С какими эпидемиями боролись белорусы до COVID-19

Россия закрывает границу со своим западным соседом, в городах — карантин, а популярный журнал призывает жителей страны сохранять «смелый, бодрый, весёлый дух, осторожность». Речь не о коронавирусе, а об эпидемиях, с которыми предки белорусов боролись последнюю тысячу лет. TUT.BY рассказывает о них в этом тексте.

«Ночью по улицам Полоцка, точно люди, рыскали бесы»

Прежде чем начать наш рассказ, уточним важный момент. В летописях многократно упоминаются «моры» — то есть эпидемии. Но сделать по их данным какой-то эпидемиологический анализ невозможно. Поэтому учёные лишь могут строить гипотезы, о каких болезнях идёт речь. Количество умерших было известно лишь в отдельных случаях.

Первые эпидемии на территории Беларуси были зафиксированы в 11-м веке. Впрочем, в этом нет ничего удивительного: именно в то время были созданы первые древнерусские летописи. То есть какие-то события, случившиеся раньше, могли до нас не дойти.

В то время на территории современной Беларуси существовали Полоцкое и Туровское княжества. Они то подчинялись Киеву (центру Киевской Руси), то становились самостоятельными. Но в целом являлись частью единого общерусского пространства.

Первое указание о какой-то эпидемии, связанное с Киевской Русью, относится к 1060 году. Тогда три брата-князя, которые правили в Киеве, Чернигове и Переяславле (теперь это город Переяслав в Украине), а также легендарный полоцкий князь Всеслав Чародей отправились в поход на торков (тюркское кочевое племя). Когда те узнали о походе, то испугались и пустились в бегство. Кто-то из них погиб от зимы, другие – от голода или от неизвестного мора.

В 1092 году эпидемия впервые пришла на земли современной Беларуси — в Полоцк. Как утверждали летописцы, ночью по улицам, точно люди, рыскали бесы. Кто выходил из дома, чтобы их увидеть, становился жертвой невидимой язвы и умирал. Поэтому горожане боялись выходить из своих жилищ. Затем бесы стали появляться днем на конях, но самих их не было видно — только копыта коней.

После Полоцка болезнь перекинулась на Киев, где с 14 ноября до 7 февраля умерли 7 тысяч человек.

О какой болезни рассказывал летописец, до сих пор неизвестно. В 19-м веке исследователь Эккерман предположил, что речь идёт об «антоновом огне», который в то время был описан в Западной Европе. Тогда люди и животные отравлялись спорыньей (грибами). При ней происходили судороги, органы и конечности поражала гангрена.

В наше время удалось практически избавиться от спорыньи в сельскохозяйственных посевах, поэтому заболевание практически сошло на нет.

«Люди во время еды, сидя, во время сна или поездки внезапно падали заражёнными»

s-kakimi-epidemiyami-borolis-belorusy-do-covid-19-1

Пляска смерти, Клузоне, Ораторио деи Дишиплини. Фото: wikipedia.org

В середине 13-го века возникло Великое княжество Литовское — белорусско-литовское государство.

ВКЛ также пришлось столкнуться с многочисленными эпидемиями.

У год 1315. З-за дажджоў і вялікай павадзі быў тры гады такі цяжкі паморак, што людзі, дзеці елі трупы, знятыя з шыбеніцаў, — писал автор Летописи Панцирного-Аверки.

Именно ВКЛ пришлось столкнуться с чумой. В Европе один из её пиков пришёлся на 1346−1353 годы. По разным оценкам, от болезни тогда погибло более 25 млн человек — около 30% населения континента.

На восток Европы чума пришла в 1351 или 1352 годах. Болезнь начала распространяться со Пскова, который активно торговал с Западной Европой. Как пишут А. Сегал и Е. Васильев, авторы книги «История эпидемий в России», когда в этом городе начали умирать люди, псковичи в панике обратились в соседний Новгород к архиепископу Василию. Тот приехал, отслужил молебен, благословил город, но по дороге домой умер. Новгородцы устроили ему пышные похороны — и через некоторое время чума свирепствовала с не меньшей силой уже в этом городе.

