Комфортная работа из дома: рассказываем, как приручить кухонный стол

Нынешняя пандемия вынудила миллионы людей работать из дома. Но в квартире не всегда удобно, можно навредить и своей карьере, и своему здоровью.

Общение с шефом и коллегами по видеосвязи из домашней кухни или гостиной таит в себе немало сложностей. А если в квартире есть маленькие дети или домашние животные, то видеоконференция может закончиться совсем не так, как вы ожидали.

Многим приходиться работать сгорбленным на диване за ноутбуком на журнальном столике или на жёстком стуле на кухонном столе, где руки и запястья быстро устают. Одним словом, продумайте свое рабочее место.

Виртуальное общение

Во время видеоконференции свет должен быть перед вами, а не позади, чтобы ваше лицо было хорошо видно. Видеокамера должна быть установлена так, чтобы не смотреть в камеру сверху, иначе собеседник будет чувствовать себя приниженно и хорошего разговора может не получиться. Камера ноутбука должна быть на уровне ваших глаз.

Обратите внимание на посторонние звуки при виртуальном общении. Лучше закрыть приложения и увести из комнаты всех домашних, включая кота. Позади вас должна быть чистая и аккуратная зона, хотя сейчас существуют компьютерные программы, способные создавать любой виртуальный фон.

Одеваться для видеоконференции стоит также, как если бы вы шли на работу. Психологи считают, что так человек автоматически ведёт себя серьёзнее. Если в вашей организации не принят деловой дресс-код, то можно быть в футболке спокойных тонов и в джинсах.

Рабочее место

Однако работа из дома – это не только видеоконференции. Для тех, кто заперт в крошечных квартирах или делит пространство с соседями по комнате, создание полноценного домашнего офиса нереально.

Многим придётся работать на диване или кровати. На кровати используйте подушки для поддержки нижней части спины. Поместите подушку под бедра, чтобы уменьшить давление на поясницу, создайте подставку для ноутбука, установите монитор немного ниже уровня глаз и держите локти под углом 90 градусов. Но в идеале нужно сидеть за столом.

Рабочее место должно быть эргономичным, чтобы избежать микротравм. Они происходят из-за небольшого напряжения рук и мышц во время работы за компьютером или ноутбуком. В результате можно получить синдром запястного канала, воспалённые сухожилия, мышечное напряжение или травмы пальцев, плеч и спины.

Кухонный или обеденный столы – это тоже проблема: твёрдые края плохо воздействуют на руки. Для решения этой проблемы нужно хотя бы положить под локти мягкое полотенце.

Если приходится сидеть на твёрдом деревянном стуле, то под спину рекомендуется засунуть маленькую подушку и таким образом поддержать поясницу. Убедитесь, что ваша спина прислонена к стулу, плечи и руки расслаблены под углом 90 градусов. Поза должна быть нейтральной, положение тела на протяжении длительного времени должны поддерживать естественные изгибы позвоночника.

 

Движение – жизнь

Обязательно надо двигаться. Через каждые полчаса нужно встать и пройтись в другую комнату или на кухню. Лучше не к холодильнику. Гимнастика тоже будет нелишней.

Наши глаза – это мышцы, им также необходимо регулярное движение. Каждые 20 минут работы за компьютером нужно отводить взгляд от экрана и фокусировать его на расстоянии 6-7 метров в течение 20 секунд. Это поможет избежать усталости.

О свете

Важную роль играет освещение. Если в комнате слишком светло, это может ускорить напряжение глаз или вызвать головную боль. Свет должен падать на стол, клавиатуру, документы.

Старайтесь не сидеть рядом с окном, которое может вызвать блики на мониторе.

Одним из долгосрочных эффектов пандемии может быть то, что в будущем многие компании не столько позволят, сколько будут вынуждены отправлять людей работать из дома. И нам придётся перестраивать себя, свои привычки и своё тело.

1prof.by

Фото из открытых интернет-источников

Поделиться

Читайте также

31 октября 2020 года на бобруйском стадионе «Спартак» пройдёт матч между командами ФК «Белшина» и «Шахтёр» (г. Солигорск).

Начало в 15.00.

