Почему вам не нужны 10 тысяч шагов в день

BBC провела эксперимент, чтобы сравнить пользу от 30 минут быстрой ходьбы в день под энергичную музыку — и стремления достичь цели в 10 тысяч шагов в день.

Любая форма активности лучше, чем ничего, — но интенсивные нагрузки особенно полезны для сердца и мозга.

В отличие от неспешной быстрая прогулка увеличит приток крови к мозгу, а также приведёт к высвобождению гормона BDNF (нейротрофический фактор головного мозга). BDNF помогает стимулировать выработку новых клеток мозга, что особенно полезно для пожилых людей. Предполагается, что люди, которые быстро ходят, живут дольше тех, кто предпочитает гулять неспеша.

Большое исследование Британского журнала спортивной медицины, в котором приняло участие более 50 тысяч британцев, показало: те, кто утверждал, что они ходят быстрее, жили в среднем на 24% дольше тех, кто говорил о медленных прогулках. Однако однозначно назвать причину этой закономерности сложно: возможно, люди, которые быстро ходят, изначально более выносливые и здоровые.

В эксперименте профессора физической активности и здоровья Университета Шеффилда (Великобритания) Роба Коупленда участвовали несколько людей, которые работают сидя. Их случайным образом разделили на две группы:

те, кто делал обязательных 10 тысяч шагов в день,
и те, кто совершал три 10-минутных прогулки в быстром темпе в день (им не нужно было стремиться к какому-то определённому количеству шагов).

В результате эксперимента стало понятно, что короткие интервалы быстрой ходьбы приносят больше пользы и часто легче переносятся, чем попытка попасть в цель 10 тысяч шагов.

Читайте также: Какие витамины нужно обязательно принимать зимой

Что сделает такие прогулки эффективнее?

Эксперимент Коупленда решили повторить с добавлением музыки. За «быструю ходьбу» приняли ходьбу со скоростью около 100 шагов в минуту. Это как если бы вы шагали в такт трекам типа Dancing Queen группы Abba или Hips Don’t Lie Шакиры.

В эксперименте BBC и профессора физкультуры и здоровья университета Ольстера Мари Мерфи участвовало 24 добровольца в возрасте от 25 до 65 лет, которых случайным образом разделили на две группы. Одним дали шагомеры и попросили делать 10 тысяч шагов в день, в то время как другой группе предложили быстро ходить в течение 30 минут в день под музыку, которую для них выбрали.

Добровольцам измеряли давление, холестерин и процент жира в организме в начале эксперимента, а затем эти же показатели изучили после пяти недель упражнений.

Профессор Мерфи отметила: «Позитивные изменения были в двух группах, но у тех, кто быстро ходил под музыку, улучшения были значительнее, чем у тех, кто делал 10 тысяч шагов в день».

У стремящихся сделать 10 тысяч шагов в день снижение жировых отложений в среднем составило 1,8%, а у тех, кто ходил под музыку, — 2,4%. Также у вторых заметнее снизилось давление.

Какой вывод следует сделать из этого?

Включайте свой любимый энергичный трек и выходите на прогулку!

Фото: Getty Images

Читайте также

С 1997 года в Европе вдвое реже стали умирать дети в возрасте до 1 года. Сейчас на тысячу годовалых европейцев приходится 3,6 смерти, в то время как в 1997 году их было 6,8.

Как сообщает европейское статистическое агентство Евростат, самая благоприятная ситуация – на Кипре, там на тысячу младенцев приходится 1,3 смерти. Следом идёт Финляндия (2 случая). Даже в странах с самыми низкими показателями на сегодняшний день ситуация лучше, чем в среднем по ЕС в 1997 году: в Румынии и на Мальте на тысячу младенцев приходится 6,7 смерти.

Эксперты Евростата объясняют снижение младенческой смертности улучшением качества медицинских услуг и тем, что медицина и помощь родителям стали доступнее всем слоям общества.

В России, по данным Росстата, на тысячу младенцев приходится 5,5 смертей.

Читайте также: Старики-разбойники: в МВД рассказали, какие преступления совершают минские пенсионерки

Евро-пульс

Фото: Irina Murza

В десятку самых безопасных и благоприятных стран для детей в мире вошли 7 стран Евросоюза: Швеция на 2-м месте, Финляндия и Словения на 3-м (вместе с ними там оказалась и Норвегия), Германия и Ирландия на 6-м, Италия на 8-м (вместе с Южной Кореей); замыкает десятку Бельгия. Самой безопасной для детей страной в мире оказался Сингапур. Россия в этом году заняла 38-е место из 176.

Рейтинг составляется на основе ежегодного исследования международной организации Save the Children. Составители оценивают благополучие детей в странах мира по 8 критериям, среди которых детская смертность, случаи домашнего насилия над детьми, количество подростковых браков и беременностей, а также количество детей, которые не получают образования. Составители отметили, что в 173 из 176 стран рейтинга ситуация за год улучшилась.

Читайте также: Почему в Италии не торопятся с рождением детей

Европейские страны традиционно занимает высокие позиции в этом рейтинге. Из стран ЕС самую низкую оценку получила Румыния (51-е место). Последние места рейтинга занимают Центральная Африканская Республика, Нигер и Чад.

Евро-пульс

Фото: Frank McKenna

С 1 февраля 2024 года в соответствии с указом президента Республики Беларусь повышаются все виды трудовых пенсий (по возрасту, за выслугу лет, по инвалидности, по случаю потери кормильца). Об этом сообщает сайт Минтруда.

С учётом роста бюджета прожиточного минимума в среднем на душу населения (ссылка) на 10,6 процента увеличатся доплаты к пенсиям и социальные пенсии инвалидам и детям-инвалидам.

По предварительной оценке средний размер пенсии по возрасту в феврале 2024 г. составит 811 рублей и увеличится к январю текущего года на 75 рублей. Годовое увеличение (февраль 2023-го к февралю 2024-го) составит 140 рублей или 21 процент.

Размер увеличения трудовой пенсии у каждого пенсионера будет свой в зависимости от продолжительности стажа и величины заработка, учтённых при исчислении ему пенсии, а также установленных доплат к основной пенсии.

Дополнительно на повышение пенсий в феврале будет направлено 166 млн. рублей. В целом в феврале расходы на выплату пенсий составят 1,8 млрд. рублей.

Получателями пенсий являются 2,4 млн. человек.