17 полезных игр для снятия стресса и тревоги у ребёнка

Наше подсознание стремится к исцелению, ищет способ гармонизироваться. Подсознание говорит на языке символов, ощущений, образов и метафор. Предлагая ребёнку «здоровую» метафору, мы даём толчок к этой волшебной исцеляющей работе.

Для нижеприведенных практик особенно важны гармоничное состояние взрослого, которое будет их проводить, и временной ресурс.

1. Растение

Используем метафору растения, пускающего корни в новом месте. Сочиняем сказку (рисуем картинку, лепим из пластилина/глины, используем природные материалы и «оживляем» их наклейками глазками или рисунками) о Зёрнышке (Цветке или Деревце), которое пересаживают в другой горшок (его переносит ветер, перевозят родные за собой), чтобы ухаживать и заботиться. Или семечко само отправилось путешествовать.

Сказка о том, как деревце присматривается к новой «почве», разглядывает, кто рядом растёт, пускает корни. Приживается. И со временем начинает цвести, к нему прилетают друзья-птицы, прибегают звери… Если дерево, по словам ребёнка, чувствует себя неуютно и небезопасно, спрашиваем, что бы ему помогло, возможно, забор, возможно, ангел или фея деревьев, возможно, взрослый друг (можно после практики подойти к реальному дереву, повязать ленточку, обнять его, погладить).

2. Линия жизни

Детки, перенесшие стресс, капсулируются/зацикливаются в прошлых травматических событиях. Они как будто бы отделены от реальности. Возвращаем их в «настоящее» игрой «Линия жизни». Эту практику можно делать только тогда, когда у взрослого есть запас времени и ресурса. Ниточкой или длинной лентой выкладываем ровную линию (идеально использовать гирлянду со светящимися огоньками). В зависимости от того, сколько ребёнку лет, ставим на линии яркие предметы (можно обувь) через несколько шагов друг от друга. Количество отметок по количеству лет + 1 (через год от реального возраста) и +1 через 5 лет от реального возраста.

Линия из ниток должна быть намного длиннее, чем отметки возраста. Ребёнок становится на первую «зарубку» – мы ему напоминаем, что эта точка, где ему всего годик. На этом месте малыш только начинает ходить (ребёнок может присесть, попроситься на ручки, обязательно обнимаем его, если он попросит. Можно даже дать попить воды из трубочки). По мере продвижения по линии ребёнок распрямляется.

На каждой остановке говорим искренние слова: «О! Ещё один годик! Как я тебе рад! В этом году ты стала/а … (говорим какое-то достижение)».

Обязательно чуть дольше постоять на отметке реального возраста… А потом ребёнок делает шаг в «будущее» – родитель говорит: «О! Ты будешь таким счастливым взрослым!». Возможно, подхватить ребёнка на руки и «перелететь» над ниткой….

Для читающих деток можно раскладывать на отметках лет бумажки с написанными пожеланиями или ресурсными словами. Более простой вариант – нарисованные мелом «классики». Ребёнок прыгает в клеточку возраста. В этой ячейке его ждёт перевёрнутый листок с рисунком, словами, сердечком, сюрпризом, который нужно открыть. Последняя ячейка – нарисованы радостные символы (по секрету: это чудная игра для дня рождения).

17-igr-dlya-snyatiya-stressa-i-trevogi-u-rebyonka-1

3. Игры с лицом

На лице человека любого возраста, перенесшего травматизацию, может застывать маска (постоянное безучастное или застывшее в одной сложно определимой эмоции выражение лица). В таком случае будут полезны любые «пластические» игры.