 

Читать дальше

Во Дворце искусств Бобруйска прошёл ежегодный этнопраздник «Покровский оберег», на который собрались 15 мастеров и ремесленников города. Уже несколько лет подряд отдел художественного творчества приглашает их для такой творческой встречи, потому что традиционно в старину с Покрова начинались вечерние девичьи посиделки. Это было время, когда доставались прялки, начинали работать домашние ткацкие станки и долгими тёмными вечерами женщины пряли, ткали, вышивали. «Покровский оберег» – это праздник, на котором мастера имеют возможность пообщаться и, как в старину на девичьих посиделках, заняться каким-либо видом рукоделия, поделиться опытом.

В этот раз за круглым столом собрались руководители и члены кружков отдела художественного творчества:

  • кружка «Ткачество»
  • студии гобеленной вышивки «Надежда»,
  • студии войлока «Воўна.by»,
  • кружка плетения из бумажной лозы «Гармония»,
  • а также народного клуба любителей художественного творчества «Натхненне».

Кроме того, свои изделия представили на выставке мастер Любовь Гарбар (макраме), Павел Величко (керамика), Алеся Сивец (декупаж), Юлия Василевская (плетение из бумажной лозы). А мастер вышивки Лилия Фёдорова, чья персональная выставка «Символы предков» проходит сейчас во Дворце искусств, поделилась секретами создания сувениров с обережной славянской вышивкой.

 

Художник-ремесленник Алеся Сивец провела для участников этнопраздника мастер-класс и научила делать сувениры-перышки из ниток в технике макраме.

- Искусство макраме лёгкое в исполнении, это очень увлекательный процесс. Узелковое плетение – это всегда весело, интересно и быстро, выполняется руками без всяких приспособлений, – объяснила выбор мастер-класса Алеся Сивец. – В преддверии Нового года можно декоративными перышками ёлочку украсить, можно использовать как закладки в книгу и даже как талисман, который приносит удачу.

Музыкальное сопровождение на протяжении всего праздника обеспечивал член клуба гармонистов Дворца Искусств Владимир Михайлович Яковец.

Завершилось мероприятие чаепитием и приятными беседами.

Алеся Сивец, методист отдела художественного творчества Дворца искусств Бобруйска

1

Читать дальше

Каждый день на этой неделе «Евроопт» предлагает своим покупателям тематические акции и скидки на популярные товары.

  1. 28 и 29 октября во всех магазинах и гипермаркетах «Евроопт» на «Рыбных днях» по приятным ценам будет продаваться рыбная продукция.
  2. А 30 и 31 октября только в гипермаркетах на «Фестивале напитков» каждый сможет найти напиток себе по вкусу или в подарок.
  3. Также всю неделю до 1 ноября на «Неделе брендов» только в гипермаркетах сети детское питание Gerber можно будет приобрести со скидкой 30%.
 

Акция «Дни чистоты», которая проходит только в гипермаркетах «Евроопт», позволит сэкономить на покупке ополаскивателей и кондиционеров, средств для мытья посуды, стиральных порошков, резиновых перчаток и других товаров для уборки по дому или на кухне.

Например, комплект из 102 таблеток для посудомоечных машин Herr Klee Silver Line со скидкой в 54% можно будет приобрести за 14,99 руб. В два раза дешевле, чем обычно, а точнее за 1,49 руб., будет продаваться средство для мытья посуды Sorti объёмом 470 граммов. Кондиционер для белья Lenor массой 1,875 литра будет стоить 5,99 руб., а 4,5-килограммовая упаковка стирального порошка «Ушастый нянь» – 14,99 руб.

Сразу же после «Дней чистоты» во всех магазинах и гипермаркетах «Евроопт» два дня по выгодным ценам будут продаваться рыба и морепродукты. Например, килограмм минтая можно будет купить всего за 3,79 руб., а кило хека – за 5,79 руб. Филе минтая обойдётся в 8,99 руб., а филе солёной форели весом 200 граммов – в 6,79 руб.

Ну и, конечно же, всю неделю во всех магазинах и гипермаркетах «Евроопт» проходит традиционная акция «Красная цена».

1

Коммуникационное агентство PR Vision

Читать дальше