Почему вам не нужны 10 тысяч шагов в день

BBC провела эксперимент, чтобы сравнить пользу от 30 минут быстрой ходьбы в день под энергичную музыку — и стремления достичь цели в 10 тысяч шагов в день.

Любая форма активности лучше, чем ничего, — но интенсивные нагрузки особенно полезны для сердца и мозга.

В отличие от неспешной быстрая прогулка увеличит приток крови к мозгу, а также приведёт к высвобождению гормона BDNF (нейротрофический фактор головного мозга). BDNF помогает стимулировать выработку новых клеток мозга, что особенно полезно для пожилых людей. Предполагается, что люди, которые быстро ходят, живут дольше тех, кто предпочитает гулять неспеша.

Большое исследование Британского журнала спортивной медицины, в котором приняло участие более 50 тысяч британцев, показало: те, кто утверждал, что они ходят быстрее, жили в среднем на 24% дольше тех, кто говорил о медленных прогулках. Однако однозначно назвать причину этой закономерности сложно: возможно, люди, которые быстро ходят, изначально более выносливые и здоровые.

В эксперименте профессора физической активности и здоровья Университета Шеффилда (Великобритания) Роба Коупленда участвовали несколько людей, которые работают сидя. Их случайным образом разделили на две группы:

  • те, кто делал обязательных 10 тысяч шагов в день,
  • и те, кто совершал три 10-минутных прогулки в быстром темпе в день (им не нужно было стремиться к какому-то определённому количеству шагов).

В результате эксперимента стало понятно, что короткие интервалы быстрой ходьбы приносят больше пользы и часто легче переносятся, чем попытка попасть в цель 10 тысяч шагов.


Читайте также: Какие витамины нужно обязательно принимать зимой


Что сделает такие прогулки эффективнее?

Эксперимент Коупленда решили повторить с добавлением музыки. За «быструю ходьбу» приняли ходьбу со скоростью около 100 шагов в минуту. Это как если бы вы шагали в такт трекам типа Dancing Queen группы Abba или Hips Don’t Lie Шакиры.

В эксперименте BBC и профессора физкультуры и здоровья университета Ольстера Мари Мерфи участвовало 24 добровольца в возрасте от 25 до 65 лет, которых случайным образом разделили на две группы. Одним дали шагомеры и попросили делать 10 тысяч шагов в день, в то время как другой группе предложили быстро ходить в течение 30 минут в день под музыку, которую для них выбрали.

Добровольцам измеряли давление, холестерин и процент жира в организме в начале эксперимента, а затем эти же показатели изучили после пяти недель упражнений.

Профессор Мерфи отметила: «Позитивные изменения были в двух группах, но у тех, кто быстро ходил под музыку, улучшения были значительнее, чем у тех, кто делал 10  тысяч шагов в день».

У стремящихся сделать 10 тысяч шагов в день снижение жировых отложений в среднем составило 1,8%, а у тех, кто ходил под музыку, — 2,4%. Также у вторых заметнее снизилось давление.

Какой вывод следует сделать из этого?

Включайте свой любимый энергичный трек и выходите на прогулку!

1

 

Фото: Getty Images

Поделиться

Читайте также

В Беларуси определён перечень градообразующих и системообразующих хозяйственных обществ. Это предусмотрено постановлением Совета Министров от 16 февраля 2021 года №90, которое официально опубликовано на Национальном правовом интернет-портале.

Постановление вступает в силу с 28 февраля 2021 года.

Как следует из документа, на заседаниях органов управления этих предприятий имеют право присутствовать уполномоченные представители главы государства в областях и Минске.


Читайте также: В Беларуси количество женщин в бизнесе растёт


В перечень вошло 103 акционерных общества, из них 17 – в Могилёвской области. В этом списке шесть предприятий Бобруйска:

  1. ОАО «Белшина»,
  2. ОАО «Бобруйский завод тракторных деталей и агрегатов»,
  3. ОАО «Бобруйский кожевенный комбинат»,
  4. ОАО «Бобруйский мясокомбинат»,
  5. ОАО «Управляющая компания холдинга «Бобруйскагромаш»,
  6. ОАО «ФанДОК».
 

Читать дальше

6 и 7 марта 2023 года синагога Бобруйска приглашает горожан на Purim.

 

Читать дальше

Географический фотоконкурс «Зямля мая беларуская» пройдёт в БГУ. Состязание приурочено к Году мира и созидания и призвано объединить лучшие снимки о Беларуси, её живописности и разнообразии пейзажей, уникальных людях и самобытном укладе их жизни. Также мероприятие позволит заинтересовать участников белорусской историей, литературой, искусством, архитектурой, географией.

Название конкурса выбрано неслучайно. Идейной основой для его проведения послужило творчество классика отечественной литературы Владимира Короткевича. ««Зямля мая беларуская» – это заглавие первого раздела очерка писателя «Зямля пад белымi крыламi». Именно его увлечённость красотой нашей земли и её уникальной культурой вдохновила организаторов через фотографию показать очарование белорусской природы, историческое наследие и богатство нашей страны и её людей», – рассказала декан факультета географии и геоинформатики (ФГиГ) БГУ Елена Кольмакова.

Фотоконкурс состоит из семи номинаций. Их названия также являются подзаголовками к произведению Владимира Короткевича. Среди них

  • «Ад палескіх імхоў да асвейскіх крыніц»,
  • «Зямля пад белымі крыламі»,
  • «Людзі зямлі беларускай»,
  • «Куфар жыцця»,
  • «Камяніцы, і гмахі, і вежы»,
  • «Вёска, о родная вёска мая!»,
  • «Праз дым стагоддзяў».

Каждая категория имеет свою направленность. К примеру, в первой номинации на фотографиях нужно отразить элементы природы, во второй – представить панорамные снимки, снятые с высоты птичьего полета, в третьей – продемонстрировать характер белорусского народа через изображения отдельных личностей и др.


Читайте также: Зимний бал православной молодёжи Бобруйска пройдёт в феврале


Участниками конкурса могут стать все желающие, вне зависимости от гражданства, возраста, места проживания, работы и учёбы. Единственное условие – на фотографиях необходимо запечатлеть Беларусь. Для участия нужно до 31 октября 2023 года включительно пройти регистрацию и загрузить не более трёх фотографий для каждой из номинаций по ссылке. Участвовать можно в одной или всех категориях.

В ноябре 2023-го жюри в составе профессиональных фотографов отберут финалистов, которые позже представят свои труды на открытой декабрьской выставке фоторабот. На ней также назовут трёх победителей в каждой номинации. В качестве подарка определены ценные призы.

Подробную информацию о конкурсе можно узнать здесь.

Организатором состязания выступает ФГиГ БГУ, а партнёром – Государственный комитет по имуществу Беларуси.

 

Фото: pexels.com

Читать дальше