«Нет сил собирать ребёнка в школу». Как прийти в себя после случившегося: советы психолога

Сегодня многие белорусы не знают, как избавиться от тревоги и заняться повседневными делами, которые за нас не сделает никто. Некоторые родители отмечают, что пока ничего не купили к школе: «Нет сил ходить по магазинам, когда в стране происходит такое». Детский и семейный психолог Марьяна Синичкина-Петрова подготовила для Ребёнок BY несколько простых рекомендаций, как восстановить равновесие взрослым и помочь расслабиться детям перед школой.

— Одна из базовых потребностей человека — безопасность. Только находясь в безопасности, мы можем полноценно жить и реализовываться. Так вот, за последнее время наше ощущение безопасности сильно подорвано. Людей хватали в автозаки, когда они просто шли в магазин. Из машин скорой помощи выскакивали ОМОНовцы. Под окнами стреляли. Страх, ужас — этими эмоциями сейчас пропитана Беларусь. Мы все чувствуем себя в опасности. То есть наша базовая потребность — в безопасности — сейчас не удовлетворяется. Эту ситуацию необходимо исправлять. В противном случае недалеко до неврозов, психосоматических заболеваний и прочих расстройств.

Как себе помочь?

Как же восстановить ощущение безопасности, когда в стране неразбериха, протесты, угрозы? Начать со своей семьи. Наше маленькое государство должно стать островком безопасности. Тем местом, где тихо и спокойно, где можно расслабиться, зная, что тебе «не прилетит» за неосторожное высказывание.

Да, понимаю, у нас у всех сейчас накопилось огромное количество агрессии. Многие люди, которым эта агрессия адресована, недоступны. А «слить» агрессию необходимо. Вот мы и направляем её на людей в зоне досягаемости — на близких. Но этот путь не приносит удовлетворения, а только подрывает наше и без того нелёгкое психологическое состояние. Поэтому сейчас необходимо остановить агрессию хотя бы внутри семьи. Вот несколько рекомендаций.

Ограничьте чтение новостей и соцсетей

Выделите для этого строго определённое время. Например, полчаса утром и полчаса вечером. Ставьте будильник и останавливайтесь, как только он прозвонит. Нам кажется, что чтение новостей помогает нам справиться с тревогой, но нет, эффект прямо противоположный. Тревога нарастает, нервная система истощается.

Если члены вашей семьи находятся на одной стороне баррикад, это очень хорошо. Просто выполняйте пункт первый и постарайтесь говорить не только про политику.

Если же в вашей семье есть конфронтация по текущей политической ситуации, строго договоритесь, что эта тема у вас дома не поднимается. Правды вы всё равно не добьётесь, а вот переругаться получится легко. За этим придёт истощение, а нам всем сейчас нужны силы.

Если совсем без обсуждений политики не выходит, возьмите это под контроль. Договоритесь, что ругаетесь ровно 30 минут, а потом по звонку будильника расходитесь в разные стороны ринга.

Спите минимум 7-8 часов

Это очень важно. Нашей психике приходится сейчас обрабатывать очень много информации. Давайте ей полноценный отдых. Если у вас не получается заснуть самостоятельно, воспользуйтесь снотворным — это тот случай, когда можно и нужно.

Заботьтесь о своём теле

Тело неразрывно связано с психикой. Если вы чувствуете зажимы, растянитесь, расслабьте эти мышцы. Делайте элементарные физические упражнения. Бегайте, прыгайте, качайте пресс. Напрягайте и расслабляйте поочередно разные участки тела. Принимайте тёплый душ. Ешьте любимую еду — это поможет справиться со стрессом. Постарайтесь, чтобы в течение дня у вас оставалось время для красоты и покоя. Любимый фильм, книга, прогулка в лесу, приятная музыка — всё это доступные прекрасные лекарства для души. Сейчас как никогда важно восполнять энергию.

Обратитесь за помощью при необходимости

Если вы чувствуете, что вам трудно справиться с агрессией и тревогой, обратитесь за психологической помощью. Сейчас работают горячие линии, организовываются группы поддержки — это места, где вы можете поделиться возникающими чувствами. А вот семья, по моему мнению, должна оставаться местом, где вы расслабляетесь, чувствуете себя в безопасности. Главная задача сейчас — обеспечить себе это спокойное убежище. Особенно, если у вас есть дети.

 

net-sil-sobirat-rebyonka-v-shkolu-kak-priiti-v-sebya-posle-sluchivshegosya-sovety-psikhologa

Несколько важных советов для родителей

Объясните ребёнку происходящее на понятном ему языке

Используйте для этого метафоры из сказок. Очень большое заблуждение думать, что дети ничего не понимают. Да, понимают они меньше взрослых, но вот чувствуют всё очень тонко. И им важно знать, что происходит, почему возникают те или иные ощущения.

В разговоре с детьми не делите людей на плохих и хороших

Это очень важно! Постарайтесь говорить только о плохих поступках, которые совершают те или иные люди. Но выводов, что человек «плохой», постарайтесь избегать.