  • Можно начать с разминания настоящего кусочка пластилина. Затем «превращаем» ребёнка в пластилин. Из его мордочки «вылепливаем» разные формы (теребим щёчки, просим надуть щеку…)
  • Играем в конкурс «кривлялок». Корчим вместе с ребёнком всевозможные рожицы.
  • Маски. Используем готовые, вырезаем, раскрашиваем. Ребёнок выбирает маску своей «силы» – ходит, говорит, жестикулирует из этой роли. Затем, одевает маску «слабости» (например, страха). Говорит от имени этой маски. Затем снимает маску. В конце работы мы спрашиваем, а когда бы тебе пригодилась первая маска, как она может помочь второй маске.
  • Становимся актёрами и делаем маленькую постановку любой сказки. Самые простые – «Репка», «Рукавичка» …

4. Простые праздники

У человека, перенёсшего тяжёлый опыт, часто возникает ощущение невозможности радости в будущем и «предательства» перед тяжёлым событием или другими пострадавшими людьми, огромная вина и сопротивление, если позволить себе даже немного удовольствия.

Нам важно помочь деткам опять позволить себе радость. Не испытывая вины перед прошлым или теми людьми, кому сложнее. Делаем сюрпризы близким. Фокусируем внимание на достижениях (записываем, рисуем их), отмечаем, что было хорошего за день.

Придумываем праздники. Например, праздник застилания постели, праздник взбивания подушки, праздник мыльной пены на щеках, праздник умывания зубной щётки. Специально делаю акцент на «телесности». Часто травмированные дети либо начинают очень тщательно мыться, либо избегают темы мытья, чистоты, прикосновений к телу.

5. Цветотерапия

Ребёнок часто «зависает» в прошлом, переставая обращать внимание на текущий день. Опыт тяжёлого прошлого переносит в реальность. Его взгляд, как будто бы обращён внутрь. Показываем ребёнку «течение времени» и фиксируемся на каждом дне, оживляем чувства. Например, каждому дню даётся определенный цвет. Предположим, среда красная. На протяжении дня ищем красные предметы, кушаем красные продукты, сами используем красный цвет в одежде, аксессуарах.

 

6. Ты где?

Для фиксации на настоящем часто играем в игру «ты где?». Задаем неожиданно, в любое время дня вопрос – «ты где?». Ответ должен начинаться со слов «я здесь!». Дальше несколько предложений об этом «здесь» с описанием разных модальностей – аромат, слух, телесность, вкус. Например: Я здесь. В комнате, сижу на мягкой подушке с компьютером на коленях, ем сладкую ягоду.

7. Составляем расписание

Для стабилизации состояния, для возвращения опоры и снятия тревоги ребёнку нужно больше информации и внешняя «предсказуемость». Т. е. достаточно четкий распорядок дня. И любая структура. То, что можно запланировать, планируем. Обязательно предупреждаем об изменениях в планах. Вы можете сделать вместе расписание, украсить его, поручить ребёнку следить за выполнением задуманного – это хорошая практика.

8. Гирлянда

Многие детки нуждаются в большем общении, но избегают контакта. Эта маленькая практика хороша и для застенчивых детей, и для адаптации к новой группе.

Вырезаем из бумаги гирлянду-человечков, держащихся за руки. Можно нарисовать мордочки, можно написать имена друзей, родственников, детей из группы. Так мы создаём метафору соединённости – «мы вместе».

9. Капелька краски

Для снятия напряжения, расслабления, трансформации фиксации на одном переживании, состоянии, событии. Капаем акварельной краской в воду, рассматриваем узоры на воде, наблюдаем за тем, как растворяется краска. Будет здорово, если потом с ребёнком протанцевать, прожить пластикой тела движение краски в воде. Пусть ребёнок своим телом покажет движение волн акварельки.

10. Отпечатки

Еще одна очень простая экологично «оживляющая» техника, которая помогает снять запрет на фантазию и чувствования.

Травмированные люди замораживают чувствительность – если я позволю себе чувствовать, вместе с радостью проявятся страх, боль и злость. А также создать метафору «многовариантности» (ещё эта техника помогает в работе с невротическими запорами).

