«Нет сил собирать ребёнка в школу». Как прийти в себя после случившегося: советы психолога

Сегодня многие белорусы не знают, как избавиться от тревоги и заняться повседневными делами, которые за нас не сделает никто. Некоторые родители отмечают, что пока ничего не купили к школе: «Нет сил ходить по магазинам, когда в стране происходит такое». Детский и семейный психолог Марьяна Синичкина-Петрова подготовила для Ребёнок BY несколько простых рекомендаций, как восстановить равновесие взрослым и помочь расслабиться детям перед школой.

— Одна из базовых потребностей человека — безопасность. Только находясь в безопасности, мы можем полноценно жить и реализовываться. Так вот, за последнее время наше ощущение безопасности сильно подорвано. Людей хватали в автозаки, когда они просто шли в магазин. Из машин скорой помощи выскакивали ОМОНовцы. Под окнами стреляли. Страх, ужас — этими эмоциями сейчас пропитана Беларусь. Мы все чувствуем себя в опасности. То есть наша базовая потребность — в безопасности — сейчас не удовлетворяется. Эту ситуацию необходимо исправлять. В противном случае недалеко до неврозов, психосоматических заболеваний и прочих расстройств.

Как себе помочь?

Как же восстановить ощущение безопасности, когда в стране неразбериха, протесты, угрозы? Начать со своей семьи. Наше маленькое государство должно стать островком безопасности. Тем местом, где тихо и спокойно, где можно расслабиться, зная, что тебе «не прилетит» за неосторожное высказывание.

Да, понимаю, у нас у всех сейчас накопилось огромное количество агрессии. Многие люди, которым эта агрессия адресована, недоступны. А «слить» агрессию необходимо. Вот мы и направляем её на людей в зоне досягаемости — на близких. Но этот путь не приносит удовлетворения, а только подрывает наше и без того нелёгкое психологическое состояние. Поэтому сейчас необходимо остановить агрессию хотя бы внутри семьи. Вот несколько рекомендаций.

Ограничьте чтение новостей и соцсетей

Выделите для этого строго определённое время. Например, полчаса утром и полчаса вечером. Ставьте будильник и останавливайтесь, как только он прозвонит. Нам кажется, что чтение новостей помогает нам справиться с тревогой, но нет, эффект прямо противоположный. Тревога нарастает, нервная система истощается.

Если члены вашей семьи находятся на одной стороне баррикад, это очень хорошо. Просто выполняйте пункт первый и постарайтесь говорить не только про политику.

Если же в вашей семье есть конфронтация по текущей политической ситуации, строго договоритесь, что эта тема у вас дома не поднимается. Правды вы всё равно не добьётесь, а вот переругаться получится легко. За этим придёт истощение, а нам всем сейчас нужны силы.

Если совсем без обсуждений политики не выходит, возьмите это под контроль. Договоритесь, что ругаетесь ровно 30 минут, а потом по звонку будильника расходитесь в разные стороны ринга.

Спите минимум 7-8 часов

Это очень важно. Нашей психике приходится сейчас обрабатывать очень много информации. Давайте ей полноценный отдых. Если у вас не получается заснуть самостоятельно, воспользуйтесь снотворным — это тот случай, когда можно и нужно.

Заботьтесь о своём теле

Тело неразрывно связано с психикой. Если вы чувствуете зажимы, растянитесь, расслабьте эти мышцы. Делайте элементарные физические упражнения. Бегайте, прыгайте, качайте пресс. Напрягайте и расслабляйте поочередно разные участки тела. Принимайте тёплый душ. Ешьте любимую еду — это поможет справиться со стрессом. Постарайтесь, чтобы в течение дня у вас оставалось время для красоты и покоя. Любимый фильм, книга, прогулка в лесу, приятная музыка — всё это доступные прекрасные лекарства для души. Сейчас как никогда важно восполнять энергию.

Обратитесь за помощью при необходимости

Если вы чувствуете, что вам трудно справиться с агрессией и тревогой, обратитесь за психологической помощью. Сейчас работают горячие линии, организовываются группы поддержки — это места, где вы можете поделиться возникающими чувствами. А вот семья, по моему мнению, должна оставаться местом, где вы расслабляетесь, чувствуете себя в безопасности. Главная задача сейчас — обеспечить себе это спокойное убежище. Особенно, если у вас есть дети.

 

net-sil-sobirat-rebyonka-v-shkolu-kak-priiti-v-sebya-posle-sluchivshegosya-sovety-psikhologa

Несколько важных советов для родителей

Объясните ребёнку происходящее на понятном ему языке

Используйте для этого метафоры из сказок. Очень большое заблуждение думать, что дети ничего не понимают. Да, понимают они меньше взрослых, но вот чувствуют всё очень тонко. И им важно знать, что происходит, почему возникают те или иные ощущения.

В разговоре с детьми не делите людей на плохих и хороших

Это очень важно! Постарайтесь говорить только о плохих поступках, которые совершают те или иные люди. Но выводов, что человек «плохой», постарайтесь избегать.

Позвольте детям говорить

Пусть даже 100500 раз задавать одинаковые вопросы. Это нормально, они так справляются со своими переживаниями. Но самое главное — позвольте ребёнку проговаривать свои чувства. Вы облегчите ему задачу, если расскажете о своих переживаниях: мне страшно, я злюсь, чувствую отвращение, бессилие и т. д.

Воздержитесь от травли учителей

Во-первых, среди них много порядочных и профессиональных людей. А во-вторых, травля есть травля, каким бы «праведным» возмущением она ни питалась. А разве этому мы хотим научить детей? Вместо агрессии попробуйте направить энергию детей на творческое фантазирование. Как можно было поступить? Какие были бы последствия? Как поступил бы он? А что бы сделал, если бы стал президентом? Кстати, хотел бы стать?

