Как взять свою жизнь под контроль

Поразительно то, как далёко мы продвинулись в том, чтобы контролировать одни аспекты своей жизни, но при этом полностью утратили контроль над другими.

Нам, по крайней мере тем из нас, кто живёт в больших городах, достаточно нескольких кликов, чтобы пицца, полное меню ресторана тайской кухни или роллы оказались у дверей нашей квартиры в считанные минуты.

Не вылезая из телефона, можно решить проблемы с выгулом собаки, кормлением любимого котика (пока вы в отпуске), обучением чему угодно, покупкой товаров нужных и не очень… Список можно продолжать почти до бесконечности.

С другой стороны, мы постоянно обновляем ленту социальных сетей в надежде, как собаки Павлова, на «дешёвый» дофамин и в иррациональном бесконечном страхе пропустить что-то важное. А списку дел не видно конца…

Знакомая ситуация? Тогда этот вольный перевод колонки Стефани Ли, постоянного автора ресурса Growthlab, будет вам полезен.

Предприниматель Дерек Сиверс считает, что быть постоянно занятым — это то же самое, что не контролировать ситуацию, в которой находишься, когда твой график и жизнь сама по себе как-будто бы уже и не ваши.

Каждый день как гонка наперегонки со временем и куча неоправданных ожиданий как от других, так и от себя. Но самое плохое во всём этом то, что, будучи всё время чем-то занятым и под конец дня устав, как собака, к вечеру вы можете быть удивлены: «А что важного и полезного за сегодня я, собственно говоря, сделал?»

«Если я «занят», то это потому, что я сделал ряд шагов, которые привели меня к такому результату. Поэтому я запретил себе отвечать на вопрос: «Как ты?» — «Занят». Вместо этого, если я слишком занят, я воспринимаю это как повод пересмотреть свою систему и правила».

Если вы читаете эту статью, то, возможно, вы уже столкнулись с тем, что-то нужно пересмотреть и поменять, но, может быть, пока не знаете, с чего начать. Ниже мы приведем несколько способов, которые помогут вам обрести больший контроль над своей жизнью.


Читайте также: Как стареть медленнее


 

Наведите порядок в своём календаре

В нашей культуре быть «занятым» и «пахать до седьмого пота» почётно. Притом процесс часто бывает важнее результата, о котором иногда просто забывают.

Между тем постоянная загруженность ведёт к перегоранию и вызывает чувство вечной нехватки времени.

Самый простой способ добавить контроля в свою жизнь — это разобраться с календарём. Кто управляет календарём, тот управляет временем!

Итак, хорошо составленный календарь:

  1. Поддерживает последовательность событий, поэтому вы знаете, что именно вас ожидает, и мысленно к этому готовитесь.
  2. Экономит ваше время и повышает продуктивность. Например, я должна писать почти каждый день и я знаю, что лучше всего это получается по утрам. Поэтому я отвожу в календаре пару часов на работу над текстом так, чтобы ни на что не отвлекаться.
  3. Освобождает «оперативную память» в голове, потому что благодаря календарю вам не нужно запоминать каждую мелочь в своём расписании.

Работа с календарём не должна занимать много времени: 5–10 минут поздно вечером и рано утром вполне достаточно.

Теперь поговорим о приоритетах. Здесь можно использовать вот такую простую тактику. Спросите себя: «Если я смогу закончить за сегодня только одно какое-то дело, что это должно быть?» — и сфокусируйтесь на этом.

Проведите чёткие границы и структурируйте свой день

Когда я только начинала свой бизнес, это был хаос. Внезапные встречи за ланчем, обедом и ужином искушали и очень отвлекали от рабочих задач.

Список дел? Это был скорее список просроченных дел. И при этом я чувствовала себя виноватой, за то что оставляла так много задач невыполненными и старалась исправить это за счет дополнительного времени на работе. В итоге я оказалась в порочном круге: выматывающие дни превращались в еще более выматывающие дни.

