Ученые назвали семь простых привычек, которые превратят сову в жаворонка

Простые привычки могут помочь совам превратиться в жаворонков и значительно улучшить самочувствие. О работе учёных из Великобритании и Австралии пишет BBC.

Исследователи из Бирмингемского университета и университетов Суррея и Монаша провели эксперимент над 21 добровольцем, которых можно называть типичными совами: они привыкли ложиться около двух ночи и вставать не раньше десяти утра.

Испытуемых попросили соблюдать простые правила:

  1. Просыпаться на 2−3 часа раньше обычного и следить, чтобы комната по утрам была хорошо освещена.
  2. Завтракать как можно раньше.
  3. Ужинать в одно и то же время каждый день, но не есть ничего позже семи вечера.
  4. Не пить кофе после трёх дня.
  5. Не ложиться ненадолго подремать после четырёх часов дня.
  6. Ложиться спать на два-три часа раньше, чем обычно, и по вечерам не проводить время перед экранами ноутбуков или телевизоров.
  7. Засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Читайте также: Ученые рассказали, как сохранить идеальную фигуру без диет


Результаты эксперимента опубликовали в журнале Sleep Medicine: спустя три недели добровольцы спали то же количество часов — но их время засыпания и подъёмов сместилось. Перестроившись из сов в жаворонков, испытуемые говорили, что стали меньше страдать от сонливости, стресса и депрессии.

Авторы исследования отмечают, что их советы близки к правилам обычной гигиены сна — но главное, что они помогают совам перестроить свои внутренние часы и сделать жизнь более комфортной.

Фото: unsplash.com

 

Поделиться

Читайте также

Во время четвёртой волны среди заболевших коронавирусом появились новые группы пациентов, которые переносят инфекцию тяжело – дети, молодые люди и беременные женщины.

Заболевание развивается быстро, особенно у беременных, иногда с тяжелейшими осложнениями и смертельными исходами. И если раньше врачи-специалисты «ожидали» ухудшения состояния у беременных женщин на 8-12 сутки, то теперь пациентки утяжеляются на 4-8 сутки. Нарастают признаки дыхательной недостаточности, развивается тяжёлая пневмония. Процесс наступает настолько резко, что от момента появления клинических симптомов до тяжёлого течения проходит буквально несколько часов. Иногда, особенно беременным, сложно оценить своё состояние: утром чувствует себя прекрасно, а в обед ей уже плохо – нуждается в помощи реаниматологов, потому что очень трудно дышать.


Читайте также: Прививать детей против COVID-19 в Беларуси начнут уже в 2022. Будет ли прививка обязательной?


В четвёртую волну, отмечают эксперты по всему миру, количество заболевших COVID-19 беременных с пневмонией резко возросло. Примерно 75% из них – кислородозависимы. Для сравнения – в прошлые волны таких пациенток было примерно 25-30%. Более того, количество беременных пациенток, нуждающихся в стационарном лечении, тоже возросло.

Все специалисты уверены: на сегодняшний день волшебной таблетки от вируса нет и единственный вариант избежать тяжёлого проявления COVID-19 – пройти вакцинацию. Позиция CDC, самой авторитетной организации по вопросам вакцинации, однозначна: ни одна из зарегистрированных в мире вакцин не содержит живой вирус SARS-CoV-2, поэтому не может вызвать заболевание.

Важно: исследования показывают, что поствакцинальные антитела обнаруживаются в пуповинной крови, что защищает от COVID-19 новорожденных!

Группа приоритета – беременные в возрасте 25 лет и старше, работающие в системе здравоохранения (в связи с тем, что часто встречаются с вирусом), имеющие ожирение любой степени, хронические заболевания лёгких, АГ, прегестационный СД и др.

В Беларуси ежегодно около 100 тыс. женщин стоят на учёте по беременности. За октябрь 2021-го первую прививку уже сделали 798 будущих мам, а 295 – завершили вакцинацию.

Минздрав рекомендует: уважаемые будущие мамы, пройдите вакцинацию. Ведь главная цель врачей – помочь вам побороть болезнь, облегчить клинические проявления и тяжесть заболевания. Помогите врачам – обезопасьте себя и малыша, пройдя вакцинацию!

 

Пресс-служба Министерства здравоохранения

Автор фото: Микуми. Источник фото: Getty Images/iStockphoto

Читать дальше

С 3 по 30 апреля 2023 года на 1-м этаже фойе Дворца искусств Бобруйска на выставке «Ленточная рапсодия» Татьяны Филоновой представлены работы, вышитые лентами.

О мастере

Ещё в детские годы Татьяна Филонова тянулась к творчеству: училась в художественной школе города Новозыбкова Брянской области, где преподаватели разглядели в ней способности к декоративно-прикладному искусству. Окончила Клинцовский текстильный техникум и Брянский колледж искусств и культуры. Кроме рисования, Татьяна вязала на спицах, крючком, освоила вышивку крестом и бисером, но уже много лет она занимается вышивкой лентами.

«Вышивка крестом ограничивает в размере и выборе цвета, а ленты дают огромный простор для творчества и множество вариантов: задумал одно, а в процессе вносишь изменения и получается необычная работа», – говорит Татьяна Филонова.

Залог успеха – совмещение любви, фантазии, труда и терпения. Вдохновение Татьяна черпает из окружающих красот родного края, «цветочной рапсодии», которая стелется у нас под ногами.

 

Читать дальше

Статистические данные ЕС показывают, что во Франции в среднем женщины зарабатывают на 16,5% меньше, чем мужчины.

По подсчётам феминистского информационного бюллетеня Les Glorieuses, в результате гендерного разрыва в оплате труда с 3 ноября женщины во Франции фактически работают «бесплатно», сообщает газета Le Parisien.

Таким образом бюллетень и его основатель экономист Ребекка Амселлем напоминают, что принцип «за равный труд – равная оплата», закреплённый в законе Франции почти 50 лет, до сих пор не соблюдается. Сейчас разрыв в оплате труда за год составляет 16,5%.

С 2015 года, основываясь на статистических данных Евросоюза, феминистский бюллетень ежегодно указывает на существующее в стране гендерное неравенство. В 2020-м женщины начали работать «бесплатно» 4 ноября в 16 часов 16 минут.  Именно начиная с этой даты и по декабрь мужчины и получат те 16,5%, которые им платят, в отличие от женщин.

Les Glorieuses призывает к переоценке всех профессий, но особенно тех, где традиционно трудится много женщин.

Во Франции 90,4% медсестер, 87,7% акушерок и 65,7% учителей – женщины.

В то же время француженки реже занимают ответственные и руководящие должности. Всё больше женщин бросают работу или работают неполный рабочий день, чтобы заботиться о семье.


Читайте также: Нидерланды пересаживаются на женские велосипеды


Петиция также призывает предоставить равный отпуск по беременности и родам, а также установить отцовский отпуск, чтобы распределить это время поровну между двумя родителями.

Петицию феминисток поддержала и Французская демократическая конфедерация труда (CFDT) – одно из крупнейших профсоюзных организаций страны, призвав в своих соцсетях к эффективной модернизации рабочих мест, которые в основном занимают женщины.

«Женщины не должны быть равны мужчинам на 75%. Равенство – это 100%», – заявил профсоюз.

 

ФПБ

Читать дальше