В эти времена неопределённости единственное, что мы можем сделать, – это позаботиться о своём здоровье. Многие ключевые шаги к здоровой, счастливой и долгой жизни просты, бесплатны (или, по крайней мере, дёшевы) и доступны почти для всех. CNN советует овладеть тремя полезными привычками, основанными на научных фактах, и оставаться здоровыми долгое время.
Несколько лет назад один врач сказал мне: «Если есть что-то в жизни, что вы можете сделать, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь, так это упражнения».
Хотя это, возможно, было мнением одного человека, даже Центры по контролю и профилактике заболеваний США высоко оценивают упражнения: «У людей, которые отдают физической активности около 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин на 33% ниже, чем у людей, которые этого не делают».
То есть если вы двигаетесь в течение 22 минут каждый день недели, вы снижаете риск смерти от чего-либо на треть. Кроме того, упражнения – даже просто ходьба в умеренном темпе – помогают контролировать свой вес, снижают риск заболеваний и, конечно же, укрепляют кости и мышцы.
Читайте также: В ясном уме. Как улучшить память, когда вам немного за…
Некоторые преимущества проявляются сразу: после завершения 30-минутной физической активности у вас будет меньше беспокойства, понизится артериальное давление, повысится чувствительность к инсулину, и вы будете лучше спать этой ночью.
По мере того, как польза от этого возрастает, уделяйте 150–300 минут в неделю. Это могут быть упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, парный теннис и аквааэробика.
В течение нескольких месяцев вы увидите улучшение артериального давления, функций сердца и лёгких, а также снижение риска депрессии, беспокойства, диабета 2 типа и рака мочевого пузыря, груди, толстой кишки, почек, лёгких и желудка. CDC.
Не говоря уже о преимуществах, которые он может иметь для снижения стресса, лучшего сна и более здоровой сексуальной жизни.
Поддержание здорового веса, определяемого врачами как индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9, – ещё один ключевой способ оставаться здоровым и снизить риск всевозможных заболеваний и состояний.
Существует множество отличных диет, которые помогут вам сбросить и удержать вес под контролем, например, диета DASH (диета против гипертонии), которая помогает при гипертонии, диета MIND (средиземноморская для улучшения памяти, умственной работоспособности) и гибкой диете, сочетающей в себе первых две.
Но золотая медаль достается средиземноморской диете. Наука доказала, что её блюда могут снизить риск диабета, высокий уровень холестерина, уберечь от инсульта, деменции, потери памяти, депрессии и рака груди. А ещё такое питание укрепляет кости, делает сердце здоровым и удлиняет жизнь. Да, и помогает похуданием тоже.
Средиземноморская диета основана на растениях: следует есть много фруктов, овощей, злаков, орехов и семян.
Используйте овощи всех видов и цветов. Приготовьте, запеките или украсьте их зеленью и небольшим количеством оливкового масла первого холодного отжима.
Добавляйте цельнозерновые и фрукты в каждый приём пищи, но используйте орехи и семена в качестве гарнира или лёгкой закуски из-за их высокой калорийности и содержания жира.
Читайте также: Три простых упражнения, которые помогут вам отвлечься от окружающего хаоса
Постарайтесь есть меньше красного мяса, сахара и насыщенных жиров и больше рыбы, богатой омега-3 (два раза в неделю) и оливкового масла. Думайте о курице, говядине и свинине как о «приправах» к блюду, а не к основному блюду.
Настоящий секрет успеха средиземноморской диеты – это вовсе не диета. Это образ жизни, в котором упор делается на упражнения, приём пищи в компании с друзьями и семьей, общение за едой.
«Мы рекомендуем отводить минимум 20 минут на приём пищи», – подчеркнула диетолог из Атланты Рахаф Аль Бочи, пресс-секретарь Академии питания и диетологии. – «Я понимаю, что многим людям может быть сложно реализовать это, но начните с малого. Выключите телевизор, уберите сотовый телефон, сосредоточьтесь на содержательном разговоре, медленно жуйте и делайте паузу между кусочками».
Что касается упражнений, их необязательно делать в тренажерном зале.
По мнению диетолога Келли Тоупс, средиземноморский образ жизни – это прогулки с друзьями и семьей. «Вместо того чтобы думать об упражнениях как о чём-то, что вы должны делать, просто гуляйте, танцуйте или двигайтесь с радостью».
Читайте также: Лор: чистить уши ватными палочками бесполезно и вредно
Вы можете заниматься спортом или питаться здоровой пищей, но ваше тело будет требовать сна. Однако его количество и качество находятся под вашим контролем.
В зависимости от вашего возраста вы должны спать от 7 до 10 часов каждую ночь. Учёными установлено, что недосыпание связано с высоким кровяным давлением, ослабленной иммунной системой, увеличением веса, отсутствием либидо, перепадами настроения, паранойей, депрессией, повышенным риском диабета, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и некоторых видов рака.
Регулярный, но недостаточный ежедневный сон может удвоить риск смерти.
Во время сна ваше тело буквально восстанавливается и восстанавливается на клеточном уровне.
Читайте также: Привычка выбирать лучшее – источник стрессов и проблем: притча о чашках
Вы можете натренировать свой мозг (и свою силу воли) на более спокойный сон, выполнив несколько ключевых шагов:
Выработайте у себя эти три полезные привычки – и вы окажетесь на правильном пути к более счастливой и здоровой жизни.
2 марта 2023 года с 10.00 до 12.00 управление по труду, занятости и социальной защите Бобруйского горисполкома проводит электронную ярмарку вакансий для учащейся и студенческой молодёжи в свободное от учёбы время.
На ярмарке можно ознакомиться с вакансиями, предлагаемыми нанимателями, условиями труда. Электронная ярмарка вакансий доступна на сайте e-vacancy.by.
1
Жителям Бобруйска предлагают навести порядок в частных домовладениях и собственных дворах 18 ноября 2023 года на городском субботнике. Объектами субботника станут улицы, дворовые территории, скверы, промышленные зоны. Местам боевой и воинской славы уделят особое внимание.
Присоединиться к субботнику может любой житель Бобруйска. За инвентарем можно обращаться в ЖЭУ по месту жительства.
1
В МВД сообщили, что страна не ощущает утраты трудовых национальных ресурсов.
В Украину с сентября уехало около 3 тысяч человек, в Польшу – 10 тысяч, в Латвию и Литву – не более 500 белорусов.
Начальник Департамента по гражданству и миграции МВД Алексей Бегун назвал ситуацию вокруг выезда граждан с целью трудоустройства в другие страны некритичной. По его словам, МВД анализирует ситуацию и отслеживает передвижение людей через внешний контур.
Читайте также: Скидка на отопление: нюансы оплаты
По данным Департамента по гражданству и миграции МВД, Беларусь не ощущает утраты трудовых национальных ресурсов. Люди зачастую не возвращаются обратно из-за карантина и закрытых границ.
– Это не безвозвратная, а трудовая миграция. Многих привлекает, что Украина и некоторые другие страны предоставляют определённые преференции работающим белорусам, – отметил Алексей Бегун.
1