Корень проблемы? У меня не было чётких границ и структуры моего дня. Ирония в том, что для того чтобы стать более свободной и гибкой, мне нужны были искусственные ограничения!

Что такое искусственные ограничения? Например, вся реальная работа происходит во временной промежуток с 9 утра до 6 вечера. Это помогает сфокусироваться на сути как краткосрочных, так и долгосрочных задач, но вместе с тем дает и гибкость.

1

Вот несколько идей, как могут выглядеть такие ограничения:

  • Следуйте только тому, что есть у вас в календаре. Правда, в этом случае вы должны быть уверены, что календарь чертовски хорошо составлен. Что это значит? Это значит, что если коллеги за компанию позвали вас смотреть презентацию, которая не имеет отношения к вашей работе, и этого события нет в вашем календаре, то вы не идете смотреть презентацию, а спокойно заканчиваете свой квартальный отчет.
  • Ограничьте время на таймкиллеры (VK, FB, Youtube, Instagram, Telegram).
  • Работайте 25-30-минутными блоками. Большая часть из нас все равно не может держать фокус дольше. К тому же сидячая работа очень вредна, поэтому делайте небольшие перерывы каждые полчаса.

Не отвечайте «да» на всё подряд

Нам часто сложно отказать людям и возможностям не только из вежливости, но и из-за страха пропустить свой шанс.

Но соглашаясь на заманчивые предложения слишком часто, мы истощаем себя с точки зрения энергии и времени. И это возвращает нас к двум предыдущим пунктам: календарю и границам, потому что, когда наше время и расписание больше не принадлежат нам, мы не контролируем свою жизнь.


Читайте также: Как не смыть свои финансы в трубу, или почему нельзя держать открытой крышку унитаза


Упомянутый выше господин Сиверс в этой связи советует спрашивать себя:

  • Если вы не реагируете на что-то воплем «Чёрт возьми! ДА!!!» — говорите «нет».
  • Если вы думаете, делать что-то или нет, и не чувствуете «Вау! Это было бы круто! Чёрт возьми! ДА!!!» — говорите «нет».
  • Когда вы говорите «нет» большинству вещей, то вы оставляете место в своей жизни для того, чтобы сказать действительно нужной вам вещи: «Чёрт возьми! ДА!!!»

Бывают времена, когда имеет смысл соглашаться со многими возможностями, но чаще происходит так, что нужно соглашаться только с тем, что реально заставляет ваше сердце биться сильнее.

Поэтому проверьте свой календарь: как много вещей там не приносят вам никакого удовлетворения? Есть ли что-то, что вас действительно радует, или что-то, что можно и нужно делегировать или удалить?

Научитесь ложиться спать «по звонку»

Да, да, мы все знаем, что сон — это важно. Так же как и то, что нужно есть овощи, но многие ли из нас это делают?

Я заметила, что когда я сплю меньше 6 часов, то начинаю двигаться, как ленивец:

  • задачи, на которые обычно уходит полчаса времени, отнимают час, а то и больше. И конечно, я очень быстро выматываюсь.
  • Но стоит мне выспаться — и я чувствую себя живой, полной энергии и готовой свернуть горы.

Хорошая новость заключается в том, что сон — это именно та область вашей жизни, за которую отвечаете только вы. Только вы решаете, когда отправить последний email и пойти в кровать.

Если никакие увещевания о пользе 8-часового сна не помогают (а так бывает сплошь и рядом), попробуйте вот что: ложитесь спать по будильнику, у вас же как-то получается по нему вставать!

Будьте последовательны и полюбите рутину

У слова «рутина» дурная слава. Под определением «рутинный» обычно скрывается что-то скучное и однообразное.

Но когда у вас есть рутина, то вы знаете:

  • что будете делать в 11 утра в субботу,
  • как объехать вечернюю пробку,
  • сколько времени потратите на обед и т. д.

Знакомые вещи экономят энергию вашего мозга. Рутина нужна для того, чтобы автоматизировать простые решения — с чего начать рабочий день, что съесть на обед — и высвободить энергию для более важных решений.

