Три продукта, улучшающих ночной сон

Недостаток сна может сделать нас раздражительными и снизить уровень энергии. А хроническая бессонница создаёт огромную нагрузку на организм, пишет Phlabs.com. Нерегулярный сон также связан с депрессией и стрессом.

Люди с недостатком сна испытывают большую сонливость в течение дня и менее активны – возможно, из-за усталости. То же самое происходит и с детьми.

Учёные поручили родителям вести дневники сна своих детей в течение семи дней, а также включить дневники питания. Они отслеживали, сколько часов в целом отдыхали их дети, спали ли они всю ночь, была ли у них бессонница или страдали от других проблем со сном.

Одно датское исследование показало, что дети, которые в среднем спали меньше всего в ночное время, имели больше шансов набрать лишний вес в течение следующих 1,3 года.

Учёные назвали продукты, которые могут оказаться полезными, если у вас проблемы со сном.


Читайте также: Шесть продуктов, которые можно есть перед сном


Что поможет нам выспаться

Итак, вот определённые продукты, богатые питательными веществами, которые действительно могут сделать наш ночной отдых качественнее.

Киви

Согласно различным исследованиям, киви может быть одним из лучших продуктов для употребления перед сном. В течение 4-недельного исследования 24 взрослых потребляли по два киви за час до сна каждую ночь. В конце исследования участники засыпали на 42% быстрее.

Другое исследование показало, что употребление киви перед сном может помочь людям, у которых есть проблемы со сном или реальные нарушения сна. Национальные институты здоровья США (NIH) обследовали мужчин и женщин в возрасте от 20 до 55 лет. Испытуемые ели два киви за час до сна в течение четырёх недель. Результаты показали, что субъекты засыпали быстрее, имели более длительную продолжительность сна и более качественный сон.

«Многочисленные исследования показали, что киви содержит много полезных в медицине соединений, среди которых антиоксиданты и серотонин могут быть полезными при лечении нарушений сна», – сообщает NIH.

 

Вишня

Мало есть натуральных продуктов, которые являются естественным источником мелатонина, и вишня – один из них. Мелатонин считается «гормоном сна», он помогает при нарушениях сна и бессоннице. Вишня также богата такими питательными веществами, как железо, калий, витамины C и A.

Бананы

Кажется, что в бананах есть всё, что нам нужно. Бананы не только содержат хорошую дозу магния, в них есть также триптофан и мелатонин. Триптофан является незаменимой аминокислотой и одним из строительных блоков биосинтеза белка. Белки необходимы для поддержания жизни. Человеческий организм не производит триптофан, поэтому его необходимо получать с пищей.

Попробуйте побаловать себя в течение нескольких вечеров каким-либо из этих продуктов, вместо того чтобы принимать седативные и опиоидные препараты, которые помогают уснуть. Вполне вероятно, что вы откажетесь вскоре от приёма лекарственных средств, так как ваш ночной сон станет крепче.

1

Поделиться

Читайте также

В начале декабря 2019 года в креативном пространстве города собрались неравнодушные к чужой беде люди, чтобы вместе подарить крошечным торопыжкам надежду.

В Международный день инвалидов на заседание бобруйского клуба феюшек «28 петель» в тайм-клуб «1387» пришли гости с необычными подарками – моточками хлопка и кашмира да с упаковками холлофайбера.

Преподнесли эти столь необходимые вязальным феям Бобруйска нитки и наполнитель для игрушек люди с добрыми сердцами – индивидуальный предприниматель Сергей Бобрик и Светлана Белявская, представитель городской службы такси 7970.

otzyvchivye-serdca-bobruichan-prishli-na-pomosh-vyazalnym-feyam-goroda-1

На встречу Сергей Бобрик пришёл не один, а вместе с женой и дочурками. 20 лет назад он стал учиться премудростям профессии у замечательного бобруйского мастера Игоря Николаевича Мороза. Благодаря полученным знаниям и настойчивости молодой бобруйчанин добился многого: в 2019 году открыл своё дело.

Сергей Бобрик не в первый раз принимает участие в благотворительных акциях. На этот раз он предложил руководителям ООО «Автоадарагрупп» и ЧТУП «Арендатакс» оказать совместную помощь бобруйским вязальщицам, которые дарят свои изделия недоношенным деткам Беларуси.

otzyvchivye-serdca-bobruichan-prishli-na-pomosh-vyazalnym-feyam-goroda-2

Светлана Белявская представляла на встрече две организации:

  • ООО «Автоадарагрупп», где она работает заместителем директора,
  • и ЧТУП «Арендатакс» (директор Скрипко Сергей Станиславович).

