Ученые назвали семь простых привычек, которые превратят сову в жаворонка

Простые привычки могут помочь совам превратиться в жаворонков и значительно улучшить самочувствие. О работе ученых из Великобритании и Австралии пишет BBC.

Исследователи из Бирмингемского университета и университетов Суррея и Монаша провели эксперимент над 21 добровольцем, которых можно называть типичными совами: они привыкли ложиться около двух ночи и вставать не раньше десяти утра.

Испытуемых попросили соблюдать простые правила:

  1. Просыпаться на 2−3 часа раньше обычного и следить, чтобы комната по утрам была хорошо освещена.
  2. Завтракать как можно раньше.
  3. Ужинать в одно и то же время каждый день, но не есть ничего позже семи вечера.
  4. Не пить кофе после трех дня.
  5. Не ложиться ненадолго подремать после четырех часов дня.
  6. Ложиться спать на два-три часа раньше, чем обычно, и по вечерам не проводить время перед экранами ноутбуков или телевизоров.
  7. Засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Результаты эксперимента опубликовали в журнале Sleep Medicine: спустя три недели добровольцы спали то же количество часов — но их время засыпания и подъемов сместилось. Перестроившись из сов в жаворонков, испытуемые говорили, что стали меньше страдать от сонливости, стресса и депрессии.

Авторы исследования отмечают, что их советы близки к правилам обычной гигиены сна — но главное, что они помогают совам перестроить свои внутренние часы и сделать жизнь более комфортной.

TUT.BY

Фото: unsplash.com

Поделиться

Читайте также

В Беларуси вводят запрет на использование и продажу одноразовой пластиковой посуды.

Такое изменение начнёт действовать с 1 января следующего года. На первоначальном этапе исключат пластиковые стаканчики, тарелки, палочки для размешивания напитков и контейнеры для хранения еды.

 

Читать дальше

15 июня стартуют Шчырыя размовы “Активизм это мод\жно”.

Каждый будний день с 15 по 19 июня в прямом эфире instagram.com/timeclub1387 разговариваем с активными людьми на актуальные темы.

Гости прямых эфиров:

15 июня Максим Черняк, создатель благотворительной организации “Справедливая помощь”

16 июня Ирина Ковалерова, председатель Бобруйской общественной организации защиты животных “Добродетель".

17 июня Алесь Снег - кіраўнік АРТ-Сядзібы.

18 июня Как это быть активистом-школьником? Поговорим с Анастасией Коваленко, ученицей бобруйской гимназии №3.

19 июня Вместе с директоркой креативного пространства “1387” Сэм поговорим про приход молодёжи в активизм и как это помогает в работе.

Присоединяйтесь к Instagram-аккаунту тайм-клуба instagram.com/timeclub1387. Вместе будем знакомиться, вдохновляться и задавать вопросы!

1

Читать дальше

Участникам конкурса (от 14 до 35 лет) предлагается записать видеоролик, включающий в себя поздравление с Днем города (стихотворение, проза, песня) продолжительностью не более 1 минуты и предоставить его на электронный адрес: bobr.gk@mail.ru с пометкой #ДаБабруйсказЛюбоўю до 26 июня.

29 июня в 14.00 рандомно в прямом эфире социальной сети интернет «Instagram» @molodej_bobruiska будет определен счастливчик, которому вручат памятный сувенир от городской организации БРСМ.

Подробности можно узнать по телефонам: +375 (29) 317-71-94; +375 (29) 114-84-53.

1

Бобруйский горисполком

Читать дальше