Главное то, что рутина делает события вашей жизни гораздо более последовательными и предсказуемыми, что психологически довольно комфортно и позволяет вам оставаться сфокусированными и держать под контролем то, что действительно важно.

Подумайте, есть ли в вашей повседневной жизни что-то, что можно превратить в рутину? А ещё потратьте 10 минут: проверьте свои задачи в календаре и прикиньте, какие из них можно выполнить с большей эффективностью, а от чего нужно просто избавиться.

Мegaplan

Фото: Unsplash

 

Поделиться

Читайте также

За 6 месяцев текущего года в организации здравоохранения г. Бобруйска по поводу присасывания клещей обратилось 259 человек, из них детей до 18 лет – 131 человек (в прошлом году 251 человек, из них 97 дети).

Наибольшее число обращений зарегистрировано в июне 2020 года – 144 человек, из них 74 дети (в июне прошлого года 116 человек, из них детей- 43 человека).

За это же время зарегистрировано два случая болезни  Лайма.

Присасывание клещей происходит на территории лесных массивов, дачных участках, а также в самом Бобруйске (в лесопосадках, в районе реки Березина, придомовых территориях).


Читайте также: В Беларуси проснулись клещи. Уже есть пострадавшие


Меры предосторожности

  1. Отправляясь в лес, необходимо надевать  головной убор, плотную гладкую одежду с манжетами, лучше светлую, брюки заправлять в носки.
  2. Использовать репелленты (средства, отпугивающие клещей).
  3. По возвращении из леса, дачи необходимо осмотреть себя. В случае присасывания клеща нужно немедленно его удалить, ранку обработать йодом, спиртом. Обязательно обратиться в медицинское учреждение для назначения профилактического лечения.
 

Берегите и своих четвероногих друзей, присасывание клеща для них может быть не менее опасным.


Читайте также: Клеща можно встретить даже на детской площадке. Педиатр о том, как уберечь ребёнка и что делать при укусе


Своевременно проводите покос сорной растительности, удаление сухостоя на дачных участках и частных домовладениях, чтобы не создавать инкубатор для кровососов.

Надеемся, что эти меры предосторожности помогут Вам сохранить здоровье.

1

Центр гигиены и эпидемиологии Бобруйска

Читать дальше

В Бобруйске местный ОБЭП выявил аферу в сфере похоронных услуг. В присвоении почти 3,5 тысяч рублей, принадлежащих родственникам шестерых усопших, подозревается 22-летняя продавец унитарного предприятия.

Девушка заключала с потерпевшими договоры на захоронение с последующей оплатой, а деньги за услуги присваивала себе. Часть недостачи в кассе была выявлена во время проверки наличия дебиторской задолженности в магазине, после чего материалы проверки направили в милицию.

– Мы установили, что, помимо допущенной недостачи, продавщица с согласия потерпевших получала пособие на погребение и занималась организацией захоронения. При этом выплаты на погребение были значительно выше затрат, указанных в отчётных документах. Разницу девушка забирала себе, – рассказали в УВД Бобруйского горисполкома.


Читайте также: Младенец спас свою семью


Следователи дали правовую оценку действиям горожанки и возбудили уголовное дело за присвоение. Известно, что подозреваемая частично возместила ущерб.

В УВД добавили, что это не первый случай на предприятии. В ближайшее время за похожее хищение будут судить ещё одну продавщицу, которая присвоила 6,4 тысячи рублей. Расследование по уголовному делу уже завершено.

 

МВД

Фото: coloradoan.com

Читать дальше

Со 2 по 8 июня

В кинотеатре «Мир»

Зал 1 в формате 3D

«Приключения царя»

6+ 2D

История эта случилась давным-давно — во время античной Олимпиады, когда в Грецию со всех сторон света съезжались лучшие атлеты.

