Есть ли смысл крутить обруч и как его выбрать

Утяжелённые обручи могут стать отличным дополнением к вашей тренировке, особенно если вы можете крутить его как минимум 10 минут за один подход. Об этом рассказал профессор медицинского колледжа клиники Майо Эдвард Ласковски, пишет ОНТ.

Оказывается, что любой вид хулахупа (с утяжелением или без) может помочь вам достичь поставленных целей, в частности, обеспечить аэробную активность. Кручение обруча сопоставимо с эффектом от других видов кардиотренировок, например с танцами. Так, за 30 минут занятий с обручем женщина способна сжечь около 165 ккал, а мужчины – около 200.

Стоит не забывать, что для большинства здоровых взрослых рекомендованы не менее 150 минут умеренной физической активности или же 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Также следует не забывать о силовых упражнениях. Их необходимо выполнять минимум два раза в неделю.

Если вы предпочитаете утяжелённый обруч, то выбирайте тот, что подходит вам по размеру. По высоте он должен быть где-то в промежутке от талии до середины груди. Вес обруча нужно выбирать в зависимости от ваших предпочтений. Чем он меньше и легче, тем больше энергии потребуется для его удержания, тогда как большой и тяжёлый обруч можно крутить гораздо дольше. 

Однако медик предупреждает: если у вас имеются проблемы со спиной, то стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем крутить обруч.

Поделиться

Читайте также

Минздрав: на 10.04.2020 в Беларуси 1793 человека находится на стационарном лечении с подтвержденной коронавирусной инфекцией

Минздрав обращает внимание, что увеличение числа заболевших COVID-19 поступательное и контролируемое. Большинство случаев – это выявленные контакты 1 и 2 уровней. Как правило, заболевание протекает в лёгкой или средней форме.

72 пациента нуждаются в поддержке аппарата искусственной вентиляции лёгких. Им проведены медицинские консилиумы с участием ведущих инфекционистов и анестезиологов-реаниматологов.

После прохождения лечения выздоровели 169 человек.

Умерло 19 с хроническими заболеваниями с выявленной коронавирусной инфекцией.

 

К сведению. Сегодня, 10 апреля,в 13.00 состоится брифинг министерства здравоохранения РБ. Тема – о текущей ситуации с COVID-19. В брифинге примут участие представители белорусского минздрава.

Прямая трансляция брифинга будет организована на канале Министерства здравоохранения в YouTube.

В мире число заболевших превысило 1 млн 600 тысяч человек. Умерли 95 731, выздоровели более 355 тысяч.

Коронавирусная инфекция в Беларуси: ситуация на 11 апреля

Читать дальше

Правительство установило правила поведения при самоизоляции граждан: кому в ней надо находиться и какая ответственность предусмотрена за нарушение

Дома и стены помогают

Медики едины во мнении: распространение респираторных инфекций зависит прежде всего от поведения заболевшего человека. Проще говоря — от его социальной ответственности. И их рекомендации предельно просты. Таким пациентам стоит:

  • меньше контактировать с другими людьми,
  • стараться не посещать публичные места,
  • чаще мыть руки
  • и пользоваться антисептиками.

Если же есть признаки заболевания коронавирусом или, возможно, был контакт с заболевшим — рекомендуется самоизоляция. Накануне Правительство установило четкие требования к этому режиму, а также пояснило, кому в нем нужно находиться. Корреспондент «Р»узнал все подробности.

По данным Минздрава, в стране на самоизоляции находится около 15 000 человек.

Постановление Совмина от 8 апреля №208 гласит: в самоизоляции нужно находиться гражданам страны и иностранцам, у которых диагностирован COVID-19, а также контактам первого и второго уровней.

Контакты первого уровня должны находиться в самоизоляции две недели с даты последнего контакта с заболевшим, второго уровня (если наблюдаются кашель, боль в горле, одышка, повышение температуры) — на время наличия симптомов.