Позвольте детям говорить

Пусть даже 100500 раз задавать одинаковые вопросы. Это нормально, они так справляются со своими переживаниями. Но самое главное — позвольте ребёнку проговаривать свои чувства. Вы облегчите ему задачу, если расскажете о своих переживаниях: мне страшно, я злюсь, чувствую отвращение, бессилие и т. д.

Воздержитесь от травли учителей

Во-первых, среди них много порядочных и профессиональных людей. А во-вторых, травля есть травля, каким бы «праведным» возмущением она ни питалась. А разве этому мы хотим научить детей? Вместо агрессии попробуйте направить энергию детей на творческое фантазирование. Как можно было поступить? Какие были бы последствия? Как поступил бы он? А что бы сделал, если бы стал президентом? Кстати, хотел бы стать?

Возвращайте детям веру в людей и будущее

Мой сын, например, сильно испугался того, что ОМОН использовал машины скорой помощи. Проговариваем (не раз и не два, много, сколько нужно), что в скорых ездят врачи, они нам помогают, вызывать скорую можно и нужно. Да, их использовали силовики, и это очень плохо. Но это не норма. В норме в скорой ездят врачи. Да, сейчас трудный период, но он пройдёт и всё будет хорошо.

Оставьте привычные вещи в вашем дне

Прогулки, чтение сказок с детьми, совместный ужин — все эти ритуалы необходимо сохранить. Когда вокруг шторм, важно обеспечить детям безопасную гавань. А безопасно то, что хорошо известно.

Обратитесь за помощью при необходимости

Если вы замечаете изменения в поведении или самочувствии ребёнка, обратитесь за консультацией к психологу. Сигналы могут быть разными: ребёнок стал капризным или, наоборот, слишком послушным, изменился сон, обострились заболевания, начал чесаться/заикаться и т. д. Пожалуйста, не откладывайте, чем раньше ребёнок получит помощь, тем легче будут последствия.

Не забывайте о себе

А для того, чтобы у вас были силы на все перечисленные пункты, заботьтесь о себе. Берегите себя и свои семьи!

1

Ребёнок BY

Фото: pixabay.com

Поделиться

Читайте также

Об актуальных для России профессиях будущего подростки и их родители смогут узнать из нового «Атласа профессий 3.0». На создание книги запущена крауд-кампания на Planeta.ru.

«Атлас новых профессий» — инструмент профориентации 21 века. Это книга для подростков, где в форме коротких историй рассказывается о неочевидных и актуальных для России профессиях ближайшего будущего. В третьей версии атласа будут представлены 28 отраслей — от тяжелой промышленности до индустрии моды. В издание войдут более 250 профессий будущего: специалист по трансляционной медицине, таргетный нанотехнолог, инженер цифрового моделирования, дизайнер киберфизических систем, разработчик киберпротезов, карьерный стратег, куратор образовательного туризма, менеджер по формированию впечатлений и другие.

«Завтра нас заменят роботы. Звучит как антиутопия, но по данным ученых из Оксфордского университета Карла Фрея и Майкла Осборна, исследовавших рынок труда 50 стран, к 2030 году алгоритмы заменят людей примерно в 50% профессий. Чтобы преуспеть, важно ориентироваться не на те профессии, которые популярны сейчас, а на те, которые будут востребованы завтра. А еще готовиться к тому, что знания и навыки придется постоянно обновлять», — говорит руководитель проекта, международный консультант в области прогнозирования потребности в кадрах Дмитрий Судаков.

В основе «Атласа» лежит метод Skills Technology Foresight, разработанный Школой управления «СКОЛКОВО» и одобренный Международной организацией труда. Метод представляет собой особый вид мозгового штурма, в ходе которого определяются тенденции развития отраслей и запросы рынка, а за ними уже и профессии.

Новая версия книги, в отличие от двух предыдущих, ориентирована в первую очередь на подростков, поэтому ее пишут так, чтобы читать было не только полезно, но и интересно.

 

matrony.ru

Читать дальше

Уже совсем немного времени осталось до пика активности, пожалуй, самого эффектного и столь ожидаемого всеми метеорного потока этого года – Персеиды.

Само по себе явление метеорного потока — это вторжение в слои атмосферы нашей планеты большого количества метеорных тел, порожденных выбросами вещества из ядер комет или астероидов. Во время годичного вращения по своей орбите Земля периодически пересекает несколько таких следов, оставленных прохождением комет или астероидов. Частицы из этого следа попадают в атмосферу Земли и сгорают в ней, вызывая яркие вспышки.

Одним из таких удивительных метеорных потоков является метеорный поток Персеиды. Это сильный метеорный поток и из года в год он радует наблюдателей большим количеством метеоров.

segodnya-v-meteornom-potoke-belorusy-mogut-uvidet-60-80-padayushikh-zvezd

Персеиды порождены частицами вещества, оставленными после прохождения кометы Свифта —Туттла (109P/Swift-Tuttle). Радиант этого метеорного потока расположен в созвездии Персей, поэтому данный метеорный поток и получил такое название.