Судя по картам, чума пришла и на современную территорию Беларуси. В исторической литературе автор этого текста не нашёл конкретных упоминаний об этом. Но точно можно сказать одно: предки белорусов пострадали при последующих эпидемиях чумы. Так голод и мор (большинство учёных считают, что это была чума) пришли в ВКЛ в 1365-м. В 1387-м в соседнем Смоленске (вскоре он вошёл в состав ВКЛ) в живых осталось лишь пять человек.

В 1424 году в ВКЛ и Московском княжестве начался очередной мор. Да такой серьёзный, что великий князь литовский Витовт и король польский Ягайло на какое-то время оставили свои резиденции и жили в лесах.

Спустя сорок лет чума возобновилась. Как позже писал о том времени Матей Стрыйковский, тогда «люди, ходя, во время еды, сидя, во время сна или поездки внезапно падали зараженными». Скорее всего, речь идет о бубонной и лёгочной формах чумы.

В 1894 году была открыта чумная палочка — возбудитель чумы. Лечение чумы стало возможным.

Сифилис и «потливая горячка»

s-kakimi-epidemiyami-borolis-belorusy-do-covid-19-2

Лечение ртутью на гравюре «Мученики сифилиса» 1709 года. Фото: wikipedia.org

Чума была далеко не единственной болезнью, от которой страдали предки современных белорусов. В конце 15-го века на Европу обрушилась эпидемия сифилиса. Как писали летописцы, в Восточную Европу её якобы принесла женщина по имени Франца, которая шла из Рима в Краков.

Оттуда сифилис добрался в ВКЛ, а уже затем — в Московское государство. В 1499-м русский посол в Вильно Мамонов получил следующий наказ:

— Спокойно ли между польской и упомянутыми державами? Так же спросить в Вязьме, не проезжал ли кто из Смоленска с той болезнью, что болячки мечутся? А словет (слывёт. — Прим. ред.) французской, а будто в Вильне её привезли.

К сожалению, сифилис окончательно не исчез, но уровень заболеваемости им в европейских странах достаточно низкий (относительно той же Африки).

Спустя некоторое время после сифилиса на Европу обрушилась «английская потница», или «потливая горячка». Она появилась в Англии, где было пять эпидемических волн. Третья из них (1529−1530) перекинулась на континент и в том числе достигла ВКЛ. Обычно эта эпидемия продолжалась не более двух недель.

Сама болезнь развивалась стремительно. Начиналась с озноба, головокружения, болей в голове, шее, плечах, конечностях. Спустя три часа начиналась горячка, бред, боль в сердце, и в итоге зачастую — смертельный исход. Описываем её более подробно, поскольку до наших дней она не дошла. Теперь ей никто не болеет.

В 1422-м на Русь пришёл голод. Как писал летописец, многие люди умерли от него, а другие ушли в ВКЛ. С какой эпидемией он был связан, неизвестно. Как пишут авторы книги «История эпидемий в России», возможно, речь шла о сыпном тифе, который случился за два года до этого. А уже в 1424-м мор пришёл во всю Европу — и «в Немцех, и в Литве, и во Пскове, и в Новгороде, и во Твери, и на Москве, и по всей земли Русской».

Болезнь Брилла (рецидивная форма сыпного тифа) ещё изредка встречается. Но в целом болезнь сумели победить: в 1942-м была разработана эффективная вакцина для профилактики сыпного тифа.

«Болезнь «корчила людей, отчего помирали быстро»

Казалось бы, клещевой энцефалит — совершенно современная болезнь. Но оказывается, она встречалась ещё в конце 17-го века. Историк Валентин Грицкевич, автор книги «С факелом Гиппократа: Из истории белорусской медицины» цитирует записи, которые в 1695 году независимо друг от друга сделали двое жителей Минска — воевода К. Завиша и ксендз А. Бергоф.

