Есть ли смысл крутить обруч и как его выбрать

Утяжелённые обручи могут стать отличным дополнением к вашей тренировке, особенно если вы можете крутить его как минимум 10 минут за один подход. Об этом рассказал профессор медицинского колледжа клиники Майо Эдвард Ласковски, пишет ОНТ.

Оказывается, что любой вид хулахупа (с утяжелением или без) может помочь вам достичь поставленных целей, в частности, обеспечить аэробную активность. Кручение обруча сопоставимо с эффектом от других видов кардиотренировок, например с танцами. Так, за 30 минут занятий с обручем женщина способна сжечь около 165 ккал, а мужчины – около 200.

Стоит не забывать, что для большинства здоровых взрослых рекомендованы не менее 150 минут умеренной физической активности или же 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Также следует не забывать о силовых упражнениях. Их необходимо выполнять минимум два раза в неделю.

Если вы предпочитаете утяжелённый обруч, то выбирайте тот, что подходит вам по размеру. По высоте он должен быть где-то в промежутке от талии до середины груди. Вес обруча нужно выбирать в зависимости от ваших предпочтений. Чем он меньше и легче, тем больше энергии потребуется для его удержания, тогда как большой и тяжёлый обруч можно крутить гораздо дольше. 

Однако медик предупреждает: если у вас имеются проблемы со спиной, то стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем крутить обруч.

Поделиться

Читайте также

Американский анимационный кинофестиваль Anny: Animation Night New York отобрал в конкурсную программу анимационные фильмы киностудии «Беларусьфильм»:

  • «Лучшее место на свете» (режиссёр Ирина Тарасова),
  • «Данте. Беатриче» (режиссёр Ирина Кодюкова).

Мероприятие пройдет 3-4 октября 2020 года в Нью-Йорке.

В этот раз наши ленты отобраны экспертной комиссией из двух сотен заявок. Сценарии разрабатывали сотрудники «Беларусьфильма». Эти работы уже успели завоевать ряд наград в России, Украине, Индии и Болгарии.

«Беларусьфильм» ежегодно производит около 90 мультипликационных минут. Стоимость одного 13-минутного мультфильма сегодня – около 200 тысяч белорусских рублей. Эта сумма идёт на производственную часть.

Справочно.

Кинофестиваль Anny проводится ежегодно. Во время этой конференции проходят международные показы и опыты в сфере синема. За четыре года на престижном фестивале увидели более 11 тысяч фильмов со всего мира.

АТН

Читать дальше

18 января в 14.00 начнётся бесплатный мастер-класс «Домашний декор: сердце из фетра», на который приглашают бобруйчанок в возрасте от 14 до 31 года. На занятии каждая из девушек под руководством ведущей Марии Лакович сделает свою декоративную подвеску в виде сердечка, которая вне всяких сомнений привнесёт свою чудесную частичку тепла и уюта в домашний очаг.

Участие в занятии бесплатно и количество мест ограничено. Запись по телефону +375 (29) 140-64-35 обязательна. Информация для записи: фамилия, имя, возраст, контактный телефон.

Мастер-класс будет проводиться по адресу: ул. М. Горького, д. 28–133 (вход со двора, подъезд «Кабельное телевидение»). Все материалы предоставляются абсолютно бесплатно – с собой необходимо взять только хорошее настроение.

Мастер-класс проводится под патронатом Бобруйского отделения РОО «Матери против наркотиков».

Читать дальше

Об этом в программе «Марков. Ничего личного» на ОНТ рассказал начальник Главного управления по наркоконтролю и противодействию торговле людьми криминальной милиции МВД Геннадий Казакевич.

«Интернет – великое благо в части доступности информации, мир стал без границ. С другой стороны, это великое зло, потому что на условиях анонимности, с применением разного рода браузеров, специального программного обеспечения злоумышленник невидим, на первый взгляд, но мы тоже меняемся. Мы создали подразделение интернет-разведки, которая достаточно эффективно выявляет и торговцев наркотиками, и потенциальных педофилов. Я не буду скрывать, что у нас есть специальное программное обеспечение, которое в режиме реального времени позволяет видеть IP-адреса тех граждан, которые интересуются контентом сексуального характера с участием малолетних. И поверьте, достаточно серьёзные масштабы такой «заражённости» республики в этой части. Мы строим свою работу по двум направлениям. С одной стороны, на основании национального законодательства мы определяем и с помощью Мининформа пресекаем возможность доступа пользователю к контенту, который содержит информацию о наркотиках, информацию обо всех деструктивных проявлениях. Только по наркотикам в прошлом году было 400 таких ресурсов. Второе направление нашей деятельности – это получение и проверка информации о потенциальных, если мы говорим о педофилии, педофилов, тех лицах, которые скачивают и коллекционируют подобные видео», – сказал Геннадий Казакевич. 

Гость программы отметил, что за последние шесть лет количество выявленных и пресечённых преступлений в отношении детей, связанных с сексуальным насилием, увеличилось в 22 раза, а количество педофилов, деятельность которых пресекло ведомство, увеличилось в семь раз.

«В прошлом году от педофилов пострадало 487 детей в республике. Мы расцениваем это как проблему, которой надо эффективно противодействовать, потому что ни одному милиционеру не надо пояснять, что любой ребёнок, который подвергся любому виду насилия – это проблема в эффективности нашей работы. Мы уже говорим о превенции. Например, по инициативе МВД в взаимодействии с международными организациями разработан такой ресурс, который называется Kids.pomogut.by. Его задача – это осведомлённость ребёнка о потенциальных угрозах в сети интернет, связанных с педофилией, с наркотиками. Дети должны понимать, что с ними происходит, а взрослые должны понимать, по каким признакам можно определить, что в отношении ребёнка совершается какое-то насилие. Мы действуем на превенцию, на предупреждение, на профилактику», – отметил гость программы. 

ОНТ

Читать дальше