Возвращайте детям веру в людей и будущее

Мой сын, например, сильно испугался того, что ОМОН использовал машины скорой помощи. Проговариваем (не раз и не два, много, сколько нужно), что в скорых ездят врачи, они нам помогают, вызывать скорую можно и нужно. Да, их использовали силовики, и это очень плохо. Но это не норма. В норме в скорой ездят врачи. Да, сейчас трудный период, но он пройдёт и всё будет хорошо.

Оставьте привычные вещи в вашем дне

Прогулки, чтение сказок с детьми, совместный ужин — все эти ритуалы необходимо сохранить. Когда вокруг шторм, важно обеспечить детям безопасную гавань. А безопасно то, что хорошо известно.

Обратитесь за помощью при необходимости

Если вы замечаете изменения в поведении или самочувствии ребёнка, обратитесь за консультацией к психологу. Сигналы могут быть разными: ребёнок стал капризным или, наоборот, слишком послушным, изменился сон, обострились заболевания, начал чесаться/заикаться и т. д. Пожалуйста, не откладывайте, чем раньше ребёнок получит помощь, тем легче будут последствия.

Не забывайте о себе

А для того, чтобы у вас были силы на все перечисленные пункты, заботьтесь о себе. Берегите себя и свои семьи!

1

Ребёнок BY

Фото: pixabay.com

Поделиться

Читайте также

Технические работы запланированы в МСИ. Об этом сообщает сайт ЕРИП:

- Обращаем ваше внимание, что в связи с проведением плановых технических работ 29.04.2020 в период с 06.30 до 08.30 могут наблюдаться краткосрочные проблемы при регистрации новых пользователей в МСИ, а также при входе в ДБО банков и Личном кабинете ЕРИП посредством МСИ.

Пользователям приносят извинения за возможные неудобства.

 

Читать дальше

28 апреля в 18.00 Надежда Дорошкевич, инструктор фитнес-клуба «Ева», проведёт в прямом эфире «Упражнения для рук».

Не забудьте заранее подготовить гантели или бутылки с водой.

Жителей Бобруйска в спортивной форме ждут перед экранами смартфонов в профиле инстаграм @eva__by.

Занимаемся вместе!

 

Читать дальше

Минздрав: в Беларуси на 29 апреля выздоровели и выписаны 2072 (+79) пациента, у которых ранее был подтвержден диагноз COVID-19.

Зарегистрированы 13 181 (+973) человек с положительным тестом на COVID-19, что составляет 7,8% от количества проведённых тестов.

Всего проведено 168 тысяч 986 тестов (+7958).

За весь период распространения инфекции на территории страны умерли 84 (+5) пациента с рядом хронических заболеваний с выявленной коронавирусной инфекцией.

Коронавирусная инфекция – в Беларуси: ситуация на 30 апреля

К сведению.

Учёные БГУ синтезировали новое вещество для производства антисептиков

Опытная партия «Мирамила» же отправлена на испытания. После государственной регистрации начнется производство антисептического средства на его основе. Планируется, что скоро оно появится в сети белорусских аптек и специализированных магазинах.

Медицинская помощь, поступившая из Китая, направлена во все регионы Беларуси

В коробках – самое необходимое в борьбе с коронавирусной инфекцией: защитные костюмы, очки и маски, респираторы, щитки, перчатки, термометры, спиртовые салфетки и пульсоксиметры.

Потенциально эффективный для лечения коронавируса препарат гидроксихлорохин безвозмездно передаст Беларуси международная фармацевтическая компания «Сандоз»

Это средство одобрено для лечения малярии, ревматоидного артрита и системной красной волчанки. В настоящее время гидроксихлорохин проходит клинические исследования с участием пациентов с COVID-19. Препарат показал многообещающие результаты на ранних исследованиях in vitro. Его используют для лечения инфицированных коронавирусом, в том числе в Беларуси.

В Гродно заработал супербыстрый станок из Китая для производства масок

Маски печатаются из нетканого материала – спанбела. В ближайшее время поступит особо фильтрующий материал, который задействуют в производстве. Сегодня устройство уже работает вовсю, печатая более 30 тыс. масок в день. По словам замминистра здравоохранения Беларуси Бориса Андросюка, такое оборудование – это значительное подспорье, поскольку станок может напечатать до 60 тыс. изделий, а, условно, одна швея за это время сделает 100 масок.

 

Кстати.

Россия продлила запрет на въезд иностранцев

Белорусы в их число входят. Точных сроков не названо. «До 30 апреля включительно для иностранных граждан действует ограничение на въезд в нашу страну. Я подписал распоряжение правительства о продлении этого срока до тех пор, пока борьба с инфекцией не будет завершена и эпидемиологическая ситуация не улучшится», – заявил премьер Мишустин.

Обезьяны, привитые вакциной от «короны», не заболели

Учёные Оксфордского университета успешно испытали вакцину от COVID-19 на приматах. Макаки -резус, ранее получившие вакцину от коронавируса COVID-19, не были инфицированы спустя 28 дней активного контакта с особями, заражёнными вирусом в высокой концентрации. Теперь лаборатории могут адаптировать вакцину для человеческого организма.

Безопасное кино

В Австралии всплеск интереса к автокинотеатрам.

Пережившие пик популярности в 60-е кинотеатры драйв-ин возвращаются.

Кинопрокат с облегчением выдохнул, а финансисты уже подсчитали, сколько денег будет возвращено в оборот.

Читать дальше