Бодро уйти от депрессии

В последнее время появилось много публикаций тщательно проведённых исследований по борьбе с подавленностью и хандрой. Они в очередной раз продемонстрировали, что физические упражнения так же хороши, если не лучше, чем антидепрессанты для лёгкой и умеренной депрессии.

Одна из лучших работ по этому вопросу была опубликована в журнале «Psychosomatic Medicine». В ней учёный Майкл Бабяк и его соавторы распределили случайным образом 156 взрослых с депрессией в одну из трёх групп:

«Золофт»
«Упражнение»,
«Золофт плюс упражнение».

В первой группе пациенты принимали антидепрессант Zoloft.

Во второй занимались физическими упражнениями.

В третьей была комбинация: приём медикаментозного средства плюс физическая нагрузка.

Исследователи наблюдали за испытуемыми в течение нескольких месяцев, используя довольно стандартную рейтинговую шкалу Гамильтона – проверка через 4 месяца и снова через 10 месяцев.

Упражнения включали 10 минут разминки, затем 30 минут езды умеренной интенсивности на велосипеде, бега трусцой или быстрой ходьбы и наконец 5 минут расслабления/охлаждения. Такие занятия проводились 3 раза в неделю.

Результаты в каждой из групп были впечатляющими. После 16 недель лечения во всех группах наблюдалось значительное уменьшение симптомов депрессии.

Медикаментозное лечение работало быстрее, но к 16-й неделе его воздействие прекращалось. Что было более впечатляющим, так это результаты за 10 месяцев: у тех, кто занимался спортом, частота ремиссии была ниже, чем у Zoloft или комбинации Zoloft и упражнений.

Авторы суммировали свои результаты со следующим утверждением: «Каждое 50-минутное увеличение физической нагрузки в неделю было связано с 50%-ным снижением шансов иметь такую болезнь, как депрессия».

Итог

Не выбрасывайте таблетки, а медленно, вместе с вашим врачом попытайтесь «обменять» ваши лекарства на отличную обувь и небольшое желание заниматься спортом.

Автор: Наталья Соловьёва

Праграма «Прадмова — Бабруйск»

16.00-16.30	«Ангельскія раздзяўбаі ў беларускай байдарцы». Размова пра класічную сатыру з перакладчыкам раману Джэрома К. Джэрома «Трое ў чоўне і пёс з імі» Паўлам Касцюкевічам
16.30-16.50	Прэзентацыя кнігі «Ўводзіны ў філасофію» з яе ўкладальнікам Паўлам Баркоўскім
16.50-17.10	«Симфония еврейского древа Брестчины»: прэзентацыя кнігі Уладзіміра Глазава (Брэст)
17.10-17.30	«Кава ў арліным гнязьдзе»: прэзентацыя зборніка паэзіі Валянціны Аксак
17.30-18.20	Часопіс «Дзеяслоў» прадстаўляе: «Дзея ў слове»: Уладзімер Арлоў, Анатоль Івашчанка, Уладзімер Сцяпан, Андрэй Федарэнка. У праграме – чытанні твораў, віктарына на веданне міфалогіі «Дзеяслова» і іншыя цікавосткі
18.20-19.10	Дыскусія «Хайп падчас цэнзуры: свабода слова і этыка» Андрэй Бастунец, Сабіна Брыло, Таццяна Нядбай, Барыс Пятровіч Мадэратар: Андрэй Хадановіч
19.10-19.30	«Я и другие люди»: прэзентацыя зборніка паэзіі Сабіны Брыло
19.30-20.20	Дыскусія «Як пісаць, калі я – арганізацыя?». Распавядаюць (і чытаюць уласныя творы!) Андрэй Бастунец (Беларуская асацыяцыя журналістаў), Таццяна Нядбай, Андрэй Хадановіч (Беларускі ПЭН-Цэнтр), Барыс Пятровіч (Саюз беларускіх пісьменнікаў). Мадэруе: Аляксандра Дварэцкая
20.20-20.40	Сустрэча з Таняй Скарынкінай. Прэзентацыя зборніка вершаў «И все побросали ножи» і чытанне твораў з будучай кнігі «Райцэнтр»
20.40-21.20	«Страшныя казкі». Ігар Крэбс, Андрэй Хадановіч, Ганна Янкута з прэзентацыяй навінак серыі «Паэты планеты» Геарг Гайм, Фернанду Песоа, К. І. Галчыньскі
21.20-22.00	Зміцер Бартосік: Показкі і песенкі

Праграма для дзяцей і падлеткаў

16.00-17.00	Прэзентацыя кніг Лілі Ільюшынай «Ключ дарог: Пачатак» і «Мэтт Грэнвилл, Везучий Неудачник» і Аляксея Шэіна «Сем камянёў»
17.00-17.15	Прэзентацыя новых дзіцячых часопісаў «Асцярожна: дзеці» і «Дуду» (Аляксей Шэін)
17.15-18.00	Прэзентацыя кнігі «Кот Шпрот і зніклы мышамабіль» з яе аўтаркай Ганнай Янкутай

Падчас праграмы пройдзе паказ буктрэйлераў прэміі Гедройца-2019.

Уваход на ўсе часткі праграмы вольны.

Можна будзе не толькі паслухаць літаратараў і музыкаў, але і набыць кнігі выдавецтваў «Логвінаў», «Галіяфы», «Янушкевіч», «ARCHE», часопісы з серыі «Наша Ніва» і «Суродзічы» ды атрымаць аўтографы аўтараў і перакладчыкаў.

«Pradmova» – пляцоўка для камунікацыі паміж выдаўцамі, аўтарамі, рэдактарамі, ілюстратарамі, дызайнерамі і чытачамі. Фестываль праходзіць з 2018 года ў Мінску і рэгіёнах Беларусі. Штогод у ім прымаюць удзел найлепшыя беларускія і замежныя літаратары, а праграма складаецца з дзесяткаў разнастайных імпрэз.

Центральный, областные, Минский городской комитеты Белорусского профсоюза работников образования и науки проводят «горячие линии» с 9 по 31 марта 2020 года по вторникам и четвергам с 14.00 до 16.00.

Контакты для связи:

Могилёвский обком: СЕРГЕЕВА Ольга Михайловна – тел. (8-0222) 64-63-62;

Центральный комитет: ГЕРАСИМОВИЧ Валентина Григорьевна – тел. (8-017) 306-26-47.

ФПБ

Бодро уйти от депрессии

Итог

Поделиться

Читайте также

Праграма «Прадмова — Бабруйск»

Праграма для дзяцей і падлеткаў

Популярное

Расписание массовых катаний на льду «Бобруйск-Арены» на этой неделе

Молитва человека пожилого возраста

Когда и на сколько дорожает талончик

Дополнительно

Меню