Укрепляем кости и суставы. Что едим?

Согласно исследованиям, у людей старше 25-ти лет кости истончаются на 1% ежегодно. Чтобы избежать процессов их дегенерации и дожить до старости со здоровым костным скелетом, человеку необходима полезная еда для костей, которая помогает восстанавливать ткани и избегать переломов. Что же нужно включать в свой повседневный рацион? И какие продукты принесут пользу нашему организму?

Зачем нужна еда для костей и суставов?

Кости представляют собой твёрдые органы, предназначенные для выполнения защитных и опорно-механических функций организма. Они обладают повышенной плотностью и могут выдерживать нагрузку в 160 кг на каждый квадратный сантиметр. На протяжении всей человеческой жизни в них происходит два основных процесса – постепенное разрушение и восстановление. К сожалению, с возрастом процесс дегенерации опережает регенерацию, поэтому кости утрачивают свою твёрдость и становятся более хрупкими.

Основным врагом нашего опорно-двигательного аппарата является остеопороз, при котором происходит постепенное вымывание главного строительного материала костей – кальция. Развитие заболевания может начинаться на фоне курения, злоупотребления алкоголем, возрастных гормональных перестроек, но основной причиной патологии часто становится недостаточное количество еды для костей и суставов, которая снабжает организм необходимым количеством кальция.

Средняя норма кальция для человека в возрасте до 50 лет составляет около 1000 мг в сутки. В дальнейшем эти показатели увеличиваются до 1200 мг.

Микроэлемент (кальций) выполняет множество функций:

  • формирует костные и хрящевые ткани,
  • способствует укреплению зубов,
  • участвует в процессах мышечных сокращений,
  • блокирует усвояемость насыщенных жиров, тем самым снижая уровень холестерина,
  • обеспечивает активность щитовидной железы, гипофиза, половых желез и надпочечников,
  • регулирует процессы свертываемости крови.

Чтобы организм полноценно работал и развивался, ему нужны продукты для костей и суставов, которые обладают повышенным содержанием кальция. Однако нужно учитывать, что сам по себе этот микроэлемент мало чем помогает человеку и приносит пользу только в тандеме с другими веществами и соединениями.


Читайте также: Сухофрукты, которые обладают противораковыми свойствами


Так, для полного усвоения кальция организму необходим витамин D, а для дополнительной поддержки костей и зубов требуется фосфор. В сочетании все эти элементы улучшают регенерацию костных тканей и помогают избежать их чрезмерного истончения.

Что нужно есть для укрепления костей и суставов?

Если не восполнять запасы кальция в организме, то с течением времени может развиться не только остеопороз, но и много других серьёзных заболеваний. Его дефицит приводит к рахиту, искривлению позвоночника, нарушению свертываемости крови, появлению почечных камней. Поэтому каждому человеку следует знать, какие продукты укрепляют кости, и включать их в свое ежедневное питание.

Продукты с кальцием

Наибольшее количество кальция содержится в молоке. Чтобы восполнять суточную норму микроэлемента, необходимо выпивать не менее 1 литра напитка в день. Однако такой вариант подходит не каждому, особенно если человек имеет непереносимость лактозы. В качестве альтернативы можно использовать другие продукты, например, твёрдый сыр. В нем содержится 720 мг кальция на 100 граммов, поэтому для получения суточной нормы микроэлемента необходимо ежедневно съедать 120–150 г сыра.

1

К еде с богатым содержанием кальция также относят:

  • творог,
  • фасоль,
  • капусту,
  • яичные желтки,
  • ржаной хлеб,
  • креветки,
  • миндаль,
  • изюм,
  • апельсины.

Все продукты с кальцием для костей можно есть безбоязненно, поскольку передозировка элемента бывает только при его употреблении в лекарственной форме.

Еда с содержанием фосфора

Фосфор является отличной пищей для костных тканей и играет важнейшую роль в обменных процессах. Его суточная норма составляет около 1500–1800 мг для взрослого. Недостаток фосфора в организме может способствовать:

  • снижению трудоспособности,
  • ухудшению умственной активности,
  • слабости,
  • сонливости,
  • головным болям.

