Ученые назвали семь простых привычек, которые превратят сову в жаворонка

Простые привычки могут помочь совам превратиться в жаворонков и значительно улучшить самочувствие. О работе учёных из Великобритании и Австралии пишет BBC.

Исследователи из Бирмингемского университета и университетов Суррея и Монаша провели эксперимент над 21 добровольцем, которых можно называть типичными совами: они привыкли ложиться около двух ночи и вставать не раньше десяти утра.

Испытуемых попросили соблюдать простые правила:

  1. Просыпаться на 2−3 часа раньше обычного и следить, чтобы комната по утрам была хорошо освещена.
  2. Завтракать как можно раньше.
  3. Ужинать в одно и то же время каждый день, но не есть ничего позже семи вечера.
  4. Не пить кофе после трёх дня.
  5. Не ложиться ненадолго подремать после четырёх часов дня.
  6. Ложиться спать на два-три часа раньше, чем обычно, и по вечерам не проводить время перед экранами ноутбуков или телевизоров.
  7. Засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Читайте также: Ученые рассказали, как сохранить идеальную фигуру без диет


Результаты эксперимента опубликовали в журнале Sleep Medicine: спустя три недели добровольцы спали то же количество часов — но их время засыпания и подъёмов сместилось. Перестроившись из сов в жаворонков, испытуемые говорили, что стали меньше страдать от сонливости, стресса и депрессии.

Авторы исследования отмечают, что их советы близки к правилам обычной гигиены сна — но главное, что они помогают совам перестроить свои внутренние часы и сделать жизнь более комфортной.

TUT.BY

Фото: unsplash.com

 

Поделиться

Читайте также

Могилевским облисполкомом в период со 2 по 13 декабря 2019 г. будет проводиться изучение мнения населения по вопросу удовлетворенности качеством оказания услуг учреждениями здравоохранения.

О фактах некачественного оказания медицинских услуг, а также предложения по совершенствованию работы по указанной сфере можно сообщить с 8.00 до 13.00 и с 14.00 до 17.00 по следующему номеру телефона 8 (0222) 23-02-55.

С результатами рассмотрения вопросов, поступивших на «горячую линию» по данной сфере, вы сможете ознакомиться в последующих выпусках газеты в рубрике «Изучаем мнение населения» либо на официальном Интернет-сайте облисполкома.

mogilev-region.gov.by

Читать дальше

Ремонт и реконструкция Бобруйской детской больницы должен завершиться в 2020 году. Деньги на работы выделены из областного и городского бюджетов.

Сейчас завершилась реконструкция каркаса здания, монтируется отопительная система, ведется подготовка к штукатурным работам.

В последний раз детская больница в Бобруйске ремонтировалась в 1980-х. Планы по реконструкции рассчитаны на 2 года, но строители обещают справиться раньше. Они уже заменили на новые кровлю, коммуникации, окна, установили лифты...


Читайте также: На ремонт детской больницы Бобруйска затрачено более 10 млн рублей


Во время телемарафона «Согреем детские сердца» на телеканале «Беларусь 4» Могилев» будут собираться деньги в том числе и на повышения комфортной среды в больнице. Телемарафон пройдет в прямом эфире 13 декабря 2019 года.

1

ТРК Могилёв

Читать дальше

А всего в регионе к такой услуге подключено 9 тыс. человек. Электронным извещением на коммуналку довольны в первую очередь дачники, а ещё те, кто длительное время находится за границей.

Чтобы получать жировку по электронной почте, жильцу необходимо зайти на сайте raschet.by в Личный кабинет ЕРИП, принять условия оказания услуг, поставив галочку, и приступить к регистрации.

После авторизации следует зайти в раздел «Все услуги», кликнуть на плюсик в правом нижнем углу и начать переходить последовательно по «Дереву услуг». Сначала кликнуть на «Коммунальные услуги», затем на «Жилищно-коммунальные услуги».

Когда откроется список регионов, выбрать свой, а в нём свою обслуживающую организацию, ввести лицевой счёт ЖКУ. Сервис обязательно сверит данные владельца счёта с пользователем, вошедшим в личный кабинет ЕРИП. После этого можно оплачивать услугу.

Впервые введённые данные системой сохраняются, и при следующей оплате услуги она автоматически отображается в перечне. В личном кабинете можно увидеть сведения о своих платежах, а также познакомиться с детализацией ЖКУ.

Оповещение о начисленном платеже можно получать не только по e-mail, но и в Viber либо Telegram. Выбрать мессенджер можно в разделе «Настройки и безопасность».


Читайте также: Банан обладает необычными антидепрессивными свойствами


 

Читать дальше