Ученые назвали семь простых привычек, которые превратят сову в жаворонка

Простые привычки могут помочь совам превратиться в жаворонков и значительно улучшить самочувствие. О работе учёных из Великобритании и Австралии пишет BBC.

Исследователи из Бирмингемского университета и университетов Суррея и Монаша провели эксперимент над 21 добровольцем, которых можно называть типичными совами: они привыкли ложиться около двух ночи и вставать не раньше десяти утра.

Испытуемых попросили соблюдать простые правила:

Просыпаться на 2−3 часа раньше обычного и следить, чтобы комната по утрам была хорошо освещена.
Завтракать как можно раньше.
Ужинать в одно и то же время каждый день, но не есть ничего позже семи вечера.
Не пить кофе после трёх дня.
Не ложиться ненадолго подремать после четырёх часов дня.
Ложиться спать на два-три часа раньше, чем обычно, и по вечерам не проводить время перед экранами ноутбуков или телевизоров.
Засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Читайте также: Ученые рассказали, как сохранить идеальную фигуру без диет

Результаты эксперимента опубликовали в журнале Sleep Medicine: спустя три недели добровольцы спали то же количество часов — но их время засыпания и подъёмов сместилось. Перестроившись из сов в жаворонков, испытуемые говорили, что стали меньше страдать от сонливости, стресса и депрессии.

Авторы исследования отмечают, что их советы близки к правилам обычной гигиены сна — но главное, что они помогают совам перестроить свои внутренние часы и сделать жизнь более комфортной.

Фото: unsplash.com

Читайте также

В открытом доступе в интернете появился новый электронный путеводитель от «Белкартографии» — карта «Моя Беларусь», сообщает БЕЛТА.

Об этом 12 сентября 2019 года сообщила пресс-служба Госкомимущества. Карту также можно скачать посредством мобильного приложения «Белкартография».

Новый путеводитель доступен как на белорусском, так и русском языке.

В путеводителе есть информация по истории древних городов и племен, о знаменитых исторических деятелях, достопримечательностях и так далее.

Кроме того, с помощью этой карты можно отправиться в виртуальное путешествие по белорусским заповедникам и нацпаркам.

Каждый объект на карте сопровождается текстовой информацией, есть также аудиогид.

Читайте также: Вместе с детьми отправляемся в виртуальные туры по Беларуси

12 сентября 2019 года в Лиде официально появилась первая в нашей стране инклюзивная велодорожка, сообщает сайт ПРООН в Беларуси. Протяженность её составляет почти 10 км. Она разработана для велосипедистов всех возрастов и физических возможностей.

Уникальную для Беларуси велодорожку проложили через главные достопримечательности Лиды. Она рассчитана как для обычных велосипедов, так и для моделей с ручным управлением и электрическими приставками к инвалидным коляскам.

Читайте также: Инклюзивные тренировки по лёгкой атлетике проводят с детьми на бобруйском стадионе

Кроме этого, отдельные участки разработаны для катания на самокатах, роликах и роллерных лыжах. На протяжении всего пути встречаются велопарковки. Также там установили две воркаут-площадки, на которых люди с ограниченными физическими возможностями могут заниматься спортом.

В данный проект было вложено 236 127 долларов по инициативе БЕЛМЕД и МИД Польши в рамках программы польского сотрудничества.

На общественное обсуждение вынесен совместный проект постановления Совета министров и Национального банка Беларуси, призванный расширить возможности использования платёжных инструментов и электронных денег при осуществлении безналичных расчётов.

А попросту говоря, регулятор хочет внедрить оплату товаров электронными деньгами и разрешить использовать кассы магазинов как банкоматы.

В обосновании нового постановления регулятор упоминает о слабом распространении платежей электронными деньгами, хотя они значительно дешевле из-за более низких комиссий и отсутствия необходимости отчислений иностранным платежным системам, таким как Visa и MasterCard.

А с учётом того, что в торговле и услугах распространено программное кассовое оборудование, можно будет оплачивать покупки QR-кодом или мобильным приложением с доступом к электронным деньгам.