Среди продуктов, наиболее обогащённых этим элементом, стоит отметить:

  • рыбу и морепродукты (особенно скумбрию, лосось, минтай, сардины, тунец),
  • телятину (больше всего в шейной части),
  • орехи и семена (тыквенные семечки, отруби, зародыши пшеницы),
  • яичные желтки,
  • овсяные хлопья,
  • творог и сыр.

Читайте также: Салаты с креветками: 5 рецептов


При составлении рациона из еды, укрепляющей кости, важно понимать, что фосфор хорошо усваивается только в оптимальном соотношении с кальцием. Поэтому стоит отдавать предпочтение именно тем продуктам, которые имеют подобный баланс. В частности, правильные пропорции кальция и фосфора присутствуют в фундуке, твёрдых жирных сырах, капусте и моркови.

Продукты с витамином D

Главная задача витаминов из группы D – обеспечивать всасывание фосфора и кальция в тонкий кишечник. Они являются незаменимыми в пищевом рационе и должны включаться в любое питание, будь то обычное или диетическое. Среднесуточная норма витамина D составляет 15 мкг. Больше всего его можно найти в следующих продуктах:

  • печень (говяжья, куриная или рыбная),
  • жирная рыба,
  • яйца,
  • сливочное масло,
  • грибы,
  • рыбная икра,
  • семечки подсолнечника.

Выбирая продукты для укрепления костей и суставов, не стоит забывать, что рацион должен быть сбалансированным и содержать в себе все необходимые организму вещества. Только в таком случае ваше питание будет здоровым, а кости – крепкими и сильными.

 

elementaree.ru

Поделиться

Читайте также

Со 2 по 8 июня

В кинотеатре «Мир»

Зал 1 в формате 3D

«Приключения царя»

6+ 2D

История эта случилась давным-давно — во время античной Олимпиады, когда в Грецию со всех сторон света съезжались лучшие атлеты.

Среди славных спортсменов оказался самый настоящий Царь, прибывший из одного далекого, но очень солнечного тридевятого царства. Вместе с ним в команде – прекрасная жена, острая на язык тёща, смышлёная дочурка и даже домашний аист…

С такой поддержкой — победа гарантирована! Но только вот незадача: их буквально по пятам преследует заклятый враг царя. Коварный злодей хочет погубить правителя за пределами его страны и занять трон. Но не на того напал! Точнее — не на тех!

Сеанс: 13.00 (5,00 руб.)

«Мой волк»

6+ DVD

Восьмилетняя Виктория переезжает с отцом из города в горы. Однажды на прогулке они знакомятся с пастухом, и он дарит девочке щенка по кличке Секрет, который становится ей лучшим другом.

Лишь позже семья понимает, что из этого ласкового комочка шерсти вырастет опасный хищник. Но дружба не знает границ...

Сеанс: 3, 6 июня 10.30 (2,00 руб.)

«Крутые яйца 2»

6+ 2D

Тото и его друзья должны спасти ещё не вылупившихся из яиц цыплят, которых увезли на кулинарное мероприятие для гурманов в Африке.

Сеанс: 14.30 (5,00 руб.)

«Остров призраков»

16+ 2D

После загадочной смерти жены убитый горем Эрик уезжает на удаленный безлюдный остров.

Однако тихое уединение в идеальном на первый взгляд убежище оборачивается настоящим кошмаром. Мстительные духи острова не дают успокоить тайны прошлого, заставляя Эрика разобраться с собственными демонами.

Сеансы: 16.30, 21.00 (5,50 руб.)

«Эскортницы»

18+ 2D

По одноименной книге журналиста Пётра Крысяка.

За какую сумму ты готова на секс с незнакомцем? Эми – амбициозная девушка, всегда мечтавшая о роскошной жизни. Поработав в элитном эскорте, она получает предложение набрать девушек, готовых отправиться в гости к арабским шейхам.

Это должны быть исключительно модели, участницы конкурсов красоты, звёзды кино. Им обещаны полная анонимность и сказочные условия. Всё выглядит очень заманчиво. Однако совсем скоро этот манящий мир роскоши покажет свою тёмную сторону.

