Комфортная работа из дома: рассказываем, как приручить кухонный стол

Нынешняя пандемия вынудила миллионы людей работать из дома. Но в квартире не всегда удобно, можно навредить и своей карьере, и своему здоровью.

Общение с шефом и коллегами по видеосвязи из домашней кухни или гостиной таит в себе немало сложностей. А если в квартире есть маленькие дети или домашние животные, то видеоконференция может закончиться совсем не так, как вы ожидали.

Многим приходиться работать сгорбленным на диване за ноутбуком на журнальном столике или на жёстком стуле на кухонном столе, где руки и запястья быстро устают. Одним словом, продумайте свое рабочее место.

Виртуальное общение

Во время видеоконференции свет должен быть перед вами, а не позади, чтобы ваше лицо было хорошо видно. Видеокамера должна быть установлена так, чтобы не смотреть в камеру сверху, иначе собеседник будет чувствовать себя приниженно и хорошего разговора может не получиться. Камера ноутбука должна быть на уровне ваших глаз.

Обратите внимание на посторонние звуки при виртуальном общении. Лучше закрыть приложения и увести из комнаты всех домашних, включая кота. Позади вас должна быть чистая и аккуратная зона, хотя сейчас существуют компьютерные программы, способные создавать любой виртуальный фон.

Одеваться для видеоконференции стоит также, как если бы вы шли на работу. Психологи считают, что так человек автоматически ведёт себя серьёзнее. Если в вашей организации не принят деловой дресс-код, то можно быть в футболке спокойных тонов и в джинсах.

Рабочее место

Однако работа из дома – это не только видеоконференции. Для тех, кто заперт в крошечных квартирах или делит пространство с соседями по комнате, создание полноценного домашнего офиса нереально.

Многим придётся работать на диване или кровати. На кровати используйте подушки для поддержки нижней части спины. Поместите подушку под бедра, чтобы уменьшить давление на поясницу, создайте подставку для ноутбука, установите монитор немного ниже уровня глаз и держите локти под углом 90 градусов. Но в идеале нужно сидеть за столом.

Рабочее место должно быть эргономичным, чтобы избежать микротравм. Они происходят из-за небольшого напряжения рук и мышц во время работы за компьютером или ноутбуком. В результате можно получить синдром запястного канала, воспалённые сухожилия, мышечное напряжение или травмы пальцев, плеч и спины.

Кухонный или обеденный столы – это тоже проблема: твёрдые края плохо воздействуют на руки. Для решения этой проблемы нужно хотя бы положить под локти мягкое полотенце.

Если приходится сидеть на твёрдом деревянном стуле, то под спину рекомендуется засунуть маленькую подушку и таким образом поддержать поясницу. Убедитесь, что ваша спина прислонена к стулу, плечи и руки расслаблены под углом 90 градусов. Поза должна быть нейтральной, положение тела на протяжении длительного времени должны поддерживать естественные изгибы позвоночника.

 

Движение – жизнь

Обязательно надо двигаться. Через каждые полчаса нужно встать и пройтись в другую комнату или на кухню. Лучше не к холодильнику. Гимнастика тоже будет нелишней.

Наши глаза – это мышцы, им также необходимо регулярное движение. Каждые 20 минут работы за компьютером нужно отводить взгляд от экрана и фокусировать его на расстоянии 6-7 метров в течение 20 секунд. Это поможет избежать усталости.

О свете

Важную роль играет освещение. Если в комнате слишком светло, это может ускорить напряжение глаз или вызвать головную боль. Свет должен падать на стол, клавиатуру, документы.

Старайтесь не сидеть рядом с окном, которое может вызвать блики на мониторе.

Одним из долгосрочных эффектов пандемии может быть то, что в будущем многие компании не столько позволят, сколько будут вынуждены отправлять людей работать из дома. И нам придётся перестраивать себя, свои привычки и своё тело.

1prof.by

Фото из открытых интернет-источников

Поделиться

Читайте также

24 марта 2021 года отдел технического творчества бобруйского Центра дополнительного образования детей и молодёжи принимал областные соревнования по картингу.

6 команд, 28 спортсменов из Могилёва, Бобруйска и Осиповичей боролись за пьедестал почёта.

После четырёх часов заездов бобруйчане показали достойный результат.

Возрастная категория 8-13 лет:

  • Назаренко Илья – диплом I степени.
  • Волков Даниил – диплом III степени.

Возрастная категория 14-18 лет:

  • Столяр Кирилл – диплом III степени.
  • II и III командное место – Центр дополнительного образования детей и молодёжи Бобруйска.
  • I командное место завоевала команда областного центра.

Спортсмены Центра дополнительного образования детей и молодёжи Бобруйска Назаренко Илья и Столяр Кирилл будут выступать в составе сборной команды Могилёвской области на республиканских соревнованиях по картингу, которые состоятся 1-2 апреля в Бобруйске и будут проходить в рамках республиканской спартакиады учащихся по техническим видам спорта «ТехноиноСпорт».

 

cdodim_bobr

Читать дальше

24 марта 2021 года отдел технического творчества бобруйского Центра дополнительного образования детей и молодёжи будет принимать областные соревнования по картингу.

На состязания планируют приехать картингисты из Могилёва, Бобруйска и Осиповичей.

Проходить соревнования будут на площадке возле спорткомплекса «Бобруйск-Арена».

 

Читать дальше

Республиканские соревнования по картингу состоятся 1-2 апреля в Бобруйске. В состав сборной Могилёвской области вошли и спортсмены Центра дополнительного образования детей и молодёжи Бобруйска Назаренко Илья и Столяр Кирилл.

Соревнования вновь пройдут на площадке возле спорткомплекса «Бобруйск-Арена».

К сведению

XIX республиканская спартакиада учащихся по техническим видам спорта «ТехноСпорт» пройдёт с марта по июнь 2021 года. В её рамках пройдут соревнования по следующим видам спорта:

  • судомодельный спорт,
  • трассовый моделизм,
  • картинг,
  • автомодельный спорт,
  • мотоциклетный спорт,
  • ракетомодельный спорт,
  • авиамодельный спорт.

Первые республиканские соревнования в рамках спартакиады состоятся 26-28 марта в Солигорске по трассовому моделизму. Трассовый моделизм – это вид автомодельного спорта, который заключается в прохождении моделью максимальной дистанции за определённое время по специальной трассе.

Читайте также: Бобруйские спортсмены заняли на республиканских соревнованиях по трассовому моделизму 3-е место

Продолжится спартакиада 1-2 апреля в Бобруйске, где пройдёт 1-й этап республиканских соревнований по картингу. Картинг ‒ это вид автомобильного спорта, гонки на картах – простейших гоночных автомобилях без кузова.

Соревнования среди учащихся в первом этапе пройдут по картинг-слалому – новому, динамично развивающемуся направлению в спортивном картинге, в котором спортсмены маневрируют в назначенной последовательности на скорости по площадке (трассе) с установленными фигурами из конусов.

 

Читать дальше