Как взять свою жизнь под контроль

Поразительно то, как далёко мы продвинулись в том, чтобы контролировать одни аспекты своей жизни, но при этом полностью утратили контроль над другими.

Нам, по крайней мере тем из нас, кто живёт в больших городах, достаточно нескольких кликов, чтобы пицца, полное меню ресторана тайской кухни или роллы оказались у дверей нашей квартиры в считанные минуты.

Не вылезая из телефона, можно решить проблемы с выгулом собаки, кормлением любимого котика (пока вы в отпуске), обучением чему угодно, покупкой товаров нужных и не очень… Список можно продолжать почти до бесконечности.

С другой стороны, мы постоянно обновляем ленту социальных сетей в надежде, как собаки Павлова, на «дешёвый» дофамин и в иррациональном бесконечном страхе пропустить что-то важное. А списку дел не видно конца…

Знакомая ситуация? Тогда этот вольный перевод колонки Стефани Ли, постоянного автора ресурса Growthlab, будет вам полезен.

Предприниматель Дерек Сиверс считает, что быть постоянно занятым — это то же самое, что не контролировать ситуацию, в которой находишься, когда твой график и жизнь сама по себе как-будто бы уже и не ваши.

Каждый день как гонка наперегонки со временем и куча неоправданных ожиданий как от других, так и от себя. Но самое плохое во всём этом то, что, будучи всё время чем-то занятым и под конец дня устав, как собака, к вечеру вы можете быть удивлены: «А что важного и полезного за сегодня я, собственно говоря, сделал?»

«Если я «занят», то это потому, что я сделал ряд шагов, которые привели меня к такому результату. Поэтому я запретил себе отвечать на вопрос: «Как ты?» — «Занят». Вместо этого, если я слишком занят, я воспринимаю это как повод пересмотреть свою систему и правила».

Если вы читаете эту статью, то, возможно, вы уже столкнулись с тем, что-то нужно пересмотреть и поменять, но, может быть, пока не знаете, с чего начать. Ниже мы приведем несколько способов, которые помогут вам обрести больший контроль над своей жизнью.

Наведите порядок в своём календаре

В нашей культуре быть «занятым» и «пахать до седьмого пота» почётно. Притом процесс часто бывает важнее результата, о котором иногда просто забывают.

Между тем постоянная загруженность ведёт к перегоранию и вызывает чувство вечной нехватки времени.

Самый простой способ добавить контроля в свою жизнь — это разобраться с календарём. Кто управляет календарём, тот управляет временем!

kak-vzyat-svoyu-zhizn-pod-kontrol-1

Итак, хорошо составленный календарь:

  1. Поддерживает последовательность событий, поэтому вы знаете, что именно вас ожидает, и мысленно к этому готовитесь.
  2. Экономит ваше время и повышает продуктивность. Например, я должна писать почти каждый день и я знаю, что лучше всего это получается по утрам. Поэтому я отвожу в календаре пару часов на работу над текстом так, чтобы ни на что не отвлекаться.
  3. Освобождает «оперативную память» в голове, потому что благодаря календарю вам не нужно запоминать каждую мелочь в своём расписании.

Работа с календарём не должна занимать много времени: 5–10 минут поздно вечером и рано утром вполне достаточно.

Теперь поговорим о приоритетах. Здесь можно использовать вот такую простую тактику. Спросите себя: «Если я смогу закончить за сегодня только одно какое-то дело, что это должно быть?» — и сфокусируйтесь на этом.

Проведите чёткие границы и структурируйте свой день

Когда я только начинала свой бизнес, это был хаос. Внезапные встречи за ланчем, обедом и ужином искушали и очень отвлекали от рабочих задач.

Список дел? Это был скорее список просроченных дел. И при этом я чувствовала себя виноватой, за то что оставляла так много задач невыполненными и старалась исправить это за счет дополнительного времени на работе. В итоге я оказалась в порочном круге: выматывающие дни превращались в еще более выматывающие дни.

Корень проблемы? У меня не было чётких границ и структуры моего дня. Ирония в том, что для того чтобы стать более свободной и гибкой, мне нужны были искусственные ограничения!

Что такое искусственные ограничения? Например, вся реальная работа происходит во временной промежуток с 9 утра до 6 вечера. Это помогает сфокусироваться на сути как краткосрочных, так и долгосрочных задач, но вместе с тем дает и гибкость.

via GIPHY

Вот несколько идей, как могут выглядеть такие ограничения:

  • Следуйте только тому, что есть у вас в календаре. Правда, в этом случае вы должны быть уверены, что календарь чертовски хорошо составлен. Что это значит? Это значит, что если коллеги за компанию позвали вас смотреть презентацию, которая не имеет отношения к вашей работе, и этого события нет в вашем календаре, то вы не идете смотреть презентацию, а спокойно заканчиваете свой квартальный отчет.
  • Ограничьте время на таймкиллеры (VK, FB, Youtube, Instagram, Telegram).
  • Работайте 25-30-минутными блоками. Большая часть из нас все равно не может держать фокус дольше. К тому же сидячая работа очень вредна, поэтому делайте небольшие перерывы каждые полчаса.