Сеанс: 18.30 (5,50 руб.)

Киноурок «Безопасные каникулы»

6+

Сеансы:

Зал 1 в формате 3D:

  • 2, 3, 6 июня 11.55 (0,10 коп.)
  • 7, 8 июня 11.10 (0,10 коп.)

Видеозал:

  • 2 июня 11.35, 13.35, 15.35 (0,10 коп.)
  • 3, 4 июня 11.15, 13.15, 15.15 (0,10 коп.)
  • 5, 6, 7, 8 июня 11.25, 13.25, 15.25 (0,10 коп.)

Сборник «Азбука опасностей»

0+ DVD

Сборник анимационных фильмов.

Сеанс: 7, 8 июня 10.30 (2,00 руб.)

 

Видеозал

«Команда котиков»

6+ DVD

Морскому котику по имени Куинн надоело, что в окрестных водах хозяйничают акулы и никто не может дать им отпор. Он решает создать суперкрутую команду морских котиков, которая могла бы постоять за себя и своих собратьев.

Куинну придётся проявить всю свою изобретательность, чтобы отобрать несколько смельчаков и сделать из этих милых и по своей природе добродушных созданий суровых бойцов спецназа.

Сеансы: 2 июня 12.00, 14.00 (1,50 руб.)

«Четыре сапога и барсук»

6+ DVD

Знакомьтесь с самой весёлой парочкой друзей на свете! Они привыкли уютно жить под землей, но однажды их выгоняют из собственного дома.

Друзья не привыкли унывать и решают, что им точно смогут помочь… пираты! И как хорошо, что они знают одного!

Весёлый дуэт отправляется в незабываемое путешествие по тропическим пустыням, самым высоким в мире горам и доходят даже до Северного полюса, чтобы отыскать старого бандита и вместе с ним вернуть любимое жилище.

Сеансы: 3, 4 июня 10.00, 12.00, 14.00 (1,50 руб.)

«Пушистые спасатели»

6+ DVD

Вомбат Мэгги Диггинс страдает от нереализованности. Однажды она случайно спасает на глазах у всего города малыша-недотепу, который возомнил себя супергероем. Восторженная толпа тут же объявила Мэгги Чудо-женщиной.

Сеансы: 5, 6 июня 10.00, 12.00, 14.00 (1,50 руб.)

«Рок Дог 2»

6+ DVD

За основу взят графический роман Чжэн Цзюна «Тибетский мастиф-рокер».

Знаменитый пес Боуди и его веселая рок-группа возвращаются! Музыканты уже представили миру свои песни, но останавливаться на достигнутом не собираются. Ребята готовы к грандиозному турне, в котором обретут настоящую славу.

Но, как оказалось, у популярности есть и обратная сторона. Смогут ли друзья остаться сами собой, когда их имена будут на устах всего мира? Новые приключения станут ещё более весёлыми, интересными и громкими!

Сеансы: 7, 8 июня 10.00, 12.00, 14.00 (1,50 руб.)

«Казимир Семенович. Великое искусство артиллерии»

12+ DVD

О Казимире Семеновиче — загадочном белорусском инженере, жившем ещё в XVII веке. Многие его записи после мистической смерти просто исчезли, но книга по артиллерии успела перевернуть тогдашнее представление о войне.

Уникальные чертежи произвели эффект разорвавшейся бомбы. Но что о поразительных идеях своего соотечественника знают белорусы?

Сеанс: 5, 6, 7, 8 июня 16.00 (1,50 руб.)

«Друг на продажу»

16+ DVD

История принципиального Ивана, который разочаровался в отношениях после расставания со своей возлюбленной Катей, но внезапно стал главным «лотом продаж» в фейковом брачном агентстве своего друга, бизнесмена Гоши.

Не подозревая об уготованной для него роли, Иван становится объектом охоты для сотни незамужних девушек, которые готовы на всё, чтобы заполучить в мужья «мачо-миллионера», именно так рекламирует Гоша своего друга.

Сеанс: 18.00 (3,00 руб.)