Как писал Завиша, эта болезнь «корчила людей, отчего помирали быстро, и в котором доме началось это, там все умирали, но эта болезнь была больше всего среди крестьян». По его словам, болезнь поражала преимущественно тех, кто пас скотину и подвергался укусам клещей в лесах или кустарниках.

«Это были невыносимые судороги, которые когда кого-нибудь поражали, тот от боли сильно извивался, а если приходил в себя, убегал в леса как лишенный разума, а если его ловили люди, то проявлял ужасную прожорливость и ел за десятерых», — утверждал А. Бергоф.

Как отмечает Грицкевич, все эти признаки характерны для поражений различных отделов центральной нервной системы и встречаются при энцефалите.

К сожалению, от клещевого энцефалита люди страдают до сих пор. Но по крайней мере нам, жителям ХХI века, доступна вакцинация.

Известны случаи, когда в районе Барколабово (современный Быховский район) в 1608-м началось бешенство среди собак, которое затем перекинулось на лошадей и людей. В районе Радошковичей это наблюдалось ровно сто лет спустя.

Для «уничтожения заразы» — окуривать помещение можжевельником или полынью

Как власти боролись с эпидемиями?

Прежде всего с помощью кордонов. Как пишет Валентин Грицкевич (далее — также информация из его исследования), когда в 1456—1476 годах в Риге случались эпидемии, власти Полоцка вводили эти кордоны и прекращали торговлю.

Иногда такие кордоны появлялись и на границе. Так, в 1602-м в Смоленске разразился мор. Уточним, что этот город часто переходил из рук в руки, но тогда находился в составе России. Возможно, мор был занесён туда из Речи Посполитой (федеративное государство, в которое входили Польша и ВКЛ).

Когда об этом узнал царь Борис Годунов, то приказал выставить заставы от Смоленска до Брянска, чтобы «никто из Литвы и в Литву не ходил». Как предполагают историки, речь шла о сыпном тифе.

Второй вариант борьбы — карантин. Так, в связи с эпидемией в ВКЛ он был введён зимой 1532 — 1533 годов в Орше. В 1602-м в Вильно были оцеплены заражённые кварталы. Дома, жители которых умерли, сжигались со всеми вещами покойных.

 

Грицкевич приводит пример того, как в Слуцке в 1656 году осуществлялся контроль за людьми, которые прибыли в город из заражённой местности. Сторожам при городских воротах было велено строже относиться к пришельцам.

«Кто хотел въехать или войти в город, тотчас посылали для отчета с мещанином из стражи к войту. …Если этот гость приехал со здорового поветра, должен все равно послать его к коменданту, но если он понял, что кто-либо будет не со здорового поветра, то его приказывал из города выпроводить и больше не пускать», — цитирует историк документ того времени.

Как писал менский воевода Завиша, в 1719-м он ехал из Волыни, в которой была эпидемия, в Слоним. По пути их не раз задерживали и держали под стражей, поскольку его дочери и слуги болели лихорадкой, несварением желудка, у них были боли в крестце, что вызывало опасение.

Ещё одной формой борьбы была простейшая дезинфекция.

Уже в 13-м веке в русских летописях появляется следующая мысль: если соприкасаться с вещами умерших или людей, бывших с ними в тесном общении, можно заразиться. Но лишь в 1533-м в Париже запретили передавать из дома в дом постельные принадлежности и одежду больного. А в 1666-м во Франкфурте было принято следующее постановление: согласно ему граждане, живущие в заражённых домах, должны были воздерживаться от посещения общественных рынков и церквей. Число гостей на свадьбах должно быть по возможности ограничено.

