Десять способов борьбы с ленью

1. Гимнастика плюс обязательный душ

Зарядка после сна и контрастный душ– вот основные вещи, с которых должен начинаться день. Делая это ежедневно, скоро вы заметите, что все дела делаются легче, ведь организм получил 100% заряд бодрости.
Второй плюс – 30-минутная утренняя гимнастика каждый день поможет добавить полтора часа жизни, а душ после нее подарит необходимую в начале дня свежесть мыслей, ну и само собой разумеется – это гигиена.

desyat-sposobov-borby-s-lenyu

2. Переключение

Когда нужно сделать однообразную работу, многие до последнего её откладывают. Можно, скрипя зубами, взяться за дело – но не факт, что работа пойдёт! Сделайте перерыв на 20 минут, переключитесь на что-то другое (звонки, ответы на письма и т. п.) – а после вернитесь к монотонной. Эффективность метода доказана практически! Главное – это начать.

3. 20-тиминутные перерывы

Долго сидеть или стоять в одной позе врачи не советуют. Встаньте, потянитесь, сделайте простейшие упражнения (наклоны, повороты, махи), пройдитесь. Если есть возможность – можно выйти на свежий воздух, пройтись, постоять, подумать, понаблюдать за окружающим миром. После такого переключения гораздо легче вернуться к работе.

4. Наводим порядок на рабочем месте

Не заставить себя начать что-либо делать? Тогда приступаем к уборке рабочего места – после этого быстро возникает желание заняться чем-либо другим.desyat-sposobov-borby-s-lenyu

5. Тайм-менеджмент

Используйте принципы тайм-менеджмента – книг о нём можно прочесть море. Изучили – тогда приступайте. Многие люди спасаются от лени именно с его помощью.

6. «Полежи – и всё пройдёт»

Так уж мы устроены, что долго не можем находиться без движения, спокойно жить. Никак не заставить себя приступить к работе? Ляг, полежи бездумно – и вскоре почувствуешь прилив силы, желание работать.

7. Обязательная награда за труд

Награди себя за выполнение сложного/трудного дела. Размер подарка может быть разным – от шоколадки до путешествия (всё зависит от того, насколько много труда было вложено в работу и насколько она объёмна).

desyat-sposobov-borby-s-lenyu

8. Разбей на несколько частей

Любую работу можно разбить на части. А с маленькой частью и справиться легче. Попробуй этот вариант борьбы с ленью.

9. Убираем лишнее

Чтобы не приступать к работе, многие начинают заниматься чем угодно – проверяют почту, лазят по сети, пьют в очередной раз кофе/чай, читают посты/блоги в соцсетях… А время идёт.
Лучше сделать наоборот. Закончил часть работы – и наградил себя чтением интересной статьи/поста, чашечкой напитка. А проверкой почты знающие люди советуют заниматься в определённое время – установите его для себя и заходите в почтовый ящик по расписанию.

10. Цель – и всё достижимо

Поставьте перед собою конкретную цель. Например, «Сегодня я обязательно напишу статью о борьбе с ленью (сделаю макет, закончу 1-ю часть дипломной работы и т.п.)» – и, не откладывая, начинайте это делать.


Бороться с приступами лени можно по-разному. Главное – просто начать с ней бороться.

Фото: pixabay.com

Поделиться

Читайте также

Вельмі незвычайны IT-каляндар выпусціла ў гэтым годзе мінская кампанія «SoftTech». На яго старонках беларускія айцішнікі паспрабавалі прадставіць сваё бачанне мінулага і сучаснасці нашай краіны і народу.

Задума атрымалася даволі прывабнай, часам смешнай і надзвычай аптымістычнай. Мяркуйце самі:

