Бодро уйти от депрессии

В последнее время появилось много публикаций тщательно проведённых исследований по борьбе с подавленностью и хандрой. Они в очередной раз продемонстрировали, что физические упражнения так же хороши, если не лучше, чем антидепрессанты для лёгкой и умеренной депрессии.

Одна из лучших работ по этому вопросу была опубликована в журнале «Psychosomatic Medicine». В ней учёный Майкл Бабяк и его соавторы распределили случайным образом 156 взрослых с депрессией в одну из трёх групп:

  • «Золофт»
  • «Упражнение»,
  • «Золофт плюс упражнение».

В первой группе пациенты принимали антидепрессант Zoloft.

Во второй занимались физическими упражнениями.

В третьей была комбинация: приём медикаментозного средства плюс физическая нагрузка.


Читайте также: А если делать планку ежедневно?


Исследователи наблюдали за испытуемыми в течение нескольких месяцев, используя довольно стандартную рейтинговую шкалу Гамильтона – проверка через 4 месяца и снова через 10 месяцев.

Упражнения включали 10 минут разминки, затем 30 минут езды умеренной интенсивности на велосипеде, бега трусцой или быстрой ходьбы и наконец 5 минут расслабления/охлаждения. Такие занятия проводились 3 раза в неделю.

 

Результаты в каждой из групп были впечатляющими. После 16 недель лечения во всех группах наблюдалось значительное уменьшение симптомов депрессии.

Медикаментозное лечение работало быстрее, но к 16-й неделе его воздействие прекращалось. Что было более впечатляющим, так это результаты за 10 месяцев: у тех, кто занимался спортом, частота ремиссии была ниже, чем у Zoloft или комбинации Zoloft и упражнений.

Авторы суммировали свои результаты со следующим утверждением: «Каждое 50-минутное увеличение физической нагрузки в неделю было связано с 50%-ным снижением шансов иметь такую болезнь, как депрессия».

Итог

Не выбрасывайте таблетки, а медленно, вместе с вашим врачом попытайтесь «обменять» ваши лекарства на отличную обувь и небольшое желание заниматься спортом.

1

Поделиться

Читайте также

Все хотят жить в ухоженном красивом городе и чистой стране. Но далеко не каждый в борьбе за красоту и чистоту начинает с себя: выбрасывает мусор в специально отведенные для этого урны и контейнеры. Порой нерадивые соседи оставляют пакет с отходами прямо возле подъезда.

Что уж тут говорить о примыкаемой к трассам территории? Здесь для того чтобы выбросить мусор, водителю необходимо доехать до урны, да ещё и выйти из авто. Воспитанных автомобилистов, конечно, немало.

Однако есть среди водителей и настоящие неряхи, позволяющие себе выбрасывать мусор прямо из окна авто: «благодаря» им обочины дорог изуродованы валяющимися пачками из-под сигарет, полиэтиленовыми пакетами, пластмассовой и бумажной одноразовой посудой, салфетками, фантиками и обертками, жевательной резинкой и прочими отходами.

Некоторые автовладельцы принципиально не пользуются пепельницами – отсюда множество сигаретных окурков на дороге.


Читайте также: Как уменьшить платежи за вывоз мусора


Существует ли ответственность за выбрасывание мусора из транспортного средства?

Согласно ПДД (п.7.4), все участники дорожного движения обязаны принимать меры по недопущению загрязнения дорог и окружающей среды, не выбрасывать мусор и иные предметы вне специально отведенных мест.

Часть 1 статьи 18.9. КоАП за выбрасывание мусора или иных предметов из авто предусматривает наложение штрафа в размере от одной до двух базовых величин.

А если вы выбросили мусор не через окно, а из открытой двери транспортного средства в момент движения, то придётся заплатить штраф и за это. Согласно части 3 статьи 18.9. КоАП, открытие дверей транспортного средства во время движения влечёт наложение штрафа в размере от двух до десяти базовых величин.

Таким образом, всегда следует помнить о том, что любое действие, совершаемое Вами, имеет свои последствия. Безнаказанность водителей в плане привычки мусорить на дорогах, несомненно, нужно устранять.

Помните!

Выброшенный из окна автомобиля мусор не только загрязняет окружающую среду, но и создает аварийные ситуации на дорогах. Весь мусор попадает под колеса проезжающих автомобилей, размазывается по поверхности и засоряет окружающую среду.

Каждую бумажку и каждый окурок, которые были брошены из окна вашего автомобиля, всё равно придётся убирать другим людям. Не выбрасывайте мусор из машины, довезите его до урны. Уважайте труд коммунальных работников и других граждан страны!

1

Бобруйский горисполком

Читать дальше

Организатор чемпионата города Бобруйска по футболу 11х11 – ОО «Могилёвская областная федерация футбола».

Место проведения: ФОК «Техас».

Расписание игр

7 тур

Суббота 23 ноября 2024 года

15.00

Белфомебель – Славный (Кличев)

16.00

Локомотив - Технотрансдеталь (Глуск)

17.00

Водолей - EV Group

18.00

Бобруйск Сити - Юнион

Воскресенье 24 ноября 2024 года

11.00

Фараон - СКА-ЗМС

12.00

Асецкий и К - Бобруйскагромаш

13.00

Авангард - БЗТДиА

14.00

Меркурий - ЦОР-2

15.00

Carservise - 101/112

16.00

пIFAгор - Спатрейдинг

17.00

Лесхоз – Легион (Осиповичи)

18.00

РДС Центр - Энергия

Игра Smartphone - Белшина перенесена в связи с участием Белшины в турнире в России.

 

Читать дальше

Длительные выходные с 5 по 9 мая не обошлись без ДТП: на пешеходных переходах Бобруйска совершены наезды на велосипедиста и горожанку. Об этом сообщил сайт УВД Могилёвского облисполкома.

5 мая бобруйчанин на автомобиле «Фольксваген-Пассат», повернув направо, совершил наезд на велосипедиста. Водитель двухколёсного не спешился и пересекал в 14.20 дорогу на перекрёстке улицы Западная и 50 лет ВЛКСМ по нерегулируемому пешеходному переходу.

49-летний водитель, покинув место происшествия, доставил пострадавшего 73-летнего бобруйчанина к нему домой и уехал. Спустя время велосипедист всё же решил обратиться к медикам. Вердикт врачей был неутешителен – необходима госпитализация.

В день Победы ещё один наезд был совершён во время поворота, но теперь уже налево. 52-летний бобруйчанин на автомобиле «Пежо-307» ранним утром (ещё не было 7-ми) повернул налево на перекрёстке улиц Минской и Орджоникидзе. В это время на зелёный сигнал светофора пересекала проезжую часть дороги по пешеходному переходу 41-летняя жительница города.

В результате наезда бобруйчанка получила травму. Она госпитализирована. По факту дорожно-транспортного происшествия проводится проверка.


Читайте также: МАРТ: пассажир такси вправе отказаться от оплаты поездки с выключенным таксометром


 

Читать дальше