А какова ситуация была на территории Беларуси? В фонде Радзивиллов, который находился в архиве Минской области, Валентин Грицкевич нашёл рукописные «Медицинские предписания против морового поветрия», датированные 1640 годом. Их автор рекомендовал во время эпидемии «для уничтожения заразы» утром и вечером окуривать закрытое помещение можжевельником или полынью. Человека, прибывшего из заражённой местности, также предлагалось окуривать. Неизвестный автор рекомендовал проветривать или вымораживать вещи покойного, затем стирать их в воде со щелоком или окуривать. Хоронить умершего надо было не позже чем через два часа после смерти, причём «без проведения религиозных церемоний».

Иногда методы властей были очень жестокими (хотя и типичными для своего времени).

Так, в 1653 году житель ВКЛ Ларька Андреев отправился в соседнее Московское царство. Его остановили на пограничной заставе и расспросили (цитата по книге «История эпидемий в России»):

«В расспросе он рассказал: сыскали де в Гадиче воров дву жонок да девку, и их де пытали, и они де с пытки повинились: моровое поветрие на людей напускали они, и тех дву жонок и девку сожгли и после де их моровое поветрие унялось. А распрося того литвина, велел его [воевода] воротить в Литовскую сторону, покаместо про моровое поветрие будет впрямь известно, что унялось» (орфография документа сохранена. — Прим. TUT.BY).

«Сельскому врачу приходится беспомощно наблюдать быстрое вымирание целых семей»

s-kakimi-epidemiyami-borolis-belorusy-do-covid-19-3

«Бедность». Картина Кристобаля Рохаса. 1886 год. Фото: wikipedia.org

В конце 18-го века Речь Посполитая была разделена между несколькими странами. Территория современной Беларуси вошла в состав Российской империи. Но эпидемиологическое состояние наших земель от этого не изменилось.

В 19-м веке белорусы страдали от кори, оспы, дифтерии, скарлатины, тифа, коклюша, дизентерии, сибирской язвы, малярии, лихорадки… Обратим внимание лишь на несколько из этих болезней.

Настоящим бедствием в то время являлся туберкулёз. Ради объективности следует отметить: говорить о его эпидемии не совсем корректно. Это была болезнь, которая терзала местных жителей всё время. На развитие туберкулёза влияли антисанитарные условия, тяжёлая работа и плохая однообразная еда. Большинство заболевших даже не обращались за медицинской помощью. Тем более что эффективных средств для лечения не существовало.

Единственным известным тогда способом выздороветь было употребление кумыса. Как пишет академическая «Гісторыя Беларусі», один из провизоров попробовал организовать в 1869-м в Горецком уезде кумысолечение. Но уже в следующем году закрылся из-за нерентабельности.

— Простой народ считает туберкулез неизлечимым, обращается только за диагнозом… Сельскому врачу приходится беспомощно наблюдать быстрое вымирание целых крестьянских семей, переползание из хаты в хату этой самой страшной из всех болезней мира, борьба с которой у нас ещё не началась, — говорил один из докторов в 1909 году на съезде врачей Минской губернии.

В наше время туберкулёз можно выявить и вылечить на ранних стадиях.

Ещё одним страшным бедствием являлась холера. Сперва она появилась в южных губерниях империи.

— Самое же главное средство [от болезни] — смелый, бодрый, весёлый дух, осторожность, не робость, предохранительность, не пугливость, — писало издание «Московский Телеграф». Но в том же 1830-м году холера впервые добралась до Санкт-Петербуга, столицы империи, до Москвы и до территории Беларуси. Позже она на нашу землю приходила ещё несколько раз.

В 1891-м к появлению холеры подготовились: в заражённых местностях строили бараки, проводилась массовая дезинфекция. Но она окончательно не исчезла и поражала солдат, офицеров и местное население ещё в Первую мировую войну.

В наше время регистрируются отдельные случаи, реже — вспышки холеры (чаще всего в развивающихся странах). Но теперь холера не представляет такой опасности, как раньше.