Среди славных спортсменов оказался самый настоящий Царь, прибывший из одного далекого, но очень солнечного тридевятого царства. Вместе с ним в команде – прекрасная жена, острая на язык тёща, смышлёная дочурка и даже домашний аист…

С такой поддержкой — победа гарантирована! Но только вот незадача: их буквально по пятам преследует заклятый враг царя. Коварный злодей хочет погубить правителя за пределами его страны и занять трон. Но не на того напал! Точнее — не на тех!

Сеанс: 13.00 (5,00 руб.)

«Мой волк»

6+ DVD

Восьмилетняя Виктория переезжает с отцом из города в горы. Однажды на прогулке они знакомятся с пастухом, и он дарит девочке щенка по кличке Секрет, который становится ей лучшим другом.

Лишь позже семья понимает, что из этого ласкового комочка шерсти вырастет опасный хищник. Но дружба не знает границ...

Сеанс: 3, 6 июня 10.30 (2,00 руб.)

«Крутые яйца 2»

6+ 2D

Тото и его друзья должны спасти ещё не вылупившихся из яиц цыплят, которых увезли на кулинарное мероприятие для гурманов в Африке.

Сеанс: 14.30 (5,00 руб.)

«Остров призраков»

16+ 2D

После загадочной смерти жены убитый горем Эрик уезжает на удаленный безлюдный остров.

Однако тихое уединение в идеальном на первый взгляд убежище оборачивается настоящим кошмаром. Мстительные духи острова не дают успокоить тайны прошлого, заставляя Эрика разобраться с собственными демонами.

Сеансы: 16.30, 21.00 (5,50 руб.)

«Эскортницы»

18+ 2D

По одноименной книге журналиста Пётра Крысяка.

За какую сумму ты готова на секс с незнакомцем? Эми – амбициозная девушка, всегда мечтавшая о роскошной жизни. Поработав в элитном эскорте, она получает предложение набрать девушек, готовых отправиться в гости к арабским шейхам.

Это должны быть исключительно модели, участницы конкурсов красоты, звёзды кино. Им обещаны полная анонимность и сказочные условия. Всё выглядит очень заманчиво. Однако совсем скоро этот манящий мир роскоши покажет свою тёмную сторону.

Сеанс: 18.30 (5,50 руб.)

Киноурок «Безопасные каникулы»

6+

Сеансы:

Зал 1 в формате 3D:

  • 2, 3, 6 июня 11.55 (0,10 коп.)
  • 7, 8 июня 11.10 (0,10 коп.)

Видеозал:

  • 2 июня 11.35, 13.35, 15.35 (0,10 коп.)
  • 3, 4 июня 11.15, 13.15, 15.15 (0,10 коп.)
  • 5, 6, 7, 8 июня 11.25, 13.25, 15.25 (0,10 коп.)

Сборник «Азбука опасностей»

0+ DVD

Сборник анимационных фильмов.

Сеанс: 7, 8 июня 10.30 (2,00 руб.)

 

Видеозал

«Команда котиков»

6+ DVD

Морскому котику по имени Куинн надоело, что в окрестных водах хозяйничают акулы и никто не может дать им отпор. Он решает создать суперкрутую команду морских котиков, которая могла бы постоять за себя и своих собратьев.

Куинну придётся проявить всю свою изобретательность, чтобы отобрать несколько смельчаков и сделать из этих милых и по своей природе добродушных созданий суровых бойцов спецназа.

Сеансы: 2 июня 12.00, 14.00 (1,50 руб.)

«Четыре сапога и барсук»

6+ DVD

Знакомьтесь с самой весёлой парочкой друзей на свете! Они привыкли уютно жить под землей, но однажды их выгоняют из собственного дома.

Друзья не привыкли унывать и решают, что им точно смогут помочь… пираты! И как хорошо, что они знают одного!

Весёлый дуэт отправляется в незабываемое путешествие по тропическим пустыням, самым высоким в мире горам и доходят даже до Северного полюса, чтобы отыскать старого бандита и вместе с ним вернуть любимое жилище.

Сеансы: 3, 4 июня 10.00, 12.00, 14.00 (1,50 руб.)

