Почему вам не нужны 10 тысяч шагов в день

BBC провела эксперимент, чтобы сравнить пользу от 30 минут быстрой ходьбы в день под энергичную музыку — и стремления достичь цели в 10 тысяч шагов в день. Об этом пишет GO.TUT.BY.

Любая форма активности лучше, чем ничего, — но интенсивные нагрузки особенно полезны для сердца и мозга.

В отличие от неспешной быстрая прогулка увеличит приток крови к мозгу, а также приведёт к высвобождению гормона BDNF (нейротрофический фактор головного мозга). BDNF помогает стимулировать выработку новых клеток мозга, что особенно полезно для пожилых людей. Предполагается, что люди, которые быстро ходят, живут дольше тех, кто предпочитает гулять неспеша.

Большое исследование Британского журнала спортивной медицины, в котором приняло участие более 50 тысяч британцев, показало: те, кто утверждал, что они ходят быстрее, жили в среднем на 24% дольше тех, кто говорил о медленных прогулках. Однако однозначно назвать причину этой закономерности сложно: возможно, люди, которые быстро ходят, изначально более выносливые и здоровые.

В эксперименте профессора физической активности и здоровья Университета Шеффилда (Великобритания) Роба Коупленда участвовали несколько людей, которые работают сидя. Их случайным образом разделили на две группы:

  • те, кто делал обязательных 10 тысяч шагов в день,
  • и те, кто совершал три 10-минутных прогулки в быстром темпе в день (им не нужно было стремиться к какому-то определённому количеству шагов).

В результате эксперимента стало понятно, что короткие интервалы быстрой ходьбы приносят больше пользы и часто легче переносятся, чем попытка попасть в цель 10 тысяч шагов.

Что сделает такие прогулки эффективнее?

Эксперимент Коупленда решили повторить с добавлением музыки. За «быструю ходьбу» приняли ходьбу со скоростью около 100 шагов в минуту. Это как если бы вы шагали в такт трекам типа Dancing Queen группы Abba или Hips Don’t Lie Шакиры.

В эксперименте BBC и профессора физкультуры и здоровья университета Ольстера Мари Мерфи участвовало 24 добровольца в возрасте от 25 до 65 лет, которых случайным образом разделили на две группы. Одним дали шагомеры и попросили делать 10 тысяч шагов в день, в то время как другой группе предложили быстро ходить в течение 30 минут в день под музыку, которую для них выбрали.

Добровольцам измеряли давление, холестерин и процент жира в организме в начале эксперимента, а затем эти же показатели изучили после пяти недель упражнений.

Профессор Мерфи отметила: «Позитивные изменения были в двух группах, но у тех, кто быстро ходил под музыку, улучшения были значительнее, чем у тех, кто делал 10  тысяч шагов в день».

У стремящихся сделать 10 тысяч шагов в день снижение жировых отложений в среднем составило 1,8%, а у тех, кто ходил под музыку, — 2,4%. Также у вторых заметнее снизилось давление.

Какой вывод следует сделать из этого?

Включайте свой любимый энергичный трек и выходите на прогулку!

Поделиться

Читайте также

Участники заседания Национального совета по трудовым и социальным вопросам рассмотрели вопрос об увеличении стандартного вычета по подоходному налогу для семей, воспитывающих детей.

Цель социального государства, как было отмечено, – повышение качества жизни тех слоев населения, которые в силу объективных причин не могут самостоятельно решать проблемы своего личного и семейного обеспечения. Достигнуть этой цели можно путем предоставления социальной поддержки, в том числе увеличения налоговых вычетов по подоходному налогу.

Сегодня налоговый вычет на ребёнка до 18 лет или каждого иждивенца (ребёнок старше 18 лет, получающий первое высшее или среднее специальное образование на дневном отделении, жена или муж, которые находятся в отпуске по уходу за ребёнком) составляет 34 рубля (в 2019 году – 32 рубля). А для одиноких родителей, родителей двоих и более детей, детей-инвалидов в возрасте до 18 лет налоговый вычет равен 65 рублям (в 2019 году — 61 рубль).

– Вопрос об увеличении стандартного налогового вычета за последние 2 года рассматривался дважды, – отметила заместитель министра по налогам и сборам Элла Селицкая.

 

Предложение усилить таким образом поддержку семей прописано в Генеральном соглашении между правительством, республиканскими объединениями нанимателей и профсоюзов на 2019−2021 годы. Кроме того, в течение прошлого года Министерство экономики рассматривало инициативу увеличения налогового вычета до размера бюджета прожиточного минимума.

– В начале января 2019 года в Беларуси проживали 1 млн 868 тыс. 329 несовершеннолетних детей. Таким образом, на налоговые вычеты имели право более 3 млн 600 тыс. человек. Если умножить это число на сумму прожиточного минимума, получится, что потеря бюджета составит 1 млр 315 млн 200 тыс. рублей, что в 6 раз больше, чем сейчас, – привела пример Элла Селицкая.

В 2020 году Министерство по налогам и сборам планирует проанализировать все имеющиеся в стране налоговые послабления на факт их эффективности, чтобы в дальнейшем внедрить адресную социальную поддержку, включая налоговые вычеты.