«Испанка»: за год охватила всю Могилёвскую и Витебскую губернии

s-kakimi-epidemiyami-borolis-belorusy-do-covid-19-4

Больные «испанкой». Фото: wikimedia.org

Во время Первой мировой войны вспыхнул «испанский грипп» (или «испанка»), вызванный вирусом А — H1N1. Поскольку воюющие стороны из соображений пропаганды замалчивали эпидемию, первая информация появилась в газетах нейтральной Испании. Поэтому её назвали «испанской».

От него заболело 550 млн, едва ли не треть населения всей Земли. Тяжелобольные умирали за пару часов, максимум — пару дней. По этой причине в Великобритании её прозвали «трёхдневной лихорадкой». По разным оценкам, всего за два года (в 1918−1919-м) болезнь унесла жизни 20−50 миллионов человек.

На территории бывшей Российской империи «испанка» впервые появилась в августе 1918 года. В этом же месяце она добралась до белорусского города Мстиславля (Могилёвская область) и сразу стала причиной масштабной эпидемии. За год болезнь охватила всю Могилёвскую (31 тысяча заболевших) и Витебскую (20 тысяч) губернии.

В 2005 году американские учёные с помощью образцов из тканей умерших от «испанки» смогли воссоздать её генную структуру и наконец выяснили, почему этот грипп был таким смертоносным. Оказалось, вирус вызывал «цитокиновый шторм», неконтролируемую реакцию иммунной системы, когда организм вырабатывает слишком много цитокинов для борьбы с «врагом». Эти вещества токсичны и начинают убивать уже сам организм. Поскольку у взрослого здорового человека иммунитет крепче, то и иммунный «ответ» был сильнее и губительнее.

На этом завершим наш экскурс в историю эпидемий. Как видим, белорусы вместе с другими народами смогли справиться с ними. Отдельные эпидемии не дошли до наших дней, вакцины для других нашли врачи, третьи можно диагностировать на ранней стадии.

А значит, мы обязательно победим и коронавирус. Главное, по возможности, оставайтесь дома и чаще мойте руки. Здоровья нам всем!

Поделиться

Читайте также

4 апреля 2020 года с 9.00 до 12.00 будут проводиться «прямые телефонные линии» с населением.

В Могилёвской области её проведёт начальник ГУЗО облисполкома Старовойтов Александр Геннадьевич.

Телефон для связи: 8 (0222) 32-66-77.

 

Минздрав РБ

Читать дальше

От неадекватного поведения незнакомцев в общественных местах не застрахован никто. Особую опасность представляют нарушители «под градусом», поскольку зачастую они не отдают отчёт своим поступкам. К сожалению, под «пьяный кулак» попадают и несовершеннолетние … 

В Орше 29 марта мужчина на улице неожиданно ударил кулаком в лицо подростка. Парень сразу же набрал 102. Приметы нападавшего сообщили всем патрульным нарядам. Спустя несколько часов военнослужащие внутренних войск из в/ч 5524 задержали 33-летнего жителя Орши. Вначале он категорически отрицал свою причастность к данному инциденту, но затем признался, что ударил парня… из-за его прически. К слову, в крови мужчины было выявлено 2 промилле алкоголя.

В Полоцке 16 марта на пешеходном переходе сбил с ног подростка пьяный 56-летний неработающий местный житель. Его задержали дома через несколько часов после обращения в милицию матери несовершеннолетнего.

Похожий случай произошел в середине февраля и в Заводском районе Минска. К трём девочкам-подросткам на улице Нестерова подошёл неизвестный и стал избивать одну из них. Затем грубо оттолкнул вторую, порвав при этом капюшон на куртке. Когда же третья попыталась убежать, нападавший догнал её, схватил за волосы, бросил на землю и несколько раз ударил ногой. К счастью, вовремя вмешались прохожие. Они задержали мужчину и вызвали милицию. Во время разбирательства 37-летний минчанин так и не смог внятно объяснить причину своей агрессии. Скорее всего, она также кроется в алкоголе: концентрация паров этилового спирта в выдыхаемом им воздухе составила 2,5 промилле.

