Почему вам не нужны 10 тысяч шагов в день

BBC провела эксперимент, чтобы сравнить пользу от 30 минут быстрой ходьбы в день под энергичную музыку — и стремления достичь цели в 10 тысяч шагов в день. Об этом пишет GO.TUT.BY.

Любая форма активности лучше, чем ничего, — но интенсивные нагрузки особенно полезны для сердца и мозга.

В отличие от неспешной быстрая прогулка увеличит приток крови к мозгу, а также приведёт к высвобождению гормона BDNF (нейротрофический фактор головного мозга). BDNF помогает стимулировать выработку новых клеток мозга, что особенно полезно для пожилых людей. Предполагается, что люди, которые быстро ходят, живут дольше тех, кто предпочитает гулять неспеша.

Большое исследование Британского журнала спортивной медицины, в котором приняло участие более 50 тысяч британцев, показало: те, кто утверждал, что они ходят быстрее, жили в среднем на 24% дольше тех, кто говорил о медленных прогулках. Однако однозначно назвать причину этой закономерности сложно: возможно, люди, которые быстро ходят, изначально более выносливые и здоровые.

В эксперименте профессора физической активности и здоровья Университета Шеффилда (Великобритания) Роба Коупленда участвовали несколько людей, которые работают сидя. Их случайным образом разделили на две группы:

  • те, кто делал обязательных 10 тысяч шагов в день,
  • и те, кто совершал три 10-минутных прогулки в быстром темпе в день (им не нужно было стремиться к какому-то определённому количеству шагов).

В результате эксперимента стало понятно, что короткие интервалы быстрой ходьбы приносят больше пользы и часто легче переносятся, чем попытка попасть в цель 10 тысяч шагов.

Что сделает такие прогулки эффективнее?

Эксперимент Коупленда решили повторить с добавлением музыки. За «быструю ходьбу» приняли ходьбу со скоростью около 100 шагов в минуту. Это как если бы вы шагали в такт трекам типа Dancing Queen группы Abba или Hips Don’t Lie Шакиры.

В эксперименте BBC и профессора физкультуры и здоровья университета Ольстера Мари Мерфи участвовало 24 добровольца в возрасте от 25 до 65 лет, которых случайным образом разделили на две группы. Одним дали шагомеры и попросили делать 10 тысяч шагов в день, в то время как другой группе предложили быстро ходить в течение 30 минут в день под музыку, которую для них выбрали.

Добровольцам измеряли давление, холестерин и процент жира в организме в начале эксперимента, а затем эти же показатели изучили после пяти недель упражнений.

Профессор Мерфи отметила: «Позитивные изменения были в двух группах, но у тех, кто быстро ходил под музыку, улучшения были значительнее, чем у тех, кто делал 10  тысяч шагов в день».

У стремящихся сделать 10 тысяч шагов в день снижение жировых отложений в среднем составило 1,8%, а у тех, кто ходил под музыку, — 2,4%. Также у вторых заметнее снизилось давление.

Какой вывод следует сделать из этого?

Включайте свой любимый энергичный трек и выходите на прогулку!

Поделиться

Читайте также

Специалисты придумали, как спасти птиц, гнездящихся на воздушных линиях электропередач

Аист является символом Беларуси. На подсознательном уровне мы верим, что эта птица — предвестник хороших событий. Мы восхищаемся даже если видим на каждой опоре воздушных линий электропередачи по гнезду, мол, счастливое место. Однако у электриков на этот счет другое мнение.

Традиционно аисты гнездились рядом с человеком. Ранее для своего дома они чаще всего выбирали высокие вековые деревья в деревнях или на их окраинах, а также сельхозугодьях и лугах. Кроме того, люди сами привлекали этих птиц на крыши домов, хозяйственных и иных построек.

Сейчас в деревнях увидеть гнездо аиста на доме — большая редкость. На крышах вместо природных материалов тростника, соломы и дранки появились шифер, металл и прочее, в результате чего крылатые не в состоянии построить на них гнезда самостоятельно. Поэтому птицы все чаще стали выбирать опоры ЛЭП. Однако в таком случае сами аисты подвергаются опасности.