Окунаем пальчик в краску или свекольный сок. Ставим на лист несколько отпечатков пальчика. Спрашиваем, а что нужно дорисовать, чтобы получился поросёнок, заяц, лебедь, рыбка…

17-igr-dlya-snyatiya-stressa-i-trevogi-u-rebyonka-2

11. Рисуем на тёмной или чёрной бумаге

Мелками, пастелью, гуашью. Любые темы. Этот метод помогает в трансформации тревоги, выводит «на поверхность» закапсулированный/спрятанный внутрь страх. Из темноты неизвестного, прошлого, страшного, выступает что-то новое и красочное.

Метафора: из темноты ночи рождается новая жизнь-день.

12. Отпускаем в небо

Прошлый опыт сложно отпустить. Человек, переживший травму или потерю, может начинать «цепляться» за то, что считает важным и дорогим. Нам нужна метафора «отпускания с радостью» – шарики. Отпускаем в небо шарики, пускаем кораблики по реке…

13. Возвращаем идентификацию

Работа с именем. Пишем в столбик буквы имени. На каждую букву имени вспоминаем какое- то ресурсное качество.

Например: ВАНЯ – Внимательный, Аккуратный, Нежный, Яркий.

14. Превращаемся в супергероев

Часто ребёнок, переживший сложный опыт, сталкивается с повышенной заботой и вниманием, с тем, что взрослые за него многое делают. Такой ребёнок становится более инфантильным, пассивным. Важно не провоцировать в нём «выученную беспомощность».

Каждое сделанное именно им действие дает ресурс для его будущего. Не делаем за ребёнка то, что он может делать сам. Когда ребёнок говорит: «Не могу! Не получится! Помоги!», когда ноет и уклоняется от действия, играем в игру – превращаемся в суперменов.

  • «Сейчас я тебя, а ты меня превращаешь в супермена. Нужно только съесть (конфету, ягоду, витаминку, выпить сок, морс…)
  • «У тебя будут какие сверхспособности? У меня – переносить предметы. Смотри – я переношу эту корзину с бельем в ванную. А у тебя, давай – скорость. И ты быстро сможешь идти? (Встать с кровати, одеться, покушать…)»

15. Играем в малыша

Часто подсознание детей переносит их в тот возраст, когда они были счастливы и жили в ощущении безопасности. Они начинают себя вести, как малыши, сюсюкать, проситься на ручки. Мы играем с ребёнком в «малыша», даём энергии силы его детской части. А потом «превращаем» его во взрослого.

Даем ребёнку возможность командовать – сколько шагов идти (игра «Великаны-лилипуты»), становимся у него «поварёнком» на кухне, даём ему возможность выбирать маршрут прогулки (можно даже дать руль-крышку от кастрюли в руки).

16. Закономерный этап

  1. Агрессия: ищем способы экологичного проживания – щёлкать пузырьками упаковки, драться подушками, сбивать кегли, забивать «гвозди».
  2. Боязнь громких звуков: игры с аплодисментами, музыкальные инструменты.
  3. Страх прикосновений: представляем, что идёт дождик. Вначале он стучит по ладошкам ребёнка (подушками пальцев стучим по ладошкам), затем по всему телу. Дождик может быть разной силы.

17. Прыжки

Тревожные детки интуитивно выбирают для себя игры с прыжками. Им важно прыгать на батуте (вместо батута они все равно выберут кровать). Прыжки снимают напряжение, дают возможность почувствовать опору на стопу. «Невесомость» при прыгании воздействует на стволовые структуры мозга. Вместо запрета прыгать можно создать «специальные места для прыгания». Например, «тут можно прыгать на одной ноге, тут – на двух»

Нужно учитывать, что ребёнок будет просить играть или читать то, что ему важно и целительно, по несколько раз. Взрослый терпеливо и радостно играет и читает. Ребёнок не будет играть в игру, вызывающую у него эмоции, с которыми он не готов справиться. Относимся к этому с уважением и не настаиваем.