«Ведьма: Возрождение»

18+ DVD

В 2008 году шестеро друзей из Нью-Йорка решают провести отпуск вместе в Италии. Они думают, что их ждут спокойные и лёгкие две недели, полные пива, вечеринок и веселья.

Вскоре их отпуск становится зловещим, когда начинают происходить странные вещи, и более того, когда они узнают о разрушительной истории особняка. Случайно найдя книгу, которая привела их в запечатанную могилу, они высвобождают древнюю ведьму, СТРИГУ, безымянную и неудержимую демоническую силу, жаждущую крови.

Сеанс: 20.00 (3,00 руб.)

Киноурок «Кирилл Орловский»

12+ DVD

Фильм Юрия Нагибина «Председатель» запретили непосредственно в день премьеры. Главный герой Трубников не вписывался в советскую систему.

А ведь образ писали с реального человека – руководителя колхоза «Рассвет» в Беларуси – Кирилла Орловского. Выходит, он сам – вне системы?

Мало кто знал: колхоз – это лишь финальная глава его жизни. Всё, что было до неё, долгое время скрывалось под грифом «Секретно».

Почему ветеран четырёх войн решил поднять на ноги разрушенный колхоз? Как шла борьба Орловского за новую, мирную, жизнь? И почему Герой Советского Союза и Социалистического Труда всё же оказался за рамками советской системы?

Сеанс: 2, 3, 4 июня 16.00 (1,50 руб.)

Киноурок «Год исторической памяти»

12+

Сеансы:

  • 2, 3, 4 июня 16.45 (0,10 коп.)
  • 5, 6, 7, 8 июня 16.40 (0,10 коп.)

В репертуаре возможны изменения.

  • 8(0225) 70-61-19 Автоответчик
  • 8(0225) 70-67-08 Кинотеатр «Товарищ» (контроль)
  • 8(0225) 70-61-15 Кинотеатр «Мир» (контроль)
  • 191 «Белтелеком»

1

Читать дальше

Ассоциация «Белорусская федерация футбола» совместно с футбольными клубами Высшей лиги поддержали благотворительный социально-экологический проект «Новая жизнь в обмен на крышечки». Проект направлен на оказание помощи детям и взрослым с инвалидностью.

При непосредственной поддержке футбольных клубов и АБФФ на стадионах в Минске, Витебске, Бресте, Борисове, Солигорске, Бобруйске, Мозыре и в Смолевичах установлено 9 контейнеров в виде сердец для сбора пластмассовых крышечек.


Читайте по теме: Белорусов просят помочь тяжелобольным детям, собирая крышечки от ПЭТ-бутылок


Теперь у болельщиков есть возможность поддержать во время матчей не только свои любимые команды, но и сделать доброе дело, принеся пластмассовые крышечки и поместив их в контейнеры, установленные при входе на стадион.

Наталья Кунцевич (руководитель проекта): «Мы от всего сердца выражаем благодарность руководству Ассоциации «Белорусская федерация футбола», футбольным клубам и болельщикам, которые не остались равнодушными к потребностям подопечных нашего проекта и готовы его поддержать».

Сергей Жардецкий (генеральный секретарь АБФФ): «Футбол, по праву считается отличным послом социальных ценностей, и мы рады, что нам удалось объединить вокруг доброго дела футбольную общественность».


Читайте также: Более 15 тонн пластмассовых крышечек собрали белорусы, чтобы помочь детям с особыми потребностями


 

Кураторы проекта по Бобруйску:

  1. Юлия Прилищ.
  2. Вячеслав Волотовский, +375(25) 789-13-62.

Читайте по теме: Свыше 55 тонн крышечек собрали жители Беларуси, чтобы помочь больным детям


bolelshiki-bobruiska-mogut-podderzhat-proekt-novaya-zhizn-v-obmen-na-kryshechki

1

ФК Белшина

Читать дальше

С начала купального сезона ежегодно в Беларуси тонут дети. Как избежать беды, рассказала инспектор Гродненского районного отдела МЧС Маргарита Докучаева.