zyavi-sya-it-kalyandar-pa-matyvakh-belaruskikh-svyata-1

zyavi-sya-it-kalyandar-pa-matyvakh-belaruskikh-svyata-2

zyavi-sya-it-kalyandar-pa-matyvakh-belaruskikh-svyata-3

zyavi-sya-it-kalyandar-pa-matyvakh-belaruskikh-svyata-4

zyavi-sya-it-kalyandar-pa-matyvakh-belaruskikh-svyata-5

zyavi-sya-it-kalyandar-pa-matyvakh-belaruskikh-svyata-6

zyavi-sya-it-kalyandar-pa-matyvakh-belaruskikh-svyata-7

zyavi-sya-it-kalyandar-pa-matyvakh-belaruskikh-svyata-8

zyavi-sya-it-kalyandar-pa-matyvakh-belaruskikh-svyata-9

zyavi-sya-it-kalyandar-pa-matyvakh-belaruskikh-svyata-10

zyavi-sya-it-kalyandar-pa-matyvakh-belaruskikh-svyata-11

zyavi-sya-it-kalyandar-pa-matyvakh-belaruskikh-svyata-12

zyavi-sya-it-kalyandar-pa-matyvakh-belaruskikh-svyata-13

Budzma.by

Читать дальше

BBC провела эксперимент, чтобы сравнить пользу от 30 минут быстрой ходьбы в день под энергичную музыку — и стремления достичь цели в 10 тысяч шагов в день. Об этом пишет GO.TUT.BY.

Любая форма активности лучше, чем ничего, — но интенсивные нагрузки особенно полезны для сердца и мозга.

В отличие от неспешной быстрая прогулка увеличит приток крови к мозгу, а также приведёт к высвобождению гормона BDNF (нейротрофический фактор головного мозга). BDNF помогает стимулировать выработку новых клеток мозга, что особенно полезно для пожилых людей. Предполагается, что люди, которые быстро ходят, живут дольше тех, кто предпочитает гулять неспеша.

Большое исследование Британского журнала спортивной медицины, в котором приняло участие более 50 тысяч британцев, показало: те, кто утверждал, что они ходят быстрее, жили в среднем на 24% дольше тех, кто говорил о медленных прогулках. Однако однозначно назвать причину этой закономерности сложно: возможно, люди, которые быстро ходят, изначально более выносливые и здоровые.

В эксперименте профессора физической активности и здоровья Университета Шеффилда (Великобритания) Роба Коупленда участвовали несколько людей, которые работают сидя. Их случайным образом разделили на две группы:

  • те, кто делал обязательных 10 тысяч шагов в день,
  • и те, кто совершал три 10-минутных прогулки в быстром темпе в день (им не нужно было стремиться к какому-то определённому количеству шагов).

В результате эксперимента стало понятно, что короткие интервалы быстрой ходьбы приносят больше пользы и часто легче переносятся, чем попытка попасть в цель 10 тысяч шагов.

Что сделает такие прогулки эффективнее?

Эксперимент Коупленда решили повторить с добавлением музыки. За «быструю ходьбу» приняли ходьбу со скоростью около 100 шагов в минуту. Это как если бы вы шагали в такт трекам типа Dancing Queen группы Abba или Hips Don’t Lie Шакиры.

В эксперименте BBC и профессора физкультуры и здоровья университета Ольстера Мари Мерфи участвовало 24 добровольца в возрасте от 25 до 65 лет, которых случайным образом разделили на две группы. Одним дали шагомеры и попросили делать 10 тысяч шагов в день, в то время как другой группе предложили быстро ходить в течение 30 минут в день под музыку, которую для них выбрали.

Добровольцам измеряли давление, холестерин и процент жира в организме в начале эксперимента, а затем эти же показатели изучили после пяти недель упражнений.

Профессор Мерфи отметила: «Позитивные изменения были в двух группах, но у тех, кто быстро ходил под музыку, улучшения были значительнее, чем у тех, кто делал 10  тысяч шагов в день».

У стремящихся сделать 10 тысяч шагов в день снижение жировых отложений в среднем составило 1,8%, а у тех, кто ходил под музыку, — 2,4%. Также у вторых заметнее снизилось давление.

Какой вывод следует сделать из этого?

Включайте свой любимый энергичный трек и выходите на прогулку!

Читать дальше

18 января – день рождения Алана Милна (1882).

Это он написал сказки о медведе с опилками в голове – Винни-Пухе!

Они и принесли всемирную популярность английскому писателю, сказочнику и поэту.

Эти истории были придуманы Милном для своего единственного сына – Кристофера Робина, родившегося в 1920 году. Сказки о Винни-Пухе и его друзьях Милн рассказывал сыну на ночь. Героями этих историй стали игрушки мальчика и он сам.

В Советском Союзе большинству читателей истории о Винни-Пухе стали знакомы по переводам Бориса Заходера.

Героев писателя Алана Милна знают и любят дети во всём мире. По мотивам сказок сняты мультфильмы, а в Лондонском зоопарке даже стоит памятник Винни-Пуху.

АТН

Читать дальше