Есть ли смысл крутить обруч и как его выбрать

Утяжелённые обручи могут стать отличным дополнением к вашей тренировке, особенно если вы можете крутить его как минимум 10 минут за один подход. Об этом рассказал профессор медицинского колледжа клиники Майо Эдвард Ласковски, пишет ОНТ.

Оказывается, что любой вид хулахупа (с утяжелением или без) может помочь вам достичь поставленных целей, в частности, обеспечить аэробную активность. Кручение обруча сопоставимо с эффектом от других видов кардиотренировок, например с танцами. Так, за 30 минут занятий с обручем женщина способна сжечь около 165 ккал, а мужчины – около 200.

Стоит не забывать, что для большинства здоровых взрослых рекомендованы не менее 150 минут умеренной физической активности или же 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Также следует не забывать о силовых упражнениях. Их необходимо выполнять минимум два раза в неделю.

Если вы предпочитаете утяжелённый обруч, то выбирайте тот, что подходит вам по размеру. По высоте он должен быть где-то в промежутке от талии до середины груди. Вес обруча нужно выбирать в зависимости от ваших предпочтений. Чем он меньше и легче, тем больше энергии потребуется для его удержания, тогда как большой и тяжёлый обруч можно крутить гораздо дольше. 

Однако медик предупреждает: если у вас имеются проблемы со спиной, то стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем крутить обруч.

Поделиться

Читайте также

30 декабря 2020 года в 10.23 в центр оперативного управления ПАСО-7 Бобруйского ГРОЧС   поступило сообщение о загорании резиносмесителя в подготовительном цеху завода крупногабаритных шин в г. Бобруйске по ул. Минское шоссе.

До прибытия подразделений МЧС из цеха самостоятельно эвакуировались 40 работников.

Загорание локализовано в 10.40, пожар ликвидирован в 10.52.

Над резиносмесителем сработала спринклерная водяная система автоматической установки пожаротушения. Загорание не вышло за пределы технологической установки.

В результате пожара повреждено 2 погонных метра транспортерной ленты резиносмесителя.

Технологический процесс предприятия не нарушен, приостановлена работа резиносмесителя. Пострадавших нет.

Причина загорания устанавливается.

1

МЧС

Читать дальше

Впервые в детском развлекательном центре «Нэмо» 8 января 2021 года в 12.00 пройдёт мастер-класс по бисероплетению. На нём дети смогут собственными руками изготовить брелочки на новогоднюю тематику.

Стоимость – 12 рублей. В подарок сертификат на одно посещение ДРЦ «Нэмо» с 50% скидкой. Возраст 6+

Предварительная запись обязательна. Подробности по телефону +375(29) 311-44-11.

 

Читать дальше

Детский развлекательный центр «Нэмо» приглашает с пользой провести новогодние каникулы. 7 января 2021 года ребятишек Бобруйска здесь ждут на программу «Рождественское чудо».

Начало – в 12 часов.

В программе:

  • шоу мыльных пузырей,
  • игры с любимыми персонажами,
  • дискотека,
  • специальные гости – Дед Мороз и Снегурочка.

Стоимость билета – 12 руб.

Справки по телефонам +375(29) 311-44-11, +375(29) 664-54-60.

 

Читать дальше