Комфортная работа из дома: рассказываем, как приручить кухонный стол

Нынешняя пандемия вынудила миллионы людей работать из дома. Но в квартире не всегда удобно, можно навредить и своей карьере, и своему здоровью.

Общение с шефом и коллегами по видеосвязи из домашней кухни или гостиной таит в себе немало сложностей. А если в квартире есть маленькие дети или домашние животные, то видеоконференция может закончиться совсем не так, как вы ожидали.

Многим приходиться работать сгорбленным на диване за ноутбуком на журнальном столике или на жёстком стуле на кухонном столе, где руки и запястья быстро устают. Одним словом, продумайте свое рабочее место.

Виртуальное общение

Во время видеоконференции свет должен быть перед вами, а не позади, чтобы ваше лицо было хорошо видно. Видеокамера должна быть установлена так, чтобы не смотреть в камеру сверху, иначе собеседник будет чувствовать себя приниженно и хорошего разговора может не получиться. Камера ноутбука должна быть на уровне ваших глаз.

Обратите внимание на посторонние звуки при виртуальном общении. Лучше закрыть приложения и увести из комнаты всех домашних, включая кота. Позади вас должна быть чистая и аккуратная зона, хотя сейчас существуют компьютерные программы, способные создавать любой виртуальный фон.

Одеваться для видеоконференции стоит также, как если бы вы шли на работу. Психологи считают, что так человек автоматически ведёт себя серьёзнее. Если в вашей организации не принят деловой дресс-код, то можно быть в футболке спокойных тонов и в джинсах.

Рабочее место

Однако работа из дома – это не только видеоконференции. Для тех, кто заперт в крошечных квартирах или делит пространство с соседями по комнате, создание полноценного домашнего офиса нереально.

Многим придётся работать на диване или кровати. На кровати используйте подушки для поддержки нижней части спины. Поместите подушку под бедра, чтобы уменьшить давление на поясницу, создайте подставку для ноутбука, установите монитор немного ниже уровня глаз и держите локти под углом 90 градусов. Но в идеале нужно сидеть за столом.

Рабочее место должно быть эргономичным, чтобы избежать микротравм. Они происходят из-за небольшого напряжения рук и мышц во время работы за компьютером или ноутбуком. В результате можно получить синдром запястного канала, воспалённые сухожилия, мышечное напряжение или травмы пальцев, плеч и спины.

Кухонный или обеденный столы – это тоже проблема: твёрдые края плохо воздействуют на руки. Для решения этой проблемы нужно хотя бы положить под локти мягкое полотенце.

Если приходится сидеть на твёрдом деревянном стуле, то под спину рекомендуется засунуть маленькую подушку и таким образом поддержать поясницу. Убедитесь, что ваша спина прислонена к стулу, плечи и руки расслаблены под углом 90 градусов. Поза должна быть нейтральной, положение тела на протяжении длительного времени должны поддерживать естественные изгибы позвоночника.

 

Движение – жизнь

Обязательно надо двигаться. Через каждые полчаса нужно встать и пройтись в другую комнату или на кухню. Лучше не к холодильнику. Гимнастика тоже будет нелишней.

Наши глаза – это мышцы, им также необходимо регулярное движение. Каждые 20 минут работы за компьютером нужно отводить взгляд от экрана и фокусировать его на расстоянии 6-7 метров в течение 20 секунд. Это поможет избежать усталости.

О свете

Важную роль играет освещение. Если в комнате слишком светло, это может ускорить напряжение глаз или вызвать головную боль. Свет должен падать на стол, клавиатуру, документы.

Старайтесь не сидеть рядом с окном, которое может вызвать блики на мониторе.

Одним из долгосрочных эффектов пандемии может быть то, что в будущем многие компании не столько позволят, сколько будут вынуждены отправлять людей работать из дома. И нам придётся перестраивать себя, свои привычки и своё тело.

1prof.by

Фото из открытых интернет-источников

Поделиться

Читайте также

На сайте Бобруйского горисполкома размещена программа новогодних и рождественских праздников мероприятий по встрече нового 2022 года.