Наблюдается этот метеорный поток ежегодно в период с 17 июля по 24 августа, однако, максимум данного метеорного потока приходится на 12 августа, во время которого наблюдается около 60-80 падающих и сгорающих метеоров в час.

Полагают, что первым признал Персеиды как ежегодное явление астроном из Бельгии Адольф Кетле. В 1835 году он сообщил, что в августе зафиксировал метеоритный дождь, появляющийся из созвездия Персея. Саму же комету "Свифт-Туттл" независимо отрыли американские астрономы Льюис Свифт и Хорас Туттл в 1862 году. Она крупная и имеет ядро диаметром около 26 километров. Размер кометы и размер метеороидов – главная причина, почему мы можем наслаждаться таким большим количеством огненных шаров в период максимума действия метеорного потока. В 1865 году итальянский астроном Джованни Скиапарелли установил связь между кометой "Свифт-Туттл" и Персеидами. Это было крайне важное открытие, так как впервые в астрономии метеорный поток отождествили с порождающей его кометой.

Метеорный поток предоставляет наилучший обзор для жителей северных широт. В южном полушарии наблюдения данного метеорного потока затруднительны, так как радиант никогда не поднимается над горизонтом в южных широтах.

Для наблюдения метеорного потока Персеиды с территории Республики Беларусь необходимо после захода Солнца и наступления темноты в районе полуночи направить свои взоры в северо-восточном направлении звездного неба, где будет расположено созвездие Персей

segodnya-v-meteornom-potoke-belorusy-mogut-uvidet-60-80-padayushikh-zvezd

После полуночи созвездие поднимается высоко над горизонтом и метеорный поток можно будет наблюдать во всей своей красоте! В какой-то момент будет казаться, что метеоры вылетают из созвездия Персей и устремляются в все направления! Лучше всего выбирать для наблюдения темные места, подальше от городского освещения.

Метеоры следует рассматривать практически во всех направлениях! Персеиды выделяются своими яркими вспышками метеоров, которые длятся дольше обычных метеоров. Чаще всего блеск отдельных метеоров из метеорного потока Персеиды достигает значения -2,7m.

Единственным минусом в этом году в наблюдении метеорного потока Персеиды следует отметить нахождение Луны в фазе, близкой к полнолунию, что даст излишнюю засветку.

Astrobel Team

Читать дальше

Указ № 295, официально опубликованный на Национальном правовом интернет-портале, который президент подписал 5 августа, разрешил общеобразовательным и спортивным школам проводить централизованные занятия в государственных спорткомплексах бесплатно. Действие документа распространяется только на спортивные объекты Минобразования и Минспорта. Нововведения вступят в силу с 1 января 2020 года.

С трактовкой документа возникла путаница. Некоторые поняли его так, что школьники смогут бесплатно приходить и заниматься в спорткомплексах. Однако под бесплатным проведением занятий имеется в виду, к примеру, проведение уроков физкультуры обычными школами на территории спорткомплексов.

— Школьники здесь ни при чем. Это не значит, что любой учащийся может прийти и позаниматься в любом спортивном учреждении. Этот указ касается юридических лиц, а не физических, — пояснили в Министерстве спорта и туризма. — Речь идет о спортивно-физкультурных объектах, которые финансируются за счет бюджета и принадлежат Минспорта и Минобразования. Если посчитать вместе с теми, которые находятся в регионах, их сотни. У «Минск-Арены», к примеру, тоже государственное финансирование. Но нужно понимать нюансы. Это не значит, что любая средняя школа может просто прийти туда и организовать занятия.

В ведомстве сказали, что для этого нужно заключить договор между юридическими лицами.

— Допустим, рядом с «Минск-Ареной» есть какая-то средняя школа или колледж, гимназия. Директор этого учреждения должен обратиться в администрацию культурно-спортивного комплекса и сказать, что они хотели бы проводить занятия по обучению катанию на коньках в рамках уроков физвоспитания. В администрации посмотрят, есть ли у них свободные окна по времени, чтобы они совпадали с расписанием занятий детей. Не будет ли в это время в «Минск-Арене» тренировки национальной команды по фигурному катанию или занятий у платных групп. Если время есть, то директора заключают договор между юридическими лицами, то есть школой и культурно-спортивным комплексом.

До сих пор спортивные школы, средние общеобразовательные школы должны были возмещать расходы на коммунальные услуги.

— С января в договоре будет прописано, что услуги будут оказываться на безвозмездной основе, — сказали в Минспорта. — Но «Минск-Арена», скорее всего, и так всегда загружена. Указ касается больше тех спортивных учреждений, где есть свободное время, в частности в регионах. Есть так называемые мертвые часы днем, когда все на работе и никто не занимается.

Указ был разработан для того, чтобы школы могли прийти и позаниматься, не расходуя при этом силы на оформление документов и бухгалтерской отчетности по возмещению коммунальных расходов и дополнительных средств на их оплату, отметили в ведомстве. Ведь вода для бассейнов все равно греется, электричество расходуется и так далее.

Фото: Ольга Шукайло

TUT.BY

Читать дальше