По всем названным фактам следователями в отношении задержанных были возбуждены уголовные дела за хулиганство.

 

Как рассказал начальник главного управления охраны правопорядка и профилактики МВД полковник милиции Роман Мельник, почти 40 процентов из числа раскрытых и выявленных преступлений в общественных местах с начала это года были совершены гражданами в состоянии алкогольного опьянения.

– Зарегистрировано несколько случаев причинения телесных повреждений несовершеннолетним. При этом со стороны подростков каких-либо действий, которые спровоцировали бы агрессию взрослого, не было. Задержанные также зачастую не могли объяснить, что толкнуло их на совершение противоправных деяний. В этой связи хотелось бы еще раз напомнить, что чрезмерное употребление спиртного приводит к неконтролируемым действиям, в результате чего страдают окружающие, в том числе и несовершеннолетние, для которых даже незначительный удар, нанесенный взрослым человеком, может привести к серьезным последствиям,– отметил Роман Иванович.

Гражданам, ставшим свидетелями противоправных деяний, следует немедленно обратиться в милицию. Это вправе сделать и пострадавшие подростки, но в дальнейшем процессе будет участвовать их законный представитель. По закону о фактах причинения физического вреда несовершеннолетнему обязаны сообщать и медицинские работники, независимо от желания потерпевшего и его законных представителей.

Главное – не оставаться безучастными.

МВД РБ

Читать дальше

Реально ли сохранить душевное спокойствие во время пандемии и не поддаться всеобщей панике?

Людям нравятся плохие новости

Канадские ученые Марк Трасслер и Стюарт Сорока провели эксперимент, чтобы определить, какие новости предпочитают читать люди. Для этого исследователи пригласили добровольцев из университета Макгилла якобы для изучения движения глаз.

Ученые предложили участникам эксперимента выбрать несколько новостей о политике и прочитать их, чтобы камера смогла зафиксировать базовые движения. На следующем этапе контрольной группе показали короткое видео, а затем предложили рассказать о том, какие темы политических новостей им нравятся больше.

Результаты исследования показали, что люди предпочитали негативные новости на тему коррупции, кризиса и цинизма чиновников. При этом позитивные истории и нейтральные не привлекали их внимания. Но когда контрольную группу спросили, какие же новости они хотят читать, то большинство отдали предпочтение позитивной информации.

Учёные аргументировали это «эффектом негативности» – стремлением людей слышать и запоминать плохие новости. Такой особенностью мы обязаны эволюции: негативная информация – сигнал изменить поведение, чтобы избежать опасности и среагировать на потенциальные угрозы.

Кроме того, оказалось, что респонденты быстрее реагируют на слова с негативным значением. Так, они быстрее нажимали на кнопки, когда на мониторе возникали слова «рак», «бомба», «война». Реакция на слова «ребёнок», «улыбка» и «развлечения» оказалась медленнее.

kak-zashitit-sebya-ot-negativnoi-informacii-i-ne-poddatsya-panike-1

Как влияют негативные новости на организм

Иногда стресс необходим. Это позволяет приспосабливаться к экстренным ситуациям. Однако при длительном или хроническом стрессе наш организм пребывает в постоянном напряжении, что негативно сказывается на нервной и сердечно-сосудистой системах, может привести к срыву адаптационных механизмов и развитию хронических патологий:

  • гипертонии,
  • ишемической болезни сердца
  • и состоянии иммунодефицита.

Влияние стресса на организм можно разделить на 4 этапа.