ул. Социалистическая (возле театра) – ул. М. Горького – пл. Ленина

18 декабря

 

16.00

Театрализованное шествие Дедов Морозов, Снегурочек и других сказочных персонажей «Навстречу новогодним чудесам» (ул. Социалистическая – ул. М. Горького – пл. Ленина)

Площадь Ленина

18 декабря

15.50-16.30

Концертная программа «В ожидании новогодних чудес»

17.15

Торжественная церемония зажжения ёлочных огней на главной ёлке, включение праздничной иллюминации

17.15-17.25

Новогодний музыкальный флэшмоб

17.30-19.00

Новогодний концерт «Вместе зажигаем»

19 декабря

17.00-21.00

Музыкальная открытка «Новогоднее настроение»

26-30 декабря

3-6 января

11.00-23.00

Музыкальная открытка «Новогоднее настроение»

31 декабря

25 декабря

17.00-19.00

Концерт «В новогодний час, молодёжь Бобруйска!»

19.00-21.00

Концертная программа «Мелодия Рождества»

27-30 декабря

10.00-12.00

Игровая праздничная программа

3-6 января

31 декабря

17.00-23.00

Музыкальная открытка «Новогодний микс»

1 января

00.05-00.55

Новогодние музыкальные хиты

01.00-03.00

Музыкально-развлекательная программа «Волшебная встреча в новом году»

13.00-15.00

Развлекательно-игровая программа для детей «Серпантин новогодних забав»

19.00-21.00

Праздничная программа от радио «Zefir FM»

2 января

13.00-14.30

Театрализованная программа для детей «В новый год за чудесами»

19.00-21.00

Праздничная программа для жителей и гостей Бобруйска «Приключения у новогодней ёлки»

7 января

13.00-14.30

Рождественская программа для детей «Зимние чудеса на Рождество»

18.00-21.00

Праздничная программа «Чарует зимней сказкой святое Рождество»

Дворец искусств

24-26 декабря

10.00-17.00

Выставка-ярмарка «Новогодние чудеса»

30 декабря

13.00

Концертно-игровая программа «Весёлая встреча с Дедом Морозом» (площадь Дворца)

24 декабря

13.00

Музыкальная новогодняя сказка «Новогодние приключения Аладдина»

25-26 декабря

10.30, 13.00, 15.00

2 января

13.00

7-8 января

10.30, 13.00

1 января

01.00-03.00

Праздничная программа «Танцуем в стиле новогодних ритмов» (площадь Дворца)

5 января

12.00

Концертно-игровая программа «Новогодняя сказка» (площадь Дворца)

Центр культуры и досуга Ленинского района

1 января

01.00-03.00

Новогодняя дискотека «На пороге новый год»

Микрорайон Молодёжный (ул. Сикорского, 11/1)

25 декабря

19.00-21.00

Праздничная программа «Приходит время новогоднего волшебства»

1 января

01.00-03.00

Музыкально-развлекательная программа «Волшебство новогодней ночи»

13.00-14.30

Развлекательная программа «Каляда, каляда, весялей цябе няма»

7 января

18.00-19.00

Молодёжная развлекательная программа «Полярный экспресс»

19.00-21.00

Праздничная программа «Рождественские встречи»

Бобруйский художественный музей

18 декабря – 31 января

10.00-19.00

Выставка новогодней открытки (выставочный зал)

18 декабря – 31 января

10.00-19.00

Выставка авторских кукол «Зимняя сказка» (выставочный зал)

1 декабря – 31 января

10.00-19.00

Выставка авторских кукол «Синхромеханозия. Сказочная страна» (галерея)

Театр драмы и комедии им. В. И. Марцинкевича

23-24, 27-30 декабря

3, 4, 6, 8 января

11.00, 14.00

Новогоднее представление «Золушка»

25-26 декабря

2 января

11.00, 14.00, 16.00

5 января

11.00

7 января

10.30, 12.30

22 января

12.00

Новогодний мюзикл «Двенадцать месяцев» (подготовлен детской школой искусств №1 им. Е. К. Тикоцкого)

Спорткомплекс «Бобруйск-Арена»

21 декабря

11 января

13.00-14.00

Обучающее занятие по катанию на коньках «Все на лёд» (с личными коньках вход свободный)