Как отмечает кандидат биологических наук, заведующий лабораторией орнитологии НПЦ НАН Беларуси по биоресурсам Ирина Самусенко, этот тип гнездования создает угрозу для популяции аистов из-за возрастания вероятности гибели их от поражения электротоком или столк­новения с проводами, а также возгорания гнезд и пр. Птицы могут стать причиной этих самых аварий, а значит, перебоев в подаче электричества.

Следует отметить, что эта проблема возникла не сегодня, а несколько лет назад. Во время планового обслуживания ЛЭП электрики просто снимали гнезда. Ведь если случится авария на участке, отвечать будет конкретный мас­тер. Более того, законодательство об охране и использовании животного мира не запрещает специалистам, занимающимся техобслуживанием и ремонтом воздушных ЛЭП, удалять гнезда аистов вне периода гнездования птиц.
По данным НПЦ, сейчас более 40% гнезд аис­тов расположена на опорах ЛЭП. Хорошо зная привычки птиц, ученые под руководством Ирины Самусенко разработали «Рекомендации по установке искусственных гнездовий для белых аистов». В пособии рассматриваются различные варианты их установки, в част­ности, на деревянных и бетонных столбах. Даны подробные рекомендации, чертежи платформы для гнезда. Ученые предлагают в качестве альтернативы старым гнездам на опорах воздушных линий устанавливать искусственные платформы. Все желающие могут ознакомиться с этими рекомендациями на сайте Минприроды в разделе «Методологические рекомендации».

Подготовлено ТП по материалам zviazda.by, sb.by

Читать дальше

Районный фестиваль-ярмарка тружеников села «Дожинки-2019» состоится 1 ноября в аг.Телуша на территории центральной усадьбы филиала «Пищевик-Агро» ОАО «Красный пищевик».

На главной сцене праздника пройдет церемония награждения победителей районных соревнований по уборке урожая. Поздравить аграриев с их достижениями на хлебной ниве приглашены лучшие творческие коллективы Бобруйщины.

На протяжении праздника радовать гостей будут подворья сельскохозяйственных организаций района «Дажыначны кірмаш» с дегустацией продукции, работа выставок-продаж продукции перерабатывающих предприятий района и г.Бобруйска, изделий народных мастеров, меда «Медовая страна», торговые палатки и мини-кафе, аттракционы, детская игровая, молодежно-тематическая, спортивная площадки и многое другое.

В рамках мероприятия состоится выставка-конкурс «Дары природы». В этом конкурсе могут принять участие жители района, занимающиеся огородничеством, садоводством, цветоводством, а также организации, фермерские хозяйства и индивидуальные предприниматели.

Начало фестиваля-ярмарки тружеников села «Дожинки-2019» в 13.00 ч.

Трыбуна працы

Читать дальше

Телеканал ОНТ, Министерство культуры и Национальная школа красоты объявляют о старте  подготовительного  этапа  национального конкурса красоты «Мисс Беларусь-2020».

Региональные отборы претенденток на участие в конкурсе  начнутся 1 ноября и продлятся до конца декабря.

В конкурсе «Мисс Беларусь» могут принимать участие девушки с хорошими внешними данными, отвечающие следующим требованиям:

  • имеющие гражданство Республики Беларусь и постоянно проживающие на ее территории (независимо от места учебы, работы);
  • в возрасте от 18 до 24 лет включительно на дату проведения финала;
  • имеющие рост не ниже 174 см;
  • не имеющие на теле татуировок и пирсинга; никогда не состоявшие в браке;
  • не имеющие детей.

Финал национального конкурса красоты «Мисс Беларусь-2020» пройдёт в мае 2020 года в Минске. 

Организаторы конкурса ‑ телеканал ОНТ, Министерство культуры и Национальная школа красоты. 

За всю историю проведения конкурса, а в 2020 году он пройдёт уже в двенадцатый раз, минчанки завоевывали корону лишь дважды.

Девушки из региональных и областных городов побеждали девять раз. В лидерах - Гродненская область. Красавицы из этого региона удостаивались главного приза трижды. У представительниц Брестской, Могилевской, Витебской области - по две победы в конкурсе.

Инфографика дат проведения кастинга по Могилёвской области

regionalnye-kastingi-miss-belarus-2020-proidut-v-noyabre-dekabre

ОНТ

Читать дальше