  1. Первая стадия – мобилизация: появляется больше энергии, учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным, артериальное давление повышается, начинает вырабатываться адреналин и гормон стресса – кортизол. К слову, именно этот механизм помогал выживать нашим предкам в древности.
  2. Далее организм включает стадию сопротивления: выработка гормона стресса снижается, но не полностью. Продолжается стадия повышенной готовности.
  3. Следующий этап – истощение. Если организм долго находится в этом состоянии, то физические и эмоциональные ресурсы истощаются. Всё это приводит к ухудшению иммунитета и плохой работе других систем организма.
  4. Четвёртая стадия может проявляться частой мигренью, расстройством желудочно-кишечного тракта, потерей или набором веса, тревогой и депрессией. Кроме того, учёные нашли взаимосвязь между хроническим стрессом и алкогольно-наркотической зависимостью.

Именно таким образом может воздействовать на человека всеобщая паника и ежедневные плохие новости.

 

Как справиться со стрессом, вызванным потоком негативной информации?

Нужно устроить цифровой детокс: отказаться от чтения постов в социальных сетях, огранить время на просмотр новостей. Полезной будет «зачистка» закладок в браузере и всевозможных подписок. Лучше найти каналы блогеров, которые рассказывают об увлечениях, заменить паблики с негативными новостями на аккаунты, где публикуются забавные видео с животными. Просмотр такого контента, возможно, вас вдохновит и позволит организму выработать больше эндорфинов (гормона счастья) и восполнить энергию.

Кроме того, полезно составить список дел, которые доставляют удовольствие: чтение, готовка или просмотр фильмов, например.

kak-zashitit-sebya-ot-negativnoi-informacii-i-ne-poddatsya-panike-2

Если источник негативной информации – люди?

Иногда настроение могут испортить не только средства массовой информации, но и люди, привыкшие паниковать и поглощать тонны информации из «желтой» прессы.

Как защитить себя от подобных людей, рассказали представители компании Брэдберри. Они советуют установить рамки в общении (в особенности с жалобщиками).

«Люди часто испытывают неловкость, выслушивая любителей пожаловаться, поскольку не хотят показаться безразличными или грубыми, – написал Брэдберри. – Вы можете избежать этого, только установив определённые рамки общения или дистанцируясь от таких людей, когда это необходимо. Отличный способ установить рамки – спросить у жалобщика, как он собирается решать свою проблему. Он либо замолчит, либо направит беседу в более продуктивное русло».

Дистанцируйтесь от таких людей максимально и не пытайтесь их понять: зачастую такое поведение не поддаётся логике. В то же время держите свои эмоции под контролем. Иногда лучшая линия поведения – улыбаться и соглашаться с собеседником. Не бойтесь говорить открыто, если вам не нравится разговор или поднятая тема. Это ваше право – защищать личные границы.

kak-zashitit-sebya-ot-negativnoi-informacii-i-ne-poddatsya-panike-3

Какие есть способы избавления от стресса?

  1. Если причиной вашей паники стали плохие новости СМИ, то всё просто: избавьтесь от источника негативной информации. Лучше вспомнить о книгах, которые давно хотелось прочесть, но не хватало времени. Попробуйте найти сериал или фильм по душе.
  2. Во многом наше настроение зависит от того, что мы едим. Постарайтесь не злоупотреблять фастфудом и вредной едой. Откажитесь от большого количества сахара – он может повысить вашу эффективность лишь на короткий период, а потом последует подавленность. Старайтесь сделать свой рацион питания максимально разнообразным.
  3. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Вспомните о хобби или, например, о том, что давно хотели попробовать.
  4. Проанализируйте стрессовые ситуации в вашей жизни и составьте алгоритм действий, который позволит всегда поддерживать хорошее настроение.
  5. Постарайтесь избавиться от вредных привычек, заменив их полезными.

kak-zashitit-sebya-ot-negativnoi-informacii-i-ne-poddatsya-panike-4

Инфографика Дарьи Зимак.

Фото Александра Побата и из открытых интернет-источников

1prof.by

Читать дальше