Идеальный живот: 4 ошибки в борьбе за него

Ошибка №1: попытка накачать пресс быстро, «к лету»

Для того чтобы показать миру кубики пресса, сначала нужно снизить процент жира в организме. А для этого необходимо правильное питание и так называемая «усушка» – изменение доз жиров, белков и углеводов.

Ошибка №2: упражнения на «нижний» и «верхний» пресс

Анатомически пресс не делится на верх и низ и представляет собой прямую мышцу живота. При любом упражнении на пресс эта мышца задействована целиком.

Ошибка №3: скручивания – всему голова

Побегав часок или присев раз сто, вы получите больший эффект для мышц живота, чем три подхода по тридцать скручиваний, с перерывами между подходами. Суть – не давать мышцам пресса расслабиться в ходе процесса выполнения упражнений.


Читайте также: Шесть способов избавиться от повышенной потливости


Ошибка №4: качать только мышцы брюшного пресса

Столь желанная рельефная и плоская форма живота зависит не только от мышц пресса, но и от поперечной мышцы живота. Именно эта мышца отвечает за втянутый, плоский живот.

Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

  • массажи,
  • обёртывания,
  • специальные тренажёры на живот,
  • корсеты и утягивающие пояса,
  • тренировки в полиэтилене или плёнках.

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья.

 

По материалам страницы фитнес-студии «Цех», HealthLine.com

Поделиться

Читайте также

Бобруйский районный историко-краеведческий музей и клуб агрогородка Ленина приглашают жителей Бобруйщины и гостей региона погрузиться в мир славянского фольклора, народных сказаний и древних традиций.

На театрализованно-квестовой программе «Закулисье фольк» участников ожидают:

  • знакомство с богинями Ладой и Мокошь,
  • квест-игра и живое прикосновение к истории Бобруйского края,
  • песни, народные игры, хороводы,
  • мастер-классы,
  • примерка и фотосессия в костюмах,
  • дегустация блюд белорусской кухни.

В подарок организаторы программы дарят лекционное сопровождение по местам, связанным с графским родом Забелло.

  • Продолжительность действа – 2 ч. 30 мин.
  • Стоимость – 12,50 руб.
  • Предварительная запись ведётся по телефонам 8(0225) 75-90-44, +375(29) 845-93-98.

1

Читать дальше

В Могилёвской области в этом году приступят к проектированию трёх новых бассейнов. Об этом корреспонденту БЕЛТА рассказал начальник управления спорта и туризма Могилёвского облисполкома Сергей Новиков.

Как отметил Сергей Новиков, в этом году в регионе начнется проектирование трех новых бассейнов. «Они разместятся в Кировске, Круглом и Славгороде», – отметил он.

Кроме этого, в этом году завершатся работы по оборудованию бассейна в Хотимске.

«В этом году мы начнём разрабатывать документы для строительства в Бобруйске гребной базы и физкультурно-оздоровительного комплекса. Это будут новые и современные комплексы», – рассказал чиновник.


Читайте также: В Бобруйске планируют построить новый корпус городской больницы СМП им. В. О. Морзона


 

Читать дальше

25 января 2023 года в центральной городской библиотеке им. М. Горького Бобруйска пройдёт литературно-музыкальная композиция «Спасите наши души», приуроченная к 85-летию со дня рождения поэта, барда, артиста Владимира Высоцкого.

Начало – 15.00.

 

Читать дальше