Не отвечайте «да» на всё подряд

Нам часто сложно отказать людям и возможностям не только из вежливости, но и из-за страха пропустить свой шанс.

Но соглашаясь на заманчивые предложения слишком часто, мы истощаем себя с точки зрения энергии и времени. И это возвращает нас к двум предыдущим пунктам: календарю и границам, потому что, когда наше время и расписание больше не принадлежат нам, мы не контролируем свою жизнь.

kak-vzyat-svoyu-zhizn-pod-kontrol-2

Упомянутый выше господин Сиверс в этой связи советует спрашивать себя:

  • Если вы не реагируете на что-то воплем «Чёрт возьми! ДА!!!» — говорите «нет».
  • Если вы думаете, делать что-то или нет, и не чувствуете «Вау! Это было бы круто! Чёрт возьми! ДА!!!» — говорите «нет».
  • Когда вы говорите «нет» большинству вещей, то вы оставляете место в своей жизни для того, чтобы сказать действительно нужной вам вещи: «Чёрт возьми! ДА!!!»

Бывают времена, когда имеет смысл соглашаться со многими возможностями, но чаще происходит так, что нужно соглашаться только с тем, что реально заставляет ваше сердце биться сильнее.

Поэтому проверьте свой календарь: как много вещей там не приносят вам никакого удовлетворения? Есть ли что-то, что вас действительно радует, или что-то, что можно и нужно делегировать или удалить?

Научитесь ложиться спать «по звонку»

Да, да, мы все знаем, что сон — это важно. Так же как и то, что нужно есть овощи, но многие ли из нас это делают?

Я заметила, что когда я сплю меньше 6 часов, то начинаю двигаться, как ленивец:

  • задачи, на которые обычно уходит полчаса времени, отнимают час, а то и больше. И конечно, я очень быстро выматываюсь.
  • Но стоит мне выспаться — и я чувствую себя живой, полной энергии и готовой свернуть горы.

Хорошая новость заключается в том, что сон — это именно та область вашей жизни, за которую отвечаете только вы. Только вы решаете, когда отправить последний email и пойти в кровать.

Если никакие увещевания о пользе 8-часового сна не помогают (а так бывает сплошь и рядом), попробуйте вот что: ложитесь спать по будильнику, у вас же как-то получается по нему вставать!

Будьте последовательны и полюбите рутину

У слова «рутина» дурная слава. Под определением «рутинный» обычно скрывается что-то скучное и однообразное.

Но когда у вас есть рутина, то вы знаете:

  • что будете делать в 11 утра в субботу,
  • как объехать вечернюю пробку,
  • сколько времени потратите на обед и т. д.

Знакомые вещи экономят энергию вашего мозга. Рутина нужна для того, чтобы автоматизировать простые решения — с чего начать рабочий день, что съесть на обед — и высвободить энергию для более важных решений.

Главное то, что рутина делает события вашей жизни гораздо более последовательными и предсказуемыми, что психологически довольно комфортно и позволяет вам оставаться сфокусированными и держать под контролем то, что действительно важно.

Подумайте, есть ли в вашей повседневной жизни что-то, что можно превратить в рутину? А ещё потратьте 10 минут: проверьте свои задачи в календаре и прикиньте, какие из них можно выполнить с большей эффективностью, а от чего нужно просто избавиться.

Мegaplan

Фото: Unsplash

Поделиться

Читайте также

В Бобруйске есть добрая традиция – в канун Нового года делать подарки тем детям, которые чуть больше остальных нуждаются в чуде и хорошем настроении. В этом году впервые в городе стартовал телевизионный благотворительный марафон «Подарим детям сказку», который объединил государственные организации, учреждения, частный бизнес и общественность в желании помочь маленьким бобруйчанам. Корреспонденты БЕЛТА отправились в Бобруйск и узнали, что детям готовит марафон.

Традиционно подарки к Новому году получат дети из детских домов семейного типа, опекунских и приёмных семей, центра коррекционно-развивающего обучения и реабилитации, дети, попавшие в сложную жизненную ситуацию.

Один из важных атрибутов благотворительного марафона – необычная новогодняя ёлка. На ней размещены новогодние игрушки, в которых «спрятались» детские желания.

На бобруйской ёлке размещено 25 желаний детей из социального приюта. Каждый гость марафона, помимо тех подарков и сертификатов, которые он принёс, должен будет стать волшебником для одного ребёнка – снять игрушку, прочитать это желание и обязательно его исполнить.

А желания у ребят самые разные:

  • мячи,
  • машинки на пульте управления,
  • роботы,
  • куклы
  • и настольные игры.

