Бодро уйти от депрессии

В последнее время появилось много публикаций тщательно проведённых исследований по борьбе с подавленностью и хандрой. Они в очередной раз продемонстрировали, что физические упражнения так же хороши, если не лучше, чем антидепрессанты для лёгкой и умеренной депрессии.

Одна из лучших работ по этому вопросу была опубликована в журнале «Psychosomatic Medicine». В ней учёный Майкл Бабяк и его соавторы распределили случайным образом 156 взрослых с депрессией в одну из трёх групп:

• «Золофт»
• «Упражнение»,
• «Золофт плюс упражнение».

В первой группе пациенты принимали антидепрессант Zoloft.

Во второй занимались физическими упражнениями.

В третьей была комбинация: приём медикаментозного средства плюс физическая нагрузка.

Читайте также: А если делать планку ежедневно?

Исследователи наблюдали за испытуемыми в течение нескольких месяцев, используя довольно стандартную рейтинговую шкалу Гамильтона – проверка через 4 месяца и снова через 10 месяцев.

Упражнения включали 10 минут разминки, затем 30 минут езды умеренной интенсивности на велосипеде, бега трусцой или быстрой ходьбы и наконец 5 минут расслабления/охлаждения. Такие занятия проводились 3 раза в неделю.

Результаты в каждой из групп были впечатляющими. После 16 недель лечения во всех группах наблюдалось значительное уменьшение симптомов депрессии.

Медикаментозное лечение работало быстрее, но к 16-й неделе его воздействие прекращалось. Что было более впечатляющим, так это результаты за 10 месяцев: у тех, кто занимался спортом, частота ремиссии была ниже, чем у Zoloft или комбинации Zoloft и упражнений.

Авторы суммировали свои результаты со следующим утверждением: «Каждое 50-минутное увеличение физической нагрузки в неделю было связано с 50%-ным снижением шансов иметь такую болезнь, как депрессия».

Итог

Не выбрасывайте таблетки, а медленно, вместе с вашим врачом попытайтесь «обменять» ваши лекарства на отличную обувь и небольшое желание заниматься спортом.

1