Если планируете беременность, то для того, чтобы родить крепкого, здорового и счастливого малыша, необходимо подготовить свой организм к беременности и родам. Полезно выполнять следующие рекомендации на протяжении полугода до желаемого зачатия.
Питание
Недостаток фолиевой кислоты, цинка, селена, жирных кислот, витаминов Е, С, группы В отрицательно сказывается на здоровье женщины и часто ведет к бесплодию. Пейте витаминные комплексы, включайте в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Ограничивайте употребление кофе, а по возможности не пейте его совсем, так как кофеин снижает детородную функцию. Врачи рекомендуют употреблять максимум 100 мг кофеина в день – это чашка растворимого кофе средней крепости или 2 стакана колы.
Пищевые добавки
Чтобы пополнить недостающие питательные вещества, полезно принимать витаминные комплексы или пищевые добавки:
- женщинам обычно рекомендуют принимать фолиевую кислоту по 400 мг в день до 12-й недели или всю беременность (по показаниям врача);
- железо употребляют для профилактики железодефицитной анемии;
- мужчинам рекомендуется принимать L-карнитин, который повышает количество и подвижность сперматозоидов, а также обычные поливитамины. Чтобы стимулировать сперматогенез, принимают женьшень по 100-250 мг в день.
Регулирование веса тела
И мужчины, и женщины должны поддерживать вес тела, который соответствует их росту. С избыточным весом тела зачать очень сложно, а при низком весе у женщин овуляция может прекратиться совсем, а у мужчин нарушается процесс сперматогенеза.
Алкоголь
При употреблении спиртного страдают женские яйцеклетки и мужские сперматозоиды. Во время подготовки к зачатию и в течение беременности следует не употреблять алкоголь совсем.
Физическая активность
Полезно заниматься спортом каждый день, хотя бы по полчаса. Но чрезмерные физические нагрузки вредны для женщин, собирающихся зачать.
Секс и овуляция
Необходимо следить за овуляцией. Для этого существуют специальные приборы, или можно просто измерять температуру в прямой кишке каждое утро. Увеличение температуры говорит о начале овуляции. Затем каждый месяц в течение недели до овуляции и в течение первых двух дней после нее занимайтесь сексом ежедневно по утрам, как только проснетесь.
Читайте также: Возможно ли планирование пола ребёнка
Курение
Курение понижает способность к зачатию, а курение во время беременности наносит большой вред здоровью будущего ребенка.
Стресс
Стресс отрицательно сказывается на овуляции и снижает сперматогенез. Справиться со стрессом помогут йога, массаж и другие методики расслабления.
Профилактика болезней
Болезни во время зачатия и беременности плохо сказываются на здоровье будущего малыша. Старайтесь не заразиться перед зачатием и во время беременности. Избегайте контактов с болеющими простудой, гриппом, детскими заболеваниями. За полгода до желаемого зачатия необходимо проверить иммунитет к краснухе и при необходимости сделать прививку. Если есть домашние животные, пусть кто-нибудь убирает туалет животного. Остерегайтесь заражения токсоплазмозом – эта инфекция поражает головной мозг и глаза плода. Мойте руки после разделки сырого мяса.
Лекарства
В период подготовки к зачатию и во время беременности не принимайте никаких лекарств без назначения врача. Также избегайте прививок живой вакциной.
Фото: flickr.com
