Ученые назвали семь простых привычек, которые превратят сову в жаворонка

Простые привычки могут помочь совам превратиться в жаворонков и значительно улучшить самочувствие. О работе учёных из Великобритании и Австралии пишет BBC.

Исследователи из Бирмингемского университета и университетов Суррея и Монаша провели эксперимент над 21 добровольцем, которых можно называть типичными совами: они привыкли ложиться около двух ночи и вставать не раньше десяти утра.

Испытуемых попросили соблюдать простые правила:

  1. Просыпаться на 2−3 часа раньше обычного и следить, чтобы комната по утрам была хорошо освещена.
  2. Завтракать как можно раньше.
  3. Ужинать в одно и то же время каждый день, но не есть ничего позже семи вечера.
  4. Не пить кофе после трёх дня.
  5. Не ложиться ненадолго подремать после четырёх часов дня.
  6. Ложиться спать на два-три часа раньше, чем обычно, и по вечерам не проводить время перед экранами ноутбуков или телевизоров.
  7. Засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Читайте также: Ученые рассказали, как сохранить идеальную фигуру без диет


Результаты эксперимента опубликовали в журнале Sleep Medicine: спустя три недели добровольцы спали то же количество часов — но их время засыпания и подъёмов сместилось. Перестроившись из сов в жаворонков, испытуемые говорили, что стали меньше страдать от сонливости, стресса и депрессии.

Авторы исследования отмечают, что их советы близки к правилам обычной гигиены сна — но главное, что они помогают совам перестроить свои внутренние часы и сделать жизнь более комфортной.

TUT.BY

Фото: unsplash.com

 

Поделиться

Читайте также

До 15 января 2023 года в креативном пространстве «Тут СВАЕ» идёт набор ребят 1-го класса на курс «Уроки чистописания».

Цели курса:

  • научить детей писать красиво и грамотно, с удовольствием и без потерь для душевного и физического здоровья,
  • развить из художественно-эстетический вкус,
  • способствовать формированию характера, воли и желания учиться и позвать.

Занятие проводятся по воскресеньям с 13.00 до 14.00 в креативном пространстве «Тут СВАЕ».

Запись по телефону +375 (44) 588-94-07.

 

Читать дальше

Если на границе путешественник не сможет подтвердить, что собака или кот вывозились из страны, вес питомца включат в общий вес и стоимость ввозимого в страну товара, а за лишнее попросят заплатить пошлину.

В период новогодних и рождественских праздников за рубеж активно поехали путешественники, которые берут с собой домашних питомцев. Чтобы по возвращении у них не возникло проблем с пересечением границы, в Гродненской региональной таможне Sputnik Беларусь рассказали, о чем нужно помнить, если вы возвращаетесь в Беларусь с собакой, кошкой или другим домашним питомцем.

Мурку и Барсика – на ветконтроль

Как сообщают в Гродненской региональной таможне, в нынешнем году в период новогодних праздников довольно много путешественников едет в страны ЕС с домашними питомцам. Поэтому напоминают: на обратном пути побывавшие за границей Мурки и Барсики в обязательном порядке должны пройти ветеринарный контроль на границе. Это касается всех животных, которые ввозятся на территорию Евразийского экономического союза. Важно помнить, что ветеринарный контроль проходится до таможенного.

По прибытии в пункт пропуска таможня рекомендует действовать по следующей схеме: сначала заполняем пассажирскую таможенную декларацию на питомца, затем идем на ветеринарный контроль и с его результатами становимся на «красный» коридор.


Читайте также: Собаки могут испытывать стресс вместе с хозяевами


Как не заплатить за питомца пошлину

После этого владельцу придётся подтвердить, что кот или пес действительно принадлежит ему и временно выезжал в путешествие, а не куплен в Европе. Если путешественник предоставит документ, который подтверждает, что питомец вывозился за пределы ЕАЭС, его без вопросов пропустят. Вес и стоимость животного никто не станет проверять.

Если же подтверждающие документ не найдется, то за животное придется заплатить таможенные платежи и налоги и чуть больше времени провести на границе. Питомца взвесят, а его вес включат в общий вес и стоимость перемещаемого путешественником товара. Если они будут превышены, за лишнее придется заплатить. Напомним, что таможенные платежи уплачиваются за все, что превышает 25 кг и 500 евро при пересечении границы раз в квартал и 20 кг и 300 евро при перемещении границы чаще, чем раз в квартал.

Собаке и кошке поможет паспорт

Возникает вопрос: как доказать на границе, что собака или кот возвращаются из путешествия? В такой ситуации на помощь придет ветеринарный паспорт, который должен быть у хозяев, которые вывозят питомца за пределы страны. Обычно он требуется, если собака едет в Польшу, Литву или другую европейскую страну. В ветпаспорте будет стоять отметка о том, что питомец выезжал в Европу. Кроме того, таможня рекомендует владельцам домашних животных, которые берут их с собой за границу, заполнить декларацию при выезде из Беларуси.

В Гродненской таможне просят владельцев животных не забывать о сроках проведения клинического осмотра питомцев. Если заграничная поездка длилась пять дней и более, перед отправлением домой питомца придется отвести на дополнительный клинический осмотр и поставить в международном ветпаспорте еще одну отметку. Осмотр и отметка должны быть сделаны в течение пяти дней перед отправкой на территорию ЕАЭС.

 

Как быть иностранцам?

Что касается иностранцев, которые едут в Беларусь на отдых с домашними питомцами, то им не нужно платить таможенные платежи и налоги. Иностранцам разрешается временно ввозить не только обычных домашних животных, но и породистых, предназначенных для охоты или спорта. При этом при прохождении таможенного и ветеринарного контроля иностранные граждане должны соблюдать те же правила, что и белорусы – пройти с питомцем ветконтроль, выбирать «красный» канал, иметь в ветпаспорте или других разрешительных документах отметки о прохождении клинического осмотра в течение пяти дней перед отправкой.

Если не задекларировать домашнее животное или поехать с собакой или котом на «зелёный» канал, это будет считаться административным нарушением, за которое положен штраф. Для физических лиц это от пяти до 50 базовых величин.

Более подробную информацию о правилах перемещения товаров, подлежащих ветеринарному контролю, можно найти в решении Комиссии Таможенного союза от 18 июня 2010 г. №317 «О применении ветеринарно-санитарных мер в Евразийском экономическом союзе».

1

Читать дальше

По информации Минздрава, в новогодние выходные травмы от пиротехнических изделий получили 46 человек.

Именно cтолько пострадавших зарегистрировано в системе здравоохранения с 25 декабря 2019 года по 2 января 2020-го.

 

Читать дальше