1

Светлана Ройз

Фото: Depositphotos

Поделиться

Читайте также

Как отличить грипп от COVID-19, напомнил в эфире радиостанции «Говорит Москва» главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников. Об этом сообщает Sputnik Беларусь.

Специалист отметил, что коронавирусную инфекцию ещё не до конца изучили, болезнь может протекать совершенно по-разному, в том числе и бессимптомно. Так, он рассказал, что были случаи, когда у пациентов наблюдалось достаточно серьёзное поражение лёгочной ткани, при этом каких-либо симптомов заболевания не отмечалось. С другой стороны, известны и случаи, когда люди себя очень плохо чувствовали, при этом поражения лёгких у них не было. Поэтом сравнение с гриппом не совсем корректно.

«Если вы видите, что у вас резкое повышение температуры до 40 градусов, при этом есть все другие симптомы как слабость, ломота – это, скорее всего, грипп. Характерные симптомы для коронавируса – это потеря обоняния, потеря чувства вкуса», – рассказал он.

К сведению. В марте ВОЗ объявила вспышку новой коронавирусной инфекции COVID-19 пандемией. Всего в мире, по данным университет Джонса Хопкинса, к утру 26 июля скончались 644 528, заразились более 16 миллионов человек.

1

Читать дальше

Проект пешеходных экскурсий «5000 шагов» путешествует не только по кварталам и улицам, но и во времени! Поскольку город наш немаленький, за один вечер невозможно объять необъятное. Тема «Бобруйск 100 лет назад» будет темой не одного вечера, она уже вырастает в цикл встреч.

Первую нашу прогулку текущего сезона провела Семченко Светлана Аксентьевна. Мы прошли вокруг рыночной площади, посчитали ряды и обозначили улицы, которые взяли начало именно от рынка в самом начале 20-го века.

И в ближайшую пятницу продолжим изучать центральные исторические кварталы Бобруйска вместе с Сугак Зинаидой Ивановной.

Когда встречаемся

Пятница, 31 июля, 18.00.

Где встречаемся

Пересечение улиц Пушкина и Дзержинского, конечная остановка троллейбуса №1.

Добровольный взнос (3 руб.) на поддержание проекта приветствуется.

Читать материалы по проекту «5000 шагов по любимому городу»:

Пройти пять тысяч шагов по любимому Бобруйску

Начался отсчёт «пяти тысяч шагов» по Бобруйску

Проект «5000 шагов по любимому городу» продолжается

Проект «Пройти пять тысяч шагов по любимому городу» продолжает шагать по Бобруйску

В День авиации в бобруйском Авиагородке пройдёт экскурсия в рамках проекта «5000 шагов по любимому городу»

Новая серия экскурсий в рамках проекта «500 шагов по любимому городу» начинается 18 июля

Экскурсия-прогулка по Комсомольской улице Бобруйска пройдёт 28 августа

 

Читать дальше

Здоровый образ жизни – это не просто модное веяние и тренд. Это принципы, которые открывают все дороги к саморазвитию, очищению, оздоровлению не только физически, но и морально.

Основные принципы ЗОЖ:

  • физическая нагрузка,
  • правильное питание,
  • отказ от вредных привычек,
  • соблюдение режима дня,
  • позитивное мышление.

Переходить на ЗОЖ нужно осознанно и понимать, что все приложенные усилия ради того, чтобы оставаться молодым и здоровым как можно дольше.

Старт понедельник – 27 июля.

Финиш – 2 августа.

Программа:

  • меню на неделю,
  • ежедневные тренировки в Зум,
  • семинар по правильному питанию,
  • чат поддержки,
  • ежедневные задания.

Для участия:

  • напиши номер телефона и ФИО в Директ,
  • в комментариях отметь «Участвую»

Поторопись!

Количество участниц ограничено.

Организатор – фитнес-клуб «Ева».

 

Читать дальше