ФПБ

Читать дальше

Всех неравнодушных жителей Бобруйска приглашают 13 февраля (четверг) на встречу-беседу с биологом, экспертом экологического товарищества «Зелёная сеть» Игорем Куталовским, чтобы обсудить следующие вопросы:

  • Какими будут городские зелёные зоны завтрашнего дня, в каком состоянии сейчас находится сфера городского озеленении, в каком направлении она должна двигаться и почему.
  • Как городские зелёные насаждения влияют на наше физическое и психологическое состояние. Видеоэкология, зелёная архитектура, зелёный город – как с помощью зелёных насаждений в городах создаются комфортные условия и более экологически пригодная для жизни атмосфера.
  • Современные приёмы, технологии и способы озеленения и формирования зон экологического комфорта: озеленение крыш зданий, применение вертикального озеленения, строительство экопарковок, мобильные системы озеленения, использование злаков и цветущего разнотравья, геопластика.
  • Система содержания зелёных насаждений. Экологическая оптимизация уборки листвы и косьбы газонов. Забота о биоразнообразии. Компостирование.
  • Необходимость экологических знаний и культуры в общественном сознании для озеленения и процветания городов.

До встречи 13 февраля в 18.00 в тайм-клубе «1387».

Вход свободный.

Предварительная регистрация по желанию. Для регистрации пишите на вайбер/в телеграмм +375 (29) 782-51-15.

vsekh-neravnodushnykh-bobruichan-priglashayut-na-vstrechu-besedu-zelyonyi-gorod-ot-mechty-k-deistviyu-1

История градостроительства служит для нас уроком того, что ни один город не может продолжать процветать без зелёных насаждений. Стоит только пренебречь вопросом озеленения города, как городская среда становится депрессивной, люди тут же стремятся к переселению, социально-экономические проблемы усугубляются.

В настоящее время существует негласное общественное мнение, согласно которому все мы хотим, чтобы наши города стали зеленее и экологичнее. Тем не менее зелёным насаждениям не оказывается должного внимания, их площадь продолжает сокращаться.

 

Первый ключевой вопрос на ближайшие годы состоит в том, в какой степени для нас действительно важна идея зелёного города:

  • готовы ли мы перейти от мечты к действию, или эта мечта так и останется плодом нашего воображения?
  • От решения каких вопросов зависит будущее городских зеленых насаждений?
  • Каковы возможности и роль общественности?

vsekh-neravnodushnykh-bobruichan-priglashayut-na-vstrechu-besedu-zelyonyi-gorod-ot-mechty-k-deistviyu-2

Выводы Глобального экологического отчета, подготовленного компанией Husqvarna в 2012 году, – люди хотят гулять по паркам, а не по магазинам! Данные доклада свидетельствуют о том, что жители городов по всему миру в настоящее время находятся в процессе переоценки важности городского озеленения. Причём речь не только о попытках сделать городскую среду более пригодной для жизни и лучше приспособленной к экологическим требованиям современности, но и о способах повышения глобальной привлекательности городской среды в целом.

Выводы Всемирной организации здравоохранения и руководство к действию: «Озеленение города – это одна из важнейших инвестиций, которые местные органы власти могут сделать от имени граждан и для повышения их благополучия».

vsekh-neravnodushnykh-bobruichan-priglashayut-na-vstrechu-besedu-zelyonyi-gorod-ot-mechty-k-deistviyu-3

vsekh-neravnodushnykh-bobruichan-priglashayut-na-vstrechu-besedu-zelyonyi-gorod-ot-mechty-k-deistviyu-4

Читать дальше

12 февраля в 14.00 в музее истории Великой Отечественной войны состоится открытие выставки юных художников Беларуси и России «Наследники Великой Победы», посвященной 75-летию Победы в Великой Отечественной войне. Это выставка, созданная детьми для детей.

Организаторы – Белорусский государственный музей истории Великой Отечественной войны и ОО «Бобруйская городская детско-юношеская образцовая студия изобразительного искусства «Радуга». Выставка проводится в рамках международного проекта «Мир без границ». Этот проект на протяжении уже многих лет объединяет студию изобразительного искусства «Радуга» и Карсунскую детскую школу искусств имени Аркадия Пластова – ведущего учреждения начального профессионального образования в сфере культуры в Ульяновской области (Россия).

На выставке представлено более 60 живописных и графических работ, выполненных детьми на основе сюжетов семейных историй и произведений военной тематики. При написании отдельных картин ребята использовали семейные раритеты. Многие работы созданы детьми после встреч с узниками лагерей и тюрем.

Выставка будет экспонироваться до 27 марта 2020 года.

Посещение – по общему входному билету в музей.

raboty-yunykh-khudozhnikov-bobruiska-mozhno-uvidet-s-12-fevralya-v-muzee-istorii-vov-1

raboty-yunykh-khudozhnikov-bobruiska-mozhno-uvidet-s-12-fevralya-v-muzee-istorii-vov-2

raboty-yunykh-khudozhnikov-bobruiska-mozhno-uvidet-s-12-fevralya-v-muzee-istorii-vov-3

warmuseum.by

Читать дальше