Комфортная работа из дома: рассказываем, как приручить кухонный стол

Нынешняя пандемия вынудила миллионы людей работать из дома. Но в квартире не всегда удобно, можно навредить и своей карьере, и своему здоровью.

Общение с шефом и коллегами по видеосвязи из домашней кухни или гостиной таит в себе немало сложностей. А если в квартире есть маленькие дети или домашние животные, то видеоконференция может закончиться совсем не так, как вы ожидали.

Многим приходиться работать сгорбленным на диване за ноутбуком на журнальном столике или на жёстком стуле на кухонном столе, где руки и запястья быстро устают. Одним словом, продумайте свое рабочее место.

Виртуальное общение

Во время видеоконференции свет должен быть перед вами, а не позади, чтобы ваше лицо было хорошо видно. Видеокамера должна быть установлена так, чтобы не смотреть в камеру сверху, иначе собеседник будет чувствовать себя приниженно и хорошего разговора может не получиться. Камера ноутбука должна быть на уровне ваших глаз.

Обратите внимание на посторонние звуки при виртуальном общении. Лучше закрыть приложения и увести из комнаты всех домашних, включая кота. Позади вас должна быть чистая и аккуратная зона, хотя сейчас существуют компьютерные программы, способные создавать любой виртуальный фон.

Одеваться для видеоконференции стоит также, как если бы вы шли на работу. Психологи считают, что так человек автоматически ведёт себя серьёзнее. Если в вашей организации не принят деловой дресс-код, то можно быть в футболке спокойных тонов и в джинсах.

Рабочее место

Однако работа из дома – это не только видеоконференции. Для тех, кто заперт в крошечных квартирах или делит пространство с соседями по комнате, создание полноценного домашнего офиса нереально.

Многим придётся работать на диване или кровати. На кровати используйте подушки для поддержки нижней части спины. Поместите подушку под бедра, чтобы уменьшить давление на поясницу, создайте подставку для ноутбука, установите монитор немного ниже уровня глаз и держите локти под углом 90 градусов. Но в идеале нужно сидеть за столом.

Рабочее место должно быть эргономичным, чтобы избежать микротравм. Они происходят из-за небольшого напряжения рук и мышц во время работы за компьютером или ноутбуком. В результате можно получить синдром запястного канала, воспалённые сухожилия, мышечное напряжение или травмы пальцев, плеч и спины.

Кухонный или обеденный столы – это тоже проблема: твёрдые края плохо воздействуют на руки. Для решения этой проблемы нужно хотя бы положить под локти мягкое полотенце.

Если приходится сидеть на твёрдом деревянном стуле, то под спину рекомендуется засунуть маленькую подушку и таким образом поддержать поясницу. Убедитесь, что ваша спина прислонена к стулу, плечи и руки расслаблены под углом 90 градусов. Поза должна быть нейтральной, положение тела на протяжении длительного времени должны поддерживать естественные изгибы позвоночника.

 

Движение – жизнь

Обязательно надо двигаться. Через каждые полчаса нужно встать и пройтись в другую комнату или на кухню. Лучше не к холодильнику. Гимнастика тоже будет нелишней.

Наши глаза – это мышцы, им также необходимо регулярное движение. Каждые 20 минут работы за компьютером нужно отводить взгляд от экрана и фокусировать его на расстоянии 6-7 метров в течение 20 секунд. Это поможет избежать усталости.

О свете

Важную роль играет освещение. Если в комнате слишком светло, это может ускорить напряжение глаз или вызвать головную боль. Свет должен падать на стол, клавиатуру, документы.

Старайтесь не сидеть рядом с окном, которое может вызвать блики на мониторе.

Одним из долгосрочных эффектов пандемии может быть то, что в будущем многие компании не столько позволят, сколько будут вынуждены отправлять людей работать из дома. И нам придётся перестраивать себя, свои привычки и своё тело.

1prof.by

Фото из открытых интернет-источников

Поделиться

Читайте также

15 августа – последний день приём заявок на участие в нацотборе на детское «Евровидение».

Организатор проекта, Белтелерадиокомпания, ожидает композиции и все необходимые материалы в электронном виде на сайте tvr.by. Там же можно ознакомиться с положением проекта.

К участию в нацотборе приглашаются коллективы и солисты от 9 до 14 лет. Требования к композиции — продолжительность до 3 минут. Язык исполнения – русский или белорусский. Иностранного – не более 40% текста.

Кто же из кандидатов войдёт в финал проекта — решит фокус-группа не позднее 24 августа. Детское «Евровидение» в ноябре принимает Польша.

 

Читать дальше

Многие родители сталкиваются с дилеммой, как нагрузить чадо всеми необходимыми для занятий книгами и тетрадями и не превысить рекомендованный врачами предельный вес поклажи. Так можно ли решить эту проблему?

Школьник с непомерно тяжёлым рюкзаком за плечами, напоминающий собравшегося в дальнюю дорогу путешественника, — явление нередкое. И это ещё полбеды, если ребёнок несёт свой груз за плечами, а не тащит в руке или на одном плече — тут и до искривления позвоночника недалеко.

Часто можно увидеть, как, взяв у ребёнка его ношу, рядом идут взрослые. Но даже для них она ощутима. Сколько же должен весить рюкзак школьника? С этим вопросом обращаюсь к специалистам Гродненского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья.

Заведующая отделением гигиены детей и подростков Наталия Юречко дает исчерпывающий ответ:

— По действующим санитарным требованиям, масса ежедневного комплекта учебников с письменными принадлежностями должна быть:

  • 1,5 килограмма для ­учащихся 1-2-х классов,
  • 2 килограмма — для 3-­4-х,
  • 2,5 килограмма — для 5-6-х,
  • 3 килограмма — для 7-8-х,
  • 3,5 килограмма — для 9-10-х классов.

Пустой рюкзак должен весить не более 600-700 граммов для учеников начальных классов и до 1 килограмма — для средних и старших. Отправляя детей в школу, родителям необходимо следить за такими нормами, а ответственность за сохранение здоровья, на котором может сказаться и вес рюкзака, в учреждении образования несут руководитель и педагоги.

Наталия Юречко замечает, проверки показывают, что в рюкзаках младшеклассников зачастую бывает много лишних предметов:

— Утяжеляют вес мобильные телефоны, игрушки, дополнительные художественные книги. Педагоги в таких случаях обычно заверяют, «тяжеловес» в школу ребёнку носят родители или бабушки с дедушками.

1

Источник: sb.by

Читать дальше

С 14 августа произошли изменения в графике работы кассы театра драмы и комедии имени В. И. Дунина-Марцинкевича.

До 12 сентября касса работает со среды по воскресенье с 9.00 до 18.00 с перерывом на обед с 12.00 до 13.00. Выходные: понедельник и вторник.

Читать дальше