Идеальный живот: 4 ошибки в борьбе за него

Ошибка №1: попытка накачать пресс быстро, «к лету»

Для того чтобы показать миру кубики пресса, сначала нужно снизить процент жира в организме. А для этого необходимо правильное питание и так называемая «усушка» – изменение доз жиров, белков и углеводов.

Ошибка №2: упражнения на «нижний» и «верхний» пресс

Анатомически пресс не делится на верх и низ и представляет собой прямую мышцу живота. При любом упражнении на пресс эта мышца задействована целиком.

Ошибка №3: скручивания – всему голова

Побегав часок или присев раз сто, вы получите больший эффект для мышц живота, чем три подхода по тридцать скручиваний, с перерывами между подходами. Суть – не давать мышцам пресса расслабиться в ходе процесса выполнения упражнений.


Читайте также: Цинк, селен и витамин D. Как защищаться от COVID-19


Ошибка №4: качать только мышцы брюшного пресса

Столь желанная рельефная и плоская форма живота зависит не только от мышц пресса, но и от поперечной мышцы живота. Именно эта мышца отвечает за втянутый, плоский живот.

Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

  • массажи,
  • обёртывания,
  • специальные тренажёры на живот,
  • корсеты и утягивающие пояса,
  • тренировки в полиэтилене или плёнках.

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья.

 

По материалам страницы фитнес-студии «Цех», HealthLine.com

Поделиться

Читайте также

Вакцинацию против COVID-19 и против гриппа можно проводить одновременно при желании пациента. Такое мнение высказал ректор Гомельского государственного медицинского университета, доктор медицинских наук Игорь Стома.

По его словам, то, что человек переболел COVID-19, не говорит о том, что он не должен прививаться. «Все мировые эксперты и современные данные говорят, что нет более надежной защиты от COVID-19 и его тяжёлого течения, чем вакцинация. Даже против индийского штамма вакцинация работает, защищает от тяжёлых форм течения заболевания. Но очень важно подчеркнуть: нам нельзя упустить вакцинацию от гриппа. Грипп не исчез как заболевание с эпидемическим потенциалом. И все страны мира готовятся к сезону вакцинации против гриппа», – отметил ректор.


Читайте также: ВОЗ объяснила, почему не советует обязательную вакцинацию от COVID-19


Нынешней осенью кампании вакцинации от COVID-19 и гриппа совпадают по времени. На экспертном совете по иммунизации Министерства здравоохранения Беларуси, прошедшем недавно, было решено продлить вакцинацию против гриппа – возможна эпидемия гриппа весной 2022 года. Поэтому прививаться от гриппа можно не только в октябре, ноябре, декабре, но и в январе, феврале и даже марте.

На совете также решался вопрос, как совместить, если человек хочет привиться от гриппа и COVID-19. Рекомендовано обеспечить интервал между вакцинами 14 дней. И, при желании пациента, можно вводить обе вакцины единовременно в один день. Например, в одно плечо вводится вакцина против COVID-19, в другое – против гриппа. В большинстве стран мира медики приходят к мнению, что нужно снижать интервал между вакцинами и делать эти прививки одновременно.


Читайте также: Прививать детей против COVID-19 в Беларуси начнут уже в 2022. Будет ли прививка обязательной?


1

Фото: Reuters

Читать дальше

Золотой юбилей – это настоящая награда за совместно прожитые годы. Такой подарок от жизни могут получить только супруги, прошедшие вместе все расстояния, все горести и радости, все взлёты и падения.

ТЦСОН Первомайского и Ленинского районов Бобруйска приглашают супружеские пары, проживающие на территории района, торжественно отпраздновать юбилей совместной жизни.

Такие поздравления для пенсионеров района организуются Центрами совместно с отделом ЗАГС Бобруйского горисполкома традиционно дважды в год (май, октябрь).

1 октября 2022 года состоится мероприятие «Загляните в семейный альбом», приуроченное к Международному дню пожилых людей и Дню матери. В отделе ЗАГС пройдёт торжественное чествование супругов, отмечающих 50 и более лет со дня регистрации брака.

Торжество проводится для юбиляров на безвозмездной основе. Обязательное условие – 2022 год должен являться юбилейным для семейных пар.

Запись участников ведётся до 23 сентября 2022 года по телефонам

1

Читать дальше

Шестая ежегодная благотворительная акция «Букет добра» прошла по всей Беларуси и вновь объединила тысячи неравнодушных людей, готовых помогать и творить добрые дела.

Более 13 500 человек – учащихся, родителей и учителей 270 учебных заведений из 83 населенных пунктов по всей Беларуси приняли участие в акции «Букет добра» в 2022 году. Для большинства участников это уже стало доброй традицией. Воспитанники детских садов, учащиеся школ, гимназий и колледжей и даже студенты университетов поддерживают добрую инициативу и помогают тяжелобольным детям.

Фонд «Шанс» выражает искреннюю признательность всем участникам акции, сделавшим праздник 1 сентября не просто Днём знаний, а Днём добрых сердец.

Каждый день в Фонд поступают многочисленные слова благодарности и добрые отзывы со всех уголков нашей страны, и вот один из них:

За время проведения акции на благотворительный счет Фонда «Шанс» поступило более 80 000 белорусских рублей, которые будут направлены на помощь детям по программе «Радость движения: помощь детям с ДЦП и другими нарушениями опорно-двигательного аппарата», а также на срочные актуальные просьбы. На сегодняшний день уже двое подопечных Фонда: Владислав Кохан и Александра Янковская проходят курс реабилитационного лечения благодаря средствам, поступившим в рамках акции «Букет добра».

Коллектив Фонда «Шанс» с радостью в сердце говорит СПАСИБО всем участникам:

«Благотворительность – желание и возможность помогать тем, кто в этом нуждается. Это намного больше, чем просто участие в акции, – для многих благотворительность становится неотъемлемой частью жизни. Из года в год всех участников «Букета добра» объединяет милосердие, сострадание, отзывчивость, доброта и желание помочь. Мы искренне рады этому и надеемся на продолжение нашего сотрудничества в будущих добрых инициативах!»

Фотографии участников акции с праздничных линеек и уроков добра можно посмотреть в альбомах аккаунтов Фонда в социальных сетях.

Подписываясь на регулярные ежемесячные пожертвования, вы помогаете нуждающимся детям на постоянной основе! Абсолютно каждый владелец банковской карты любого банка может помогать детям очень ПРОСТО, очень БЫСТРО и, главное, РЕГУЛЯРНО. Это позволит Фонду «Шанс» планировать и оказывать необходимую помощь на лечение детей без объявления сбора, а значит – без промедления и задержек!

1

Международный благотворительный фонд помощи детям «Шанс»

Читать дальше