40 (в депо) 0.15.

выходной день

Отправление от о.п. «ул. Народного Единства»

23.47

Отправление от о.п. «Еловики»

0.15

Маршрут №4 (ежедневно)

Отправление от о.п. «ул. Народного Единства»

5.06 6.06 7.06 8.06 10.06 11.01 12.06 13.06 14.01 15.01 15.56 16.56 18.56 19.56 20.56 21.51

Отправление от о.п. «улица Дзержинского»

6.01 7.01 8.01 9.01 11.01 11.56 13.01 14.01 14.56 15.56 16.56 17.51 19.56 20.51 21.51 22.51

Путь следования маршрута №4: проспект Строителей (конечный остановочный пункт «ул. Народного Единства»), ул. Шинная, ул. Гагарина, ул. Ульяновская, ул. Шевченко, ул. Крылова, ул. Интернациональная, ул. Советская, ул. Дзержинского, ул. Пушкина, ул. К. Маркса, ул. Советская и далее по маршруту.


Читайте также: Как заказать талон к врачу в Бобруйске онлайн


 

Бобруйский горисполком

Читать дальше

С 1 июня по 31 августа 2022 года в связи со снижением пассажиропотока в летний период времени отменяются следующие рейсы::

по рабочим дням:

Маршрут №6

Микрорайон № 6 6.12 7.45 9.15 15.56 17.26
Дзержинского – Парковая 6.52 8.22 9.52 14.57 16.33 18.03
Парковая 7.02 8.32 10.02 15.08 16.43 18.13
Дзержинского – М-н № 6 7.09 8.39 15.20 16.50

Маршрут №8а

Парковая 6.56 8.26 9.56 11.53 13.23 16.06 17.36 19.00 20.50
Дзержинского 7.03 8.33 10.30 12.00 13.30 14.43 16.13 17.43 19.07 20.58
Микрорайон «Западный» 6.11 7.41 9.11 11.08 12.38 14.05 15.21 16.51 18.18 19.51

Маршрут №9

Дзержинского 7.16 8.26 9.36 10.45 11.55 13.05 14.54 16.04 17.14 18.20 19.25 20.15 21.21
Микрорайон «Западный» 6.41 7.51 9.01 10.11 11.20 12.30 13.40 15.29 16.39 17.49 18.52 20.46 22.02

Маршрут №14

Дзержинского 6.08 7.14 8.20 9.26 11.01 12.07 13.13 14.11 14.32 15.38 16.44 17.50
Микрорайон «Западный» 6.41 7.47 8.53 10.28 11.34 12.40 13.46 14.44 15.05 16.11 17.18 18.23

Маршрут №16

Дзержинского 7.00
Скрипочка 7.18

Маршрут №17

Дзержинского 10.10 11.40 12.40 13.35 18.20 19.15
Киселевичи 10.35 12.05 13.05 14.00 18.45 19.40

Маршрут №26э

Микрорайон № 6 7.10

Маршрут №18

Машиностроительный завод 5.39 7.17 8.54
Приберезинская 6.28
Микрорайон № 6 8.06

Маршрут №18б

Дзержинского 8.50 10.40 12.23
Микрорайон № 6 9.40 11.30 13.15

Маршрут №33

Дзержинского 14.10 15.04 15.58 16.55 17.55 18.42
рынок «Западный» 14.38 15.32 16.26 17.23 18.23 19.10

по выходным дням:

Маршрут №5

Дзержинского 9.55 10.45 11.30 12.05 12.50 13.40
Киселевичи 9.15 10.20 11.05 11.47 12.30 13.10

Маршрут №6

Микрорайон №6 8.06 9.36 11.51 13.21 15.21 16.51 17.06 18.21 19.51
Дзержинского – Парковая 7.13 8.43 10.13 12.28 13.58 14.28 15.58 17.28 18.58
Парковая 7.23 8.53 10.23 12.38 14.08 14.38 16.08 17.38 19.08
Дзержинского – М-н №6 7.30 9.00 11.15 12.45 14.45 16.15 17.45 19.15

Маршрут №9

Дзержинского 7.05 8.10 9.25 11.00 12.10 13.25 14.40 15.50 17.02 18.37 19.50
М-н «Западный» 7.38 8.43 10.00 11.35 12.45 14.00 15.15 16.23 17.35 19.15 20.25

Маршрут №13а

Вокзал 8.02 9.17 10.32 12.32 13.47 15.02 16.17 17.32
Светлогорская 7.30 8.45 10.00 11.15 13.15 14.30 15.45 17.00 18.15

Маршрут №14

Дзержинского 9.50 10.56 12.02 13.08 14.43 15.49 16.55 18.01
Микрорайон «Западный» 10.23 11.29 12.35 13.41 15.16 16.22 17.28

Маршрут №17

Дзержинского 7.10 8.05 9.15 10.10 11.40 12.40 13.35 14.35 15.30 16.25 17.20 18.20 19.15
Киселевичи 7.35 8.30 9.40 10.35 12.05 13.05 14.00 15.00 15.55 16.57 17.45 18.45 19.40

Маршрут №18б

Дзержинского 9.35 11.00 12.38 14.25 16.15
Микрорайон № 6 10.20 11.48 13.40 15.15

Маршрут №33

Дзержинского 9.42 10.36 11.30 12.24 13.18 14.12 15.46 16.40 17.32 18.28 19.22
рынок «Западный» 10.09 11.03 11.57 12.51 13.45 14.39 16.13 17.07 18.01 18.55 19.49

 

 

Бобруйский горисполком

Читать дальше