Бессонница: 10 советов по борьбе с ней

Простое изменение вашего образа жизни может существенно повлиять на качество сна.

Хотите, чтобы ночи были спокойными? Следуйте этим 10 советам от NHS.

Регулярность важна

Ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день запрограммирует ваше тело на лучший сон. Выберите время, когда вы чувствуете усталость и сонливость.

Наслаждайтесь расслабляющей средой

Ваша спальня должна быть спокойным местом для отдыха и сна. Температура, освещение и шум должны контролироваться так, чтобы обстановка в вашей спальне помогла вам заснуть (и выспаться).

Если есть домашнее животное, которое спит в комнате с вами, подумайте о том, чтобы переместить его в другое место, если оно часто мешает вам ночью.

А кровать удобна?

Трудно спать спокойно на слишком мягком или слишком жёстком матрасе или слишком маленькой или старой кровати.

Активность физическая – и обязательно регулярная

Регулярные физические упражнения, такие как плавание или ходьба, могут помочь снять напряжение, накопившееся в течение дня. Но убедитесь, что вы не выполняете энергичных упражнений, таких как бег или тренировка в спортзале, слишком близко ко сну, так как это может не дать вам уснуть.

Обойдёмся без кофеина

Сократите употребление кофеина в чае, кофе, энергетических напитках, коле, особенно вечером. Кофеин мешает процессу засыпания, а также препятствует глубокому сну. Вместо этого выпейте тёплое молоко или травяной чай.

Не переборщить

Слишком много еды или алкоголя, особенно поздно ночью, может нарушить отдых. Алкоголь может помочь вам заснуть вначале, но нарушит ваш сон позже ночью.

Читайте также: Как говорить с ребёнком о войне, чтоб ему не снились кошмары

«Не курю»

Никотин – это стимулятор. Людям, которые курят, нужно больше времени, чтобы уснуть. Они чаще просыпаются и чаще имеют нарушения сна.

А если расслабиться?

Примите тёплую ванну, послушайте тихую музыку или займитесь лёгкой йогой, чтобы расслабить свой разум и тело. Ваш лечащий врач может порекомендовать полезный расслабляющий компакт-диск.

Все заботы на карандаш

Если вы склонны лежать в постели, думая обо всём, что вам нужно сделать завтра, выделите время перед сном, чтобы составить планы на следующий день. Цель состоит в том, чтобы не делать такие вещи, когда вы лежите, пытаясь заснуть.

Не спится? Подъём

Если не можете спать, не беспокойтесь об этом. Встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока вновь не почувствуете сонливость, а затем снова ложитесь спать.

Если недосыпание измучило, не проходит, оказывает негативное влияние на повседневную жизнь, обязательно сходите к врачу.

Спектакль-этюд «Нежность»

по пьесе Николая Коляды из цикла «Кренделя»

Электричка до станции Нежность… Нежность. Что это такое? Она есть вообще? Или её нет? А почему нет? А когда она есть? А зачем она? За ответами на эти вопросы отправляйтесь на пригородной электричке вместе с героями спектакля «Нежность».

Случайная встреча в электричке двух бывших одноклассников. Она — мечтательница, он — приземлённый жизнью мужик. Она едет в сад, где в погребе хранит тетрадку со стихами «про нежность».

И Он, и Она очень изменились с тех пор, как виделись последний раз, постарели. Но Она с детских лет всё мечтает и мечтает о Принце на белом коне. Она мечтает о нежности, под которой она подразумевает, вероятно, так много: и верность, и красивую любовь, и честность, и открытость и многое-многое другое. А Ему – смешны её слова. Для него мир, прежде всего, материален.

Мы заперлись в кругу собственных убеждений и страхов, и всё тяжелее принимать действительность. Окружающая действительность подавливает человека, и мы приспосабливаемся. Приспосабливаемся и теряем. Теряем важное, ценное, самое главное в жизни.

Спектакль-этюд в одном действии по пьесе Николая Коляды из цикла «Кренделя» в одной электричке с театром «Ланжеронъ» в поисках счастья и познания человеческой сущности.

Спектакль «Моня»

по произведению Эфраима Севелы «Моня Цацкес - знаменосец»

трагикомедия

Режиссёр – Галина Панибратец.

В ролях: Моня – Заслуженный артист Украины Виталий Бондарев.

Это очень смешной и грустный спектакль о судьбе маленького человека на большой войне – простого парикмахера Мони Цацкеса из маленького местечка на севере Литвы, мобилизованного на фронт для борьбы с фашистами.

Моня Цацкес – невероятный персонаж, со всеми присущими его национальности навыками и умениями, а изобретательности ума Мони позавидует даже другой такой же еврей!

Монины истории порой на грани фола, но какие же они яркие, гомерически смешные, нелепые - но вполне реальные, ведь чего только в жизни не происходит! И - грустные, потому что идёт война…

Спектакль наполнен таким душевным светом, что хочется и плакать, и смеяться одновременно. Жизнелюбие – нежный росток на тонкой ножке среди громыхающей канонады артиллерийских залпов...

Жизнелюбие, человеколюбие, мечта о мирной жизни - только это подчас и помогало выстоять. Только это и должно быть основой человеческих взаимоотношений, основой самого человеческого существования.

В Беларуси есть Единая база чипированных животных – animalid.by. Это программно-технический комплекс, интегрированный в Международную базу данных.

Доступ к ресурсу открыт. В поле ввода на главной странице сервиса вводится 15-значный код – и все животные, внесённые в базу, перед вами.

Проект Единой базы чипированных животных стартовал в республике в 2015 году. Причиной создания послужило повышение спроса на электронную систему идентификации со стороны владельцев животных и предприятий зооветеринарного назначения.

С 2010 года в страны Евросоюза запрещён ввоз нечипированных животных, все пересечения границы животными возможны только при наличии микрочипа.

Читайте также: Площадки для выгула животных в Бобруйске

По материалам animalid.by

В минувшем году в Беларуси было зарегистрировано более 88,3 тысячи актов о рождении. Больше всего детей родилось в Минске — свыше 19 тысяч малышей, в Брестской области — более 14,1 тысячи, в Гомельской — 13,4 тысячи, в Минской — 12,6 тысячи.

В десятку самых популярных попали мужские имена Максим, Артём, Михаил, Александр, Матвей, а также женские — София, Анна, Мария, Ксения, Анастасия.

В Минюсте заметили, что родители стали чаще называть детей редкими именами. Например, только в Минске 180 мальчиков и 251 девочка в записях актов о рождении по итогам года не повторяются. Среди редких имен маленьких жителей столицы значатся Ассоль, Венера, Дженнифер, Лёля, Рогнеда, а также Фадей, Оскар, Добромир, Ив и Витовт.

Читайте также: Михаил и София по-прежнему в топе. Какие имена давали новорожденным белорусы

В регионах Беларуси также старались «не отставать», и там появились на свет девочки Мерседес, Германика, Айсель, Веселина, Златославия, Миледи, Добромила, Эльза, Аян, Ясна, Луна, Лея, Вирсавия, Лазарина, Любава, Ясмина, Симона, Сена, Фёкла, Элис, Юнона, Ядвига, а также мальчики Геральд, Филат, Соломон, Тамерлан, Франц, Марс, Камиль, Автандил, Мейлис, Тадевуш, Фома, Мартин, Леонтий.

Интересно, что редкие имена чаще доставались девочкам. Необычные имена также чаще всего встречались в Минске и областных центрах.

В Минюсте добавили, что родители имеют полное право дать ребёнку любое имя, которое не противоречит нормам общественной морали, при этом оно должно состоять не более чем из двух собственных имён.

СБ