Ученые назвали семь простых привычек, которые превратят сову в жаворонка

Простые привычки могут помочь совам превратиться в жаворонков и значительно улучшить самочувствие. О работе учёных из Великобритании и Австралии пишет BBC.

Исследователи из Бирмингемского университета и университетов Суррея и Монаша провели эксперимент над 21 добровольцем, которых можно называть типичными совами: они привыкли ложиться около двух ночи и вставать не раньше десяти утра.

Испытуемых попросили соблюдать простые правила:

Просыпаться на 2−3 часа раньше обычного и следить, чтобы комната по утрам была хорошо освещена.
Завтракать как можно раньше.
Ужинать в одно и то же время каждый день, но не есть ничего позже семи вечера.
Не пить кофе после трёх дня.
Не ложиться ненадолго подремать после четырёх часов дня.
Ложиться спать на два-три часа раньше, чем обычно, и по вечерам не проводить время перед экранами ноутбуков или телевизоров.
Засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Читайте также: Ученые рассказали, как сохранить идеальную фигуру без диет

Результаты эксперимента опубликовали в журнале Sleep Medicine: спустя три недели добровольцы спали то же количество часов — но их время засыпания и подъёмов сместилось. Перестроившись из сов в жаворонков, испытуемые говорили, что стали меньше страдать от сонливости, стресса и депрессии.

Авторы исследования отмечают, что их советы близки к правилам обычной гигиены сна — но главное, что они помогают совам перестроить свои внутренние часы и сделать жизнь более комфортной.

TUT.BY

Фото: unsplash.com

Музыкально-пластическая фантазия «Скрыжаванне»

Музыкально-пластическая фантазия основана на обрядовых традициях белорусского народа от свадьбы до колядок.

Главные герои приглашают зрителя окунуться вместе с ними в атмосферу таинственности и вместе прочувствовать все сценические образы, которыми наполнены обряды и традиции нашего народа.

13 апреля в 18.00

Трагифарс «Donna Sola»

18+

Этот спектакль по пьесе итальянского драматурга Дарио Фо, лауреата Нобелевской премии по литературе, и его соавтора, его жены — известной итальянской актрисы Франки Раме повествует о жизни обычной женщины средних лет, которая в комедийном, нарочито сумбурном монологе рассказывает о своей жизни и проблемах — семейных, бытовых, любовных, экзистенциальных.