Почему вам не нужны 10 тысяч шагов в день

BBC провела эксперимент, чтобы сравнить пользу от 30 минут быстрой ходьбы в день под энергичную музыку — и стремления достичь цели в 10 тысяч шагов в день.

Любая форма активности лучше, чем ничего, — но интенсивные нагрузки особенно полезны для сердца и мозга.

В отличие от неспешной быстрая прогулка увеличит приток крови к мозгу, а также приведёт к высвобождению гормона BDNF (нейротрофический фактор головного мозга). BDNF помогает стимулировать выработку новых клеток мозга, что особенно полезно для пожилых людей. Предполагается, что люди, которые быстро ходят, живут дольше тех, кто предпочитает гулять неспеша.

Большое исследование Британского журнала спортивной медицины, в котором приняло участие более 50 тысяч британцев, показало: те, кто утверждал, что они ходят быстрее, жили в среднем на 24% дольше тех, кто говорил о медленных прогулках. Однако однозначно назвать причину этой закономерности сложно: возможно, люди, которые быстро ходят, изначально более выносливые и здоровые.

В эксперименте профессора физической активности и здоровья Университета Шеффилда (Великобритания) Роба Коупленда участвовали несколько людей, которые работают сидя. Их случайным образом разделили на две группы:

те, кто делал обязательных 10 тысяч шагов в день,
и те, кто совершал три 10-минутных прогулки в быстром темпе в день (им не нужно было стремиться к какому-то определённому количеству шагов).

В результате эксперимента стало понятно, что короткие интервалы быстрой ходьбы приносят больше пользы и часто легче переносятся, чем попытка попасть в цель 10 тысяч шагов.

Читайте также: Какие витамины нужно обязательно принимать зимой

Что сделает такие прогулки эффективнее?

Эксперимент Коупленда решили повторить с добавлением музыки. За «быструю ходьбу» приняли ходьбу со скоростью около 100 шагов в минуту. Это как если бы вы шагали в такт трекам типа Dancing Queen группы Abba или Hips Don’t Lie Шакиры.

В эксперименте BBC и профессора физкультуры и здоровья университета Ольстера Мари Мерфи участвовало 24 добровольца в возрасте от 25 до 65 лет, которых случайным образом разделили на две группы. Одним дали шагомеры и попросили делать 10 тысяч шагов в день, в то время как другой группе предложили быстро ходить в течение 30 минут в день под музыку, которую для них выбрали.

Добровольцам измеряли давление, холестерин и процент жира в организме в начале эксперимента, а затем эти же показатели изучили после пяти недель упражнений.

Профессор Мерфи отметила: «Позитивные изменения были в двух группах, но у тех, кто быстро ходил под музыку, улучшения были значительнее, чем у тех, кто делал 10 тысяч шагов в день».

У стремящихся сделать 10 тысяч шагов в день снижение жировых отложений в среднем составило 1,8%, а у тех, кто ходил под музыку, — 2,4%. Также у вторых заметнее снизилось давление.

Какой вывод следует сделать из этого?

Включайте свой любимый энергичный трек и выходите на прогулку!

Фото: Getty Images

Читайте также

Уже через несколько дней кладбища по всей стране утонут в тоннах искусственных цветов. Но безобидные пластиковые цветы несут огромный вред природе и опасны для человека.

В Беларуси ежегодно отмечают Радуницу – время поминовения усопших, когда белорусы отдают дань ушедшим близким. День был сделан выходным на государственном уровне именно для посещения и поддержания порядка на местах захоронений.

Ещё десятилетие назад в нашей стране не было такой разрушающей традиции, как украшение могил пластиковыми цветами. Белорусы издавна повязывали на памятники и кресты рушники и ленты, сажали живые цветы и деревья.

Читайте также: Не рвите первоцветы

Приобретая искусственные цветы, мы, по сути, покупаем мусор, который впоследствии наносит вред природе, вредные вещества загрязняют почву, воздух и грунтовые воды. Когда пластиковые украшения приходят в негодность, люди их выбрасывают. Ежегодно после праздников на полигоны твёрдых коммунальных отходов вывозится около 1 миллиона искусственных цветов. Срок их разложения – от ста до пятисот лет. Вторичной обработки они не проходят.

Хуже, когда эти цветы горят. При их сжигании в окружающую среду выбрасываются тяжёлые металлы и диоксины, отрицательно влияющие на здоровье людей, особенно детей.

Минприроды совместно с экологическими общественными объединениями граждан Беларуси в экосознании и выступают против пластика на кладбищах. Альтернативой ему должны стать живые цветы в горшках, многолетники, высаженные в землю карликовые кустарники, газонная трава, свечи, лента из ткани.

Минприроды

Бобруйская теплоэнергетика начинает ремонтные работы.

sroki-otklyucheniya-goryachei-vody-v-bobruiske-1

sroki-otklyucheniya-goryachei-vody-v-bobruiske-2

sroki-otklyucheniya-goryachei-vody-v-bobruiske-3

sroki-otklyucheniya-goryachei-vody-v-bobruiske-5

sroki-otklyucheniya-goryachei-vody-v-bobruiske-6

sroki-otklyucheniya-goryachei-vody-v-bobruiske-7

Министерство образования определило даты торжественных мероприятий и экзаменов для выпускников 9 и 11 классов.

Нынешний 2023/2024 учебный год завершится 31 мая. Торжественные линейки для учеников 9-х и 11-х классов пройдут 30 мая. Экзамены ребята будут сдавать с 1 по 9 июня. А выпускные вечера в школах для 11-классников Министерство образования рекомендует проводить 14 июня.

В отдельных случаях выпускной вечер разрешено провести в учреждениях дополнительного образования детей и молодёжи, учреждениях культуры.

Время, продолжительность мероприятия, дата и место определяются руководителем учреждения образования совместно с родительским комитетом и по согласованию с местным исполнительным и распорядительным органом.

Во время массовых гуляний на городских улицах и в парках, встречи рассвета и в иных случаях выпускников должны сопровождать педагоги и законные представители учащихся.

Читайте также: Стали известны правила перевода, отчисления и восстановления детей в белорусских школах и детсадах

Минобразования рекомендует школьникам во время последнего звонка и выпускного вечера не запускать в небо воздушные шары, а посадить цветы или деревья. Ведомство поручило облисполкомам и руководителям учреждений образования провести разъяснительную работу с учащимися по вопросам безопасного поведения на мероприятиях.

В ведомстве напоминают, что распитие алкогольных и слабоалкогольных напитков не допускается. Во время массовых гуляний на городских улицах и в парках, встреч рассвета выпускников будут сопровождать педработники и законные представители учащихся.

pravo.by