«Пушистые спасатели»

6+ DVD

Вомбат Мэгги Диггинс страдает от нереализованности. Однажды она случайно спасает на глазах у всего города малыша-недотепу, который возомнил себя супергероем. Восторженная толпа тут же объявила Мэгги Чудо-женщиной.

Сеансы: 5, 6 июня 10.00, 12.00, 14.00 (1,50 руб.)

«Рок Дог 2»

6+ DVD

За основу взят графический роман Чжэн Цзюна «Тибетский мастиф-рокер».

Знаменитый пес Боуди и его веселая рок-группа возвращаются! Музыканты уже представили миру свои песни, но останавливаться на достигнутом не собираются. Ребята готовы к грандиозному турне, в котором обретут настоящую славу.

Но, как оказалось, у популярности есть и обратная сторона. Смогут ли друзья остаться сами собой, когда их имена будут на устах всего мира? Новые приключения станут ещё более весёлыми, интересными и громкими!

Сеансы: 7, 8 июня 10.00, 12.00, 14.00 (1,50 руб.)

«Казимир Семенович. Великое искусство артиллерии»

12+ DVD

О Казимире Семеновиче — загадочном белорусском инженере, жившем ещё в XVII веке. Многие его записи после мистической смерти просто исчезли, но книга по артиллерии успела перевернуть тогдашнее представление о войне.

Уникальные чертежи произвели эффект разорвавшейся бомбы. Но что о поразительных идеях своего соотечественника знают белорусы?

Сеанс: 5, 6, 7, 8 июня 16.00 (1,50 руб.)

«Друг на продажу»

16+ DVD

История принципиального Ивана, который разочаровался в отношениях после расставания со своей возлюбленной Катей, но внезапно стал главным «лотом продаж» в фейковом брачном агентстве своего друга, бизнесмена Гоши.

Не подозревая об уготованной для него роли, Иван становится объектом охоты для сотни незамужних девушек, которые готовы на всё, чтобы заполучить в мужья «мачо-миллионера», именно так рекламирует Гоша своего друга.

Сеанс: 18.00 (3,00 руб.)

«Ведьма: Возрождение»

18+ DVD

В 2008 году шестеро друзей из Нью-Йорка решают провести отпуск вместе в Италии. Они думают, что их ждут спокойные и лёгкие две недели, полные пива, вечеринок и веселья.

Вскоре их отпуск становится зловещим, когда начинают происходить странные вещи, и более того, когда они узнают о разрушительной истории особняка. Случайно найдя книгу, которая привела их в запечатанную могилу, они высвобождают древнюю ведьму, СТРИГУ, безымянную и неудержимую демоническую силу, жаждущую крови.

Сеанс: 20.00 (3,00 руб.)

Киноурок «Кирилл Орловский»

12+ DVD

Фильм Юрия Нагибина «Председатель» запретили непосредственно в день премьеры. Главный герой Трубников не вписывался в советскую систему.

А ведь образ писали с реального человека – руководителя колхоза «Рассвет» в Беларуси – Кирилла Орловского. Выходит, он сам – вне системы?

Мало кто знал: колхоз – это лишь финальная глава его жизни. Всё, что было до неё, долгое время скрывалось под грифом «Секретно».

Почему ветеран четырёх войн решил поднять на ноги разрушенный колхоз? Как шла борьба Орловского за новую, мирную, жизнь? И почему Герой Советского Союза и Социалистического Труда всё же оказался за рамками советской системы?

Сеанс: 2, 3, 4 июня 16.00 (1,50 руб.)

Киноурок «Год исторической памяти»

12+

Сеансы:

  • 2, 3, 4 июня 16.45 (0,10 коп.)
  • 5, 6, 7, 8 июня 16.40 (0,10 коп.)

В репертуаре возможны изменения.

  • 8(0225) 70-61-19 Автоответчик
  • 8(0225) 70-67-08 Кинотеатр «Товарищ» (контроль)
  • 8(0225) 70-61-15 Кинотеатр «Мир» (контроль)
  • 191 «Белтелеком»

1

Читать дальше