29-30 декабря

 

Новогодний детский турнир по хоккею с шайбой «Спортивная семья»

30 декабря

13.00-14.00

Мастер-класс по фигурному катанию «Серебряные коньки» (с личными коньках вход свободный)

17, 19, 24-26, 28-31 декабря

1, 2, 6-9, 14-16 января

Согласно расписанию

Новогодние массовые катания «Праздник к нам приходит» с участием костюмированных героев

 

Читать дальше

В Беларуси увеличивается количество киберпреступлений, больше всего их в Минске. Об этом сообщил журналистам заместитель начальника управления по раскрытию преступлений в сфере высоких технологий главного управления по противодействию киберпреступности МВД Павел Попов, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

- За 11 месяцев 2020 г. по сравнению с аналогичным периодом 2019 г. рост составил 125 %, – привёл данные П. Попов.

По его словам, основная масса мошенников, которые терроризируют белорусов, находится за пределами страны. Атаки совершают, как правило, с территории Украины, России или других стран СНГ. Это усложняет поимку злоумышленников.

Читайте также: Кредит или рассрочка. Что выгоднее

Правоохранитель рассказал, что в его практике был пример нахождения колл-центра в Украине, с площадки которого действовали мошенники. К сожалению, проблемы из-за потери работы в связи с пандемией вызвали новый всплеск киберпреступлений.

- Люди ищут лёгкие деньги, поэтому в новогодние каникулы не исключен рост количества компьютерных преступлений, – отметил П. Попов.

 

Действия кибермошенников можно разделить на несколько категорий:

  1. Против физических лиц (вишинг, фишинг), когда различными способами пытаются получить реквизиты банковских карт или персональные данные клиентов. Реализация подобных схем не требует глубоких познаний.
  2. Создание вредоносных программ, в основном троянов (вирусы, выдающие себя за обычные цифровые документы либо программы). Основная масса людей пользуется смартфонами, а в последнее время появилось много вредоносного софта для них. При этом пользователи зачастую сами устанавливают подобные программы на свой телефон. Поэтому эксперты рекомендуют чаще обновлять антивирусы, использовать лицензионные системы.
  3. Хищения у юрлиц. Это преступления, которые кибермошенники совершают против компаний. Основная цель – получить доступ к их клиент-банку либо подменить реквизиты платежек. Появились новые схемы, когда заносят вредоносную программу через электронную почту компании. Дальше преступник получает доступ к платежным реквизитам, изменяет их и похищает деньги.
  4. Преступления, направленные против банков. Здесь мошенники применяют очень сложные технические решения. В открытом доступе такие вредоносные программы не найдешь – это, как правило, целевые атаки, когда работает целая группа хакеров. Они могут действовать по трем направлениям. Например, против сети банкоматов, заражая устройства вредоносной программой. Второй путь – заражение компьютера, чтобы получить доступ к клиент-банку и подменять реквизиты. Третий способ – получение доступа к процессингу банковских карточек, чтобы оформить кредит на подставных лиц. Это очень сложная атака, поэтому их единицы.

- Как показывает практика, основное количество преступлений совершается на нижних уровнях, – отмечает эксперт.

1

Читать дальше

Приказом Министерства здравоохранения Республики Беларусь утверждён график работы сотрудников больничных организаций здравоохранения, амбулаторно-поликлинических, переливания крови, санитарно-эпидемиологических, аптечных и других в декабре 2021-го и в январе 2022 года.

25 декабря 2021 г.

по графику работы в праздничный день

26 декабря 2021 г.

по графику выходного дня

1 января 2022 г.

по графику работы в праздничный день

2 января 2022 г.

по графику работы в праздничный день

7 января 2022 г.

по графику работы в праздничный день

8 января 2022 г.

по графику работы в субботний день

9 января 2022 г.

по графику выходного дня

Итак,

  • 25 декабря, 1, 2 и 7 января учреждения будут работать по графику праздничного дня.
  • 8 января – по графику работы в субботний день.
  • Режим выходного дня будет действовать 26 декабря, 9 января.

Читайте также: В Японии сватовством займётся искусственный интеллект

 

 

Читать дальше