Сроки самоизоляции по решению врачей могут быть продлены. Причём гражданину, которому нужно быть в самоизоляции, вручается требование о соблюдении правил поведения. Заболевшим и контактам первого и второго уровней выдаётся больничный. А вот при нарушении требования о самоизоляции уже предусмотрены меры воздействия — пособие по временной нетрудоспособности назначается в размере 50 процентов от предусмотренного законодательством.

Запрещается покидать места проживания, посещать места работы и учебы, объекты торговли и общественного питания, спортивные мероприятия, выставки и концерты, кинотеатры, вокзалы и другие места массового пребывания людей.

 

Есть и исключения. Это случаи крайней необходимости, в частности, посещение ближайшего продовольственного магазина или аптеки, вынос мусора. При выходе из дома тогда нужно использовать маску, не допускать контактов с другими людьми.

Работающим необходимо сообщить нанимателю о причине отсутствия на работе, не пользоваться услугами, предполагающими контакты с другими лицами, кроме случаев, когда такие услуги нужны для безопасности жизнедеятельности. При ухудшении состояния нужно обратиться в «скорую» по телефону 103 или отправив SMS, сообщив о нахождении в самоизоляции.

Как показывает мировой опыт, соблюдение таких простых правил минимизирует риски распространения инфекций. В том числе и COVID-19.

Но далеко не все прислушиваются к медикам и властям. Недавний мониторинг соблюдения режима изоляции показал: в Минске около 15 процентов граждан, находящихся в этом статусе, самовольно решили не соблюдать режим. Некоторых медики не смогли разыскать даже в течение суток. Всего же, по данным Мингорисполкома, в городе на самоизоляции 2100 человек.

Постановление Совмина №208 определяет, что за нарушение требований самоизоляции предусмотрена ответственность. Минздрав в течение трёх дней должен принять меры по реализации документа.

Впрочем, рычаги воздействия на нарушителей существуют и другие. Неповиновение установленным требованиям и невыполнение иных санитарно-эпидемиологических требований влечёт привлечение к административной ответственности, рассказала начальник управления информации и общественных связей — пресс-секретарь МВД Ольга Чемоданова:

— Сотрудники органов внутренних дел сопровождают медицинских работников для проверки соблюдения гражданами, которым предписано, требований режима самоизоляции. И соответственно, если требование не выполняется, тогда принимается решение о привлечении к административной ответственности. В том числе по статье 23.4 КоАП. Это неповиновение законному распоряжению или требованию должностного лица при исполнении им служебных полномочий. Данной статьёй предусмотрено наложение штрафа в размере от 2 до 50 базовых величин (это от 54 до 1350 рублей) или административный арест.

pravitelstvo-ustanovilo-pravila-povedeniya-pri-samoizolyacii-grazhdan

Кстати. Соседние страны в этом вопросе куда более категоричны.

  • В Украине нарушение правил карантина карается огромным штрафом или лишением свободы до 3 лет.
  • В России подписан закон, предусматривающий уголовную ответственность за нарушение специальных мер во время пандемии коронавируса. Безответственность, ставшая причиной массового заражения, грозит гражданину лишением свободы до 2 лет. А если последствия окажутся более тяжёлыми (обернутся смертью), то срок может достичь 7 лет.
  • В странах Евросоюза также предусмотрено серьёзное наказание. В Италии, где зарегистрировано самое большое количество смертей от COVID-2019, суммы штрафов для нарушивших режим самоизоляции доходят до 5000 евро. А в некоторых случаях штраф заменяют тюремным сроком. Власти Мадрида утвердили штрафы до 30 000 евро.
  • В Тель-Авиве нарушитель режима получит предписание выплатить штраф почти в 1400 долларов.

Источник: Национальный правовой портал

Фото: Getty Images, Том Джеймисон

Читать дальше

Специалисты Центра организации спортивно-массовой работы МЧС Беларуси показывают, как правильно делать зарядку.

 

Читать дальше