За этими названиями любимое бобруйчанами такси «7970». Появилось оно на рынке услуг недавно, чуть более года назад – летом 2018-го, но уже завоевало любовь жителей Бобруйска и района. В автопарке новые автомобили (до трёх лет). Коллектив опытный и дружный. Сотрудники всегда рады помочь клиенту. Между прочим, служба такси 7970 – первый официальный партнёр «Яндекс-такси» в нашем городе.;

otzyvchivye-serdca-bobruichan-prishli-na-pomosh-vyazalnym-feyam-goroda-3

otzyvchivye-serdca-bobruichan-prishli-na-pomosh-vyazalnym-feyam-goroda-4

otzyvchivye-serdca-bobruichan-prishli-na-pomosh-vyazalnym-feyam-goroda-5

 

По словам Жанны, координатора клуба «28 петель», подаренные 25 моточков кашмиры, 15 моточков чистого хлопка и две упаковки наполнителя для игрушек-комфортеров пойдут на изготовление вязалочек для детишек, поторопившихся родиться на свет. Все вещицы, связанные бобруйскими рукодельницами, передаются в белорусские роддома бесплатно. Добрые дела делаются незаметно!

Недоношенным ребятишкам так необходимы вещи из колючей шерсти, которые улучшают кровообращение в крохотных телах. Шерстяные шапочки, носочки, пледики, жилеточки не дают малышу уйти в крепкий сон и забыть сделать вдох.

otzyvchivye-serdca-bobruichan-prishli-na-pomosh-vyazalnym-feyam-goroda-6

Трение шерстяных волокон о детское тельце – это естественный и своеобразный массаж рефлекторных зон. Чистая шерсть оказывает не только согревающее, но и тонизирующее, общеукрепляющее действие.

А своеобразные щупальца игрушек из чистого хлопка, внутри которых гипоаллергенный холлофайбер, напоминают торопыжкам мамину пуповину – именно поэтому крошечные пальчики крепко держатся за них. Благодаря щупальцам, которыми наделены все игрушки, недоношенные дети не вырывают подключённые к их ручкам системы и катетеры.

otzyvchivye-serdca-bobruichan-prishli-na-pomosh-vyazalnym-feyam-goroda-7

otzyvchivye-serdca-bobruichan-prishli-na-pomosh-vyazalnym-feyam-goroda-8

otzyvchivye-serdca-bobruichan-prishli-na-pomosh-vyazalnym-feyam-goroda-9

Бобруйские вязальные феи просто вяжут и отправляют вещицы туда, где их помощь с радостью и благодарностью принимают медики, – в минские роддома, в республиканский центр «Мать и дитя», в роддом Гродно. Одежду, связанную клубом «28 петель», на недоношенных детей надевают врачи, которые знают о пользе шерстяных одёжек при выхаживании детишек-торопыжек.

К слову сказать, феюшки Бобруйска вяжут в рамках различных благотворительных проектов. Каждая из них старается по-своему, но все от всего своего огромного сердца! Самое главное – это результат: счастливые малыши и их семьи.

Добро возвращается сторицей!  Присоединяйтесь к клубу «28 петель».

Присоединяйтесь к акции добра! Вместе мы сила!

1

Читать дальше

В музее им. П. Масленникова 6 декабря 2019 года открылась новая выставка. На ней жители Могилёва смогут увидеть работы мастеров разных стран, которые приняли участие в пленэре по керамике «AРT-Жыжаль».

Праздник художников в 16-й раз прошёл летом 2019 года под Бобруйском. На базе отдыха «Вербки» ОАО «ФанДОК» в течение трёх недель – с 17 июля по 6 августа – 20 художников создавали из глины чудеса. Для этого было подготовлено несколько печей – и каждая по-своему уникальна. Одну из них – соляную – опробовали в этом году. Бессменный организатор, руководитель и вдохновитель пленэра – удивительный человек и энтузиаст Валерий Колтыгин.

bobruiskii-prazdnik-keramiki-pereekhal-v-oblastnoi-muzei

Бобруйские пленэры – это эксклюзив в мировом искусстве, по крайней мере на постсоветском пространстве такое проводится только у нас. Именно поэтому в Беларусь со всех концов планеты съезжаются признанные мэтры и начинающие керамисты, чтобы не только попробовать себя в древнем искусстве обжига в полевых условиях, но и пообщаться, обменяться идеями, взглядами, дать мастер-классы.


Читайте также: Выставка работ бобруйских керамистов открылась в областном центре


Выставка по итогам «AРT-Жыжаля», в котором в этом году принимали участие художники из 8-ми стран, традиционно проходит в областном центре осенью. До этого работы выставлялись в Бобруйском художественном музее, а с 24 октября по 1 декабря 2019 года – в столичном НЦСИ (Национальный центр современных искусств).

1

 

Фото: Могилёвские ведомости

Читать дальше

В Минске оборудуют специальные места, куда можно будет вынести елку после новогодних праздников. Оттуда деревья вывезут на переработку, сообщает агентство «Минск-Новости».

Елки будут дробить на топливную щепу, компост, мульчу и использовать повторно.

— Днями вывоза новогодних деревьев предлагаем сделать два последних воскресенья января. Опыт показывает, что в это время жители выбрасывают елки наиболее активно, — рассказал генеральный директор «Ремондис Минск» Эрвин Куртбединов.

В минувшие зимы ненужные деревья после праздников в Минске вывозили на полигоны ТБО и захоранивали. Этот метод был не особо экологичным.

По данным компании «Ремондис Минск», после новогодних праздников в столице выбрасывают 30-40 тыс. елок, а это приблизительно 200 т сырья.


Читайте также: Новогодние ёлки украсят Бобруйск к 1 декабря


 

Фото: pixabay

Читать дальше