Мальчик постарше попросил рюкзак, а подрастающая красавица – фен.

azhdyi-mozhet-stat-volshebnikom-blagotvoritelnyi-novogodnii-marafon-nachalsya-v-bobruiske-1

1

Как только все пожелания с ёлки будут исполнены, подарки передадут в социальный приют и устроят по этому поводу настоящий новогодний утренник со сказочными персонажами, тёплыми пожеланиями на следующий год. Подарки ребятам вручат Дед Мороз и Снегурочка.

Старт городскому благотворительному марафону в эфире местного телевидения дал председатель Бобруйского горисполкома Александр Студнев. Ему и досталось право первому исполнить мечту Максима, который очень хочет получить машинку на пульте управления.

К акции присоединилась директор Центра дополнительного образования детей и молодёжи Татьяна Зайцева. На марафон она принесла для детей-сирот и ребят, оказавшихся в сложной жизненной ситуации, сертификат на бесплатное посещение резиденции Деда Мороза. Это будет путешествие в настоящую сказочную страну с играми, общением и подарками.

Кстати, из-за сложившейся эпидемиологической ситуации в Центре выполняются все необходимые санитарные нормы: поддерживается масочный режим, обрабатываются и дезинфицируются помещения, поверхности и места общего пользования, на входе измеряется температура у гостей резиденции.

Сертификаты на республиканскую профсоюзную ёлку в Минске, бесплатные массовые катания в Ледовом дворце Бобруйска – всё это передали детям в первый день марафона.

azhdyi-mozhet-stat-volshebnikom-blagotvoritelnyi-novogodnii-marafon-nachalsya-v-bobruiske-2

 

 

После общения с участниками благотворительного марафона корреспонденты заглянули в гости в детский дом семейного типа к Татьяне и Николаю Парфеновым. В прошлом году они стали хозяевами нового большого дома. И семья вскоре увеличилась – теперь здесь не 9, а 12 детей от 1,8 года до 14 лет.

Фото: Олег Фойницкий

Читать дальше

Поезда будут курсировать по наиболее востребованным у пассажиров маршрутам:

  • Минск–Гомель,
  • Минск–Брест,
  • Минск–Витебск (через Полоцк, с вагоном Минск–Друя),
  • Полоцк–Минск, Минск–Пинск,
  • Минск–Светлогорск,
  • Гомель–Витебск,
  • Брест–Витебск,
  • Гродно–Минск,
  • Гродно–Кричев–Коммунары.

В целях улучшения качества обслуживания пассажиров на 3 января 2021 года дополнительно назначены поезда в сообщении Минск–Гомель, Гомель–Минск и Витебск–Минск.

  1. Поезд № 686 отправится 3 января из Минска в 12.20 и прибудет в Гомель в 16.55. Обратно из города над Сожем поезд № 685 отправится в 19.23 и прибудет в столицу в 23.50.
  2. Поезд № 665 отправится 3 января из Витебска в 10.48 и прибудет в Минск в 15.08.

Более подробную информацию о времени отправления назначенных дополнительных поездов можно получить на сайте www.rw.by, в мобильном приложении «БЧ. Мой поезд», а также по телефону 105 Контакт-центра Белорусской железной дороги.

В связи с продолжающимся распространением коронавирусной инфекции Белорусская железная дорога напоминает о важности использования индивидуальных средств защиты органов дыхания и антисептических средств.

При проезде в поезде не забудьте надеть маску.

 

Пресс-центр БЖД

Читать дальше

Согласно исследованию, 20% французских родителей не могут купить своим детям подарки. У менее обеспеченных эта цифра достигает 36%, сообщает французская газета Le Parisien.

По результатам исследования Французского института общественного мнения (Ifop), проведённом для благотворительной ассоциации Dons solidaires, оказалось, что треть жителей Франции собираются потратить на Рождество и Новый год меньше обычного. 2,8 млн родителей вообще не смогут порадовать своих детей.

Из-за растущей экономической нестабильности

  • 52% опрошенных семей заявили, что ради подарков детям откажутся от покупок других вещей,
  • 46% приобретут подарки подешевле,
  • а 37% купят что-то из подержанных.

В самых неблагополучных семьях 1,9 млн родителей могут рассчитывать на помощь родственников или благотворительных организаций.

Глава ассоциации Dons Solidaires Доминик Безансон отметил: «Санитарный кризис загнал в бедность 1 миллион французов, помимо 9,3 миллиона, уже живущих за чертой бедности во Франции. Это значит, что столько же семей, молодых людей, студентов, безработных, стариков и изолированных людей лишат себя подарков в конце года».

Ассоциация Dons Solidaires призвала французов проявить щедрость и в 11-й раз начала акцию «Noël pour Tous» (Рождество для всех). В минувшие годы благодаря таким кампаниям тысячи людей, оказавшихся в трудном экономическом положении, получили рождественские подарки.

 

1prof.by

Читать дальше