Ученые назвали семь простых привычек, которые превратят сову в жаворонка

Простые привычки могут помочь совам превратиться в жаворонков и значительно улучшить самочувствие. О работе учёных из Великобритании и Австралии пишет BBC.

Исследователи из Бирмингемского университета и университетов Суррея и Монаша провели эксперимент над 21 добровольцем, которых можно называть типичными совами: они привыкли ложиться около двух ночи и вставать не раньше десяти утра.

Испытуемых попросили соблюдать простые правила:

  1. Просыпаться на 2−3 часа раньше обычного и следить, чтобы комната по утрам была хорошо освещена.
  2. Завтракать как можно раньше.
  3. Ужинать в одно и то же время каждый день, но не есть ничего позже семи вечера.
  4. Не пить кофе после трёх дня.
  5. Не ложиться ненадолго подремать после четырёх часов дня.
  6. Ложиться спать на два-три часа раньше, чем обычно, и по вечерам не проводить время перед экранами ноутбуков или телевизоров.
  7. Засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Читайте также: Ученые рассказали, как сохранить идеальную фигуру без диет

Результаты эксперимента опубликовали в журнале Sleep Medicine: спустя три недели добровольцы спали то же количество часов — но их время засыпания и подъёмов сместилось. Перестроившись из сов в жаворонков, испытуемые говорили, что стали меньше страдать от сонливости, стресса и депрессии.

Авторы исследования отмечают, что их советы близки к правилам обычной гигиены сна — но главное, что они помогают совам перестроить свои внутренние часы и сделать жизнь более комфортной.

1

TUT.BY

Фото: unsplash.com

Поделиться

Читайте также

С целью мониторинга и оперативного реагирования на значительное повышение цен и тарифов на товары и услуги, Министерство антимонопольного регулирования и торговли открывает телефонную линию для граждан.

Позвонив по телефону 8 (017) 327-61-21, можно сообщить о значительном росте цен, указав наименование и адрес торгового объекта.

Телефонная линия по вопросам наличия товаров и существенного роста цен и тарифов будет работать по будням с 9.00 до 13.00 и с 14.00 до 18.00.

 

Обращаем внимание на то, что сообщения, поступившие на телефонную линию регистрации в канцелярии не подлежат, ответы на них направляться не будут, требования  Закона Республики Беларусь от 18 июля 2011 года «Об обращениях граждан и юридических лиц» на них не распространяются.

МАРТ РБ

Читать дальше

Тренинг SOFT SKILLS уходит в онлайн. Вы можете присоединиться к нам и прокачать свои навыки, прямо не выходя из дома.

На нашем курсе вы прокачаете навыки коммуникации, тайм-менеджмента, планирования. Мы поможем разобраться с понятиями критического и стратегического мышления и многое другое!

Старт занятий 4 апеля 2020 года в 15.00.

Если вы думали и не решались, то это ваш шанс зарегистрироваться уже сегодня по ссылке.

Для кого этот курс?

Для студентов средне-специальных учебных заведений и старшеклассников 15-19 лет.

Когда будет проходить?

Курс проходит по субботам 04.04, 11.04, 18.04 и 25.04 с 15.00 до 19.00.

Где?

Занятия будут проходить ОНЛАЙН в программе ZOOM, не переживай, если не умеешь пользоваться этой программой, мы научим!

Сколько стоит?

Участие бесплатное.

Регистрация ОБЯЗАТЕЛЬНА по ссылке.

Вопросы по тел./вайбер/телеграм +375 (29) 146-51-21.

Читать дальше

Весенняя Аниме пати в Бобруйске должна была пройти 5 апреля. В связи со сложившимися обстоятельствами решено перенести встречу на лето.

21 июня 2020 г. (воскресенье)

16.00 – 20.00

Билеты: 6 рублей в день пати на входе.

Место: Тайм-клуб «1387»

Возраст гостей 12+

Что там будет?

  • Ведущая Kitty с конкурсами и призами от спонсора
  • Ламповая лавка
  • Музыканты COVER NIGHT
  • Косплей шоу
  • Ораоке
  • Чемпионат по Just Dance
  • Блок к-поп 60 минут
  • Пати квест «Аниме Академия»
 

Ярмарка аниме&k-pop товаров — магазин Ламповая лавка прямо на пати

- Секция консольных игр

- Секция настольных игр

- Just Dance 2020 и Just Dance Unlimited

  • Аккредитованные косплееры бесплатно
  • Аккредитованные кавер данс бэнды 50% скидка на билет
  • Именинники 04 и 05 апреля бесплатно

Читать дальше