Первое и, пожалуй, самое главное правило – выбрать безопасное место для отдыха. По-прежнему многие отдыхающие, в том числе семьи с детьми, компании подростков отправляются на «дикие» пляжи. Но никто не знает, какие там берег, течение, дно. Бывает, даже хорошо знакомые места со временем меняются: год назад прыгнул в воду – и ничего, а решил повторить этот трюк снова – поранился. Если на специально оборудованных зонах дежурят спасатели, то здесь, если случится беда, помочь будет некому.

– Маленьким детям лучше плескаться у берега. Не стоит особенно надеяться на нарукавники или надувные круги. Нарукавники слишком маленькие и могут не удержать над водой вес тела, а что касается кругов, то, во-первых, их уносит течением, а во-вторых, ребёнку достаточно поднять руки, чтобы просто выскользнуть из спасательного средства. Я своей дочке на речку беру жилет: он удерживает туловище как поплавок, – рассказывает Маргарита Докучаева. – Нельзя, конечно, разрешать детям использовать для плавания шины, пенопласт и т. д. Осторожными, особенно на море, нужно быть с надувными матрасами – они легко переворачиваются.

 

В воду важно заходить постепенно. Часто думают, что свести ногу или руку может только в холодной воде, но это не так. Причиной судорог бывает и резкий перепад температур. Какой бы тёплой ни казалась вода в реке или озере, она всё равно прохладнее, чем воздух. Ещё сильнее этот контраст будет, если накануне человек загорал на солнце. Отдыхая с ребёнком у воды, стоит чередовать игры на берегу с купанием. Это позволит избежать и переохлаждения, и перегревания.

Конечно, малышам хочется подурачиться. Но им следует объяснить, что в воде нельзя баловаться, хватать друг друга за ноги, запрыгивать на спину и понарошку топить. Табу должны стать и крики «Тону!» ради шутки: когда что-то случится на самом деле, на них могут уже не отреагировать. Вообще, обращает внимание инспектор МЧС, утопающие редко кричат – это лишь распространённый миф. Как правило, они уходят под воду и не могут позвать на помощь. Пытаются привлечь внимание, взмахивая руками.


Читайте также: Лето повышенной опасности. Как избежать детских травм дома и на улице


Даже если ребёнок хорошо плавает, нельзя отпускать его купаться со сверстниками и тем более просить старших детей приглядеть за младшими. Если у родителей не получается пойти на пляж, компанию чаду могут составить взрослые родственники, друзья или соседи. Конечно, важно выбрать людей, которые не боятся воды и сами умеют плавать. За подростками нужно следить не меньше, чем за малышами: они самоуверенны, любят покрасоваться друг перед другом, сделать что-то на спор.

– Некоторые и вовсе идут туда, где установлены таблички «Купание запрещено». Так, например, происходит с меловыми карьерами у Гродно. Во время последнего рейда застали компанию ребят 14-15 лет. Увидев нас, начали делать вид, что просто фотографируются. Объяснили подросткам, что это неподходящее место для отдыха. Они и сами это, пожалуй, понимали. Рассказали, что пару дней назад на их глазах парень прыгнул с берега, но плохо оттолкнулся и по склону скатился в воду. Хорошо, что его вытащили, а могло сложиться и иначе, – отмечает Маргарита Докучаева.

1

Спасатели просят очевидцев ЧП немедленно звонить 101 или 112 и прежде, чем броситься на выручку, трезво оценить свои силы. Если тонущий недалеко от берега, лучше попытаться вытащить его с помощью скрученной в жгут одежды, ремня или ветки. Хорошее решение – верёвка, завязанная на конце узлом.

– Если человек далеко, к нему придётся плыть. Важно приблизиться сзади и ухватить со спины. Одной рукой удерживать, а второй грести к берегу. При этом следить, чтобы голова пострадавшего оставалась над водой. Нужно быть готовым к тому, что в панике он невольно станет вам мешать, – объясняет Маргарита Докучаева.

В любой ситуации, обращает внимание инспектор МЧС, следует быть внимательными и осторожными. Особенно, если речь идёт о маленьких детях. Для них опасность таится не только у открытого водоёма или бассейна, но и в небольшом декоративном пруду или даже ванной. Только под присмотром взрослых малыши будут в безопасности.

1prof.by

 

Читать дальше